 |
| Eleanor Crick besloot een periode alcoholvrij te gaan. Wat er gebeurde was verbazingwekkend. |
Tijdens een etentje, feestje
of vrijdagmiddagborrel is het gezellig om een drankje te drinken. We doen het
allemaal weleens. Ook al is het bekend dat alcohol schadelijk kan zijn voor je
lichaam, hoort het in onze samenleving. Maar in hoeverre beïnvloedt alcohol je
sportprestaties? Ik besloot drie maanden geen alcohol te drinken en wat er
gebeurde was verbazingwekkend. Tijdens het lopen kwam ik nauwelijks vooruit en
als ik een kater had, sloeg ik al snel een training over. Als ik ooit de halve
marathon wilde gaan lopen, moest ik mijn levensstijl gaan aanpassen. Dus dat
deed ik.
Meer energie
Een van de eerste dingen die
mij opviel was de hoeveelheid energie die ik had. Naast dat ik geen katers meer
had, sliep ik als een roos en kon ik elke dag makkelijk uit bed komen.
Misschien lag het aan de hoeveelheid alcohol dat ik daarvoor dronk, maar ik
merkte al snel hoeveel effect het had. Het is namelijk zo dat de lever een
opslag is van koolhydraten of beter genoemd glycogeen. Dit is een essentiële
energiebron voor ons lichaam. Maar als de lever alcohol moet verwerken,
verstoort het de verbranding van koolhydraten, waardoor het bloedsuikerniveau
daalt en je sportprestaties verminderen. Al na het nuttigen van twee glazen
alcohol kan je sprintsnelheid met 10 procent achteruitgaan. Bovendien
vermindert alcohol het herstelproces na een grote fysieke inspanning, waardoor
je dus minder snel herstelt.
Afvallen
Ik ben geen voorstander van de
weegschaal, maar mijn lichaam is in die tijd enorm veranderd. Ik hoefde hier
niet voor op de weegschaal om dit te merken. Ik kreeg namelijk opmerkingen van
mijn omgeving, maar paste daarnaast ook al redelijk snel weer in mijn oude
strakke spijkerbroek. In totaal ben ik bijna 10 cm kwijtgeraakt aan mijn
middel. Ik wil niet zeggen dat dit alleen komt door geen alcohol drinken, maar
ik at nog steeds chocola. En iedereen weet tenslotte dat er in alcoholische
dranken behoorlijk veel calorieën zitten. De term ‘bierbuik’ is niet zomaar
ontstaan. Drie glazen bier staat namelijk gelijk aan tien procent van je
dagelijkse aantal calorieën. Dat is dus gewoon een extra maaltijd per dag! Ik
zal je maar besparen met de hoeveelheid suikers die in een glas witte wijn
zitten.
Verbeterde conditie
Elke training ging beter dan
de vorige. Ik ging werkelijk met sprongen vooruit. Ik wil daarbij wel zeggen
dat om verbetering te zien, je geen drie maanden alcoholvrij moet gaan. Zelf
merkte ik het al na drie of vier weken. Maar als je kilometers opbouwt, vraag
je veel van je lichaam en kan het verstandig zijn om ook op je voeding te
letten. Het is namelijk zo dat (te veel) alcohol voor een afname van je
conditie en (extra) spierpijn zorgt. De afbraak van melkzuur wordt namelijk
verstoord op het moment dat je alcohol drinkt, want de lever geeft voorrang aan
de afbraak van alcohol.
Geen blessures
Tijdens het trainen voor de
halve marathon was ik enorm bang voor blessures, maar omdat ik me zo fit
voelde, goed herstelde en genoeg rust kreeg, wist ik dat de kans klein was.
Zoals ik hierboven al aangaf, heeft alcohol invloed op veel belangrijke
lichaamsfuncties, zoals opname, transport en verbruik of opslag van bijna
iedere voedingsstof. Wanneer je drinkt, absorbeert je maag snel ongeveer een
vijfde van de alcohol. Het overige wordt direct in het bloed opgenomen.
Hierdoor is de invloed van alcohol in veel plaatsen in je lichaam merkbaar.
Vooral in de hersen- en zenuwcellen. Het gevolg hiervan is een vermindering van
je reactie en coördinatie, van je bewegingstechniek en je uithoudingsvermogen.
De kans op blessures neemt dus toe.
Voordelen
Zitten er dan alleen maar
nadelen aan het drinken van alcohol? Nee. Er zijn ook voordelen voor de
gezondheid als je alcohol met mate drinkt. Zeker als je van middelbare leeftijd
bent, kan het positieve effecten hebben op je gezondheid. Denk maar aan een
lagere risico op hart- en vaatziektes. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat
door het regelmatig drinken van een glas alcohol je de kans verkleint op een
hartaanval.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten