Uitslagen van de 800 meter baanwedstrijd bij AVA'70

Jesse, Age, Gabrielle en Rozemarijn

De eerste baanwedstrijd van dit seizoen kende maar een kleine deelname. Slechts 4 deelnemers deden mee aan de 800 meter.

Uitslagen: 

1.Jesse Hoenderboom 2:36 min

2.Age Eindhoven 2:37 min

3.Gabrielle Bruil 3:13 min

4.Rozemarijn Hoenderboom 3:15 min

Verslag van de Koningsloop in Aalten

Hans Waalder

Hans Waalder koning te rijk in Oranjeloop Aalten

Door Benno Stevering

AALTEN - Door het feestelijk versierde centrum van Aalten werd op woensdag 27 april de jaarlijkse, Oranjeloop gehouden. De burgemeester loste het startschot. Hans Waalder, lid van survivalmaterialen.nl uit Aalten had de langste adem en zette onverschrokken de gehele achtervolging op achterstand. Vanaf kop zette hij de wedstrijd naar zijn hand en won de vijf kilometer in een tijd van 16.35 minuten. ‘’Ik won hier al eerder. Het is een unieke sfeer met zoveel publiek langs het parcours. Na de Koningsloop liggen andere lopen waaronder de middellange survivalrun Harreveld in het Vizier. Mijn tijd in verband met werk en kids ontbreekt om meer wedstrijden te lopen. Dan is het de afgelopen jaren een tandje minder he. Leuk dat mijn 8-jarige zoon Tijn meeliep op de jeugdafstand.’’ Thomas Konings van Archeus uit Winterswijk liep stabiel en stond zijn tweede plek niet meer af en klokte 16.54 minuten, twee tellen voor Stef Grotenhuis van de organiserende vereniging AVA’70. Konings heeft succes met de Verheul souplesse trainingsmethode. Met name ondervond hij in Aalten hinder van de beklimming en het vals plat aan de Prinsenstraat. Dan wordt het hardlopen echt zwaar en treedt verzuring op. Voor hem was Waalder een klasse te groot. 

Bij de vrouwen ging de zege naar Annemarie Arends van AVA’70 in 19.40 minuten. Arends heeft zich voor 2023 de Rotterdam marathon ten doel gesteld. De strijd bij de vrouwen was een spannende. Arends moest aardig toegeven in de slotfase, maar wist clubgenote, triatlete Cindy Brusse voor te blijven die 19.59 minuten op de klokken zette. Ineke Grave voerde in eerste instantie de kop aan maar werd na 2,5 ronde door Arends achterhaald. Grave, lid van AVA’70 realiseerde een derde tijd van 20.17 minuten. Atletiekvereniging AVA’70 kreeg in totaal maar liefst 300 lopers aan de start. Het parcours van de populaire Koningsloop slingerde door de dorpskern van Aalten met vooraf een rondje van 200 meter, vervolgens zes maal een ronde van 800 meter via de Prinsenstraat en Bredevoortsestraatweg met start en finish op de vernieuwde Markt. Onderweg troffen de deelnemers heuveltjes, klinkers, vals plat en het nodige bochtenwerk, alvorens ze de prachtig ingerichte Markt bereikten. Het talrijke publiek bij de finish zorgde voor een geweldige ontvangst van de moegestreden atleten. Harry Striekwold sprak het evenement aaneen.

Annemarie Arentsen

Foto's van de 7e Koningsloop in Aalten - deel 3

De start van de 5 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum

Feestelijke Koningsloop AVA'70

AVA'70 talent Stef Grotenhuis loopt naar een prachtige derde plek op de 5 kilometer

Na een noodgedwongen afwezigheid van 2 jaar stond de Koningsloop, georganiseerd door AVA`70 i.s.m. OWM Achterhoek gelukkig weer op de wedstrijdkalender. Het werd op woensdag 27 april jl. in alle opzichten een bijzonder feestelijke editie met een record aantal deelnemers, rijen dik publiek op de Markt, ijzersterke prestaties en schitterende weersomstandigheden. AVA`70 had een batterij aan enthousiaste vrijwilligers opgetrommeld om alles in goede banen te leiden en de wedstrijd kende dan eigenlijk ook alleen maar winnaars.

Burgemeester Stapelkamp floot even na half 11 de eerste groep talenten weg voor hun run over 800 meter. Het pittige parcours zorgde na een flitsende start al snel voor een lang lint met lopertjes, die zich door de straten van Aalten slingerde. Het was de jonge Pieter van Dekken die met een prachtige tijd van 2,54 minuten als eerste de finishlijn passeerde en Dirk te Brake nipt voor bleef. De 3^e plek was voor AZSV`er Willem Wevers die daarmee aantoonde, die voetballers wel degelijk kunnen hardlopen. 

Daarna was het de beurt aan de meisjes om hun kunnen te laten zien op de 800 meter. Isa van Den IJssel, lid van de Liemers, bleek na een spannende eindspurt de snelste en werd op de voet gevolgd door Lena ter Haar van AZSV, terwijl  AVA`70-pupil Julia te Lindert de bronzen plek veroverde. De oudere jeugd moest twee keer rond en dat is een heuse krachtsinspanning. Direct na het startschot nestelden zich een aantal AVA-boys aan de kop van het startveld en maakten er een prachtige wedstrijd van. Tim Houwers toonde een uitstekende vorm en trok met een hele snelle tijd van 4,57 minuten de overwinning naar zich toe. Sven Meinen moest heel diep gaan voor de tweede plek, terwijl Thom Berkelder na een geweldige eindspurt de derde plaats voor zich opeiste. Bij de meisjes was het al even spannend, want Kyra Lampio en Evie Scholten waren vrijwel even sterk. Kyra bleek uiteindelijk de sterkste en bleef Evie precies 1 tel voor. De derde plek werd een prooi voor Britt Luimes, die eveneens een prima wedstrijd liep.

Om half 12 was het de beurt aan de Senioren voor hun wedstrijd over 5 kilometer. Het parcours is pittig te noemen met enkele bultjes, klinkerwegen en scherpe bochten, waardoor de verzuring vroeg of laat bij de meeste deelnemers wel voelbaar is. Bij de Heren nam de sterke Aaltense atleet Hans Waalder gelijk bij de start de koppositie in en bouwde zijn voorsprong ronde voor ronde uit. Met een uitstekende tijd van 16,35 minuten werd hij overtuigend winnaar van deze editie. Thomas Konings van Archeus liep een stabiele wedstrijd en finishte fraai als tweede. De derde plek werd verovert door de jonge, talentvolle junior van AVA`70, Stef Grotenhuis, die nog net binnen de 17 minuten over de eindstreep liep. Bij de Dames kleurde het podium helemaal AVA-geel. Annemarie Arentsen kon het snelle begintempo prima volhouden en liet zien over de langste adem te beschikken. Met een prima eindtijd van 19,40 minuten werd ze overtuigend eerste, gevolgd door Cindy Brussé en Ineke Graven.

De organisatie kon na afloop alleen maar heel erg tevreden zijn over het verloop van de 7^e editie van de Koningsloop. Het werd een mooi en sfeervol sportevenement voor jong en oud, met hele sterke prestaties. Het vele publiek langs de het parcours, de aanmoedigingen en het applaus waren naast de medaille een prachtige beloning voor alle atleten! (FR)

Foto's van de 7e Koningsloop in Aalten - deel 2

Mooie strijd in de straten van Aalten

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

jeugd

5 kilometer

Verslag van de 7e Koningsloop in Aalten

Hans Monasso

Een vol marktplein, rijen dik langs het parcours. De Aaltense koningsloop doet niet onder voor de Marathon van Rotterdam wat betreft publieke belangstelling. Ook het warmlopen ging al onder gepast enthousiasme. Ik mocht me in het startvak mengen tussen grootheden als Cindy Brussé, Eric Klein Holkenborg, Rinke ter Haar en Maurice Magis. Na de wijze woorden van Rinke op Strava voorzichtig eens geïnformeerd wat Rinke zijn plannen waren. Hij deed wat uitspraken maar zoals een gelouterd politicus zei hij eigenlijk niets buiten dat hij ook als ondergetekende nog wat te lijden had van de gelopen marathon.

Na de start besloot ik het eerste rondje maar eens de rug van Rinke op te zoeken. Dat ging me heel aardig af maar aan het eind van de eerste ronde liet mijn linker veter los. Op het trapje voor Elim gestrikt maar daarmee moest ik hem helaas laten gaan. Eenmaal weer opgestart hoorde ik bij elke bocht de aanmoedigingen voor ene Maurice. Deze hardloopgod zat me dus op hielen maar ik durfde niet om te kijken maar besloot wat extra gas te geven.

Na de derde ronde echode zijn naam al iets verder weg en kon ik het tempo iets laten zakken want de batterij begon aardig leeg te raken. In de laatste ronde kwam Eric Holkenborg mij voorbij gerend. De zeer ervaren hardloper was iets voorzichtiger gestart en plukte daar nu de vruchten van. Gelukkig kon ik in de afdaling van de Landstraat redelijk bij hem aanhaken en op de laatste 50 meter voor de finish met een sprintje nog net voor hem finishen.

Uiteindelijk liep ik onder de 21 minuten. Voor mij een PR. 20:51 officieel. Zou de 5km onder 20 minuten er dan toch nog een keer inzitten? We gaan het zien.

Hans Monasso

Foto's van de 7e Koningsloop in Aalten - deel 1

Het podium van de dames op de 5 kilometer, van links naar rechts Ineke, Annemarie en Cindy

Klik op de link voor de foto's

fotoalbum

.....en het podium bij de heren, van links naar rechts Stef, Hans en Thomas

Uitslagen van de 7e Koningsloop in Aalten

Na 2 jaar is er vandaag weer een Koningsloop gehouden

Klik op de links voor de uitslagen (vanaf 10.30 uur)

800 meter jongens

800 meter meisjes

1600 meter kidsrun

5000 meter prestatieloop

5000 meter rondetijden

site organisatie

Uit de oude doos: Huwelijksaanzoek tijdens Koninginneloop Aalten 2011

Na de aubade vindt traditioneel de Koninginneprestatieloop plaats van Atletiekvereniging AVA'70. Tijdens de 5 kilometer van deze prestatieloop in 2011 verscheen Jaap Oberink aan de start. Alles wees erop dat Jaap was gekomen om gewoon een wedstrijd mee te lopen. Hij stond aan de start van deze prestatieloop met zijn sportkleding die hij vaker draagt tijdens wedstrijden. 

Bij de eerste doorkomst van de 5 km droeg hij echter een ander shirt met de tekst: 'Lieve Mariska". Bij de volgende doorkomsten droeg Jaap telkens andere shirts met de volgende teksten: 'wil je'- 'met mij'- 'trouwen?'. Tenslotte kregen de toeschouwers  in de gaten dat hier iets bijzonders stond te gebeuren. Bij de doorkomst in de laatste ronde vroeg Jaap Oberink zijn Mariska ten huwelijk. En Mariska twijfelde geen moment en zei: 'ja'. (beelden Jan Oberink)

Wetenswaardigheden OWM Koningsloop 2022

De start van de 800 meter jongens in 2019

Wedstrijdinformatie OWM Koningsloop 2022:

Woensdag 27 april vindt de 7^e editie van de OWM Koningsloop 2022 plaats. Enkele belangrijke wetenswaardigheden over deze wedstrijd:

Organisatie:

Atletiekvereniging AVA`70  i.s.m. OWM Achterhoek Verzekeringen

Wedstrijdsponsor:

OWM Achterhoek

Start- en finishlocatie:

De start en finish van alle wedstrijdonderdelen vindt plaats op de Markt in Aalten. Adres: Markt 7, 7121 CS Aalten

Programma:

10.30 uur: Start 800 meter (jongens tot en met 9 jaar), 1 ronde

10.40 uur: Start 800 meter (meisjes tot en met 9 jaar), 1 ronde

10.50 uur: Start 1600 meter ( jongens en meisjes t/m 15 jaar), 2 ronden

11.30 uur: Start 5000 meter, 6 ronden

Parcours:

Het parcours dwars door het centrum van Aalten en kent een lengte van 800 meter. Het wordt gekenmerkt door heuveltjes, klinkers, vals plat en bochten  

Parkeergelegenheid:

Parkeren kan bij de Albert Heijn en activiteitencentrum de Hofnar en verder zijn er diverse parkeerplaatsen aan de rand van het dorp. De afstand naar de startlocatie zal maximaal 500 meter bedragen.

Inschrijving:

De voorinschrijving sluit op dinsdag 26 april om 23.59 uur . Op de wedstrijddag kan er vanaf 09.30 uur worden ingeschreven in het Gemeentehuis van Aalten, dat zich op de Markt bevindt. Het inschrijfgeld voor kinderen tot en met 15 jaar bedraagt 3,50 euro en voor volwassenen 5 euro.

Afhalen startnummers:

De organisatie verzoekt deelnemers om zoveel mogelijk gebruik te maken van de mogelijkheid tot voorinschrijving. Kom op tijd, want er wordt NIET van het tijdsschema afgeweken!

Medische verzorging:

EHBO Aalten

Prijzen:

Voor de nummers 1, 2 en 3 bij alle afstanden zijn bekers beschikbaar. Voor alle prijswinnaars geldt, dat men bij de prijsuitreiking aanwezig moet zijn.

Herinnering:

Alle deelnemers ontvangen bij de finish een medaille.

Uitslagen:

De uitslagen zullen z.s.m. na de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl

Algemene voorwaarden:

Deelname aan dit evenement geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart zich van iedere aansprakelijkheid.

Uitslagen van de Marathon van Enschede

Gerben Heinen, Arja te Brake, Dennis en Janine ter Veldhuis

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

10 kilometer: Roel Rusink 41.08, Petra Hoezen 48.40, Dirk Jan Robbe 57.02

Halve Marathon: Patrick Ikink 1:40:05, Gerben Heinen 1:43:58, Dennis ter Veldhuis 1:46:59, Julia Roos 1:47:13, Frank Roos 1:47:13, Henk Mengers 1:47:32, Mike Lelivelt 1:51:42, Arja te Brake 1:55:11, Roel Koskamp 1:55:18, Gabrielle Bruil 1:58:34, Janine ter Veldhuis 2:04:17, Karin Kraaijenbrink 2:04:51, Manon Rutgers 2:12:04.

Marathon: Theo Neerhof 3:55:55

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Frank en Julia Roos

Uit de oude doos: Enschede Marathon 75 jaar

Om als Nederlander mee te mogen doen, moest je een tijd onder de 3 uur hebben gelopen!

Vandaag staat de Enschede Marathon op de kalender. 12.000 deelnemers, waaronder 1600 op de hele marathon, vieren dan 75 jaar Enschede Marathon. Sinds de eerste editie in 1947 is er veel veranderd. Over hoe het vroeger ging vertelt Rinus Groen uit Apeldoorn, hij neemt ons mee naar de editie van 1979. Een editie met een voor hem bijzondere afloop.

1979 was het jaar dat Rinus Groen, op 23-jarige leeftijd, voor de eerste keer deelnam aan de Enschede Marathon. ‘De marathon werd toen één keer per 2 jaar verlopen en gold ook als Nederlands kampioenschap. Om als Nederlander mee te mogen doen, moest je een tijd onder de 3 uur hebben gelopen en binnen de 3 uur en 15 minuten kunnen finishen. Ik had 3 keer onder de 3 uur gelopen en mocht dus starten. Start en finish waren toen in het Diekman stadion van Enschede’, vertelt Groen.

In Enschede liepen in die tijd de beste lopers van de wereld, buitenlandse lopers liepen op uitnodiging. Allen moesten zij vooraf een gezondheidsverklaring met de wedstrijdarts doornemen. Voor de start moest iedereen zich opstellen op het middenveld achter de vlag van zijn land en werd het Wilhelmus gespeeld. Daarna werden alle lopers naar het startpunt op de sintelbaan geleid en volgde het startschot. In 1979 ruim 42 kilometer hardlopen, in een tijd waarin ontwikkeling van sportkleding en schoeisel nog in de kinderschoenen stonden. Onderweg waren er verzorgingsposten met slechts water, sinaasappel en banaan. Alleen in de dorpen die onderweg gepasseerd werden stond publiek. Tot 1980 liepen er geen vrouwen mee.

Groen: ‘Veel kan ik me niet meer herinneren van mijn eerste deelname, maar wat in mijn geheugen gebrand staat is het 35 kilometer punt. Dat moest binnen de 2 uur en 30 minuten gepasseerd zijn. Ik passeerde dat punt net binnen die tijd, maar achter mij reed een rode dubbeldekker bus dwars op de weg en zo werden de lopers die te laat waren daar uit de wedstrijd genomen. Er waren lopers die zelfs onder de bus doorkropen om te kunnen finishen. Maar met de woorden: "Uw nummer is genoteerd, u bent gediskwalificeerd", berusten ze in hun lot.’

Maar Rinus Groen mocht zijn marathon vervolgen en liep zelfs korte tijd als laatste. Net voor het stadion haalde hij toch een andere loper in en besloot samen met hem als hekkensluiter de marathon uit te lopen. ‘In het stadion aangekomen gaf deze loper me een duwtje en zei: ‘Jij bent nog jong, ga jij maar.’ Luid toegejuicht door het vele publiek in het stadion versnelde ik en kwam als één na laatste binnen in 3 uur en 7 minuten. Pas later hoorde ik dat de rode lantaarnprijs een kleurentelevisie was. Of hij dat wist zal voor mij altijd een vraag blijven.’ (bron)

Aankondiging van de 7e Koningsloop in Aalten

Deelnemers aan de editie van 2018

Het feestelijk versierde centrum van Aalten vormt op woensdag 27 april a.s. wederom het decor voor de 7e editie van de OWM-Koningsloop. De organisatie is in handen van AVA`70 . De wedstrijd is populair bij de plaatselijke jeugd, maar ook Aaltense- en regionale lopers en loopsters nemen graag deel aan de run op Koningsdag.

Het parcours van de Koningsloop slingert door de dorpskern van Aalten, met start en finish op de vernieuwde Markt. De deelnemers treffen onderweg heuveltjes, klinkers, vals plat en het nodige bochtenwerk, alvorens ze de prachtig ingerichte Markt bereiken. Het talrijke publiek bij de finish zorgt voor een geweldige ontvangst van de moegestreden atleten.

Het programma luidt als volgt:

10.30 uur: Prestatieloop jongens 800 meter, 4 t/m 9 jaar (1 ronde)

10.40 uur: Prestatieloop meisjes 800 meter, 4 t/m 9 jaar ( 1 ronde)

10.50 uur: Prestatieloop jongens en Meisjes 1600 meter, 10 t/m/ 15 jaar (2 ronden)

11.30 uur: Prestatieloop 5 kilometer (6 rondjes)

Het inschrijfgeld bedraagt voor kinderen tot en met 15 jaar 3,50 euro, terwijl de atleten die deelnemen aan de 5 kilometerwedstrijd 5 euro betalen. De voorinschrijving voor de 7e Koningsloop is vanaf heden geopend.  Het betalen van het inschrijfgeld geschiedt bij het afhalen op de wedstrijddag zelf in het gemeentehuis op de markt in Aalten. Ook op de wedstrijddag zelf, 27 april, kan er worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat in het gemeentehuis in Aalten, vanaf 9.30 uur. De organisatie verzoekt lopers en loopsters die willen deelnemen, gebruik te maken van de mogelijkheid van voorinschrijving.

Uiteraard kan elke deelnemer volop genieten van de gratis aanmoedigingen en het applaus van het talrijke publiek en bovendien ligt er bij de finish voor elke deelnemer een medaille klaar!

Klik op de links voor meer informatie

info

inschrijven

deelnemers

site organisatie

Hardloopschoenen kopen via internet? Liever niet

Fysiotherapeut en podoloog Ronald Dercksen adviseert ze uit te zoeken in de winkel

Hardloopschoenen kopen via internet
Stel, je wil beginnen met hardlopen. Het eerste wat je nodig hebt zijn sportschoenen. Na een paar muisklikken staat morgen de bezorger voor je deur. Handig, dat bestellen via internet? Fysiotherapeut en podoloog Ronald Dercksen adviseert je om sportschoenen uit te zoeken in de winkel. Daarvoor heeft hij deze redenen.

'Ik zie veel beginnende hardlopers met pijntjes in mijn praktijk die schoenen hebben gekocht via een website. Dat begrijp ik wel. Als je met hardlopen begint, wil je misschien eerst proberen of je het wel leuk vindt en niet meteen de hoofdprijs betalen. Maar op een website kun je alleen maar afgaan op foto’s, eventuele reviews en het verkooppraatje van de fabrikant. Dat is onvoldoende informatie.'

Een maat te klein

Wat is er mis met die schoenen van webwinkels dan? 'Veel beginners die met klachten bij mij komen, blijken op te krappe schoenen te trainen. Tijdens het hardlopen zwellen je voeten op en door de klappen die je voeten opvangen, worden ze iets langer. Bovendien vallen sportschoenen soms wat klein.'

'Sportschoenen moet je daarom aan de ruime kant kopen. Anderhalve maat groter dan je alledaagse schoenen is een goede richtlijn, maar het is vooral belangrijk om ze te passen én om meerdere modellen te proberen. Dat gaat een stuk handiger in een echte winkel.'

Voordelen van de winkel

Zo’n hardloopspeciaalzaak vol glimmende modellen kan best imponerend op je overkomen. Toch is het de moeite waard om je over je schroom heen te zetten en je te laten adviseren. 'In een winkel staan heel veel varianten, logisch dat je door de bomen het bos niet ziet. In een goede zaak zullen ze informeren naar hoeveel je nu loopt en wat je plannen zijn. Ze willen weten of je vooral op asfalt, in het bos of op de atletiekbaan gaat lopen. Ook je lichaamsgewicht is een factor om mee te nemen. De perfecte schoen voor een zwaardere loper hoeft niet geschikt te zijn voor een lichtgewicht.'

Nut van een loopanalyse

In hardloopspeciaalzaken kunnen ze daarnaast een loopanalyse uitvoeren. Vaak loop je daarvoor een paar keer heen en weer door de winkel waarbij je benen en voeten gefilmd worden. Wat is daar het nut van? ‘Met zo’n loopanalyse krijgt een verkoper een indruk van je loopstijl en welk type schoen daarbij past.'

'Voorheen keken ze of je te veel of te weinig pronatie had. Beweegt je enkel te veel naar binnen bij het landen, dan kreeg je schoenen met een anti-pronatieblok erin aangeraden. Ik merk dat die blokken er bij de meeste schoenmerken uitgaan, tegenwoordig heb je vooral keuze uit stevige en minder stevige modellen. Maar zo’n loopanalyse kan nog steeds een nuttig onderdeel van het hele adviesproces zijn.'

Op basis waarvan kiezen?

'Aan de hand van jouw informatie en een eventuele loopanalyse zal de medewerker een stuk of vier, vijf modellen aan je voorleggen. Pas ze op je gemak en ren een rondje in de zaak (of buiten, als dat mag). Zitten ze te smal of juist te breed? Hoor je jezelf met harde klappen neerkomen of hoor je je voetstappen nauwelijks?'

'Kies de schoen die het lekkerst zit, dat is uiteindelijk het belangrijkst, maar beslis het liefst in overleg met de verkoper. Zo kan een vederlicht schoentje heerlijk aanvoelen, maar als je wat zwaarder bent of altijd op asfalt loopt, is het misschien geen verstandige keuze.'

Hoe duurder hoe beter?

De prijzen van sportschoenen lopen enorm uiteen. Het is de vraag of de duurste ook de allerbeste zijn. 'Ik zie mensen voorbij komen die denken dat ze nooit meer een blessure krijgen omdat ze zulke dure schoenen hebben gekocht. Zo werkt het helaas niet.'

'De prijs zegt wel iets over de kwaliteit: vooral met spotgoedkope gympies loop je risico. Die geven soms de steun van een slipper, ze zijn vaak veel te slap of bieden geen enkele demping. Maar ook met dure schoenen kun je geblesseerd raken. Als je niet meteen wilt investeren in prijzige schoenen, dan zou ik een zeven à acht tientjes aanhouden, voor dat bedrag kun je best behoorlijke schoenen vinden. Weet je van jezelf dat je moeilijke voeten hebt, dan is het wellicht slim om toch wat meer te spenderen.'

Blessures voorkomen

'Vaak krijgen mensen blessures in de eerste drie maanden nadat ze begonnen zijn met hardlopen. De meest voorkomende klachten zijn dan pijnlijke schenen en zere knieën, dat zijn als het ware de schokdempers in je lichaam. Je schoenen vangen wel iets van de klappen op, maar lang niet alles.'

'Beginners krijgen vaak te maken met blessures omdat ze letterlijk te hard van stapel lopen, zeker als hun conditie al goed is. Je pezen en gewrichten hebben echt tijd nodig om te wennen aan de belasting die hardlopen met zich meebrengt. Ik adviseer dan ook om geduld te hebben en je training rustig op te bouwen. Probeer vaker op een onverharde ondergrond te lopen, zoals in het bos. Ook een goede looptechniek aanleren helpt je kans op blessures verkleinen.' (bron)

10 kilometer binnen een uur? 9 tips

Wil je 10 kilometer lopen binnen het uur? Volg deze tips

Wil jij 10 kilometer binnen een uur lopen, maar blijf je hangen op een niveau boven het uur? Dan zetten we hier negen tips op een rijtje om sneller te worden op de 10 kilometer. Je weet precies waar je voor traint: je wilt 6:00 /km lopen, dit tempo komt in je trainingen regelmatig terug. Het is goed om fysiek en mentaal alvast te wennen aan deze snelheid. Uiteraard hoef je niet alle tips tegelijkertijd op te pakken, kies twee of drie tips uit om mee aan de slag te gaan.

1. Intervallen

Doe je nog geen intervaltraining, dan is een intervaltraining een gouden aanvulling op je trainingen. Met intervaltraining kun je in korte tijd veel snelheid winnen. De kunst van deze training is om snelheden te lopen die je (nog) niet gewend bent. Zodat je lichaam de prikkel van deze hoge snelheid leert kennen. Er zijn tientallen soorten intervaltraining, we geven hier drie mogelijke intervallen.

Na een warming up kun je 10 x 200 meter lopen in 61 seconden*.  Je merkt dat de eerste 200 meter prima gaat en dat het in de loop van de serie pittig wordt. Na een intensieve 200 meter kun je 200 meter heel rustig dribbelen.

Een andere training is intervallen met 400 meters. Loop 10 x 400 meter in 2:08 / 2:12. Na 400 meter loop je 200 meter heel rustig om bij te komen.

2. Trainer of maatje

Een intervaltraining is 1000 x leuker en makkelijker als je een trainer hebt of een loopmaatje met hetzelfde doel. Heb je nog geen trainer of maatje? Laat dan een reactie achter onder dit blog en zeg waar je woont, wellicht heb je snel een inspirerende trainer of een inspirerend maatje gevonden.

3. Start hard

Tien kilometer is ver. Maar ook niet weer niet. Als je niet gewend bent om diep te gaan en je wat huiverig bent voor verzuurde benen, is het goed om hard te starten en jezelf voor te nemen om het eerste deel harder te lopen dan het tweede deel. Vaak kun je – met een hoge hartslag en een snelle ademhaling – de laatste 2 kilometer nog wel doortrekken. Het klinkt wat vreemd, maar het werkt goed om jezelf voor te nemen om na 6 kilometer spijt te hebben van je harde start, in plaats van iets over te houden. Start met branie en de kans op een PR is groot.

4. Krachttraining

Kracht is belangrijk in deze afstand. Neem in je training, of op andere dagen, oefeningen op met squats. Niet zomaar een squat, maar squats waarbij je springt. Dat verbetert de afzet in je hardlooppas. Ook lunges zijn uitstekend voor een sterker setje benen.

5. Looptechniek

Heb jij nog niet eerder gericht iets gedaan met je looptechniek? Dan is het goed om met je techniek aan de slag te gaan. Techniektraining kun je uitbreiden door te trainen op armzwaai, kniehef, afzet en nog veel meer. Zonder trainer hoef je niet op alles tegelijk te letten, dan is het goed om je pasfrequentie te trainen. Ervaar of een hogere pasfrequentie goed voelt en je sneller maakt.

6. 1 kilometer in 6:00 /km

Naast de intervaltraining is het goed om ook tijdens een andere training 1 kilometer te kiezen om 6:00 /km te lopen. Zo leer je aan te voelen wat het tempo is én je lichaam went aan je gewenste snelheid. Het is prima om tijdens een rustige training 1 kilometer te kiezen (bijvoorbeeld de derde of vierde kilometer van je training) om op 6:00 /km te lopen.

7. Train 3 keer per week

Met één training per week onderhoud je wat je nu aan conditie hebt, met twee trainingen per week bouw je langzaam op. Wil je echter snel conditie opbouwen én sneller worden? Dan is 3 trainingen per week ideaal.

-Interval

-8 kilometer rustig lopen (6:45 /km) met 1 kilometer 6:00 /km

-7 kilometer in een tempo van 6:30 /km

8. Val wat kilo’s af

Ben je een paar kilo zwaarder dan nodig is? Dan helpt het enorm om wat kilo’s af te vallen. De calculator van Ron van Megen en Hans van Dijk werkt inspirerend om wat af te vallen. Je kunt in hun calculator je huidige gewicht en je PR invullen, dan zie je wat er met je tijden gebeurt als je een paar kilo afvalt. Voorbeeld: je bent 78 kilo en je PR op de 10 kilometer is 1:02:30. Val je 4 kilo af dan loop je met hetzelfde vermogen geen 1:02:30, maar zit je al op 59:18.

9. Lopen op vermogen

Pas je al veel van bovenstaande tips toe en blijf je toch hangen op hetzelfde niveau? Dan kan een Stryd uitkomst bieden. Stryd is een (wel vrij dure) vermogensmeter waarmee je gericht op vermogen kan trainen. Het grote voordeel van Stryd is dat je een trainer op je schoen hebt zitten die iedere analyseert en meeneemt in de analyse. Zo kun je gericht je intervallen en duurtrainingen op vermogen doen en weet je zeker dat je slim traint op basis van je huidige vorm. (bron)

Trailtour Teutobürger Wald

Henrie en Andre

Je kunt je natuurlijk net als mijn club maatjes met een hele bus vol naar Rotterdam gaan om daar met duizenden in een startvak te gaan staan, helemaal gefocust op een snelle tijd. Lawaai en drukte aan alle kanten, een bombardement van indrukken. Ik vind het veel fijner om gewoon even lekker terug te gaan naar de basis. Gewoon met een paar loopmaatjes een zelfbedachte route lopen in een mooi gebied. Geen gedoe, geen drukte, gewoon genieten, meer hoeft het niet te zijn. Even helemaal ontsnappen aan de drukte van alledag. Dit weekend was het eindelijk weer eens zo ver.

Henrie had een mooie route verzonnen in het Teutobürger Wald, in een gedeelte waar we nog niet eerder waren geweest. Vanuit Borgholzhausen eerst een route westwaarts en daarna nog een route oostwaarts. Met diverse mogelijkheden tot afkorten of verlengen en natuurlijk een aantal mogelijkheden om koffie of lekkers te halen om voorraden aan te vullen. Helaas vielen er wat deelnemers uit en uiteindelijk vertrokken we met zijn drietjes met Henries nieuwe elektrische auto naar onze oosterburen.

We vertrokken al vroeg en konden zo genieten van de zonsopgang boven een mistig landschap. Tegen de tijd dat we er waren was de mist al opgetrokken en leek het een prachtige dag te gaan worden. We parkeerden midden in het nog uitgestorven dorpje bij een bank met een publieke laadpaal omdat we anders niet meer terug konden komen. Na wat onwennig gepruts met de laadpaal konden we ons gaan focussen op het lopen. De rugzakken gevuld met water en eten, horloges en gps-handhelds met de route opstarten en rustig het dorp uit.

Eenmaal buiten het dorp ging het meteen al heuvelop en dat zette meteen de toon voor de hele dag. Het Teutobürger Wald is een relatief smalle heuvelrug, maar de heuvels in dit gebied zijn toch een stuk hoger dan die we in NL gewend zijn. Ik ben geen geweldige klimmer en Henrie had nog een flinke trainingsachterstand. We kozen dan ook voor de beproefde ‘hike up-run down’ methode. Wouter had duidelijk betere klimbenen, maar die wachtte dan wel weer op ons.

Het voorjaar was echt volop losgebarsten in dit gebied. Overal hoorden we vogels fluiten in het bos. Het felle groen van de nog prille blaadjes kwam in de ochtendzon nog beter tot zijn recht. Witte bloesem van krentenboompjes zorgden voor de afwisseling. Her en der hadden we mooie uitzichten over of kwamen we langs akkers die felgeel kleurden van het koolzaad. En verder was het vooral stil, heel stil in het bos.

De route was gedeeltelijk Hermannsweg en gedeeltelijk zelf bedacht. En waar de Hermannsweg altijd goed onderhouden wordt waren op de overige paden nog heel wat bomen te vinden die laatst met de stormen omgevallen waren. Flinke dikke bomen waren gewoon omvergeblazen. We moesten hierdoor regelmatig even kruipdoor, sluipdoor of een omtrekkende beweging door het bos maken, maar dat maakt het avontuur alleen maar groter natuurlijk.

Op het verste punt van de westelijke lus maakten we gebruik van de mogelijkheid om even een bak koffie te scoren bij een benzinepomp en een korte break in de zon te houden. Hoewel we er nog geen 15 km op hadden zitten hadden we al een kleine 400 hoogtemeters gescoord. Even energie bijtanken was niet verkeerd dus. Helaas bleek de route die we bedacht hadden op dit punt niet meer mogelijk en moesten we een paar kilometer terug over dezelfde route. Afstandmeten.nl is perfect voor het maken van routes, maar niet alle paadjes op Open Street Maps zijn in de praktijk ook nog aanwezig of open. Ook dat hoort erbij.

Inmiddels begon de zon al mooi te klimmen en daarmee kregen we het in het zonnetje en uit de wind best warm. Maar boven op de heuvelrug waar de wind meer invloed had en op gedeeltes waar je in de schaduw liep kon je wel merken dat het nog vroeg in het voorjaar was. De lange mouwen gingen van omlaag naar opgestroopt en weer terug. Zoetjes aan kwamen we ook wat meer wandelaars en mountainbikers tegen op de stukken Hermannsweg, maar daarbuiten kwam je eigenlijk geen kip tegen.

Henrie had inmiddels zijn kruit al wel verschoten en had heuvelop moeite om bij te blijven. Ik hield hem gezelschap omdat ik nog wat energie wilde sparen, maar Wouter vloog nog steeds de heuvels op alsof er geld te verdienen was. Hij had daardoor ook tijd zat om steeds even in het zonnetje uit te rusten. We hadden volgens schatting een eerste ronde van zo’n 30 kilometer met zo’n 1000 hoogtemeters. Maar gaandeweg leek dat niet helemaal te kloppen. Er zouden wat kilometers (en hoogtemeters) bij komen. En dan nog een extra lus van 20 kilometer er bij? Ik begon er een hard hoofd in te krijgen als ik mijn benen zo langzaam leeg voelde lopen op iedere klim.

In de laatste kilometers richting het dorp besloten we deze keer verstandig te zijn, het was goed genoeg. Het alternatief was om nog even lekker in de zon op een terrasje te gaan zitten en dat sprak ons op dat moment enorm aan. We hobbelden de laatste kilometer door het dorpje naar de auto. Op een bankje daar vlakbij in het zonnetje gezeten trokken we droge spullen aan en dronken we wat fris. In de hoek van het pleintje zagen we ineens iemand een deur uitkomen met een lekker ijsje. Er bleek een heerlijk italiaans ijssalonnetje te zitten met een mooi terras, waar we heerlijk in de zon konden genieten van een prachtige ijscoupe. Het voelde echt zo verdiend na vijf uur rondhobbelen door de heuvels.

Andre Bleumink

7 tips voor hardlopers met spierpijn

Spierpijn na een training: iedereen kent het wel

Spierpijn na een training: iedereen kent het wel. Maar hoe ontstaat spierpijn precies? En belangrijker nog: hoe kom je er weer vanaf? En kun je blijven lopen als je spierpijn hebt. Spierpijn ontstaat door kleine scheurtjes in het spierweefsel. Meestal begint de pijn een paar uren tot een dag na de inspanning. De beschadigde spier geneest en zorgt ervoor dat hij in het vervolg beter bestand is tegen de inspanning. Tijdens het genezingsproces is de spier dus iets gevoeliger en kwetsbaar, maar uiteindelijk komt de spier er sterker uit. Je kunt overigens ook al spierpijn krijgen tijdens een inspanning, maar dit is een ander soort spierpijn.

Spierpijn is een onschuldige pijn en het verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf. Je hoeft hier niets voor te doen. Toch zijn er een aantal tips voor wanneer je last hebt van spierpijn.

1. Actief herstel

Wanneer je spierpijn hebt, wordt aangeraden om te blijven bewegen. Dit wordt ook wel ‘actief herstel’ genoemd. Je kunt hierbij denken aan rustig fietsen, wandelen of zwemmen. Door te bewegen wordt de doorbloeding in de spieren bevorderd. Een betere doorbloeding zorgt dat je sneller herstelt, omdat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar het spierweefsel kunnen komen. Afvalstoffen worden tevens sneller afgevoerd.

2. Vocht

Genoeg drinken is ook een goede tip wanneer je last hebt van spierpijn. Door voldoende vocht in te nemen, kunnen de afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dit versnelt het proces en hierdoor kun je sneller van de spierpijn af zijn.

3. Massage

Een massage door een sportmasseur kan ook effectief zijn bij spierpijn. Echter is zo’n massage meestal behoorlijk pijnlijk. Echt ontspannend zal het dus niet zijn, maar het kan er wel voor zorgen dat je sneller van de spierpijn af bent.

4. Goede warming-up en cooling-down

Wanneer je wel gaat sporten met spierpijn, zorg dan voor een goede warming-up en cooling-down. Hierdoor zijn je spieren in ieder geval warm genoeg voordat ze aan de sportieve activiteit gaan beginnen en krijgt je lichaam tijdens de cooling-down de tijd om weer tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren.

5. Rek voorzichtig voor en na het sporten

Je kunt je spieren ook licht rekken voor en na het sporten. Dit hoeft niet in uiterste posities, maar kan wel prettig zijn voor je spieren.

6. Houd je spieren warm

Door je spieren warm te houden, zal je spierpijn ook sneller herstellen. Je kunt bijvoorbeeld een warm bad nemen of in de sauna gaan.

7. Voldoende eiwitten

Tot slot kan ook voeding veel doen voor een snel herstel van spierpijn. Door voldoende eiwitten te eten, bevorder je dit proces. Ook kunnen eiwitten preventief zijn in het geval van spierpijn. Dus een reep of shake met veel eiwitten of een goede herstelmaaltijd na een pittige training is niet onverstandig! (bron)

Je lichaam en de marathon

Gedurende de marathon worden de spiervezels door het constante 'stampen op de grond' via micro-scheurtjes beschadigd

Het is de tijd van de voorjaarsmarathons. Maar wat gebeurt er eigenlijk gedurende de marathon met je lichaam? En hoe gaat het lichaam om met die zware beproeving? 

De man met de hamer 

Het grootste probleem is je voorraad 'brandstof' voor onderweg. Wanneer die op is kom je de 'man met de hamer' tegen. Rond kilometer 30 zijn in de regel je glycogeen voorraden uitgeput en schakel je over in het op eten van je overlevingsvoorraden van vet en proteïne.

Je kunt dit gedeeltelijk weer met energie dranken aanvullen maar dit heeft echter maar een gelimiteerd effect. Je lichaam houdt er niet van om tijdens inspanning vloeibaar voedsel in te nemen maar tijdens een marathon moet je wel.

Je lichaam verliest tijdens de marathon, door transpiratie en de ademhaling' veel vocht. Ook door je intensieve ademhaling heb je ook een aanzienlijk vochtverlies. De hoeveelheid vocht die je verliest verschilt van persoon tot persoon.

Een loper die een marathon rond de drie uur loopt, verliest gemiddeld 3 tot 5 kilogram aan vocht. Voor ieder kilogram die je hebt verloren moet je 1,5 liter water drinken om het weer te compenseren. Om te bepalen hoeveel vocht je moet innemen na de marathon kun je het beste voor en na de marathon jezelf naakt te wegen. 

Spierbeschadigingen 

Gedurende de marathon worden de spiervezels door het constante 'stampen op de grond' via micro-scheurtjes beschadigd. Het lichaam zal proberen de schade tijdens de inspanning te repareren en tevens proberen te voorkomen dat er nog meer schade optreedt. De zwelling die hierdoor kunnen optreden geven in feite de boodschap: "doe me dit niet aan!"

Er kan ook nog kramp optreden. Kramp kun je krijgen door een combinatie van vermoeidheid en uitdroging in de spier. Je kunt door een goede voorbereiding en onderweg regelmatig drinken, kramp meestal voorkomen. 

Iedere pas die je maakt is het equivalent van 2 tot 3x van je lichaamsgewicht. Dit heeft tot gevolg dat na de finish je twee centimeter kleiner bent geworden. Bij een gemiddelde pas staat een voet circa 200 milliseconden op de grond en zweeft circa 500 milliseconden in de lucht. 

Zodra de vermoeidheid begint op te komen, word je pas minder efficiënt en sta je langer op de grond. Doordat je langer op de grond staat, heeft het lichaam meer tijd om de 'krachten' te absorberen. Het gevolg hiervan is dat je voeten, knieën en heupen pijn kunnen gaan doen.

Na de finish kan er sprake zijn van duizeligheid. Dit ontstaat doordat  de 'spierpomp' die tijdens de marathon inspanning actief is, na afloop weer zich opnieuw moet instellen. Dit heeft tot gevolg dat je wat draaierig kunt gaan voelen. Dit verschijnsel duurt maar even.

Thuis

Als je thuis bent gekomen ga dan met je benen omhoog liggen en geniet na van je prestatie! De daarop volgende dagen rust nemen en geleidelijk aan weer beginnen met wandelen en rustig loslopen! (bron)

Hilarische cooling down na 'De Mooiste'

Er werd gekozen voor een samenzijn op neutraal terrein

Het is uiteraard best belangrijk om na een wedstrijd te zorgen voor een goede nazorg. In vaktaal heet dat in de sport een cooling down. Naast het rekken en strekken van spieren en ledematen is zeker ook het aanvullen van vocht aan te raden. Bij het voetbal spreken ze dan over de derde helft, maar hardlopers drinken in de regel alleen isotone sportdrank, water, bietensap of een eiwittenshake. Na een run of een kilometertje of 5 of 10 is dit een aanrader, na een marathon een absolute must. Na “de mooiste” in Rotterdam was dit ook bij de AVA`70-helden duidelijk zichtbaar. Na het Vitenssap en de Dextro, zetten de moegestreden atleten het bij de mobiele kleedkamer al snel op een zuipen. De flessen Duits gerstenat, met of zonder alcohol, waren werkelijk niet aan te slepen. Begrijpelijk natuurlijk, want het gros had een maand of wat geleefd als een monnik of non en behalve af en toe een beetje seks, moet het werkelijk een doodsaaie periode zijn geweest. Alle remmen los dus.... 

De youngsters van het Aaltense gezelschap gingen in Rotjeknor een nachtje flink doorhalen en dat heeft de horeca geweten. De tap bleef prettig stromen en het duurde enige uren, voordat het gezelschap tot rust kwam. Dit moest gaan gebeuren in de kubuswoningen, waar een overnachting was geboekt. Echter, als je met een flinke hijs op goed naar de bouw gaat turen en in het complex rond tolt, komen de muren, deuren en hopelijk ook het bed vanzelf op je af. Aldus geschiede. De oudere garde liet zich met de bus naar de thuisbasis tuffen. De best wel lange zit in combinatie met de geleverde inspanning en een paar potjes bier, bleek voor menigeen een behoorlijke aanslag op de beenspieren en het verdere gestel te zijn. Een enkeling kreeg zelfs in de bus al kramp en schreeuwde zo hard, dat het noodluik al gelijk open vloog. De dappere kilometervreters lieten zich bij het AVA`70-complex tergend langzaam uit de bus zakken. Het was een meer dan kostelijk gezicht voor de meest fitten onder de passagiers en dat waren eigenlijk alleen de toeschouwers. Het uitstappen had verdacht veel weg van de terugkeer van de bewoners van Beth San, die een dagtochtje hebben gehad en uit de bus moeten worden geholpen. 

Afijn, het zou na een aantal uren slaap vast en beter gaan met de motoriek, maar dit bleek maar bij verdomd weinig marathonatleten het geval te zijn. De nachtrust had het lichaam veelal verder de vernieling in geholpen. En waar de één op handen en voeten achterwaarts de trap afkroop, verbleef een ander 3 dagen in quarantaine op de bovenverdieping, omdat alles verrot leek te zijn, op de wenkbrauwen na. Zorgelijke situaties natuurlijk en menigeen vroeg zich bijna huilend af of dit ooit weer goed zou komen. Een marathon zou er in elk geval nooit meer gelopen worden, dat was wel een zekerheidje. Er waren ook best wel enkele positieve uitzonderingen, maar die waren wel heel dik in de minderheid en de vraag was eigenlijk ook direct op hier nou sprake was van stoerdoenerij of dat er tijdens de marathon met de handrem op was gelopen. Beide natuurlijk kwalijke zaken, waar het laatste woord nog niet over gesproken is. Ernstig was natuurlijk de melding dat bij minimaal twee deelnemers sprake was van een dermate donkergekleurde teen en nagel, dat er mogelijk gevreesd moest worden voor blijvende schade of erger. Tuurlijk, je hebt er dan wel 10, maar verlies na een dergelijke krachttoer is toch een slordige beloning. 

Dat de AVA`70-toppers goed getraind waren bleek uit het feit dat er in de loop van de week alweer ras wat grappen werden gemaakt, een enkeling zich hampelend over het complex voortbewoog en het app-verkeer langzaam, maar wel zeker weer op gang kwam. Het was bijna niet voor te stellen, maar krap 5 dagen na de geweldige inspanning werd er al een evaluatiemoment ingelast. De adrenaline zat nu immers nog hoog, het zelfvertrouwen groeide weer met de dag en de mobiliteit kwam ook stilaan terug. Er werd gekozen voor een samenzijn op neutraal terrein en om het allemaal extra feestelijk te maken, werden er wat tapjes geplaatst en trad er zelfs een fijn orkestje op, die de geel-blauwe brigade op een perfecte show trakteerde. Hoe attent is dat? 

Natuurlijk ging men naast het sap ook weer op de gezonde toer met een overvloed aan tomaatjes, kaas, blokjes worst en augurken. De marathonners bleken verdraaid populair, want de halve Markt stond vol om de Aaltense renhelden te huldigen. Absolute blikvanger was een ronde inschrijftafel met een liefelijk roze kleedje, waarop een A4-tje lag met daarop de inschrijvingen voor “de mooiste,” editie 2023. Een vlotte blik op het lijstje leerde al snel, dat ook dat bij voorbaat weer een onvergetelijke marathon van Rotterdam gaat worden. Een enkeling zal hiervoor overigens nog flink aan de bak moeten, maar samen met enthousiaste clubgenoten en de hartverwarmende aanmoedigingen van de AVA`70-aanhang is de finish op de Coolsingel dichterbij dan je denkt. Je hoeft er alleen nog maar naar toe te lopen. (FR)