 |
| Bij het hardlopen is ook de techniek van de armen van belang! Bij hardlopen is niet alleen
de techniek van je benen en romp van belang, maar ook die van je armen. Met de
juiste armzwaai bespaar je namelijk energie en beweeg je je gemakkelijker
voort. Ook helpt het blessures te voorkomen. Net als je benen, kun je ook je
armzwaai trainen. Het belang van je armen bij
het hardlopen Regelmatig zie je mensen lopen
die het bovenlichaam onnodig bewegen. Sommigen kruisen zelfs hun armen over hun
borst. Je begrijpt vast dat dit er niet voor zorgt dat ze sneller lopen. In
feite verbruiken zij hierdoor meer energie dan een loper die zijn armen en
schouders ontspannen houdt, omdat het lichaam een extra inspanning moet leveren
om te compenseren. En als je lange afstanden loopt, is energie besparen de
sleutel om de laatste kilometers aan te kunnen. Maar ook als jij je PR wilt
verbeteren, kan een goede armzwaai je helpen. Zo verbeter je je armtechniek Er zijn echter een aantal
richtlijnen die we allemaal in gedachten moeten houden als het gaat om de
armpositie tijdens het hardlopen. De schouders Laten we bovenaan beginnen. De
schouders en de nek moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Dit zal je helpen om
meer ontspannen en met gemak te lopen en eventuele pijn of overbelasting van de
spieren in dit gebied te voorkomen. De ellebogen Probeer je ellebogen niet te
verstijven zijn tijdens het hardlopen. Als dat gebeurt, zullen je onderarm en
de biceps daar namelijk onder lijden. Ze hangen niet helemaal dicht tegen het
lichaam aan, maar er ook niet te ver vanaf. Het is het beste als je ellebogen
in een hoek van 90 graden staan en heen en weer bewegen. De handen Wees er ook bewust van hoe je
je handen houdt tijdens het lopen. Houd ze niet volledig open, maar ook niet
volledig gesloten. De middenweg is de juiste positie: ze zijn half gesloten.
Net als bij de schouders, zijn je handen en pols ontspannen om energie te
besparen. Een tip: stel je voor dat je een zak chips draagt en die niet wilt
pletten of dat je een erwt tussen je duim en wijsvinger houdt. Geen telgang En natuurlijk is er een
duidelijke synchronisatie tussen benen en armen tijdens het lopen. Zet je een
stap met je rechterbeen, dan zwaait je linkerarm vooruit. Je armen lopen ook
als het ware. Draaien van de romp De romp is het deel van je
lichaam dat alle kracht levert om te lopen en verantwoordelijk is voor de
zwaartekracht. Daarom is het belangrijk om hem rechtop en verticaal te houden. Krachttraining Je benen zijn niet het enige
lichaamsdeel dat loopt en daarom ook niet het enige lichaamsdeel dat
krachttraining kan gebruiken. Zorg er daarom voor dat je armen deel uitmaken
van je krachtroutine, net als je core om elke vorm van rotatie te vermijden. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten