zaterdag 2 augustus 2025

Atleet Luca Greven wil vooral lol niet verliezen

Luca Greven op de baan van AV Argo (foto Roel Kleinpenning)

Doetinchem - Luca Greven (19) uit Doetinchem staat zaterdag 2 augustus aan de start van de 1500 meter op het NK atletiek. Zonder grootse verwachtingen, voor de Nederlands jeugdkampioen wordt het zijn eerste NK bij de senioren. "Wat voor mij belangrijk is, is het plezier in de sport behouden."

Door Remko Alberink

Luca Greven is nog niet zo lang geleden Nederlands kampioen in de onder 20-categorie op de 5000 meter geworden. "Dat was wel het mooiste moment uit mijn carrière tot nu toe", stelt de Doetinchemmer, lid van atletiekvereniging Argo. "Dat was in het voorprogramma van de FBK Games een maand geleden, ik liep er toen een tijd van 14.50 minuten."

Tijd

Greven is nu als dertigste (en laatste) toegelaten tot het NK atletiek bij de senioren, heel toevallig op dezelfde baan in Hengelo. "Het is voor mij mooi dat ik mee mag doen. Ik ga er met nul-verwachtingen in. Misschien word ik laatste, misschien win ik wat plaatsen, het is allemaal goed." Stefan Nilessen is in Hengelo de grote favoriet. "Die heeft zich wel ingeschreven, maar het is nog onduidelijk of hij ook echt meedoet." Als het de toppers betreft, kijkt Greven vooral op tegen Niels Laros. "Die presteert geweldig en is maar twee jaar ouder dan ik ben."

De Doetinchemmer weet nog niet wat voor race hij op het NK kan verwachten. Kampioenschapsraces zijn niet zelden langzame boemelraces waar de tactiek de boventoon voert "Het kan inderdaad een langzame race worden, maar ook een heel snelle race. Elke plaats is goed, ik hoop gewoon op een mooie tijd."

Progressie

Het is opvallend dat Greven zoveel vooruitgang maakt de laatste seizoenen. "Omdat ik eigenlijk nog maar drie seizoenen echt serieus voor het atletiek aan het trainen ben", weet ook de Doetinchemmer zelf. "Daarvoor trainde ik wel, maar met een andere instelling, meer voor de lol."

Greven is lid van Team Mila Achterhoek van atletiektrainer Stefan Scanu. "We hebben een klein team met vijf atleten, maar wel een heel goed team. We trainen veel gezamenlijk op de baan van Argo, maar soms heeft iemand ook een individueel programma."

Dit voorjaar ging hij met zijn trainer op trainingskamp in Portugal. "Heerlijk, elke dag twee keer trainen. Hopelijk gaan we komend seizoen weer, maar dan met een iets grotere groep." In de afgelopen jaren haalde Greven op junioren NK's al vier medailles. "Dat had ik nooit verwacht toen ik serieuzer met de atletiek begon."

Favoriete afstand

Hoewel hij nu de 1500 meter loopt, heeft Greven juist twee andere afstanden als favoriet. "Dat zijn toch echt de 5 en 10 kilometer op de baan." Het is niet zo dat hij zijn tijden vergelijkt met de toppers toen zij even oud waren: "Nee, echt niet. Natuurlijk kijk je wel eens, maar een van de dingen die ik van mijn trainer geleerd heb is me niet druk maken om wat andere atleten doen."

Naast het zelf trainen haalt de Doetinchemmer ook veel voldoening uit het training geven. "Dat doe ik ook bij Argo, het is geweldig om mijn ervaringen aan de jongste atleten door te geven." Na het NK wachten nog twee mooie uitdagingen dit jaar: "Dat is het NK 10 kilometer en ook probeer ik me nog te plaatsen voor het EK cross aan het eind van het jaar. Dat kan een mooi toetje van het seizoen worden, al is dat altijd wel zwaar."

School

Greven kan zijn atletiekcarrière goed combineren met zijn opleiding. "Ik volg een opleiding smartbuilding, zeg maar een combi van bouwinstallatie en elektrotechniek. Dat gaat me best goed af, thuis hoef ik er niet heel veel aan te doen. Ik heb daarnaast een topsportstatus op school, waardoor ik een en ander goed op elkaar kan afstemmen."

Met blessures is hij, gelukkig maar, nog niet echt in aanraking gekomen. "Natuurlijk heb ik ook wel eens een pijntje, maar dat duurde nooit lang. Ik denk dat ook de krachttraining die ik twee keer per week doe, helpt bij het voorkomen van blessures."

Kwaliteiten

Hoewel hij nog maar 19 jaar is, weet Greven heel goed waar zijn kwaliteiten als atleet liggen. "Dat is doorgaan, zelfs als je kapot bent. Niet opgeven. Mentaal kan ik mezelf wel tot het uiterste pushen. Ik denk dat ik een vrij allround-loper ben die zeker oog heeft voor tactiek."

In Hengelo komt hij zaterdag 2 augustus in de serie in actie, zondag 3 augustus volgt de finale van de 1500 meter. (bron)

vrijdag 1 augustus 2025

De Vlerkenroute in Someren (Noord-Brabant)

Koepelkerk van Lierop

Deze bewegwijzerde wandelroute start bij parkeerplaats De Vloeten langs de weg van Someren naar Lierop. Op de site geven ze al aan dat er momenteel enkele Vlerkenroutebordjes ontbreken en dat het handig is om een digitaal routekaartje of folder mee te nemen!          

Het is een wandeling over goed begaanbare paden en via (nat) gras, door een zeer gevarieerd landschap met akkers, weiden en broekbossen. Tijdens deze wandeling komen we in het gehucht Vlerken de naam Vladeracke tegen. Het achtervoegsel ’acke’ betekent nederzetting of woonplaats. In het verre verleden hebben zich hier enkele families gevestigd waardoor het gehucht Vlerken ontstaan is. Via de Slievenstraat, (Slieven komt van Slijven, Slie of Slij is slijk, modderpoel of slijkven) wandelen we richting De Oetert. De route loopt ook langs de Kleine Aa, een zijtak van de Aa. 

In het beekdal van de Kleine Aa vinden we natte ’schrale’ graslandjes met opgaand elzenbroek. Elzenbroekbossen zijn bossen in de natte beekdalen die in principe elke winter onder water staan, veelal bestaande uit Elzen en Wilgen. Beide zijn uitstekend bestand tegen langdurige natte voeten. In het verleden heeft men in deze buurt turf en ijzeroerputten gemaakt waarvan de overblijfselen nog aanwezig zijn. Vooral in de negentiende eeuw werd er veel gegraven. De waterhuishouding in deze gebieden is grondig veranderd bij de aanleg van de Zuid-Willemsvaart (1820-1830) en tijdens de kanalisatie en normalisatie van de beken als onderdeel van de ruilverkavelings-werken in de periode 1955-1959. 

Door normalisatie werden in de 50-er en 60-er jaren de waterlopen in vrijwel geheel Nederland rechtgetrokken. Enig doel hiervan was, om het water zo snel mogelijk af te voeren naar zee. Dit ten behoeve van de toegankelijkheid van grote landbouwmachines op de akkers. Door ruilverkaveling vond een herindeling van grondpercelen plaats, omdat het landschap door de normalisatie van de beken, letterlijk, toch al op de schop ging. In beide gevallen werd alleen maar naar economische belangen gekeken en werden belangen van natuur, grondwaterpeil, cultuur en landschap volkomen genegeerd. 

Vandaag de dag wordt met deze belangen veel meer rekening gehouden. Er zijn zelfs een aantal initiatieven en natuurontwikkelingsprojecten om beken en waterlopen weer te laten meanderen, dus in hun oorspronkelijke slingerende staat terug te brengen. Aan het eind van deze kortere vakantieroute was het geen overbodige luxe om af en toe eens op de telefoon te kijken of we nog op de goede weg zaten. We hebben mooiere routes gelopen!

donderdag 31 juli 2025

Dit is waarom je stoelgang gestimuleerd wordt tijdens het hardlopen

Je bent aan het hardlopen en dan moet je ineens super nodig naar de wc
Herkenbaar? Je bent aan het hardlopen, zit er nèt lekker in en dan - out of nowhere - moet je ineens super nodig naar de wc. Super vervelend, want anders had je die 42 KM natuurlijk super makkelijk aangetikt. Hoe kan het dat je zo vaak moet poepen tijdens het hardlopen én - belangrijker - hoe zorg je ervoor dat dit je rondje niet verpest?

Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?
Er zijn verschillende redenen voor het feit dat je een grote boodschap moet doen tijdens het hardlopen. Ten eerste worden je darmbewegingen gestimuleerd tijdens het hardlopen, waardoor verstoppingen worden voorkomen, maar waardoor je ook naar de wc moet.

Ten tweede stroomt je bloed tijdens een langere duurloop naar je actieve spieren, waardoor je spijsverteringsorganen minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Daarbij kan je voeding natuurlijk ook een rol spelen en moet je eerder poepen als je last hebt van stress of spanning.

Tips & Tricks
*Neem het zekere voor het onzekere: ga voor je gaat hardlopen.
Stap 1, ga altijd, maar dan ook altijd even naar de wc voor je aan je loop begint. Dan zijn je darmen in ieder geval zo 'leeg' mogelijk en sprint je lekker naar je bestemming in plaats van naar de wc.

*Vermijd koffie en vezels
We snappen dat je dat extra beetje cafeïne nodig hebt, maar als je wilt voorkomen dat je naar de wc moet tijdens het hardlopen kun je je kopje zwart goud beter overslaan. Dat geldt ook voor vezelrijk voedsel (brood, pasta, bonen, fruit etc.). Kies in plaats daarvan voor bananen, witte boterhammen, kwark, rijstwafels, eieren of iets in die richting.

*Probeer niet te stressen
Vermijd een pavlov-reactie en probeer niet bang te zijn dat je moet poepen onderweg. Stress en spanning zorgt ervoor dat je nog eerder naar de wc moet. Bij dieren werkt het namelijk zo dat als ze gespannen of gestresst zijn ze hun darmen legen, zodat ze lichter zijn en makkelijker weg kunnen lopen. Rustig aan, denk er niet teveel over na en probeer gewoon te genieten van de omgeving.

*Bedenk een route met een toilet onderweg
Neem het zekere voor het onzekere en plan je route zo, dat je onderweg een wc tegenkomt voor het geval je het echt niet meer op kunt houden. Desnoods zou je altijd bij iemand aan kunnen bellen of bij een restaurant of café kunnen gaan (vergeet niet wat losgeld mee te nemen).

*Loop eerst een rondje warm
Ben je van plan een langere duurloop te gaan doen? Loop dan eerst een klein rondje warm, ga naar de wc en begin dan voor het echt. (bron)

woensdag 30 juli 2025

Hard aan het trainen? Vergeet niet goed te slapen!

Hoe zorg je dat je genoeg slaap krijgt?
Slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid, werk én hardloopprestaties.

Het is uiteraard belangrijk om te lopen wanneer dat voor jou het beste uitkomt. Als dat vóór je werk is: prima. Je staat een uur eerder op, maar dat betekent ook dat je een uur eerder naar bed ‘moet’ gaan. Dat lijkt logisch, maar schiet er toch vaak bij in. In principe weet iedereen dat je ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebt. Toch moet je hier extra op letten als je traint voor een halve of hele marathon.

Meeste lopers kiezen er daarom voor om hun korte trainingen doordeweeks te doen, aangezien ze dan minder tijd hebben. Stel je werkt vijf dagen in de week, 8 uur per dag met een reisafstand van ongeveer een uur. Dan heb je twee vrije dagen over om je langere duurlopen te lopen en slaap in te halen. Plan je kortere 30- tot 60-minuten trainingen (die kunnen bestaan uit snelheidstrainingen evenals gemakkelijke tempotrainingen) en rustdagen op werkdagen. Doe je langere duurlopen op niet-werkdagen, en probeer ook slaap in te halen op die dagen.

Vroeger dachten ze dat je slaap niet kon inhalen, maar uit recent onderzoek blijkt dat het toch erg nuttig kan zijn om extra bij te slapen.

Een andere idee kan zijn om eerst te gaan hardlopen, voordat je naar huis rijdt. Zo mis je de spits en als je thuiskomt, kan je heerlijk ontspannen, want je hoeft niks meer!

Alcohol en cafeïne

Kan je niet zo goed in slaap vallen? Dan kan het verstandig zijn om je alcohol en cafeïne-inname te beperken. Alcohol en cafeïne hebben namelijk invloed op je nachtrust, waardoor je lichter slaapt en vaker wakker wordt. De volgende dag wordt je dan toch vermoeid wakker. Dus ook al heb je de afgelopen maanden hard getraind en een hoop kilometers opgebouwd, is het verstandig om ook op je slaapritme te letten.

Goed slapen voor een grote wedstrijd is van groot belang wil je uiteindelijk die PR halen! (bron)

dinsdag 29 juli 2025

Wedstrijdagenda augustus 2025

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl
za. 2 augustus Berg en Dal-Trail - www.trail-events.eu

za. 2 augustus Wierden-Parkrun - www.av-twenterand.nl

za. 2 augustus Otterlo-Trailrun - www.otterlo-trailrun.nl

za. 9 augustus Dülmen(D)-Wasserlauf - www.tsg-duelmen.de

za. 16 augustus Elspeet-Stakenberg Trail - www.trail-events.eu

di. 19 augustus Corle-Twee Bruggenloop - www.ava70.nl

wo. 27 augustus Raalte-Stöppelloop - www.stoppelhaene.nl

wo. 27 augustus Rozendaal-Veldtrail - www.bedriegertjeslopers.nl

vr. 29 augustus Hamminkeln(D)-Citylauf - www.sv-hamminkeln.de

vr. 29 augustus Nieuw Wehl-Boer'n Drek Run - www.wehlscrossevent.nl

vr. 29 augustus Zieuwent-Huntingrun - www.huntingtonoostachterhoek.nl

za. 30 augustus Apeldoorn-RunXloop - www.avveluwe.nl

zo. 31 augustus Nijmegen-N70 Trail - www.n70trail.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

maandag 28 juli 2025

Uit de oude doos: Walfortloop juli 1985

Veel enthousiaste lopers verdringen zich bij de start van de door AVA'70 georganiseerde Walfortloop

Deze maand is de 45e Walfortloop gehouden en met een recorsaantal deelnemers van 422 heel druk bezocht. Ook in 1985 trok De Walfortloop, georganiseerd door atletiekvereniging AVA'70, een record aantal deelnemers, echter aanzienlijk minder dan in 2025. Maar liefst 175 personen schreven zich toen in voor deze loop die voor het eerst vanaf de nieuwe accommodatie, de Hamelandbaan, werd gehouden.

Uitslag 6 kilometer: 1.Frank Reith (Eibergen) 19.44 min, 2.Benno Steverink (Gaanderen) 20.07 min, 3.Huub Hummelink (Zieuwent) 20.11 min.

Uitslag 2 kilometer: 1.Jan de Vries (Winterswijk) 7.14 min, 2.Henri ter Horst (Neede) 7.18 min, 3.Hans ter Horst (Aalten) 7.19 min

zondag 27 juli 2025

Hardlopen op een lege maag. Een goed idee?

Is het verstandig om hard te lopen op een lege maag?
Over de voordelen van nuchter hardlopen wordt veel gesproken, maar er zijn ook wat kanttekeningen te maken. Het lastige in dit soort discussies is dat vooraanstaande doctoren en inspanningsfysiologen het kunnen aanprijzen, maar dat bijvoorbeeld diëtisten er regelmatig tegen zijn.

Zoals vaak ligt volgens mij de waarheid in het midden. Ik ben voorstander van af en toe nuchter sporten, vooral als jij je daar ook goed bij voelt en als je dat slim doet. Om zelf hierin een keuze te kunnen maken is het handig te weten wat ‘slim’ is. Hieronder leg ik dat uit.

Nuchter hardlopen: waarom zou je dat überhaupt doen?
Een inspanning doen, voordat je wat eet is niet zo baanbrekend. Vroeger, toen we ons eten nog zelf moesten verzamelen of doden, deden we niet anders. Voordat we iets konden eten struinden we urenlang door de bossen op zoek naar planten, fruit en groenten. Voor een stuk vlees of vis moesten we zelfs nog meer doen. Pas na die inspanning konden we eten bereiden en opeten. Je kunt dus zeggen dat ons lichaam erop is gebouwd om eerst iets te doen, voordat we gaan eten.

Een belangrijke reden om niet te eten en wel hard te lopen is het verhogen van de vetverbranding. Dat is onder andere interessant als je wat kilo’s te zwaar bent en af wilt vallen. Vooral als je visceraal vet (buikvet) aan de hoge kant is. Visceraal vet is gevaarlijk vet, omdat het dicht bij de organen ligt. Een aantal dingen die goed werken om dit buikvet tegen te gaan zijn:

1. Vetter eten
2. Meer ontspannen
3. Slim sporten
4. Krachttraining
5. En dus af en toe nuchter sporten

Juist als je deze combinatie maakt ga je de ‘switch’ naar vetverbranding makkelijker maken.

Suiker is een snel beschikbare brandstof, waarvan we minder op voorraad hebben en die we sneller verbranden. Vetten hebben we veel meer op voorraad en verbranden we langzamer, je kan er langer op teren. Met de bovenstaande 5 acties geef je het lichaam dus weer een seintje dat je naast suikers ook vetten hebt om te verbranden.

Insuline en bloedsuiker
Jij slaat net als ieder ander suiker op in de lever en in de spieren. Dat is handig, want ons brein kan alleen functioneren op die suikers. Als er een lage bloedsuikerspiegel dreigt te ontstaan geven de hersenen dan ook een seintje om die opgeslagen suikers (glycogeen) af te breken en op te nemen in het bloed. Zo blijf je scherp. Hetzelfde geldt voor een te hoge bloedsuikerspiegel. Als dat het geval is zal het hormoon insuline vanuit de alvleesklier worden afgegeven in het bloed om suikers juist op te laten slaan als glycogeen. Door eenmaal per week vóór het ontbijt te sporten, leeg je eerst die glycogeenvoorraad. Vervolgens vergroot je lijf de glycogeenvoorraad bij een goed herstel, dat heet supercompensatiecurve; je krijgt meer energie dan je voorheen had. Ook verlaag je het insulinepeil in het bloed. Doordat je de glycogeenvoorraad leegt, gaat het lijf vervolgens over op vetverbranding. Insuline is ook het hormoon dat zorgt voor vetopslag. Veel insuline houdt dus in dat je geen vet kunt vrijmaken. Door nuchter te lopen word je gevoeliger voor insuline. Hoe gevoeliger je lichaamscellen zijn voor insuline, hoe minder insuline je lichaam nodig heeft om suiker te kunnen verwerken. Dit is goed omdat hierdoor je algehele insulinespiegel minder hoog zal zijn. Je kunt dit bereiken met slim sporten, periodiek vasten en minder koolhydraten eten. Wanneer je dit sporten combineert met af en toe sporten op een lege maag, dan zal je insulinegevoeligheid nog meer stijgen. Naast een gezond gewicht helpt een hoge insulinegevoeligheid ook tot minder kans op ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

Wanneer eet je dan?
Dat laat ik aan jou. Voor een maximale vetverbranding kan het lonen om niet direct na de training te eten. Je hebt natuurlijk trek, dus als je wilt eten, snap ik dat. Toch zijn je glycogeenvoorraden helemaal leeg en je lijf zit op dat moment lekker in de vetverbranding. Wanneer je dit nog een poosje vol kunt houden, is dit een nog grotere stimulans voor de vetverbranding.

Nuchter hardlopen: hoe?
Je hoeft natuurlijk niet elke training nuchter te sporten. Als je dit 1x per week doet is het resultaat al prima. Ik raad nuchter sporten af bij intensieve trainingen, zoals interval of bijvoorbeeld een HIT-training. Wel kun je het doen bij een rustige duurtraining. Als je nog helemaal niet zoveel loopt, raad ik je aan om eerst rustig je conditie op te bouwen en daarna het nuchter sporten erbij te gaan doen.

Drinken
Voordat je gaat sporten mag je natuurlijk wel wat drinken. Ik raad je aan om bijvoorbeeld wat water, thee of koffie te nemen. Die laatste 2 dan natuurlijk zonder suiker. In koffie en sommige thee zit cafeïne. Van cafeïne krijg je meer energie. Daarnaast heeft cafeïne ook een positief effect op je hongergevoel, omdat het dit gevoel tijdelijk tegengaat. Cafeïne versnelt ook je stofwisseling met 3 tot 11 %, wat een positief effect op je vetverbranding heeft.

Twijfel
Bij twijfel kan je altijd iets meenemen om te eten voor als je echt te flauw wordt. Zeker in het begin. Als de suikers opraken ga je dat in het begin voelen. Je kan misschien duizelig of trillerig worden. Misschien krijg je zelfs wel hoofdpijn of enorme honger, doordat je bloedsuikerspiegel heel laag is. Waarschijnlijk heb je op zo’n moment genoeg aan even stoppen en wat water drinken. Als het gevoel weg is kan je verder lopen. Ga in het begin ook niet te lang. Je lichaam moet wennen aan het lopen op een nuchtere maag. Loop je normaal een half uur, probeer dan eerst een kwartiertje. Zo bouw je langzaam op.

Welke sporten?
Met hardlopen beoefen jij een ideale sport om nuchter te doen. Nuchter hardlopen of nuchtere duurtraining is perfect, omdat je makkelijk de intensiteit kan aanpassen. Dat kan bijvoorbeeld ook bij wielrennen, zwemmen of wandelen. De gouden regels zijn: niet te intensief en niet te lang.

Niet te intensief
Als je een inspanningstest hebt gedaan en precies wat je omslagpunt is, dan kun je ongeveer 70-85% van je omslagpunt aanhouden. Voor nuchter sporten zijn dit perfecte zones om in te trainen en gewicht te verliezen. Weet jij dat niet? Dan kan de ademhaling een (iets minder precies) kompas voor je zijn:

*Kun je nog pauzeren na je uitademing, dan sport je te licht.
*Kun je de uitademing niet meer verlengen (langere uit- dan inademing), dan sport je te intensief.
*Kun je de uitademing nog verlengen (de uitademing is langer dan de inademing), dan zit je redelijk goed.

Niet te lang
Nuchter lopen wil je niet te lang doen. Je energieniveau neemt sterk af wanneer je meer dan een uur tot anderhalf uur gaat lopen. Vanaf dat punt kan je prestatie eronder lijden, maar ook je herstel zal langer duren. Dus als jij een pure duursporter bent die ook goed wil presteren, dan is het verstandig om wel een koolhydraatrijk ontbijt te nemen. Als je langer dan een uur, anderhalf uur gaat hardlopen, wielrennen of zwemmen, neem je wel een ontbijt. Met name bij hardlopen is uit onderzoek gebleken dat wanneer je verder dan 10 tot 20 km hardloopt, je beter wel kunt ontbijten. Reden hiervoor is dat het lijf dan lange tijd moet presteren en dus energie nodig heeft. Zoals ik eerder aangaf is de snelste energiebron suiker. Je glycogeenvoorraden moeten goed aangevuld zijn voordat je aan zo’n inspanning begint.

Als je zulke inspanningen toch zonder ontbijt gaat doen, dan loop je het risico dat je lijf spiermassa zal gaan afbreken om zichzelf van energie te voorzien. En dat wil je voorkomen.

Wanneer kun je het beste nuchter hardlopen?
Het zal je niet verrassen, maar de ochtend is het beste moment. Je zit dan al ongeveer 12 uur zonder eten, waardoor je suikervoorraden bijna leeg zijn. Zo ga je dus ook sneller over op vetverbranding. Als de ochtend niet uitkomt kun je ook op andere manieren experimenteren. Sla bijvoorbeeld de lunch eens over en ga dan eind van de middag sporten. Dan zit er ook al gauw 6-7 uur tussen het ontbijt en het lopen. Je kan ook lopen voor het avondeten en iets later gaan eten. Ga jij het ook een keer proberen? Let me know! (bron)

zaterdag 26 juli 2025

AVA'70 organiseert een jubileum- en sponsorloop

De flyer van de jubileumloop

Vraag een willekeurig kind op de atletiekbaan wat het ultieme doel in sport is, en ze zeggen allemaal hetzelfde: Net zo hard gaan als Lieke Klaver en Femke Bol. Onze atletiekvereniging zit er vol mee: denkers, dromers, maar ook mensen die de daad bij het woord voegen. Niet alleen zeggen een marathon te gaan lopen, maar dat ook echt doen. Niet zeggen een Nederlands Kampioenschap te willen halen, maar dat ook halen. Van 60 meter tot marathon, AVA’70 heeft alles.

Een atletiekvereniging als die van ons staat midden in de maatschappij, we organiseren namelijk wedstrijden voor het hele dorp, en de omgeving. We brengen mensen van jong tot oud in beweging, houden ze fit én gezond. In 55 jaar AVA’70 is er veel gebeurd. Van honderden georganiseerde wedstrijden, van grasbaan tot kunststofbaan en van NK deelnames tot 3e divisie. 55 jaar lang groeide AVA’70 van lokale atletiekvereniging tot een vereniging die op nationaal niveau wekelijks vertegenwoordigd wordt.

Om ons 55 jarig jubileum te vieren, pakken we de jubileumloop groots aan. Als je midden in de maatschappij staat, betrek je natuurlijk iedereen in je festiviteiten. Daarom organiseren we een jubileumloop, die bestaat uit een sponsorloop voor de pupillen en junioren (tot en met 15 jaar) en een estafetteloop voor de overige leden van AVA`70.

Estafetteloop:

55 jaar betekent natuurlijk 55 kilometer, dus zijn er 11 etappes van elk  ongeveer 5 kilometer, die telkens een andere richting uitgaan. Wat ze met elkaar gemeen hebben is het feit dat start en ook de finish bij AVA`70 zijn. De start van de 1e etappe is om 08.00 uur, de tweede om 08.45 uur, de derde om 09.30 uur enz. Elke drie kwartier wordt er dus gezamenlijk gestart met een nieuwe etappe. Daarnaast is het geen wedstrijd, dus is het de bedoeling om bij elkaar te blijven lopen.

Je kunt 1 etappe meelopen, maar als je het leuk vindt mag je er ook twee, drie of meer doen. Loop je alle 11 etappes, dan kom je dus totaal uit op 55 afgelegde kilometers. Wie gaat deze uitdaging aan?

Iedereen is vrij om aan te sluiten wanneer het uitkomt. Als je `s morgens de boodschappen moet doen of de hond uitlaat, dan kun je er voor kiezen om later op de dag te starten, bijv. met etappe 5 of 6. Loop je het liefst met je trainingsgroepje… prima en kies je samen voor een vertrekmoment.   

Het etappe-overzicht is als volgt:

Etappe 1: starttijd 08.00 uur: route Budding (5,6 km.)

Etappe 2: starttijd 08.45 uur: route Loohuisbos (5,1 km.)

Etappe 3: starttijd 09.30 uur: route Bredevoort (5,2 km.)

Etappe 4: starttijd 10.15 uur: route Gängekes (4,1 km.)

Etappe 5: starttijd 11.00 uur: route `t Olde Baoten (4,9 km.)

Etappe 6: starttijd 11.45 uur: route `t Smees (4,5 km.)

Etappe 7: starttijd 12.30 uur: route Klein Zwitserland (5,4 km.)

Etappe 8: starttijd 13.15 uur: route Walfort (4,7 km.)

Etappe 9: starttijd 14.00 uur: route Slaaborg (4,8 km.)

Etappe 10: starttijd 14.45 uur: route Kleuverspad (6,8 km.)

Etappe 11: starttijd 15.30 uur: atletiekbaan AVA`70 (3,9 km. of meer voor het afronden)

De kosten voor deelname zijn 5,55 euro, inclusief een consumptie en een herinnering. Voor dit bedrag mag je net zoveel etappes lopen als jezelf wilt! Ga je liever 1 of meerdere etappes wandelen? Dat kan natuurlijk ook. De routes staan op papier en wandelaars kunnen zelf hun starttijd bepalen. De routes zijn niet uitgepijld en deelnemers dienen zich te houden aan de geldende verkeersregels. Elke etappe is er wel een begeleider per fiets aanwezig.

Sponsorloop:

De pupillen en junioren tot en met 15 jaar komen `s middags in actie en voor de jongste lichting AVA-janen staat een grote sponsorloop op het programma. Dit sportieve evenement wordt afgewerkt op de eigen accommodatie van de club en de jeugdtrainers zijn al actief bezig om de pupillen en junioren te motiveren en enthousiasmeren. De jeugdleden kunnen opa`s, oma`s vaders, moeders, buren en kennissen vragen om te sponsoren. Tijdens de activiteit kunnen ze dan op 27 september laten zien hoe goed ze kunnen hardlopen en hoeveel plezier ze er aan beloven. Uiteraard zijn de sponsors van harte welkom om te komen kijken naar de prestaties en aan te moedigen. Het belooft een prachtige activiteit te gaan worden en als ze bij de jeugd ergens voor gaan, dan gaan ze er ook echt voor.

De jubileumactiviteit zal worden afgesloten met een gezellig samenzijn, dat zal duren tot een uurtje of 7. Het uiteindelijke doel van deze jubileumactiviteit is om geld in te zamelen en daarmee een platform te creëren om alle Aaltenaren te kunnen laten sporten. Hierbij kan gedacht worden aan het aanschaffen van een framerunner, nieuwe trainingsmaterialen en verdere uitbreiding van trainingsfaciliteiten in het krachthonk. Doe mee aan deze laagdrempelige estafette en sponsorloop van AVA`70. Gewoon, omdat het kan! Want de volgende generatie atleten staat te springen om hun idool achterna te gaan, en ooit net zo hard te gaan als Lieke en Femke. (programma en tijdsaanduiding is onder voorbehoud!)

vrijdag 25 juli 2025

Spierpijn: even doorbijten of toch maar een dagje overslaan?

Die baantraining van gisteren, die voel je nog wel even

Het is de ochtend na een goede training. Nog voldaan van de grenzen die je de dag ervoor verlegd hebt, zwaai je je benen over de rand van het bed. Tijd om op te… staan. Alleen dat gaan staan voelt net iets minder soepel dan normaal, en ook de eerste stappen door je slaapkamer zijn licht oncomfortabel. Meestal is de trap al helemaal een goede graadmeter. Na de eerste paar treden weet je het zeker: die training van gister, die voel je nog wel even. En dat terwijl er alweer een nieuwe training op de planning staat vandaag. Kan dat dan wel?

Wat gebeurt er met je spieren als je traint?

Het meest makkelijke antwoord zou zijn: ‘dan worden je spieren sterker’. Dat klopt inderdaad, maar hoe werkt dat precies? Training –met name een hogere belasting dan je gewend bent – zorgt voor lichte beschadigingen van je spieren: de zogenaamde trainingsprikkel. Dat is op zich niets ernstigs, want normaal gesproken herstelt je lichaam dit zelf door middel van een ontstekingsproces. Dat geeft de pijn die je tot 48 uur na je training voelt: de zogenaamde Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) oftewel verlate spierpijn.

Wellicht klinkt het een beetje gek, maar dat ontstekingsproces zorgt voor supercompensatie. Het zorgt ervoor dat je lichaam nieuw en sterker spierweefsel aan maakt. Steeds een klein beetje over je grenzen gaan, maakt dat je lichaam die prikkel blijft krijgen en blijft supercompenseren. Met mate is spierpijn dus eigenlijk juist goed, want dat betekent dat je spieren sterker worden.

Maar is trainen met spierpijn dan ook goed voor je?

In principe is het niet slecht om te gaan trainen als je nog spierpijn hebt van je vorige training. Het heeft zelfs voordelen om dit wel te doen. Door de beweging komt de doorbloeding in je spieren op gang, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd worden. Maar pas je training hier wel op aan. Verwacht bijvoorbeeld niet dat je de dag na een fikse training en de bijbehorende spierpijn een anaerobische intervaltraining of tempoloop kunt doen. Je belast de al aangedane spieren dan alleen maar meer, waardoor je het herstelproces saboteert en het risico op blessures toeneemt, of zelfs overtraining op de loer ligt.

Kies in plaats daarvan voor een rustige duurloop, waarbij je de focus op het herstel legt. Laat snelheid even achterwege, en wissel ook gerust tussen hardlopen en wandelen. Of ga een dagje cross-trainen: fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Zo train je andere spiergroepen, is de impact op je aangedane spieren niet zo groot en zorg je toch voor een goede doorbloeding. Let er wel op dat je hierbij niet over je grenzen gaat. Het is ook weer niet de bedoeling om de ene spierpijn te vervangen voor de andere.

Er is echter één situatie waarin het absoluut uit den boze is om met spierpijn te gaan trainen en dat is wanneer de pijn veroorzaakt wordt door een virusinfectie, griep bijvoorbeeld. Je loopt dan namelijk het risico op ontsteking van je hartspier, met als gevolg dat je vanaf dat moment hartpatiënt bent. Dan is een dagje wachten met trainen echt wel te moeite waard.

Luister naar je lichaam

Je lichaam kan namelijk heel goed aangeven of je ‘gewoon’ spierpijn hebt, of dat er meer aan de hand is. Als je bijvoorbeeld niet op een normale manier kunt lopen en je beweging moet aanpassen om geen pijn te hebben, is dat een duidelijk signaal dat trainen een slecht idee is. Voorzichtig rekken kan de pijn verlichten, maar pas op dat je niet overstretcht. Hierbij is eigenlijk de gouden regel om onder de pijngrens te blijven. Het is logisch dat je de spier die je rekt wel voelt, maar dit mag een trekkend gevoel zijn waarbij je voelt dat er langzaam ontspanning in je spier komt. Zodra het echt pijn doet, ga je te ver en loop je het risico dat je je spier inscheurt. (bron)

donderdag 24 juli 2025

40e Zevenheuvelenloop in Nijmegen in recordtempo uitverkocht

AVA'70 leden tijdens de laatste editie

De 40e editie van de NN Zevenheuvelenloop, die plaatsvindt op zondag 16 november 2025, is uitverkocht. Nagenoeg alle 30.000 beschikbare startbewijzen voor de 15 km op zondag zijn vergeven, alleen voor de Bedrijvenloop zijn nog tickets beschikbaar. De organiserende Stichting Zevenheuvelenloop ziet hiermee opnieuw grote belangstelling voor het hardloopevenement, dat sinds 1984 wordt georganiseerd in Nijmegen. Er is geen wachtlijst voor startbewijzen, maar deze kunnen nog worden doorverkocht via het speciale resale-platform.

Uniek voor de Stichting

Alexander Vandevelde, directeur Stichting Zevenheuvelenloop: "We zijn natuurlijk erg blij dat er voor deze jubileumeditie opnieuw veel enthousiasme is. De verwachting was al wel dat we voor de sluitingsdatum uit zouden verkopen maar zó snel, dat is wel bijzonder voor onze stichting. Het laat zien dat de herfstklassieker onverminderd in trek is, bij zowel jonge als oudere doelgroepen. Voor wie er op zondag niet bij kan zijn, is de NN Zevenheuvelennacht een prachtig alternatief overigens."

Toch deelnemen?

Hardlopers die nog willen deelnemen aan het Zevenheuvelenweekend kunnen zich inschrijven voor de NN Zevenheuvelennacht. Deze avondwedstrijd over 7 km vindt plaats op zaterdag 15 november. Voor deze afstand zijn nog startbewijzen beschikbaar, maar ook hier gaat de inschrijving hard met 6.500 verkochte startbewijzen. Vorig jaar deden 10.000 lopers mee op de zaterdagavond. Tijdig inschrijven via nnzevenheuvelenloop.nl is dus raadzaam. Net als de 15 km op zondag voert het parcours van de avondloop ook deels over het glooiende Zevenheuvelentraject in Nijmegen, inclusief sfeervolle lichtprojecten op en rondom het parcours.

Herfstklassieker

De NN Zevenheuvelenloop staat bekend als een van de grootste en snelste 15 km-wedstrijden ter wereld. In het verleden werden op het parcours meerdere wereldrecords gelopen, waarvan het laatste vorig jaar door Jacob Kiplimo. In aanloop naar het 40e jubileum deelt organisator Stichting Zevenheuvelenloop via de website en socialmediakanalen terugblikken op eerdere edities, verhalen van deelnemers en interviews met onder andere oud-winnaars. Ook kan men via een speciale tool op de site inzien hoe vaak iemand heeft deelgenomen, inclusief interessante statistieken. (bron)