 |
| Dirk-Jan Robbe in actie op de 5 kilometer |
Klik op de links voor de uitslagen
zaterdag 29 februari 2020
Waarom dadels ideaal zijn als snack tijdens het hardlopen
 |
| Als je een dadel eet krijg je gedoseerd de suikers binnen die je wil, zonder dat je daarna met een enorme suikerdip zit opgescheept |
De ene suiker is de ander niet
Maar niet alle suikers zijn
hetzelfde. De geraffineerde suikers zoals je die in snoep en koek kunt vinden,
worden echt direct opgenomen in het bloed en zorgen daar voor een flink piek in
je bloedsuikerspiegel waarna deze ook weer keihard omlaag klettert. Kort gezegd
komt het er dan op neer dat je eerst een flink boost aan energie krijgt om
daarna tegen de muur te lopen voordat je klaar bent met hardlopen. En dat wil
je liever niet.
Waarom Medjool Dadels ideaal
zijn als snack voor het hardlopen
Medjool dadels kun je vinden
tussen het verse fruit in de supermarkt. Een portie Medjool dadels bevat
ongeveer 33 gram koolhydraten (in de vorm van fruitsuikers) en voorziet je van
15% van de dagelijkse benodigde hoeveelheid vezels. Het voordeel van dadels is
dat ze een lage glycemische index (GI) hebben dankzij de natuurlijke
aanwezigheid van vezels die ervoor zorgen dat de suikers langzamer worden
opgenomen. Kortom: als je een dadel eet krijg je gedoseerd de suikers binnen
die je wil, zonder dat je daarna met een enorme suikerdip zit opgescheept.
Dadels zijn gezond
Medjool-dadels zitten
daarnaast boordevol kalium. Met 281 milligram per portie bevatten dadels 50
procent meer kalium dan bananen. Dadels helpen hardlopers om tijdens het
hardlopen langdurig koolhydraten af te geven en de glycogeen in het lichaam aan
te vullen. Dadels helpen de elektrolyten die tijdens het hardlopen verloren
zijn gegaan weer in evenwicht te brengen wat weer krampen na een
hardlooptraining kan voorkomen.
Andere noemenswaardige
vitamines in deze zoete fruitsoort zijn de verschillende B-vitamines (die onder
andere helpen om de suikers om te zetten in energie en helpen bij spieropbouw),
de vitamine A, calcium, ijzer en magnesium.
Dadels in een recept
Steeds vaker zie je heerlijke
recepten waar dadels worden gebruikt als zoetmaker. Als je af en toe probeert
om de geraffineerde suikers in je dieet te vervangen voor dadels, kun je
genieten van een zoete snack en meteen profiteren van alle voordelen die deze
steenvrucht te bieden heeft. (bron)
vrijdag 28 februari 2020
Uitslagen van de 1e wedstrijd van de Baancompetitie in Aalten
 |
| De deelnemers aan de Coopertest |
De uitslagen: 1.Bjorn Rossel 3.330 meter, 2.Twan Meinen 3.225 meter, 3.Sven Meinen 3.200 meter, 4.Stef Grootenhuis 3.200 meter, 5.Jerrel Balke 3.130 meter, 6.Björn Neerhof 3.020 meter, 7.Joppe Roos 3.010 meter, 8.Rinke ter Haar 2.925 meter, 9.Lars Meinen 2.420 meter, 10.Twan Schreurs 2.380 meter
Hoe voorkom je kramp?
 |
| De intensiteit van spierkramp verschilt enorm: van licht pijnlijk, waarmee je nog prima kunt doorlopen, tot totale blokkering van de spier |
Inspanning gerelateerde kramp duidt de sportgeneeskunde aan als Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC). Het is het spastisch, pijnlijk, onvrijwillig samentrekken van skeletspieren tijdens of gedurende het eerste uur na een inspanning.
Jouw kans op kramp
Mannen hebben vaker kramp dan
vrouwen. Waarom dat zo is, is niet bekend. Een mogelijke reden is dat mannen
vaak wat fanatieker zijn en dus ‘dieper’ gaan waardoor kramp eerder kan
optreden. Verder is een ‘krampverleden’ erg belangrijk voor de kans op
spierkramp.
Lange tijd werd gedacht dat
kramp hoofdzakelijk wordt veroorzaakt door een verstoring van de elektrolytenbalans,
met name door een gebrek aan vocht en electrolyten zoals kalium, natrium en
magnesium. Martin Schwellnus, een zeer bekende inspanningsfysioloog, heeft
echter ontdekt dat kramp voornamelijk het resultaat lijkt te zijn van een door
vermoeidheid veroorzaakte, lokale verstoring van de neuromusculaire
(spierzenuw) controle. Hierdoor verloopt de normaal gesproken perfect
gecoördineerde afwisseling van spiercontractie en spierontspanning niet meer
adequaat. Het samentrekken van de spier neemt de overhand en kramp ontstaat.
Spiergroep sterker maken
Voel je kramp opkomen? Dan kun
je het beste de bewuste spier even rustig losschudden of voorzichtig rekken.
Bij aanhoudende kramp kan het helpen om isotone sportdrank te drinken om de
verloren mineralen en koolhydraten aan te vullen.
Als je regelmatig last hebt
van spierkrampen is het raadzaam om de desbetreffende spiergroep sterker te
maken, zodat je de lokale spiervermoeidheid uitstelt. Twee à drie keer per week
gericht krachtoefeningen doen kan zeer veel effect hebben. Ook gewenning aan de
intensiteit van de loopbelasting door training helpt vaak krampklachten te
verminderen.
Supplementen
Blijf je, ondanks dat je
voldoende drinkt rondom en tijdens het lopen, en ondanks het sterker maken van
je spieren, frequent spierkrampen houden? Dan kan het zinvol zijn om je bloed
eens te laten nakijken. Eventueel kun je dan op advies een calcium, magnesium
of zink supplement slikken. Overleg wel altijd eerst met je (sport)arts voordat
je iets gaat slikken om te bepalen of het echt nodig is dat je suppletie gaat
nemen èn om te bespreken welk supplement je dan het beste kunt gaan gebruiken.
Er zijn immers zo ontzettend veel producten op de markt, dat het lastig kiezen
is. En er zitten grote verschillen tussen de producten van de verschillende
fabrikanten.
Magnesium met taurine
Magnesium met taurine is een
goede optie wanneer je last blijft houden van spierkrampen. Magnesium speelt
een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen. Het helpt bij het
opbouwen van (lichaams)eiwit en aan het proces van celvernieuwing. Ook draagt
het bij aan het functioneren van het geheugen. Het mineraal bevordert de
energiestofwisseling en ondersteunt een normale spierwerking. Verder speelt
magnesium een rol bij de bot aanmaak en is van belang voor het gebit.
Magnesium is in veel verschillende
vormen verkrijgbaar is. Zo bestaat er o.a. magnesiumoxide, magnesiumcitraat,
magnesiummalaat en magnesiumtauraat. De eerste, het magnesiumoxide, wordt door
het menselijk lichaam maar slecht opgenomen, omdat het nauwelijks in water
oplosbaar is. Beter is het om een supplement te nemen dat gebonden is, zoals bv
het magnesium met taurine in Plantina Magnesium. Deze wordt wél goed opgenomen
en heeft geen bijwerkingen.
Plantina heeft een uitgebreid
assortiment met supplementen, waaronder magnesium. Plantina Magnesium met
taurine is opgenomen in het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen
Topsporters (NZVT) en getest door TNO en de Deutsche Sporthochschule in Keulen.
Daardoor is Plantina Magnesium met taurine een veelgebruikt supplement door (top)sporters. (bron)
donderdag 27 februari 2020
Gemiddelde marathontijden door de jaren heen: gaan we er op vooruit of achteruit?
 |
| Marathon finishtijden mannen en vrouwen |
Wereldwijd is de groei van deelname aan marathons na jarenlange groei, de laatste jaren gestagneerd. Zo concludeert Runrepeat uit 107,9 miljoen marathon uitslagen over 70.000 evenementen in de periode 1986-2018. Na een piek van 9,1 miljoen marathon finishers in 2016 kromp deelname met 13% in 2018. Daarbij zijn hardlopers nog nooit langzamer geweest. Met name de mannen. Terwijl in 1986 de gemiddelde atleet een marathon onder de vier uur liep (3:52:35), ligt dat getal vandaag de dag met 4:32:49 uur maar liefst 40 minuten hoger. Wellicht dat de verhoogde gemiddelde leeftijd van deelnemers daar een rol in speelt. In 1986 bedroeg de gemiddelde leeftijd 35,2 jaar, terwijl dat in 2018 39,3 was.
Als we naar de gemiddelde
marathontijden kijken per geslacht blijkt dat mannen meer vertragen door de
jaren heen dan vrouwen. Zo liep de tijd bij mannen op met 27 minuten tot
4:15:13 in 2001, waarna het met kleinere stapjes verder opliep. Vrouwen
daarentegen vertraagden van 1986 (4:18) tot 2001 (4:56:18) meer dan mannen, maar
gingen in de jaren die volgden juist iets harder lopen. Dat vrouwen er op
vooruit zijn gegaan kan er mee te maken hebben dat voor het eerst in de
geschiedenis meer vrouwen deelnemen aan marathons dan mannen. In 2018 bleek met
50,24 procent een kleine meerderheid van de deelnemers vrouw te zijn.
Dat Nederlandse marathonlopers
hoge ogen gooien blijkt wel als we kijken naar de gemiddelde marathontijden per
land. In dit lijstje komt Nederland met 4:08 uur op een elfde plaats. In
verhouding tot de bevolking heeft Nederland na Ierland het grootste aandeel
hardlopers ter wereld. (bron)
woensdag 26 februari 2020
3 tips om verloren trainingen in te halen
 |
| Als je achterop je schema raakt, loop je het risico het verlies van de gemiste trainingen te willen compenseren door te snel te veel te willen doen |
Pas je doelen aan
Zodra je een week of meer aan
training mist, lig je niet meer op schema voor je trainingsplan A. Laat dit
los, verander je doelstelling en richt je op plan B. Dit vermindert mentale
stress en zorgt ervoor dat je jezelf in deze omstandigheden beter kunt
voorbereiden. Jezelf zorgen maken over waar je in het oorspronkelijke plan zou
moeten staan, is een verspilling van je energie. Zie je vakantie als een
broodnodige mentale en fysieke onderbreking en ga verder met je heldere,
stralende, nieuwe plan B.
Hier en nu
Neem je huidige situatie als
uitgangspunt in plaats van waar je zou moeten zijn. Dit is altijd belangrijk om
in gedachten te houden, maar vooral wanneer je terugkomt na een rustperiode.
Het is verleidelijk om verder te gaan waar je gebleven was in je schema, en je geest
tevreden te stellen terwijl je je lichaam pijnigt, maar dat is niet verstandig. In plaats daarvan kun je beter
investeren in een overgangsperiode, waarin je het hardlopen geleidelijk weer
oppakt. Laat de angst om nog meer stevige trainingen te missen los. Het is
gemakkelijker om mentale zorgen te bedwingen dan te genezen van een blessure
als gevolg van overbelasting.
Houd het inspanningsniveau
laag
Door je inspanningsniveau laag
te houden en de hardloopsessies kort - denk aan hooguit 30 tot 40 minuten -
geef je je lichaam vier, vijf dagen de gelegenheid om te wennen aan het
hardlopen en goed te herstellen. De kans op spierpijn en blessures wordt zo een
stuk kleiner. Als alles goed voelt, kun je het hardlopen aan het eind van de
eerste week uitbreiden tot 60 minuten om je triomfantelijke comeback te vieren. Houd het inspanningsniveau ook
de daaropvolgende week laag, maar bouw de duur van je trainingen uit tot wat je
deed in de laatste volle trainingsweek. Als je toen bijvoorbeeld een 50-minuten
durende snelheidstraining deed, een fartlek of heuveltraining van 45 minuten en
een lange, rustige duurloop, houd je de lengte van alle drie de trainingen
hetzelfde, maar de intensiteit lager.
Geleidelijk hervatten
In de laatste overgangsweek
bouw je de intensiteit van je trainingen weer uit door te starten met de
training die je in de laatste volle trainingsweek voor je vakantie deed. Als
dat goed gaat, kun je de trainingen weer geleidelijk hervatten. Uiteindelijk train je tijdens
deze periode minder kwaliteit en kilometers, maar de progressie zal nog steeds
behoorlijk zijn en de kans op blessures kleiner. Toch vooruitgang boeken
wanneer je achterop bent geraakt, gaat allemaal om het loslaten van je
oorspronkelijke plan. Investeer in een verstandige overgangsfase om je lichaam
de tijd te geven zich aan te passen en vooruitgang te boeken. (bron)
7 manieren om een ochtend hardloper te worden
 |
| je dag begint meer ontspannen, je voelt je gelukkiger en je hebt ook al een prestatie geleverd |
Toch is het veranderen van een routine, zoals je ochtendritueel of hoe laat je in de ochtend opstaat niet zo heel eenvoudig. Het maakt niet uit hoe gemotiveerd je de avond ervoor kan zijn, de volgende ochtend komt pas het cruciale moment wanneer de wekker afgaat en je de verleiding moet weerstaan om op de snooze-knop te drukken. Dus hoe kan je het jezelf zo makkelijk mogelijk maken? Wij geven je wat tips wat je kan doen:
Ga op tijd naar bed
Dit is de logische en meest
voor de hand liggende tip, maar onderschat het niet. Je weet dat het alarm
vroeg af gaat, dus hou daar ook rekening mee. Ga minimaal 7 tot 8 uur voordat
de wekker afgaat in bed liggen. Anders gaat het alleen maar moeilijker zijn om
eerder uit je bed te komen als je weinig hebt geslapen.
Zet je kleren alvast klaar
Check de weersverwachtingen de
avond ervoor (en de temperatuur op het moment dat je gaat lopen). Leg
vervolgens je kleding, schoenen en andere spullen klaar, zodat je dat meteen
aan kan trekken als je uit bed komt.
Opwarmen
Je spieren zijn vaak wat
stijver in de ochtend, dus om de kans op een blessure te verminderen, kan je
beginnen met een dynamische warming-up. Hier een aantal oefeningen die je kan
doen voordat je begint met hardlopen.
Ga samen met een loopmaatje,
en wees lief voor jezelf
Door samen te lopen, moet je
verantwoording afleggen. Iemand staat op jou te wachten waardoor je wel moet
opstaan. Daarnaast kan je elkaar steunen en sta je er niet alleen voor. Het is
ook belangrijk om te onthouden dat dit een proces is. Je kunt niet verwachten
dat het meteen perfect zal gaan. Maar zodra je in dat ritme zit, wordt het
routine en ben je klaar om te gaan als de wekker afgaat.
Niet denken maar doen
Als je in je bed ligt en de
wekker gaat af, dan lig je heerlijk warm in je bed. Je denkt aan hoe koud het
is en hoe lekker warm je bed is. Niet over nadenken! Gewoon direct opstaan. Hoe
je dat moet doen? Door jezelf mentaal aan te moedigen en gewoon de pleister
eraf te rukken. Zeg tegen jezelf: 3, 2, 1, pleister! En ga dan uit bed. Zonder
er over na te denken. Gewoon opstaan. Net alsof je een pleister eraf rukt. Als
je er langzaam over doet, gaat het alleen meer pijn doen, net als een pleister.
Een andere tip is je wekker
aan de andere kant van de kamer te leggen. Naast je wekker kan je dan een motiverende
quote neerleggen wat je wat extra motivatie kan geven om de deur uit te komen.
Blijf warm
Als je vroeg op moet staan, is
het ergste om uit bed te komen omdat het zo koud is. Je bed is heerlijk warm,
maar daarbuiten is het vreselijk koud. Zeker in de winter. Om die drempel te
verlagen, kan je naast je bed je sportkleding neerleggen. Dan trek je dit aan
terwijl je nog onder de dekens ligt. Dan heb je je sportkleding al aan als je
opstaat.
Het doet maar even pijn
Iedereen vindt het moeilijk om
uit bed te komen, maar zodra ze echt uit bed zijn, valt het vaak wel mee. Het
doet maar even pijn. Daarnaast merk je dat na een paar dagen vroeg opstaan, je
in de avond ook vermoeider bent, waardoor je ook weer in de ochtend makkelijker
opstaat. (bron)
dinsdag 25 februari 2020
Alles aan de kant voor Rotterdam…
 |
| De Zwanenbroekweg in je eentje…puur op karakter |
Wim Brinkman en Geert Wevers hebben een mooie groep gemobiliseerd. De dubbeldekker voor Rotterdam is inmiddels gereserveerd. Tot de nok toe vol. Vele meters worden gemaakt. De ambitieuze groep wordt bijgestaan door Mark te Brake. Mark heeft al 2 avonden college gegeven aan de atleten: bouw rustig op, denk aan je voeding, op tied noar bedde, luister naar je lijf. Mark geeft goede adviezen, zo nu en dan gesouffleerd door vader Jan. Op het populaire weblog van neef Geert komt het ene naar het andere artikel voorbij over marathon-achtige zaken. Ina van Geert heeft al aangegeven dat ze terugsnakt naar die mooie tijd dat Geert nog plaatjes voor het plekbook verzamelde van oud Aalten. Toen was ie tenminste nog eens thuis, gezellig samen plaatjes plekken.
Wim en Geert hebben een trainingsschema opgesteld dat er niet om liegt. De 50 km in de week moeten zeker gemaakt worden. Een paar pittige wedstrijden zijn opgenomen in het schema, voor de snelheid. Een goede voorbereiding is alles. Agenda’s leeg maken, sociale contacten op een laag pitje zetten en rennen!
Nu heb ik zelf ook een schema gemaakt. Met een half oog heb ik naar het schema van Wim gekeken, en met de andere helft heb ik een eigen schema in mekaar geplakt en geknipt. Want ik wil natuurlijk ook meedoen! Ik ben zelf ook van ’70, net als AVA, dus nog net voor m’n 50e mijn eerste marathon. Samen, in het jubileumjaar. Mooi toch. Het riekt enigszins naar midlife crisis, maar dat is het niet. Het valt niet altijd mee om tijd te vinden om te trainen, rekening houdende met een gezin met 5 jongens en eigen zaak en zo. Dit jaar gaat het lukken, maar dan wel met een eigen schema, zodat ik wat flexibel ben. Gelukkig mag ik me rijk prijzen met mijn lieve trouwe hardloopmaatje Gerdy. Ook zij doet Rotterdam, maar moet ook passen en meten met de tijd. Concreet betekent dit dus dan we de vroege zondagochtend pakken. Elke zondag gaat om 06.30 uur de wekker, om 7.00 uur te starten met een lange duurloop. Weer of geen weer. We zijn dan om 9.00 – 9.30 uur weer thuis en hebben de hele dag nog voor ons.
Nu heb ik in mijn schema ook ruimte gereserveerd om 3 uur te rennen. Een noodzakelijk onderdeel in een marathonschema. Hiervoor heb ik een vrije middag gepland. Vanmorgen kwam ik er weer achter dat alleen zo lang te lopen toch niet meevalt. Mien meutjen was aan het skiën, dus ik moest de 25 km die op het schema stond alleen wegtikken. Ik heb zo’n 2,5 uur gezwoegd over Zwanenbroekweg, Wooldseweg, over Hijinkhoekweg. Eindeloos. Eenzaam en alleen. Ik ben naar Winterswijk gerend om zo wat afwisseling te zoeken. Mijn lief heeft me weer op gehaald. Geen droge draad meer aan het lijf. Koud en stijf. Ik was best wel zielig.
Die 3 uur rennen ga ik dus alleen niet redden! Vandaar mijn noodkreet: wie loopt er mee? Ik heb de vrijdagmiddag 20 maart gepland. Nu weet ik dat zaterdag de 21e ook een mooi evenement plaatsvindt: Tour d’AVA. Een etappe-koers van zo’n 50 km langs mooie plekken rondom Aalten. Met 5 voetballende jongens is de zaterdag echter niet echt een geschikte hardloopdag voor mij. Dus ik moet een andere dag aan de bak. Vrijdag dus. Hopelijk zijn er hardloop-vrienden die mee willen, anders red ik het niet! Ik vertrek om 13.00 uur van huis. Om ongeveer 16.00 uur zijn we weer terug. Er staat dan een köpken koffie klaar, met een verantwoord broodje. De route gaat rondom Aalten, ik heb een aantal stukken opgenomen waar een ieder z’n beoogde marathontempo kan trainen. We wachten mekaar weer op en gaan samen weer verder. Samen uit, samen thuis. Dus als je mee wilt:
· 3 uur loop, op vrijdagmiddag 20 maart, van 13.00 – 16.00 uur
· Start Stationsstraat 37-2 Aalten
· Als je mee wilt, doe dan even een mailtje naar info@rinketerhaararchitectuur.nl. Of een appje: 06 12939680.
Een gedeelte meelopen kan natuurlijk ook! Hopelijk krijgen we een mooi groepje bij elkaar. Nog een keer alleen de Zwanenbroekweg trek ik niet!
Sportieve groet, Rinke ter Haar
maandag 24 februari 2020
Nederlandse toppers op limietjacht bij 40ste NN Marathon Rotterdam
 |
| Frank Futselaar |
Butter en Choukoud: ervaren,
maar belegen toptijden
De twee mannen met de snelste
tijden en de meeste marathons achter hun naam zijn Michel Butter en Khalid
Choukoud. Beiden namen nog nooit deel aan de Olympische Spelen, maar waren wel
al eens sneller dan de olympische kwalificatie-eis. Voor de Spelen van Rio de
Janeiro in 2016 kwam Michel Butter in regenachtige omstandigheden in Amsterdam
slechts acht tellen tekort voor het verwezenlijken van zijn olympische droom.
Op het snelle parcours in de Maasstad krijgt hij een nieuwe kans. Het
persoonlijk record van de topatleet uit Castricum staat op de klassieke afstand
van 42.195 meter op 2.09.58.
Ook Khalid Choukoud richt zich
op ‘Tokio’. Bij het jubileum van de NN Marathon Rotterdam wil de Hagenaar
zichzelf overtreffen en zijn beste tijd van 2.10.52, gelopen in de havenstad,
aanscherpen. Het probleem? Beide mannen
liepen hun toptijden jaren terug. Butter’s toptijd stamt van 2012, Choukoud
liep zijn persoonlijk record in 2014. Het is maar zeer de vraag of de mannen
zoveel jaren later weer terug kunnen komen in die vorm.
”Jonkies” maken serieuze
stappen
Misschien maken de Nederlandse
talenten Bart van Nunen (pr 2.13.09) en Frank Futselaar (pr 2.14.06) wel meer
kans om op de Coolsingel onder de limiet te duiken. Hoewel beide mannen een
zeer grote stap moeten maken om in de buurt van de limiet te komen, lieten ze
afgelopen weekend zien beter dan ooit te zijn: beiden liepen in Barcelona naar
persoonlijke records op de halve marathon.
Ook met Mohamed Ali (30) moet
rekening worden gehouden. Hij maakt in de Maasstad zijn debuut op de marathon.
Het beloof dstad
verplaatst naar het 800 kilometer noordelijker gelegen Sapporo. De marathons
staan op het programma op 8 (v) en 9 augustus (m) en beginnen ’s morgens om 7
uur. (bron)
zondag 23 februari 2020
AVA'70 scoort bij NK indoor in Apeldoorn
 |
| Rudi Meinen, een fraaie bronzen medaille en prolongatie van de titel: Snelste Voorzitter van Nederland! (foto Roxanne Meinen) |
Op zaterdag 22 en zondag 23 februari jl. was het Omnisportcentrum in
Apeldoorn het mekka van het NK Indoor. De individuele onderdelen stonden op het
programma voor Senioren en de Masters. Onder de vele atleten ook 3
AVA`70-leden, die bijzonder gretig waren om een goede prestatie aan de dag te
leggen.
Patrick Ikink kwam uit in de Klasse Masters 50 op het onderdeel 400
meter. De fanatieke Barloër heeft feitelijk
voorkeur voor de echte korte sprintafstanden, maar besloot dit keer voor het
avontuur op de wat langere afstand. Patrick liep een uitstekende wedstrijd, die
erg spannend bleef tot op de meet. Met een tijd van 1.00,58 scoorde hij een 6e
eindtijd. Het veld lag bijzonder kort bij elkaar, want Patrick kwam slechts een
seconde te kort voor de bronzen medaille.
Rudi Meinen kwam op dezelfde afstand uit, maar dan in de Klasse Masters
40. De trotse preses had in de voorbereiding vooral hinder van overmatige
spanning op de spieren. Eenmaal uit de startblokken, gooide Rudi alle remmen
los en positioneerde hij zich al snel in een kansrijke positie. Meinen gooide
er nog een ferme eindsprint uit en finishte op een geweldige 3e plek
met een tijd van 55,09 seconden. Een fraaie bronzen medaille en prolongatie van
de titel: Snelste Voorzitter van Nederland! Hoe mooi is dat….
Meerkampster Marijke Esselink had zich ingeschreven voor 3 onderdelen,
namelijk het verspringen, kogelstoten en de 60 meter horden. Met name op het
laatste onderdeel, leverde ze een uitstekende prestatie en scoorde de 4e
eindtijd. Ook bij het kogelstoten en verspringen liet de talentvolle atlete
zien, dat ze tot de top van Nederland gerekend mag worden. Trainer Honza
Valenta toonde zich na afloop van het NK Indoor dan ook zeer tevreden.
“De trainingen verlopen precies volgens plan en Marijke heeft de
afgelopen winter maar liefst 5 prachtige persoonlijke records gehaald. Komende
zomer zou ze best de limit voor de Olympische Spelen kunnen halen. Wordt het
niet Tokyo, dan zal ze zich volledig gaan richten op het EK Atletiek in Parijs,
eind augustus.” Kortom, tevreden gezichten bij het AVA`70-trio, dat goede prestaties heeft
neergezet en zich in Apeldoorn van de beste kant heeft laten zien…..
Column: Erwin’s zin en onzin - deel 216
 |
| Luuk ligt uitgeput op de bank bij de familie Wevers, zijn voetjes houdt hij vlak voor de gloednieuwe en behaaglijk warme kachel |
Luuk ligt uitgeput op de bank
bij de familie Wevers. Zijn voetjes houdt hij vlak voor de gloednieuwe en
behaaglijk warme kachel. Het is dezelfde kachel die de man des huizes – Geert –
laatst zo schaamteloos aanprees op dit blog. Ongetwijfeld heeft Geert een fikse
korting gekregen op dit pronkstuk. Zal ik de sponsor nog even noemen? De Heide
Smid! De Heide Smid! De Heide Smid! Misschien kan ik dan ook wat moois krijgen,
ter vervanging van die koolmonoxidevergiftiging-uitlokkende gaskachel. Dit
terzijde.
Terug naar Luuk. Hij is keihard in training voor de Rotterdam Marathon. Geen vet meer op zijn botten, de jukbeenderen duidelijk zichtbaar en fitter dan ooit. Als die paniekzaaierij om die nepgriep niet tot de Havenstad doordringt, kan hij op 5 april wel eens een prachtige prestatie gaan neerzetten op de klassieke afstand. Luuk doet zich altijd voor als de praatjesmakende flierefluiter die het allemaal niet zo nauw neemt, maar neem van mij aan; hij is nu al poepie zenuwachtig. Bij ieder pijntje spoedt hij zich naar fysiobroertje Mark en anders vraagt hij papa Jan wel of die nog een paar pillen achterover kan drukken. Hij laat niets aan het toeval over. Looptalent heeft hij voldoende, dus een tijd van 3.15 uur zit in het vat, wellicht nog wel sneller. Ik wil er natuurlijk geen druk op leggen…..
Ik heb er laatst zelfs over gedroomd. Ik sta midden op de Coolsingel bier te tanken met Bartje Wesselink, fysiobroertje Mark en nog wat gespuis. Het is bloedheet en de stemming is opperbest. De hoempapamuziek dwingt ons tot het maken van een dansje. Voordat we er erg in hebben komt Luuk er al aan. 2.51 uur staat er op de klok met nog zo’n zestig meter te gaan, een tijd dik onder de 3 uur. wauw! Als hij ons ziet, is het lopen echter gedaan. Zonder aarzeling bestelt hij, met het schuim op zijn bek en het bloed uit zijn tepels, een biertje. Hij is met geen stok naar de finish te slaan. Bartje moet er met zijn kenmerkende lach keihard om gieren, maar fysiobroertje Mark en ik kunnen schreeuwen en lullen wat we willen, maar hij loopt geen meter meer. De klok tikt door. Luuk danst er lustig op los en wenkt de ober voor nog een pilsje. Tot overmaat van ramp komt prins carnaval Björn Demkes ook nog bij ons staan. Hij is al lang gefinisht, in 2.25 of iets dergelijks. Hij spoort Luuk aan om nog meer te drinken. Voorop in de polonaise ziet Luuk zijn sub 3-uurtijd langzaam wegtikken. Als vader Jan de Coolsingel opdraait om ook een tijd onder de 3 uur neer te zetten, komt bij Luuk het besef. Met een klap klettert zijn glas bier op het asfalt. Als een optrekkende Tesla schiet hij naar de finish en wint met een duimbreedte voorsprong de sprint van zijn vader. 2.57 en een beetje.
Zwetend word ik wakker.
zaterdag 22 februari 2020
Prachtige prestaties Rudi Meinen en Patrick Ikink op NK in Apeldoorn
 |
| Rudi Meinen (links) en Patrick Ikink met Churandy Martina
AVA'70 lid Rudi Meinen heeft een bronzen medaille gehaald op de Nederlandse Kampioenschappen Indoor in Apeldoorn. Bij de Mannen 40 liep hij naar een prachtige tijd van 55.09 seconden.
Patrick Ikink kwam op dezelfde afstand, na twee jaar afwezigheid, bij de Mannen 50 in een tijd van 60.58 seconden als zesde over de finish. Hiermee was hij slechts 1 seconde verwijderd van het podium.
Voor volgend jaar hebben ze Churandy Martina uitgedaagd voor de 400 meter!
|
400 meter Mannen M40
400 meter Mannen M50
Mooie 2e plaats voor Tom Wevers bij Night Trail in Doorn
 |
| De prijsuitreiking op het bordes, in de gele trui Tom
Op zaterdag 22 februari organiseerde de Utrechtse Trail en Running Club een Day & Night Trail. Een uniek trailevenement op de Utrechtse Heuvelrug, met zowel overdag als ‘s avonds een trail. Tussen de Day- en Night Trail was er een compleet trail-verwenpakket, met een trailbuffet en diverse sprekers waren aanwezig in het trailcafé.
Overdag waren er twee verschillende afstanden over het terrein van Landgoed Zonheuvel en omliggende landgoederen op de Utrechtse Heuvelrug. ‘s Avonds was er een 7 kilometer Night Trail over hetzelfde landgoed. De routes waren voor ruim 99% onverhard en geheel aangegeven met (reflecterende) pijlen en lintjes. AVA'70 lid Tom Wevers liep naar een mooie 2e plaats op de Night Trail.
Klik op de link voor de uitslagen van de 7 kilometer |
vrijdag 21 februari 2020
Drie gele hesjes en één zwarte ridder trekken ten strijde
 | ||
| Gerjo, Theo, Geert en Wim
Bij het lezen van deze kop
verwacht je toch minstens één of ander spannend verhaal, maar hoe anders kan
het zijn? Ik neem u mee naar een doodgewone vrijdagmiddag rond een uur of één.
Huize Geert Wevers: Geert zit
aan de hoge tafel de krant voor zich, maar het lezen wil niet lukken omdat zijn ogen steeds dicht vallen. Ina vraagt hem nog wel wat maar Geert hoort niets.
Huize Gerjo Wevers: De heer
des huizes heeft zijn vrouw Henrika naar de plaatselijke supermarkt gestuurd om
boodschappen te halen, zodat hij zelf heerlijk languit op de bank kan
vertoeven.
Huize Theo Stronks: Hier is
het al niet anders. Adri is s morgens nog even extra voor Theo naar de kapper
geweest, maar Theo heeft al genoeg moeite met zich zelf om hier ook nog
aandacht aan te besteden. En dan komt er die middag ook nog een vracht Japanse
split, verzucht Theo.
Huize Brinkman: Er wordt een
verhaal in elkaar gezet voor de site van Geert.
Hoe heeft dit toch allemaal
kunnen gebeuren? Ongeveer 6 uur eerder, dus rond 6.45 uur heerst er al een
vreemde spanning bij huize Wevers aan de Ahavestraat. Geert en een strak voor
zich uitkijkende Theo zitten aan de hoge tafel. Gerjo en Wim komen er ook bij,
waarbij Wim er direct door Geert op wordt gewezen dat hij stil moet zijn want
Ina slaapt nog (dit is voor ondergetekende niet gemakkelijk). Rond 7.00 uur
kruipen we bij Bram, de zoon van Geert, in de auto om richting zijn werk te gaan in de buurt van Vorden.
Bram werkt nu nog bij Dostal, dat achter café ‘Het wapen van Medler’,
tussen Ruurlo en Vorden zit.
Je zult je afvragen, wat
moeten deze heren daar op dat tijdstip? Geert had zich namelijk bedacht om in
de voorbereiding van de Rotterdam marathon een extra lange duurloop te gaan
maken en wat is er nu mooier om van Medler terug te lopen naar Aalten. Omdat
wij toch wel een bepaald verantwoordelijkheid gevoel hebben tegenover Geert,
hadden wij besloten om hem niet alleen te laten lopen, maar dan ook samen deze
strijd aan te gaan. Gelukkig had Gerjo zijn fiets computer mee genomen en hij
had thuis al vast een mooie route uitgezocht. En zo kan het gebeuren dat op
deze mooie vrijdagmorgen rond 7.45 uur drie gele hesjes en één zwarte ridder
bij een opkomende zon zich richting Aalten begeven, een kleine 30 kilometer
verder op.
De eerste 10 kilometer gingen
zeer voorspoedig, op enkele sanitaire stops na (bij sommige mensen is het hele
bioritme ook van slag zo vroeg in de ochtend). Via de golfbaan ’t Zelle, de
Varsselring en de Veldhoek kwamen we bij het restaurant ‘De Heeren van
Wolfersveen’. Maar op dit vroege tijdstip was er nog weinig te doen, dus wij
ook maar weer door. Gelukkig liepen we op de Aaltenseweg, wat toch al weer erg
vertrouwd aan voelde en de vermoeidheid voor even deed vergeten .
Aangekomen in Halle, werd door
Geert eerst de plaatselijke supermarkt aan gedaan. Gelukkig deed hij op tijd zijn muts af, omdat men anders wel
eens kon denken dat het om een overval zou gaan. Van daar uit gingen de drie
gele hesjes en de zwarte ridder richting huis, even de Radstake en dan ben je
zo thuis, zo sprak men elkaar moed in. Maar zoals altijd viel dat vies tegen.
Een lange weg naar de Radstake, namelijk
de beroemde en beruchte Landstraat, meer dan 5 kilometer recht uit. Wat Theo
halverwege ook terecht deed opmerken:
‘bij ons in Aalten is de Landstraat niet
zooooo lang’. Ja Theo was nog scherp aanwezig.
Aan gekomen bij de Radstake
kwamen de sterke verhalen over lang vervlogen tijden weer naar boven en kwam er
nieuwe spirit in de groep. Maar ja, die Romienendijk is ook een verrekt lange
weg en dan ook nog die klim naar de Watertoren. Maar als kinderen zo blij waren
wij met deze mooie watertoren en het idee: we zijn er bijna. Wat zou de kortste
weg naar de Ahavestraat zijn werd er al overlegt? Maar ja Geert moest en zou 30
kilometer op zijn Garmin hebben, dus er kwam nog een kort lusje bij, want
anders kon hij niet thuis komen zo vertelde hij ons. Natuurlijk gingen wij ook
nu weer mee, want samen uit, samen thuis. Na iets meer dan 3 uur kwam aan deze
mooie tocht een einde en niemand van ons had dan ook spijt dat hij zo veel uren
eerder vroeg was opgestaan voor dit avontuur. En die ene zwarte ridder, diep diep
respect voor deze super prestatie.
Wim Brinkman
|
Extra PK's voor Marijke Esselink
 |
| Marijke Esselink |
Tim te Brake wierp zich op als (tijdelijke) manager om te kijken wat er mogelijk was. Hij legde contact met de verschillende sponsors en begin van dit jaar werd haar droom werkelijkheid, toen Esselink bij garage Winkelhorst in Winterswijk een flitsende mooie Mazda 2 in ontvangst mocht nemen. De auto is opgepimpt met de reclame-uitingen van de verschillende bedrijven, die deze prachtige sponsoring voor Marijke mogelijk hebben gemaakt:
* Heisterkamp Transportation Solutions, Oldenzaal
* Overkamp Hout- en Bouwmaterialen, Meddo
* Keamingk Season Decoration, Aalten
* Mazda Winkelhorst, Winterswijk
Uiteraard siert ook het logo van AVA`70 de in het
oog springende auto van de talentvolle meerkampster, die alles in het werk
stelt om zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen van Tokyo (2020). Mocht
dit niet lukken, dan gaat Esselink het vizier richten op Parijs (2024).
Maar eerst staat er dit weekend het NK Indoor op het
programma, waar de AVA`70-atlete uitkomt op 3 onderdelen, te weten de 60 meter
horden, het kogelstoten en verspringen. Hopelijk geven de extra PK`s van de Mazda aan
Esselink de nodige spirit om een fraai resultaat te boeken in Apeldoorn!
Klik op deze link voor het filmpje op facebook, over de uitreiking van de auto aan Marijke. De beelden zijn gemaakt door Joppe Roos.
donderdag 20 februari 2020
Dit doet hardlopen met je lichaam
 |
| Er gebeurt veel in je lijf wanneer je regelmatig een rondje loopt |
Meer spieren, minder vet
Door hardlopen krijgt je
lichaam een andere samenstelling. Je lichaam bestaat uit spieren, organen, water,
botten en vet. Veel mensen die sporten willen meer spieren kweken en vet
kwijtraken. Hardlopen helpt daar goed bij. Zeker als je lopen combineert met
een gezond voedingspatroon. Maar er is een punt waarop je spieren niet meer in
omvang toenemen door hardlopen alleen. Is jouw doel je spieren continue sterker
te maken en te laten groeien? Combineer hardlopen dan met krachttraining.
Stofwisseling
Hardlopen geeft je
stofwisseling een boost. Je lijf verbrandt sneller calorieën. En bijkomend
voordeel: die snellere verbranding gaat nog een tijd door nadat je je
hardloopschoenen hebt uitgetrokken. Hierbij geldt over het algemeen: hoe langer
je aan hardlopen doet, hoe efficiënter je lichaam jouw energie gebruikt. En
daar heb je niet alleen tijdens het hardlopen profijt van, maar ook in het
dagelijks leven.
Lopen voor je hart
Door hardlopen krijg je meer
uithoudingsvermogen, sterkere spieren en een snellere stofwisseling. De sport
is ook goed voor je meest vitale organen, in het bijzonder voor je hart. Als je
regelmatig je hartslag een tijdje verhoogt door hard te lopen, maak je je
hartspier sterker en vergroot je zijn capaciteit om zuurstof door je lichaam te
pompen.
Betere bloedsomloop en
opwaartse spiraal
Hardlopen verbetert je
bloedsomloop doordat je bloedvaten wijder worden en je longinhoud toeneemt.
Belangrijk is dat je het hardlopen blijft volhouden. Want wanneer je een tijdje
aan hardlopen doet, raakt je lichaam gewend aan een hoger energieverbruik en
gebruikt het je energie steeds efficiënter. Dit leidt tot een betere gezondheid
van je hart en een hartslag die minder snel stijgt als je je inspant. Zo kom je
in een positieve spiraal: hoe meer weken, maanden of jaren je hardloopt, hoe
makkelijker je het volhoudt én hoe meer voordelen je lijf hiervan ervaart.
Blij door lopen
Heb je weleens gehoord van een
‘runners high’? Of misschien heb je deze zelf al een keer ervaren? Het is het
euforische gevoel dat je overvalt wanneer je lichaam tijdens het hardlopen
endorfine produceert. Het is wetenschappelijk bewezen dat hardlopen dit fijne
gevoel kan veroorzaken. Hier lees je waarom hardlopen zo blij maakt. (bron)
Hardlopen doe je samen
 |
| Trainen in een groep werkt motiverend |
Je favoriete serie of die spannende voetbalwedstrijd op tv, de bank die wel erg lekker ligt na een drukke werkdag, de warmte en droogte van thuisblijven: het zijn allemaal dingen die een stuk aanlokkelijker kunnen zijn dan het aantrekken van je hardloopschoenen en naar buiten gaan, ook als je eigenlijk heel graag loopt.
Voordelen van een loopmaatje
Een hardloopmaatje –
bijvoorbeeld een vriend, vriendin, collega of kennis – met wie je afspreekt om
op vaste dagen en tijden samen te gaan lopen biedt dan uitkomst. Je laat je
maatje immers niet zitten. Bovendien heeft samen lopen verschillende voordelen.
Dat doe je omdat:
1. Het veel leuker en
gezelliger is
Tijdens het lopen heb je ook
tijd om bij te praten. Daarbij kan een loopmaatje ervoor zorgen dat je een
training langer volhoudt als het zwaar wordt, en kun je zelf ook de ander
oppeppen als die het even moeilijk heeft.
2. Je als je samen traint
gemiddeld meer calorieën verbrandt
Vrouwen die samen trainen
verbranden gemiddeld meer calorieën, vergeleken met als je alleen traint. Mooi
meegenomen!
3. Trainen in een groep echt
motiverend werkt
Ken je het Köhler-effect? In
een groep wil niemand graag de zwakste schakel zijn, waardoor je harder je best
doet dan je in je eentje gedaan zou hebben. Het is namelijk de natuurlijke
neiging van mensen om beter hun best te doen als er andere mensen in de buurt
zijn. Waar je in je eentje 100 jumping jacks zou doen, doe je er samen met een
maatje 160 en haal je in een groep zelfs de 200.
4. Een workout met vrienden
langer duurt
Een gemiddelde workout samen
met een vriend of vriendin duurt 42 minuten, een training in je eentje
gemiddeld 36 minuten. Dit werkt trouwens ook als je afspreekt om tegelijk te
gaan lopen, maar wel allebei op verschillende plekken. Train je met een
virtuele buddy, dan houd je het gemiddeld 24 procent langer vol.
5. Geliefden die samen trainen
minder snel stoppen
Bij stelletjes die allebei
apart trainen haakte 43 procent af. Bij stellen die samen trainden was dat maar
6,3 procent. (bron)