 |
| Een goede reden om vandaag aan de slag te gaan Hoe zorg je nu dat een goed
begin van het hardloopjaar niet alleen het halve werk is, maar een basis voor
het hele werk? Vier ingrediënten die je helpen jouw looproutine duurzaam te
maken. Natuurlijk is er niks mis met goede voornemens voor een nieuw jaar.
Tenminste niet als die voornemens in het begin van dat nieuwe jaar worden
omgezet in daden. Dan heb je een begin, een goed begin! Hoe zorg je nu dat zo’n
begin niet alleen het halve werk is, maar een basis voor het hele werk? Vier
ingrediënten die je helpen jouw looproutine duurzaam te maken. Een doel Zet een stip aan de horizon.
We hebben in het leven allemaal een beetje richting nodig. Lekker een beetje
lopen is heerlijk, maar voor de langere termijn is het prettig om ook ergens
heen te lopen; een stip aan de horizon zetten. Als je al wat meer loopervaring
hebt, kan dat bijvoorbeeld een marathon zijn. Maar begin je net of ben je er
een tijd uit geweest, dan is zo’n doel nogal veel en daardoor misschien veel te
ver weg. Het is goed om een behapbaar doel te kiezen en een doel dat ook in de
tijd niet heel ver weg ligt. Anders loert het gevaar dat je weken- of
maandenlang kunt denken: morgen begin ik. Voor beginners en herintreders: kies
een wedstrijd over 5 of 10 kilometer over een week of tien. Dat geeft je een
goede reden om vandaag aan de slag te gaan. Een plan Zonder plan bestaat de kans
dat een doel geen realiteit wordt. Hoe vaak per week ga je lopen, wat doe je
tijdens die loopjes en wanneer doe je ze? Als je plan is ‘ik kijk na werk even
of ik dan ga lopen’, schiet het hardlopen er nogal eens bij in. Als je
zondagavond al weet op welke tijden je de komende week welke training doet, is
het veel duidelijker wat je te doen staat. Dit maakt het ook makkelijker op
momenten dat je er niet zo’n zin in hebt. ‘Vandaag staat dit me te doen, even
doorbijten en afvinken.’ Hoe minder je met jezelf in gesprek hoeft te gaan over
al dan niet lopen, een rustig duurloopje of toch die intervaltraining en nu of
toch vanavond gaan, hoe meer je loopt. Daarnaast geeft een plan in de vorm van
een trainingsschema ook kleur aan je trainingen. Als het goed is weet je altijd
waar je het die training voor doet. Ook is er de afwisseling in korte en
langere trainingen en snelle of langzame. Bovendien zie je – als het goed is –
de progressie naarmate je verder in je schema komt. Begeleiding Sluit je aan bij een
vereniging of een loopgroep! Of bij een sportschool die begeleid hardlopen
aanbiedt. De ervaring leert dat je tijdens begeleide trainingen dingen doet die
je in je eentje niet zou doen. Je loopt die intervals net wat beter als er aan
het eind iemand met een stopwatch staat die je nog even aanmoedigt. Ook hoef je
over de inhoud van de training niet te veel na te denken; instappen en gaan!
Een trainer kan je ook nog eens helpen met tips over looptechniek of andere
praktische zaken die bij het hardlopen komen kijken. En als je denkt dat je
niet goed of niet snel genoeg bent voor een atletiekclub of een loopgroep,
kunnen we je geruststellen. Clubs bieden vaak op verschillende niveaus training
aan, voor elk wat wils. Steun Mocht je nu geen trek hebben
in je aansluiten bij een groep of vereniging, zoek dan een loopmaatje. Iemand
met wie je een keer of vaker per week een eind gaat lopen. Of iemand met wie je
samen de wat pittiger trainingen kunt afwerken. Dat kan gezellig zijn, dat kan
motiverend werken, maar het fungeert ook als een mooi stok achter de deur. In
bed blijven liggen of op de bank blijven hangen is immers geen optie als er
iemand in hardloopkloffie op je staat te wachten. Als je ook nog eens naar
hetzelfde doel kan trainen, wordt het samen lopen helemaal waardevol. (bron) |
Geen opmerkingen:
Een reactie posten