vrijdag 31 januari 2025

Wedstrijdagenda februari 2025

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

za. 1 februari Wierden-Lage Veldloop - www.av-twenterand.nl

zo. 2 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zo. 2 februari Apeldoorn-Midwinter Marathon - www.midwintermarathon.nl

zo. 2 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

zo. 2 februari Arnhem-Safari Trail - www.safaritrail.nl

za. 8 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zo. 9 februari Buurse-Twentse Ven'n Loop - www.twentsevennenloop.nl

zo. 9 februari Lemele-Suikerbiet Trailrun - www.teamsukerbiet.nl

zo. 9 februari Losser-Dinkelcross - www.iphitos.nl

zo. 16 februari Ugchelen-Leestencross - www.avveluwe.nl

za. 22 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

za. 22 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tvvreden.de

zo. 23 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zo. 23 februari Hengelo(O)-Woolderesloop - www.wooldereslopen.nl

zondag 26 januari 2025

Foto's van de 1e Winterbosloop in Beek

Een mooie groep, net na het startschot

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

1 kilometer

2 kilometer

5 en 10 kilometer - deel 1

5 en 10 kilometer - deel 2

5 en 10 kilometer - deel 3

Sem Ruwhof

Viking Ardennenweekend 2025

De route was typisch Ardens te noemen

Meestal wacht ik een paar dagen met een stukje schrijven na een evenement. Even de indrukken laten zakken en alles op een rij krijgen. Maar ik loop nu al een paar dagen met een grote grijns op mijn hoofd als ik terugdenk aan het afgelopen weekend in de Ardennen. Waar een aantal AVA-maatjes er voor koos om een weekend zonnig Sevilla te boeken voor een cultureel en culinair 5-sterren weekend met de echtgenotes (en er tussendoor ook een halve marathon gelopen werd), gingen wij een weekend trailen in de Ardennen. Weersverwachtingen waren bar en boos, de accommodatie spartaans en culinair zouden we ook niet bijzonder hoog scoren…. Maar de organisatie kennen we van eerdere ervaringen als top op het gebied van trailevenementen en echte trailliefhebbers, dus zou het vast weer helemaal goed komen.

Vrijdagmorgen vertrokken we met zijn vijven in een busje, de bagageruimte gevuld met tassen met diverse setjes sportkleding, sportschoenen, schoenendrogers, trailrugzakjes, slaapzakken etc. etc. Het paste allemaal maar net. Na een korte tussenstop bij de Duits-Belgische grens kwamen we rond twee uur aan bij een verlaten voetbalveld in een gehucht vlak bij onze eindbestemming. Henrie had hier een proloog uitgedacht die we met zijn vijven gingen doen voordat we ons konden melden bij de Viking organisatie. Het regende iets, maar lang niet zo erg als voorspeld was. De route was typisch Ardens te noemen. Spekgladde modder, stenen en wortels, alles probeert je tegen de grond te werken… maar dat kon onze pret niet drukken. De heuvels waren pittig hoog, maar van uitzicht was nauwelijks sprake. Absolute hoogtepunt was een groep van minstens 20 edelherten die voor ons op de loop gingen. Zoveel had ik er nog nooit in het wild gezien!

Na ruim twee uur rondbanjeren konden we onze natte kloffie weer voor droge kleren wisselen. Toch al weer bijna 400 hoogtemeters in de pocket! Ruim op tijd kwamen we bij ons hoofdkwartier aan, een oud kloosterinternaat dat nog steeds als school in gebruik is. Dat betekende dat we lekker ons kamertje voor het uitzoeken hadden! Snel de schoenen op de droger, zodat die de volgende dag weer aan konden. De natte loopkleding hingen we op de verwarming, het raam mocht al snel op een kiertje om de lucht draaglijk te houden… Langzamerhand druppelden de overige deelnemers aan het weekend binnen en werd het gezellig in de gezamenlijke ruimte, eigenlijk de overblijfruimte van de school. Hoofd Viking Peter en zijn crew waren al druk aan het koken en er kwam een lekkere pastamaaltijd op tafel. Dat smaakte prima na ons middagloopje.

’s Avonds stond er een reflectorloop op het programma. Dat mocht iedereen voor zich doen of samen. Wij liepen met ons vijven in een gemoedelijk tempo weg en kwamen er al snel achter dat de route zo mogelijk nog blubberiger was dan wat we ’s middags tegengekomen waren. In het licht van de hoofdlampjes glom alles van water, restjes sneeuw en andere nattigheid, maar het regende gelukkig niet. Wel goed opletten wat daadwerkelijk een reflector was dus. Om het wat spannender te maken waren die soms ook wat spaarzaam opgehangen of uit de takken gewaaid, maar met maar een paar kleine missers waren we toch al vrij snel weer terug. Mooi op tijd voor een heerlijk hete douche. De rest van de avond werd gevuld met een gezellig samenzijn, hierbij werden de meegebrachte versnaperingen met de nodige Jupilertjes weggespoeld.

Zaterdagochtend was het ontbijten en daarna klaarmaken voor de ‘long run’. Het leek droog te blijven, van boven tenminste… Je kon hierbij kiezen voor een ruime halve marathon of voor 34 kilometer. Henrie en ik gingen voor de lange afstand, Erik, Lars en Angelique waren verstandiger… De route ging meteen al pittig omhoog en omlaag, maar tot onze verbazing liepen Henrie en ik met de kopgroep mee. Begeleider Rutger liep er met een drietal snelle dames steeds vandoor, maar we kwamen iedere keer weer bij. Heuvel na heuvel werd geslecht, sommige heuvels makkelijk te doen, maar andere waren venijnige pukkels bezaaid met rotsen en boomwortels. De modder maakte het nog wat uitdagender. We kregen in ieder geval wat Peter ’s morgens beloofd had…

Op enig moment begon de motor bij Henrie wat te haperen en kreeg hij spijt van zijn besluit om geen stokken mee te nemen. Op een pad dat griezelig veel leek op een filmset van Lord of the Rings besloot hij om de route af te korten. Ik kon dan bij de groep aanhaken die net achterop kwam. Lastige beslissing altijd, maar soms moet je wat. Zelfs de verzorgingspost met warme bouillon en soep die net daarna kwam kon hem niet van gedachten veranderen en zo liep ik ineens in een grotere groep dan ik de hele dag gedaan had. Gelukkig allemaal mensen met dezelfde ‘afwijking’ en Adrie en Jeroen kende ik al, dus gespreksstof genoeg voor de komende kilometers.

Het tempo lag niet hoog, maar dat was ook bijna niet te doen gezien het terrein. Gestaag tikten we de kilometers weg tot op een gegeven moment bleek dat er twee versies van de routes waren. Jeroen en ik moesten rechtdoor terwijl de anderen linksaf moesten. Meeste stemmen gelden, dus werd het linksaf, maar of dat de juiste was? Ik bleef twijfels houden, zeker toen we over een gaashek moesten klimmen en een pad opgingen dat wel heel lang niet meer gebruikt was. Maar wat extra avontuur is altijd goed en uiteindelijk bleken we na een aantal spectaculair gladde modderhellingen afgeglibberd te zijn toch weer op ‘mijn’ route terecht te komen. Deze voerde in de laatste kilometers langs de rivier de Ourthe, maar niet voordat we eerst nog een ondergelopen stuk moesten doorwaden.

Na zo’n dagje buitenspelen waren er natuurlijk heel wat calorieën verbrand en die moesten weer aangevuld worden, maar eerste even douchen on opfrissen. De Viking crew had voor ’s avonds voorzien in bier en BBQ en dat lieten we ons smaken. Ook de liefhebbers van fris en vega kwamen ruim aan hun trekken en zo konden we voldaan klaar gaan zitten voor de traditionele pubquiz. Er werd werkelijk gespeeld met een fanatisme alsof er meer te winnen viel dan de 1,5 literfles speciaalbier. Het was een geweldige avond die nog verder door een harde kern tot in de late uurtjes werd doorgetrokken.

Met een frisse of enigszins duffe kop stond iedereen de volgende ochtend al weer vroeg aan het ontbijt. We moesten immers op tijd bij de populaire parkeerplaats bij de Ninlingspo zijn om plek te hebben. Er voor de tijd moest iedereen zijn spullen gepakt hebben en schoongemaakt. Ruim op tijd was alles spik en span en konden we afreizen naar de start van ons laatste tochtje van het weekend.

De Ninlingspo is de enige bergrivier van België en deed zijn naam werkelijk eer aan. Door alle regen en gesmolten sneeuw bulderde het water door de rivierbedding. Links en rechts kwamen stroompjes water van de berg naar beneden om nog meer water toe te voegen aan de al overvloedige hoeveelheid Spa blauw. Het paadje liep direct langs het water met een stuk of twintig bruggetjes waar we steeds over moesten steken. Maar ook stukken waar de oever was overstroomd of weggeslagen en je dus maar moest zien hoe je over de rotsen klauterend verder op het pad kwam. Doordat we een paadje aanzagen voor een zijstroompje van de rivier kregen we het voor elkaar om verkeerd te lopen en een flinke achterstand op de groep te krijgen.

Maar we zijn gewend om op GPS te lopen en maakten ons dus geen zorgen. Wel besloten we om een stukje af te snijden om toch nog een beetje op tijd over te zijn. Bovendien had Eric al een half uur ijsklompen in plaats van voeten…. Zoals vaker bij ons bleek afsnijden wel korter, maar niet persé sneller te zijn. Het pad voerde ons door een soort van veen waardoor we een kilometer of twee tot de enkels door de modder (of nog dieper) moesten voortploeteren. Eenmaal daardoorheen geworsteld kwamen we op een MTB route die met moeite te lopen was, dus hoe ze daar op kunnen fietsen zal wel altijd een raadsel blijven. Ook dat obstakel wisten we te overwinnen en toen kwamen we zowaar nog wat leden van de groep achterop en konden we samen naar de parkeerplaats.

Daar aangekomen bleek het inmiddels helemaal vol te staan met dagjesmensen. MTB’s werden in de rivier gedompeld om de modder er af te spoelen en her en der stonden mensen zich om te kleden. Ook wij trokken snel droge spullen aan en haastten ons naar het nabijgelegen café om wat warme koffie te halen. Veel te dure oploskoffie, maar vooruit het was lekker warm. Nadat ook Henrie binnen was en zich bij ons had gevoegd konden we de terugreis aanvaarden. Inmiddels liep de groepsapp continue door te pingen met berichten van mensen die foto’s en filmpjes deelden. Daar kunnen we nog een hele tijd mooie herinneringen bij ophalen. Wat een fantastisch mooi weekend was het weer!! Bedankt medelopers en organisatie, tot een volgende keer!

Vier keer lopen in drie dagen leverde bijna 11 uur buitenspelen op, ruim 70 km en ruim 2000 hoogtemeter op. De verloren calorieën zijn ruim gecompenseerd in de avonden dus die tellen we maar niet. Daarnaast een paar kilo modder in de schoenen en een hele berg was die eerst in een emmer uitgespoeld moest worden om de taaie Ardense klei te verwijderen.

O ja, die AVA maatjes die in zonnig Sevilla gingen lopen? Die regenden nat…. en bij ons bleef het wonder boven wonder zo goed als droog.

Andre Bleumink

Rondje Oeken in Bummen: Je kunt altijd meer dan je denkt.....

De flyer van het rondje Oeken

Zondagmorgen heb ik een bijzondere ervaring gehad. Had me ingeschreven voor de 5km van het rondje Oeken, dat ligt bij Brummen. De start zou om 10.15 zijn en de 10km zou om 10.00 uur starten, meende ik mij te herinneren. Maar om 10.10 was de start en ging ik er vanuit dat de 5km iets eerder wegging. Het lopen ging goed en na de 3km versnelde ik wat. Na de 5km was de finish nog niet in zicht. Maar goed veel 5km loopjes zijn iets meer dan 5km.

Maar even later had ik al 6km op de teller en ging ik me toch wat zorgen maken. Hoe ver was het nog. Ik had de 5km redelijk voluit gelopen en had geen idee hoe ver het nog was. Ik schakelde een tandje terug en ging in een rustig tempo verder. Het was echt een mentaal dingetje, je stelt je in op 5km maar dan blijkt ineens dat de finish ergens anders ligt.

Er was ook een trail van 21km. Begon al te vrezen dat ik op dat parcours was terecht gekomen... Gewoon maar doorlopen dus. Uiteindelijk bleek dat ik inderdaad op het 10km parcours was en de uiteindelijke afstand was 10.12km. De tijd viel me nog niet eens tegen. Het was een goede training, vooral op mentaal vlak.

Het was dus een mooi avontuur op de zondagochtend. Ondanks dat ik me gemeld heb bij de jurywagen sta ik niet in de uitslag vermeld. Daar waag ik nog even een mailtje aan... De moraal van het verhaal, je kunt altijd meer dan je denkt.....

Dirk-Jan Robbe

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

Uitslagen van de 30e halve Marathon van Sevilla (Spanje)

Jan, Andre, Frank, Siep en Roy

Startend vanaf de Paseo de las Delicias, beginnen de 5 AVA’70 leden aan een 21 km lange loop door het hart van de stad! Ze lopen 4 km langs de Guadalquivir-rivier, om daarna een brug over te steken en terug te keren naar het startpunt aan de overkant. Daarna gaan ze dieper de stad in en steken ze bij de 12 km opnieuw de rivier over. 

De volgende 4 km volgt men de route van de eerste kilometers voordat ze richting het noorden gaan naar het 17 km punt. Om de finish te bereiken, lopen de Aaltenaren door de charmante straten en steegjes van Sevilla, waarbij ze een uitzonderlijke finish wacht bij de Paseo de las Delicias. Voor het eerst in 30 jaar was het een regenachtige editie!

Uitslagen halve marathon AVA'70 leden:

Frank Roos 1:38.09, Roy Mengerink 1:46.06, Jan te Brake 1:49.04, Andre Bruil 1:50.19 en Siep van Schepen 2:11.59

Klik op de link voor alle uitslagen


Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek

Bianca Piek

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren

5 kilometer: Sem Ruwhof 20.51 min, Hans Monasso 22.07 min, Isa Rave 27.55 min

10 kilometer: Bianca Piek 47.14 min

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Meer foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief, volgen zo snel mogelijk

Wat is cadans en waarom is het belangrijk?

 Een kortere pasfrequentie is de sleutel tot betere loopprestaties
Als je sinds kort bent begonnen met hardlopen, kan het best zijn dat je nog niet zo bekend bent met de term 'cadans'. Maar cadans is wel heel belangrijk als je bijvoorbeeld sneller wil worden, je looptechniek wil verbeteren of aan je houding wil werken. Eigenlijk is cadans de sleutel tot wat veel lopers willen leren: snel en 'licht lopen'.

Wat is cadans?
Cadans wordt in de wereld van het hardlopen vaak gedefinieerd als het aantal stappen dat je per minuut zet. Wil je weten hoeveel stappen per minuut (SPM) jij zet? Daar kun je makkelijk achterkomen: Zoek een recht stuk pad op waar je kan hardlopen en hou voor de duur van 1 minuut bij hoeveel stappen je maakt. Dit is je cadans.

Waarom is cadans belangrijk?
Je cadans zegt iets over je tijd dat je contact maakt met de grond: grondcontacttijd. Dus: Hoe lang blijft je voet tijdens een stap op de grond staan / raakt je voet de vloer? Idee is dat hoe langer je voet de grond raakt, hoe langer je ook de betrokken spieren belast. Een korter grondcontact betekent dus ook minder belasting voor je spieren en pezen. Voor het gemak kun je het vergelijken met wandelen: zet je grote stappen, dan voel je dat dit zwaar aanvoelt voor je spieren en gewrichten. Wandel je echter met kortere - snellere - pasjes, dan voel dat veel minder belastend, maar merk je dat je meer energie moet halen vanuit je conditie: je hartslag en ademhaling gaan omhoog. Zo werkt dat ook met hardlopen.

Wat is de ideale cadans?
Het idee heerst dat 180 stappen per minuut (SPM) de ideale pasfrequentie is voor hardlopers, maar wetenschappers ontdekten later dat dat getal wat kort door de bocht is en per loper afhankelijk. De beste cadans voor hardlopers ligt ergens tussen de 155 SPM en 203 SPM. Kort gezegd kan je stellen dat 180 SPM een doel is om naar te streven, maar jouw ideale cadans ook afhankelijk is van andere dingen zoals je lengte en leeftijd.

Zo verbeter je jouw cadans
Ze zeggen dat een hogere cadans (korte pasfrequentie) het risico op blessures vermindert. Maar hoe verhoog je je cadans? Hardloopexpert Sam Murphy geeft deze vijf tips om je pasfrequentie te verhogen:

-Focus je op het optillen van je voeten, niet op het neerzetten.
-Tel je stappen per minuut zonder er verder bij na te denken. Probeer daarna dat aantal per minuut met 5% te verhogen.
-Verkort je passen door je voet niet voor je (zoals met wandelen), maar meer onder je neer te laten komen.
-Denk: 'snel en licht'.
-Gebruik een metronoom-app die je instelt op 170 - 185 beats per minuut. Er bestaan apps die je tegelijk met je eigen muziek af kunt spelen en die je helpen precies op het ritme te lopen. (bron)

zaterdag 25 januari 2025

Uit de oude doos Bonte vertoning in raad Aalten 1983

Op de foto onder andere zittend van rechts naar links Gerard te Brake, Jan te Brake en Gerbrand Karsten

Het was gisteravond een bonte vertoning in de raadzaal van de gemeente Aalten. Bestuur en leden van de plaatselijke atletiekvereniging AVA'70 waren massaal opgekomen omdat de gemeenteraad als één van de vele agendapunten de aanleg van een accommodatie op haar agenda had staan. 

Bekleed in blauwe broek en geel shirt en uitgedost met een aantal spandoeken werd de raad nogmaals geattendeerd op de moeilijkheden waarmee AVA'70 de afgelopen jaren kampte. De atletiekvereniging hoopt nu maar dat door de beslissing van de raad aan deze benarde situatie spoedig een einde komt.

vrijdag 24 januari 2025

Wat maakt jou een mentaal sterkere loper?

Je kunt fysiek nóg zo sterk zijn, maar als je dat mentaal niet bent dan is het maar de vraag of….
Je kent ze vast ook wel: mensen die door een forse tegenslag hun geplande doel niet kunnen halen maar vervolgens vol goede moed er tegenaan gaan. Waar halen dergelijke mensen hun mentale kracht? Is dit aangeboren of kan je het aanleren? En natuurlijk, wat kan mentale weerbaarheid voor een hardloper betekenen?

De definitie klinkt als volgt: ‘Mentale weerbaarheid is het vermogen om zo best mogelijk te presteren, ongeacht externe omstandigheden, afleidingen of interne emoties’. Het goede, en misschien toch jammere, nieuws is dat je er niet mee geboren wordt. Mentale taaiheid is een verworven eigenschap. Je hoeft dus niet door een levensbedreigende ervaring te gaan om het te krijgen. Als lopers weten we dat haast elke training ons uitdaagt om te blijven hollen. Steeds opnieuw overtuigen we onszelf om het vooropgestelde doel te bereiken en dat op zich levert al een bijdrage tot meer weerbaarheid. Onderstaande checklist geeft een overzichtje van de nodige eigenschappen om jezelf te bombarderen tot een ‘mentaal sterke loper’.

1. Veerkracht
Heb jij het vermogen om terug recht te krabbelen bij tegenspoed (diarreeaanval op de ochtend van je eerste marathon), pijn (ongelukkig je voet omslaan) of een teleurstellende prestatie (ondanks een perfecte voorbereiding je persoonlijk record toch niet verbeteren)? Ben je bereid om naar feedback te luisteren en zelfs te aanvaarden? Een fout beseffen, begrijpen en durven toegeven, is niet altijd eenvoudig, maar het maakt dat je er vlugger lessen uit trekt en zo sneller een nieuw doel kan stellen, inclusief verse inzichten. Sta open voor tips en geloof in een positieve afloop.

2. Focus
De mentaal sterke hardloper vermijdt situaties niet, maar richt de aandacht op wat echt belangrijk is. Als bijvoorbeeld in de laatste kilometers van de marathon krampen allerhande de kop opsteken en een innerlijk stemmetje begint te roepen dat je beter opgeeft, is dat het moment om te focussen op je eigenlijke doel: ik moet doorgaan, hiervoor heb ik zo lang getraind… Het bijzondere aan mentaal getrainde sporters is dat zij op dergelijke momenten hun prioriteiten duidelijk voor ogen zien. Ze voelen perfect het onderscheid aan tussen doorgaan ondanks de ongemakken en stoppen om blessures te vermijden.

3. Voorbereiding
Mentaal sterke lopers hebben een plan B, C en als Murphy echt toeslaat, zelfs een plan D en E. Je anticipeert op mogelijke scenario’s en hebt in je hoofd een plan van aanpak voor alles wat er zou kunnen gebeuren: opkomende steken, sport-bh die openspringt, een plotse regenbui… you name it. Je raakt niet in paniek tijdens een crisis, maar kiest onmiddellijk de juiste oplossing uit het hele scala aan opties.

De mentaal sterke hardloper zorgt voor een duidelijk beeld van het doel, visualiseert het vaak en houdt dat beeld op de voorgrond, wat er ook gebeurt. Jezelf bewust zijn van deze kwaliteiten en ze tijdens je run aanspreken, maakt dat ze zich stap voor stap integreren in je dagelijks leven en dan wordt het pas echt een pluspunt! (bron)

woensdag 22 januari 2025

Waarschuwing bij het 14K schema: het is niet makkelijk

De AVA'70 groep van 2024 in Rotterdam

Overweeg jij dit voorjaar een marathon te lopen met het 14-kilometer-schema? Dan is een waarschuwing op zijn plaats. Want soms hoor ik van mensen dat het 14-kilometer-schema lekker makkelijk is; niet meer dan 14 kilometer trainen en toch een marathon lopen. Toch is het helemaal niet makkelijk. Er is aandacht en toewijding nodig én voor veel lopers is het schema juist zwaar.

Uiteraard ben ik fan van het 14-kilometer-schema

Ik heb er zelf 2:42:40 mee gelopen en heb de methode van Stans van der Poel omarmt en met haar een heel boek over het schema geschreven. Voor veel lopers is dit schema een uitkomst. De droom om een marathon te lopen, is prima te combineren met een baan, een gezin en voldoende herstel.

Niet meer dan 14 kilometer trainen is te overzien, je bent geen uren van huis. Maar als je denkt dat het 14-kilometer-schema lekker makkelijk is en je één keer in je leven een marathon wilt lopen om hem af te vinken voor je bucket list, dan moet ik je waarschuwen. Want dan kom je met het schema bedrogen uit. Het is niet makkelijk. Je traint niet langer dan 14 kilometer, maar dat is niet alles. Er is over nagedacht. Je loopt 4 x per week, nooit meer en soms minder.

Het geheim van het schema zit ‘m in trainen op marathonhartslag

Je bepaalt je omslagpunt en met je snelste tijd op de tien kilometer, kun je voorspellen hoe lang je over de marathon doet en welke hartslag je dan kunt lopen. Met reguliere schema’s train je naar verhouding niet veel op marathonhartslag. Je loopt of rustige duurlopen en dan zit je lager, of je loopt intensieve blokken of intervallen en dan zit je hoger dan marathonhartslag.Kortom: je traint méér kilometers, maar naar verhouding minder op marathonhartslag. Met het 14-kilometer-schema train je twee keer per week op de marathonhartslag van de eerste 20 kilometer en je traint één keer met een hogere hartslag voor het tweede deel van de marathon (met hetzelfde tempo, stijgt je hartslag gestaag).

Snelle lopers hebben het gevoel dat ze flink aan de bak moeten met het schema. Loop je in de buurt van 3:00 uur, dan loop je driekwart van je trainingen op een tempo van 4:15 /km of sneller. Lopers die 4:30 of 5:00 uur over de marathon doen, ervaren het schema als prettiger, hoewel daar in het begin soms frustratie is, dat het tempo bij marathonhartslag ergerlijk laag is.

Naast marathonhartslag is herstel van belang

Het 14-kilometer-schema gaat niet enkel over hardlopen, maar ook over een goed herstel. Naast vier trainingen, zitten er ook ademhalingsoefeningen in het schema. Iedere dag voor je gaat slapen doe je tien minuten een ademhalingsoefening om te ontspannen. Je wordt niet beter tijdens een training, maar tijdens het herstel na de training. De oefening is eenvoudig, maar het vraagt wel wat van je. Er is aandacht en toewijding voor nodig. Aandacht om je omslagpunt vast te stellen, aandacht om je marathonhartslagen te bepalen, aandacht om de trainingen op marathonhartslag eigen te maken en aandacht voor de ademhalingsoefeningen. (bron)

maandag 20 januari 2025

Activeer je gezonde lichaamsvet: hardlopen in de kou

En er is een hele goede reden om juist nu naar buiten te gaan en je bloot te stellen aan de kou

Het wordt weer kouder. Loop jij straks in lange broek met een dik jack, of loop jij door in korte broek om je bruine vet te activeren?

Doe niet teveel kleren aan met hardlopen, ook niet als het koud is. Hoogleraar inspanningsfysiologie Hein Daanen legt uit waarom niet.

Daanen: “Onze isolatie moeten we steeds aan onze inspanning aanpassen. Als je stilzit heb je een extra laagje isolatie nodig, maar als we buiten aan het werk gaan is het verstandig om niet te veel kleding te dragen. Met koud weer is het namelijk beter om onder de zweetdrempel te blijven. Zweten is gemaakt om het lichaam te koelen, maar uiteraard wil je dit niet met koud weer. Ook als je sport heb je tijdens de inspanning niet veel kleding nodig. Daarentegen moet het lichaam wel goed ingepakt worden tijdens de pauze of als het sporten klaar is. Anders verlies je heel snel warmte.”

Je hebt twee soorten vet: wit vet en bruin vet.

Lopers met wat kilo’s overgewicht hebben veel wit vet. Bruin vet  zit ingebouwd rond je nieren, in je nek, tussen je schouderbladen en rond de grote bloedvaten in je borst en zorgt ervoor dat je op temperatuur blijft. Lang werd gedacht dat alleen baby’s bruin vet hadden en dat volwassenen geen bruin vet meer hadden.

Maar de laatste jaren is er veel onderzoek gedaan naar bruin vet en het blijkt dat gezonde volwassenen ook bruin vet hebben en dat je bruin vet snel kunt activeren.

In Trouw stond vorig jaar een groot artikel over bruin vet

Bruin en wit: waar extra veel in zit

Vetcellen zijn er in soorten en maten. Grofweg zijn witte, bruine en beige vetcellen te onderscheiden. Bruine vetcellen zitten vol mini-energiefabriekjes: mitochondriën. Deze motortjes verbranden suiker en vet om warmte op te wekken. Wit vet zorgt voor de opslag van overtollige vetten en suikers, een witte vetcel bestaat voor ongeveer 90 procent uit vet. In bruine vetcellen zitten slechts een paar kleine druppels vet, die als een soort benzine fungeren voor de mitochondriën-motor. Waar mensen gemiddeld 12 tot 35 kilo wit vetweefsel hebben, zit ons bruine vet in een aantal vetkussentjes door ons lichaam verspreid. Gezonde jonge volwassenen hebben zo’n honderd tot driehonderd gram bruin vet. Onze beige vetcellen lijken op witte vetcellen, maar kunnen onder bepaalde omstandigheden als bruine cellen fungeren. Wetenschappers zijn daarom geïnteresseerd in de vraag hoe witte vetcellen ‘verbruinen’.

Waarom is dit als loper interessant?

In bovenstaande tekst lezen we dat bruine vetcellen suiker en vet verbranden om warmte op te wekken.

Dat is voor lopers die wat kilo’s kwijt willen natuurlijk erg interessant. Zorg voor meer bruin vet en laat dat bruine vet je overtollige witte vet verbranden. Extra brandstof tijdens het lopen en een goede manier om af te vallen.

Hoe krijg je meer bruin vet?

De eenvoudigste manier om je bruine vet te activeren is jezelf blootstellen aan kou. Je kunt bijvoorbeeld koud (af)douchen of je thermostaat op 16 zetten. Maar je kunt ook hardlopen in een korte broek en een kort shirt nu de temperatuur flink naar beneden gaat. Het is even wennen, maar als je je bruine vet hebt geactiveerd heb je je eigen buffer tegen de kou en gaat het prima.

Er is één contra-indicatie. Met de ziekte van Raynaud kun je beter wél warm aankleden als de temperatuur zakt. (bron)

zondag 19 januari 2025

Foto's en uitslagen van de 32e Leemkuilcross in Berg en Dal

Ties van den Hurk, winnaar van de lange cross op de befaamde trap

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

kindercross

jeugdcross

korte cross

lange cross - deel 1

lange cross - deel 2

uitslagen

site organisatie

Gaat ’s avonds sporten ten koste van je slaap?

's Avonds sporten kan de nachtrust bevorderen, zolang je dat niet te intensief doet'

Na een lange werkdag kan het fijn zijn om ’s avonds even je hoofd leeg te maken door te gaan sporten, maar wat betekent dat rondje eigenlijk voor je nachtrust?

Dikke kans dat jij 's avonds na je werk je loopschoenen aantrekt voor een rondje. Heeft die piek in je hartslag aan het einde van de dag eigenlijk een negatieve invloed op je nachtrust? Runner's World zocht voor je uit of 's avonds sporten (en hardlopen) ten koste gaat van je slaap.

Heeft hardlopen in de avond een negatief effect op je slaap?

23 Zwitserse bewegingswetenschappers hebben de uitkomsten van eerder verschenen onderzoeken opnieuw geanalyseerd en kwamen tot de conclusie dat ’s avonds sporten helemaal geen effect heeft op de tijd die proefpersonen nodig hadden om in slaap te vallen.

Daarentegen nam de tijd dat de proefpersonen doorbrachten in slow wave sleep (diepe slaap) juist toe als ze 's avonds nog bewogen. Dat is de belangrijkste fase van de slaap, waarin het lichaam herstelprocessen intensiveert, energieniveaus aanvult en groeihormonen aanmaakt.

Hardlopen verbetert de slaap

Bij enkele onderzoeken werd wel een negatief effect op de slaap geconstateerd. De proefpersonen die daar last van hadden, trainden intensief en gingen daarna binnen een uur naar bed. Deze minimale hersteltijd zorgde ervoor dat de proefpersonen met een verhoogde hartslag in bed lagen en het parasympatische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor herstel na zware lichamelijke inspanning, werd verstoord. ’s Avonds sporten kan de nachtrust dus bevorderen, zolang je dat niet te intensief doet vlak voordat je onder de dekens kruipt.

's Avonds laat eten heeft wél een negatief effect

Hoewel sporten 's avonds niet per se negatief is voor je nachtrust, kan een grote maaltijd eten na het sporten wél slecht zijn voor je kwaliteit van slapen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep ontdekte dat een hoge calorie-inname, vooral vlak voor het slapen, kan leiden tot een slechtere slaapkwaliteit. De onderzoekers suggereerden dat een zware maaltijd de spijsvertering stimuleert, wat de slaap kan verstoren. Ideaal gezien is het aan te raden om ongeveer 2 tot 3 uur te wachten na een grote maaltijd voordat je gaat slapen. (bron)

donderdag 16 januari 2025

Aankondiging van de Winterboslopen in Beek

De flyer van de Winterbosloop

Stichting Omloop Beek afgekort S.O.B organiseert 26 januari en 2 februari 2025 de Winterbosloop in Beek Montferland.

De deelnemers starten vanaf het grasveld nabij uitspanning t Peeske. De tijdswaarneming is door middel van chip en fotofinish. Het parcours van de Beekse winterbosloop gaat door de Montferlandse bossen, is onverhard en gaat over heuvelachtig terrein. De winterbosloop worden op  2 zondagen gehouden, waardoor er elke zondag een prijsuitreiking is voor de senioren.

Er bestaat geen eindklassement meer voor de senioren. Dit geldt ook voor de jeugd.  De prijsuitreiking vind na de betreffende wedstrijd plaats. Voor de jeugd kunnen er mooie bekers worden gewonnen voor de 3 beste lopers op de 1 en 2 km meisjes en jongens. Voor iedereen op de 1 en 2 km is er een mooie herinnering als ze 2 keer meelopen.  Voor de senioren zijn er per run  cadeaubonnen te winnen.

De starttijden zijn: 1kilometer 09.15 uur, 2 kilometer 09.35 uur en de 5 en 10 kilometer om 10.00 uur.

Na inschrijven is mogelijk vanaf 8.30  uur op de dag van de loop. Voor inschrijving is geopend.

Voor meer info zie www.sob-beek.nl

zondag 12 januari 2025

Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden - deel 2

Jan Hendriks

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

5 kilometer

10 kilometer

Foto's van de 4e Dijkencross in Pannerden - deel 1

Jos van Beusekom

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

fotoalbum

De foto's van Rob Jansen, volgen morgenvroeg!

Videobeelden van de 12e Moore MKW Cross in Winterswijk

Een videoverslag met prachtige drone beelden van de Moore MKW Cross van 12 januari 2025 bij AV Archeus in Winterswijk. De video is gemaakt door Henk Hesselink.

Verslag van de12e Moore MKW Cross in Winterswijk

Deelnemers op het zware maisveld (foto Marco ter Haar)

Deelnemers Moore MKW Cross positief ondanks het zware parcours.

Op de kalender van menig crossloper staat de Moore MKW Cross op de 2e zondag van het nieuwe jaar met hoofdletters geschreven. Het parcours in Winterswijk is erg afwisselend met slootkanten, bospaadjes, weilanden en een stuk over een mountainbike route. De meer technisch lopers zijn hier zeker in het voordeel. De Engelse start is elk jaar weer een fantastisch schouwspel. Dit maakt dat direct vanaf de start er al flink wordt gesprint om als eerste het veld naast de atletiekbaan van Archeus te kunnen verlaten. Met 250 deelnemers dit jaar deden er 52 meer mee ten opzichte van de editie 2024 met nipt 200 deelnemers. Hiermee is een groei in interesse te zien in deze mooie cross loop.

De Moore MKW cross is naast de strijd om de snelste tijd ook een populair loop onder recreatieve deelnemers.  De organisatie is blij dat er ook dit jaar een groot aantal verwelkomd kon worden.

Op de 10 kilometer afstand bij de senioren t/m 40 mannen kon Luca Greven van Argo als winnaar worden verwelkomt. Hij klopte Lars Duistermaat en Dinant Huurneman van het organiserende Archeus op de 2 rondes van het uitdagende parcours in het Gossinkbos. Dinant veroverde een week er voor nog 7e plek bij de survivalrun in Beltrum. Op het podium bij de vrouwen op deze afstand tot haar eigen verrassing Kimberly Heersink op plaats 3. Zij moest slechts Chantal te Horst (2) en Ruth te Paske (1) voor zich dulden. Vincent te Brake maakte zijn vorm waar door de 5 kilometer in een tijd van 17:48 af te leggen. Hij had een kleine minuut voorsprong op Janek Betting uit Lowick (D). Teun Geessinck, winnaar van de survialrun in Beltrum een week geleden, miste dit podium met 2 seconden op de nummer 3 Jilles van Merkenstein.

Bij de senioren 40+ vrouwen was het Archeus eigen Chantal Oortgiese die op de 5km de eindstreep als eerste passeerde. Zij werd gevolgd door Sylvia Wassink en Nicole Haarman op respectievelijk 35 seconden en 2.42 minuten. Bij de 10 km werd er strijd geleverd door Sandra Wassink van Archeus en Dorothé Vrieze, bekend triatleet en werkzaam bij sponsor Moore MKW. Dorothé kon haar titel van 2024 niet prolongeren en moest de Meddose atleet voor zich dulden. Derde in deze categorie was Sylvia Buss, die kort voor de start het startnummer voor de 5 km verruilde voor één van de 10.

Van de groep mannen (40+) die zich aan de 10 km waagde kwam Christiaan Roeterink uit Breedenbroek als winnaar uit de bus. Hij wist de heren Bjoern Jansen (Bocholt) en Stefan Wielers (Bad Bentheim) en uiteraard de rest van het veld achter zich te laten. Op de 5 km werden de prijzen verdeeld onder Gertjan Lahuis van av Holthuis (1), Niels Teunissen uit Lichtenvoorde (2) en Hans Monasso uit Aalten (3).

De organisatie is bijzonder tevreden met het aantal deelnemers en verloop van deze Moore MKW Cross. De reacties van deelnemers waren zeer positief, ondanks dat het parcours zwaar was door deels natte ondergrond. Veel vonden het een mooie route.

Eerst volgende evenement op de agenda van Archeus is de Winterswijkse Buurtschappen Wandeltocht op 29 en 30 maart.

Filmon Tesfu brengt Nationaal record 10 km op 27.41 minuten

Filmon Tesfu

Filmon Tesfu verbeterde vandaag in Valencia het Nederlands record 10 km en bracht het op 27.41. Het leverde hem een 21e plaats op.  Vorig jaar liep Mike Foppen Spaanse Castellón met 27.59 voor het eerst onder de 28 minuten.

Er werd opnieuw hard gelopen in Valencia. De wedstrijd werd gewonnen door Andreas Almgren met een tijd van 26.53. Het werd een sprint van drie atleten naar de finish. De tweede plaats was voor Dominicus Lokinyomo Lobalu in 26.54. De derde plaats werd toebedeeld aan Vincentius Langaat in 26.55.

Het is een prachtige opsteker voor Tesfu die dit jaar in Rotterdam zich fors wil verbeteren op de marathon. Hij debuteerde het afgelopen jaar in Amsterdam met een tijd van (2:10.58).  Hij is de Nederlandse marathonhoop voor de wellicht de komende jaren. Ook Nik Lemmink liep een ijzersterk wedstrijd en verbeterde zich tot 28.17. Een prachtig vervolg van de grote progressie die de Team4Mile atleet vorig jaar al liet zien.

Dames

Bij de dames werd de wedstrijd beheerst door Afrikaanse atletes. Helena Ekalale Lobun won met een tijd van 00:29:30. Het zilver was voor Girmawit Gebrzihair Gebru in 00:29:34. De derde plaats was voor

Fotyen Tesfay Haiylu in 00:29:42. Jill Holterman noteerde 33.02 en kon daarmee nipt Emmy van den Berg (33.08) voorblijven. (bron)

Eindklassement van de 4e Zevenbultenloop in Aalten

Sonja, Hannie en Wim
Maar liefst 74 atleten hebben mee gedaan aan de Zevenbultenloop, sommige zelfs meerdere keren. Alleen de snelste tijd blijft staan voor het klassement!

De winnaars van het felbegeerde Zevenbulten T-shirt 2024-2025 zijn geworden:

01.Jorick Westerveld

07.Rene ter Haar

24.Roel Rusink

25.Ilse Luimes

31.Bianca Piek

68.Vera Meinen (7e van onderen)

Jelle, Sonja, Hannie en Wim krijgen een aardigheidje voor de leukste of mooiste foto.

De prijzen worden geschonken door het zeer gewaardeerde architectenbureau van Rinke ter Haar, neem gerust eens een kijkje op de site

Iedereen bedankt voor het meelopen en de enthousiaste reacties. De 5e editie van de Zevenbultenloop wordt gehouden van zaterdag zaterdag 15 december 2025 tot en met zondag 14 januari 2026 (12.00 uur)..

Eindstand Zevenbultenloop

Namens de organisatie van de Zevenbultenloop,

Bart, Rinke en Geert

Parcoursrecord uit vorige eeuw sneuvelt in jubileumeditie Egmond Halve Marathon

Koplopers Haven Hailu (r) en Balemelay Shumet op het strand - ANP Foto

Na meer dan een kwart eeuw is er eindelijk een vrouwelijke atleet die de Egmond Halve Marathon sneller liep dan Irma Heeren in 1999 deed. De Ethiopische Haven Hailu kwam in 1.08,44 over de streep. Het parcoursrecord stond op 1.10,03. Bij de mannen won de Portugees Samuel Barata de vijftigste editie van Egmond in 1.02,10. 

In het vrouwenveld ging Hailu er al op het strand vandoor. Ze kreeg gezelschap van haar landgenote Balemelay Shumet. Op ongeveer de helft van de wedstrijd, bij camping Bakkum, schudde Hailu ook Shumet af en liep vervolgens solo naar de finish. Het is haar tweede overwinning in Egmond. In 2019 was ze ook al de beste.

Nienke Brinkman maakte een verrassende rentree bij de vrouwen. De winnares van 2023 eindigde op de vierde plaats als beste Nederlandse in 1.13,19.

De mannenlopers slaagden er evenmin in om de snelste vrouw te achterhalen. Zij startten 9 minuten en 17 seconden later dan de vrouwen. Zij liepen dat gat niet dicht. Khalid Choukoud en Beverwijker Stan Niesten konden langere tijd in de kopgroep mee. De winnaar van vorig jaar Lucas Nieuweboer zat daar vlak achter maar slaagde er niet in om met de besten mee te gaan. Hij eindigde als tiende in 1.04,48

Uiteindelijk maakten drie lopers zich los: Samuel Barata, de Oegandees Mathew Chekwurui en Suldan Hassan uit Zweden. Het trio liet het aankomen op een sprint op de boulevard Noord. De op papier snelste man, Barata, eindigde net voor Hassan en Chekwurui. De eindtijd was niet scherp genoeg om ook bij de mannen het parcoursrecord uit de boeken te lopen. Dat blijft staan op naam van Dawit Wolde in 1.00,46 (2012).

Niesten kwam als vierde over de meet in 1.03,12 en verbeterde daarmee zijn beste klassering ooit. Bovendien legde hij de 21,1 kilometer nooit eerder zo rap af. Vorig jaar werd de Beverwijker zesde. (bron)

UItslagen Aaltenaren en AVA'70 leden: Tom Wevers 1:31.14, Julia Roos 1:49.14, Frank Roos 1:49.15, Maurice Magis 1:59.38

Klik hier voor alle uitslagen

Uitslagen en eindklassement van de 4e Dijkenloop in Pannerden

Ger de Jong
Uitslagen:

2.5 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

Eindklassement:

2.5 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Uitslagen van de 12e Moore MKW Cross in Winterswijk

Tonnie en Isa Rave
Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden:

2.4 kilometer: Giel te Brake 8.56, Fiep Meinen 9.55

5 kilometer: Thom Berkelder 19.19, Hans Monasso 22.13, Lennart Wenting 22.39, Janne Wenting 23.50, Bert Klutman 24.29, Tonnie Rave 25.43, Rene Wenting 27.13, Evelien Hillen 28.13, Isa Rave 29.38, 

10 kilometer: Harm te Hennepe 39.56, Niels Houwer 49.11, Peter Ebbers 51.27, Vera Meinen 51.47, Jurgen Vrieze 52.29, Walter Vaags 53.04

Klik op de link voor alle uitslagen


zaterdag 11 januari 2025

Vrijwilligersgala AVA'70 een kraker!

De handige Harry's van Ava'70, die met hun twee rechterhanden alles maken wat ze zien

Zaterdag 11 januari jl. had AVA`70 de loper letterlijk en figuurlijk uitgelegd voor haar vrijwilligers. Traditiegetrouw worden de clubhelden van de vereniging in het begin van het jaar getrakteerd op een grootse feestavond en ook dit keer waren alle registers losgetrokken.

Het thema dat werd gekozen was “GALA” en dus waren voor deze speciale gelegenheid de trainingspakken, leggings en tights verruild voor flitsende stropdassen, prachtige colberts en hele fijne galajurken. Menigeen wreef zich in de ogen, door de meer dan verrassende, soms zelfs uitdagende kledingkeuze van een trainingsgenoot. Met name het vrouwelijke gedeelte van het publiek liet zich deze avond van haar allerbeste kant zien en dat voerde de temperatuur in het bomvolle clubhuis al heel erg snel op.

Het waren natuurlijk drukke momenten voor de vaste huisfotograaf, Gerben “paparazzi” Westerveld, die alles in het werk stelde om iedereen vast te leggen op de gevoelige plaat. Hij baande zich van voor naar achteren een weg tussen de gasten door en de camera bleef maar flitsen.

De heerlijke muzikale klanken van de band van de avond, FAME, zette de menigte in beweging en na wat voorzichtig geschuifel in de aanvangsfase, ging het dak er al spoedig af. Zittend en roeiend op de grond een lange polonaise… niets was te dol en de sfeer nam steeds maar verder toe.

Zoals gebruikelijk worden er op deze bijeenkomst ook altijd een aantal clubhelden extra in het zonnetje gezet, krijgen een motiverende tekst naar het hoofd geslingerd, een ovationeel applaus van de zaal, mooie awards en passende cadeaus.

Dit keer gingen Willibrord Kruijsen bij de Senioren en Bas Jansen bij de Junioren met de eretitel “Vrijwilliger van het jaar 2024” aan de haal. Willibrord is een zeer betrouwbare verkeersregelaar en daarmee een onmisbare schakel bij de wedstrijden. Ook is hij actief als wandelaar en neemt de trainingen over als daar naar gevraagd wordt.

Bassie heeft op zijn jonge leeftijd al tal van taken en rollen bij AVA`70, dus hun benoemingen zijn meer dan terecht verdiend, aldus de zeer deskundige jury. Ook Rolien Bosman viel in de prijzen. Voor haar grote verdiensten, gedurende vele jaren, als aanspreekpunt en manusje van alles in het clubhuis, werd zij gehuldigd als Gastvrouw van het Jaar. Een belangrijke groep bij AVA`70 zijn de handige Harry`s, een clubje van vrijwel allemaal pensionado`s, die met hun twee rechterhanden alles maken wat ze zien. Ze ontvingen een prachtige gereedschapskist met heerlijke lekkernijen, hoe passend is dat?

De P.R.-prijs 2024 ging naar de talentvolle clubfotograaf Tim Mengerink, die tal van activiteiten en wedstrijden op de gevoelige plaat zet. Hij kreeg voor zijn inzet de Gouden Camera.

Later op de avond werd ook Erwin Wamelink in het zonnetje gezet, omdat hij zelf van mening was, dat de snuiter dit volledig verdiende. De opportunist dreigde zelfs over te stappen naar een andere vereniging, als hij niet in het in de schijnwerpers werd gezet. Gelukkig had de organisatie begrip voor deze schreeuw om aandacht en schakelde snel door de sympathieke clubheld, die overigens al tal van prijzen ontving, nogmaals lovend toe te spreken. Dolgelukkig voor de spontane blijk van waardering, ging de blanke Keniaan de zaal in om handen te gaan schudden, waarvan acte!

Buiten draaide de Foodtruck overuren, want behalve verschrikkelijk goed hardlopen, kunnen AVA-janen ook eten als de besten. De variatie van lekkernijen was groot, dus bleef het een komen en gaan bij de kraam.

De tijd verstreek en de sfeer werd beter en beter. De bestuursleden van de club zagen de gezelligheid met een grote twinkeling in de ogen aan. Ze hadden het clubhuis vol vrijwilligers weer een fantastische feestavond bezorgd en dat zal zich ook in 2025 weer terugbetalen, zo weten ze maar al te goed. En dat is ook nodig ook want het is immers een jubileumjaar, waarin tal van (extra) activiteiten op de kalender staan.

AVA`70 kan echter komende tijd zeker weer rekenen op de tomeloze inzet van alle clubhelden, die de vereniging de geel-blauwe kleur geven! (FR) 

Tim Mengerink met de Gouden Camera