Video van de 32e Halve Marathon van Doetinchem

Op zondag 30 okt 2016 werd de 32e Halve van Doetinchem door ARGO Atletiek georganiseerd. Het prachtige parcours, de vele deelnemers en het goede (loop) weer maakte dit evenement tot een geweldig succes.

Verslag van de 29e halve marathon van Doetinchem

De start van de halve marathon

Reijmer neemt revanche op Rondeel in halve marathon Doetinchem

Benno Stevering

Atleet Erwin Reijmer heeft gisteren de halve marathon van Doe- tinchem op zijn naam geschreven. Onder ideale omstandigheden klokte hij 1.14.22 uur. De atleet van het Liemerse Craftteam bleef Argo-atleet Yahala Awal Aman (Doesburg) acht seconden voor. Remi Rondeel (Zelhem) moest elf tellen prijsgeven en werd derde. De 1.14.33 uur van Rondeel was overigens wel een dik pr, hij was twee minuten sneller dan zijn oude toptijd. Onlangs was Rondeel concurrent Reijmer in Wehl nog te snel af geweest. Reijmer kreeg de overwinning echter niet cadeau. Na een langzame start op de atletiekbaan van organisator Argo werd het tempo opgevoerd. Reijmer: "Ik heb in de training veel kilometers gelopen, maar ben nog niet op mijn oude niveau, ik bouw het verder op." Reijmer kon de wedstrijd goed analyseren. "Tot de vijftiende kilometer tastten we elkaar af en liepen we met z'n drieën zij aan zij. Yahala liep reactief. Toen nam hij plots iets afstand tussen de 17e en de 20e kilometer. Ik verzuurde niet, kon goed volgen." Rondeel moest in die fase van de herfstklassieker passen. Reijmer: "Remi moest er bij de tunnel af, maar hield het verschil beperkt en finishte achter Awal."

Bij de vrouwen verraste Saskia Weinanas. De atlete van Atletico'73 was ruim drie minuten sneller dan Mireille Baart (Pallas'67). "Ik startte voor het eerst op deze afstand. Het werd een lastige opgave, maar met mijn tijd van 1.19.43 ben ik content."

De 7,5 kilometer werd in het drukbezette veld, in totaal deden er 895 lopers mee, bij de mannen een prooi voor Edwin Wissema die in hoog tempo de wedstrijd naar zijn hand zette. (bron)

Verslag van de Duinentrail in Schoorl

Henrie Drenthel en Andre Bleumink

In 2012 deden stonden Henrie en ik al eens aan de start van de Duinentrail in Schoorl. Ik weet nog dat we het toen best zwaar vonden met al dat duinenzand. Toch zit de mens raar in elkaar, want blijkbaar was de herinnering dusdanig ver weggezakt dat we ons toch weer ingeschreven hadden. Een dagje strand op een mooie herfstdag leek natuurlijk ook best lekker. Zo stapten we zondagmorgen om half zeven in de auto, blij dat we een uurtje langer konden blijven liggen vanwege de wintertijd die net ingegaan was. Zo vroeg zondagmorgen is er bijna geen verkeer op de weg en na twee uurtjes lekker doorrijden waren we er al. Probeer dat door de week maar eens. Doordat we zo vroeg waren konden we pal naast de deur van de sporthal parkeren, waar de vrijwilligers net een beetje op gang  kwamen. De dame bij de startnummeruitgifte moest door een hele stapel nummers worstelen om onze startnummers te pakken te krijgen. De inschrijving was dan ook al een hele tijd compleet volgeboekt, de trails van MudSweatTrails zijn heel populair. De standjes met hebbedingetjes, schoenen en dergelijke hadden we al snel gezien en we trokken ons terug in de foyer voor een paar bakken koffie.

Zoetjes aan begonnen de deelnemers binnen te stromen. Verrassend weinig bekenden zagen we, maar het is altijd leuk om te kijken naar de kleurrijke outfits van de diverse lopers en loopsters. Uit de gesprekken die we opvingen leek het of er heel veel mensen aanwezig waren met relatief weinig ervaring op de lange afstanden die het nu eens gingen proberen. Hoewel trailrunners over het algemeen relaxed zijn klonken er best wat zenuwachtige stemmen. Uiteraard werd er ook volop ingedekt, zo te horen was er niemand die in vorm was. Niet echt handig op een NK Trailrunning, maar zelf was ik ook niet heel fit. Thuis flink aan het klussen geweest en dat voelde ik nog wel in de spieren. Rustig aan doen was dan ook het streven. Tot het startschot klonk lukte dat in ieder geval goed… Daarna ging iedereen als een gek van start en liepen wij ineens achterin de middenmoot.

De eerste helft liepen we niet helemaal zo rustig als gepland, maar het ging heel gemakkelijk. Harde zandpaden en single tracks slingerden door het duingebied. Prachtige uitzichten in herfsttinten, paddenstoelen in diverse soorten en maten, en de ochtendnevel trok ook al snel op. We genoten volop. Na een half uurtje kon het iso shirtje wel uit en de mouwen opgestroopt, het werd gewoon lekker loopweer. Op de vele klimmetjes begonnen we inmiddels al vrij snel mensen in te halen die blijkbaar te snel gestart waren of nooit heuvels liepen. Na 17 km bereikten we de eerste verzorgingspost en konden we onze rugzakjes weer bijvullen. Toen we daarna verder liepen kwam tot onze verbazing ineens ene hele stoet lopers van links. Allemaal verkeerd gelopen, terwijl wij eigenlijk nergens enige twijfel hadden bij de route. Gevalletje  kuddegedrag waarschijnlijk, waarbij één persoon verkeerd loopt en iedereen gewoon volgt. Zelfs bij de toppers voor in het veld bleek dat gebeurd te zijn. In het rustige tempo waarin wij liepen hadden we natuurlijk ook meer tijd om de pijltjes en linten te ontdekken.

De tweede helft begon de naam Duinentrail eindelijk meer tot zijn recht te komen. We liepen meer de echte duinen in, de ondergrond werd steeds muller en na een paar flinke duinen te hebben overwonnen zagen we uiteindelijk de zee. Het strand was ideaal om te lopen, lekker hard zand en de wind in de rug. Helaas duurde dat geluk maar even. na een minuut of tien draaiden we de duinen weer en was het gebeurd met het strandgevoel… Het zand werd nu echt erg. Ploeterend tot de enkels door het mulle zand. Duinop was het twee stappen omhoog en eentje weer terug. Het leek wel of alle energie uit de benen gezogen werd. Henrie had wat last van zijn knie en we lieten het tempo dan ook zakken. Proberen zo efficiënt mogelijk over het zand te komen en dan maar weer verder zien werd het nieuwe plan. We waren daarin echter niet alleen, overal om ons heen zagen we mensen ploeteren. We haalden ook nog steeds mensen in, dus echt slecht ging het niet.

Na de tweede verzorgingspost op een kleine 30 km vulden we de voorraden nog eens bij en maakten we ons op voor het laatste stuk. Het zou nu weer wat makkelijker moeten worden, aangezien we weer het bosgebied richting start in gingen. Qua ondergrond was dat ook wel zo, het werd weer goed beloopbaar. De klimmetjes hielden echter maar niet op en de benen begonnen wat leeg te lopen. In het laatste stuk van de route mochten we nog wat zigzaggen maar eindelijk was er toch een man die riep dat we ons alleen nog maar het klimduin af hoefden te storten. Dat deden we dan ook, als een malle door het mulle zand naar beneden waar de finish was. De mooiste en spectaculairste finish van alle trails in Nederland. De Erdinger  na afloop vind ik zelf meer iets voor de zomer, maar het broodje worst ging er wel in. 37 km in 4:19, het was ongeveer de tijd die we van tevoren hadden bedacht. Prima wedstrijd op een mooie herfstdag, weer een dagje lekker buiten gespeeld.

Andre Bleumink

Foto's en uitslagen van de 29e halve marathon in Doetinchem

Mark Geesink

Uitslagen AVA'70 leden:

7.5 kilometer: Tim Mengerink 27.45 min, Dirk-Jan Robbe 34.49 min

Halve Marathon: Mark Geesink 1:29:24, Robin Wubbels 1:30:36, Wouter Raben 1:34:34, Henk Huitink 1:38:58, Herman te Lindert 1:42:03, Peter Kroesen 1:42:55, Bianca Piek 1:47:25, Hans Winkelhorst 1:53:23, Anita Roos 1:57:55, Martijn van Dijk 2:22:17

Klik op de link voor de foto's van Anneke Botteram

jeugd

7,5 kilometer

halve marathon

uitslagen

site organisatie

Martijn van Dijk

Lighthouse actief op de 29e halve marathon van Doetinchem

Afgelopen zondag heeft de Lighthouse Sport Foundation mee gedaan aan de halve marathon van Doetinchem. Bekijk de beelden die Robert Brethouwer hier van heeft gemaakt.

Foto's van de Storm Run in Deest

Marieke Prinsen

Klik op de links voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

deel 3

deel 4

deel 5

deel 6

deel 7

deel 8

deel 9

site organisatie

Nijverdal 29e Diepe Hel Holterbergloop 20 km - 1:33:11 uur - 19e M50

De zware beklimming van de Holterberg

Vandaag, zaterdag 29 oktober, staat er weer eens een langere wedstrijd op het programma. Meestal doe ik mee aan een 5 kilometer maar één of twee keer per jaar gaan we met mijn atletiekvereniging AVA'70 met de trein of bus naar een grotere wedstrijd toe en deze zaterdag staat er een busreis gepland met 43 personen naar de 20 kilometer van de 29e Diepe Hel Holterbergloop in Nijverdal. 

De start van de 20 kilometer is op de Grotestraat en het geheel verharde en verkeersvrije parcours gaat vanuit het centrum van Nijverdal heuvelopwaarts het dorp uit en vervolgd zijn weg over de Toeristenweg door de bossen van het Nationaal Park De Sallandse Heuvelrug, een uniek natuurgebied. Onderweg is er de beklimming en afdaling van de Diepe Hel, een pittig stukje parcours met grote hoogteverschillen en een stijgingspercentage oplopend tot 10%. Naast de Diepe Hel moeten de Holterberg en de Noetselerberg worden bedwongen.  

Een eindje voor Holten ligt het 10 kilometer keerpunt (45.55 minuten) en moeten we dezelfde weg terug. In de buurt van het keerpunt kom je iedereen tegen en kun je mooi zien hoe je er voor staat ten opzichte van je clubgenoten. Het valt mij op dat er veel AVA'70 geel bij mij in de buurt op nog geen minuut afstand van elkaar lopen en dat er op de terugweg nog een mooie strijd kan losbarsten. Na kilometer 17 heb ik het zwaarste gedeelte er op zitten en volgt er nog een lange afdaling naar de finish. Daar blijkt dat er net twee minuten tussen zeven clubgenoten zit: Roy Mengerink 1:32:40, Geert Wevers 1:33:11, Gerdy Hoornenborg 1:33:45, Dirk Vreman 1:33:51, Gerrit-Jan Jansen 1:33:57, Erwin Wamelink 1:34:12 en Patrick Weijers 1:34:21.

De Diepe Hel Holterbergloop, een zware bergwegloop met veel stevige, lange beklimmingen, is een uitdaging van formaat en met een temperatuur van circa 15 graden en een zonnetje was het daarnaast prima loopweer. 

Video van de 29e Diepe Hel Holterbergloop in Nijverdal - deel 2

Sfeervideo van de 29e editie van de Diepe Hel Holterbergloop

EHBO 'scant' alle deelnemers bij Diepe Hel loop in Nijverdal

Erwin Wamelink

NIJVERDAL - Duizenden renners starten in hartje Nijverdal. De Diepe Hel Holterbergloop behoort tot de zwaardere wedstrijden in Nederland. Sommige atleten zitten er na een paar kilometer doorheen, anderen finishen ogenschijnlijk nog zo fris als een hoentje.

De EHBO is onmisbaar bij de Diepe Hel Holterberg- loop. Iedere atleet wordt gescand. Geen enkele finishende hardloper willen ze over het hoofd zien. Klaas Haan en zijn drie collega’s van de EHBO houden zaterdagmiddag na de finish nauwlettend in de gaten in welke conditie de deelnemers aan de Diepe Hel Holterbergloop de eindstreep passeren. Bij bosjes komen ze binnen. Doorgaans is een vluchtige blik van de EHBO’ers toereikend.

Haan moet met zijn collega’s goed letten op de atleten die bekaf zijn. ,,Scannen noemen wij dat”, zegt Haan, die even daarvoor een uitgeputte deelnemer naar de EHBO-tent heeft begeleid. Erwin Wamelink komt er op adem. De atleet van AVA’70 uit Aalten is uitgeteld. Hij zit te kuchen. Een EHBO-er heeft een isolatiedeken om hem gewikkeld. ,,Dan koelt hij niet te snel af”, zegt Haan. Wamelink krijgt ook een bekertje drinken aangereikt. De Achterhoeker zit er flink doorheen, maar heeft geen medische behandeling nodig.

Wamelink is een uitzondering op deze editie van de Diepe Hel Holterbergloop. Bijna alle hardlopers passeren de streep zonder problemen. (bron)

Foto's van de 29e Diepe Hel Holterbergloop in Nijverdal

Patrick Weijers, Dirk Vreman en Roy Mengerink

Klik op de link voor de foto's van Nathan Posthumus

fotoalbum

Gijs Oosterholt

Video van de 29e Diepe Hel Holterbergloop - deel 1

De beelden zijn gemaakt door Joppe Roos (JR Productions)

Uitslagen van de 29e Holterbergloop in Nijverdal

Veel AVA'70 leden aan de start in Nijverdal

Bolink en Koppelman winnen Diepe hel Holterbergloop

De Diepe Hel Holterbergloop kende vandaag een prachtig decor voor de lopers. De lopers hadden een zonnige dag en kregen de mooiste herfstkleuren op het bosrijk parcours gepresenteerd. Ruim vierduizend lopers liepen op de natuurweg tussen Nijverdal en Holten.

Bij de mannen ging de winst op de 10 kilometer naar Tim Bolink. De pupil van Bram Wassenaar komt net terug van een blessure en was verrast met de winst. Ook liep hij met zijn tijd van 31.00 minuten sneller dan ooit. Bij de vrouwen won de Keniaanse Carolyne Jepkosgei in 32.55 minuten.

Op 20 kilometer was Danny Koppelman een klasse apart ten opzichte van de rest van het veld. Koppelman noteerde ene tijd van 1:07:22 uur en was daarmee ruim drie minuten sneller dan de nummer twee Mark te Brake.

Uitslagen AVA'70 leden:

10 kilometer: Patrick Ikink 41.12 min, Sabine Ikink 57.51 min

20 kilometer: Mark te Brake 1:10:51, Tim te Brake 1:22:57, Gijs Oosterholt 1:24:11, Frank Roos 1:25:13, Martin Hengevelt 1:27:10, Wim Brinkman 1:28:10, Roy Mengerink 1:32:40, Geert Wevers 1:33:11, Gerdy Hoornenborg 1:33:45, Dirk Vreman 1:33:51, Gerrit-Jan Jansen 1:33:57, Erwin Wamelink 1:34:12, Patrick Weijers 1:34:21, Maarten Angenent 1:36:53, Niek Kleinhesselink 1:37:32, Dave Posthumus 1:39:20, Andre Bruil 1:39:33, Rinke ter Haar 1:39:39, Herman Baten 1:40:02, Gerrit te Lindert 1:42:22, Walter Vaags 1:43:07, Evelien Hillen 1:43:22, Carla Hoornenborg 1:44:16, Andre Balke 1:45:01, Roel Somsen 1:45:37, Joke Balke 1:45:50, Paula Verwaaijen 1:45:51, Denis Woeltjes 1:47:32, Inez Balke 1:47:33, Gerwin Jansen-Eupe 1:47:41, Michael Jansen 1:48:53, Anky Bruil 1:52:00, Theo Stronks 1:52:02, Henk Lammers 1:52:41, Rianne Fokkers 1:53:13, Mariska Wagener 1:54:02, Ingrid van Zolingen 1:55:17, Marco van Rijs 1:55:17, Arja te Brake 1:55:26, Linda de Vries 1:58:08, Linda Scholten 2:01:33, Mirjam Hoefman 2:01:43, Ans Assink 2:05:04

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

AVA'70 is er klaar voor (foto Joppe Roos)

AVA'70 in finale Nuon Clubcompetitie

Als je goed kijkt is zelfs premier Mark Rutte bezig om zijn stem uit te brengen voor AVA'70 

AVA`70 is geselecteerd voor de finale van de Nuon Clubcompetitie 2016. Hiermee kan de vereniging 10.000 euro winnen om te investeren in energie besparing. AVA`70 roept alle leden op, om te stemmen via nuon.nl/club. Niet leden of leden van buurtverenigingen zijn natuurlijk ook van harte welkom om te stemmen op AVA'70.

De clubcompetitie is een wedstrijd voor amateurclubs. Energievereniging Nuon helpt sportverenigingen hiermee om hun energierekening te verlagen. AVA`70 heeft zich aangemeld met het project: “Atletiek, de zon en NUON geven energie. AVA`70 wil 60 zonnepanelen op het dak van het clubhuis realiseren en hoopt met dit duurzame project de energienota aanzienlijk terug te brengen.

De jury van de Nuon Clubcompetitie bestaat uit hockey-international Naomi van As, sportjournalist Toine van Peperstraten, Algemeen directeur van Nuon Peter Smink en twee energieadviseurs. Ze hebben alle inzendingen beoordeeld en het project van AVA`70 geselecteerd voor de finale. De negen clubs met de meeste publieksstemmen winnen uiteindelijk de Nuon Clubcompetitie.

Iedereen kan tot woensdag 16 november stemmen op AVA`70 via nuon.nl/club. Ga vervolgens op het vlaggetje staan op de landkaart, waardoor het project van AVA`70 in beeld komt en breng je stem uit. De winnaars worden op 17 november bekend gemaakt. Stem op AVA`70 en gebruik alle mailadressen die er in jullie huishouden zijn. Deel het bericht, vraag vrienden, buren, kennissen, collega`s, familieleden, werknemers en steun onze inzending!!!

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 151

Luuk te Brake

Theo Stronks

Ordinair geharrewar raakt kant noch wal

Luuk te Brake: “Theo is veel te serieus.”
Theo Stronks: “Luuk is gewoon een jaloers kreng.”

Is het jullie ook opgevallen? Sinds enkele weken wordt er, over mijn hoofd, een absurde vete uitgevochten. Theo Stronks en Luuk te Brake kunnen elkaars bloed wel drinken. Een duidelijke aanleiding voor de aanvaring is er niet, het lijkt op een klassiek gevalletje oud zeer. Theo en Luuk konden altijd prima door één deur. De veelgeprezen hoofdtrainer had een zwak voor zijn immer vrolijke pupil. Luuk kon wel een potje breken bij zijn ervaren oefenmeester. Het tweetal heeft zelfs het plan gesmeed om samen de Rotterdam Marathon van 2020 te lopen, dit moet dé kroon op hun vriendschap worden. Dit idee is ondertussen in de ijskast geparkeerd, want van die hechte band van weleer is weinig meer over.

Op donderdag 15 september, vijf dagen na de voor mij desastreus verlopen Kramp Run, vlogen de twee elkaar voor het eerst in de haren. Een nietsvermoedende Luuk werd stevig door de mangel gehaald. De 23-jarige hovenier was zichtbaar ontdaan door de harde woorden van Theo. “Luuk is gewoon jaloers op alle prestaties van Erwin. Hij toont geen enkel respect nu Erwin voor het eerst een mindere dag had.” De pittige woordenwisseling heeft zijn uitwerking op de training. Er hangt een bedompte sfeer en het akkevietje wordt doodgezwegen. Zelfs Gerdy Hoornenborg en Gerrit Dijkslag, die discussiëren en provoceren tot kunst hebben verheven – houden hun kaken stijf op elkaar. 

Ruim een maand komt de ruzie niet ter sprake. De scheldkanonnade van 15 september is niks meer dan een vage herinnering, de vrede is getekend. Niets blijkt echter minder waar. Luuk, die bekend staat als cyberpester, slaat keihard terug. Hij plaatst een bikkelharde reactie onder een bericht op deze website: “Och och Theo verschrikkelijke slijmjurk. Je bent veels te zachtzinnig voor deze jongen. Of ben je bang om er zelf een keer doorheen gehaald te worden in één van zijn columns?” Theo laat zich uit de tent lokken en gaat in de tegenaanval: “Je kon er op wachten, een jaloerse reactie van Luuk. Ondanks de wat mindere loopprestaties van Erwin, laat ik zo’n atleet niet zomaar vallen.” 

De laatste tijd komt Luuk niet meer opdagen bij de dinsdagavondtraining van Theo. Hielspoor is Luuks verklaring maar of dit daadwerkelijk de reden is, wordt publiekelijk in twijfel getrokken. De mannen, die binnen de vereniging als iconen worden gezien, zijn hard onderweg om hun imago te gronde te richten. Alle fatsoensnormen worden met voeten getreden. Het zielige en kinderachtige gekibbel tussen deze gekrenkte egootjes raakt kant noch wal. Dit ordinaire geharrewar moet onmiddellijk de kop worden ingedrukt, dat staat als een paal boven water. 

Wedstrijdagenda november 2016

Heeft iemand een aanvulling of aanpassing op onderstaande kalender dan hoor ik het graag

vr. 4 november Rhenen-Bergrace by Night – www.bergrace.nl

zat.5 november Lemele-Lemelerbergloop - www.lemelerbergloop.nl

zat.5 november Epe-Najaarsloop - www.avcialfo.nl

zat.5 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zon.6 november Beusichem-Vallende Bladerenloop - www.statina.nl

zon.6 november Vorden-Veldloop - www.hanzesport.nl

zon.6 november Haaksbergen-Pingelloop - www.av-haaksbergen.nl

zon.6 november Malden-Bosloop - www.bosloopmalden.nl

zon.6 november Arnhem-Parkloop – www.parklopen.nl

zon.6 november Apeldoorn-Randerode Cross - www.avveluwe.nl

zon.6 november Dorsten(D)-Crosslauf - www.lt-dorsten.de

zon.6 november Bottrop(D)-Herbstwaldlauf - www.adler-langlauf.de

don.10 november-Ommen-Baanloop - www.acovanelderen.nl

don.10 november Zwolle-Baanloop - www.avpec1910.nl

zat.12 november Bennekom-Bosloop – www.cbfb.nl

zat.12 november Wierden-Lage Veldloop – www.lageveldlopen.nl

zat.12 november Nunspeet-Zandenplasloop - www.loopgroep2000.nl

zat.12 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat.12 november Putten-Rusthoeveloop - www.sv-putten-triathlon.nl

zat.12 november Ootmarsum-Springendalloop - www.olc93.nl

zon.13 november Ooij-‘t Ooisommetje - www.bastenrun.nl

zon.13 november Losser-Dinkelloop - www.av-iphitos.nl

zon.13 november Hellendoorn-Haarlerbergloop - www.haarlerbergloop.nl

zon.13 november Beek-Herfstrun – www.sob-beek.nl

zon.13 november-Beekbergen – Spelderholtloop – www.av34.nl

zat.19 november Nijmegen-Zevenheuvelennacht - www.zevenheuvelenloop.nl

zat.19 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat.19 november Ommen-Crossloop - www.acovanelderen.nl

zon.20 november Enschede-Bommelasloop - www.rekreatiesporttwente.nl

zon.20 november Nijmegen-Zevenheuvelenloop - www.zevenheuvelenloop.nl

zon.20 november Zwolle-Twee Bruggenloop - www.avpec1910.nl

zon.20 november Raalte-Crossloop - www.avsalland.nl

zat.26 november Vroomshoop-Zandstuvebosloop - www.loopgroep-dezandstuve.nl

zat.26 november Ede-Horaloop - www.horaloop.nl

zat.26 november Aalten-Boekeldercross - www.ava70.nl

zat.26 november Joppe-Speculaaspoppenloop - www.hanzesport.nl

zon.27 november Mariënheem–Schalmloop – www.sallandscrosscircuit.nl

zon.27 november Enschede-Hoge Lage Torenloop - www.hogelagetorenloop.nl

zon.27 november Markelo-Bovenbergloop - www.avgoor.nl

zon.27 november Bemmel-Zwarte Pietenloop - www.boddesprinters.nl

zon.27 november Harderwijk-Bosloopcompetitie - www.athlos.nl

zon.27 november Arnhem-Trappenloop - www.arnhemsetrappenloop.nl

zon.27 november Lemele-Lemelerbergloop – www.trailrunning-veluwe.nl

zon.27 november Münster(D)-Aaseelauf – www.trifinish.de

Stitzinger en Wassink van start tijdens 29e Diepe Hel Holterbergloop

Routekaart en hoogteprofiel van de Holterbergloop

Zaterdag 29 oktober gaat de 29e editie van de Diepe Hel Holterbergloop van start. Dit jaar met de start en finish in Nijverdal. TIB 10 kilometer De startplaatsen voor de TIB 10 kilometer waren binnen no time uitverkocht. Dat deze afstand populair is blijkt ook uit de vele (regionale) toppers die zaterdag 29 oktober aan de start zullen verschijnen.

Bij de mannen zullen onder andere de top 3 van 2015 Erik Driessen, Koen Vossers en Thijs Teunissen aan de start verschijnen.  Sterke concurrentie voor de winst verwacht de organisatie van Patrick Stitzinger, Leon Sanderman, Mark Muller en Gert Jan Wassink, ook deze heren kunnen een 10 kilometer snel lopen. Bij de vrouwen verwacht de organisatie een mooi strijd tussen onder andere de winnares uit 2015 Caroline Jepskosgei, Jacelyn Gruppen en Patty den Ouden. Maar ook regionale toppers als Mariska Dute en Ingrid Prigge zullen gaan voor een goede eindklassering.

De TIB 10km gaat van start om 12.20 uur bij Woody’s in Holten. Vanaf daar gaan de lopers op weg naar de finish in Nijverdal. De lopers van de 20 kilometer krijgen een pittig parcours voorgelegd met daarin twee keer de Diepe Hel. Deze afstand gaat in Nijverdal van start loopt tot aan Holten en zal daar een keerpunt gemaakt worden waarna de lopers teruggaan naar Nijverdal. De Holtense Marco Muller zal op deze afstand de strijd met de andere lopers aangaan. De eerste lopers van de 20 kilometer worden rond 14.30 uur verwacht bij het keerpunt ter hoogte van de Woody’s in Holten. (bron)

Haarlem: Steegjes, hofjes, het Spaarne en de Bavo

Molen de Adriaan aan het Spaarne

Station Haarlem, één van de eerste stations van Nederland met zijn bijzondere architectuur, is het begin van onze tocht. Vanaf de achterkant van het station lopen we over een prachtig pad langs de singel van de Bolwerken. Na de kennismaking met de rivier het Spaarne en molen De Adriaan gaat de tocht verder door de oude binnenstad. De rivier is niet alleen bijzonder mooi maar voor de komst van de spoorwegen was het ook de levensader die Haarlem met de wereld verbond, voor het vervoer van mensen en goederen. De naam Spaarne is afgeleid van 'Spier', dat riet betekent. De molen is een replica uit 2002 van een eeuwenoude molen die in 1932 in vlammen opging. 

Door talrijke steegjes, langs pittoreske grachtjes en over gezellige winkelstraatjes komen we bij de Grote Markt, één van de mooiste pleinen van Nederland. De Grote Markt telt bijzondere historische gebouwen: het Stadhuis uit 1370, de Vleeshal uit 1386 en de Grote of Sint Bavokerk met zijn 80 meter hoge toren. Mozart bespeelde ooit het wereldberoemde Müllerorgel in de kerk. Zijn naam ontleent de kerk aan de heilige Sint Bavo, een Belg die rond het jaar 600 een losbandig bestaan leidde. Hij kwam tot inkeer en ging als kluizenaar leven. Bij zijn uitvaart geschiedde een wonder: een door de duivel bezeten vrouw raakte zijn lijk aan en werd onmiddellijk genezen. 

Daarna lopen we van het ene naar het andere karakteristieke Haarlemse hofje. De meesten kun je bezichtigen maar het geeft je ook wel een beetje het gevoel dat je in iemands achtertuin belandt, met een hoog gluren bij de buren gehalte. De bewoners van deze hofjes zetten graag (letterlijk) de bloemetjes buiten, dat geeft in het voorjaar en in de zomer een kleurrijke aanblik. Maar ook buiten die seizoenen is deze tocht absoluut de moeite waard, want doordat er dan minder toeristen die hofjes bezoeken, geniet je van de verstilde, serene sfeer. 

Eén van de leukste hofjes is het 'Hofje van Guurtje de Waal', in 1616 gesticht dor Guertie Jansdr. de Wael, dochter van een rijke textielhandelaar. Het was bedoeld voor gereformeerde oude vrijsters. Onderweg naar al dat schoons loop je ook nog door een enkele openbare stadstuin. De tocht wordt afgesloten met weer een prachtig pad langs de singel van de Bolwerken. Op de laatste meters daarvan zie je een imposante ijzerconstructie van een lange, bijna antieke spooronderdoorgang. Een mooie en indrukwekkende stadstoer is ten einde.

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum

Eén van de vele karakteristieke Haarlemse hofjes op de route

Achillespeesklachten: Hoe ontstaan ze, hoe voorkom je ze of kom je er vanaf?

Achillespeesklachten: Hoe ontstaan ze, hoe voorkom je ze of kom je er vanaf?

Maar liefst 1 op de 10 lopers krijgt er mee te maken: Achillespeesklachten. Zonder goede behandeling kunnen deze klachten langdurig aanhouden, of in ernstige gevallen, chronisch worden. Menig toploper heeft omwille van Achillespeesklachten vroegtijdig zijn/haar loopcarrière af moeten breken. Hoe je deze klachten kunt voorkomen en behandelen?

De Achillespees

De Achillespees wordt wel de sterkte pees van ons lichaam genoemd. De pees verbindt je kuitspieren met de achterkant van je hiel. Alle kracht die ontstaat wanneer je afzet van de grond wordt via je Achillespees doorgegeven. Deze krachten kunnen oplopen tot drie keer je je lichaamsgewicht. In dat ene kleine peesje! Hoe harder je loopt en hoe zwaarder je bent: hoe groter de druk op de pees. Ook als je bergopwaarts loopt of gewend bent of op je voorvoet landt, wordt je Achillespees meer aan het werk gezet. Om goed te functioneren moet de pees zijn optimale lengte behouden. Is de pees te kort of wordt hij te erg uitgerekt dan komt er te veel stress op de pees. Er kunnen dan klachten ontstaan op de Achilles zelf, net boven de hiel (de zogenaamde middenpuntklachten, deze komen het meeste voor) of een paar centimeter hoger, boven het hielbot (de zogenaamde insertionele klachten).

Hoe ontstaan de klachten?

Er zijn een aantal risicofactoren die ervoor kunnen zorgen dat je last krijgt van Achillespeesklachten. Een slechte voetstabiliteit, korte en/of zwakke kuitspieren en overdreven pronatie zijn de meest voorkomende. Alle drie zorgen ze ervoor dat de Achillespees extra hard moet werken. Een pees bestaat uit kleine vezelstrengen gemaakt van collageen. Als dit collageen beschadigd raakt door de extra druk op de Achillespees krijg je pijn. Deze uit zich in het eerste stadium als stijfheid bij het opstaan. Worden de klachten erger dan zal je merken dat je ook pijn ervaart tijdens het hardlopen en later zelfs in rust. Voor permanent herstel is het belangrijk direct te reageren als je de eerste klachten ervaart. 

Hoe moet je de klachten behandelen?

Wat je moet doen wanneer je last krijgt van ochtendstijfheid is afhankelijk van de oorzaak. Lopers met sterke overpronatie kunnen soms simpelweg geholpen worden door zooltjes te gaan dragen die op maat zijn gemaakt. Een zooltje voorkomt dat je voet te veel naar binnen zakt en de Achilles in een ongebruikelijke ‘wrong’ trekt: te vergelijken met een uitgeknepen vaatdoek. Is er sprake van klachten aan de Achilles zelf dan is er hoogstwaarschijnlijk sprake van een te korte Achilles. Het losmaken van de kuit met behulp van een foam roller en dagelijkse excentrische kuitstrekkingen op de trap kunnen de klachten verminderen. Heb je last van je hielbot (vaak is hierbij ook sprake van een zwelling) dan opereert de Achilles juist op een te grote lengte en zou je de kuitstrekkingen op de grond uit moeten voeren. Ook het uitvoeren van stabilisatie-oefeningen van de voet hebben bij de 2e vorm van Achillesklachten doorgaans effect. 

Ga structureel te werk

Wanneer je klachten ervaart is het belangrijk om gestructureerd te werk te gaan. Dat betekent in eerste instantie hardlooprust en het uitvoeren van de kuitstrekkingen (2 maals daags 3×15 strekkingen per kuit). Deze zal je gedurende 12 weken dagelijks uit moeten voeren. Het heeft weinig tot geen effect om het een aantal dagen te proberen en dan bij gebrek aan verbetering te stoppen. Wanneer de ochtendstijfheid verdwenen is kun je weer beginnen met hardlopen. Het is overigens een goed idee om alternatief te trainen door te aquajoggen of te fietsen. Op die manier blijft de doorbloeding van de pees op gang. Zorg er wel voor dat je bij het fietsen niet onnodig ‘trekt’ en plaats je voet recht op de pedaal. Anders kun je de klachten juist verergeren.

Om het helingsproces verder te stimuleren kun je ’s nachts een zogenaamde Strassburg sok dragen, kun je na elke training een wisselbad nemen (steek je voeten afwisselend in heet en koud water, wissel warm en koud 2 keer af, steeds 5 min per keer). Neem geen ontstekingsremmers, deze remmen de lichaamseigen ontstekingsreactie. Bovendien is er vaak geen sprake van een tendinitis (tendo=pees en itis= ontsteking) maar een tendinose (een beschadigde pees). Gedurende de eerste weken kun je een zooltje dragen dat alleen de hiel verhoogd. Hierbij wordt de druk van de Achilles gehaald.

Waarom hielstrekkingen?

Het idee achter de kuistrekkingen is als volgt: Door de loopbelasting ontstaan er kleine ruptuurtjes in de peesvezels. Tijdens het helingsproces hechten deze vezels zich weer. Is de trainingsbelasting te groot, dan hechten de vezels zich niet niet netjes recht maar binden ze kriskras. Door hielstrekkingen te doen worden de schuine vezels weer verbroken. De goede, rechte verbindingen blijven zo over. Lichte pijn tijdens het doen van de kuitstrekkingen is daarom geen reden om er mee te stoppen. Rek je kuitspieren te agressief bij Achillespeesklachten dan zou je ook de rechte, goede vezels weer kapottrekken. Pas hier dus mee op. 

Hoe kun je klachten voorkomen?

Zorgen voor sterke voetspieren, het gebruiken van zooltjes en het loshouden van je kuitspieren kunnen Achillespeesklachten voorkomen. Ben je van plan om over te stappen op minimalistische schoenen dan is het raadzaam om de belasting hierop rustig op te bouwen. Deze schoenen betekenen namelijk extra belasting voor je kuiten en Achilles. Ook de overstap naar spikes of lichte wedstrijdschoenen vraagt om een rustige opbouw. (bron)

Foto's van de 4 Parken City Trail in Arnhem

Plezier is ook belangrijk

De 4 Parken City Trail is de eerste City Trail in Nederland. De trail gaat door de groene stad Arnhem over de uitlopers van de Veluwse stuwwallen en door de prachtige stadsparken Sonsbeek, Zijpendaal, Gulden Bodem en Klarenbeek. Allemaal unieke stukjes natuur midden in de stad die op zondag 23 oktober 2016 met elkaar werden verbonden door kleine groene sluippaadjes tot een voor 95% onverharde trail van 10 Engelse mijlen. De 4Parken City Trail staat voor hoogtemeters, single tracks, technische afdalingen, bosrijke omgeving en dat allemaal in ’t hartje van de hoofdstad van Gelderland. 

Klik op de links voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

uitslagen

site organisatie

Rob Roelofsen