Is een marathon lopen gezond?

Is een marathon lopen gezond voor je lichaam?

Stel je voor: je staat aan de startlijn van een marathon. De adrenaline giert door je lijf, het publiek juicht, en je bent klaar voor 42,195 kilometer. Maar ergens in je achterhoofd speelt misschien toch de vraag: is een marathon lopen eigenlijk wel gezond? Je hoort verhalen over blessures, oververhitting en hartfalen, maar ook over lopers die zich sterker dan ooit voelen. Wat doet zo'n lange afstand echt met je lichaam? Wat zijn de voordelen van marathon lopen – en waar moet je voor oppassen? Of je nu traint voor je eerste marathon of al een medailleverzameling hebt, tijd om dit uit te zoeken.

Wat doet een marathon met je lichaam?

Een marathon is geen gewone trainingssessie. Tijdens die 42 kilometer vraag je heel wat van je lijf: spieren, gewrichten, organen en vooral je hart draaien overuren. De impact van duursport op je gezondheid is zowel indrukwekkend als complex.

Gedurende een marathon verlies je liters vocht, daalt je glycogeenvoorraad en stijgt je lichaamstemperatuur. Spieren breken af, je immuunsysteem wordt tijdelijk onderdrukt, en je hart moet harder pompen dan normaal. Dat klinkt misschien heftig – en dat ís het ook – maar als je goed voorbereid bent, kan je lichaam hier uitstekend mee omgaan.

Hoe reageren hart en bloedvaten op langdurig hardlopen?

Je hart is een spier, en net als je benen wordt het sterker door training. Tijdens een marathon gaat je hartslag flink omhoog, zodat er meer zuurstofrijk bloed naar je spieren kan worden gepompt. Bij getrainde lopers past het cardiovasculaire systeem zich hier goed op aan. Studies laten zien dat hardlopen en hartgezondheid vaak hand in hand gaan: de kans op hart- en vaatziekten neemt af bij regelmatige training.

Toch is langdurig hardlopen niet voor iedereen zonder risico. Bij mensen met een (onontdekte) hartaandoening kan een marathon het cardiovasculaire systeem overbelasten, in uitzonderlijke gevallen met fatale gevolgen. Dat zijn de gevallen die je weleens in het nieuws ziet. Daarom is een sportmedische check geen overbodige luxe, zeker bij lopers boven de 40.

Hoe beïnvloedt een marathon je spieren en gewrichten?

Je spieren krijgen het zwaar te verduren tijdens een marathon. Vooral je quadriceps, hamstrings en kuiten worden flink belast. Het spierherstel na een marathon kan dagen tot zelfs weken duren. Pezen en gewrichten krijgen ook heel wat schokken te verwerken – bij elke stap land je met 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht.

Met een goede opbouw in je training, voldoende krachttraining en slimme hersteltactieken kun je blessures voorkomen. Luisteren naar je lichaam blijft daarbij het allerbelangrijkste.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van een marathon?

Je zou het misschien niet verwachten na het lezen over al die belasting, maar de voordelen van marathon lopen zijn groot – mits je goed traint en luistert naar je lichaam. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal en zelfs sociaal.

Verbetert een marathon je mentale veerkracht?

Absoluut. Wie voor een marathon traint, weet hoe groot de mentale uitdaging is. Doorzetten als je moe bent, plannen maken rondom je trainingen, eindeloze kilometers in de regen... Dat alles versterkt je mentale veerkracht. Veel lopers ervaren minder stress, meer zelfvertrouwen en een gevoel van trots na het behalen van hun doel. Hardlopen en mentale gezondheid gaan vaak hand in hand.

Helpt een marathon lopen bij afvallen of gewichtsbeheersing?

Langdurig hardlopen kan bijdragen aan gewichtsverlies, vooral als je ook op je voeding let. Tijdens een marathon verbrand je nou eenmaal duizenden calorieën. Toch is het geen wondermiddel. Sommige lopers komen zelfs aan door overcompensatie: na een pittige training eten ze te veel. Hardlopen helpt wél bij het behouden van een gezond gewicht, vooral als het onderdeel is van een gebalanceerde leefstijl.

Zijn er risico’s verbonden aan het lopen van een marathon?

Ja, er zijn zeker risico’s verbonden aan het lopen van een marathon. Zo’n afstand is een flinke belasting. Gezondheidsrisico’s zoals overbelasting, blessures of een aangetast immuunsysteem zijn reëel – zeker als je je training niet serieus neemt. Maar met een goed trainingsschema en realistische doelen zijn die risico’s flink te verkleinen.

Wanneer is marathonlopen juist niet gezond?

Heb je een hartaandoening, ben je net hersteld van een blessure, of heb je nooit eerder getraind? Dan is het verstandig om eerst medisch advies in te winnen. Is marathon lopen gezond? Niet voor iedereen, altijd. Maar met medische begeleiding en een verstandige opbouw, kan het wel verantwoord.

Hoe herstel je verantwoord na een marathon?

Na een marathon heeft je lichaam tijd nodig. Spierherstel kost dagen, soms weken. Zorg voor voldoende slaap, hydrateer goed en eet eiwitrijk. Actieve rust – zoals wandelen of licht fietsen – helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Luister naar je lichaam en forceer niks. En ja, je mag ook gewoon even helemaal niks doen.

Voor wie is het lopen van een marathon geschikt?

Een marathon is haalbaar voor veel mensen – ook voor beginners of oudere lopers. De sleutel? Tijd en geduld. Met een rustig opbouwschema, aandacht voor voeding en herstel, en een realistisch doel, kun je als recreatieve loper prima finishen.

Hoe pak je als beginner veilig je eerste marathon aan?

Begin met kortere afstanden en bouw je kilometers langzaam op. Je hebt eerst een goede basisconditie nodig. Vermijd de typische valkuil van te veel, te snel. Investeer in goede schoenen, volg een doordacht trainingsschema, en luister naar signalen van je lichaam. Nog meer onmisbare tips voor je eerste marathon.

Is een halve marathon een gezonder alternatief?

Voor veel mensen is de halve marathon een uitstekend doel. Minder blessuregevoelig, beter in te passen in een druk leven, en toch een mooie uitdaging. Maar net zoals bij de hele hangt het af van jouw voorbereiding. Een halve marathon lopen is gezond als jij er slim voor traint. Zo loop je je beste halve marathon ooit. (bron)

Aankondiging van de 45e Boekeldercross in Aalten

Vier zaterdagen in november

AVA’70 gaat weer crossen in november

De dagen worden korter, de eikels vallen, de paden drassiger… we gaan weer lekker crossen. Op de zaterdagen 1, 8, 15 en 22 november a.s. organiseert AVA`70 wederom de populaire Boekeldercrosscompetitie. Gedurende 4 zaterdagen zullen honderden atleten en atletes uit Aalten en verre omgeving in actie komen tijdens dit evenement in het Aaltense buitengebied. Net als in de voorgaande jaren vindt ook dit jaar de start en finish plaats bij het Romienendal in Dale.

De organisatie heeft in het fraaie buitengebied een prachtige, selectieve ronde uitgezet. De ongedwongen sfeer, een fraai start- en finish-arena en grote publieke belangstelling vormen de succesvolle ingrediënten van dit evenement, waar menigeen al reikhalzend naar uitkijkt. Nieuw is het feit dat er dit jaar ook voor de wandelaars elke zaterdag een  verschillende route is uitgezet van 10 kilometer in het fraaie buitengebied van Dale. Er kan gestart worden tussen 12.00 uur en 12.30 uur.

Om 13.00 uur start het hardloopprogramma en gaan de jongste talenten tot en met 9 jaar van start voor hun hardwedstrijd over 1 kilometer. Het is een afwisselend en pittig parcours in de achtertuin van het Romienendal. Het talrijke publiek kan de lopers en loopsters goed volgen en zullen de dappere strijders ongetwijfeld met applaus begroeten. Hierna is het de beurt voor de kids tot en met 15 jaar, die dezelfde ronde afleggen, maar dan 2 maal en dit is een flinke kluif.

Tenslotte maken de Senioren hun opwachting en zij moeten een parcours met een lengte van 5 kilometer afleggen. Vanaf de start gaan de atleten en atletes  in een lint in de richting van de Aladnaweg en dan begint de wedstrijd pas echt. Langs sloten, over heuvels, via zandpaden en een klein stukje asfalt gaat het in de richting van de mogelijke scherprechter: de Robert Gesinkbult. Ook daarna blijft het parcours erg selectief tot aan de finish in de Romienendal-arena. De deelnemers kunnen kiezen om het rondje 1 of 2 keer af te leggen. De wedstrijd over 5 en 10 kilometer start om 13.30 uur. 

Naast heel veel AVA-janen worden er ook verschillende regionale toppers aan de start verwacht. Het beloofd dus weer een prachtig sportevenement te worden. Voorinschrijving voor de Boekeldercrosscompetitie is vanaf heden mogelijk via de site : www.ava70.nl. Maar ook op de wedstrijddag zelf kan er vanaf 11.30 uur worden ingeschreven, bij het Romienendal, Aladnaweg 3, 7122 RN Aalten. Voor de jeugd en de wandelaars bedragen de kosten 3,50 euro per keer, terwijl de Senioren 7,00 euro betalen.

Bij de jeugd zijn er prijzen voor de nummers 1, 2 en 3 per afstand en daarnaast zijn er ook prijzen per leeftijdscategorie. Bij de senioren zijn er geldprijzen per afstand. De prijzen worden bepaald aan de hand van het eindklassement. Om voor het eindklassement en een mooie herinnering in aanmerking te komen, moet er aan minimaal 3 wedstrijden worden deelgenomen. 

Klik op de link voor meer informatie 

informatie

inschrijven

deelnemers

site organisatie

Verslag van de 28e Teutolauf in Lengerich(D)

Henk, Ingrid, Linda, Theo en Siep

Teutolauf - Een prachtige dag met de club

 Wat een dag. We hadden er zin in vanaf het moment dat we vertrokken. Eerst werden alle “medische dossiers” nog even doorgenomen: hier en daar wat pijntjes en klachten, maar de stemming zat er meteen goed in. De rit naar Lengerich (uiteraard de juiste Lengerich) vloog voorbij dankzij de gezellige gesprekken onderweg. Bij aankomst werden de startnummers opgehaald, gevolgd door een kop koffie met gebak voor de liefhebbers. Daarna maakten we ons klaar voor de start. Het weer werkte perfect mee. Een mooi zonnetje, niet te warm en niet te koud, precies goed om te lopen. De omgeving was schitterend, met glooiende heuvels en frisse buitenlucht. Wat wil je nog meer? De AVA’janen van de lange afstand, 29 kilometer, waren al onderweg. Daarna waren wij aan de beurt. Eerst nog even de vele bekenden de hand geschud en iedereen succes gewenst.

Rustig beginnen, niet te hard en niet te langzaam. De krachten goed verdelen over de afstand. Al snel bleek weer dat een bult oprennen niet bepaald mijn specialiteit is. Meer bulten trainen zou geen kwaad kunnen. De benen hadden er al snel genoeg van, maar goed, dat hoort erbij. En dan is daar natuurlijk onze diesel Theo, die mij en velen met mij telkens weer versteld doet staan. Met zijn vaste tempo kachelt hij rustig de heuvel op, geen moment gewandeld, gewoon doorgaan. Na een tijdje met Linda te hebben opgelopen, moest ik halverwege de bult ook van haar afscheid nemen. Soms wil het rennen wel eens haperen door wedstrijdspanning, maar dat speelde vandaag geen enkele rol. Ze liep ontspannen en zichtbaar genietend. Vlak daarachter kwamen Ingrid en Henk, die ook een prachtige dag hadden. Ze liepen lekker door, maar namen tegelijk de tijd om foto’s te maken.

Wat dit soort dagen zo bijzonder maakt, is de sfeer binnen de groep. Iedereen liep op zijn eigen tempo, maar toch met elkaar. Tussendoor gewoon genieten van de omgeving en de natuur. Na de finish even de hoogte- en dieptepunten doornemen en daarna door naar de douche. We zouden nog uit eten gaan, dus dan moesten we wel even fris ruiken. Links en rechts een beetje lokollie, en gaan. De keuze viel op Münster en dat bleek een schot in de roos. We vonden een romantisch restaurantje en hebben er heerlijk gegeten. Een perfecte afsluiting van een geslaagde dag. Dat is wat dit zo mooi maakt: mooie mensen, humor, gezelligheid en samen iets doen.

Siep van Schepen

Verslag en uitslagen van de 50e Marathon van Amsterdam

Luuk te Brake, Erwin Wamelink en Sam te Haar

Geoffrey Toroitich Kipchumba heeft de 50ste marathon van Amsterdam gewonnen. De Keniaan (25) vestigde in zijn derde marathon in 2.03.30 een parcoursrecord. Dat stond sinds 2021 met 2.03.36 op naam van Tamirat Tola. Kipchumba stapte vorig jaar in Londen uit en werd dit jaar in 2.05.46 zesde in Tokio. Hij demarreerde in Amsterdam  na 36 km uit een kopgroep van nog maar drie atleten en liep vervolgens solo naar de eindstreep. De winnaar van vorig jaar, de Ethiopiër Tsegaye Getachew, moest genoegen nemen  met de tweede plaats. Hij bleef op ruime afstand van de winnaar zijn landgenoot Getaneh Molla in de eindsprint voor. 

Bij de vrouwen ging de winst naar Anyalem Desta. De 21-jarige Ethiopische atlete liep met haar winnende 2.17.37 de derde tijd ooit. Het parcoursrecord van 2.17.20 bleef net buiten bereik. Khalid Choukoud (39) eiste in 2.08.00, zijn tweede tijd ooit, al voor de vierde keer de Nederlandse titel voor zich op.

Bij de vrouwen veroverde Anne Luijten, die al haar derde marathon van het jaar liep, in 2.28.28 voor het derde jaar op rij de titel. Nieuwkomer Mikky Keetels liep halverwege verrassend aan kop, maar was iets te hard van stapel gelopen. Zij viel achter Jill Holterman terug naar de derde plek, maar dook met 2.31.23 wel ruim onder haar persoonlijk record. 

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

Halve Marathon: Sander Bolink 1:23.23, Sem Ruwhof 1:42.39, Isa Rave 1:44.15, Tonnie Rave 2:01.37, Esther Rave 2:14.25, Nove Rave 2:14.26

Marathon: Twan ter Horst 2:29.44, Erwin Nieuwboer 2:36.30, Koen Hoornenborg 2:43.58, Luuk te Brake 2:49.50, Stijn ter Haar 2:50.13, Renee Nieuwboer 3:21.48, Erwin Wamelink 3:33.05, Sam ter Haar 3:36.07, Michel Wijnroks 3:45.33, Nout Heusinkveld 3:50.06

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 28e Teutolauf in Lengerich(D)

Een afvaardiging van AVA'70 bij de laatste editie van de Teutolauf

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren

12.2 kilometer: Theo Stronks 1:14.02, Linda Scholten 1:14.03, Siep van Schepen 1:14.14, Marieke ter Beeke 1:22.33, Sandra Wassink 1:23.33, Henk Lammers 1:24.02, Ingrid van Zolingen 1:24.04, Linda Demkes 1:24.06, Paul Stortelder 1:24.07, Gert Tolkamp 1:27.02, Dick Lubbers 1:29.12

29.0 kilometer: Gerrit Dijkslag 2:32.23, Walter Vaags 3:12.41, Jannelien Magis 3:22.43, Raymond Bohm 3:22.43

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Voorbeschouwing 45e Boekeldercross in Aalten

1 - 8 - 15 en 22 november 2025

De eerste donkere windstille dagen zijn weer aangebroken. De Dunkelflaute ligt over het land. De Amerikaanse eiken kleuren prachtig rood en in het Aaltense Goor lopen de sloten weer langzaam vol. Dit alles betekent dat het vier wekelijkse cross evenement in het Aaltense Dale er weer aan staat te komen. Een 5 km rondje over gras, onverharde paden, slootkanten, een klein stuk genadeloos asfalt en enkele pittige kuitenbijters bult op. Het is niet voor niets dat in deze contreien ook de jaarlijkse 15km 7-bultenloop georganiseerd wordt.

De tijden die hier gelopen worden zijn niet alleen afhankelijk van de conditie van de loper maar ook volledig afhankelijk van de weersomstandigheden. De ene keer zijn de zandpaden te vergelijken met verharde boulevards maar wanneer het een paar dagen geregend heeft kan het ook zijn dat je enkeldiep in de modder zakt en de 90 graden bochtjes veranderen in hoopjes over elkaar tuimelende hardlopers.

Zo kan net zoals bij de Formule 1 de keuze van het rubber onder de schoenen bepalend zijn en menig hardloper laat zich op het laatste moment nog verleiden tot de aanschaf van het juiste schoeisel terwijl elke zichzelf respecterende hardloper weet dat dit nooit verstandig is. Maar het spreekt voor zich dat al dagen voor de eerste start het parcours proef gelopen wordt, er over en weer wordt getelefoneerd en in de appgroepen wordt besproken.

Het deelname veld is internationaal en ook over regionaal. Zo komt vanuit Doornenburg de broodloper bij de M60 klasse Frank van der Wal ingevlogen. Deze zal zich op zwaarste afstand meten met de lokale hardlooplegende Henk Mengers die onlangs nog 48m op de 10 kilometer liep bij de Coesfelder Citylauf.

Ik tel momenteel maar liefst 24 deelnemers van onze Duitse sportvrienden uit Lowick. En mocht je denken dat dit een leuk clubje recreanten is, dan ben je op het verkeerde been gezet. Elke week vliegen de atleten uit over heel Duitsland om zich te meten met de landelijke top. Of het nu Hamburg, Berlijn of Düsseldorf is, Lowick is aanwezig. Dat ze dan met zo’n sterke delegatie in Aalten aan de start staan zegt genoeg over de uitstraling van deze cross en over de inzet van onze Duitse vrienden.

Maar ook de lokale hardloopclubs en loopgroepen zijn van de partij. Zandlopers, Avajanen, de Aaltense Runners, team Monasso, team Rave en ga maar door.

Een nieuw fenomeen zijn de familieteams: hele gezinnen die proberen podiumplekken veilig te stellen. Zo is het kroost van Annemarie en Robert Arentsen al duftig in training en zijn zelfs de eerste wedstrijdkilometers op de 5km al gemaakt door Luuk en Sophie. Maar ook Niek van Zijl is volop in training, opgejaagd door dochter Lotte zie je ze nu al regelmatig het parcours van de cross verkennen. 

Maar natuurlijk is het ook leuk voor de niet competitieve hardloper om mee te lopen bij deze cross. Het Daalse landschap biedt prachtige vergezichten en mooie paden en boomtunnels. De altijd commerciële club aan de dodemanskruising heeft hier handig op ingespeeld door nu ook een prachtige 10km wandeling aan te bieden. Voor het luttele bedrag van €3,50 krijg je een geweldige route voorgeschoteld door dit sublieme herfstlandschap.

Zelf hoop ik dit jaar de degens weer te kunnen kruisen in de bejaardenklasse. Daar waar Roland Saalmink mij vorig jaar nog met gemak van de eerste plek kon afhouden ben ik benieuwd hoe de verschillen dit jaar liggen. Of komt een andere outsider ons dit jaar het leven zuur maken? Ik heb in elk geval de ambitie om voor het eerst onder de 20 minuten te duiken op dit ambitieuze parcours. Over 14 dagen weten we of dit teveel gevraagd is of niet.

Tot dan allemaal!

Hans Monasso

Verslag van de ledenvergadering van AVA'70

De tekening van de verbouwing

AVA’70 kiest voor flinke uitbreiding van het clubhuis

Dat je met een goed, duidelijk, helder en voor iedereen begrijpelijk beleid onnoemelijk veel goodwill én stemmen kunt krijgen, bleek 9 oktober jl. bij de extra ledenvergadering van AVA`70. Om even voor half 9 zat het clubhuis al ramvol en voor de laatkomers restte er slechts nog een plekje op de sta-tribune. De grote opkomst is al jaren een bijzonder feit, ongeacht het programma. Het is vooral de gezelligheid, die de dravers van jong tot oud naar de kantine lokt. Voorzitter Arja te Brake krijgt om 20.38 uur de zaal stil en dat is al een prestatie op zich. Ze geeft aan dat het de bedoeling is bij deze extra ledenvergadering dat de agenda in een soepele vaart in snel tempo wordt afgewerkt en met deze uitspraak scoor je natuurlijk bij het hardlooppubliek al direct punten.

Als eerste krijgt Geert “Bob de Bouwer” Zweerink het woord. Het veruit handigste bestuurslid tovert op het scherm de naderende verbouwingsplannen aan en de schetstekening ziet er al kleurrijk en stijlvol uit. Bouwtekenaar Henrie Drenthel heeft er wat moois van weten te maken en het is de bedoeling om met een aantal sponsorbedrijven en eigen mensen de uitvoering te bewerkstelligen vanaf begin 2026.

Maar het geheel moet natuurlijk wel betaald worden en nieuwbakken penningmeester Henk ter Beest legde klip en klaar uit dat het met de financiering zeker wel goed zou komen. Financiële adviseurs hadden tijdens een meedenkronde aangegeven, dat AVA`70 tot de weinige verenigingen behoort, waar er sprake is van een vorstelijk eigen vermogen. Uiteraard voelde je gelijk al de trots in de zaal opzwellen: “dat hebben we met elkaar dan toch maar mooi gefikst!” En zo is het ook gewoon….. Met een lening die prima en verantwoord te overzien is en een subsidieaanvraag bleek de financiële onderbouwing dusdanig dat er met een gerust hart een klap op kon worden gegeven en zo geschiedde dan ook. De volle 100%-score en een daverend applaus, zorgde voor een glimlach bij Euro-Henkie en de overige bestuursleden.

En omdat de meeste kopstukken toch aanwezig waren op deze avond, werd er gelijk ook maar het voorstel gedaan om de statuten te wijzigen en in een modern jasje te steken. Na 32 jaar is dit natuurlijk ook geen overbodige luxe, zoals Secretaris Annemarie Arentsen toegaf. De aanpassingen zullen overigens niet schokkend zijn, maar beschermen de club in de toekomst wel tegen ongewenste situaties en daar is natuurlijk niemand dol op.

De sfeer in de zaal werd verder vergroot toen de organisatie van de Jubileumloop in de personen van Mick Wagener en Julia Roos verslag deden van het verloop van de dag. Veel deelname, gezellige sfeer en een prachtige opbrengst van de activiteit. Maar liefst 3447,95 euro vloeide er in het laadje van de penningmeester en dit fraaie bedrag zal ten goede komen aan de verbouw van het clubhuis. Tuurlijk applaus voor dit mooie bedrag, dat deze activiteit heeft opgebracht.

Terwijl achter de bar het sap al werd klaargezet en de chips in schalen en de nootjes in bakjes werd gedaan, kreeg Joppe Roos ook nog even het woord. Hij vertelde dat de website op dit moment een enorme gedaantewisseling ondergaat en op korte termijn actief zal worden. Beter en vooral mooier, zijn de steekwoorden en ook deze korte, maar duidelijke uiteenzetting kreeg de handen op elkaar van het trouwe publiek.

Voorzitter Arja had zoals altijd het laatste woord. Ze bedankte de aanwezigen voor de aanwezigheid en zeker ook voor de inbreng en het meedenken. AVA`70 staat voor een nieuwe uitdaging en dat gegeven biedt vooral kansen die gepakt zullen worden om de club op een goede en verantwoorde manier klaar te maken voor de toekomst. “Een leven lang AVA`70” is hierbij dan ook de nieuwe slogan! (FR)

De laatste dagen voor Amsterdam Marathon van Frank Futselaar

Frank Futselaar en Mahadi Abdi Ali tijdens 10x3 minuten in Wolfheze afgelopen dinsdag

Het 50-jarig jubileum van de Amsterdam Marathon nadert. Zondag voert de klassieke afstand weer door de hoofdstad, het Nederlands kampioenschap is inbegrepen. Eén van de kanshebbers is Frank Futselaar, die zijn rentree maakt op de 42 kilometer en 195 meter. De atleet van het Valley Running Team (persoonlijk record 2:11.30 uit 2020) liep zijn laatste marathon in Rotterdam vorig jaar en focuste zich daarna op de 10 kilometer. Wij fietsten mee met Futselaars dinsdagtraining en blikten alvast vooruit op de komende dagen. 

Donderdag 16 oktober 

‘De marathon zondag start om 9:00 uur. Die dag wil ik vier uur van tevoren wel wakker zijn. Dan reken ik terug, want ik wil in de dagen ervoor al een beetje naar dat ritme toe. Aan het begin van de week ben ik al wat eerder naar bed gegaan. Donderdag sta ik hopelijk tussen 6:00 en 6:30 uur op. Als goed is slaapt mijn dochtertje Luna dan nog. Ik ga eerst even wat drinken, de afwasmachine opruimen en andere huishoudelijke taken doen. Ontbijt klaarmaken, koffiedrinken en zo ontspannen de dag proberen te beginnen. Sowieso heb ik mijn eetmomenten vaststaan en zorg ik voor drie grote maaltijden: ontbijt, lunch en diner. Twee keer per dag eet ik warm. Ik train vandaag pas in de middag. Op het schema staat 10 minuten rond marathontempo en dan nog 10 tot 15x 200 meter. Eventjes de spieren aanzetten. Met in- en uitlopen erbij is dat in totaal zo’n 15 kilometer. Weinig ten opzichte van wat ik normaal doe. Tegenwoordig kun je heel veel koolhydraten door middel van drinken al tot je nemen. Dat doe ik tijdens elke tempotraining: 80 tot 100 koolhydraten per uur, via een drinkmix, gelletje, reep of banaan. Dat heb ik al klaarliggen. Je wil die glycogeenvoorraad gevuld hebben. Tijdens een training, als je hartslag hoog is, neem je dat heel goed op. Je herstelt heel goed. Mijn coach Grete Koens hamert daar ook op. Donderdagavond ga ik een half uurtje eerder naar bed dan de afgelopen dagen.’ 

Vrijdag 17 oktober 

‘Wederom probeer ik voor half zeven op te staan. Ik neem de tijd om mijn spulletjes te pakken, want in de middag ga ik alvast richting Amsterdam. Dus daarvoor neem ik afscheid van mijn vriendin en dochtertje. Luna logeert bij oma en tante. In de gym van het hotel doe ik nog wat mobilisatieoefeningen en met de balansbal aan de slag. Ik lette in de afgelopen weken al op mijn koolhydraatinname en doe niet aan stapelen. Ik neem sowieso één groot bord vol pasta/rijst. Op de dag zelf kies ik wat dat precies wordt. Daarnaast nog een eiwitbron en groente, waarbij ik ook voldoende vezels en vetten wil binnenkrijgen. Ik heb van mijn diëtist geleerd dat ik niet heel erg hoef te letten op aantal grammen. Het moet geen obsessie worden. Ik weet hoeveel ik ongeveer nodig heb, maar meet het niet af.’ 

Zaterdag 18 oktober 

‘Rond 6:00 uur word ik als het goed is wakker. Vandaag zie ik bij de technisch meeting in Amsterdam pas wat de beoogde doorkomsttijden worden. Dat is echt afwachten en ik maak me daar in de dagen ervoor niet zo druk over. Op het laatste moment vallen altijd atleten en hazen af. Ik hoop dat we zondag rond de 66 minuten door kunnen komen op 21,1 kilometer. De strijd gaat boven de tijd. Ik wil in een mooie Nederlandse groep meestrijden om de NK-medailles en goed uitlopen. Goed mijn taken uitvoeren, vooruitkijken, goed ademen, mijn voeten goed neerzetten, uit het gedrang blijven en genieten van de ambiance. Ik heb zin om keuzes te maken tijdens de race. Ik denk dat ik zonder horloge ga lopen. Mijn advies – wat ik ook ga doen de dag voor de marathon: – gewoon normaal eten. Het zijn open deuren, maar eet niet iets wat je anders ook niet neemt. Ga niet door de stad dwalen, maar spaar je benen. En sta komende ochtend gewoon lekker vroeg op.’ (bron: Hardloopnetwerk)

Piek is 'onverwachts' Europees kampioene

Bianca Piek

Bianca Piek deed onlangs mee aan het EK triatlon in Almere. De Aaltense verbeterde niet alleen royaal haar persoonlijk record, ook werd ze tot haar eugen verrassing Europees kampioen in haar leeftijdscategorie en tevens Nederlands kampioene. In gesprek over haar bijzondere carrière, wat er allemaal bij komt kijken om op hoog niveau aan triatlon te kunnen doen en de planning voor 2026.

Door Remko Alberink

Titels halen terwijl je helemaal niet bezig bent met klasseringen, maar louter geniet van je sport. Het overkwam Bianca Piek (43 jaar) recent in Almere.

Carrière

De gedachten gaan op verzoek allereerst even terug naar het begin van haar carrière. "Ik heb ooit meegedaan aan de Tristan Hoffman Challenge, toen hebben we de Col du Galibier beklommen, heel indrukwekkend", stelt Piek. "Daar kwam ik ook de familie Brethouwer tegen. Robert deed aan triatlon en zo ben ik met de sport in contact gekomen. Piek loopt intussen bij AVA'70, fietst bij 't Muurtje en zwemt bij Natare in Aalten. "Dat zwemmen moest ik echt leren ontdekken. Na een baantje borstcrawl was ik in het begin al kapot. Het onderdeel zwemmen blijft voor mij ook best een struggle, het heeft namelijk heel erg met de techniek te maken." Haar eerste wedstrijd was ooit in Bredevoort. "Ik weet nog dat dit een achtste triatlon was, het exacte jaartal weet ik niet meer hoor."

Hele triatlon

Sindsdien boekte ze jaar na jaar progressie, en deed mee aan kwart- en halve triatlons. In 2022 en 2023 nam ze in Maastricht en Almere deel aan haar eerste twee volledige triatlons. “Ik heb wel eens gedacht dat het nooit wat zou worden, maar ik ben intussen besmet met het triatlon-virus. Ik houd ervan mijn grenzen te verleggen."

Haar trainingen vergen veel tijdsinspanning. "Het is nu off-season, dus het trainen is nu voornamelijk bijhouden. Dat kost me acht uur per week. In het seizoen werk ik naar wedstrijden toe, dan ben ik wel tien tot twintig uur met trainingen bezig”.

Werk

Dat is goed te combineren met haar werk. "Ik werk drie dagen per week in Breedenbroek als montagemedewerkster bij WN Kozijnen & Prefab Wanden. Op woensdag en vrijdag heb ik vrij en plan ik vaak mijn langere duurtrainingen." Wie denkt dat de hele triatlon (3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,195 kilometer hardlopen) louter het uitvoeren van drie kunstjes is, heeft het goed mis. “Zo train ik bijvoorbeeld ook vaak op de overgang van het fietsen naar het hardlopen", legt de Aaltense uit. "Anders krijg je zogenaamde zwabberbenen. Dan zien de mensen in de buurt me eerst wegfietsen en kom ik weer terug om twintig minuten te gaan hardlopen, pak ik daarna de fiets weer, om na een rondje weer terug te komen en opnieuw hard te lopen. Die mensen snappen er dan helemaal niets van. Al trainende luistert ze naar muziek van onder meer Coldplay en U2. "En bij echt pittige trainingen luister ik naar DJ Tiësto. Dat vind ik mooi."

Almere

In Almere was het winderig enkele weken geleden, toptijden waren er niet te verwachten. "Ik had me ook ingeschreven voor het EK, maar had daar geen verwachtingen van. Die tijden van de vrouwen in mijn leeftijdscategorie waren zoveel sneller." Onderweg was ze ook in het geheel niet bezig met het behalen van een goede klassering. "Nee, uitlopen en finishen was mijn doel, een persoonlijk record zou daarnaast heel erg mooi zijn. Een paar kilometer voor de finish veranderde haar mindset. "Toen kreeg ik vanaf de kant mee dat ik eerste lag in mijn categorie, dat gaf me vleugels de laatste twee a drie kilometer. Piek finishte in 10 uur, 45 minuten en een handvol seconden. "En dan te beseffen dat ik al heel erg blij was geweest met een tijd van onder de 11 uur, ook vanwege die harde wind die er stond. Dat is toch geweldig."

2026

Intussen heeft ze haar blik op 2026 gericht. "Ik wil wel graag meedoen aan Iron Man van Luxemburg, dat is een halve triatlon. Mogelijk dat ik me daar weet te plaatsen voor het WK 1/2 triatlon dat in Nice gehouden wordt. En als dat niet lukt kan ik me altijd nog inschrijven voor een hele later dat jaar." Wie haar spreekt, merkt dat ze nog lang niet klaar is met de haar zo geliefde sport. "Nee hoor, zolang ik me goed blijf voelen en het daarnaast ook te betalen blijft, wil ik doorgaan. Triatlon is namelijk wel een dure sport, maar gelukkig heb ik goed materiaal." (bron)

Limited edition boek Finish as One eert 50 jaar TCS Amsterdam Marathon

50 jaar Amsterdam Marathon

Ter gelegenheid van het 50-jarig jubileum van de TCS Amsterdam Marathon lanceert sportorganisatie Le Champion het officiële jubileumboek Finish as One. Dit luxe koffietafelboek neemt lezers mee op een visuele en emotionele reis door vijf decennia marathonhistorie in de hoofdstad. Het boek is vanaf vandaag beschikbaar als pre-order.

Finish as One vertelt het verhaal van de Amsterdam Marathon: van een kleinschalige run met 300 deelnemers in 1975 tot een wereldwijd hardloopevenement van formaat met 30.000 deelnemers uit meer dan 130 landen. Het boek bevat zeldzame foto’s, persoonlijke verhalen van lopers, vrijwilligers en toeschouwers, én interviews met topatleten uit het verleden en heden.

“Dit gouden jubileum verdiend natuurlijk een uniek en blijvend aandenken, een boek is voor ons hét eerbetoon aan 50 jaar Amsterdam marathon.” aldus René Wit, Race Director van de TCS Amsterdam Marathon. “Van het startschot in het historische Olympisch Stadion tot de ontlading bij de finish; dit boek laat zien wat deze marathon zo geliefd maakt bij lopers van over de hele wereld.”

Het boek neemt je mee langs het parcours van de Amsterdam Marathon. Na een symbolisch startschot door de Burgemeester van Amsterdam, Femke Halsema, blader je langs highlights door de stad zoals het Rijksmuseum, het Vondelpark, de Amstel en de Dam. Vindt nieuwe portretten van onder andere Abdi Nageeye en ontdek nooit eerder vertelde verhalen. Waarom werd Marja Wokke ongezien bij de finish achtergelaten terwijl ze als eerste Nederlandse vrouw records had verbroken? En hoe ervaarde Gerard Nijboer nu écht zijn zeges in Amsterdam? Dit boek laat zien dat de magische 42.195 mensen verbindt, ongeacht nationaliteit, geloof of prestatieniveau. Iedereen komt in Amsterdam als één over de finish.

Recordeditie in jubileumjaar

De belangstelling voor de jubileumeditie van de TCS Amsterdam Marathon op 18 en 19 oktober dit jaar is ongekend groot. Binnen twee maanden waren alle startbewijzen voor de hele en halve marathon binnen een recordtempo uitverkocht. Daarmee bevestigt de marathon met in totaal 60.000 deelnemers zijn positie als een van de meest populaire en internationale hardloopevenementen ter wereld.

Je kunt het boek hier bestellen.

In het boek een foto van Jan te Brake senior en Jan Raben die in 1983 de Marathon van Amsterdam liepen. Jan te Brake (332) in een tijd van 3:15.44 en Jan Raben (1016) in 3:11.47 uur.

Uitslagen van de Herfstloop in Enschede

Wim Brinkman (rechts) en Bram van Polen

De Herfstloop Twente is een recreatieve loop door het buitengebied nabij het Rutbeek (Enschede). Voor iedere loper is wel een geschikte afstand te vinden. Het is een van de oudste nog bestaande lopen van (Oost) Nederland en wordt sinds 1976 georganiseerd door Atletiek Club TION uit Enschede. In bijna 50 jaar tijd hebben diverse regionale, nationale toppers en zelfs olympische atleten meegedaan en zij weten nog steeds hun weg naar Enschede te vinden. Daarmee is de Herfstloop Twente een unieke loop in (Oost) Nederland.

Deelnemers en bezoekers waarderen de professionele en informele sfeer waarin deze loop wordt georganiseerd. Dit blijkt ook uit de deelnemersenquête waarin onze deelnemers de Herfstloop Twente steevast met het cijfer 8 waarderen.

Klik op de link voor alle uitslagen:

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 31e Citylauf in Coesfeld

Mooie 3e plaats voor Henk Mengers in zijn leeftijdsklasse

Klik op de link voor de uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Wat de 800 meter en de marathon gemeen hebben

Het tempo waarin jij een serie 800 meters afwerkt, kan veel zeggen over jouw eindtijd op de marathon

Wat kan een training met een serie 800 meters zeggen over jouw mogelijke prestatie op de marathon? Volgens Bart Yasso meer dan je zou denken.

Het tempo waarin jij een serie 800 meters afwerkt, kan veel zeggen over jouw eindtijd op de marathon. Hoe dan? Nou, doordat je die 800-tjes loopt in een tijd die zomaar eens kan blijken te corresponderen met de tijd die je over 42 kilometer en 195 meter doet. Snap je er nog iets van?

Bart Yasso, sinds mensenheugenis verbonden aan Amerika’s grootste hardloopmagazine Runner’s World, is naamgever van een marathon-workout die inmiddels wereldberoemd is: Yasso 800’s. Yasso ontdekte na heel wat jaren trainen voor marathons dat als hij een serie 800’s kon lopen in 2 minuut 50 seconden, hij de vorm had om een marathon in 2 uur 50 minuten te lopen. Kon hij ruim twee weken voor de marathon een serie van tien afwerken in 2 minuut 40 seconden per 800 meter dan zat er een marathon van 2 uur 40 in zijn lijf. Ongelooflijk maar waar. Hij heeft deze training decennia lang gedaan en Yasso zweert erbij.

Voorspeller voor iedereen

En het zou niet alleen werken voor snelle mannen zoals Yasso, maar net zo goed voor gewone stervelingen die blij zijn als ze onder de 4 uur 30 minuten weten te blijven. Is dat je streeftijd, dan moet je die 800 meters dus in 4 en een halve minuut lopen. Mik je op 5 uur? 800’s in vijf minuten.

Hoe het werkt? Yasso begon ongeveer twee maanden voor de marathon met een serie van vier 800’s. Iedere volgende week voegde hij een 800 meter toe, totdat hij in de derde week voor de marathon op tien uitkwam. Die laatste training zou het best werken zo’n 14 tot 17 dagen voor de start. Stel je wilt een marathon lopen in 3 uur 45 minuten, dan moet je op die dag dus tien keer 800 meter in 3 minuut 45 seconden lopen. Vervolgens is het taperen; afbouwen, bevoorraden en uitrusten.

‘Onze’ hardloopwetenschappers ontwierpen een Yasso-calculator voor lopers die trainen op vermogen met de Stryd. Die vind je hier

Met een paar Yasso’s ben je er niet

Een marathontraining bestaat uiteraard uit heel wat meer dan snelheidstraining in de vorm van 800-tjes. Je hebt je lange duurlopen, je rustige herstelloopjes en afhankelijk van het totale aantal kilometers dat je in een week maakt, zou je iedere week nog een vorm van snelheidstraining kunnen doen. Wa betreft de verhouding tussen snelle en langzame trainingskilometers, kun je aanhouden dat 20 procent van je wekelijkse trainingslast bestaat uit rappe kilometers en 80 procent uit ‘trage’.

Hoe lang je uiteindelijk echt over een marathon doet is natuurlijk afhankelijk van veel meer factoren dan je fitheid gemeten aan de hand van 800’s. Het weer, de vorm van de dag, de kwaliteit van je gehele voorbereiding, voeding voor de race, je voedingsstrategie tijdens de race, enzovoort. Maar! Als je een indicatie wilt hebben van de haalbaarheid van jouw streeftijd zijn Yasso 800’s een leuk instrument. Ze kunnen iets zeggen over je eindtijd, maar bovenal is deze intervalvorm gewoon ook een hele fijne training.

Hoe moet het nou?

Op zoek naar de precieze uitvoering van de Yasso 800’s stuitte ik op verschillende opvattingen. Dan gaat het niet over de 800 meters, maar over de herstelpauze tussen de snelle stukken. Je zou na 800 meter op snelheid 400 meter kunnen dribbelen als herstel of je neemt een hersteltijd die net zo lang is als de tijd waarin je de achthonderd aflegde. Heel veel hoeven deze varianten elkaar qua tijd niet te ontlopen.

Ik raad je aan te beginnen met 1,5 tot twee kilometer warmlopen, misschien nog wat stretchen en ‘off you go’. Veel plezier! (bron)

Berg Run in Winterswijk is afgelast

De start van de 7.6 kilometer bij een vorige editie

Tot onze grote spijt heeft de organisatie van de Bergrun Winterswijk moeten besluiten om de editie van 12 oktober 2025 af te gelasten. Het aantal voorinschrijvingen blijft dit jaar achter bij de verwachting, waardoor de logistieke en organisatorische inzet niet in verhouding staat tot het deelnemersaantal. Na zorgvuldige afweging is daarom besloten om de loop dit jaar niet door te laten gaan. Deelnemers die zich al hadden ingeschreven, ontvangen hun inschrijfgeld volledig terug binnen twee weken.

De organisatie kijkt vooruit naar 2026, waarin hopelijk wél de feestelijke 20e editie van de Bergrun Winterswijk kan plaatsvinden. “Het is een moeilijke beslissing, maar we willen de kwaliteit en beleving waar de Bergrun om bekend staat kunnen garanderen. We hopen volgend jaar alle lopers en supporters weer te verwelkomen,” aldus de organisatie. Blijf op de hoogte via onze website en sociale media voor nieuws over de volgende editie. Bergrun Winterswijk – samen naar de top, volgend jaar weer! (bron)

AVA`70 casht recordbedrag bij Rabo clubsupport

De groepsfoto met de ontvangen cheque

“Als vereniging zijn we druk bezig met nieuwe ideeën en mooie plannen. We verbinden doelgroepen en proberen maatschappelijk betrokken (er) te worden, te zijn en te blijven. Voor leden, vrijwilligers en vrienden van de club. We gaan voor een leven lang AVA`70.

Dat kan niet zonder hulp en steun. Nieuwe faciliteiten, trainingsmaterialen  en methodes zijn nodig om onze club toekomstbestendig te maken. We willen bewegen toegankelijk maken voor iedereen, ongeacht wie je bent. Steun ons in de reis naar inclusief sporten, in een veilige omgeving en maatschappelijke betrokkenheid!”

Met dit thema meldde AVA`70 zich aan voor deelname aan het Rabobank

ClubSupport en gedurende een aantal weken in september van dit jaar kon er gestemd worden op de club. De vereniging kon rekenen op de volle steun van de aanhang en anderen die de club een warm hart toedragen. Er werd flink gestemd op AVA`70 zo is achteraf gebleken en dat is natuurlijk altijd prettig om te ervaren. 

Op dinsdag 7 oktober jl. vond de uitreiking van de cheques aan de deelnemende verenigingen plaats bij Vakantiepark de Twee Bruggen. AVA`70 scoorde tot volle tevredenheid van clubvertegenwoordigers Arja te Brake en Joppe Roos een bedrag van maar liefst €2250,00 en dat is toch weer een aanzienlijk hoger bedrag dan vorig jaar. Het prachtige geldbedrag zal geheel ten goede komen aan het aangegeven thema “Een leven lang AVA`70!”

Nadat de cheque in ontvangst was genomen, werd er vrijwel direct koers gezet richting het eigen clubhuis. Uiteraard om de fraaie opbrengst te vieren, maar ook om nog een schitterende groepsfoto met de cheque te maken. Met deze inzending kan nog een extra bonus worden verdiend. Dus, wie weet?   

AVA`70 wil alle stemmers uiteraard van harte bedanken voor de SUPPORT! (FR)

Björn Demkes is een Ironman

Bjorn Demkes

Ironman Barcelona/Calella 2025

Begin november 2024 schreef Björn zich in voor de Ironman van Barcelona/Calella 2025. Na zijn finish van Challenge Almere in 2023, bleef Björn doortrainen op de schema’s van Evert Scheltinga. Zijn doel besproken met Evert en het consistente trainen ging over naar doelgericht trainen. Alles moest er voor wijken. Ik werd gebombardeerd van vrouw naar personal cook, voedingscoach en vlogger. Helaas is er van die drie niks terechtgekomen. Na 1 week nam Björn ook die taken alweer van mij over. Het trainen werd steeds meer en de fietstrainingen vielen hem vooral zwaar. Tijdens het begin van de trainingen had Björn nog een langdurige enkelblessure. Lopen was er dus de eerste maanden niet bij. Dit werd vervangen door 5 keer in de week zwemmen en 5 keer fietsen in de week. Plus 2 keer in de week krachttraining. Later kreeg Björn een injectie in zijn enkel door de arts. Na zes weken kon hij het lopen gelukkig weer oppakken.

Vanaf mei 2025 werd het zeer serieus allemaal.  Eten, werken, trainen, slapen en trainen met voeding. Geen alcohol meer. Je zag Björn sterk vermageren. Afgetraind in sporttermen. Bij ons in het dorp noemden ze het: buj wal good wies? Björn trok zich er niks van aan en ging gewoon door met zijn doel. Een mooie tijd neerzetten in Barcelona en mogelijk een startbewijs halen voor de wereldkampioenschappen in Hawaii voor oktober 2026. Na alle berekeningen erop losgelaten te hebben, zou een tijd van onder de 9:30 uur hem mogelijk een startbewijs kunnen opleveren. Eerst maar eens zien te finishen. Zware weken van trainingen kwamen eraan en je zag Björn fitter en sterker worden. Weekenden van 10 uur trainen. En weken van 18 uur trainen. We zagen hem niet meer. En als we hem zagen dan was hij of aan het eten, want ja hij moest dan wel 6000 calorieën per dag eten om alles weer aan te vullen, of aan het slapen.

Uiteindelijk was het dan zover. Kris en Loes gingen ook gezellig mee. Zij waren het weekend verantwoordelijk voor de vlogs, want zoals ik in het begin al opschreef nam Björn het na 1 week al van mij over, maar eigenlijk werd ik per direct ontslagen door hem. Gelukkig zijn Kris en Loes er erg handig mee. Vrijdag 3 oktober 2025 met teveel koffers en de fietskoffer op naar Eindhoven. Daar ging het al mis. De fietskoffer was in tussentijd door iemand omgezet naar ruimbagage. Wie had dit gedaan? Björn zelf was de schuldige. Hup extra geld betalen en door. Aangekomen in een prachtig hotel, dichtbij de finishstraat van de Ironman. Dat had ik dan wel mooi geregeld. Meteen vrijdag het startbewijs en de tassen ophalen. Daarna moest Björn zijn fiets in elkaar zetten. Daar kon je beter niet bij zijn, dus dochters en moeders gingen wat anders doen. Zaterdag gingen we heerlijk ontbijten. Björn niet want hij was al dagen wit brood met Nutella aan het eten. Dit had hij van Chat GPT doorgekregen. Wat eet een triatleet voor de Ironman.

Zo jammer, want er was ruime keuze uit het ontbijtbuffet. Daarna ging Björn met wetsuit een stukje in de zee zwemmen. Hij kwam vol zelfvertrouwen uit het water. Het was heerlijk weer en de zee was rustig. Daarna een stukje op de fiets fietsen om te kijken of alle onderdelen goed gemonteerd waren. Niet dat zijn wiel nog loszat. Dit had hij op vakantie namelijk geoefend en daar was hij vergeten zijn voorwiel vast te draaien. Gelukkig goed afgelopen. Tegen 18:30 uur konden de fietsen ingeleverd worden bij het park Ferme. Hier stonden aan het eind van de avond voor ongeveer 14 miljoen aan prachtige fietsen. Gelukkig zat er s’nachts bewaking bij. 

Zondag raceday. De wekker ging om 05:00 uur. Bjorn had redelijk geslapen. Ik daarentegen niet, ik was zenuwachtig voor hem. Björn ging heerlijk alweer wit brood met Nutella eten. Kris, Loes en ik ook. Zoo lekker. Het hotel had wel vanaf 05:00 uur ontbijtbuffet speciaal voor de triatleten, maar nee wij moesten natuurlijk met Björn mee, omdat meneertje vooraan in het startvak wilde starten. We hebben onszelf maar weer weggecijferd. Op weg naar het startvak. Björn had zijn bidonnen gevuld met voeding en zout. Fietspomp mee, wetsuit mee, badmuts en zwembril mee en tas mee met de gewone kleding voor na de wedstrijd. En dan zijn tri-suit aan en gaan. Buiten was het koud en er stond best veel wind.

Bij de start aangekomen ging Bjorn het startvak in om zijn banden van de fiets op te pompen, zijn bidonnen vastmaken, gelletjes te plaatsen, fietsschoenen met elastiekjes vastmaken op de trappers. Toen dat klaar was, trok Bjorn zijn wetsuit vast half aan en liepen we richting de start. Het was best fris en ik was blij dat ik een jas had aangedaan. Bjorn geholpen om de wetsuit dicht te doen. We gaven hem een knuffel en wensten hem een mooie werkdag toe. Het laatste jaar zei Björn vaak tegen mensen dat het gewoon een dag hard werken was een Ironman. Vandaar onze opmerking. Björn stond voor in het startvak. Wij liepen naar de voorkant van het startvak toe en stonden redelijk vooraan bij de zee. De zee was onstuimig en wild. Het ging ook een beetje miezeren. Ik maakte me best zorgen.

Om iets voor 7:55 uur begon het spektakel. Mooie start en muziek zorgden bij Kris, Loes en mijzelf voor kippenvel over het hele lichaam. Erg indrukwekkend en mooi. Bjorn zat in een rolling start vooraan. Kris had ons uitdrukkelijk gezegd om filmpjes te maken en geen foto’s. Dit voor de Vlogs. Wel raar dat achteraf geen filmpje van mij is gebruikt. Je zag de atleten struggelen in de golven. Wat heftig om te zien. We zagen al vrij snel een jetski met daar achterop een atleet uit het water gehaald worden. Gelukkig een roze badmuts. Bjorn had een paarse badmuts op. We liepen over het strand naar de finish van het zwemmen. Bjorn dacht er 1 uur over te doen. Na 59:45 minuten kwam Björn uit het water. Ik kon zien dat hij het zwaar gehad had, want hij kwam lopend uit het water. Normaal komen atleten rennend uit het water.

Op naar deel 2 het fietsen. We konden Björn zien achter de dranghekken. Hij kreeg zijn helm niet goed dicht. Terwijl hij hier zo op geoefend had. Ja eindelijk zagen we hem rennen naar zijn fiets. Wat een snelle wissel zeg. Kris, Loes en ik liepen richting de rotonde. Daar zouden we Björn twee keer kunnen zien. Dit was bij het 90 km punt. Onderweg zag ik Joep Schillemans. Een youtuber/vlogger die ook een ironman onder de 09:00 uur had gedaan. Hij is zeer populair bij de jonge vrouwen, zo ook bij mijn dochters. Ik kende hem niet. Eerst zat hij schijnbaar voor ons in het vliegtuig. Dit omdat de dochters helemaal hysterisch reageerden in het vliegtuig. Joep komt het vliegtuig in. Wie? Oh nee hij komt voor ons te zitten. De hele weg hebben Kris en Loes voor zich gekeken. Durfden niet naar hem te kijken, omdat hij zooo knap is. 

Maar we waren dus onderweg naar het 90 km. punt toen ik Joep met zijn kameraad zag lopen rechts naast ons. Ik zei tegen Loes: kijk eens rechts van jou. Loes keek naar links. Ik weer iets harder nee rechts van jou. Loes keek naar rechts en keek Joep recht in zijn gezicht. Ze durfde weer niks te zeggen. Later toen hij weg was zeiden Loes en Kris heel stoer, als we hem nog een keer tegenkomen dan maken we een foto hoor. We zouden hem nog vaker tegenkomen, maar ze durfden het toch niet aan. Björn kwam op het 90 km punt langsfietsen en zag er goed uit en stak een duimpje omhoog. Gelukkig. Op naar ronde twee.

Wij gingen ondertussen lunchen bij de Mac Donalds. Daarna liepen we vast naar het wisselpunt, want daar zou Björn rond 14:00 uur arriveren. Het werd ondertussen echt wel warm. Voor 14:00 uur kwam Björn bij het wisselpunt aan en hij haalde al rennend met fiets zijn voorganger in. Hij zag er nog steeds fit uit. Fietstijd van 05:00 uur. Wij gingen vast aan de overkant bij het loopparcours staan en daar kwam Björn al aan. Weer een zeer snelle wissel.

Het loopparcours bestond uit drie rondes van 14 km. Het was zeer druk op het loopparcours. Bij ronde twee zou ik een zakje met gelletjes en paracetamol en ibuprofen aangeven, omdat je de pijntjes voor moet blijven. Dit zakje werd zeer gretig aangepakt door Björn. Toen we dit hadden afgeleverd liepen Kris, Loes en ik richting de finish. Het zou nog wel even duren voordat Bjorn kwam. Wat een spektakel in die arena. Gewoon weer een kippenvelmoment.

Het moment is daar, via de livetrack zagen we dat Björn nog 200 meter had te gaan. We zagen hem niet komen, waar bleef hij toch. Zou er wat gebeurd zijn. Iedereen leek ineens op elkaar. Ze hadden ook bijna allemaal hetzelfde pakje aan. Ja daar in de verte kwam Björn aan. Ik kreeg een brok in mijn keel. De speaker riep door de microfoon: Björn Demkes from the Netherlands you are an Ironman. Bjorn rende al juichend over de finish. Björn liep de marathon in 3 uur en 10 minuten. Niet normaal.

Prachtig om te zien. Kris en Loes waren ook onder de indruk. Eindtijd: 09:17:07 uur. Wat een mooi weekend en wat fijn dat Björn een dik PR heeft gehaald op een dagje hard werken. Zal het genoeg zijn voor een ticket naar Hawaii? Dat werd bij de prijsuitreiking nog niet duidelijk. Dit wordt de komende twee weken pas duidelijk als je een e-mail ontvangt met daarin een ticket to Hawaii. De kans is heel klein, maar je weet maar nooit. Björn is een Ironman en dat nemen ze hem niet meer af. Wij zijn wel blij dat hij nu weer wat meer tijd voor ons gaat hebben. Of toch niet?

Groetjes Katja Demkes