vrijdag 20 september 2024
10 voordelen van neusademhaling tijdens het sporten
Neusademhaling is het beste wat je kan doen alleen veel te weinig mensen letten er op |
donderdag 19 september 2024
Kun je hardlopen als je antibiotica slikt?
En hebben antibiotica invloed op je conditie? We kennen het allemaal wel: je
hebt net de perfecte trainingsroutine te pakken en zit lekker in je vel. Maar
dan slaat de pech toe – je wordt ziek en de dokter schrijft antibiotica voor.
Het is begrijpelijk dat je, zelfs met zo'n kuur, zo snel mogelijk weer je
loopschoenen wilt aantrekken. Maar is dat eigenlijk wel verstandig? Kan je met
antibiotica hardlopen, of is het beter om even een stap terug te nemen? We
zochten het voor je uit en vroegen het aan sportarts Bernard te Boekhorst. Wat zijn antibiotica precies? Antibiotica zijn medicijnen
die bacteriële infecties bestrijden. Denk aan keelontsteking, bronchitis, of
een nare blaasontsteking. Maar ook profylactisch kunnen antibiotica worden
ingezet, vult te Boekhorst aan, bijvoorbeeld voorafgaand aan een ingrijpende
operatie om de groei van bacteriën te voorkomen. Het mooie van antibiotica is
dat ze snel en effectief werken tegen schadelijke bacteriën, maar ze kunnen
helaas ook hun tol eisen van je lichaam. Veel mensen voelen zich tijdens een
kuur vermoeid, duizelig of zelfs misselijk – niet bepaald een ideale toestand
om je rondje hard te lopen. Hebben antibiotica invloed op
je conditie? Antibiotica zelf hoeven niet
direct een negatieve invloed te hebben op je conditie of uithoudingsvermogen,
maar indirect kunnen ze wel van invloed zijn. Als je een aantal trainingen
overslaat, merk je misschien dat je conditie iets achteruitgaat, maar vaak
minder dan je zou denken. Onthoud daarbij ook: dit is tijdelijk. Zodra je weer
volledig hersteld bent en je trainingen hervat, bouw je die conditie snel weer
op. Kun je hardlopen als je
antibiotica slikt? Het antwoord van sportarts te
Boekhorst op deze vraag is duidelijk: 'Ik vind het in het algemeen onverstandig
om met antibiotica in je lichaam hard te lopen, omdat een kuur meestal gebruikt
wordt om een infectie eronder te krijgen. Die moet dan ook wel echt weg zijn en
dat is meestal pas na beëindiging van de antibioticumkuur het geval.' Je zit niet voor niets aan de
antibiotica. Je bent ziek. Het is goed om erbij stil te staan dat hardlopen (of
sporten in het algemeen) tijdens ziekte je herstel kan vertragen. Je
immuunsysteem heeft tijd en energie nodig om de infectie te bestrijden. Door
jezelf (te veel) te pushen, riskeer je niet alleen je herstel, maar ook je
prestaties en gezondheid op de lange termijn. Luister naar je lichaam Dit is altijd regel nummer
één. Antibiotica kunnen je energieniveau verlagen, daarom is het belangrijk om
goed aan te voelen wat je lichaam aangeeft. Voel je je slap of moe? Sla dan die
training over. Je gezondheid gaat voor alles, en je lichaam heeft de energie
hard nodig om de infectie te bestrijden en te herstellen. Daarbij is het verstandig om
bij ziekte ook de nek-regel te volgen: heb je klachten boven je nek, zoals
hoofdpijn of een lichte verkoudheid met loopneus en niezen, dan kun je vaak wel
rustig hardlopen. Heb je klachten onder je nek, zoals infecties aan de
luchtwegen of zelfs koorts met spierpijn, neem dan extra rust. Soort antibiotica en
bijwerkingen Sommige antibiotica hebben
vervelende bijwerkingen zoals maag- of darmklachten of duizeligheid. Als je
merkt dat je last hebt van bijwerkingen, is het verstandig om niet te gaan
hardlopen, vooral als je buiten of op onbekend terrein loopt. Ook kan de combinatie
van antibiotica en inspanning het risico op blessures vergroten. Als je je
balans verliest of je spieren zwakker aanvoelen dan normaal, is het beter om
rust te nemen. Better safe than sorry! Ziekte en herstel Als je een zware infectie hebt
gehad, kan je lichaam meer tijd nodig hebben om volledig te herstellen.
Hardlopen tijdens een infectie of te snel na ziekte kan je immuunsysteem te
veel belasten, wat je vatbaarder maakt voor nieuwe infecties. Neem bij twijfel
contact op met jouw huisarts. Rustig opbouwen na ziekte Voor de ambitieuze hardloper
kan het idee om trainingen over te slaan voor wat extra stress zorgen - zeker
als je binnenkort een wedstrijd of ander doel op de planning hebt staan. Je
hebt het idee dat je meteen erg achteruitgaat, maar vaak is het tegenovergestelde
waar: door je lichaam de tijd te geven om te herstellen, kom je uiteindelijk
sterker terug. Rust is een cruciaal onderdeel van je training, en luisteren
naar je lichaam is een teken van een verstandige sporter. Je gezondheid is belangrijker
dan een paar gemiste kilometers, en door goed voor jezelf te zorgen tijdens een
antibioticakuur, zorg je ervoor dat je op de lange termijn sterker en gezonder
blijft. Neem de tijd om te herstellen, en zodra je je weer helemaal fit voelt,
kun je met volle kracht vooruit! (bron) |
woensdag 18 september 2024
dinsdag 17 september 2024
Foto's van de 7e Airborne Freedom Trail in Arnhem
Hardlopen door de prachtige omgeving van Arnhem Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief (21, 30 en 45 km) deel 1 |
maandag 16 september 2024
Aankondiging van de 39e halve marathon van Doetinchem
De flyer van de halve marathon van Doetinchem BAX Halve Marathon van
Doetinchem De zomervakantie is weer
voorbij en voor hardlopers is het dan altijd fijn om een stip op de horizon te
zetten om naar toe te trainen. De 39ste
Halve Marathon van Doetinchem biedt daarvoor voldoende uitdaging. Deze vindt
plaats op zondag 27 oktober BAX advocaten belastingdeskundigen
is dit jaar de sponsor van de Halve Marathon. De fraaie route gaat o.a. door
landgoed Slangenburg. Voor de liefhebbers van wat
kortere afstanden is er een 7.5 km wedstrijd die gesponsord wordt door Kab
accountants/adviseurs en voor de jeugd is er zelfs een 1 en 2.5 km loop met als
sponsor Intersport Bols. Alle informatie is te vinden op www.argoatletiek.nl en
daar staat ook de link naar het inschrijfformulier. Inschrijven kan tot
uiterlijk 24 oktober en na-inschrijving op de dag zelf is niet mogelijk. Klik voor meer informatie op onderstaande links |
zondag 15 september 2024
Sportdrank: wanneer wel en wanneer niet?
Kies de juiste sportdrank op het juiste moment Bij sportdrank is het
belangrijk om het gebruik ervan goed te timen. Van de hele dag door sportdrank
drinken word je namelijk geen betere hardloper. Kies daarom de juiste
sportdrank op het juiste moment. Tijdens het hardlopen verlies
je veel vocht. Om je vochtbalans te herstellen heb je niet alleen water nodig,
maar ook mineralen, zoals calcium, magnesium, kalium, chloride en natrium. Dat
zijn elektrolyten die het je lichaam makkelijker maken om vocht op te nemen. In
de meeste sportdranken zijn dit soort mineralen toegevoegd. Sportdrank kan ook uitkomst
bieden in situaties waarbij je snel energie wil aanvullen. Denk aan extreme
omstandigheden, zoals ultraruns of extreme warmte (waarbij je veel zweet en
veel mineralen verliest). Ook hardlopers met ondergewicht of ongewenst
gewichtsverlies, hardlopers met een lage bloeddruk of die gevoelig zijn voor
een lage bloedsuiker kunnen sportdrank slim inzetten. Sportwater Sportwater is zuiver water en
bevat alle mineralen (elektrolyten) die je verliest tijdens een fysieke
inspanning. Elektrolyten zijn essentieel om je vochthuishouding in balans te
houden. Daarnaast zorgen de elektrolyten voor een snellere opname van water.
Daarnaast bevat Sportwater ook nog magnesium dat helpt tegen de vermoeidheid. Wanneer wel? Sportwater is
geschikt om overdag te drinken of na de training je vochtvoorraad aan te
vullen. Door de aanwezige mineralen vul je niet alleen je vochtvoorraad sneller
aan, maar verlies je ook minder vocht tijdens je training, omdat je lijf beter
vocht kan vasthouden. Dit kan ideaal zijn in voorbereiding op een zware
training of wedstrijd. Wanneer niet? Wanneer je niet
intensief of vaak traint is het gebruik van Sportwater overbodig, aangezien je
dan voldoende mineralen haalt uit de dagelijkse voeding. Isotone sportdrank Isotone dranken, zoals AA
drink Isotone en AA drink Iso-Lemon, bevatten veelal een kleine hoeveelheid
koolhydraten en een kleine hoeveelheid mineralen. De concentratie is
vergelijkbaar met de concentratie die in het bloed voorkomt, waardoor isotone
sportdranken snel in het bloed worden opgenomen. Wanneer wel? Isotone dranken
kunnen van meerwaarde zijn voor personen die snel of veel zweten en daardoor
meermineralen verliezen dan gemiddeld. Het is vooral geschikt tijdens een lange
of zware trainingen met een tijdsduur van langer dan 90 minuten. De isotone
sportdranken zijn ideaal om snel je vocht- en energiebalans aan te vullen. Wanneer niet? Als je niet snel
veel zweet of je trainingsduur niet langer is dan 90 minuten, kun je prima
wachten met het aanvullen van je verbruikte energie en mineralen tot na je
training. Dat doe je bijvoorbeeld met een gezonde maaltijd met veel groenten en
fruit. Energierijke sportdrank Koolhydraatrijke sportdranken,
zoals AA drink High Energy, zijn voor veel hardlopers niet nodig om te
gebruiken. In een aantal gevallen kun je er echter wel je voordeel mee doen.
Bijvoorbeeld na een extreem lange of intensieve training. Wanneer wel? Als de eetlust na
een zware training sterk verminderd is, kun je met sportdrank snel jouw
energievoorraad aanvullen. Het aanvullen van de koolhydraten via een
sportdrankje is vaak makkelijker dan via voeding. Ook hardlopers met
ondergewicht of een vergrote kans op ongewenst gewichtsverlies kunnen naast de
herstelmaaltijd een sportdrank te drinken om extra koolhydraten binnen te
krijgen. Wanneer niet? Train je als
hardloper niet extreem lang of intensief? Heb je een normaal gewicht of (licht)
overgewicht? Dan is het advies om de koolhydraten uit voeding te halen
(bijvoorbeeld fruit of volkorenbrood) en is een sportdrank met extra koolhydraten
niet nodig. (bron) |
zaterdag 14 september 2024
Varsseveld 12e Kramp Run 5 km - 23.22 min - 6e plaats M60
De deelnemers van Estinea aan de 12e Kramp Run |
vrijdag 13 september 2024
Hoe houd je je eigen wedstrijdtempo aan?
Je kan je nog zo goed voorbereiden, maar uiteindelijk zijn er geen garanties dat jouw streeftijd straks daadwerkelijk op die finishklok staat |
donderdag 12 september 2024
Aankondiging van de Sponsorloop TommyBeusRun voor Oriolus
Zaterdag 21 september aanvang 14.00 uur De sponsorloop van de
TommyBeusRun ism Streekziekenhuis Koningin Beatrix in Winterswijk die gehouden
wordt op zaterdag 21 september is onderdeel van een vitaliteitsevenement ivm 40 jaar
bestaan van het SKB. Deze sponsorloop wordt speciaal gehouden om geld in te zamelen
voor Oriolus in Winterswijk. Hiermee wil Oriolus meer activiteiten toevoegen
voor mensen met kanker en hun familie. Dankzij deze donatie kan
Oriolus een nieuwe activiteit toevoegen en wel een zwemuurtje. Samen met
Zwembad Jaspers in Winterswijk is besloten om voor de doelgroep een zwemuurtje
in het leven te roepen. Het samen bewegen heeft ook een belangrijk psychisch aspect,
het verhoogt namelijk het zelfvertrouwen en vermindert vaak de angst voor
inspanning. Tijdens het oncologie zwemmen is het rustig in het zwembad, er zijn
weinig prikkels. De groep is klein en de aandacht is persoonlijk. Het is van belang om de conditie vast te
houden en waar mogelijk weer voorzichtig op te bouwen. De sponsorloop op 21 september begint om 14:00 uur met de kidsloop over 500 en gevolgd door de 1000 meter. Beide afstanden gaan geheel over het parkeerterrein van het Streekziekenhuis Koningin Beatrix. Om 14:30 uur is er een gezamenlijke start van de 5 en 10 km.Het parcours loopt zowel binnen als buiten het Streekziekenhuis. Alle informatie is te vinden op de volgende site Met sportieve groet, organisatie Paula Verwaaijen Jos van Beusekom Rob Jansen |
woensdag 11 september 2024
Atleet Lars Meinen (15) geniet van Bol en Ingebrigtsen
Lars Meinen Lars Meinen is een
hardlooptalent uit Lintelo. 15-jarige De loper van AVA’70 uit Aalten werd
recent vierde op het NK atletiek in zijn leeftijdscategorie op de 1500 meter.
In Femke Bol en de Noor Jacob Ingebrigsten heeft de jonge Achterhoeker zijn
voorbeelden. Toch droomt hij niet van een carrière op WK’s en in de Diamond
League, Meinen wil graag schoolmeester worden. De atleet van AVA’70 is bijna
elke dag met atletiek bezig. “Op maandag heb ik looptraining en dinsdag is
eigenlijk mijn vaste rustdag”, zo stelt de Linteloër. “Op woensdag heb ik een
reguliere training bij AVA’70 waar we ook aan werpen en springen doen en
donderdags doe ik wekelijks een duurloop. Op vrijdag heb ik dan weer een
speciale looptraining”, somt Meinen moeiteloos op. “Zondags doe ik vaak een
duurloopje. Ik doe sinds mijn zesde jaar aan atletiek en het gaat heel goed,
desondanks vind ik plezier in de sport het allerbelangrijkst.” Op het gememoreerde NK, dat
gehouden werd in Amsterdam, had Meinen lange tijd zicht op een medaille. “Ik
lag lange tijd op kop, maar in de laatste 200 van de 1500 meter kwamen er nog
drie atleten hard overheen. Maar vierde is ook mooi hoor.” Zijn fascinatie voor de
loopnummers is niet toevallig. “Werpen en springen is niets voor mij. De 400
meter vind ik eigenlijk aan de korte kant, op de 800 en 1500 kun je mooi
concurreren met je tegenstanders.” Dank Meinen geeft aan dat hij veel
aan zijn broers en ouders te danken heeft. “Mijn ouders gaan vaak met me mee
naar de wedstrijden en ik mijn duurloopjes doe ik vaak met mijn vader of met
mijn broers, dan doen we een rondje rond Lintelo bijvoorbeeld. Ik loop niet
heel vaak alleen. Ook helpen ze mij met het bedenken van trainingen die ik zelf
doe.” Naast wedstrijden op de baan
bezoekt Meinen ook loopevenementen als de Gerard Tebroke Memorial of de
Tweebruggenloop die afgelopen week op het programma stond. “Daar liep ik de 2
kilometer in 5,40 minuten.” Afgelopen week won Meinen met
zijn team Fam.Meinen & Friends afgetekend de estafettewedstrijd Rondje Oude
IJsselstreek. Komende week staat Meinen in Varsseveld aan de start van de Kramp
Run. “Ook daar loop ik de twee kilometer. Dit soort wedstrijden in de buurt
vind ik wel leuk, vaak ben ik ook niet de enige uit ons gezin die aan zo’n
wedstrijd meedoet. Mijn vader is op de sprint sneller en de hele lange afstand,
daartussen ben ik hem te snel af.” Sprinten het woord is
gevallen. “Als ik een jaartje verder ben hoop ik dat ik meer kracht heb, maar
ook dat mijn eindsprint wat beter is. Dat is echt iets om aan te werken.” Tijden Hoewel er zeker snellere
15-jarigen zijn, spreken zijn tijden tot de verbeelding. Zijn persoonlijk
record van 4.16.44 is bijvoorbeeld sneller dan Arnoud Okken die in 1997 als lid
van Atletico’73 in Ulft een clubrecord van 4.19.14 noteerde. En op de 800 meter
was Bram Som (eveneens Atletico’73) als leeftijdsgenoot maar een paar tellen
sneller. De Achterhoekse atleten Okken
(Doetinchem) en Som (Gaanderen) waren zeker geen koekebakkers op de middellange
afstand, beiden liepen veel internationale wedstrijden en laatstgenoemde
acteerde zelfs twee keer op de Olympische Spelen. “Zelf ben ik wel fan van
Femke Bol en Jacob Ingebrigtsen”, stelt Meinen als hem naar zijn voorbeelden op
de atletiekbaan wordt gevraagd. “Zij hebben beiden een heel mooie loopstijl.
Daarbij let je op de houding, de schouders, het ontspannen lopen, het meenemen
van de armen in het loopritme en de knieën goed omhoog brengen.” Meester Maar hoe mooi ook het
vergezicht van beide internationaal aansprekende atleten, Meinen heeft
momenteel niet de ambitie als hardloper de internationale top te bestormen. “Ik
wil heel graag meester worden op een basisschool. Ik denk wel dat ik daarnaast
altijd wel zal blijven lopen. NK’s zijn bijvoorbeeld mooie evenementen.” Loopgroep Bij AVA’70 voelt hij zich helemaal thuis. “We hebben een enorm leuke loopgroep. Naast de vrienden en vriendinnen op school gaan we ook bij AVA’70 heel goed met elkaar om. Daar ontstaan echte vriendschappen, en in Erwin Wamelink en Michel Wellink heb ik ook fijne trainers. Afgelopen mei gingen we op het jaarlijkse trainingskamp naar Duitsland en deze zomervakantie hadden we een ander kamp op Texel.” (bron) |
dinsdag 10 september 2024
Panoramalauf um die Burg Ahre in Altenahr(D)
Henrie, Andre en Michiel Na de 100 km rond het kasteel
van Godfried van Bouillon had Henrie er nog geen genoeg van. In de aanloop naar
een nog grotere uitdaging had hij nog een evenement gevonden waar we rond om
een kasteel konden rennen. De Panoramalauf um die Burg Ahre had hij al eerder
gelopen en was echt heel mooi en pittig. Nu is er niet heel veel meer dan dat
nodig om mij over te halen en loopmaatje Michiel sloot ook aan. Zo reden we op
zaterdag 31 augustus als drie musketiers in de ochtendschemering richting
Altenahr, niet al te ver van Bonn in de voorlopers van de Eiffel. We waren traditiegetrouw veel
te vroeg op de plek van bestemming en parkeerden de auto in de weide vlakbij
het berghutje waar de start was. Wij houden van heel kleinschalige evenementen
die nog echt door liefhebbers voor liefhebbers zijn. Dit was er echt eentje…
maximaal 300 deelnemers mochten meedoen, op de lange afstand maar liefst 7
verzorgingsposten. Bij de start was er heerlijke koffie in een aardewerken
kommetje met een hausgemachte Kuchen voor samen EUR 2,50. Kom daar in Nl maar
eens om. Henrie en Michiel moesten
eigenlijk heel kalm aan doen om alvast te wennen aan het gevoel van 100 mijl
over een paar weken. Het zou ook heel warm worden, dus was het sowieso beter om
het kalm aan te doen. Meteen na de start belandden we daardoor in de achterste
gelederen, maar daar is het vaak het gezelligst. Henrie en ik hadden ook de
stokken mee, maar Michiel traint zoveel in het Teutoburger Wald dat hij ze niet
nodig had. Hij kon rondjes om ons heen rennen met twee vingers in de neus en
maakte heel veel foto’s. Het eerste deel van de route hadden we ook hele mooie
uitzichten over de wijnvelden en natuurlijk de Burg Ahre. De laatste was niet
meer dan een restantje van wat ooit een indrukwekkende burcht was, maar toch
leverde het een mooi uitzicht op. ’s Morgens toen we op de start
zaten te wachten hadden we het nog niet zo warm, maar daar kwam snel
verandering in. Vooral tussen de wijnvelden liepen we vol in de zon en was het
al snel heet en dat bij een hoge luchtvochtigheid. Het luie zweet kwam goed los
in ieder geval en de vele verzorgingsposten waren erg welkom. Ze waren ook goed
voorzien van lekkere watermeloen, chocolade, chips, noem maar op. Ook kon je
kiezen uit water, sportdrank of cola. Prima geregeld dus, het ontbrak ons
eigenlijk aan niets. We hadden eventueel zels nog een flesje locale wijn uit
een automaat midden in de wijnvelden kunnen halen, maar het leek ons beter dat
niet in de eerste helft te doen… De route bestond eigenlijk uit
meerdere lussen waardoor de diverse afstanden makkelijk aan elkaar geregen
konden worden. Maar na de start waren de snelle lopers van de kortere afstanden
natuurlijk al heel snel uit het zicht en die zagen we de hele dag niet meer. We
liepen zelf in een losse groep van lopers in de achterhoede. Soms liepen we een
stukje met elkaar op en dan weer viel het uit elkaar bij een verzorgingspost of
een klim. Die korte gesprekjes maakten het echter heel gezellig en zorgden voor
een mooie afwisseling. Na urenlang klimmen en dalen
liep de temperatuur steeds meer richting de 30 graden en Henrie had er echt
last van. Bij een verzorgingspost waar we weer een lusje in zouden gaan besloot
hij om even op een bankje te gaan zitten en af te koelen en bij te komen en dat
lusje van 7 kilometer te laten voor wat het was. Hij ging dan in eigen tempo
verder en we zouden elkaar bij de finish wel weer zien. Michiel en ik gingen
met zijn tweetjes verder en het tempo ging iets omhoog. Vanaf hier liepen we
veel in het bos en werd het parcours veel leuker. De Schrottwegen tussen de
wijnvelden maakten plaats voor bospaden en single tracks en het werd een stuk
technischer qua ondergrond (lees: het barstte her en der van de rotsen en
boomwortels) De klimmen en afdalingen werden er ook zeker niet minder op en de
stokken kwamen me goed van pas. Volop genieten dus, dit was trailrunning zoals
ik dat het liefst zie. Michiel liep ook zichtbaar te genieten, maar die hield
zich gelukkig nog een beetje in zodat ik bij kon blijven. De laatste tien kilometer viel
bij mij de bodem er een beetje uit. De warmte en het tempo braken me op en ik
moest voor mijn gevoel even stevig in tempo terug. De bovenbenen liepen vol en
de moed zakte me enigszins in de schoenen. Dat loopt ook niet lekker. Maar ook
in een wat rustiger tempo zouden we er wel komen en ik maakte me er niet echt
zorgen over. Ik hoopte op een DNF, maar dan als Did Not Fall in plaats van did
not finish…. Voor mij is dat niet vallen in een evenement zeker niet
vanzelfsprekend en met vermoeide benen kan het een hele uitdaging zijn om
alleen al op de been te blijven. Na 54 kilometer lopen kwamen we dan eindelijk na 8:43 uur over de finish. Henrie stond al klaar om ons te ontvangen, die had zelfs de kwalificatie van de F1 nog even gekeken in het comfort van de airco in zijn auto…. Mijn Garmin telde 1837 hoogtemeters, maar het voelde als meer. Ik voelde me zo ongeveer als een uitgewrongen vaatdoek. Achteraf gezien ging het tempo nog niet eens heel ver naar beneden in het laatste stuk, dus viel het allemaal nog mee met de schade. Alleen waren de bovenbenen het nog niet eens met de inspanning. Of het de warmte was of toch nog wat naweeën van de 100 km, ik had nog dagenlang last van spierpijn en stijfheid. Maar de herinnering aan weer een prachtige dag buitenspelen woog daar ruimschoots tegenop. Ik kijk er dus met een grote glimlach op terug, op naar een volgende keer! (bron) |
maandag 9 september 2024
Foto's van de 12e Kramp Run in Varsseveld - deel 2
Net na de start van de 5 kilometer recreantenrun Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen 1 en 2 kilometer frame run 5 kilometer |
Prachtige samenwerking tussen de jeugd van Ropes&Running en AVA'70
zondag 8 september 2024
Foto's van de 12e Kramp Run in Varsseveld - deel 1
Een mooie groep op de 5 kilometer Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers fotoalbum |
Ready, set, go: hoe je wél lekker loopt
zaterdag 7 september 2024
Uitslagen van de 12e Kramp Run in Varsseveld
De uitslagen worden vanaf 16.25 uur gepubliceerd Klik op de link voor de uitslagen 1 kilometer 2 kilometer 5 kilometer 5 kilometer Business Run 5 kilometer TopRun site organisatie |