Olympische Spelen nacht 2: Bol, Visser en Vloon naar (halve) finale

Nadine Visser (links) naar halve finale

Van vrijdag 30 juli tot en met zondag 8 augustus wordt het olympische atletiekprogramma afgewerkt in Tokio. In totaal komen 43 teamNL atleten in actie. In de tweede nacht plaatsten Bol, Visser en Vloon zich voor de volgende ronde.

Bol souverein naar seriewinst

In de vierde serie van de 400 meter horden snelde Femke Bol naar een tijd van 54.43 seconden. Hiermee werd ze eerste in haar serie en plaatste ze zich voor de halve finale. "Ik voel me zo fit, dan wil je gewoon beginnen. Ik ben heel blij en vind het superleuk dat het is begonnen", aldus Bol bij de NOS. Deze Spelen wordt Bol gezien als kanshebber voor een medaille, maar daarover blijft ze zelf nuchter: "Ik loop gewoon zo hard als ik kan, dan zie ik wel waar het me brengt.".

Visser in SB naar halve eindstrijd

Nadine Visser heeft na haar blessure, die ze opliep tijdens één van haar eerste races dit seizoen, weinig wedstrijdritme op gedaan. "Idealiter had ik een paar wedstrijdjes extra willen doen. Maar ik heb er vertrouwen in dat ik mijn beste race ooit kan lopen", vertelde Visser na afloop bij de NOS. In haar serie op de 100 meter horden passeerde ze de finish na 12.72 seconden, een nieuw SB. De halve finale wordt morgenmiddag (1 augustus) om 12:45 uur gelopen.

Zoë Sedney maakte als 19-jarige haar debuut op de Olympische Spelen. Haar tijd? 13.03 sec., onvoldoende voor de halve finale.

Menno Vloon in polshoog finale

Menno Vloon heeft zich vanochtend vroeg weten te kwalificeren voor de finale polsstokhoogspringen. Een sprong van 5.75 meter was genoeg om bij de beste twaalf te horen. Vloon geldt als één van de outsiders voor een podiumplaats, daarvoor zal hij boven zichzelf moeten uitstijgen. Gaat het hem lukken? 3 augustus springt hij de finale.

Van Klinken en Van Diepen niet door

Tony van Diepen startte vannacht op jacht naar een plek in de halve finale op de 800 meter. Met zijn tijd van 1:46.03 minuten werd hij zesde in zijn serie, dat bleek niet genoeg voor kwalificatie. Tony van Diepen maakt ook onderdeel uit van de 4x400 meter ploegen. Wellicht dat we hem later dit toernooi nog in actie gaan zien.

Ook Jorinde van Klinken is er niet in geslaagd een finaleplaats op het discuswerpen af te dwingen. Ze wierp een afstand van 61.15 meter en werd vierde in haar groep, dat leek goed genoeg voor een plek in de finale. In groep B wierpen echter tien atleten verder, waardoor van Klinken net buiten de boot viel.

Tijdschema TeamNL vanmiddag

Vanmiddag staat de eerste atletiekfinale op de planning. Hieronder het Nederlandse tijdschema. Klik hier voor meer informatie over TeamNL op de Olympische Spelen.

Hardloopclinics Kramp Run in Varsseveld

Gert-Jan Wassink

In aanloop richting de Kramp Run op 11 september as. zal er in samenwerking met Gert-Jan Wassink en Anytime Fitness in Varsseveld een aantal hardloopclinics worden verzorgd. De eerste clinic zal plaatsvinden op woensdag 11 augustus om 19.30 uur. De overige clinics zijn gepland op maandag 23 en 30 augustus 2021.

Geef je snel op via: varsseveld@anytimefitness.nl met als onderwerp in de mail: Ik doe mee! Verder graag vermelden in de email: Volledige naam + leeftijd, telefoonnummer en je emailadres.

Wat kun je verwachten tijdens deze clinics?

-Loopscholing

-Spierversterkende oefeningen

-Tips voor een goede voorbereiding

Maak kennis met Anytime Fitness: Anytime Fitness Varsseveld staat voor sporten, gemak, plezier, persoonlijkheid in ons 24/7 open concept. In de aanloop richting de Kramp Run willen wij jullie graag een extraatje bieden, omdat wij graag willen dat jullie goed voorbereid aan de start staan van de wedstrijd! Hiervoor bieden wij iedere deelnemer van de Kramp Run de mogelijkheid aan om 30 dagen gratis te komen sporten + een persoonlijke meetsessie & fitness uitleg.  In de fitnesszaal maken we gebruik van de nieuwste apparatuur met o.a. Netflex,Youtube, etc, ook kun je gebruikmaken van onze Virtuele groepslesruimte en live groepslessen! www.anytimefitness.nl

Olympische Spelen Nacht 1: Smidt naar halve finales

Nick Smidt naar halve finale

Van vrijdag 30 juli tot en met zondag 8 augustus wordt het olympische atletiekprogramma afgewerkt in Tokio. In totaal komen 43 teamNL atleten in actie. In de eerste nacht trapte Nick Smidt het atletiektoernooi af voor Nederland.

Halve finale voor Smidt

Het begin is goed voor TeamNL! Nick Smidt kwam in de series van de 400 meter horden tot een tijd van 49.55 seconden. Daarmee kwalificeerde hij zich rechtstreeks voor de halve finale die zondagmiddag om 14:05 uur Nederlandse tijd op het programma staat.

Van Hunenstijn uitgeschakeld in beste seizoenstijd

In de eerste serie van de 100 meter liep Marije van Hunenstijn naar een tijd van 11.27 seconden. Een honderdste sneller dan haar beste tijd van dit seizoen. Deze tijd leverde haar een zesde plek op in haar serie. Daarmee mocht ze nog even hopen op kwalificatie voor de halve finale op basis tijd, maar al snel werd duidelijk dat dit niet ging lukken. Op haar Instagram liet ze weten dat ze op meer had gehoopt, maar dat ze blij is dat ze op het juiste moment haar beste niveau van dit seizoen heeft laten zien. We zien Van Hunenstijn op donderdag 5 augustus wel terug op de baan voor de series van de 4x100 meter estafette.

Tijdschema van vanmiddag

Vanaf 12 uur vanmiddag komen er meer TeamNL atleten in actie. Hieronder het Nederlandse tijdschema. Klik hier voor meer informatie over TeamNL op de Olympische Spelen.

Landgoederen de Wijk (Drenthe) en IJhorst (Overijssel)

Landgoed Dickninge

De start van onze tocht is bij châteauhotel en -restaurant De Havixhorst. Het is een havezathe gelegen op een landgoed in de gemeente Meppel, aan het mooie riviertje de Reest. Van oudsher vestigden Drentse boeren zich op de zandhorsten langs dit riviertje. De oude hoeves overtroffen elkaar al de snel in macht en aanzien. Des te rijker qua uitstraling en decoratie, des te meer aanzien.  

Aan de rand van het landgoed ligt het ooievaarsbuitenstation ‘De Lokkerij’ Reestdal. Hier worden geen ooievaars ‘gelokt’, maar de naam ‘Lokkerij’ houdt verband met de familie Lokken, die in de boerderij, waar nu het ooievaarsstation gevestigd is, generaties lang een boerenbedrijf had. Onderweg zien we dan ook veel ooievaars op de daken van de huizen of in de weilanden zitten.

We lopen verder in de richting van het dorp de Wijk. Hier staat windmolen de Wieker Meule. Het is een achtkante stellingmolen daterend uit 1829. De molen is bijna geheel met riet gedekt. Als we het kleine Drentse plaatsje achter ons hebben gelaten, zijn we inmiddels de provinciegrens met Overijssel over gelopen en komen we in de buitengebieden van IJhorst. Beide dorpen zijn nauw verbonden met elkaar. Vroeger zei men van De Wijk dat het een dorp was zonder kerk en van IJhorst dat het een kerk was zonder dorp.

Het sterk meanderende riviertje de Reest, slingert steeds als een grenslijn tussen beide provincies en aan beide zijden van de Reest zien we een aantal fraaie havezaten en oude boerderijen. Even verder ligt het 75 hectare grote landgoed Dickninge. Op de grens van dit landgoed staat een kleine rustieke woning in het groen, waarvan de oorspronkelijke bestemming snel duidelijk is. Het tolhek verspert namelijk de weg voor deze voormalige tolwoning, wij kunnen gelukkig gemakkelijk passeren.

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum

Olympische Spelen - Nederland met sterkste atletiekploeg ooit naar Tokio

Sifan Hassan is in topvorm voor de Olympische Spelen

De atletiekonderdelen behoren tot de absolute hoogtepunten van de Olympische Spelen. Elke discipline is sterk bezet, wat het behalen van een medaille tot een extra moeilijke opgave maakt. De vaderlandse kansen zijn in Tokio echter groter dan ooit. Haalt Nederland voor het eerst sinds Ellen van Langen in 1992 weer een gouden atletiekplak? Maar liefst 44 Nederlandse atleten komen in actie, met goede medaillekansen voor onder anderen Sifan Hassan, Femke Bol, Nadine Visser, Dafne Schippers en de estafetteteams

De atletiekonderdelen vinden plaats vanaf de tweede week van de Olympische Spelen, met een start op vrijdag 30 juli. ’s Nachts staan er vooral voorrondes op het programma. De meeste finales staan gepland in het tweede deel van het dagprogramma, tussen 12:00 en 15:00 uur. Zet zaterdag 31 juli en zondag 1 augustus met hoofdletters in je agenda, want dan vinden de finales van de 100 meter plaats. En kijk natuurlijk goed wanneer de Nederlanders in actie komen!

De kracht van de Nederlandse atletiekploeg is een ongekende luxe. Waar het vijf jaar geleden vooral Dafne Schippers was die voor het eremetaal ging (ze behaalde zilver op de 200 meter), heeft Nederland nu meer ijzers in het vuur. Vooral Sifan Hassan en Femke Bol hebben goede kansen op goud. Een fitte Dafne Schippers kan verrassen en ook Nadine Visser en de estafetteteams hebben al op het hoogste niveau gescoord. In totaal komen er 44 Nederlandse atleten in actie: 25 vrouwen en negentien mannen. Het hoogste aantal sinds 1928!

Sifan Hassan is een heus fenomeen. Twee jaar geleden werd ze wereldkampioen op zowel de 1500 meter als de 10.000 meter; een unieke prestatie! Daarna bleef ze scoren met meerdere successen in de Diamond League en onlangs nog een nieuw wereldrecord op de 10 kilometer tijdens de Fanny Blankers-Koen Games in Hengelo. Een record dat ze enkele dagen later overigens alweer kwijtraakte. Ze heeft zich gekwalificeerd voor de 1500 meter, de 5.000 meter en de 10.000 meter, maar zal op twee onderdelen starten. Traditioneel komt de concurrentie vooral uit Ethiopië. Gudaf Tsegay is haar grootste concurrent op de 5.000 meter. Letesenbet Gidey is de mede-favoriet op de 10.000 meter.

Femke Bol is de rijzende ster van de Nederlandse atletiekploeg. Ze verbreekt het ene nationale record na het andere en is internationaal in de Diamond League bijna onklopbaar. Hoe ze ervoor staat op de 400 meter horden ten opzichte van de concurrentie is onduidelijk. Haar grootste concurrenten Sydney McLaughlin en Dalilah Muhammed kwamen vanwege de coronacrisis niet in actie tijdens de Diamond League. Bol heeft zich dan ook al twee jaar niet met deze wereldtoppers kunnen meten. Het recente wereldrecord van McLaughlin (51.90) geeft aan dat de lat voor de Nederlandse atlete heel hoog ligt. Naast de internationale nummers kan Bol scoren met de estafetteploegen 4x400 meter en de mixed 4x400 meter.

Of Dafne Schippers opnieuw voor succes kan zorgen, is een vraagteken. De sprintster kwakkelt al een aantal jaar met blessures en heeft daarom lang haar topvorm niet kunnen benaderen. In Tokio komt ze in actie op de 100 meter, 200 meter en de 4x100 meter estafette. Is ze op tijd 100 procent fit voor nieuw Nederlands succes?

Het estafetteteam vormt Schippers met onder andere Nadine Visser die individueel in actie komt tijdens de 100 meter horden. Internationaal maakt Visser een goede ontwikkeling door. Steeds vaker meldt ze zich op het podium waardoor ze een gevaarlijke outsider is voor eremetaal. Een hamstringblessure schopte haar voorbereiding in de war, maar ze is vastbesloten om tijdens de Olympische Spelen sneller te lopen dan ooit. (bron)   

Tijdens de tweede week van de Olympische Spelen komen 43 Nederlandse atleten in actie. 

Klik op de link voor het programma

programma

Nederlandse atleten

Wat is inspanningshoofdpijn?

Om hoofdpijn tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg drinkt

Hoofdpijn na inspanning is vaak een kwestie van vochttekort. Je hoeft bij dit soort hoofdpijn niet per se heel diep te gaan, het gaat meer om het totale vochtverlies. Onder hardlopers komt dit vooral bij de langere afstanden voor. Het hangt meestal samen met de weersomstandigheden: met benauwd drukkend weer of op warme dagen waarbij je veel zweet verliest, is de kans op deze hoofdpijn groter.

Voorkomen is beter dan genezen

Om hoofdpijn tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg drinkt. Niet alleen de hoeveelheid is van belang, ook wát je drinkt. Water plas je gelijk weer uit. Kies liever voor isotone-sportdrank, dit is zo samengesteld dat het lichaam het vocht makkelijker opneemt.

Volg je dorstgevoel

Wat is genoeg drinken? Als stelregel kun je hanteren dat je voor de wedstrijd geen dorstgevoel meer hebt en dat de urinekleur licht is. Tijdens een inspanning van langer dan een uur kun je ook het beste je dorstgevoel volgen en drinken zoveel als goed voelt. Je moet in ieder geval proberen niet meer dan 2-3 % van je lichaamsgewicht aan vocht kwijt te raken. Hoe groter het vochtverlies hoe langer het herstel hiervan zal duren. Dit kan 24 tot 48 uur duren.

Uitdroging

Als je na een wedstrijd ziet dat de kleur van je urine erg donkergeel is, dan weet je zeker dat de hoofdpijn wordt veroorzaakt door te weinig drinken. Dat is een van de tekenen van beginnende uitdroging.

Inspanningsgebonden hoofdpijn

Naast vochtverlies bestaat ook nog een andere oorzaak van hoofdpijn, gerelateerd aan fysieke inspanning. Deze 'primaire inspanningshoofdpijn' treedt met name op bij vrouwen. Daarnaast zijn er natuurlijk nog neurologische oorzaken zoals een soort migraine-achtige variant die wordt uitgelokt door inspanning.

Hoe komt het?

Inspanningsgebonden hoofdpijn is onschuldig, maar kan wel flink het plezier van de sporter bederven. Het mechanisme achter deze hoofdpijn is niet bekend. Een van de vele theorieën is dat de drukverhogingen, die in de buikholte en de borstkasholte ontstaan door de snellere en diepere ademhaling tijdens inspanning, uiteindelijk via het hart ook een hogere druk in de hersenvaten veroorzaakt. Het beschermende mechanisme van de hersenen wat deze drukverhogingen in de hersenvaten moet opvangen werkt bij sommige mensen minder goed. Dit is onder andere gebleken uit onderzoek met patiënten met migraine. Mogelijk zorgt het falen van dit mechanisme ook voor inspanningshoofdpijn.

Hoe herken je het?

Symptomen van Primaire Inspanningshoofdpijn zijn: het ontstaan van hoofdpijn tijdens of enkele uren na het sporten, die meestal binnen 24 uur weer verdwijnt. De hoofdpijn beperkt zich meestal niet tot één zijde van het hoofd en is bonzend van aard. Er zijn geen andere verschijnselen zoals lichtflitsen, braken, etc. Het vermijden van inspanning kan de hoofdpijn doen voorkomen. Bekende uitlokkende factoren zijn sporten in warm weer en sporten op hoogte.

Zo ga je ermee om

Sommige sporters merken dat ze minder last hebben bij bijvoorbeeld wielrennen dan bij een sport met veel schokbelasting zoals hardlopen. Dus veranderen van sport kan mogelijk een oplossing zijn. Maar als je toch ontzettend graag door wilt gaan met hardlopen, dan kun je medicatie proberen. Er bestaat een medicijn dat, wanneer deze voor het sporten wordt ingenomen, de hoofdpijn vaak kan voorkomen. Doordat men met de medicatie weer kan gaan trainen volgens plan zal doorgaans de conditie verbeteren en kan men uiteindelijk weer met de medicatie stoppen.

Ook het gericht verbeteren van de basisconditie (duurcapaciteit) kan voor minder aanvallen van inspanningshoofdpijn zorgen, doordat een bepaalde inspanning als minder intensief wordt ervaren. Een inspanningstest bij de sportarts kan uitwijzen op welke hartslag je het beste kunt trainen.

In zeldzame gevallen kan hoofdpijn tijdens en na inspanning een uiting zijn van een ernstig probleem in het hoofd (zoals een tumor of een vaatafwijking) of zelfs een hartaandoening. Om ernstige oorzaken uit te sluiten, is het raadzaam om een arts te bezoeken als je regelmatig last hebt van hoofdpijn na het hardlopen. Met name sporters waarbij de hoofdpijn zich voor het eerst voordoet op latere leeftijd (> 40 jaar), die niet binnen 24 uur verdwijnt en die andere klachten hebben van het zenuwstelsel, moeten zich laten nakijken. (bron)

B-selectie AVA'70 geniet van zomeretappe

Aan de voet van de klimtoren werd een korte, maar zeer aangenaam drankmomentje ingelast

Het heeft eigenlijk veel te lang geduurd, maar dinsdagavond was het dan eindelijk zover. De ijzersterke B-selectie trok er weer eens op uit voor een trainingsloop op locatie. De corona had deze populaire activiteit onmogelijk gemaakt, maar Marco van Rijs vond het welletjes. De altijd goedlachse coach had zijn volgelingen uitgenodigd om zich rond de klok van 19.00 uur te melden op de bekende parkeerplaats in Vragender. Uiteraard had hij het te lopen parcours uitvoerig verkend en zichzelf als bonus getrakteerd op een terrasje, wat uiteraard heel logisch is. Ondanks het feit dat de vakantieperiode inmiddels is aangebroken, waren er toch ruim 20 sportievelingen op deze 1^e zomertour van 2021 afgekomen. Er bleek zelfs een zeer enthousiaste achterfietser aanwezig te zijn om er voor te zorgen dat het peloton in een gesloten draf bij elkaar zou blijven.

Zoals gebruikelijk werd de avond begonnen met een praatje van de trainer himself, die vol humor zijn blijdschap over de aanwezigheid van het grote aantal atleten liet blijken. Hij had er zelf voor gekozen om zich te verplaatsen met de transporter, wat een goede keus bleek te zijn, gezien het feit dat er in sneltreinvaart 17 bidons, flessen water en sleutelbossen in zijn mandje werden geflikkerd. Het sturen werd voor van Rijs dan ook gelijk al een dingetje, want de route kende een zeer laag asfaltgehalte en in het rulle zand verlies je snel de controle. Nadat alles in gereedheid was gebracht werd er vertrokken en met een omtrekkende beweging draaide de club richting de Schans. Het gebied lag er na twee Zwarte Crossloze jaren natuurlijk fantastisch bij en na een korte draafpartij door een armetierig bosje arriveerde het veelkleurige gezelschap in de nabijheid van het circuit. De lange sliert met lopers slingerde zich door het fraaie stukje natuurschoon en trok de aandacht van de vele wandelaars. Zowel met, alsook zonder hond. Een bekende werd onderweg uitgebreid gegroet en gedisciplineerd werd de meefietsende coach op de voet gevolgd. Wat niet anders was dan bij de zomeretappes in het verleden was het onophoudelijke gekeuvel. Tuurlijk was er na een lange periode het nodige te bespreken, maar dit keer was het wel bijzonder opmerkelijk. Wat wel nieuw was, bleek het feit te zijn, dat er voor een sanitaire stop geen tempovertraging meer wordt ingelast en dat betekent dus, dat er automatisch een extra sprintje getrokken dient te worden. 

Aan de voet van de klimtoren werd een korte, maar zeer aangenaam drankmomentje ingelast, waarna de etappe werd vervolgd. De trainert liet zich eventjes afzakken naar de achterste geledingen van het peloton en kwam onderweg alleen maar lachende gezichten tegen. Hij pinkte in het geniep even een traantje weg bij het zien van de loopvreugde bij zijn manschappen. Ja, die Marco blijft een gevoelig typetje en juist daarin schuilt ook weer zijn kracht. Vooraan wordt er nog effen een flinke slinger aangegeven, met als gevolg dat er direct een paadje wordt gemist. De laatsten werden voor even de eersten en pakten een drekspoor langs een slootje, waar de regen er hier en daar een potje van had gemaakt. Dit werd de achterfietser, laten we hem Tom noemen, bijna fataal. In een “split second” verloor hij de macht over zijn stuur en moest bijkans van de verdrinkingsdood worden gered. Dit zou zeker een smetje hebben betekent op de eerste loop op locatie van 2021, temeer het voor de rest zo geweldig liep. Met een fijn applaus voor de deelnemers in het algemeen en coach in het bijzonder werd de finish bereikt na een prachtig loopavontuur van dik een uur en 10,66 kilometer op de teller.

Met een meer dan voldaan  gevoel werd er afscheid van elkaar genomen. De eerste zomeretappe smaakte in ieder geval naar meer en Marco kennende, kan de B-selectie hier alvast reikhalzend naar uit kijken………(FR)

Zuidwolde-Avereest

Het Spookmeer

Vanaf ons park in IJhorst in de provincie Overijssel is het een kilometer of zeven fietsen naar de omgeving van Avereest waar we onze tocht beginnen. Avereest is een streek in het noordoosten van Salland, die bestond uit Balkbrug, Dedemsvaart en Oud Avereest. De gemeente is in 1818 uit de gemeente Ommen ontstaan en ging in 2000 op in de gemeente Hardenberg. De naam Avereest komt van het kleine beekje de Reest die de grens vormt tussen Overijssel en Drenthe. Aver duidt op de bovenloop van een stroom, waardoor de naam neerkomt op bovenloop van de Reest.

In het begin lopen we over een prachtig geaccidenteerd heideterrein. Het Drentse Landschap beheert dit natuurgebied al een aantal jaren met de hulp van een flinke kudde Schoonebeker heideschapen en er lopen ook een aantal Galloway runderen. Mooi op de hei zijn de solitair staande eikenbomen die in de vrije ruimte breed konden uitgroeien.

Na een paar kilometer komen we bij een veenplas die de mensen uit de buurt de veelzeggende naam Spookmeer gaven. Het oude verhaal wil dat je er ’s nachts de kans loopt een spookachtige gedaante uit het water te zien verrijzen die je met zijn knekelhand naar de diepten van het meer probeert te lokken. De plas is waarschijnlijk ontstaan doordat het water in de diep uitgestoken laagte bleef staan. Het veen dat in het ondiepe water ontstond, is door minder bijgelovige lieden als turf uit het Spookmeer gestoken.

Voor het eerst passeren we de Reest, het water van dit riviertje stroomt traag aan ons voorbij en de tijd lijkt geen vat op het landschap te hebben gehad. Het Reestdal is één van de weinige beekdalen dat niet opgeofferd is aan de eisen des tijds en een grote normalisatie bespaard bleef. Halverwege de tocht nemen we even een pauze bij een boerderij waar van alles te koop is.

We vervolgen onze weg over een eeuwenoud kerkpad naar Oud-Avereest. Hierlangs bezochten de Drenten ’s zondags de kerk en bracht men zijn doden naar het kerkhof. Op de grafzerken van het oude gedeelte van het kerkhof vindt je soms amper leesbaar de namen van vrijwel alle dorpen en gehuchten in de wijde omgeving terug als namen van de overledenen. De eeuwenlange verbintenis tussen de bewoners en hun streek laat zich niet beter bewijzen.

Al met al is het een erg afwisselende route over de heide, langs een prachtig ven, door het bos, langs akkertjes, eeuwenoude boerderijen en prachtige hooilanden. Je maakt op een verrassende wijze kennis met de Reest, misschien wel een van de meest natuurlijke beken die Drenthe rijk is.

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum

De vijf grootste ergernissen bij hardlopers

Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad

Hardlopen in de zomer is heerlijk, maar levert soms ook vervelende situaties op. Insecten die in je ogen vliegen, pijnlijke tepels of schurende bovenbenen, zweet dat in je ogen drupt en blaren op je voeten. Gelukkig hoef je je training hier niet door te laten verpesten. Met deze handige trucs ga je voorbereid op pad.

Vliegjes

Terwijl je lekker aan het lopen bent, word je ineens omsingeld door een zwerm kleine vliegjes. Met dichtgeknepen ogen en een mond die op slot zit, probeer je ongedeerd de vliegeninvasie door te komen… En dan nog komt er een in je oog terecht! Met bezwete vinger probeer je het vliegje uit je oog te wrijven, maar het zoute zweet maakt de situatie alleen maar erger.

Met een hardloopzonnebril is dit gelukkig eenvoudig te voorkomen. Een hardloopzonnebril beschermt je ogen niet alleen tegen de zon, maar houdt ook vervelende vliegjes op afstand. Je mond bedekken is wat lastiger, want dat beperkt tenslotte ook de mogelijkheid om vrijuit te ademen. Wel kun je proberen meer door je neus te ademen in plaats van met je mond wijd open.

Bloedende tepels

Veel langeafstandlopers zullen er weleens last van hebben gehad: pijnlijke tepels tijdens of na het hardlopen. Soms zelfs tot bloedens toe! Dit wordt veroorzaakt doordat je shirt tijdens het lopen continue langs je huid schuurt. Aangezien de huid van je tepels kwetsbaar is, veroorzaakt het op deze plek de meeste klachten. Vooral onder mannelijke hardlopers zijn schurende tepels een bekend probleem. Vrouwen worden beschermd door het dragen van een sportbeha.

De makkelijkste manier om schurende tepels te voorkomen, is door een dikke klodder vaseline op iedere tepel te smeren. Ook kun je de tepels afplakken met pleisters of sporttape. Door het zweten blijft dit echter niet altijd even goed zitten en het verwijderen kan (vanwege de bijkomende waxbehandeling) pijnlijk zijn.

Met de juiste kleding kun je ook verschil maken. Draag het liefst synthetische hardloopkleding. Katoenen shirts zuigen zich vol met vocht en omdat een natte huid kwetsbaarder is, gaat dit eerder schuren. Een logo of verdikking in je shirt op de plaats van je tepel kan ook voor extra irritatie zorgen.

Schurende bovenbenen

Niet alleen schurende tepels zijn een veelvoorkomend probleem. Ook schurende bovenbenen kunnen het hardlopen een stuk minder aangenaam maken. Wanneer de huid van je bovenbenen bij iedere stap tegen elkaar aanwrijft, zorgt dat voor een schrale, geïrriteerde huid.

Deze schuurplekken kun je voorkomen door de binnenkant van je bovenbenen in te smeren met vaseline of een speciaal daarvoor ontwikkelde stick of spray zoals Bodyglide of Smoovall. Daardoor glijden je bovenbenen soepeler langs elkaar. Een hardloopbroek met langere pijpjes kan ook uitkomst bieden. Dit voorkomt huid-op-huid contact en het schuren dat daardoor ontstaat.

Zweet in gezicht

Wanneer je met warm weer gaat lopen, drupt het zweet al gauw van je gezicht af. Je wenkbrauwen vangen zweet op om te voorkomen dat het in je ogen terechtkomt. Maar daar zit een limiet aan. Na een tijdje druipt het zweet alsnog in je ogen en dat gaat prikken. Een makkelijke oplossing is het dragen van een zweetband om je pols of hoofd. Zo veeg je je gezicht makkelijk droog.

Blaren

Blaren zijn een nachtmerrie voor iedere hardloper. Blaren ontstaan op plekken van wrijving of druk op de huid. Dit wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door het plotseling lopen van meer kilometers, een hoger tempo of schoenen die niet goed aansluiten. Warme, vochtige omstandigheden verergeren dit, omdat je voeten dan uitzetten.

Kwetsbare plekken kun je preventief insmeren met vaseline of intapen, waardoor je een beschermende laag tussen je huid en sok creëert. Ook blarenpleisters beschermen de huid tegen frictie en wrijving. Zorg daarnaast voor de juiste maat schoenen en passende sokken. Sportsokken met verstevigde hielen en tenen kunnen de wrijving met je schoen verminderen. Het isolerende materiaal zorgt er bovendien voor dat vocht wordt afgevoerd. (bron)

10 tips voor een betere prestatie

We mogen (bijna) weer!

Het lijkt erop dat dit najaar de loopevenementen weer door kunnen gaan. Ga jij gericht trainen voor een nieuw PR dit najaar?

Hierbij 10 tips voor een topprestatie.

Voor ervaren lopers zijn dit open deuren, maar voor beginners geef ik tips die je kunt doen om goed voorbereid aan de start te staan. We weten dat het bijna zo ver is voordat we weer een startnummer op kunnen doen. Welke tip geef jij aan je nieuwe loopvrienden?

1. Wees op alle weersomstandigheden voorbereid. In Nederland kan het weer ineens omslaan. Als hardloper kan dat je prestaties beïnvloeden. Gaat het regenen? Of wordt het heel warm? Wat zijn de weersverwachtingen voor die dag? Hoe ga je jezelf daarop voorbereiden?

2. Zorg dat je alles al klaar hebt liggen. Wat trek je aan? Welke spullen neem je mee? Heb je je startbewijs al? Neem je sportgels mee? Je wilt niet krampachtig op de dag zelf op zoek zijn naar je startbewijs of gehaast boodschappen moeten doen omdat je je favoriete ontbijt niet in huis hebt. Bewaar die energie liever voor de wedstrijd zelf.

3. Ga niet iets nieuws eten. Je weet niet hoe je lichaam hierop reageert. Het is beter om eerder al met bepaald voedsel te experimenteren en te kijken waar jij beter op functioneert. Je wilt niet opeens met darmkrampen aan de startlijn staan.

4. Visualiseer de dag van de wedstrijd. Wanneer je visualiseert dat je goed slaapt, goed hebt gegeten en met succes over die finishlijn komt dan is de kans groter dat dit ook daadwerkelijk gaat gebeuren.

5. Raak niet in paniek. Ik herhaal: raak niet in paniek. Je hebt alles gedaan wat je kon doen. Tenslotte is het 20 procent lichaam, 80 procent geest. Geloof in jezelf en jij zal je doel halen!

6. Neem voldoende rust en ga een week van te voren elke dag op tijd naar bed.  De laatste week moet je rusten en je lichaam opladen zodat je die ene dag kunt presteren. Je wilt niet vermoeid beginnen aan een wedstrijd waar je al zo lang naar toeleeft.

7. Hetzelfde geldt voor je training. Ga geen lange afstanden, pittige intervaltrainingen of nieuwe sporten uitproberen. Je wilt geen spierpijn op de dag van je wedstrijd. Het is nu verstandig om een stapje terug te nemen zodat je lichaam op en top kan presteren.

8. Maak een tijdschema voor de avond en ochtend voor de wedstrijd. Ook al woon je om de hoek van de startlijn, kan het rust geven om precies te weten hoe laat je naar bed gaat, wat je gaat eten en waar je op welk moment moet zijn. Dit helpt ook te voorkomen dat je iets vergeet of gestrest raakt. Je denkt vast: dit zal mij nooit overkomen. Dan heb je het mis. Ik heb dit namelijk zelf ervaren. Vijf maanden had ik naar de halve marathon toegeleefd, getraind, goed gegeten, maar ik had geen planning gemaakt van de dag zelf. Hierdoor was ik vergeten om mijn telefoon op te laden, was mijn fietsband lek en ik wist niet waar ik mijn tas moest inleveren. Vervolgens stond ik gestrest in mijn startvak. Dat is geen fijne start van een wedstrijd. Dus wees voorbereid!

9. Spreek met je vrienden, familie en andere toeschouwers af waar ze je mogen aanmoedigen. Verwacht je rond een rond een bepaald punt in een dip te komen? Zorg dan dat ze rond dat punt je kunnen aanmoedigen. Laat ze daarnaast weten hoe ze je het beste kunnen volgen. Soms is er een App waarmee je live de lopers kunt volgen. Ook is het slim om te laten weten wat je aan hebt. Maakt het voor hen makkelijker om je te herkennen.

10. Denk aan positieve gedachtes. Je hebt je trainingen gedaan, meer kan je niet doen. Nu is het gaan met die banaan! (bron)

Wel of niet hardlopen op vakantie?

Kies je voor ritme of kies je voor rust?

Je hebt vakantie! Even hoef je helemaal niets. Maar hoe zit dat wat betreft hardlopen? Kun je beter doortrainen of is het misschien juist goed om een paar dagen looprust te nemen? Of het wel of niet een goed idee is om op vakantie te blijven hardlopen, hangt van een aantal factoren af. Zo maak je de juiste afweging!

Waarschijnlijk voel je zelf goed aan of je lichaam rust nodig heeft. Dan is je vakantie een goed moment! Heb je juist zin om hardlopend je vakantiebestemming te verkennen? Dan kun je gewoon doortrainen zoals je gewend bent, mits je de veranderde weersomstandigheden en omgeving (hoogtemeters bijvoorbeeld) in acht neemt.

Kies je voor ritme…

Het voordeel van hardlopen op vakantie is dat je je ritme behoudt. Daardoor hoef je na je vakantie niet opnieuw in te komen. Met name wanneer je in training bent voor een bepaalde wedstrijd is het gunstig om je trainingsschema te blijven volgen. Maar afhankelijk van je doelen, kun je tijdens je vakantie best wat flexibeler met je trainingsschema omgaan.

Je ritme op vakantiedagen is waarschijnlijk anders dan in normale weken en dat heeft ook invloed op je trainingen. Heb je een drukke dag voor de boeg waarop je veel bezienswaardigheden wil afvinken? Al dat rondstappen gaat in je benen zitten. Plan je hardlooptraining vroeg in de ochtend of verplaats hem naar een dag waarop je na het hardlopen languit op het strand kunt liggen.

…of kies je voor rust

Af en toe is het goed om je lichaam volledig rust te gunnen. Je vakantie is daar de uitstekende gelegenheid voor. Een korte periode van rust (1 tot 2 weken) lijkt bovendien weinig effect te hebben op je prestatieniveau. En dat je niet gaat hardlopen, betekent natuurlijk niet dat je compleet stil moet zitten tijdens je vakantie. Vakantieactiviteiten zoals hiken, mountainbiken en kayakken zijn prima alternatieven om in beweging te blijven. (bron)

Mill: Landgoed Tongelaar en de Kuilen

Kasteel Tongelaar

Op Landgoed Tongelaar, ten noorden van Mill in een uithoek van de provincie Noord-Brabant, ver van steden en verkeerswegen vandaan, is het on-Nederlands stil. Centraal staat een kasteelburcht met dezelfde naam, omringd door prachtige boerderijen. Je waant je er zo op het Franse platteland. Dit enorme gebied is een gemoedelijk landschap, bewoond door het gemoedelijkste dier van Brabant, de das, die hier wel met wel 50 exemplaren zit. 

Toch zie je dit schuwe nachtdier maar zelden. Zijn sporen zijn voor de oplettende natuurliefhebber wél overal te ontdekken: vaste wissels (paden uitgesleten door dieren), mestputjes, graafsporen en haren aan het prikkeldraad. Het beheer op Landgoed Tongelaar staat grotendeels in dienst van dit dier. Op akkers vindt biologische teelt plaats - geen gif dus! - en grasland wordt bemest met ruige stalmest. Dat levert regenwormen op, zijn lievelingskostje. Omdat deze alleseter ook een zoetekauw is, zijn de vele houtwallen druk beplant met besdragende heesters.

We beginnen onze tocht bij Kasteel Tongelaar. ‘Tongelaar’ betekent een open plek (in oerbos gekapt) op een ‘tong’ (landverhoging). Tijdens een opgraving bij het kasteel zijn in het weitje bij de toren, binnen de grachten, de funderingen gevonden van een versterkt huis. Dat weitje noemt men de ‘Mot’. Nog eerder, reeds in de negende eeuw lag in de uitgestrekte, rivierrijke bossen van Tongelaar, een versterkte motte-burcht. Een mottekasteel is een burcht van hout op een hoge aarden heuvel, gebouwd om dekking te zoeken tegen de Noormannen. Vlak na de dood van Karel de Grote begon de invasie van de Noormannen. Deze Vikingen gingen regelmatig op rooftocht door de Maastreek. Rond het kasteel ligt een aantal historische boerderijen: oa de Benedenhof, de Doelen, de Ooievaar en het bakhuisje. Allen monumentale bouwwerken.

De waterplas van recreatiegebied De Kuilen, ongeveer halverwege onze tocht, is één van de schoonste van Nederland. Door de unieke bodem van de plas, bovenop de Peelhorst, is het water van bijzonder heldere kwaliteit. Je merkt er niks van hoor, maar de aardlagen onder de plas bewegen voortdurend. Rondom de plas vind je schone zandstranden waar je lekker kunt zonnebaden, er is een strandpaviljoen voor een hapje en een drankje en een speeltuin voor de kleintjes. In het aangrenzende natuurgebied zijn talloze fiets- en wandelpaden aangelegd, genoeg voor uren sportief plezier! De recreatieplas is ontstaan door zandwinning. De bodem bleek door de verschuivende aardlagen heel veel fossielen te bevatten. 

A'j plat kunt praoten moj't neet laoten - deel 4

‘t Löp zoas ’t löp

As hardlooptrainer hol ik natuurlek de vakliteratuur bi-j. ’t Is wal lasteg um 't verschil te zeen tussen objectieve informatie en verhalen met commercieel belang.

In de leste Runnersworld las ik een quote dee zondermeer past bi-j de belangriekste uutgangspunten van Loopgroep Zandloper “samenbrengen van mensen waarbij de mentale en fysieke gezondheid centraal staan.”

De lichameleke veurdelen bunt denk ik wal algemeen bekend. Conditie, spierkracht, botdichtheid en natuurlek motte wi-j het onderhold van 't immuunsysteem ok neet onderschatten.

Mentaal is wat lasteger te begriepen, maor de wetenschap hef de leste twinteg jaor al het neudege van 't raodsel ontrafeld. Veural duursporten bliekt een positieve invloed op onrust en ’t prakkizeren te hebben.

‘k had al enkele jasoren last van een burn-out, ton ik in 2000 bi-j een psychiater kwam en hee mi-j vertellen ovver een onderzoek van Dr. Ruud Bosscher, waorbi-j de relatie tussen een vol heufd en een duursport was an-etoond. As fanatiek volleyballer zat ik daor natuurlek neet op te wachten, maor as hee mi-j ezegt hat da’k iedere dag een uur handstand most doon, dan had ik ok eluusterd.

Jan te Brake sr. was toovalleg op bezeuk bi-j mien buurman Jan jr. Ik dacht lao'k metene maor vraogen waor ik mot waen om mi-j bi-j AVA '70 an te melden. Jan sr. hef mi-j later wal eens ezegd, dat hee ton dacht “dat wordt er geen ene”. Nao een moeizame start, kreg ik al snel de smaak te pakken.

Um nog terug te kommen op de belangriekste uutgangspunten: fysiek fit worden, had ik wal verwacht, en tot mien verrassing hef mien heufd d'r ok völle baat bi-j.

Ik heb völle verschillende opleidingen evolgd, maor de opleiding tot running-therapeut hef het meeste indruk op mi-j  emaakt. Hoo het fysieke en het mentale soms wal good en soms wat lasteger met mekare warkt is een interessante vraog. De kommende kere zal ik wat uutgebreider ovver dit onderwerp schrieven.

Hol ow good!  Henk@lg-zandloper.nl

Archeus verplaatst Sorba Bergrun naar oktober

Wedstrijdlopers op de oude vuilnisbelt bij Winterswijk

WINTERSWIJK – Atletiekvereniging Archeus heeft de jaarlijkse Sorba Bergrun definitief verplaatst naar oktober. De hardloopwedstrijd over de oude vuilnisbelt bij Winterswijk werd sinds 2002 gehouden in augustus, maar vanwege de vakanties en de steeds vaker voorkomende hitte is gekozen voor het najaar. Bij hoge temperaturen acht de organisatie het namelijk niet verantwoord de lopers de twintig meter hoge heuvel op te sturen. Om die reden werd de run in 2018 al eens afgelast.  Dit jaar zal de loop gehouden worden op zondag 17 oktober, mits de situatie rondom corona dat toelaat.

Training in Linden

Soms is het even uitkijken met de Galloway runderen

Linden is een dorp in de provincie Noord-Brabant. Het was al enkele eeuwen voor het begin van onze jaartelling bewoond, dit kwam doordat het relatief hoog lag ten opzichte van de Maas. Het ligt ten westen van Cuijk aan de A73, de Kraaijenbergse Plassen omsluiten het dorp vrijwel in zijn geheel.

De Kraaijenbergse Plassen is een uniek natuur- en recreatiegebied. Hier vind je een watersportgebied van circa 475 hectare en het is niet voor niets een populaire bestemming onder toeristen en dagjesmensen. De plassen zijn ontstaan als gevolg van zand- en grindwinning. Rondom de plassen ligt een prachtig natuurgebied, bij uitstek geschikt om te hardlopen.

Vanaf ons park De Kraaijenbergse Plassen ga ik na enkele dagen hardlopend de omgeving in. We hebben al aardig wat in de omgeving rond gefietst en veel dingen komen me dan ook bekend voor. Het gebied waar ik loop, ligt maar een kilometer of 15 onder Nijmegen maar is bijzonder waterrijk. Na ongeveer anderhalve kilometer kom ik bij de Sociëteitshaven. Al meer dan twintig jaar zijn de oude boten van Sociëteit Olie & Stoom een bekend gezicht op de Maas en de wateren rond Cuijk. De boten, meest sleepboten van meer dan vijftig jaar oud brengen jaarlijks Sinterklaas in de omliggende dorpen aan wal.

Het gebied waar ik loop wordt begraasd door Galloway-runderen. Zij zorgen voor afwisseling en openheid in het terrein. Sommige plekjes worden intensiever begraasd door de Galloways dan andere stukken waar ze minder voorkeur voor hebben. Op deze manier ontstaat een mozaïekpatroon van grasland, struweel en bos dat voedsel en bescherming biedt aan talloze planten en dieren.

Aangekomen bij de Maas is deze, vergeleken met zo'n 15 uur geleden, nog weer ruim een meter gestegen. Morgen of overmorgen (19 of 20 juli) wordt het hoogste punt verwacht en gaat het waarschijnlijk in dit gebied net goed. Een paar kilometer verder aan de overkant op Limburgs grondgebied is de situatie zorgelijker, het blijft spannend voor de mensen die er wonen. Als ik op het park terug ben, heb ik ongeveer een uur rondgelopen in een verrassend mooi gebied op nog geen 100 kilometer van huis.

De Sociëteitshaven

Prachtige activiteiten dag jeugd AVA'70

Een heuse vossenjacht voor de AVA'70 jeugdleden in Bredevoort

De zomervakantie begint voor de pupillen en junioren van AVA`70 normaal gesproken altijd met het kampweekend, waar het 2 dagen alleen maar draait om het maken van plezier met elkaar. Helaas kon dit deze zomer niet doorgaan vanwege alle coronamaatregelen. De trainers staken de koppen bij elkaar en besloten als alternatief een grote activiteiten dag te organiseren op zaterdag 17 juli jl. 

Er hadden zich maar liefst 110 pupillen en C/D junioren aangemeld en zij stonden om 09.00 uur te trappelen van ongeduld om er gezamenlijk een prachtige dag van te maken. Na het welkomstwoord werd er koers gezet naar `t Walfort, waar de begeleiders een bosspel voor de kids in petto hadden. Er werd volop genoten van deze activiteit, die uiteraard de nodige zweetdruppels opleverde en het plezier spatte er dan ook vanaf. Bij terugkomst op het complex van AVA`70 was het tijd voor de lunch en de ouders Frank en Marleen hadden geweldig hun best gedaan, dat was wel helemaal duidelijk. 

`s Middags vertrok het hele gezelschap naar Bredevoort voor een heuse vossenjacht. Natuurlijk kun je in een stadje met een groot verleden een monnik, een koe, geit of lakei tegenkomen. Maar een sneeuwpop in juli, een olifant of een dinosaurus is toch wel heel opmerkelijk. En toch gebeurde het allemaal op deze zaterdag. De vossenjacht werd afgesloten met een overheerlijk ijsje bij de Heerlyckheid in het centrum van het stadje. De dag werd afgesloten met een lekkere barbecue, waarbij de kinderen zich tegoed konden doen aan vlees, stokbrood en salade. 

Om18.30 uur kwam er een einde aan de activiteitendag van de jeugd en uit de reacties bleek, dat ze er allemaal bijzonder van hebben genoten. De trainers, aangevuld met enkele junioren A/B sloten de dag van met Bubbelbal, dat een combinatie is van sport, spel en plezier en het was dan ook vooral lachen, gieren brullen tijdens deze activiteit. Tijdens de nazit werden de toekomstplannen besproken voor de jeugd en er staat nog voldoende op stapel………. (FR)

Er hadden zich maar liefst 110 pupillen en C/D junioren aangemeld

Eerste hulp bij een hongerklop

Plotseling kom je geen meter meer vooruit. Wat nu?

Je bent zojuist begonnen aan je wekelijkse lange duurloop. Vooralsnog loop je heerlijk. Je ervaart geen pijntjes, de zon schijnt en je geniet van de omgeving. En dan plots kom je geen meter meer vooruit. Een half uur geleden leek er nog niks aan de hand maar ineens is elke stap er één teveel. Een hongerklop heeft toegeslagen. Help, wat nu?

Wat is een hongerklop?

Een hongerklop, ook wel de man met de hamer genoemd, is een plotseling tekort aan glucose. Ook wel een te laag bloedsuiker of hypoglykemie genoemd. Hierbij zijn de glycogeenvoorraden volledig leeg. Glycogeen is een vorm van glucose waarbij verschillende glucose moleculen aan elkaar zijn gekoppeld. Glycogeen ligt als brandstofvoorraad opgeslagen in de cellen en in de lever. Wanneer de glucose in het bloed langzaam opraakt, haalt het lichaam extra brandstof uit de glycogeenvoorraad. Wanneer de glycogeenvoorraad ook leeg raakt moet het lijf eiwitten of vetten verbranden om daar glucose uit te halen. Door deze omschakeling kan het lijf niet meer maximaal presteren. Extreem zweten, vermoeidheid, misselijkheid, verzuring in de spieren, duizeligheid, trillen en hartkloppingen kunnen klachten zijn die ontstaan. Tevens merk je als hardloper dat je sloom wordt. Het gevoel niet meer vooruit te kunnen komen.

Wat kun je het beste doen als je een hongerklop hebt?

Wanneer de hongerklop is ingetreden, is het vaak erg moeilijk om je weer snel energiek te voelen. Het tekort aan glucose is namelijk zo groot dat dit niet zomaar is aangevuld. Aangezien eenvoudige koolhydraten snel worden verteerd, zullen deze koolhydraten ook het snelst de bloedglucose laten stijgen. Denk aan producten waar veel toegevoegd suiker in zit en weinig vezels. Bijvoorbeeld energygels, energierepen, druivensuiker, dextro of isotone sportdranken. Vul niet meer koolhydraten aan dan 60-90 gram per uur. Een overschrijding van deze hoeveelheid verhoogt de kans op maag- en darmklachten.

Hoe kun je een hongerklop voorkomen?

De allerbeste oplossing om een hongerklop te verhelpen is het te voorkomen. Je voorkomt een hongerklop door op tijd te eten tijdens de training of wedstrijd. Wanneer de duur langer is dan 75 minuten is het van belang dat je tijdig de koolhydraten gaat aanvullen. Maak voor jezelf een eet- en drinkplan. Schrijf uit vanaf welke tijd je gaat starten met het aanvullen van je koolhydraten. Om de 30 minuten sportvoeding innemen kan al voldoende zijn. Bijvoorbeeld een sportdrank, energiereep of een energygel. Frequent en tijdig de koolhydraten aanvullen voorkomt dat de bloedsuiker te ver zakt. Test je eet- en drinkplan altijd uit tijdens een training. Ervaar of de timing voor jou goed werkt en of de voeding goed bevalt.

Tot slot is het erg belangrijk dat de laatste maaltijd voorafgaand aan de training of wedstrijd voldoende koolhydraten bevat. En dat de tijd tussen de maaltijd en de training niet te lang is maar ook zeker niet te kort. Eet 1,5 tot 2 uur van tevoren een hoofdmaaltijd. Een ontbijt of lunch met voldoende brood, muesli of fruit. Bijvoorbeeld 2 sneden brood met zoet beleg en een stuk fruit. Of een avondmaaltijd met voldoende pasta, rijst of aardappelen. Bij een avondmaaltijd kan je ervoor kiezen om nog een half uurtje langer te wachten met trainen (bijvoorbeeld 2 tot 2,5 uur later). Met name omdat deze maaltijd net wat zwaarder op de maag ligt dan een ontbijt of een lunch. Eet eventueel 20-30 minuten voorafgaand aan de training of wedstrijd nog een kleine snack waar veel snelle koolhydraten in zitten, bijvoorbeeld een banaan of een ontbijtkoekreep.

Hopelijk helpen deze tips je om die nare man met hamer af te schrikken. Succes! (bron)

Route 78: Baak - Hertenbosch, Zevenmorgen en Huize Baak

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd regelmatig een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 78e route uit deze serie: Baak is een klein dorp in de gemeente Bronckhorst, tussen Steenderen, Vorden en Wichmond, op een kleine tien km van Zutphen. Tot 2004 maakte Baak deel uit van de voormalige gemeente Steenderen. Het heeft circa 575 inwoners in de kern en een kleine 1.080 inclusief de buitengebieden. Deze korte tocht leid je eerst langs enkele mooie plekjes in het dorp Baak, waaronder de Sint Martinuskerk en kasteel Huis Baak. Via enkele mooie bospaadjes kom je uit bij de nieuwe hangbrug, waarna je even later langs de beek Oosterwijkse Vloed wandelt. Je loopt via het bosgebied Zevenmorgen en het Hertenbosch weer terug naar Baak. 

Route 78: Een route langs Huize Baak, 't Hertenbosch en bosgebied Zevenmorgen

Afstand: 6.2 kilometer

Start: Restaurant Het Wapen van Baak Wichmondseweg 30 - 7223 LH Baak

Bewegwijzerd: Nee

Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor

Foto's van de route: fotoalbum

GPX bestand van de route

Laatst aangepast: 16 juli 2021

Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

01. Vanaf de parkeerplaats van het restaurant loop je naar de parkeerplaats richting de Sint-Martinuskerk
02.Je loopt over het plein aan de voorzijde van deze kerk en blijft de klinkerweg (Pastoriestraat) nog even volgen
03.Je komt uit op de weg (ook Pastoriestraat) en hier RA 
04.Eerste paadje LA, je hebt nu de gracht rondom kasteel Huis Baak aan je rechterzijde

05.Je komt uit op de geasfalteerde weg (Vordenseweg), hier links aanhouden en vrijwel direct daarna aan de andere kant van de weg weer RA, een bospad in (bij bordje Opengesteld particulier eigendom)
06.Een paadje naar rechts negeren en ook tweemaal een pad naar links negeren
07.Op de driesprong (net voor het bereiken van de bosven) rechts aanhouden en bij het eerste bruggetje LA 
08.Het bruggetje oversteken en vervolgens de hangbrug oversteken

09.Direct na deze hangbrug LA en daarna het bruggetje naar links negeren
10.Het pad even blijven volgen en daarna het pad naar links aanhouden, je houdt de gracht aan je linkerzijde
11.Via een sloot kom je uit op een bredere zandweg, hier LA
12.Eerste zandweg RA, even later wordt deze zandweg een klinkerweg en loop je over het erf van een boerderij, de klinkerweg gaat daarna met een bocht naar rechts
13.Je komt uit op een geasfalteerde weg (Beukenlaan) en hier LA 
14.Even later loop je over een paadje aan de linkerzijde van de weg, dit paadje loopt parallel aan deze weg
15.Eerste paadje LA (bij bordje opengesteld) en je komt uit voor een beek (Oosterwijkse Vloed)
16.Hier RA en daarna het eerste paadje schuin RA (bij bordje Opengesteld particulier eigendom)

17.Het paadje komt uit op een geasfalteerde weg (Beukenlaan), deze weg oversteken en het bospad inlopen (bij bordje opengesteld en slagboom)
18.Een smal paadje naar links negeren en op de T-splitsing (bij een bankje) LA
19.Bij de volgende T-splitsing ook LA en dit pad uitlopen tot aan de klinkerweg (Vrendenbargsedijk)
20.Hier RA en daarna het eerste bospad RA (bij een slagboom)

21.Op een kruising van paden RD blijven lopen en je komt uit op een bredere zand/grindweg (Langendijk)
22.Hier RA en deze zand/grindweg wordt even later een klinkerweg
23.Eerste bospad LA (bij bordje Opengesteld particulier eigendom)
24.Je komt uit op een geasfalteerde weg (Schooldijk) en hier RA
25.Op de viersprong LA de geasfalteerde weg (Beukenlaan) op en daarna het eerste graspad LA (bij bordje Opengesteld particulier eigendom)
26.Eerste paadje RA, dit is een paadje langs de sloot en deze sloot heb je aan je rechterzijde
27.Paadje uitlopen tot aan de geasfalteerde weg (Beukenlaan) en deze weg oversteken
28.Paadje inlopen aan de linkerzijde van de sloot
29.Je komt uit op een bospad, hier LA
30.Even daarna het paadje naar rechts negeren en vervolgens op de driesprong rechts aanhouden 
31.Je komt uit voor een geasfalteerde weg (Vordenseweg) en hier LA het bospaadje evenwijdig aan de weg volgen

32.Eerste weg (Wichmondseweg) RA en even later loop je het dorp Baak weer in
33.Eerste weg (nog steeds Wichmondseweg) LA en daarna een weg (Van Der Heijdenstraat) van links negeren
34.Even later zie je aan je linkerzijde de parkeerplaats bij Het Wapen van Baak, het eindpunt van deze tocht