Heb je drie dagen koorts gehad, dan loop je zes dagen niet! In deze tijd van het jaar kun
je zomaar worden gegrepen door een verkoudheid of griep. Enkele dagen rust
kunnen dan geen kwaad. Je lichaam heeft tenslotte andere prioriteiten dan een
rondje hardlopen. Maar hoe kun je de draad weer oppakken nadat je ziek bent
geweest? Wanneer je verkouden bent of
griep hebt, geldt het advies: thuisblijven. Hoewel je met lichte klachten
normaal gesproken nog rustig kunt blijven hardlopen, is het in deze coronatijd
nodig om binnen te blijven. En die extra rust kan je lichaam goed gebruiken om
te herstellen van ziekte. Zodra je klachtenvrij bent, kun je vast niet wachten
om je hardloopschoenen weer tevoorschijn te halen. Maar loop niet te hard van
stapel! Bepaal de ernst Een verkoudheid is over het
algemeen minder heftig dan een griep. Ben je snotterig of heb je last van een
geïrriteerde keel, dan heeft dit veel minder impact op je lichaam dan wanneer
je getroffen bent door een griep. Bij een simpele verkoudheid ben je, zodra je
klachten verdwenen zijn, meestal direct weer fit genoeg om te gaan hardlopen.
Heb je koorts gehad? Houd er dan rekening mee dat je lichaam meer tijd nodig
heeft om te herstellen. Hersteldagen Ben je volledig uitgeziekt?
Dan kun je het hardlopen weer rustig oppakken. Hoeveel dagen rust je nodig hebt
voordat je weer kunt gaan hardlopen, hangt af van hoe ziek je bent geweest. Een
basisregel die vaak wordt gebruikt, is dat je voor iedere dag dat je koorts
hebt gehad een extra dag rust neemt. Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem
je daarna dus nog drie extra dagen rust, waardoor je in totaal zes dagen niet
loopt. Het is belangrijk dat je je lichaam de kans geeft om aan te sterken. Opnieuw opstarten Wanneer je lekker op schema
lag, voelt het onderbreken van je ritme als een grote tegenslag. Hoe
verleidelijk het ook is om zo snel mogelijk weer je trainingsschema te
hervatten, verstandig is het niet. Zeker na ziekte doe je er goed aan om weer
rustig op te bouwen. Het opruimen van een ziekte-indringer heeft je lichaam
tenslotte een hoop energie gekost. Luister naar je lichaam Gebruik de eerste training om
na te gaan hoe je lichaam reageert op het hardlopen. Loop niet langer dan een
half uur in een rustig tempo, eventueel onderbroken met wandelpauzes. Gaat het
toch niet? Breek je training dan af en probeer het een paar dagen later nog een
keer. Als de vorige training zonder problemen is verlopen, kun je iedere
training de afstand wat verder uitbreiden en het tempo rustig opvoeren. Door te snel weer te gaan
hardlopen, breek je je conditie uiteindelijk alleen maar af. Zorg ervoor dat je
eerst goed hersteld bent, dan heb je de schade zo weer ingehaald. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten