Met HIIT word je snel fit, maar voor blijvende
gezondheidsvoordelen is langzaam duurwerk ook essentieel. |
De samenvatting: uit een groot
aantal onderzoeken blijkt dat High Intensity Interval Training, zoals pittige
intervaltrainingen of series ‘all out’ sprints - korte uitbarstingen van zware
inspanning gevolgd door een korte rustperiode dus - een efficiënte manier zijn
om je aerobe en anaerobe conditie te verbeteren, waardoor je sterker en sneller
hardloopt. Intervaltraining heeft ook talloze voordelen voor je gezondheid,
zoals het verbeteren van je insulinegevoeligheid, het verbeteren van je
hersenfuncties, het verlagen van je risico op kanker en het verbranden van vet,
terwijl het ook helpt om vetvrije spiermassa te behouden.
Addertje onder het gras
Maar er is een addertje onder
het gras. De gezondheidsvoordelen van dat soort intensieve trainingen zijn
wellicht maar van korte duur. Onderzoek toont aan dat sommige van de gunstige
effecten, zoals een betere bloedsuikercontrole, 24 uur na de training weer
kunnen afnemen tot het oude niveau. Meer dan twee tot drie HIIT-trainingen per
week moet je niet inplannen bovendien: te veel intensiteit zorgt voor te veel
ontstekingsreacties in je lichaam, wat slecht is voor je prestaties en je
gezondheid.
De beste aanpak om je conditie
én gezondheid te verbeteren
Wat is dan de beste aanpak om
je conditie én je gezondheid op lange termijn te verbeteren? Een team van
Duitse onderzoekers besloot de literatuur door te spitten om de voordelen van
zowel een duurloop als pittige intervaltraining te onderzoeken.
De wetenschappers analyseerden
de uitkomsten van 55 studies die de effecten van de twee trainingsvormen op
zeven verschillende gezondheidsmarkers onderzochten:
*Aërobe fitheid (gemeten aan
de hand van je VO2 max)
*Cardiovasculaire gezondheid
*Lichaamssamenstelling
*Bloeddruk
*Bloedlipiden
*Ontstekingen
*Insuline- en glucose
(bloedsuiker) metabolisme.
Uit de de overzichtsstudie
bleek dat HIIT effectiever was voor het verbeteren van zowel de aerobe conditie
als de cardiovasculaire gezondheid. Voor de beheersing van de
bloedsuikerspiegel op lange termijn echter, kwam matige, constante
lichaamsbeweging beter uit de bus.
Voor de rest waren beide
trainingsvormen even gunstig, hoewel er enkele voordelen bleken te zijn die
uniek waren voor verschillende leeftijdsgroepen. Zo had intervaltraining
voordelen voor mensen tussen 30 en 50 jaar voor het verlagen van de bloeddruk
en voor degenen die al een verhoogde bloeddruk hadden. Duurloop bleek weer
bijzonder effectief voor het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte.
Onderzoeker Jamie Burr,
universitair hoofddocent aan de Canadese Universiteit van Guelph, waarschuwt
wel dat deze studies alleen niet genoeg zijn om verregaande conclusies te
trekken. ‘De gemiddelde studieduur was slechts 5 tot 9 weken,’ zegt Burr. ‘Dat
roept de vraag op of HIIT daadwerkelijk beter is, of alleen beter in het snel
stimuleren van verandering.’
De belangrijkste boodschap die
uit de overzichtsstudie naar voren komt – net als uit een recente studie, die
ook melding maakte van unieke voordelen van beide trainingsvormen - is dat er
niet één ‘beste’ manier is om te trainen. Voor een goede gezondheid, doe je het
allebei. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten