Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures |
Een hardloop feitje: meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten en blessures. En vaak zijn deze nog hardnekkig ook. Logisch dat jij er alles aan wilt doen om die ellende te voorkomen. Dat begint met herkennen en de juiste aanpak.
Hoe ontstaan
hardloopblessures?
Wanneer je conditie nog niet
optimaal is en je niet de juiste looptechniek hebt, is het risico op blessures
groter. Dat is vaak het geval bij beginnende lopers. Daarom is het advies om in
elk geval de basistechniek van een professionele hardlooptrainer te leren,
bijvoorbeeld bij een atletiekclub. Maar ook gevorderde lopers en
wedstrijdatleten zoeken continu hun grenzen op. Hierdoor dagen ook zij de
balans tussen belasting en belastbaarheid van hun lichaam uit en kunnen
pijnklachten en blessures doelstellingen in de weg staan.
De top 3 in hardloopblessures:
Wees niet bij elk pijntje
direct bang voor een langdurige blessure. Maar wees wel extra alert op
onderstaande symptomen. Vermoed je één van deze blessures? Ga dan voor de
zekerheid altijd naar een fysiotherapeut. Hoe langer je met klachten doorloopt,
des te langer je straks mogelijk stil moet zitten.
1. Scheenbeenblessure
Deze blessure wordt ook wel
‘shin splints’ genoemd. Binnen de sportfysiotherapie zeggen we mediaal tibiaal
stresssyndroom. Lopers met dit type klachten ervaren een zeurende, drukkende
pijn ter hoogte van het scheenbeen. De pijn speelt tijdens en na het hardlopen
op, of soms zelfs al tijdens de warming-up of het wandelen.
2. Achillespeesblessure
Pijnklachten in de
achillespees komen in verschillende gradaties voor. Bij een beginnende
peesblessure is er pijn bij de start van het hardlopen en na afloop. In een
later stadium is de pijn er continu, dus ook tijdens het hardlopen. Vaak is er
sprake van ochtendstijfheid in de pees en heb je opstartproblemen na het
stilzitten.
3. Peesplaatblessure
voet/hielspoor
In de
sportfysiotherapiepraktijken groeit het aantal lopers met hielpijn explosief.
In sommige gevallen is op echografisch beeld een verkalking van de hak
(hielspoor) zichtbaar, maar vaker is er sprake van een geïrriteerde, verdikte
peesplaat onder de voet (fasciitis plantaris). In dit geval ervaar je een scherpe
pijn onder de hak en/of middenvoet.
Pak pijnklachten bij de kern
aan
Hardloopblessures staan bekend
om hun chronische, recidiverende karakter. Dat wil zeggen dat blessures lang
duren en geregeld terugkomen zodra je weer met hardlopen begint. De juiste
behandeling is daarom essentieel. De visie van sport fysiotherapeut Leonie:
‘Behandel niet alleen de symptomen zoals pijn, stijfheid en krachtsverlies,
maar focus vooral op de oorzaak van de klachten.
Blessurepreventie
Voorkomen is beter dan
genezen, dat geldt ook voor blessures. Bij het zoeken naar de oorzaak, en
vervolgens het voorkomen van blessures, spelen meerdere factoren mee. De
zogenaamde interne factoren zijn voorbeeld flexibiliteit, stabiliteit en kracht
van gewrichten en spieren. En externe factoren zoals looptechniek en
trainingsopbouw. Het advies van Leonie: ‘Besteed voldoende aandacht aan
blessurepreventie, hiermee kun je veel blessures – en daarmee een hoop
frustratie en teleurstelling - voorkomen.’ (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten