 |
| Wil jij je winterdip de baas worden? De derde maandag van januari ligt
al weer achter ons en wordt steevast bestempeld als ‘Blue Monday’, oftewel de
meest deprimerende dag van het jaar. Een mooie gelegenheid om aandacht te
vestigen op depressie en (mentale) gezondheid. Met deze tips houd jij je brein
fit en vitaal! Volgens de formule van de
Britse psycholoog Cliff Arnall zou men op Blue Monday extra neerslachtig zijn.
De dagen zijn kort, koud en donker, daarnaast zijn de feestdagen voorbij en de
goede voornemens willen nog niet echt van de grond komen. Niet de beste
combinatie voor je humeur. Maar gelukkig is er ook een remedie: in beweging
blijven. Verbeter je mentale gezondheid Mentale problemen komen vaker
voor, bijna 20 procent van de Nederlanders krijgt te maken met een depressie.
Daarnaast heeft 52% van de Nederlanders last van burn-out klachten. Ook
jongeren worstelen steeds vaker met psychische klachten, 85% van de millennials
voelt zich op dit moment depressief. Toch zijn veel brein gerelateerde klachten
te voorkomen. Wist je bijvoorbeeld dat je
dementie in de meeste gevallen kunt voorkomen? Je leefstijl heeft voor maar
liefst 70% invloed op gezond ouder worden. Veel stil zitten, schermtijd,
junkfood en te weinig slaap hebben grote invloed op de hersenen. Hetzelfde
geldt voor stress, hierbij komt het hormoon cortisol vrij in het lichaam. Als
het cortisol niveau in het lichaam te lang hoog blijft, slaap je slecht en eet
je minder goed. Daarnaast zorgt het ervoor dat je dingen vergeet, snel bent
afgeleid en gevoeliger bent voor (negatieve) emoties. Om je brein zo fit
mogelijk te houden wordt aangeraden om regelmatig te bewegen: 150 minuten per
week matig intensief. Hardlopen maakt gelukkig Tijdens het hardlopen wordt in
de hersenen onder andere endorfine en dopamine aangemaakt, geluksstofjes die je
beloningssysteem een fijn gevoel geven en je direct uit je winterdip trekken.
Hardlopen geeft een euforisch gevoel, maar houdt ook de hersenen scherp en
stimuleert de ontwikkeling van het BDNF-groeihormoon, dat de kans op een
depressieve stoornis vermindert. Wil jij je winterdip de baas
worden? Met deze tips kom jij de meest deprimerende dag van het jaar door! 1. Duik de natuur in! We zeiden al dat hardlopen
gelukkig maakt, maar bewegen in de buitenlucht zorgt sowieso dat er endorfine
vrij komt. Na een rondje hardlopen, fietsen of wandelen in de bossen zal jij je
direct beter voelen! 2. Voedingssupplementen Deze tip werkt niet direct op
de korte termijn, maar na langere tijd kan dit zeker een positief effect
hebben. Zo kan een vitamine D supplement vermoeidheid verminderen en heeft
magnesium een positieve werking op je gemoedstoestand. Magnesium heeft namelijk
een kalmerend effect en ontspant de spieren, bloedvaten en zelfs de hersenen.
Het ideale anti-stress middel! 3. Doe iets wat je leuk vindt De lockdown helpt op dit
moment misschien niet mee, maar de buitenlucht in kan altijd. Haal een koffie
to-go, pak je oude hobby op of plan een diner met vrienden op afstand via Zoom.
In je eentje mopperen op de bank heeft geen zin, dus zoek afleiding en doe iets
waar je plezier in hebt! (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten