Soms kan het lijken alsof er
nooit een einde komt aan die lange training
|
Zo kan het bijvoorbeeld heel goed helpen om met muziek te gaan lopen. Uit recentelijk onderzoek is gebleken dat het luisteren naar muziek je loopprestaties met ongeveer vijftien procent kan verbeteren. Niet alleen ideaal wanneer je jouw persoonlijk record probeert te verbeteren, maar net zo handig wanneer je ‘gewoon’ de vermoeidheid en verveling probeert tegen te gaan.
Een goede tip: loop de eerste
helft van je training of wedstrijd zónder muziek en doe je koptelefoon pas op
wanneer je het idee krijgt dat het saai begint te worden. Dan heb je er het
meeste profijt van.
Ademhaling
Daarnaast kan het je heel erg
helpen om tijdens het lopen goed op je ademhaling te letten. Wanneer je daar
bewust mee bezig bent, zal je minder snel verveeld raken omdat je ‘iets’ te
doen hebt. Tegelijkertijd is een rustige ademhaling natuurlijk cruciaal voor
een betere prestatie. Een win-winsituatie dus.
Het kan je tegelijkertijd
helpen om minder te letten op wáár en op hoe lang je al aan het lopen bent. Met
andere woorden: probeer eens iets minder op je horloge te kijken en loop vooral
op gevoel. Kijk om je heen, geniet van de omgeving en je ziet vanzelf wel waar
je training eindigt. Tel de vogels die je tegenkomt, probeer in te schatten hoe
hoog de bomen zijn die je passeert of ontdek zoveel mogelijk omgevingsgeluiden.
Gegarandeerd (meer) plezier!
Pijn
Iedere loper zal een keer – of
dat nu tijdens een training of een wedstrijd is – pijn ervaren. Probeer op dat
moment zo snel mogelijk te achterhalen of het om lichamelijke of geestelijke
pijn gaat. Bij lichamelijke pijn is het namelijk verstandig om te stoppen,
voordat je eventuele blessures oploopt of ze misschien zelfs erger maakt. Gaat
het om geestelijke ‘pijn’? Probeer je gedachten dan eens te verzetten en te
kijken hoe sterk jij mentaal bent. Lukt het om nog een kilometer door te lopen?
Twee kilometer misschien zelfs? Probeer een mentale uitdaging te zoeken en
doorbreek dat dode punt. Op een gegeven moment zal het bekende ‘lopersstofje’
Endorfine zijn werk gaan doen en kun je er weer tegenaan.
Tot slot, maar zeker niet
minder belangrijk, is het goed om alles in perspectief te blijven zien. In
ieder geval wel tijdens een training. Laat je nooit ontmoedigen door gedachtes
als ‘hoe houd ik dit nog 10 kilometer vol’. Je bent tenslotte nog aan het
trainen en hebt nog weken, zo niet maanden te gaan voor die belangrijke
wedstrijd. Plan niet te ver vooruit en bekijk je progressie training voor
training! (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten