Nieuw
onderzoek laat zien dat je maar weinig beweging nodig hebt voor een oppepper Misschien zweer je bij een
lange duurloop als je met je verkeerde been uit bed gestapt bent. Nieuw
onderzoek laat echter zien dat je je al veel sneller een stuk beter voelt. Nog
voor je de 2 kilometer hebt aangetikt. Uit een studie die
gepubliceerd is in Scientific Reports blijkt dat 10 minuten matig intensief
hardlopen al een significant effect heeft op je brein om je executieve functies
(mentale processen die je helpen plannen, opletten, onthouden en multitasken)
en je emotieregulatie te verbeteren. De onderzoekers lieten 26
gezonde deelnemers 10 minuten hardlopen op een loopband, op 50 procent van hun
VO2 max. Tijdens een controlesessie mochten de deelnemers 10 minuten rusten.
Hun executieve functies en gemoedstoestand werden voor en na het hardlopen en
na de gemeten met behulp betrouwbare testmethoden. Aanzienlijke verbetering Hardlopen zorgde voor een
aanzienlijke verbetering in het functioneren en de emoties van de deelnemers,
aldus Hideaki Soya, professor bij het Laboratory of Exercise Biochemistry and
Neuroendocrinology aan de University of Tsukuba in Japan. Hij vertelde Runner’s World
dat dit effect waarschijnlijk te maken heeft met een hersengebied genaamd de
bilaterale prefrontale cortex. Dit gebied speelt een belangrijke rol bij de
executieve functies en het humeur. Hardlopen lijkt dit gebied te stimuleren,
gaf hij aan, wat een onmiddellijke verandering opwekt in neurotransmitters
zoals noradrenaline, acetylcholine en dopamine. Eerder onderzoek toonde aan dat
deze neurotransmitters allemaal de cognitie en emotieregulatie beïnvloeden. Hardlopen doet iets bijzonders Hoewel andere vormen van
beweging wellicht ook werken, doet hardlopen iets bijzonders, zo voegde Soya
toe. 'Aangezien hardlopen een trainingsvorm is waarbij je je voortbeweegt en je
hele lichaam gebruikt, heb je er meer coördinatie en balans voor nodig. De
prefrontale cortex komt bijvoorbeeld in actie voor de coördinatie. Dit gebeurt
minder bij een activiteit als fietsen, omdat dat minder coördinatie of het
dragen van gewicht vergt.' De studie kent zijn beperking
vanwege het kleine aantal deelnemers, maar het is zeker niet het enige
onderzoek dat suggereert dat er een verband is tussen hardlopen en mentale
gezondheid. Zo toonde een review van 116 onderzoeken aan dat hardlopen het humeur
verbetert, zelfs als je het maar één keer doet. Groter effect als je langer
loopt? De beste conclusie is dan ook
niet dat 10 minuten je al een oppepper geeft, maar dat je die oppepper ook al
kan voelen wanneer je voor het eerst gaat hardlopen of als het al jaren of
zelfs decennia geleden is sinds je laatste run. 'In onze experimenten gebruiken
we minimale hoeveelheden beweging en deze toont aan dat één sessie van 10
minuten verschil maakt, of je nu regelmatig aan hardlopen doet of niet,' zegt
Soya. 'Op basis hiervan is het
mogelijk dat er een groter effect optreedt wanneer je langer loopt, zeker omdat
dat ook andere hersengebieden zou kunnen stimuleren.' (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten