Eindklassement van de TommyBeus Memorialloop

Sport 'verbroedert'

Eindklassement: 

Vasco Bosch 18.07, Saskia Weinans 18.16, Roel Rusink 19.31, Emiel Stemerdink 19.35, Jop Reuvekamp 19.39, Patrick Ikink 19.42, Annemarie Arentsen 20.22, Ruud Baars 20.23, Guido Engelen 20.24, Hans Monasso 20.44, Wouter Raben 21.00, Lynn Rusink 21.15, Frank Roos 21.40, Eric Demkes 21.55, Maarten Heersink 22.00, Kerstin van Embden 22.11, Theo Schreurs 22.38,  Hans Derksen 22.58, Caro Heb 22.59, Levi Duthler 23.01, Rob Viveen 23.01, Job Schilders 23.02, Wesley Bruns 23.04, Niek Wevers 23.04, Julia Roos 23.06, Gerrit Dijkslag 23.28, Theo Neerhof 23.33, Maurice Magis 23.46, Michiel Schaafsma 24.12, Vera Meinen 24.24, Martin Duthler 24.27, Lisanne Hofman 24.33, Jan te Brake 24.45, Gabrielle Bruil 24.53, Minou Harbers 25.00, Linda Stronks 25.03, Anita Jansen 25.14, Arja te Brake 25.25, Leonie Dijkhof 25.34, Paula Verwaaijen 25.36, Geert Wevers 25.36, Roy Lammers 25.48, Hans van de Noort 26.02, Evelien Wolterink 26.04, Angelique Vrijdag 26.25, Ferry Koops 26.25, Anne Groot Nibbelink 27.10, Kelly Elferink 27.10, Jan Rademaker 27.17, Nanny Ebbers 27.17, Gerben te Vaanholt 27.18, Debora Veldman 27.19, Mirjam Radstaak 27.20, Ingrid van Zolingen 27.41, Siep van Schepen 27.48, Katja Demkes 27.48, Bianca Piek 27.48, Gerben Duenk 27.56, Sandra Ouwesloot 28.12, Eric van den Berg 28.14, Gerrit te Lindert 28.15, Miranda ter Haar 28.19, Corine Luiten 28.19, Henk Lammers 28.22, Jannelien Magis 28.22, Marcel Harteveld 28.28, Marcel Maassen 28.28, Rik Delsing 28.45, Andre Balke 28.59, Sabine Ikink 29.01, Malou Hummelink 29.10,  Jos van Beusekom 30.04, Herrald Aaldering 30.17, Martha Kemper 30.30, Gerry Prigge 30.34, Dick Lubbers 30.35, Paul Stortelder 31.00, Inez Balke 31.30, Nicole Lieve 31.39, Guido Slansel 32.21, Tonny Baten 32.44, Jacolien Werksen 32.53, Theo Stronks 33.07, Janiek Kroon 34.26, Tamara Brockötter 32.45, Miranda Strook 34.56, Jamie de Vries 34.59, Andries Stortelder 35.00, Irma Wellink 35.00, Rob de Vries 35.00, Yvette Heusinkveld 35.45, Lenie Wamelink 35.45, Astrid Janssen 36.06, Rob Jansen 36.54, Sjan van Beusekom 38.05, Simone Ammeraal 38.44, Marcel Berendsen 40.35, Marloes Peters 48.05, Marlies Peters 54.06.

Klik hier voor het artikel!

Hoe slecht is roken voor een hardloper?

Je zal altijd een betere conditie hebben als je niet rookt

Dat roken niet goed voor je is, weten we allemaal. Maar hoe slecht is een sigaret voor je conditie? En kun je de schade compenseren door veel te sporten?

Het is niet zo dat je per definitie een slechte conditie hebt als je rookt. Maar je zal altijd een betere conditie hebben als je niet zou roken. De schadelijke stoffen in tabaksrook verminderen namelijk je longfunctie en beïnvloeden je bloedsomloop, wat gevolgen heeft voor je sportprestaties.

Lager duurvermogen

Als je een lichamelijke inspanning levert, heb je extra zuurstof nodig. Meer zuurstof betekent dat er in je spieren meer koolhydraten (en vetten) kunnen worden omgezet tot energie. Roken zorgt ervoor dat je longen slechter functioneren en je juist minder zuurstof binnenkrijgt. Zodra de hoeveelheid zuurstof die je spieren nodig hebben om koolhydraten en vetten om te zetten tot energie hoger is dan wat jij nog kan inademen, schakelt je lichaam over op een andere energievoorziening. Je spieren gaan dan snelle suikers (glycose en glycoceen) gebruiken die zonder zuurstof omgezet kunnen worden tot energie. Dit heet de anaerobe fase. Je lichaam houdt lichamelijke inspanning in deze fase niet heel lang vol, vanwege de beperkte hoeveelheid suiker die in je spieren kan worden opgeslagen en de afvalstoffen die vrijkomen bij dit verbrandingsproces. De schadelijke effecten van roken zal je dus vooral merken tijdens langere duurinspanningen.

Minder kracht en slechter herstel

Naast je longen tast roken ook je bloedsomloop aan, het verlaagt het zuurstofgehalte in je bloed. Negatieve effecten hiervan op je sportprestaties zijn onder andere een afname in kracht en flexibiliteit, snel buiten adem raken en een traag herstel na blessures. Tot slot moet je hart door al dat tekort aan zuurstof harder werken om alsnog voldoende zuurstof door je lichaam te verspreiden. Hierdoor gaat je rusthartslag omhoog, terwijl je maximale hartslag door het roken juist lager wordt. Het verschil tussen die twee wordt minder groot en daarmee ook het vermogen van je hart. Hierdoor kun je zowel minder lang, als minder intensief sporten.

Stoppen met roken

Sporten is goed voor je, maar maakt de schadelijke effecten van roken niet ongedaan. Het beste kun je die sigaretten dus links laten liggen! En zodra je stopt met roken, kun je na een maand al een positief effect merken op jouw hardloopprestaties. Je longen beginnen beter te functioneren, je bloedsomloop verbetert en je conditie gaat met sprongen vooruit. Stoppen met rokken is misschien wel de snelste manier om jouw conditie te verbeteren. (bron)

Wedstrijdagenda februari 2024

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

vr. 2 februari Apeldoorn-Night Run - www.midwintermarathon.nl

za. 3 februari Uddel-Trail - www.midwintermarathon.nl

zo. 4 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zo. 4 februari Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl

zo. 4 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

zo. 4 februari Arnhem-Safari Trail - www.safaritrail.nl

vr. 9 februari Hengelo(O)-Nighttrail - www.yumanrace.com

za. 10 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zo. 11 februari Buurse-Twentse Ven'n Loop - www.twentsevennenloop.nl

zo. 18 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl

zo. 18 februari Ugchelen-Leestencross - www.avveluwe.nl

za. 24 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

za. 24 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de

zo. 25 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zo. 25 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Uitslagen van de Hulsbeekcross in Oldenzaal

Net voor de start van de 9 en 12 kilometer

Uitslagen Aaltenaren:

 12 kilometer: Hans Monasso 55.56 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Kun je hardlopen met griep of verkoudheid?

Heb je drie dagen koorts gehad, dan neem je zes rustdagen!

De tijd van het jaar is aangebroken. Griep en verkoudheid liggen op de loer. Waarschijnlijk heb je de eerste mensen in je omgeving alweer horen snotteren. Maar kun je eigenlijk hardlopen als je ziek bent? Of ben je letterlijk en figuurlijk even uit de ‘’running”? Moet je rust nemen? Je trainingen aanpassen? Of toch gewoon doortrainen? In dit artikel geven we advies over hardlopen als je ziek bent.

Als je het over ziek zijn hebt, kent dit natuurlijk verschillende gradaties. Verkoudheid en griep zijn in de wintermaanden veel voorkomende ziekten. Een verkoudheid is een infectieziekte. Je bent dan moe, krijgt een loopneus, hebt soms keelpijn en gezwollen slijmvliezen. Het kan zijn dat je veel moet hoesten en mogelijk lichte verhoging hebt. Wanneer je het hebt over griep kunnen de symptomen iets heftiger zijn. Bij griep is er vaak sprake van koorts, algehele vermoeidheid, rillingen, spierpijn, hoofdpijn en hoesten.

Ben je ziek, maar overweeg je toch nog een training? Wij hebben drie belangrijke regels die je aan kunt houden wanneer je wilt gaan hardlopen terwijl je ziek bent.

1. Koorts is een no-go

Wanneer er sprake is van koorts, spierpijn en een verhoogde rustpols wordt het afgeraden om te gaan sporten. Vooral koorts is een belangrijke graadmeter. Het is niet alleen heel onprettig om te trainen wanneer je verhoging of koorts hebt, maar het kan ook gevaarlijk zijn. Je loopt namelijk het risico dat de virusinfectie op je hartspier slaat en dit kan een ontsteking tot gevolg hebben. Hardlopen met koorts is dus een no-go!

2. Nek-check

Wanneer je verkouden bent, en geen koorts hebt, kun je in principe doortrainen. Een handig ezelsbruggetje hiervoor is de nek-check. Wanneer je symptomen voornamelijk boven de nek hebt, zoals neusverkoudheid, oorpijn en keelpijn, dan kun je eigenlijk gewoon gaan hardlopen. Luister ook dan goed naar je lichaam en pas je training eventueel aan. Wanneer je ook symptomen onder je nek hebt, zoals hoesten, koorts en pijn in armen en benen, dan wordt hardlopen afgeraden.

3. Neem twee keer zoveel rustdagen

Tot slot, wanneer kun je weer gaan trainen? Hoeveel dagen rust heb je nodig? Een basisregel die vaak gebruikt wordt, is dat je het dubbele aantal dagen dat de koorts heeft geduurd rust neemt. Dus vermenigvuldig de dagen dat je ziek was en neem dat aan als rust. Heb je drie dagen koorts gehad? Dan neem je dus zes rustdagen.

Natuurlijk is uiteindelijk de belangrijkste regel: luister naar je eigen lichaam. Ben je niet helemaal fit en twijfel je? Pas je training aan of sla deze een keer over. Een extra rustdag kan nooit kwaad! (bron)

De kunst van het kapot gaan

Op het randje lopen blijft een kunst!

Met enige regelmaat krijgen we vragen of opmerkingen over de intensiteit van trainen. Die gaan er meestal over dat de vragensteller het gevoel heeft dat hij of zij veel te langzaam moet lopen. Dat het lopen op de laagste intensiteit zelfs bijna wandelen is. Even doorvragen leidt vrijwel altijd tot dezelfde conclusie: bij trainen op hartslag lijkt het omslagpunt veel te laag vastgesteld en bij trainen op vermogen staat de Critical Power verre van scherp. En als dat het geval is, train je voortdurend onder je niveau. Dan kan een interval nog steeds best pittig aanvoelen, maar je traint eigenlijk net niks. Te snel voor een rustige training, te langzaam voor interval.

Ik loop liever rustig

De meeste langeafstandslopers houden van lang lopen op een niet al te gek tempo. Jezelf helemaal binnenstebuiten keren op een 5 of een 10 kilometer is voor velen een niet bepaald aantrekkelijk vooruitzicht. Het kan zelfs de nodige angst inboezemen. En toch: precies zo’n inspanning is nodig om een omslagpunt of critical power te bepalen, de intensiteit die je 40 tot 50 minuten zou moeten kunnen volhouden. De ervaring leert dat als je een 5 kilometer voluit gaat, je een goede indicatie kunt krijgen van wat jouw mogelijkheden zijn. Dus, train je op hartslag of met de Stryd op vermogen, dan zit er niets anders op; je moet aan de bak!

Gedeelde smart is halve smart

Hoe pak je dat aan? Je kunt natuurlijk zelf een moment in je trainingsweek prikken waarop je een testloop – of time trial, zo je wilt – doet. Sommige lopers kunnen dat goed; zichzelf 5 kilometer of zelfs iets langer tot het uiterste pushen. Voor de meesten van ons geldt echter dat dit beter te doen is in wedstrijdverband of in ieder geval in gezelschap. Over de wonderlijk uitwerking van een startnummer op je borst raken we op de ProRun-redactie niet uitgepraat en wie wel eens met een groepje intervaltraining doet, zal beamen dat je jezelf net iets verder kan pushen als er iemand net voor je loopt of als er iemand in je nek hijgt.

Tip van ons: kijk of er ergens bij jou in de buurt een 5 of 10-km-wedstrijd te vinden is. Dat maakt het afzien een stuk leuker en dikke kans dat je er bij de finish ook nog een medaille voor krijgt!

‘Keihard starten’

Wie onze Koen wel eens hoort praten over zijn tactiek voor de 5 of de 10 km, weet dat hij het dan heeft over ‘keihard starten’. Heb je daar – op een 10 – na 6 kilometer spijt van, dan doe je het goed, vindt hij. En daar zit best wat in, zeker als je zo’n wedstrijd loopt om je omslagpunt of je critical power vast te stellen. Dan gaat het er immers om je vermogen of je hartslag zo lang mogelijk, zo hoog mogelijk te houden. Of je er ook je snelste tijd mee loopt, verschilt van persoon tot persoon. Zelf liep ik mijn snelste 10 kilometers altijd in een positive split, de eerste helft was steevast sneller dan de tweede helft.

Behoudend starten

Vrees niet, iets behoudender van start gaan mag ook best, maar dan moet je ook wel echt gas blijven geven tot net over de finish. Het blijft een kunst, op het randje lopen en er is maar een manier om er beter in te worden en dat is het regelmatig doen. Beter worden in de kunst van het kapot gaan is niet alleen goed voor pr’s, maar ook heel nuttig om de juiste trainingsintensiteiten te bepalen.

Goed nieuws voor de liefhebbers van lekker rustig lopen; er blijven meer dan genoeg gestage kilometers over. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om je helemaal niet bezig te houden met eindtijden of je optimale race, maar voor iedereen die op hartslag of vermogen gaat trainen om een zo snel mogelijke tijd neer te zetten geldt: hop, aan de bak! (bron)

Kun je minder snel lopen als je kleiner bent?

Het is een fabel dat een kleine hardloper minder snel zal zijn!

Heb jij ooit weleens gedacht dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat minder snel zou zijn - en dit is waarom.

Kun je minder snel lopen als je kleiner bent?

De paslengte is de afstand tussen elke stap die je zet - en hoe groter de paslengte, des te sneller je bent. Het is helemaal niet zo’n gek idee dat kleine hardlopers een kortere paslengte hebben en hierdoor langzamer zijn. Want hoe kleiner je benen, hoe minder grote stappen je kunt zetten, toch? Het klopt dat lange hardlopers vaker een grotere paslengte hebben dan kleine lopers, maar dit betekent niet dat als je kleiner bent, je minder snel kunt lopen. Je snelheid wordt namelijk niet alleen bepaald door je lengte.

Lichaamsbouw en genen

Het klopt dat je snelheid deels wordt bepaald door je lichaamsbouw en genen. Zo speelt de samenstelling van je lichaam (gewicht, spiermassa, botdichtheid en lichaamsvet) een rol bij je hardloopprestaties. Langere mensen verbranden meer energie, maar hebben doorgaans ook grotere spieren die meer kracht kunnen generen of meer brandstof kunnen opslaan. Kleinere mensen zijn hierin echter wat efficiënter en hoeven vaak minder gewicht met zich mee te dragen. Dit betekent alleen niet dat het ene beter is dan het ander. Iets anders bepaalt namelijk je snelheid.

Dit bepaalt je snelheid

Dus wat bepaalt je snelheid? Uit onderzoek blijkt dat de hoeveelheid kracht waarmee jij je voet op de ondergrond afzet, je snelheid bepaalt – en dit heeft ook weer invloed op de paslengte en cadans (stappen per minuut). Het klopt dat deze kracht deels voortkomt uit je genen en lichaamsbouw, maar het gaat vooral over hoe sterk je spieren zijn, welke trainingen je doet en hoe consistent. Een grotere pas vraagt namelijk om extra spierinspanning en flexibiliteit.

Zo word je sneller

Nu kun je niks veranderen aan je genen en lichaamsbouw, maar je kunt wel invloed uitoefenen op je training. Er zijn dan ook verschillende factoren waar je aan kunt werken om sneller te worden. Zo is het goed om consistent te trainen, maar ook om je te focussen op krachttraining en flexibiliteit. Het is daarom als hardlopers niet alleen belangrijk om naar de sportschool te gaan, maar ook om verschillende looptrainingen in je schema op te nemen, zoals intervallen of heuveltrainingen. (bron)

Voorlopige wedstrijdagenda AVA'70 2024

Zaterdag 9 maart - Track&Field Run

Zaterdag 27 april - Koningsloop

Zaterdag 1 juni - Gerard Tebroke Memorialloop

Woensdag 5 juni - Grachtenloop

Dinsdag 9 juli - Walfortloop

Vrijdag 23 augustus - King of the Beeklaan

Dinsdag 27 augustus - Twee Bruggenloop

Zaterdag 7 september - Kramprun

Zaterdag 2 - 9 - 16 - 23 november - Boekeldercrosscompetitie

Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 3

Maarten Hoksbergen

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

1 en 2 kilometer

5 en 10 kilometer A

5 en 10 kilometer B

5 en 10 kilometer C

Friedhelm Betting

Foto's van de 1e Winterbosloop - deel 2

De start van de 5 en 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

1 en 2 kilometer

5 en 10 kilometer

Evelien Hillen

Foto's van de 1e Winterbosloop in Beek - deel 1

Harm te Hennepe in aktie op de 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Karel Oerlemans

fotoalbum

Uitslagen van de 29e Watermolenloop in Haaksbergen

De flyer van de Watermolenloop

Uitslagen AVA'70 leden:

5.1 kilometer: Wim Brinkman 22.55 min, Dirk-Jan Robbe 27.37 min

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 31e Leemkuilcross in Nijmegen

Leemkuilcross, overwin de trap

Uitslagen AVA'70 leden:

8.4 kilometer: Tom Wevers 34.57 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen:

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek

Een lang lint van atleten trekt door de Montferlandse bossen

Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

5 kilometer: Chris Hoftijzer 35.00 min, Evelien Hillen 35.16 min

10 kilometer: Harm te Hennepe 43.15 min, Maarten Lubbers 45.00 min, Hans Monasso 46.21 min, Maarten Heersink 46.41 min, Niels Houwer 55.49 min

Klik op de link voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Word sneller door langzaam hardlopen

Langzaam lopen is goud waard!

Langzaam lopen is goud waard. Het is dé missing link voor veel lopers. Hardlopen is te gek. Je wordt fit en krijgt een enorme boost van het sneller worden en verder gaan. Maar het leven van een hardloper zit vol met gevaren… Geen motivatie, last van pijntjes of serieuze blessures. De belangrijkste motivatiekiller is het blijven hangen op hetzelfde niveau. Ondanks het harde werken en discipline kom je maar niet verder. En dan gaat het bijna altijd mis. Je gaat nog harder trainen. Helaas, daar word je niet sneller van. Wel is harder trainen het recept om snel geblesseerd te raken en je laatste restje motivatie te verliezen. De sleutel is:

Langzaam hardlopen

Je kunt pas harder trainen als je de kunst verstaat van langzaam lopen, Maar bijna niemand doet het. Dit komt omdat langzaam hardlopen verdomd lastig is. Mentaal een uitdaging. Technisch moeilijk. En als je denkt dat je wel langzaam hardloopt: grote kans dat je dit tóch niet doet. (hint: jouw langzame tempo ligt in de buurt van je kilometertijd van je snelste 5 km + 2 minuten per km.)

1 minuut per km sneller worden?

Ik zeg altijd gekscherend dat ik al mijn fouten voor jou heb gemaakt. Zodat jij ze niet zelf hoeft te maken. Eerst liep ik áltijd zo hard mogelijk. Ondanks mijn talent tot snel hardlopen boekte ik als gauw geen progressie meer. Totdat ik het langzaam hardlopen ontdekte. Binnen 2 maanden liep ik hetzelfde rondje in hetzelfde tempo met 15 hartslagen per minuut minder! Telkens weer boeken mijn lopers soortgelijke resultaten wanneer ze beginnen met echt langzaam hardlopen. Gaaf!

Hoezo word je eigenlijk sneller van langzaam hardlopen?

Door langzaam hard te lopen optimaliseer je je vetverbrandingssysteem. Loop je te weinig langzaam dan is dit systeem verre van optimaal getraind. En dit systeem is essentieel om alle afstanden vanaf 800 meter goed te kunnen lopen.

Langzaam (en lang) lopen heeft meer voordelen, zoals:

-Langzaam hardlopen geeft weinig impact waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Mits technisch goed uitgevoerd!

-Je gaat steeds sneller herstellen van een langzaam loopje waardoor je veilig extra trainingsprikkels aan je trainingen kunt toedienen;

-Door langzaam hardlopen wennen je pezen en gewrichten aan de impact van (lang) hardlopend onderweg zijn, best handig als je bijvoorbeeld een marathon wil lopen;

-Al na een paar langzame duurlopen word je sneller met dezelfde hartslag. Gok eens wat er met je snelheid gebeurt in je hogere zones?

-Je maakt extra haarvaatjes aan voor het transport van zuurstof naar je spieren;

-Het is de ideale voorbereiding op een marathon of langer;

-Het is een soort mediteren en maakt je hoofd leeg (bij mij wel).

Heel gaaf dit allemaal en waarschijnlijk weet je dit ook allang. Maar waarom loop je dan toch bijna nooit langzaam? De volgende gevaren liggen op de loer en zijn redenen waarom bijna niemand langzaam hardloopt:

-Je ego

-Je traint zonder plan

-Het voelt niet lekker (bron)

Video van de TommyBeus Memorialloop

De beelden zijn gemaakt door Rob Jansen.

Waarom hardlopen in de winter juist zo fijn is

Hardlopen in deze periode van het jaar is heerlijk!

In de zomer is de drempel om naar buiten te gaan voor een rondje hardlopen voor veel mensen laag: Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en misschien moet je jezelf soms zelfs een beetje afremmen om niet té vaak hard te lopen. We zetten een aantal redenen voor je op een rijtje waardoor je ook in de winter gemotiveerd raakt om je loopkleding aan te trekken.

Hardlopen in de winter

Het is vaak koud en nat, waardoor jij Netflix kijken onder een dekentje op de bank gemakkelijk verkiest boven buiten een rondje hobbelen. Herkenbaar? Misschien beschik je thuis over een loopband, maar ook dan is buiten hardlopen in deze periode van het jaar heerlijk.

1.Je bent beter voorbereid op de wedstrijddag

Door in alle weersomstandigheden hard te lopen, ben je beter voorbereid op de dag van een hardloopwedstrijd. Het is namelijk goed mogelijk dat het op de wedstrijddag ook geen perfect hardloopweer is. Maar doordat jij in alle weersomstandigheden hebt getraind, hoeft dit geen probleem te zijn. Juist door al die trainingen in de kou en regen voelen de wedstrijdomstandigheden dan (nog) makkelijker aan.

2. Lopen in de kou verhoogt je mentale weerbaarheid

Door jezelf af en toe uit te dagen om iets wat je vervelend vindt of waar je geen zin in hebt tóch te doen, word je mentaal sterker. Lopen in winterse omstandigheden kan veel vragen van je doorzettingsvermogen. Hoe vaak heb je er tijdens die training in de hagel wel niet aan gedacht om te stoppen? Maar ondanks dat mentale duiveltje ben je toch doorgegaan en heb je je training afgemaakt. Door bewust te kiezen om iets te doen dat je uitdaagt, ontwikkel je discipline.

3. Je zweet minder

Zeker voor mensen die van nature veel zweten, kan hardlopen in zomerse temperaturen best een opgave zijn. In de winter warmt je lichaam veel minder snel op. Zo kom je een keer niet als een otter thuis. Ook wel eens fijn, toch?

4. Een training geeft meer voldoening

Oké, die eerste stap naar buiten is moeilijk, maar al na 1 kilometer begin je op te warmen en ben je blij dat je bent gegaan. En hoe fijn is het gevoel wanneer je na een winters rondje thuiskomt? Na het ploeteren in barre weersomstandigheden is het éxtra lekker om thuis te komen en onder de warme douche te stappen. Een training in de winter afmaken geeft meer voldoening. Je voelt je sterk, zeker wanneer je de hele dag achter een bureau hebt gezeten.

5. Je kunt op meer plekken lopen

In de winter is het buiten op veel plekken een stuk rustiger. Hierdoor kun je op plaatsen lopen waar dat in de zomer niet kan. Denk bijvoorbeeld aan het strand. Waar je in de zomer zou struikelen over handdoeken en bijbehorende badgasten, hoef je de brede zandstrook in de winter enkel te delen met een handjevol wandelaars, mountainbikers en medehardlopers. Ook bos- en fietspaden zijn een stuk rustiger in de wintermaanden.

6. Je verbrandt meer energie

Het is geen enorm verschil, maar technisch gezien verbrand je meer calorieën in de kou.Dit komt omdat je lichaam harder moet werken om zichzelf warm te houden. Helaas is het verschil niet groot en wordt je energieverbruik vooral bepaald door de inspanning die je levert tijdens je training. Maar hey, alle beetjes zijn mooi meegenomen, toch?

7. Je kunt midden op de dag hardlopen

Waar je in de zomer vanwege de warmte vaak wordt beperkt tot vroeg in de ochtend of juist laat in de avond, biedt de winter veel meer mogelijke tijdstippen om hard te lopen. Heb jij in de lunchpauze van je werk tijd? In de winter is er geen hitte die je dan tegenhoudt. Ideaal!

8. Je creëert een excuus om meer hardloopspullen te kopen

Koud weer betekent meer lagen kleding en dus heb je meer hardloopkleding nodig. Hè, wat vind je dat nou vervelend… (bron)

Uitnodiging voor het Aaltense Sportcafé

Het Aaltense Sportcafe, vrijdag 1 maart

Na exact 10 jaar slaan atletiekvereniging AVA'70 en wielervereniging De Peddelaars uit Aalten de handen weer in één en organiseren Het Aaltense Sportcafé.

Op 1 maart 2024 staat Het Noorden van Aalten in het teken van sport en prestatie, vitaliteit, leven en voeding. In twee verschillende thema's komen vrijwel alle facetten van de sportwereld aan bod. Met landelijk bekende, regionale en lokale toppers duiken we in de wereld van sport en komen van alles te weten.

Te gast zijn onder andere oud-toploper Michel Butter, topturnster Lieke Wevers, voedingsdeskundige en bestseller-auteur Henk-Jan Koershuis, wielrenster Sera Gademan, fysiotherapeut Mark te Brake en podotherapeut Mark Schreurs.

De presentatie van de avond ligt in handen van regionaal toploper Lars Duistermaat, van buurvereniging AV Archeus uit Winterswijk.

Kaarten voor deze avond zijn te koop voor maar €8,00 (incl. servicekosten en koffie/thee) en zijn verkrijgbaar via ava70.eventgoose.com. Let op: er zijn maar een héél beperkt aantal kaarten verkrijgbaar, dus wees er snel bij!

De Dijkencross is 56 jaar oud, maar springlevend

Honderden lopers trokken hun hardloopschoenen aan voor de vierde en laatste run van 2023/2024

PANNERDEN - De Dijkencross is met 56 jaar echt een klassieker, maar nog steeds springlevend. Met een sterk verjongd bestuur ziet de toekomst van hardloopwedstrijd er florissant uit. Honderden lopers trokken zondag 14 januari hun hardloopschoenen aan voor de vierde en laatste run van 2023/2024.

De laatste twee zondagen van december en de eerste twee januari, rennen van dijk tot dijk, vijf of tien kilometer (kinderen 2,5 kilometer), ondertussen alle weerelementen trotserend: wind, regen, hagel en sneeuw. Dát is in notendop de Dijkencross. Bestuurslid Wim Reijmer, uitbater van café De Dijk, het episch centrum van de cross: “Het weer is elke week anders, deze keer hebben we alleen geen sneeuw gehad. Ooit hebben we een keer de Dijkencross moeten aflassen vanwege te veel sneeuw. Enkele lopers hebben ‘m toen wel gelopen. Toen hebben we tegen elkaar gezegd dat de Dijkencross altijd doorgaat.”

Dat kan ook met het vrijwilligersbestand. Veel inwoners uit het dorp steken de handen uit de mouwen en ook de jeugd laat zich niet onbetuigd. Jitske Loef knikt. De jonge Pannerdense geeft samen met Marit van Ophuizen, Sander Meulebeek, Thomas Lindner, Elin Bodde, Aniek Reijmer en Gobihan Sugunakumar nieuw, fris elan aan het bestuur. De ‘oude’ garde Wim Reijmer, Theo Vreman en Albert Janssen completeert het zevental. Wim Reijmer lacht: “Met deze jongelui erbij kunnen we zeker nog 56 jaar jaar vooruit. En niet alleen in het bestuur is er voldoende aanwas. Kijk maar eens naar de verkeersregelaars, ook daar zit veel jeugd bij. Jitske: “Het is een prachtig evenement, heel gezellig en gemoedelijk. Iedereen wil daar graag bijhoren.”

Deelnemers omarmen die speciale sfeer. Voor het prijzengeld komen ze niet naar Pannerden. Jitske: “Dat hebben we niet, de winnaars krijgen een bos bloemen en alle deelnemers een t-shirt.” Desondanks deden in het verleden nationale toppers als Gerard Tebroke, Gerard Nijboer en Bram Som mee. Ook Frank Futselaar kent het parcours op zijn duimpje, hij won regelmatig de vijf en tien kilometer. Dit jaar was hij niet van de partij. Zo kon Tom de Gelder uit Arnhem op de vierde zondag zonder kleerscheuren naar de winst op de vijf en tien kilomter lopen. Het eindklassement won hij niet. Om daarin mee te doen moet je minstens drie van de vier keer meedoen, de beste drie tijden tellen. Maarten Hoksbergen uit Didam ging daardoor met de eindoverwinning aan de haal. Duivenaar Justin van der Steen, derde op de laatste zondag, won het overall-klassement op de vijf kilometer. (bron)

Verslag van de 11e Moore MKW Cross in Winterswijk - deel 3

Julia Roos is blij met haar 2e plek

Te Brake kwam, zag en overwon in Moore MKW Cross Wiinterswijk

Door Benno Stevering

WINTERSWIJK – Routinier Mark te Brake uit Aalten heerste zondag op de tien kilometer cross bij het organiserende Archeus. In de eerste drie kilometer was het Christian Roeterink uit Breedenbroek die kon volgen. De AVA’70 atleet Te Brake kwam vervolgens vrij snel alleen te lopen en denderde in zijn eigen hoge tempo voort waarna hij 35.19 klokte. ’’Deze echte, speciale cross met een pittig stukje maisland is een mooie seizoen prikkel. Nooit eerder liep ik hier. Bij crossen gaat het om een podiumplek, niet zozeer om de eindtijd. Mijn schema voor 2024 is nog niet officieel vastgesteld. Geen inschrijving voor het NK Schoorl, maar wellicht de marathon van Berlijn waar mijn focus onder de 2.30u moet liggen. Hoofddoel is fit blijven en misschien in het voorjaar nog Rotterdam. Hamburg was een prachtige ervaring.’’

Roeterink werd tweede voor survivalrunner Herman Domhof uit Harreveld. De 38-jarige Lars Duistermaat werd vierde in 37.26 minuten. ‘’Na een periode blessureleed is mijn basis goed. Enschede ging in 2.42 uur. Marathons laden me op. Ik had een periode nodig om weer op gang te komen. Het gaat weer steady en lekker.’’, aldus de rapste atleet uit Winterswijk die meermalen deze cross op naam wist te zetten. Triatlete Dorothe Vrieze uit Zelhem duldde geen tegenstand bij de vrouwen en zegevierde met een voorsprong van vier minuten in 45.03 minuten. Klagenfurt en de ironman in Mexico volgen voor haar later dit jaar. Het was met twee graden niet koud in Winterswijk.

Luca Greven uit Doetinchem had het naar zijn zeggen wel zwaar en stond bijna heroïsch stil, maar was met 16.57 minuten over 5,2 kilometer twee minuten rapper dan de winnaar van vorig jaar. Dankzij aansluiting bij Argo-trainer Stefan Scanu waarbij zijn focus nu puur op hardlopen ligt boekt hij snel progressie met tempowerk, krachttraining en langere duurlopen. Hij traint nu vijfmaal per week en richt zich op afstanden tussen de 400 m tot de tien kilometer. Zijn doel is na de midwinterloop in Apeldoorn een top vijf bij het NK in Schoorl. De talentvolle journalist Tijn Piest van AVA’70 liep goed en finishte op 1 minuut als tweede. Resa Vreman van Argo liep niet eerder bij de cross van Archeus mee, wist haar tempo op te voeren en won als snelste dame in 23.30 minuten, ruim voor Julia Roos uit Aalten. Vreman werd onlangs vierde in Vorden en richt zich nu op de halve van Enschede.

Laat Rob nooit los in het bos....

Rob Berkelder (geel shirt)

Het is zondagmorgen 14 januari jl. even voor half 12… De deelnemers aan de schitterende crossloop van Archeus staan te popelen van ongeduld en helemaal klaar voor vertrek van de wedstrijd. Het is een Engelse start en dat is spectaculair voor het publiek, maar zeker ook voor de atleten, die opgesteld staan in een lange horizontale lijn. In de eerste linie staan de toppers gespannen klaar om gas te geven, waaronder ook AVA`70-atleet Rob Berkelder. De sympathieke, altijd goedlachse spraakwaterval heeft een strak bekkie en dat betekent volgens insiders, dat hij op scherp staat. De trucker is gebrand op een sterke race en ondanks dat voornemen, kan hij ook nu zijn mond weer niet voor even dichthouden en heeft voortdurend het hoogste woord. Soms denk je wel eens dat Robbie een beetje ADHD heeft, maar goed, er mag ook wel iets aan mankeren, toch?

Na het startsignaal kwam het peloton volop in beweging en nadat de kruitdampen waren opgetrokken had zich een mooi AVA-treintje gevormd met aan kop niemand minder dan Rob himself. Hij leidde het clubje ploeggenoten vakkundig richting de eerste passage door een bosje, waar voor één keer de hardlopers voorrang hadden op de mountainbikers. Het zestal liep lekker in galop een skitterend mooi bospad op, waar een roodborstje geweldig zijn best deed om de sportievelingen na te fluiten. Een eekhoorntje had de winterslaap ook nog niet helemaal uit en stak pardoes nog even over om zich vervolgens in een grote eik weer omhoog te werken. In de verte kwam een grijze Mercedes 200D rustig puffend aanrollen. Het prachtige karretje hoorde bij de eigenaar van een fijn stulpje aan het laantje dat door de atleten voor even werd gebruikt. De schattingen lopen uiteen, maar gemiddeld genomen zat er zeker een meter of 2 tussen de authentieke Duitse bolide en het pelotonnetje geelhemden. Geen probleem derhalve, zo zou je kunnen denken. Nou wel dus….

Leider van de groep, Robbie had blijkbaar als enigste onnoemelijk veel last van de passage en ontplofte bijkans. De normaliter toch zeer zelfbeheerste hardloper begon als door een horzel gestoken, gigantisch te foeteren tegen de chauffeur. De arme grijsaard was zich werkelijk van geen kwaad bewust en verslikte zich bijkans toen hij net weer een hijs van zijn sigaar wou nemen. De trouwe volgelingen probeerden vriend Berkelder een beetje te kalmeren, maar het vermeende slachtoffer deed er nog een schepje bovenop en schold de in zijn ogen ongenode gast helemaal verrot. De AVA-janen in zijn kielzog bedachten zich geen moment en voerden het tempo uit pure schaamte dusdanig hoog op, dat de kokende clubgenoot moederziel alleen achterbleef. Rob liep zijn rondje in eigen tempo rustig uit, maar kon het na de finish niet laten om hier ook nog effen wat organisatoren vermanend toe te spreken. Vervolgens stormde hij ongevraagd de bestuurskamer binnen om zijn beklag te doen. Het was bijna tenenkrommend, maar in ieder geval een zeer gênante vertoning.

Dat een fijne douche soms wonderen doet, bleek een stijf kwartiertje later. Uiteraard werd “de Berk” uit fatsoen ook nog even gevraagd hoe zijn wedstrijd was verlopen en je verwacht dan natuurlijk gelijk weer een tirade. Niets bleek echter minder waar, want hij bleef opvallend rustig, gaf aan heerlijk te hebben gelopen en blij was dat de vorm weer groeiende leek te zijn. Rob sprak zelfs de hoop uit dat hij snel weer aan zou kunnen sluiten bij de B-selectie van trainert Marco van Rijs. Deze is inmiddels van het hele tafereel tot in detail op de hoogte, dus zullen de trainingsroutes met passages door een bos, bij aanwezigheid van het driftkikkertje,j wel een beetje aangepast worden…… (FR)

Verslag van de 11e Moore MKW-Cross in Winterswijk - deel 2

Peter, Linda, Ingrid, Julia, Evelien en Evie

7 podiumplekken AVA'70 bij 11^e Moore MKW-Cross

Op zondag 14 januari jl. organiseerde Archeus voor de 11e keer de Moore MKW-cross en aan de wedstrijd in Winterswijk nam ook een batterij leden van AVA`70 deel. En met succes, want maar liefst 7 geelhemden mochten na afloop het podium beklimmen om een fraaie beker in ontvangst te nemen.

De omstandigheden waren uitstekend bij deze crosswedstrijd, die zeker tot één van de mooiste runs in de regio gerekend mag worden.

Bij de jeugd kwam Chiel te Brake uit in de wedstrijd over 2,4 kilometer en de talentvolle loper liet zien op het parcours prima uit de voeten te kunnen en scoorde een prachtige tweede plaats.

Om half 12 was het de beurt aan de senioren om de strijd aan te gaan op het selectieve parcours, bestaande uit singletracks, bospaden, slootkanten en een strook met maisstoppels. Spectaculair is daarbij zeker ook de zogenaamde Engelse Start, waarbij alle deelnemers naast elkaar staan opgesteld en vertrekken. Op de 5 kilometerwedstrijd toonde lichtvoetige Tijn Piest zijn kunnen en liep een goede wedstrijd. Met een mooie eindtijd van 18,03 minuten finishte hij als tweede. Julia Roos liep ook een prima wedstrijd en liet zich met succes door enkele clubgenoten hazen, wat haar uiteindelijk glimlachend de 2e plaats in de eindrangschikking opleverde. Evelien kwam uit in de Master-klasse op de korte crosswedstrijd. De zeer ervaren atlete liep solide naar een tweede plaats in een eindtijd van 26,41.

Op de lange cross moesten de atleten het pittige rondje twee keer afleggen en Mark te Brake ging als favoriet van start. De AVA`70-atleet ging voortvarend van start en wist het tempo uitstekend vast te houden, zonder te forceren. Solo liep onze clubgenoot naar de zege in een eindtijd van 35,19 minuten. Een mooie podiumplek was er ook voor Herman Domhof. De sterke survivalatleet uit Harreveld liet zien, dat hij een week na de loodzware wedstrijd in Beltrum al goed hersteld was en liep naar een prachtige derde plek. Bij de Masters ging de winst bij de lange run naar Harm te Hennepe, die daarmee liet zien in uitstekende vorm te verkeren. De sympathieke diesel ging gelijk vanaf de start voortvarend het veld in en wist de vaart er tot aan de finish lekker in te houden.  

Ook de overige AVA-janen leverden stuk voor stuk prima prestatie bij deze mooie cross rondom het Gossinkbos in het Winterswijkse buitengebied. Met 7 podiumplekken drukten de geelhemden een flinke stempel op deze mooie wedstrijd, die de tweede run was van de Achterhoekse Cross Kampioenschappen.

3e wedstrijd: 25 februari Engbergencross, georganiseerd door Atletico`73

4e wedstrijd: 9 maart T & F-run, georganiseerd door AVA`70

Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden

Dinand Woolschot

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

2.5 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

Henk Woolschot

Verslag van de 4e Dijkencross in Pannerden

Atleten van Running Team Liemers hebben op hun startnummer de naam Tommy Beus geschreven

Dijkencross Pannerden sluit met eerbetoon aan Tom van Beusekom klassement af

Door onze atletiekmedewerker

PANNERDEN – Veel deelnemende lopers aan de Dijkencross Pannerden liepen zondag als eerbetoon voor de onlangs overleden hardloopvriend Tom van Beusekom die ook dikwijls mooie tijden klokte in Pannerden. Ook na zijn actieve sportcarrière bleef hij tot zijn dood een atleet onder de atleten. Hij was jarenlang betrokken bij activiteiten van FRoS, de Liemers en AVA’70. Opvallende resultaten waren er zondag voor Tom de Gelder uit Arnhem die zowel de vijf als de tien kilometer op zijn naam schreef. Hij liep zelfs zeer rap in 16.33 en klokte 31.44 minuten op de tien kilometer. Ook de rappe Saskia Weinans uit Gendringen liet menigeen verbaasd kijken door zowel de vijf als de tien kilometer te lopen. Alleen Marcella Herzog was bij de dames sneller. Zij liep een superieure 34.40 minuten. Weinans won het eindklassement.  Maarten Hoksbergen uit Didam hield de eer van de Liemers hoog met een vijfde plek in 34.44 minuten. Hoksbergen pakte tevens het eindklassement.

Het Dijkencross comité Pannerden kon terugkijken op vier geslaagde lopen. Het klassement kon opgemaakt worden. Justin van der Steen, afgelopen zondag derde won het eindklassement in zijn categorie op de vijf kilometer. Dochter Liz werd derde totaalklassement. Binnen het running team de Liemers waar Van der Steen lid van is, is er veel beweging. ‘’Ik word naast Titus Fierkens mede-trainer en ga verder bouwen aan het team. Er is veel ambitie en beweging binnen het team. Nadat Bjorn Koreman is toegetreden, hebben we ook Richard Douma en Jesper van der Wielen mogen toevoegen tot het team.’’  Naast Luuk Maas zijn er zo vier internationale toplopers die ambities hebben voor de Olympische Spelen van Parijs en kunnen we ook verder kijken naar Los Angeles over 4,5 jaar.

Verslag van de 11e Moore MKW Cross in Winterswijk - deel 1

Start van de 5 en 10 kilometer met de bekende brede Engelse start 

Mark te Brake crosst na zware trainingsweek net zo hard door

WINTERSWIJK - De elfde Moore MKW Cross van AV Archeus is zondag een prooi geworden voor Mark te Brake uit Aalten. De AVA70-atleet draafde veruit het snelste door de weilanden, bospaadjes en maisstoppels rond het Gossinkbos bij Winterswijk. De opvallendste prestatie kwam ditmaal op conto van Dorothé Vrieze uit Zelhem die als 56-jarige alle vrouwen - en het merendeel van de mannen - de hielen liet zien.

De crossloop met zijn bekende uitdagende parcours werd dit jaar onder relatief milde weersomstandigheden afgewikkeld. Geen bittere kou of slagregens zoals in de afgelopen weken, alleen een venijnige wind geselde de tweehonderd deelnemende lopers. De lastigste hindernis bleek een maisveld waar je tussen de stoppels door moest laveren. "Maar lastige omstandigheden horen bij de cross, dat maakt het juist mooi", aldus winnaar Mark te Brake na afloop. Hij kon zich in de eerste kilometers nog optrekken aan de snelste 5 km-lopers, maar moest de klus in de tweede omloop helemaal in zijn eentje klaren. Zijn marge was toen echter al groot genoeg om zijn belagers Christian Roeterink (Breedenbroek) en Herman Domhof (Harreveld) op ruim een minuut achterstand te zetten. Te Brake: "Ik ben niet voluit gegaan, want voor mij was het een mooie training. Ik heb afgelopen week al 100 kilometer gelopen en zaterdag nog meegeholpen met kerstbomen inzamelen. Daar heb ik me laten overhalen om vandaag hier mee te lopen. Fit blijven is voor mij in deze periode het belangrijkste. In het voorjaar richt ik me op de 10 km en halve marathon. En in september hoop ik de marathon van Berlijn onder de tweeënhalf uur te lopen."

Dorothé Vrieze was als veterane van 56 nog steeds snel genoeg om de beste tijd bij de vrouwen neer te zetten, ruim voor winnares Ruth te Paske bij de vrouwen senioren. "Ik ben tevreden over hoe het ging. Ik loop hier al jaren en het valt me op dat je op de langere afstanden met de jaren eigenlijk weinig inlevert, als je maar gewoon goed door blijft trainen. Ik train elk jaar voor een hele triatlon, daar ligt voor mij toch de nadruk op. Dat betekent wekelijks drie zwemtrainingen, drie keer fietsen en drie keer lopen. Dit jaar hoop ik in Klagenfurt in juni de hele triatlon te voltooien. Wat ik nu doe is allemaal voorbereiding daarop."