 |
| De Bergrun is zowel voor de jeugd als volwassenen een leuke uitdaging Bergrun mooie uitdaging voor
lopers WINTERSWIJK - De voormalige
vuilnisbelt aan de Eekelerweg in Winterswijk is op zondag 13 oktober voor de
twintigste keer het strijdtoneel van de Bergrun van Archeus. De prestatieloop
staat bekend om zijn uitdagende parcours over de 23 meter hoge bult achter
vrijetijdsmarkt Obelink. Daarmee is het een unieke beproeving voor zowel
recreanten als wedstrijdlopers, die normaal hun rondjes op het vlakke afwerken. Er zijn meerdere afstanden,
voor zowel de liefhebbers als de doorgewinterde wedstrijdlopers. De kortere run
over ruim 3 kilometer telt twee beklimmingen en is goed te doen voor de
gemiddelde recreant. De lange run telt vijf beklimmingen. De jeugd tot en met
12 jaar gaat één keer de berg af en weer op. Na afloop krijgt iedere deelnemer
een herinnering. Programma Bergrun, zondag 13
oktober 2024 10:00 uur 900 m voor kinderen
t/m 12 jaar (korte ronde met één beklimming) 10.30 uur 1,6 km voor kinderen
(t/m 12 jaar) (één beklimming) 11.00 uur 3,1 km (twee
beklimmingen) 12.00 uur 7,6 km (vijf
beklimmingen) Voorinschrijven kan vanaf heden tot vrijdag 11 oktober 2024 via www.inschrijven.nl Inschrijfkosten: 900 m en 1,6 km € 6,00, 3,1 km: € 7,00 en 7,6
km: € 8,50. Op de dag zelf is er
mogelijkheid tot na-inschrijving tegen € 1,00 per onderdeel extra. Betalen
alleen mogelijk met pinpas, dus niet contant. Start en finish zijn bovenop
de oude vuilnisbelt aan de Eekelerweg. Er is geen omkleed- en toiletgelegenheid
op deze locatie. Er is wel EHBO en tijdens de run zijn er bekers water.
Parkeren kan op de extra parkeerplaats van Obelink aan de Eekelerweg. Toegang
via de afslag Obelink aan de Misterweg 179. Volg dan de borden. Klik voor meer informatie op onderstaande links |
maandag 30 september 2024
Aankondiging van de 20e Bergrun in Winterswijk
zondag 29 september 2024
Ter Horst kiest nu voor de lange survivalrun
 |
| Survivalatleet Twan ter Horst |
Met de survival van Udenhout vorig weekeinde is het survivalseizoen voor de meeste atleten weer in gang geschoten. Twan ter Horst uit Aalten maakte deze zomer de overstap van de middellange run naar de langste afstand. Alsof de survival nog niet voldoende intensief is, bereidt de Aaltenaar zich ook voor op de marathon van Eindhoven over een paar weken. Ter Horst over trainen, uitrusten, de survival en de uitdaging in Brabant.
Het is midden in de week als
de 22-jarige Ter Horst tussen zijn werk en alle trainingen door een moment
heeft om een blik te werpen op het survivalseizoen. Het wordt voor hem een
ander seizoen dan vorig jaar, omdat hij van klasse is veranderd. “Twee jaar
geleden deed ik ook de lange survivalrun (LSR, RA), maar dat was vaak heel
eenzaam. Daarom stapte ik over naar de middellange run. Daar loop je vaak met
de concurrenten, is het naast spannend ook nog eens gezellig.”
LSR
Toch koos de Aaltenaar deze
zomer weer voor de LSR. “Dat komt omdat ik me naast het survivallen ook
voorbereid op de marathon van Eindhoven op 13 oktober”, stelt Ter Horst.
“Daarvoor train ik veel op het lopen, maak ik veel kilometers. Dat komt me dan
op de lange run ook van pas.”
De trainingen gaan alle kanten
op vanuit Aalten, stelt de survivalatleet. “Soms loop ik richting Woold, soms
richting Varsseveld of Dinxperlo, soms Bredevoort en af en toe duik ik ook
Duitsland in. Ik loop tegenwoordig meer dan 100 kilometer in de week.”
In het seizoen staan
verschillende survivals voor Ter Horst met rood omcirkeld in de agenda. “Dat is
natuurlijk Beltrum, de afsluiter in Harreveld is mooi, Udenhout had een zware
survival en ook gaan we nog een weekeinde naar Adegem in België”, somt Ter Horst
moeiteloos op.
Udenhout
De survival in Udenhout was
een zware. “In Udenhout hebben ze niet alleen een lange run, in de slotfase moet je ook nog eens houthakken.
Daar heb je echt nog energie voor nodig, want anders breekt je dat echt op. Deze
keer ging dat me goed af, net zoals de eindhindernis. Thom van Cappellen heeft
gewonnen, maar voor mijn gevoel zat ik er niet heel ver achter.”
Mentaal
Bang was hij niet voor de vele
kilometers. “Nee, maar de lange run is veel meer een mentale uitdaging.”
Tot misschien wel zijn eigen
verbazing eindigde Ter Horst in Udenhout als tweede. “Dit is de eerste keer dat
ik überhaupt op het podium sta bij de LSR. Het ging hartstikke goed, met name
die lange loopstukken.”
De Aaltenaar was alert over
wat er achter hem gebeurde. “Dat hield ik goed in de gaten, maar ik zat ruim in
de tijd. Dit was echt heel gaaf. Daarna kon ik met een gerust hart naar het
Volksfeest in Aalten.”
Ter Horst was overigens niet
de enige Aaltenaar die in Brabant in actie kwam. De gemeente Aalten was met
vijf deelnemers hofleverancier aan de LSR. Tom Broeze werd zeventiende, Twan
Hulzink 39ste en Jesse Weenk 65ste. Emma Nijenhuis uit Dinxperlo legde bij de
vrouwen beslag op de derde plaats.
Marathon
Na Udenhout gaat de focus
meteen weer op de volgende wedstrijd. Voor Ter Horst wordt Eindhoven namelijk
zijn tweede marathon. “Toen ik 19 jaar was, liep ik in Amsterdam mijn eerste
marathon in 2 uur en 56 minuten. Daar haalde ik mijn streven om onder de drie
uur te blijven.”
Ter Horsts’ grootste angst is
geblesseerd raken. “Doseren is voor mij wel eens lastig. Ik houd wel rekening
met mijn rust en met mijn voeding. Soms drink ik ook wel een paar biertjes,
maar dan houd ik altijd wel rekening met de volgende dag, wat er voor trainingen
op de agenda staan. Met al die trainingen loop je natuurlijk een risico op
blessures, maar zolang het goed gaat, gaat het goed.””
In het dagelijks leven is Ter
Horst in opleiding voor anathesie-medewerker in het ziekenhuis. “Dat is best
pittig en intensief. Voordeel is wel dat ik mijn trainingen goed kan plannen.”
Zijn doel is om in Eindhoven
onder de 2 uur en 45 minuten te lopen. “Aanvankelijk wilde ik in Berlijn lopen,
maar daarvoor werd ik niet ingeloot. Vanuit verhalen van anderen blijkt
Eindhoven ook een mooie marathon te zijn. Het grappige is dat je in Berlijn
altijd mag starten als je een tijd hebt die sneller is dan 2.45 uur. Mocht me
dit dus lukken in Eindhoven, dan heb ik een gegarandeerde plaats voor Berlijn
te pakken in de toekomst.”
Zondagmorgen
De meeste looptrainingen werkt
hij alleen af, op zondagmorgen heeft Ter Horst altijd een lange duurloop met
andere atleten die ook in Eindhoven of Berlijn in actie komen. ,,Dat is een
groep die is geformeerd door Mark te Brake uit Aalten. Hij begeleidt ons
allemaal met zijn loopschema’s, hij is zelf ook een goed atleet.”
Ondanks de marathonambities
draait hij ook twee keer in de week gewoon zijn survivaltraining bij zijn club
Try Out in Dinxperlo. “Daar houdt Mark goed rekening mee. Het is niet dat hij
dan een training voor de survival van mij schrapt, maar hij laat me dan
voorafgaand aan de survivaltraining bijvoorbeeld 60 minuten lopen. Ik train
veel op tijd, en niet zozeer op afstand.”
Ter Horst heeft het gevoel mooi op schema te zitten. “Mijn marathontempo is drie minuut en 55 seconden per kilometer. Dat lukt me in de trainingen goed. Recent liep ik een 10 en 5 kilometer. De tijden van 34,30 minuten en 16,07 minuten bij de Kramp Run geven me aan dat ik mooi op schema zit en geven mij goede moed om dit vol te houden.” (bron)
zaterdag 28 september 2024
Uit de oude doos: 50 jaar Marathon van Berlijn
 |
| Een bijzondere editie dit weekend - alweer 50 jaar Berlijn Marathon! De snelste marathon ter wereld
viert dit weekend zijn 50e verjaardag. Met maar liefst 14 wereldrecords op zijn
naam is Berlijn zonder twijfel een van de meest prestigieuze marathons die je
kunt lopen. Dit jaar staan er meer dan 50.000 deelnemers uit meer dan 120
landen klaar bij de Brandenburger Tor. De (meestal) koele weersomstandigheden,
vlakke en goed onderhouden wegen, en een zorgvuldig geselecteerd eliteveld
maken Berlijn de perfecte plek voor snelle tijden. Reden genoeg om terug in de
tijd te gaan om te kijken hoe deze bijzondere race begon. De allereerste Berlijn
Marathon De marathon van Berlijn werd
in 1974 opgericht door de lokale bakker Horst Milde. Hij combineerde zijn
passie voor hardlopen met het familiebedrijf dat al 300 jaar brood en gebakjes
verkocht net ten westen van de Brandenburger Tor. Die allereerste marathon was
natuurlijk niet te vergelijken met hoe we het evenement tegenwoordig kennen. Er
deden maar 286 hardlopers aan mee, waarvan slechts 10 vrouwen. De deelnemers
liepen toen nog door het bos, de Grunewald, ten westen van Berlijn. Uiteraard
moesten er winnaars bepaald worden, maar ook de tijden zijn niet te vergelijken
met tegenwoordig. De snelste man liep de eerste marathon van Berlijn in
2.44.53, de snelste vrouw liep 3.22.01. Een klein begin, maar het
evenement groeide al snel uit tot iets groters. Oprichter Milde raakte
geïnspireerd door de grote marathons van Londen en New York en wilde de
marathon verplaatsen naar het centrum van de stad. Dat lukte al snel: in 1981
klonk het startschot voor het eerst voor de Reichstag - en toen al voor zo'n
3500 deelnemers. Toen Duitsland in oktober 1990
herenigd werd na 45 jaar verdeeldheid en militaire bezetting, liep de marathon
voor het eerst door de voormalige Oost-Duitse zone en werd zo een symbool van
vrijheid en openheid in Europa. Historische hoogtepunten 1977 Christa Vahlensieck uit het
toenmalige West-Duitsland was de eerste die in Berlijn een wereldrecord
vestigde, met een tijd van 2.34.47. Dit gebeurde in een tijd waarin vrouwen hun
weg begonnen te vinden in de marathon, wat uiteindelijk leidde tot de opname
van het evenement in de Olympische Spelen van 1984. 1998-1999 De Braziliaanse Ronaldo da
Costa had voorheen zelden buiten zijn thuisland geracet. Tijdens de Olympische
Spelen van Atlanta in 1996 eindigde hij nog op de 16e plek op de 10.000 meter.
Bij zijn eerste deelname aan Berlijn in 1997 werd hij vijfde (2.09.07), maar
een jaar later verbeterde hij zijn tijd met drie minuten en brak hij een
wereldrecord dat 10 jaar had standgehouden, met een tijd van 2.06.05. Hij
vierde zijn overwinning vlak achter de finish met gezellige Samba-pasjes. Da
Costa is de enige Zuid-Amerikaan die ooit het wereldrecord op de marathon heeft
gehouden. Bij de vrouwen brak Tegla
Loroupe uit Kenia in 1999 het 22 jaar oude record van Vahlensieck, met een tijd
van 2.20.43. Daarmee werd zij de eerste Afrikaanse vrouw die het wereldrecord
op de marathon in handen kreeg. 2000 In het millenniumjaar van de
Berlijn Marathon gebeurde er iets verrassends. De Keniaan Simon Biwott had zich
ingeschreven als tempomaker, maar besloot de hele marathon te lopen en won
uiteindelijk de race in 2.07.42, nadat een van de favorieten halverwege de race
was uitgevallen. 2001 De wereld wachtte vol spanning
op de eerste vrouwenmarathon onder de twee uur en twintig minuten, nadat Joan
Benoit Samuelson in 1983 het record had teruggebracht naar 2.22.43 in Boston.
Grote Afrikaanse loopsters zoals Fatuma Roba (Ethiopië) en Tegla Loroupe
(Kenia) kwamen dichtbij, maar slaagden er net niet in. In 1999 liep Loroupe in
Berlijn 2.20.43, maar dat was nog steeds boven de grens. Toen kwam de Japanse Olympisch
kampioen Naoko Takahashi (Sydney 2000) naar Berlijn. Met haar trainingsschema
vol lange afstanden verpletterde ze de Berlijnse straten en behaalde eeuwige
roem met een tijd van 2.19.46. Deze prestatie maakte haar een nationale heldin
in Japan, een land waar de sporttradities lang door mannen werden gedomineerd. 2003 In 2003 werd het parcours van
de Berlijn marathon flink aangepast. De Keniaan Paul Tergat was de eerste die
het nieuwe parcours afrondde en daarbij een wereldrecord vestigde van 2.04.55,
terwijl hij door de Brandenburger Tor liep – hét symbool van de Duitse
hereniging. Tergat was ook de eerste man die onder de 2.05 liep. 2007-2008 In zowel 2007 als 2008
verbeterde Haile Gebrselassie uit Ethiopië dat record, eerst naar 2.04.26 en
daarna naar 2.03.59 – de eerste tijd ooit onder de 2.04. 2011-2014 In 2011 pakte Patrick Makau
het record terug voor Kenia, met een tijd van 2.03.38. Maar twee jaar later
werd hij ingehaald door zijn landgenoten Wilson Kipsang, die 2.03.23 klokte in
2013, en Dennis Kimetto, die in 2014 als eerste onder de 2.03 liep met een tijd
van 2.02.57. 2018-2022 In 2018 zette Eliud Kipchoge
de wereld op zijn kop door 2.01.39 te lopen, en in 2022 verbeterde hij zijn
eigen record naar 2.01.09. Dit record werd vorig jaar verbroken door Kelvin
Kiptum tijdens de Chicago Marathon van 2023, waar hij de ongelofelijke tijd van
2.00.35 neerzette. 2023 Het wereldrecord bij de
vrouwen werd in 2023 verbroken door de Ethiopische Tigist Assefa, die in een
verbluffende 2.11.53 haar tweede opeenvolgende Berlijnse titel won. Assefa brak
daarmee het record van 2.14.04, dat in 2019 werd gevestigd door de Keniaanse
Brigid Kosgei in Chicago. Ze is nu de eerste vrouw die onder de 2.14, 2.13 én
2.12 heeft gelopen. In de rolstoelrace brak de
Zwitserse Catherine Debrunner ook een wereldrecord met een tijd van 1.34.16,
met twee andere vrouwen slechts één seconde achter haar. Alle trends in de geschiedenis van Berlijn wijzen erop dat het verbreken van records niet alleen mogelijk is, maar bijna verplicht lijkt. Wereldrecords in Berlijn Mannen 1998: Ronaldo da Costa
(Brazilië; 2.06.05) 2003: Paul Tergat (Kenia;
2.04.55) 2007: Haile Gebrselassie
(Ethiopië; 2.04.26) 2008: Haile Gebrselassie
(Ethiopië; 2.03.59) 2011: Patrick Makau Musyoki
(Kenia; 2.03.38) 2013: Wilson Kipsang (Kenia;
2.03.23) 2014: Dennis Kimetto (Kenia;
2.02.57) 2018: Eliud Kipchoge (Kenia;
2.01.39) 2022: Eliud Kipchoge (Kenia;
2.01.09) Vrouwen 1977: Christa Vahlensieck
(West-Duitsland; 2.34.48) 1999: Tegla Loroupe (Kenia;
2.20.43) 2001: Naoko Takahashi (Japan;
2.19.46) 2023: Tigist Assefa (Ethiopië;
2.11.53) |
vrijdag 27 september 2024
Aankondiging van de Herfstrun in Wehl
 |
| Zondag 6 oktober aanvang 9.00 uur Klik voor meer informatie op de volgende links inschrijven site organisatie |
dinsdag 24 september 2024
De mooiste trailruns door heel Nederland
 |
| Salland Trail Trailruns vind je in Nederland
in allerlei soorten en afstanden. Zowel voor die eerste stapjes op de trail als
de geharde kilometerverslinders is er altijd wel wat avontuurlijks in onze
natuur te vinden. Wij zochten een aantal bijzondere trailruns uit die elk op
hun eigen manier uitblinken. De Veluwezoomtrail We trappen af met een
klinkende naam voor iedereen die al wat langer meedraait in het
trailrunningwereldje. De Veluwezoomtrail is namelijk een van de oudste
trailruns in Nederland. Het parcourspalet is gevuld met uitgestrekte bossen,
heidevelden en glooiende heuvels en zo voert deze trail je door het
machtigmooie Nationaal Park Veluwezoom. Een trail die je fysiek uitdaagt met
hoogtemeters en gevarieerde routes. Inclusief geweldige uitzichten over de
golvende heidevelden in dit heuvellandschap. Vuurtoren Trail Ameland Een trailrun op een eiland
klinkt meteen avontuurlijk en exotisch in de oren, toch? Nou zal deze trailrun
in maart geen tropisch tafereel zijn, maar bijzonder is hij zeker. Ameland is
namelijk een beschermd natuurgebied en valt zelfs onder de Natura 2000 natuur.
Dus dan weet je dat het met dat natuurschoon wel goed zit. Niet voor niets
draagt deze trailrun dan ook de bijnaam 'Waddendiamant'. De trail biedt een
gevarieerd parcours over singletracks, mul zand, bospaden en natuurlijk duinen
en strand waar je stiekem nog best wat hoogtemeters meepakt. Hier en daar
beloerd door dansende schuimkoppen en ongetwijfeld met een stevige zeewind door
de haren. Sallandtrail 8 maart is de Sallandse
Heuvelrug weer de bakermat voor trailrunners die de stuwwallen komen bedwingen.
Of op z'n minst proberen. Dit prachtige natuurgebied biedt naast bossen en
heidevelden ook unieke elementen zoals grote zwerfkeien en grafheuvels en dus
stuwwallen. Plekken die de verhalen van onze voorvaderen herbergen en nu de
stille getuigen zijn van de geleverde hardloopprestaties. De trail bestaat
bijna volledig uit onverharde paden met afgewisseld bospaden, zandweggetjes en
singeltracks. Als trailfanaat heb je de keuze uit 10 en 25 kilometer en zelfs
twee ultra afstanden van 50 en 80 kilometer. Brooks Duinentrail Schoorl Zin in een zanderige
kuitenbijter? Met een duinentrail weet je zeker dat het een trail met pieken en
dalen wordt. De trail loopt door het schitterende en uitdagende gebied bij
Schoorl, Bergen, Hargen en Camperduin. Een heuvelachtige zandbak waar je de hoogtemeters
stap voor stap aan elkaar rijgt. De routes door de Schoorlse duinen kenmerken
zich door stevige klimmetjes, snelle afdalingen en afwisselend dichte
dennenbossen en open duinlandschappen langs de kustlijn. Deze trail vindt al
eind oktober plaats, schrijf je daarom nog snel in. (bron) |
zondag 22 september 2024
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen vs. hardlopen?
 |
Als je wil afvallen is het
handig om te weten hoe je wat extra calorieën kunt verbranden |
Dat je kunt afvallen met wandelen en met hardlopen is een feit. Maar met welke van de twee verbrand je meer calorieën? Dat hangt van een aantal dingen af.
Wandelen en hardlopen om af te
vallen
Bewegen is gezond. Onlangs
stelde de WHO haar richtlijnen voor het eerst in 10 jaar bij. De conclusie:
beweeg elke dag. Wat je doet, dat maakt niet uit. Maar als je wil afvallen
maakt het wel uit wat je doet. De basisregel om gewicht te verliezen blijft nog
altijd dat de inname van energie lager ligt dan de verbranding daarvan.
Wandelen en hardlopen zijn beide een goede manier om jouw energieverbranding te
verhogen. Dat kan helpen bij het afvallen.
Calorieën verbranden: Wandelen
vs. hardlopen
Je hoort vaak de opvatting dat
wandelen beter is voor de vetverbranding en hardlopen voor het verbranden van
koolhydraten. Wil je vet verliezen, dan zou je dus beter kunnen gaan wandelen
en het hardlopen even laten voor wat het is. En ergens zit er een kern van
waarheid in deze opvatting, maar hij dekt niet de lading. Als je intensief gaat
hardlopen, verbrandt je lichaam op dat moment in verhouding minder vet en meer
koolhydraten. Maar om af te vallen, zal je gewoon meer calorieën moeten
verbranden dan dat je binnen krijgt. En waar je die calorieën die je verbrandt
vandaan haalt, maakt in feite niks uit.
De volgende rekensom laat zien
dat je in een uur hardlopen meer kcal verbrandt dan met wandelen. Wat de
precieze hoeveelheid verbrande vet-calorieën is van de totale hoeveelheid
verbrande calorieën is overigens lastig te zeggen, omdat ook conditie, gewicht,
leeftijd en de intensiteit meewegen in het resultaat.
Een 77 kilo wegende man die
dertig minuten wandelt met een snelheid van 5,5 km/u, kan 155 calorieën
verbranden (60% koolhydraten (93 calorieën) en 40% vet (62 calorieën).
Als dezelfde man 30 minuten
hardloopt met een snelheid van 10 km/u, zal hij ongeveer 375 calorieën
verbranden, (75% koolhydraten (281) en 25% vet (94).
Kortom: met wandelen verbrand
je in verhouding meer calorieën uit vet, maar met hardlopen verbrand je 2x
zoveel calorieën, en dus meer vetcalorieën (94 in plaats van 62). En dat is
uiteindelijk wat telt.
Naverbranding door hardlopen
Ook na het hardlopen is je
lichaam niet in 1 keer klaar met alle verbrandingsprocessen. Hier wordt
zuurstof bij gebruikt en wordt dan ook wel post-exercise oxygen consumption
(EPOC) genoemd. In andere woorden: naverbranding. Afhankelijk van hoe zwaar je
hebt getraind, kan deze naverbranding twee tot tien uur aanhouden. Heel veel
extra zal je er overigens niet mee verbranden, denk aan circa 150 kcal.
Maar
Met hardlopen kun je dus sneller meer kcal verbranden dan met wandelen. Er zijn echter wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
*Veel mensen houden een uur
hardlopen niet vol, terwijl ruim een uur wandelen haalbaarder is. Loop je dus
maximaal 20 minuten hard óf ga je ruim een uur wandelen: Dan kan het zijn dat
jij met wandelen uiteindelijk meer kcal weet te verbranden dan met hardlopen.
*Mensen rekenen zichzelf snel
te rijk met wat zij hebben verbrand met een rondje hardlopen en schatten de
energiewaarde van voeding vaak te laag in, met het risico dat iemand onder de
streep toch te veel calorieën tot zich heeft genomen.
*Het kan zijn dat zodra je
intensief hebt hardgelopen, je de rest van de dag minder beweegt, omdat je
vindt dat je al genoeg hebt gedaan. Onder de streep verbrand je op een dag
daardoor misschien niet eens meer dan als je niet was gaan hardlopen maar wel
al jouw activiteiten lopend had gedaan en ook een rondje was gaan wandelen.
*Iedere dag een wandeling
maken is haalbaar, iedere dag hardlopen is lang niet voor iedereen haalbaar en
goed. (bron)
zaterdag 21 september 2024
AVA '70 organiseert Wandeling voor Wereld Alzheimer Dag: Samen in Beweging
 |
| De wandeling trok een diverse groep
deelnemers Afgelopen zaterdag 21
september stond in het teken van Wereld Alzheimer Dag, met als thema “samen in
beweging”. Wereld Alzheimer Dag is een themadag ter bevordering van wereldwijde
aandacht voor de ziekte van Alzheimer en alle andere vormen van dementie.
Atletiekvereniging AVA '70 organiseerde een speciale wandeling van ongeveer 4
kilometer waarbij de nadruk lag op het samenbrengen van mensen. De wandeling,
die plaatsvond in de prachtige omgeving van ’t Walfort en voerde langs de beek
Boven Slinge, trok een diverse groep deelnemers. Onder hen bevonden zich mensen
met dementie, hun familieleden, vrijwilligers van Stichting Alzheimer
Oost-Nederland, lokale belangenbehartigers en een afvaardiging van de Gemeente
Aalten. Waar het begon… In april dit jaar werden
(sport)verenigingen in de gemeenten Aalten, Oost-Gelre en Winterswijk door
Stichting Alzheimer Oost Nederland schriftelijk uitgenodigd voor een
informatiebijeenkomst op het gemeentehuis in Aalten. Deze bijeenkomst was
bedoeld om elkaar te informeren en te inspireren om op die manier de krachten
te bundelen om ‘Samen in beweging’ te zijn”. Dit alles met het oog op de Wereld
Alzheimer Dag op 21 september. Een heel goed initiatief dacht het bestuur van
AVA ’70, daar doen we aan mee! Een dag van Verbinding en
Beweging Het evenement begon met koffie
en wat lekkers. Vervolgens nam wandeltrainster Anita Hoornenborg het voortouw
om te vertrekken. Tijdens de wandeling was er volop gelegenheid voor gesprekken
en het delen van ervaringen. Onderweg moedigden we elkaar aan en genoten van de
mooie natuur. De sfeer was gemoedelijk en er werd veel gepraat. Voor velen was
het een waardevolle gelegenheid om even uit de dagelijkse routine te stappen en
samen actief te zijn. Samen Sterk Na afloop van de wandeling was
er een lunch bij het clubhuis van AVA '70 waar deelnemers konden napraten onder
het genot van een riant gedekte tafel met broodjes, beleg, tosti’s, komkommer,
tomaatjes, melk en jus d’orange. De aanwezigheid van een afvaardiging van de
gemeente Aalten onderstreepte het belang dat de gemeente hecht aan initiatieven
zoals deze. “Het is heel mooi om te zien hoe de gemeenschap samenkomt om mensen
met dementie en hun families te ondersteunen,” aldus wethouder Joop Wikkerink.
“Samen in beweging zijn, zowel letterlijk als figuurlijk, is essentieel voor
het welzijn van iedereen.” Een stap in bewustzijn De wandeling van AVA '70 was
niet alleen een sportieve activiteit, maar ook een belangrijke stap in het
vergroten van het bewustzijn rondom dementie en het bevorderen van sociale
inclusie. Het evenement toonde aan dat samen in beweging zijn een krachtig middel
is om verbinding en begrip te creëren. Het initiatief werd afgesloten met een
dankwoord aan alle vrijwilligers en deelnemers. Annemarie Arentsen Secretaris Atletiekvereniging AVA ‘70 |
Verslag van de TommyBeusRun in Winterswijk
 |
| Luuk en Mark te Brake |
TommyBeus Memorialloop 2024
Een hardloopevenement
organiseren bij het SKB met het doel om geld in te zamelen voor Oriolus, dat
was de achterliggende gedachte van de TommyBeus Memorialloop. Met de opbrengst
kunnen vervolgens beweegactiviteiten worden georganiseerd voor mensen met
kanker, zo was de grote wens van atleet Tom van Beusekom.
Zaterdag vond de wedstrijd plaats bij het streekziekenhuis in Winterswijk met veel regionale atleten en vrienden en bekenden bij start en finish, precies zoals De Beus geregisseerd had. Helaas kon hij er zelf niet meer van genieten. De deelnemers aan de run hadden vrijwel allemaal hun eigen herinnering aan de initiatiefnemer en dat zorgde voor een bijzondere sfeer.
De wedstrijd van start met 2 jeugdlopen. Bij de 500 meterloop over de parkeerplaats van het SKB pakte Cas Bergman de tweede plek en finishte in een tijd net onder de 2 minuten. Bij de dubbele afstand liet Fiep Meinen alles en iedereen haar hielen zien en ging met Speels gemak als eerste over de finishlijn. Clubgenote Roos Oberink werd derde. Broer Luuk pakte de winst bij de jongens en het was Thom Raben, die als tweede over de meet kwam.
Om even na half 3 was het de beurt aan de Senioren om zich van de beste kant te laten zien. Aan de start stonden een aantal zeer snelle atleten, waar Tom nog enige tijd samen mee heeft getraind. Het beloofde bij voorbaat al een mooie wedstrijd te gaan worden en dat bleek ook te gebeuren. Het parcours kende een lengte van 5 kilometer en de deelnemers hadden de keuze uit 1 of 2 ronden. Vrijwel gelijk na het begin dook het peloton van bijna 150 lopers het SKB in om door de catacomben van het ziekenhuis te draven. Eenmaal weer buiten trok het lint richting het Rommelgebergte om via de verschillende zandpaden weer terug te keren bij de finish.
Bij de 5 kilometer scoorde Maarten Heersink van de Zandloper de derde plaats. Bij de Dames ging de winst naar AVA`70-atlete Lisa te Molder, die ondanks een onfortuinlijke valpartij een sterke tijd liep van 19,02 minuten. Bij de dubbele afstand, 10 kilometer ontstond er tijdens de wedstrijd een broederstrijd tussen Luuk en Mark te Brake. Uiteindelijk trok Luuk de zege naar zich toe in een mooie eindtijd van 37,11 minuten en hij was uiteraard erg blij met zijn overwinning. Bij de Dames liet Lynn Rusink haar talenten zien door de tweede plaats voor zich op te eisen in de snelle tijd van 42,55 minuten. Triatlete Bianca Piek van AVA`70 toonde haar veelzijdigheid door als derde te eindigen.
Bij de finish werden alle
sportievelingen uitvoerig binnengehaald door de (bijna) gepensioneerde
spraakwaterval Henk Borgmeijer, die net als veel atleten in bloedvorm verkeerde
en de ene na de andere anekdote liet horen.
De deelnemers ontvingen na de finish lekker koud water, want de zomerse temperaturen vormden een ware aanslag op het gestel. De organisatie, die een beroep doen op veel vrijwilligers was na afloop bijzonder blij over het verloop van het evenement, waarbij meedoen veel belangrijker was dan winnen. Precies zoals Tom het graag gewild had. (FR)
Foto's van de TommyBeusRun in Winterswijk
 |
| De start van de 5 en 10 kilometer Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen fotoalbum  |
Winterswijk TommyBeusRun 5 km - 22.47 min - 2e plaats M60
 |
| Nog een kleine kilometer |
Op zondag 3 juli 2022 werd de 1e TommyBeusRun in Bredevoort gehouden. Mijn clubgenoot van AVA'70 was ziek en vertelde mij zo'n anderhalve maand daarvoor dat hij een wedstrijd wilde organiseren, met start en finish bij de Intratuin in zijn woonplaats. Een groot gedeelte van het inleggeld ging naar het Koningin Wilhelmina Fonds van de Nederlandse Kankerbestrijding. Na afloop was het voor mij en vele anderen het emotioneelste moment ooit bij een wedstrijd.
Ongeveer anderhalve week na zijn overlijden werd er op zaterdag 20 januari 2024 een gezamenlijke TommyBeusRun gehouden op hetzelfde parcours. Wat kleiner van opzet en iedereen kon zijn eigen tijd bijhouden. Bij beide wedstrijden mocht ik aan de start staan.
Afgelopen zaterdag deden bijna 200 hardlopers in Winterswijk mee aan de wedstrijd die de man uit Bredevoort in 2022 nog zelf organiseerde. Deze keer om Tom te eren en om geld op te halen voor het goede doel, centrum Oriolus. Een ontmoetingsplek voor mensen met kanker, hun naasten en nabestaanden, gevestigd in het Streekziekenhuis Koningin Beatrix in Winterswijk waar Tom zo vaak kwam als patiënt.
Er was een mooie ronde van 5 kilometer uitgezet, die voor een gedeelte door hetzelfde ziekenhuis liep. Na zo'n 500 meter trok het lint, onder erg warme omstandigheden, in de richting van het Rommelgebergte om via het 'Mentinkbos' en verschillende zandpaden weer terug te keren aan de achterkant van het ziekenhuis. Bij de finish werden alle hardlopers binnengehaald door Henk Borgmeijer, die aan zijn laatste wedstrijd bezig was. 'Tom zou het allemaal prachtig hebben gevonden'.
 |
| Even napraten met Ingrid |
Emotionele hardloopwedstrijd voor overleden Tom: ‘We laten zijn wens uitkomen’
 |
| Net na de start, met nummer 471 de winnaar van de 10 kilometer Luuk te Brake Marathonspecialist Tom van
Beusekom is niet meer. Maar zijn loop – de TommyBeusRun – is springlevend. Zo’n
200 hardlopers deden deze zaterdag in Winterswijk mee aan de wedstrijd die de
man uit Bredevoort in 2022 nog zelf organiseerde. Deze keer om ‘hun’ Tom te
eren. En om geld op te halen voor het goede doel. Slechts 33 jaar werd-ie, de
altijd goedlachse en behulpzame Tom uit Bredevoort. Toen hij wist dat hij
kanker had en zou overlijden, had hij nog slechts twee doelen. Eén: Zoveel
mogelijk tijd doorbrengen met zijn familie, vriendin Paula en vrienden. En twee:
geld ophalen om mensen meer te laten bewegen en voor de bestrijding van die
vreselijke ziekte. Rennen door het ziekenhuis In 2022 deed hij dat laatste
nog zelf, tijdens de eerste en tot dit weekend enige TommyBeusRun.
Georganiseerd door Tom. Hardlopen kon hij toen al niet meer. Maar hij
schreeuwde alle 500 lopers met alles wat hij had naar voren. “Een prachtige
dag”, zo besloot Tom destijds, die het opgehaalde geld deels gaf aan zijn
hardloopvereniging en deels aan KWF Kankerbestrijding. Deze zaterdag was centrum
Oriolus het goede doel. Een ontmoetingsplek voor mensen met kanker, hun naasten
en nabestaanden. Gevestigd in het Streekziekenhuis Koningin Beatrix in
Winterswijk waar Tom zo vaak kwam als patiënt. “Heel bijzonder dat deze loop van
5 en 10 kilometer nu ook door het ziekenhuis zelf gaat”, zegt vader Jos. “En
emotioneel. Voor mijn gevoel is hij er vandaag bij.” Toms wens komt uit Toms vrouw Paula denkt dat
ook. “Hij kijkt met ons mee. Vanaf boven. En ik ben blij dat we zijn grote wens
– deze run weer opzetten, samen met het ziekenhuis – kunnen laten uitkomen. Dat
doe ik met liefde voor mijn man. Hij voelde zich hier altijd heel erg thuis.
Dus dat we dit op de plek kunnen doen waar hij zoveel goede zorg heeft gehad,
is mooi.” Naast het inschrijfgeld hebben
sommige lopers geld ingezameld voor Toms doel. Zo ook een groepje
ziekenhuismedewerkers. “Op ons werk zien we veel mensen met kanker”, zegt een
vrouw die hem van de afdeling radiologie kent. “We hebben bij collega’s, vrienden
en familie geld opgehaald. Dat gaan we zo aan Toms familie geven.” Een onverwachte cheque Vader Jos kan zijn ogen bijna
niet geloven als hij de cheque van 700 euro ziet. Dankbaar knuffelt hij het
personeel. Pal daarna loopt hij naar de start. Want klokslag half drie beginnen
de deelnemers aan hun 5 en 10 kilometer. Met een grote glimlach moedigt
Jos – net zoals zoon Tom twee jaar geleden deed – alle lopers aan. “Goed zo! Je
kan het”, roept Jos terwijl hij de vuist even balt. Als iedereen is vertrokken
sleept Jos met flesjes water en kratten vol appels. “Dat kunnen ze straks wel
gebruiken als ze over de finish komen”, lacht hij. “Tommy is trots. Dat weet ik
heel zeker.” (bron) |
Uitslagen van de TommyBeusRun in Winterswijk
 |
| Vanaf 14.10 uur volgen alle uitslagen Klik op de link voor de uitslagen 500 meter 1000 meter 5 kilometer 10 kilometer |
vrijdag 20 september 2024
Aankondiging van de Sponsorloop voor Oriolus (TommyBeusRun) in Winterswijk
.jpg) |
| 21 september aanvang 14.00 uur In het kader van het 40 jaar bestaan van Streekziekenhuis Koningin Beatrix in Winterswijk zal er op zaterdag, 21 september een vitaliteits evenement gehouden worden. Eén onderdeel hiervan is een recreatieve sponsor hardloopwedstrijd voor jong en oud. Hiermee wordt geld opgehaald voor IPSO centrum Oriolus-Achterhoek in Winterswijk. Oriolus is een plek voor mensen met en na kanker, hun naasten en nabestaanden, om op een laagdrempelige wijze op zoek te gaan naar wat zij nodig hebben op het gebied van aanvullende zorg. Oriolus heeft een laagdrempelige inloopfunctie, organiseert voorlichtingsbijeenkomsten en activiteiten. Oriolus wil met het opgehaalde geld meer bewegingsactiviteiten aanbieden voor de lotgenoten doelgroep. De samenwerking met SKB en de TommyBeusRun kwam tot stand doordat Tom van Beusekom (naamgever) een aantal jaren zowel bij SKB in behandeling is geweest als bij Oriolus deel heeft genomen aan activiteiten. Tom van Beusekom was een regionale topatleet in de Liemers en heeft in mei 2021 te horen gekregen, dat hij uitgezaaide slokdarmkanker heeft. Hij wilde, ondanks zijn ziekte, nog een aantal zaken realiseren. In 2022 heeft hij een sponsorloop gehouden in zijn woonplaats Bredevoort, waar geld werd opgehaald voor zijn hardloopgroep onder leiding van Titus Fierkens en voor het KWF. Daarnaast heeft hij zijn leven en met name zijn ziekteproces kanker opgeschreven in een boek, ‘De Dubbele Marathon’. Tom is voor behandeling frequent in het SKB geweest en heeft ism Oriolus een AYA groep opgericht in Winterswijk voor jonge kankerpatiënten. Deze patiëntengroep had volgens hem te weinig aandacht, er is aandacht voor kinderen en ouderen, maar zijn leeftijdscategorie viel overal buiten. Daarnaast miste hij beweging voor mensen met kanker in Oost-Achterhoek. Op 9 januari 2024 is Tom overleden, maar hij had de basis al gelegd voor deze sponsorloop voor Oriolus in Winterswijk. Sporten, bewegen in het algemeen was voor hem belangrijk en Tom vond dat dit onvoldoende aanwezig was en wilde hiervoor geld inzamelen middels een sponsorloop. In zijn gedachtengoed willen Paula Verwaaijen (zijn vrouw) en Jos van Beusekom (vader) deze sponsorloop verder vorm geven ism SKB in Winterswijk. De sponsorloop begint om 14:00 uur met de kidsloop over 500 en gevolgd door de 1000 meter. Dit traject gaat geheel over het parkeerterrein van het Streekziekenhuis Koningin Beatrix. Om 14:30 uur is er een gezamenlijke start van de 5 en 10 km.Het parcours loopt zowel binnen als buiten het Streekziekenhuis. Klik voor meer informatie op de volgende links  |
10 voordelen van neusademhaling tijdens het sporten
 |
| Neusademhaling is het beste wat je kan doen alleen veel te weinig mensen letten er op |
donderdag 19 september 2024
Kun je hardlopen als je antibiotica slikt?
 |
| En hebben antibiotica invloed op je conditie? We kennen het allemaal wel: je
hebt net de perfecte trainingsroutine te pakken en zit lekker in je vel. Maar
dan slaat de pech toe – je wordt ziek en de dokter schrijft antibiotica voor.
Het is begrijpelijk dat je, zelfs met zo'n kuur, zo snel mogelijk weer je
loopschoenen wilt aantrekken. Maar is dat eigenlijk wel verstandig? Kan je met
antibiotica hardlopen, of is het beter om even een stap terug te nemen? We
zochten het voor je uit en vroegen het aan sportarts Bernard te Boekhorst. Wat zijn antibiotica precies? Antibiotica zijn medicijnen
die bacteriële infecties bestrijden. Denk aan keelontsteking, bronchitis, of
een nare blaasontsteking. Maar ook profylactisch kunnen antibiotica worden
ingezet, vult te Boekhorst aan, bijvoorbeeld voorafgaand aan een ingrijpende
operatie om de groei van bacteriën te voorkomen. Het mooie van antibiotica is
dat ze snel en effectief werken tegen schadelijke bacteriën, maar ze kunnen
helaas ook hun tol eisen van je lichaam. Veel mensen voelen zich tijdens een
kuur vermoeid, duizelig of zelfs misselijk – niet bepaald een ideale toestand
om je rondje hard te lopen. Hebben antibiotica invloed op
je conditie? Antibiotica zelf hoeven niet
direct een negatieve invloed te hebben op je conditie of uithoudingsvermogen,
maar indirect kunnen ze wel van invloed zijn. Als je een aantal trainingen
overslaat, merk je misschien dat je conditie iets achteruitgaat, maar vaak
minder dan je zou denken. Onthoud daarbij ook: dit is tijdelijk. Zodra je weer
volledig hersteld bent en je trainingen hervat, bouw je die conditie snel weer
op. Kun je hardlopen als je
antibiotica slikt? Het antwoord van sportarts te
Boekhorst op deze vraag is duidelijk: 'Ik vind het in het algemeen onverstandig
om met antibiotica in je lichaam hard te lopen, omdat een kuur meestal gebruikt
wordt om een infectie eronder te krijgen. Die moet dan ook wel echt weg zijn en
dat is meestal pas na beëindiging van de antibioticumkuur het geval.' Je zit niet voor niets aan de
antibiotica. Je bent ziek. Het is goed om erbij stil te staan dat hardlopen (of
sporten in het algemeen) tijdens ziekte je herstel kan vertragen. Je
immuunsysteem heeft tijd en energie nodig om de infectie te bestrijden. Door
jezelf (te veel) te pushen, riskeer je niet alleen je herstel, maar ook je
prestaties en gezondheid op de lange termijn. Luister naar je lichaam Dit is altijd regel nummer
één. Antibiotica kunnen je energieniveau verlagen, daarom is het belangrijk om
goed aan te voelen wat je lichaam aangeeft. Voel je je slap of moe? Sla dan die
training over. Je gezondheid gaat voor alles, en je lichaam heeft de energie
hard nodig om de infectie te bestrijden en te herstellen. Daarbij is het verstandig om
bij ziekte ook de nek-regel te volgen: heb je klachten boven je nek, zoals
hoofdpijn of een lichte verkoudheid met loopneus en niezen, dan kun je vaak wel
rustig hardlopen. Heb je klachten onder je nek, zoals infecties aan de
luchtwegen of zelfs koorts met spierpijn, neem dan extra rust. Soort antibiotica en
bijwerkingen Sommige antibiotica hebben
vervelende bijwerkingen zoals maag- of darmklachten of duizeligheid. Als je
merkt dat je last hebt van bijwerkingen, is het verstandig om niet te gaan
hardlopen, vooral als je buiten of op onbekend terrein loopt. Ook kan de combinatie
van antibiotica en inspanning het risico op blessures vergroten. Als je je
balans verliest of je spieren zwakker aanvoelen dan normaal, is het beter om
rust te nemen. Better safe than sorry! Ziekte en herstel Als je een zware infectie hebt
gehad, kan je lichaam meer tijd nodig hebben om volledig te herstellen.
Hardlopen tijdens een infectie of te snel na ziekte kan je immuunsysteem te
veel belasten, wat je vatbaarder maakt voor nieuwe infecties. Neem bij twijfel
contact op met jouw huisarts. Rustig opbouwen na ziekte Voor de ambitieuze hardloper
kan het idee om trainingen over te slaan voor wat extra stress zorgen - zeker
als je binnenkort een wedstrijd of ander doel op de planning hebt staan. Je
hebt het idee dat je meteen erg achteruitgaat, maar vaak is het tegenovergestelde
waar: door je lichaam de tijd te geven om te herstellen, kom je uiteindelijk
sterker terug. Rust is een cruciaal onderdeel van je training, en luisteren
naar je lichaam is een teken van een verstandige sporter. Je gezondheid is belangrijker
dan een paar gemiste kilometers, en door goed voor jezelf te zorgen tijdens een
antibioticakuur, zorg je ervoor dat je op de lange termijn sterker en gezonder
blijft. Neem de tijd om te herstellen, en zodra je je weer helemaal fit voelt,
kun je met volle kracht vooruit! (bron) |
woensdag 18 september 2024
zondag 15 september 2024
Foto's van de 7e Airborne Freedom Trail in Arnhem
 |
| Hardlopen door de prachtige omgeving van Arnhem Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief (21, 30 en 45 km) deel 1 |
