![]() |
Luca Greven op de baan van AV Argo (foto Roel Kleinpenning) Doetinchem - Luca Greven (19)
uit Doetinchem staat zaterdag 2 augustus aan de start van de 1500 meter op het
NK atletiek. Zonder grootse verwachtingen, voor de Nederlands jeugdkampioen
wordt het zijn eerste NK bij de senioren. "Wat voor mij belangrijk is, is
het plezier in de sport behouden." Door Remko Alberink Luca Greven is nog niet zo
lang geleden Nederlands kampioen in de onder 20-categorie op de 5000 meter
geworden. "Dat was wel het mooiste moment uit mijn carrière tot nu
toe", stelt de Doetinchemmer, lid van atletiekvereniging Argo. "Dat
was in het voorprogramma van de FBK Games een maand geleden, ik liep er toen
een tijd van 14.50 minuten." Tijd Greven is nu als dertigste (en
laatste) toegelaten tot het NK atletiek bij de senioren, heel toevallig op
dezelfde baan in Hengelo. "Het is voor mij mooi dat ik mee mag doen. Ik ga
er met nul-verwachtingen in. Misschien word ik laatste, misschien win ik wat
plaatsen, het is allemaal goed." Stefan Nilessen is in Hengelo de grote
favoriet. "Die heeft zich wel ingeschreven, maar het is nog onduidelijk of
hij ook echt meedoet." Als het de toppers betreft, kijkt Greven vooral op
tegen Niels Laros. "Die presteert geweldig en is maar twee jaar ouder dan
ik ben." De Doetinchemmer weet nog niet
wat voor race hij op het NK kan verwachten. Kampioenschapsraces zijn niet
zelden langzame boemelraces waar de tactiek de boventoon voert "Het kan
inderdaad een langzame race worden, maar ook een heel snelle race. Elke plaats
is goed, ik hoop gewoon op een mooie tijd." Progressie Het is opvallend dat Greven
zoveel vooruitgang maakt de laatste seizoenen. "Omdat ik eigenlijk nog
maar drie seizoenen echt serieus voor het atletiek aan het trainen ben",
weet ook de Doetinchemmer zelf. "Daarvoor trainde ik wel, maar met een andere
instelling, meer voor de lol." Greven is lid van Team Mila
Achterhoek van atletiektrainer Stefan Scanu. "We hebben een klein team met
vijf atleten, maar wel een heel goed team. We trainen veel gezamenlijk op de
baan van Argo, maar soms heeft iemand ook een individueel programma." Dit voorjaar ging hij met zijn
trainer op trainingskamp in Portugal. "Heerlijk, elke dag twee keer
trainen. Hopelijk gaan we komend seizoen weer, maar dan met een iets grotere
groep." In de afgelopen jaren haalde Greven op junioren NK's al vier
medailles. "Dat had ik nooit verwacht toen ik serieuzer met de atletiek
begon." Favoriete afstand Hoewel hij nu de 1500 meter
loopt, heeft Greven juist twee andere afstanden als favoriet. "Dat zijn
toch echt de 5 en 10 kilometer op de baan." Het is niet zo dat hij zijn
tijden vergelijkt met de toppers toen zij even oud waren: "Nee, echt niet.
Natuurlijk kijk je wel eens, maar een van de dingen die ik van mijn trainer
geleerd heb is me niet druk maken om wat andere atleten doen." Naast het zelf trainen haalt
de Doetinchemmer ook veel voldoening uit het training geven. "Dat doe ik
ook bij Argo, het is geweldig om mijn ervaringen aan de jongste atleten door te
geven." Na het NK wachten nog twee mooie uitdagingen dit jaar: "Dat
is het NK 10 kilometer en ook probeer ik me nog te plaatsen voor het EK cross
aan het eind van het jaar. Dat kan een mooi toetje van het seizoen worden, al
is dat altijd wel zwaar." School Greven kan zijn
atletiekcarrière goed combineren met zijn opleiding. "Ik volg een
opleiding smartbuilding, zeg maar een combi van bouwinstallatie en elektrotechniek.
Dat gaat me best goed af, thuis hoef ik er niet heel veel aan te doen. Ik heb daarnaast
een topsportstatus op school, waardoor ik een en ander goed op elkaar kan
afstemmen." Met blessures is hij, gelukkig
maar, nog niet echt in aanraking gekomen. "Natuurlijk heb ik ook wel eens
een pijntje, maar dat duurde nooit lang. Ik denk dat ook de krachttraining die
ik twee keer per week doe, helpt bij het voorkomen van blessures." Kwaliteiten Hoewel hij nog maar 19 jaar
is, weet Greven heel goed waar zijn kwaliteiten als atleet liggen. "Dat is
doorgaan, zelfs als je kapot bent. Niet opgeven. Mentaal kan ik mezelf wel tot
het uiterste pushen. Ik denk dat ik een vrij allround-loper ben die zeker oog
heeft voor tactiek." In Hengelo komt hij zaterdag 2
augustus in de serie in actie, zondag 3 augustus volgt de finale van de 1500
meter. (bron) |
Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek
zaterdag 2 augustus 2025
Atleet Luca Greven wil vooral lol niet verliezen
vrijdag 1 augustus 2025
De Vlerkenroute in Someren (Noord-Brabant)
![]() |
Koepelkerk van Lierop |
Deze bewegwijzerde wandelroute start bij parkeerplaats De Vloeten langs de weg van Someren naar Lierop. Op de site geven ze al aan dat er momenteel enkele Vlerkenroutebordjes ontbreken en dat het handig is om een digitaal routekaartje of folder mee te nemen!
Het is een wandeling over goed begaanbare paden en via (nat) gras, door een zeer gevarieerd landschap met akkers, weiden en broekbossen. Tijdens deze wandeling komen we in het gehucht Vlerken de naam Vladeracke tegen. Het achtervoegsel ’acke’ betekent nederzetting of woonplaats. In het verre verleden hebben zich hier enkele families gevestigd waardoor het gehucht Vlerken ontstaan is. Via de Slievenstraat, (Slieven komt van Slijven, Slie of Slij is slijk, modderpoel of slijkven) wandelen we richting De Oetert. De route loopt ook langs de Kleine Aa, een zijtak van de Aa.
In het beekdal van de Kleine Aa vinden we natte ’schrale’ graslandjes met opgaand elzenbroek. Elzenbroekbossen zijn bossen in de natte beekdalen die in principe elke winter onder water staan, veelal bestaande uit Elzen en Wilgen. Beide zijn uitstekend bestand tegen langdurige natte voeten. In het verleden heeft men in deze buurt turf en ijzeroerputten gemaakt waarvan de overblijfselen nog aanwezig zijn. Vooral in de negentiende eeuw werd er veel gegraven. De waterhuishouding in deze gebieden is grondig veranderd bij de aanleg van de Zuid-Willemsvaart (1820-1830) en tijdens de kanalisatie en normalisatie van de beken als onderdeel van de ruilverkavelings-werken in de periode 1955-1959.
Door normalisatie werden in de 50-er en 60-er jaren de waterlopen in vrijwel geheel Nederland rechtgetrokken. Enig doel hiervan was, om het water zo snel mogelijk af te voeren naar zee. Dit ten behoeve van de toegankelijkheid van grote landbouwmachines op de akkers. Door ruilverkaveling vond een herindeling van grondpercelen plaats, omdat het landschap door de normalisatie van de beken, letterlijk, toch al op de schop ging. In beide gevallen werd alleen maar naar economische belangen gekeken en werden belangen van natuur, grondwaterpeil, cultuur en landschap volkomen genegeerd.
Vandaag de dag wordt met deze belangen veel meer rekening gehouden. Er zijn zelfs een aantal initiatieven en natuurontwikkelingsprojecten om beken en waterlopen weer te laten meanderen, dus in hun oorspronkelijke slingerende staat terug te brengen. Aan het eind van deze kortere vakantieroute was het geen overbodige luxe om af en toe eens op de telefoon te kijken of we nog op de goede weg zaten. We hebben mooiere routes gelopen!
donderdag 31 juli 2025
Dit is waarom je stoelgang gestimuleerd wordt tijdens het hardlopen
![]() |
Je bent aan het hardlopen en dan moet je ineens super nodig naar de wc |
Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?
woensdag 30 juli 2025
Hard aan het trainen? Vergeet niet goed te slapen!
Hoe zorg je dat je genoeg slaap krijgt? |
Het is uiteraard belangrijk om
te lopen wanneer dat voor jou het beste uitkomt. Als dat vóór je werk is:
prima. Je staat een uur eerder op, maar dat betekent ook dat je een uur eerder
naar bed ‘moet’ gaan. Dat lijkt logisch, maar schiet er toch vaak bij in. In
principe weet iedereen dat je ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht
nodig hebt. Toch moet je hier extra op letten als je traint voor een halve of
hele marathon.
Meeste lopers kiezen er daarom
voor om hun korte trainingen doordeweeks te doen, aangezien ze dan minder tijd
hebben. Stel je werkt vijf dagen in de week, 8 uur per dag met een reisafstand
van ongeveer een uur. Dan heb je twee vrije dagen over om je langere duurlopen
te lopen en slaap in te halen. Plan je kortere 30- tot 60-minuten trainingen
(die kunnen bestaan uit snelheidstrainingen evenals gemakkelijke
tempotrainingen) en rustdagen op werkdagen. Doe je langere duurlopen op
niet-werkdagen, en probeer ook slaap in te halen op die dagen.
Vroeger dachten ze dat je
slaap niet kon inhalen, maar uit recent onderzoek blijkt dat het toch erg
nuttig kan zijn om extra bij te slapen.
Een andere idee kan zijn om
eerst te gaan hardlopen, voordat je naar huis rijdt. Zo mis je de spits en als
je thuiskomt, kan je heerlijk ontspannen, want je hoeft niks meer!
Alcohol en cafeïne
Kan je niet zo goed in slaap
vallen? Dan kan het verstandig zijn om je alcohol en cafeïne-inname te
beperken. Alcohol en cafeïne hebben namelijk invloed op je nachtrust, waardoor
je lichter slaapt en vaker wakker wordt. De volgende dag wordt je dan toch
vermoeid wakker. Dus ook al heb je de afgelopen maanden hard getraind en een
hoop kilometers opgebouwd, is het verstandig om ook op je slaapritme te letten.
Goed slapen voor een grote wedstrijd is van groot belang wil je uiteindelijk die PR halen! (bron)
dinsdag 29 juli 2025
Wedstrijdagenda augustus 2025
![]() |
Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
za. 9 augustus Dülmen(D)-Wasserlauf - www.tsg-duelmen.de
za. 16 augustus Elspeet-Stakenberg Trail - www.trail-events.eu
di. 19 augustus Corle-Twee Bruggenloop - www.ava70.nl
wo. 27 augustus Raalte-Stöppelloop - www.stoppelhaene.nl
wo. 27 augustus Rozendaal-Veldtrail - www.bedriegertjeslopers.nl
vr. 29 augustus Hamminkeln(D)-Citylauf - www.sv-hamminkeln.de
vr. 29 augustus Nieuw Wehl-Boer'n Drek Run - www.wehlscrossevent.nl
vr. 29 augustus Zieuwent-Huntingrun - www.huntingtonoostachterhoek.nl
za. 30 augustus Apeldoorn-RunXloop - www.avveluwe.nl
zo. 31 augustus Nijmegen-N70 Trail - www.n70trail.nl
Aanvullingen hoor ik graag!
maandag 28 juli 2025
Uit de oude doos: Walfortloop juli 1985
zondag 27 juli 2025
Hardlopen op een lege maag. Een goed idee?
![]() |
Is het verstandig om hard te lopen op een lege maag? |
zaterdag 26 juli 2025
AVA'70 organiseert een jubileum- en sponsorloop
vrijdag 25 juli 2025
Spierpijn: even doorbijten of toch maar een dagje overslaan?
![]() |
Die baantraining van gisteren, die voel je nog wel even |
Het is de ochtend na een goede
training. Nog voldaan van de grenzen die je de dag ervoor verlegd hebt, zwaai
je je benen over de rand van het bed. Tijd om op te… staan. Alleen dat gaan
staan voelt net iets minder soepel dan normaal, en ook de eerste stappen door
je slaapkamer zijn licht oncomfortabel. Meestal is de trap al helemaal een
goede graadmeter. Na de eerste paar treden weet je het zeker: die training van
gister, die voel je nog wel even. En dat terwijl er alweer een nieuwe training
op de planning staat vandaag. Kan dat dan wel?
Wat gebeurt er met je spieren
als je traint?
Het meest makkelijke antwoord
zou zijn: ‘dan worden je spieren sterker’. Dat klopt inderdaad, maar hoe werkt
dat precies? Training –met name een hogere belasting dan je gewend bent – zorgt
voor lichte beschadigingen van je spieren: de zogenaamde trainingsprikkel. Dat
is op zich niets ernstigs, want normaal gesproken herstelt je lichaam dit zelf
door middel van een ontstekingsproces. Dat geeft de pijn die je tot 48 uur na
je training voelt: de zogenaamde Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) oftewel
verlate spierpijn.
Wellicht klinkt het een beetje
gek, maar dat ontstekingsproces zorgt voor supercompensatie. Het zorgt ervoor
dat je lichaam nieuw en sterker spierweefsel aan maakt. Steeds een klein beetje
over je grenzen gaan, maakt dat je lichaam die prikkel blijft krijgen en blijft
supercompenseren. Met mate is spierpijn dus eigenlijk juist goed, want dat
betekent dat je spieren sterker worden.
Maar is trainen met spierpijn
dan ook goed voor je?
In principe is het niet slecht
om te gaan trainen als je nog spierpijn hebt van je vorige training. Het heeft
zelfs voordelen om dit wel te doen. Door de beweging komt de doorbloeding in je
spieren op gang, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd worden. Maar pas je
training hier wel op aan. Verwacht bijvoorbeeld niet dat je de dag na een fikse
training en de bijbehorende spierpijn een anaerobische intervaltraining of tempoloop
kunt doen. Je belast de al aangedane spieren dan alleen maar meer, waardoor je
het herstelproces saboteert en het risico op blessures toeneemt, of zelfs
overtraining op de loer ligt.
Kies in plaats daarvan voor
een rustige duurloop, waarbij je de focus op het herstel legt. Laat snelheid
even achterwege, en wissel ook gerust tussen hardlopen en wandelen. Of ga een
dagje cross-trainen: fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Zo train je andere
spiergroepen, is de impact op je aangedane spieren niet zo groot en zorg je
toch voor een goede doorbloeding. Let er wel op dat je hierbij niet over je
grenzen gaat. Het is ook weer niet de bedoeling om de ene spierpijn te
vervangen voor de andere.
Er is echter één situatie
waarin het absoluut uit den boze is om met spierpijn te gaan trainen en dat is
wanneer de pijn veroorzaakt wordt door een virusinfectie, griep bijvoorbeeld.
Je loopt dan namelijk het risico op ontsteking van je hartspier, met als gevolg
dat je vanaf dat moment hartpatiënt bent. Dan is een dagje wachten met trainen
echt wel te moeite waard.
Luister naar je lichaam
Je lichaam kan namelijk heel
goed aangeven of je ‘gewoon’ spierpijn hebt, of dat er meer aan de hand is. Als
je bijvoorbeeld niet op een normale manier kunt lopen en je beweging moet
aanpassen om geen pijn te hebben, is dat een duidelijk signaal dat trainen een
slecht idee is. Voorzichtig rekken kan de pijn verlichten, maar pas op dat je
niet overstretcht. Hierbij is eigenlijk de gouden regel om onder de pijngrens
te blijven. Het is logisch dat je de spier die je rekt wel voelt, maar dit mag
een trekkend gevoel zijn waarbij je voelt dat er langzaam ontspanning in je
spier komt. Zodra het echt pijn doet, ga je te ver en loop je het risico dat je
je spier inscheurt. (bron)
donderdag 24 juli 2025
40e Zevenheuvelenloop in Nijmegen in recordtempo uitverkocht
![]() |
AVA'70 leden tijdens de laatste editie |
De 40e editie van de NN
Zevenheuvelenloop, die plaatsvindt op zondag 16 november 2025, is uitverkocht.
Nagenoeg alle 30.000 beschikbare startbewijzen voor de 15 km op zondag zijn
vergeven, alleen voor de Bedrijvenloop zijn nog tickets beschikbaar. De organiserende
Stichting Zevenheuvelenloop ziet hiermee opnieuw grote belangstelling voor het
hardloopevenement, dat sinds 1984 wordt georganiseerd in Nijmegen. Er is geen
wachtlijst voor startbewijzen, maar deze kunnen nog worden doorverkocht via het
speciale resale-platform.
Uniek voor de Stichting
Alexander Vandevelde,
directeur Stichting Zevenheuvelenloop: "We zijn natuurlijk erg blij dat er
voor deze jubileumeditie opnieuw veel enthousiasme is. De verwachting was al
wel dat we voor de sluitingsdatum uit zouden verkopen maar zó snel, dat is wel
bijzonder voor onze stichting. Het laat zien dat de herfstklassieker
onverminderd in trek is, bij zowel jonge als oudere doelgroepen. Voor wie er op
zondag niet bij kan zijn, is de NN Zevenheuvelennacht een prachtig alternatief
overigens."
Toch deelnemen?
Hardlopers die nog willen
deelnemen aan het Zevenheuvelenweekend kunnen zich inschrijven voor de NN
Zevenheuvelennacht. Deze avondwedstrijd over 7 km vindt plaats op zaterdag 15
november. Voor deze afstand zijn nog startbewijzen beschikbaar, maar ook hier
gaat de inschrijving hard met 6.500 verkochte startbewijzen. Vorig jaar deden
10.000 lopers mee op de zaterdagavond. Tijdig inschrijven via
nnzevenheuvelenloop.nl is dus raadzaam. Net als de 15 km op zondag voert het
parcours van de avondloop ook deels over het glooiende Zevenheuvelentraject in
Nijmegen, inclusief sfeervolle lichtprojecten op en rondom het parcours.
Herfstklassieker
De NN Zevenheuvelenloop staat bekend als een van de grootste en snelste 15 km-wedstrijden ter wereld. In het verleden werden op het parcours meerdere wereldrecords gelopen, waarvan het laatste vorig jaar door Jacob Kiplimo. In aanloop naar het 40e jubileum deelt organisator Stichting Zevenheuvelenloop via de website en socialmediakanalen terugblikken op eerdere edities, verhalen van deelnemers en interviews met onder andere oud-winnaars. Ook kan men via een speciale tool op de site inzien hoe vaak iemand heeft deelgenomen, inclusief interessante statistieken. (bron)