Eén op de 5 lopers krijgt te maken met blaren. Hoe voorkom je het? |
Hitte, vocht, slecht passende
schoenen, een toename van belasting of een onbekende ondergrond zijn
risicofactoren voor blaren. Door herhaaldelijke wrijving worden de huidcellen als
het ware uit elkaar getrokken. Vervolgens vult het aangetaste gebied zich met
vocht. Blaren komen vooral voor op plaatsen met een harde hoornlaag zoals de
handpalmen en de voetzolen. Verhogen vochtige voeten de kans op blaren, hele
natte of hele droge voeten ontwikkelen juist minder vaak blaren.
Bakerpraatjes of bewezen
effectief?
Goed passende schoenen en
sokken van ademend materiaal (acryl, geen katoen of wol), zijn bewezen
effectief tegen het ontstaan van blaren. Andere veelgebruikte methoden lijken
niet altijd zo goed te werken als we denken. Zo zweren sommige mensen bij
talkpoeder en anti-zweet middelen, maar onderzoek laat zien dat gebruik hiervan
het ontstaan van blaren niet vermindert. Het dragen van twee paar sokken van
verschillende materialen over elkaar te dragen of de huid te behandelen met
speciale verhardende crème lijken dan weer wel te helpen.
Lopen met een blaar
Ga je lopen met een blaar dan
is het beste om gebruik te maken van een speciale blarenpleister. Nogal eens
wordt vaseline gebruikt om de blaar vochtig te houden en de wrijving te
verminderen. Dit werkt alleen bij kortdurende trainingen (of wedstrijden). Loop
je langer dan een uur dan zorgt vaseline juist voor meer wrijving.
Wel of niet doorprikken en
afscheuren?
Pas wanneer driekwart van de
huid rondom de blaar los zit is het verstandig deze los te trekken. In de
andere gevallen zorgt de huid voor bescherming tegen bacteriën. Zorg er wel
voor dat je schone handen hebt en gebruik een gesteriliseerd pincet, mesje of
schaartje (niet in een vlam houden, er kunnen verbrandingsresten in de wond
komen). Het doorprikken van blaren
wordt alleen aangeraden als blaren groter zijn dan 5 mm en liefst pas 24 uur
naar het ontstaan van de blaar.
Getrainde voeten, minder
blaren
Na herhaaldelijke belasting
verandert de huid. De hoornlaag wordt dikker op plaatsen waar de belasting
groter is (eelt) waardoor de kans op blaren wordt verkleind. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten