Aprils Prachtige Prijzenloop: nog enkele nachtjes slapen!

De cabrio is inmiddels opgepoetst en is klaar voor de gelukkige April’s Prachtige Prijzenloper!

Nog enkele nachtjes slapen en het Aprils Prachtige Prijzenspektakel gaat beginnen! Je kunt je nog opgeven, in het Paasweekend gaan we los! Op moment van schrijven zitten we op het fantastische deelnemersaantal van 150! Een werkelijk prachtig deelnemers veld, van jong tot oud. Zo’n 30% is vrouw, er zitten zo’n 30 – 40 voetballers tussen, 3 Meinens, 4 Stronksen, 3 Hoornenborgers, 3 Walterbossen, 3 Wubbelsen. 4 Weversen en 5 ter Haarsen. Prachtig!

Het concept is eenvoudig. In de maand april gaan we elk weekend een virtuele wedstrijd doen. We beginnen bij de 3 km in het eerste weekend. Het volgende weekend pakken we de 5, dan de 10 en tot slot de 15. Elk weekend houden we de stand bij en delen op dit fijne weblog van neef Geert. Er doen nu al 144 hardlopers mee. De snelste krijgt 143 punten, de nummer laatst 1 punt.  Eind april tellen we de punten van alle afstanden op. De nummers 3, 5, 10, 15, 21, 42, 50, 75, 100 en de een na laatste krijgen een mooie prijs. Je hoeft dus niet te winnen om een mooie prijs te pakken. Dus voor de eeuwige nummers 4 of de gezelligheidslopers: eindelijk kans op een mooi priesken!

We hopen ook op mooie foto’s van het prachtige deelnemersveld. Dus stuur je foto van voor, tijdens of na de wedstrijd op: de mooiste foto wordt beloond met een mooie prijs! Houd er wel rekening mee dat je foto door het miljoenenpubliek van deze site bewonderd kan worden.

We hebben inmiddels al een mooi prijzenpakket, met dank aan een gulle, anonieme sponsor.

Een weekend lang toeren in een prachtige cabrio, wie wil dat nou niet? Een brullende V6, automaat, 4 persoons, net precies gewassen, volle tank…

Of een massage van Han Tieltjes, zeer stimulerend voor het herstel van de intensieve Aprilmaand. Of een column van Erwin Wamelink: Erwin zet met z’n vlotte pen op geheel eigen wijze een prijswinnaar op ludieke manier in het zonnetje. Een unieke prijs! Wat dacht je van een eigen gemaakte monchou taart van Gerdy: goed voor het aanvullen van het opgedane eiwittentekort. Een hippe hoodie met het logo, een lekker ontbijtje, een fijn bierpakketje, een gastloopje met de sponsor.

Nieuw in dit prijzenfestival: een aantal prachtige bekers, beschikbaar gesteld door een sympathisant van dit festijn. Ook is er een zogenaamde joker te winnen: deze joker is inzetbaar op de King / Queen of the Beeklaan en is goed voor een 10 meter voorsprong!  

Kortom, een mooi prijzenpakket! Als de winnaars bekend zijn, bepaalt de organisatie (Geert en ik dus) wie er met welk prijzenpakket vandoor gaat.

Het programma van Aprils Prachtige Prijzenloop:

- 2 / 4 april: de 3km;

- 9 / 11 april: de 5 km;

- 16 / 18 april: de 10 km;

- 23 / 25 april: de 15 km.

De wedstrijdregels op een rijtje:

*  De virtuele wedstrijden worden gelopen in de genoemde weekenden. De gelopen tijden geef je door aan de hand van je Stava-, Garmin-, Polartijdwaarneming (of een ander merk sateliethorloge). We moeten natuurlijk wel kunnen checken of je daadwerkelijk de bewuste afstand hebt gelopen;

*  We ronden de tijden op seconden af: als we een tijd doorkrijgen van 13.21;56 op de 3 km maken we er 13.22 van. 13.21;49 wordt 13.21;

*  Als we een afstand van 3.06 km doorkrijgen, vullen we gewoon 3 km in en de tijd die we doorkrijgen. We gaan de tijden niet verrekenen. Da’s gin doon met een kleine 150 deelnemers!

* De afstand moet aan een stuk gelopen worden.

* De uitslagen worden uiterlijk zondagavond doorgegeven;

o   Per mail naar Geert: geertwevers38@lijbrandt.nl

o   Per mail naar Rinke: info@rinketerhaararchitectuur.nl

o   Per app: 06 12939680 (mobiele nummer Rinke);

o   Via deze site.

*  Je mag 1 weekend overslaan of 1 uitslag skippen; de einduitslag wordt gemaakt over 3 afstanden. Als je 4 afstanden doorgeeft, wordt de afstand waarop je minste punten hebt gehaald uit de einduitslag gehaald door de organisatie;

*  Voor deelnemers die de 15 km (of 10 km) niet aandurven: je mag ook meedoen als 2-persoonsteam, in estafettevorm. Dus vraag een maatje als je het alleen niet aandurft. De eventuele prijs moet je dan natuurlijk wel delen. Maar ach, met z’n tweeën toeren is ook gezellig!

*  De tussenstanden worden bijgehouden en gecommuniceerd via deze site. We proberen de tussen standen zo snel mogelijk via de site te communiceren. We zijn nog aan het uitvogelen hoe we al die tijden zo snel mogelijk kunnen verwerken. Gelukkig helpt Bart Wesselink mee. Bedankt Bart!

*  Het eindklassement wordt opgemaakt over alle afstanden, dus na zondag 25 april weten we wie de felbegeerde prijzen hebben gepakt;

*  De uitslagen van de dames, heren, jongens en meisjes worden op 1 hoop gegooid, we houden 1 algemeen klassement aan;

*  Omdat we pas op het laatst weten wie er wat heeft gewonnen, worden de prijzen op maat gemaakt en persoonlijk afgeleverd. We willen natuurlijk niet dat er een of ander drankpakket bij een minderjarige atleet komt. Je kunt er vanuit gaan dat er mooie prijzen te pakken zijn;

* Voor de spanning van de wedstrijd kunnen de spelregels door de organisatie nog iets aangepast worden, maar dan wordt dit op tijd via deze site medegedeeld.

* Over de uitslag valt niet te discussiëren. Gewoon accepteren…;

* De deelname is natuurlijk gratis.

Je mag op vrijdag, zaterdag of zondag je run doen en je tijd doorgeven. Gelieve je tijden voor zondagavond 19.00 uur doorgeven, zodat de organisatie wel rustig Studio Sport kan kijken. We proberen zo snel mogelijk de uitslagen bekend te maken. De prijswinnaars proberen we voor 28 april bericht te doen. De prijzen worden persoonlijk afgeleverd!

We wensen jullie heel veel loopplezier in April! En denk erop, het hoeft niet hard. Lekker genieten en denk aan die cabrio!

Sportieve groet,

Geert Wevers en Rinke ter Haar

Opgeven kan nog tot en met de maand maart:

Deelnemers: 1.Rinke ter Haar, 2.Geert Wevers, 3.Leon Veldhuis, 4.Andre Bruil, 5.Roy Mengerink, 6.Katja Demkes, 7.Erwin Wamelink, 8.Wouter Raben, 9.Rudi Meinen, 10.Twan Meinen, 11.Sven Meinen, 12.Rob Berkelder, 13.Jeroen Stronks, 14.Cindy Brusse, 15.Andre Balke, 16.Mark Ormel, 17.Julia Roos, 18.Dick Hilbelink, 19.Ingrid van Zolingen, 20.Wim Rensink, 21.Marco van Rijs, 22.Annemarie Arentsen, 23.Kay Kranenburg, 24.Henk Jan Legters, 25.Erwin Nieuwboer, 26.Dirk Hilbelink, 27.Frank Roos, 28.Gerben Duenk, 29.John van Lochem, 30.Bouke ten Have, 31.Jelle Hubers, 32.Dirk-Jan Robbe, 33.Maarten Angenent, 34.Luka ter Haar, 35.Wim Brinkman, 36.Bjorn Demkes, 37.Jorick Westerveld, 38.Floran Rouwenhorst, 39.Henk Lammers, 40.Vera Saalmink, 41.Theo Stronks, 42.Linde Klein Nibbelink, 43.Ria Hunting, 44.Tonny Baten, 45.Romy van Rijs, 46.Simon Stronks, 47.Duco Stronks, 48.Ilse Luijmes, 49.Pieter-Bas Rijnsaardt, 50.Len Eising, 51.Danny Boom, 52.Wendy Mullink, 53.Yvonne Roes, 54.Roel Verwer, 55.Gerrit-Jan Jansen, 56.Henk Jan Wieberdink, 57.Rosalie Onstenk, 58.Evelien Hillen, 59.Walter Vaags, 60.Karin Prinsen, 61.Marieke Prinsen, 62.Judith Wubbels, 63.Famke Damen, 64.Robin Wubbels, 65.Paul de Niet, 66.Luuk te Brake, 67.Devlin Scholten, 68.Herman te Lindert, 69.Maarten ten Barge, 70.Johannes Zandbergen, 71.Peter Ligterink, 72.Gerdy Hoornenborg, 73.Regina ten Have, 74.Melanie Hollman, 75.Stijn Heersink, 76.Sanne Oonk, 77.Silke Nijman, 78.Ramon Hoornenborg, 79.Yannick Hoornenborg, 80.Sandra Heusinkveld, 81.Judith Westerveld, 82.Merel ter Haar, 83.Sil Stortelers, 84.Bente Antonisse, 85.Ellen Maatkamp, 86.Frederieke Boesveld, 87.Andre Bleumink, 88.Marnix Wubbels, 89.Kilian Bennink, 90.Angelique Vrijdag, 91.Tim Mengerink, 92.Gabrielle Bruil, 93.Roel Rusink, 94.Arno Derksen, 95.Franklin Kuijntjes, 96.Wilco Bruil, 97.Reinier Bulten, 98.Roel ten  Have, 99.Bram Wevers, 100.Bart Koskamp, 101.Arja te Brake, 102.Herman Reef, 103.Joost te Paske, 104.Tim Huinink, 105.Bram Polman, 106.Guus Peters, 107.Joris Scholten, 108.Annemarijn Onstenk, 109.Anouk Vaags, 110.Iris te Paske, 111.Roel Koskamp, 112.Jeroen Brockötter, 113.Michiel Wellink, 114.Tessel Zweerink, 115.Frederik Zweerink, 116.Twan ter Horst, 117.Rosa ter Hedde, 118.Hanne ter Hedde, 119.Kjeld van Huet, 120.Merel Walterbos, 121.Freek Heinsbroek, 122.Leonie Hilverink, 123.Amber Walterbos, 124.Mika Kaak, 125.Esmee Jansen, 126.Carlijn Ligterink, 127.Lotte van Eerden, 128.Erwin Arentsen, 129.Martijn Momberg, 130.Joran Luiten, 131.Randy Wiggers, 132.Gert-Jan Navis, 133.Thijs Walterbos, 134.Reindert Doornink, 135.Justin Vaags, 136.Tom Elferink, 137.Jurrien Jentink, 138.Erik Plekenpol, 139.Nancy Hiddink, 140.Emiel Stronks, 141.Wietse Kamink, 142.Aron ter Haar, 143.Linda de Vries, 144.Yvette Heusinkveld, 145.Hans Waalder, 146.Arend van Eerden, 147.Rob van der Donk, 148.Denise van der Donk, 149.Ibrahim Balci, 150.Xaf Houwers, 151.Mitchel Somsen , 152.Mark Schreurs, 153.Loes Oonk, 154.Rick Wevers, 155.Herald Luiten, 156.Hermen van Eerden, 157.Harm Hoftijzer, 158.Miranda van Eerden, 159.Merijn van Eerden, 160.Erwin Sloetjes, 161.Wesley Huning, 162.Gerdie Duenk, 163.Leon Jentink, 164.Jan te Brake, 165.Jan Hendrik Oldenhave, 166.Gerben Oldenhave, 167.Arend Oldenhave, 168.Mark te Brake, 169.Eva ter Haar, 170.Nick Elshof, 171.Jantine Luiten, 172.Deliaan van Eerden , 173.Arjan Schreurs, 174.Hans Monasso, 175.Anna van Meurs, 176.Geraldien Luiten, 177.Ingrid Luiten, 178.Heini Rave, 179.Jaron Hoenderboom, 180.Myrthe Mulder, 181.Job Ligterink, 182.Robert Woordes, 183.Rick Heutinck, 184.Linda Scholten, 185.Tim te Brake, 186.Wibe Harbers, 187.Dore te Grotenhuis, 188.Inez Balke, 189.Jamila Luiten, 190.Freek Spanbroek, 191.Stan Prinsen, 192.Hilde Damen, 193.Jorrit Luiten, 194.Tom Wevers, 195.Lienke te Brake, 196.Nikki Spaargaren, 197.Niels Woordes, 198.Eline Assink, 199.Michiel Makkink, 200.Niels Tamboer, 201.Hans te Lindert, 202.Rene Wenting

5 tips om sneller te worden met hardlopen

En dat word je niet door eindeloos ver en hard te lopen

Als je sneller wil worden met hardlopen, gaat het je niet helpen enkel keihard te lopen op de baan of lange afstanden te maken door het bos. Als je echt sneller wil worden, dan kun je beter naar het totaalplaatje kijken, een holistische benadering zoals ze dat altijd zo mooi zeggen. Denk daarbij aan de elementen: training, rust, herstel en mentaal.

5 x tips om sneller te worden met hardlopen

Maar hoe doe je dat? En waar moet je beginnen? We hebben wat wetenschappelijk onderbouwde tips die je op weg helpen jouw innerlijke Sifan Hassan tot leven te wekken.

1. Zorg voor goede nachtrust

Zelfs de grootste atleten worstelen met dit element: slaap. Maar het loont wel echt als je een goede nachtrust pakt. Wetenschappelijk onderzoek liet zien dat duursporters die gedurende 3 dagen per nacht 90 minuten meer sliepen, ook 3% beter presteerden op een tijdrit van 60 minuten. Als dit waar is, kan dat ter vergelijking voor hardlopers een verschil betekenen van 2u55.00 op de marathon of de 3 uur net voorbij lopen met circa 1 minuut!

Als je jouw nachtrust wil verbeteren is het belangrijk je vast te houden aan een routine. Kies dus vaste tijdstippen waarop je gaat slapen en weer opstaat, dat helpt je lichaam te wennen en zorgt uiteindelijk voor meer slaap.

Verder kun je natuurlijk denken aan de bekende slaaptechnieken waaronder: beeldschermen vermijden vlak voordat je gaat slapen, geen helder licht in de slaapkamer gebruiken, cafeïne en suiker later staan in de uren voordat je naar bed gaat en wellicht wat mindfulness oefeningen doen 's avonds.

2. Ga voor korte intensieve trainingen

Als je sneller wil worden met hardlopen, is het niet per se goed om heel ver en heel snel te gaan lopen. Juist korte en snelle trainingen helpen je jouw doel te bereiken. Volgens Steve Vernon, hoofdcoach van Team New Balance in Manchester, kun je bijvoorbeeld beginnen met het toevoegen van wat snelheid in je bestaande - makkelijkere - trainingen. Denk aan korte sprints van ongeveer 15 seconden, waarbij je 80 - 90% van je maximale snelheid probeert te halen. Begin eerst met 4 van deze herhalingen per trainingen bouw dat langzaam uit tot 10 herhalingen. Ideaal als je weinig tijd hebt en makkelijk toe te voegen aan de trainingen die je al gepland had staan!

3. Kies de juiste hardloopschoenen

Wat je ook doet met hardlopen, goede hardloopschoenen zijn de basis van iedere loper. Die super lichte hardloopschoenen waar je alle atleten op ziet lopen tijdens een wedstrijd, lijken dan ideaal voor intervaltrainingen, je voeten zullen je deze keuze over de langere termijn waarschijnlijk niet in dank afnemen. Ga voor schoenen die responsive zijn en genoeg ondersteuning bieden om de impact van het hardlopen op te vangen.

4. Praat jezelf wat moed in

We hebben allemaal wel een stemmetje dat ons soms negatief toespreekt. Dat de herhalingen die je hebt gedaan niet goed genoeg waren of echt wel sneller hadden gekund. Probeer die innerlijke stem zo te draaien dat hij positief wordt, dat helpt! Je kan bijvoorbeeld onderweg beter tegen jezelf zeggen: 'Ontspan je schouders, rechtop lopen, armen naast je lichaam', om je techniek aan te scherpen. Of ga voor wat bemoedigende woorden in de trant van: 'Kom op, je kan het, nog 2 herhalingen en je bent er! Gaat lekker!', aldus Professor Lane, performance psycholoog aan de Universiteit van Wolverhampton.

5. Zorg voor de juiste voeding

Sneller worden en goed eten gaan hand in hand. Je moet je lichaam goed voorzien van brandstof om te kunnen herstellen en daarna weer te knallen. 'Een smoothie die bestaat uit eiwitten, koolhydraten (zoals groenten of fruit) en wat anti-oxidanten (uit bessen bijvoorbeeld) zorgen ervoor dat je jouw lichaam voorziet van die nutriënten die het nodig heeft om te kunnen presteren. Gezonde vetten (avocado of amandelboter of noten) en wat vezels geven je smoothie nog een boost. Je kunt het geheel mixen met wat ongezoete amandelmelk, kokosmelk of gewoon wat water', aldus voedingsdeskundige Kim Pearson. (bron)

Wandelweekend AVA'70 valt in de smaak

Jelle Hubers, deelnemer aan de langste afstand

Om met name de Senioren van AVA`70 in deze coronatijd toch een activiteit op maat aan te kunnen bieden, werd er een wandelweekend bij de club georganiseerd. Geert Wevers, die afgestudeerd is in het uitzetten van wandel- en hardlooproutes in het buitengebied, richtte zijn blik ditmaal op de Haartse contreien. Hij kwam na de nodige voorbereidingen met een drietal prachtige rondjes op de proppen. Bij de kortste route van 7,7 kilometer werd het Loohuisbos en het Walfortbos gekruist. De deelnemers aan de middenafstand maakten een lus door de Ringkamp en liepen zodoende 10,7 kilometer. De lange afstandlopers, die kozen voor de 14,5 kilometer kwamen nog verder de Haart op en deden het Beestmansbos nog aan.

Op zaterdag waren de weersomstandigheden niet bepaald ideaal met een frisse temperatuur en af en toe een bui. Desondanks kwamen er 26 wandelaars een route afhalen, waar ze tevens koffie van de club kregen aangeboden. Allen waren vol lof over de mooie routes, die voor sommige Aaltenaren ook nieuwe paadjes opleverden, die nog niet bekend waren. Op zondag was het aanzienlijk warmer en liet ook de zon zich regelmatig zien. Vanaf 09.00 uur meldden zich de eerste wandelaars al waren er net als zaterdag ook wel sportievelingen bij, die een route hardlopend aflegden. Het liep de hele ochtend lekker door en uiteindelijk mocht de organisatie 74 deelnemers verwelkomen, waardoor het totaal precies uitkwam op 100. Het was bij het clubhuis een gezellig komen en gaan van wandelaars en menigeen was blij om weer even wat clubgenoten te ontmoeten om direct een beetje bij te praten. Opvallend was daarnaast, dat minimaal 3 hondjes de wandel- uitdaging van hun baasje aan mochten gaan en allen ook weer kwispelend de eindstreep bereikten. De deelnemers kwamen overigens niet alleen uit Aalten, want ook Lichtenvoorde, Dinxperlo, Groenlo, Varsseveld en Wehl was vertegenwoordigd.

De wandelaars toonden zich enthousiast over de activiteit en lieten weten genoten te hebben van het fraaie Haartse buitengebied. Als dank werden er zelfs spontaan enkele giften voor de clubkas gedaan. Omdat het wandelweekend in alle opzichten voldeed aan de verwachtingen is een vervolg zeker niet ondenkbaar!     

Nooit te oud om te beginnen met hardlopen

Hardlopen is  niet gebonden aan leeftijd!

Ben je de 50, 60 of 70 jaar gepasseerd en wil je nog een begin maken met hardlopen? Geen zorgen: hardlopen is niet gebonden aan leeftijd. Maar er zijn wel een aantal zaken om rekening mee te houden. Met deze voorzorgsmaatregelen maak je een verantwoorde start!

Op ieder moment in je leven kun je beginnen met hardlopen. Het maakt niet uit hoe sportief of fit je bent, hardlopen doe je op je eigen tempo en niveau. Wel is het verstandig om – als je lang niet hebt gesport of gezondheidsproblemen ervaart – een sportmedisch onderzoek te doen voordat je begint. Hierbij wordt in kaart gebracht of je fit genoeg bent om te gaan hardlopen. Levert dit geen bezwaren op? Dan kun je veilig een begin maken met hardlopen!

Wees behoedzaam

Rustig opbouwen is voor iedere beginnende hardloper belangrijk, maar zeker wanneer je op latere leeftijd begint. Wissel hardlopen in het begin af met wandelen. Luister goed naar je lichaam om te bepalen hoe ver je kunt gaan. Ben je na 30 seconden toe aan een pauze? Neem deze dan ook. Een rustige opbouw verzekert je langer van onbezorgd loopplezier.

Met een warming-up en coolingdown verminder je de kans op blessures. Een paar minuten wandelen is al voldoende om je spieren op te warmen. Dit kun je combineren met losmakende oefeningen, zoals het loszwaaien van je armen en benen en draaien met je heupen.

Ondersteun je lichaam

Naarmate je ouder wordt, neemt de souplesse van je spieren en gewrichten af. De kwaliteit van het kraakbeen vermindert en de pezen worden stijver, waardoor het lichaam wat vaker tegenwerkt en meer tijd nodig heeft voor herstel. In het begin is het verstandig om niet opeenvolgende dagen hard te lopen. Neem na iedere trainingsdag tenminste één rustdag, zodat je lichaam voldoende hersteltijd heeft. Wil je toch in beweging komen? Dan kun je beter voor krachtoefeningen of yoga kiezen.

Van spierpijn kun je veel langer last hebben dan in je jongere jaren. Het kan daarom geen kwaad extra aandacht te besteden aan je herstel. Neem bijvoorbeeld een massage of maak gebruik van een foamroller om je spieren los te maken.

Leeftijd is niet zomaar een getal

Moeder natuur liegt er niet om: al vanaf je dertigste levensjaar neemt je prestatievermogen af. Je verliest spiermassa en de samenstelling van je spiervezels verandert, waardoor je inlevert aan kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Wel kun je dit proces vertragen, door in beweging te blijven. Het loont om regelmatig oefeningen te doen gericht op lenigheid, stabiliteit en coördinatie. Zo compenseer je ook de eentonige belasting van het hardlopen.

Ben je huiverig vanwege broze botten? Op oudere leeftijd is de botstructuur inderdaad minder sterk dan op jonge leeftijd, waardoor je bij een valpartij eerder wat kunt breken. Maar hardlopen draagt juist bij aan het behoud van sterke botten, waardoor het ook de kans op osteoporose vermindert.

Ruimte voor verbetering

Het is goed om te weten dat ook de maximale hartslag afneemt naarmate je ouder wordt. In combinatie met het verlies aan spierkracht, zal het meer moeite kosten om op hoge intensiteit te sporten. Maar ook op latere leeftijd kun je nog prima progressie maken. Dat is tenslotte het voordeel van beginnen op latere leeftijd: in plaats van dat je prestaties achteruitgaan, is er nog veel ruimte voor verbetering, omdat je je conditie en fitheid aan het opbouwen bent.

En wijsheid komt met de jaren, zeggen ze. Dus gebruik dat in je voordeel. Bouw het hardlopen rustig op, luister naar je lichaam en leg de lat niet te hoog. Dan kun je nog lange tijd genieten van het hardlopen! (bron)

Maartse buien deren lopers Archeus niet

Archeus-atleet Ferdi Ubbing onderweg op een van zijn zestien rondes, waarmee hij op één dag 107 kilometer voltooide

Het  coronaproof hardloopevenement Running 4 All Challenge bracht zaterdag 27 maart niet alleen tientallen lopers op de been, maar leverde ook veel geld voor goede doelen op. Atleet van de dag werd Winterswijker Ferdi Ubbing die in zestien etappes in totaal maar liefst 107 kilometer liep.

Het loopevenement van de Winterswijkse atletiekvereniging Archeus bracht van 6.00 uur ‘s morgens tot 21.00 uur ‘s avonds dertig lopers op de been uit o.a. Ruurlo, Groenlo, Braamt en natuurlijk Winterswijk. Hardlopers en wandelaars hadden de keuze om vanuit hun eigen huis drie verschillende afstanden binnen een uur te lopen. De uitdaging was om dit zo vaak mogelijk op de dag te herhalen, waarbij 15 rondes het maximum was. Nadat om 5.50 uur de gezamenlijke online warming-up begon, ging een ieder om 6.00 uur van start. Zelfs donkere wolken en enkele felle regen- en hagelbuien weerhielden de lopers niet om vele ronden te lopen. Diverse lopers lieten zich sponsoren voor goede doelen. Zo liepen Wessel Gerritsen en Hermien te Grotenhuis maar liefst ruim € 1.561,75 bij elkaar voor de Stichting Ruby and Rose. Ook het toekomstige jeugdhonk van Archeus zal er wat sneller komen dankzij meer dan 1000 door verschillende lopers bij elkaar gebrachte euro’s.

Ondanks de wat mindere weersomstandigheden was de loopvreugde groot. “Groepstrainingen en wedstrijden missen we al heel lang, dan is zo’n evenement als vandaag een genot. Door de speciale app en tussentijds digitaal contact via Zoom ontmoette je toch je mededeelnemers”, aldus een van de loopsters. Net voor 21.00 uur keerden de laatste lopers weer thuis van hun allerlaatste rondje. Een speciale digitale wedstrijdcommissie hield alles bij. Deze maakte aan het eind van de dag bekend dat twee lopers daadwerkelijk het maximaal aantal rondes volbracht hadden. Daarmee werd Dirk Nijmeijer Archeus’ Laatste Loper op de 3,4 kilometer. Ferdi Ubbing kreeg de titel van Archeus’ Laatste Loper op de 6,7 kilometer. Ubbing had zich zeer grondig voorbereid en ging al om 5 uur ’s ochtends van start, waardoor hij vlak voor het luiden van de avondklok, zestien rondes met een fenomenale totaalafstand van 107 km op de teller had staan. Ferdi:  ”Ik had mij goed voorbereid. Met behulp van een diëtiste was een goed voedingsschema opgesteld en een fysiotherapeute kwam de spieren losmaken. Ik liep op zo’n 75 % van mijn kunnen met ook bewust snellere rondes ertussen zodat je ook een keer kunt douchen of iets meer tijd hebt voor de maaltijd. Ik had steeds minimaal 20 minuten rust en soms dus wat meer. Heb ook heel wat droge kleding nodig gehad. Saai was het ook niet, ik had bijna elk uur iemand die meeging, lopend of op de fiets, ook stonden op vaste plekken steeds bekenden mij aan te moedigen”, aldus de 33-jarige hovenier die in zijn voorbereiding ook nog voor een mooie schare sponsors had gezorgd. Maar liefst 15 euro per ronde liep hij binnen voor de realisatie van een jeugdhonk bij Archeus.  Aan het eind van de dag wachtte Ferdi een heerlijke hottub.

Alle uitslagen staan op de site van www.av-archeus.nl

AVA'70 wandelt de zomertijd in

Komende zaterdag- en zondagmorgen, vertrek bij AVA'70

Komend weekend kan er bij AVA`70 volop gewandeld worden in het fraaie buitengebied van de Haart. Op zaterdag 27 maart en zondag 28 maart kan er gekozen worden uit een drietal gevarieerde routes.

Route 1: Loohuisbos en Walfort (7,7 kilometer)

Route 2: Ringkamp en het Kleuverspad (10,7 kilometer)

Route 3: Veentjesdijk en Beestmansbos (14,5 kilometer)

De routes kunnen afgehaald worden tussen 08.30 en 12.00 uur op het terras van het clubgebouw van AVA`70. De deelname is helemaal gratis en ook liefhebbers die geen lid zijn van AVA`70 worden van harte uitgenodigd om deel te nemen aan deze activiteit. De geldende coronamaatregelen zijn uiteraard ook bij deze wandeltocht van toepassing, dus kan er alleen solo of als duo worden deelgenomen. De wandelroutes zijn overigens ook zeer geschikt als hardlooptraining. Kom komend weekend ook in beweging!

Heb je nog vragen of opmerkingen? Neem gerust contact op met Frank Roos of Geert Wevers

E: frankroos@kpnmail.nl

E: geertwevers38@lijbrandt.nl

Wat is een normale rusthartslag voor hardlopers?

Wat kan er gebeuren als jouw hartslag afwijkt van het gemiddelde?

Je hart klopt ongeveer 100.000 keer per dag en pompt daarbij zo'n 2.000 liter bloed rond. Je hartslag is het aantal keren dat je hart per minuut klopt. En hoewel we vaker kijken naar getalletjes op de weegschaal, is het getal van je hartslag niet onbelangrijk. Je rusthartslag zegt namelijk veel over de gezondheid en conditie van je hart.

Wat is rusthartslag?

Je rusthartslag is het aantal keren dat je hart per minuut pompt, terwijl je niets doet. Denk daarbij aan: rustig zitten, liggen of als je gewoon relaxed bent. Bij iedereen is zijn hartslag het laagste als hij slaapt of op een andere manier niet actief is en neemt weer toe als je gaat bewegen.

Wat is een normale hartslag in rust?

Een normale rusthartslag ligt ergens tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Volgens Kate Traynor (M.S., R.N., directeur van het Cardiovascular Disease Prevention Center in het Massachusetts General Hospital) is het belangrijk dat je hartslag hier ergens tussen ligt, omdat het dan niet zo hard hoeft te werken. 'Je kunt je hart een beetje zien als een auto waarbij zuurstof in je bloed te vergelijken is met benzine. Hoe sneller je rijdt, hoe meer benzine je nodig hebt (en hoe harder je hart dus moet pompen). Meer benzine betekent ook meer werk voor je hart, waardoor het overbelast kan raken', zegt Taylor.

Wat is een hoge of lage hartslag?

Een hartslag die gemiddeld boven de 100 slagen per minuut ligt, wordt tachycardie genoemd. Een hoge hartslag kan komen door dingen als koorts, bloedarmoede, uitdroging of fysieke of emotionele stress, waardoor 'het vecht-of-vluchthormoon' adrenaline vrijkomt. 'Adrenaline is als benzine op het vuur voor je hartslag', zegt Traynor. Maar een hoge hartslag kan ook gevaarlijk zijn en leiden tot dingen als flauwvallen of serieuzere problemen zoals bloedstolsels die weer tot een beroerte leiden, of uiteindelijk zelfs tot hartfalen.

In een onderzoek uit 2010 blijkt dat mensen die gedurende 5 jaar een hartslag in rust van 84 hartslagen per minuut of meer hadden, tot wel 55 procent meer kans hadden om te overlijden aan een hartstoornis dan mensen die een lagere hartslag hadden in rust. Daar tegenover staat dat een rusthartslag die onder de 60 slagen per minuut ligt bekend staat als een bradycadie en kan ervoor zorgen dat er niet genoeg bloed naar de hersenen stroomt.

'Een abnormaal lage hartslag kan zorgen voor symptomen zoals moeheid, licht in het hoofd, duizeligheid en kan er zelfs voor zorgen dat je je bewustzijn verliest', zegt Suneet Mittal, M.D, FHRS, van de Heart Rhythm Society.

Je kan een lagere rusthartslag krijgen door medicatie te slikken, zoals bètablokkers. Maar het kan ook zijn dat er elektrische afwijkingen in het hart zijn waardoor je hartslag lager is.

Gelukkig is een lage rusthart niet altijd iets om je zorgen over te maken. Duursporters - zoals fietsers en hardlopers - kunnen een hartslag in rust hebben van minder dan 40 slagen per minuut. Natuurlijk zijn er uitzonderingen - denk daarbij aan een sporthart, waarbij de hartspier vergroot wordt door te veel sporten en dat dat weer zorgt voor een lage hartslag -, maar over het algemeen genomen is het beter dat je een lage hartslag hebt dan een hoge.

Wil je zorgen voor een mooie hartslag in rust, dan is sporten toch wel echt de beste manier om dat voor elkaar te krijgen. Volgens Traynor is het goed om ongeveer 150 minuten per week aan sport te doen, het liefste een combinatie van cardio en krachttraining.

Zo bereken je jouw hartslag in rust

Een hartslagmeter of sporthorloge kan verrassend nauwkeurig zijn. Uit een onderzoek van Stanford in 2017 kwam naar voren dat zes van de zeven sporthorloges die ze testten, voor 95% nauwkeurig waren in het meten van de hartslag. Maar er is nog een betrouwbare manier om je hartslag te meten. Namelijk: tellen.

Zo bereken je jouw hartslag door te tellen:

Leg je wijsvinger en middelvinger in je nek naast je luchtpijp. Wil je liever je pols meten? Plaats dan twee vingers tussen het bot en de pees en zoek naar het kloppen van de slagader - die zich aan de duimzijde van je pols bevindt.

Heb je je hartslag gevonden? Tel dan het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig dat aantal met 4 om je slagen per minuut te berekenen.

Wanneer naar een dokter gaan

Je hartslag kan variëren, maar het is wel goed om ongeveer te weten welke hartslag bij jou past en dat een beetje in de gaten te houden. Merk je dat je hartslag verandert in de loop van de tijd? Denk aan een lagere hartslag dan normaal of periodes waarin je juist een onverklaarbaar hoge hartslag hebt. Neem dan altijd contact op met je huisarts. 'Ook als je regelmatig sport, maar het idee hebt dat het je meer moeite kost dan normaal, of als je eerder buiten adem of moe bent dan normaal tijdens het hardlopen, dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts', zegt Taynor. (bron)

Aprils Prachtige Prijzenloop: wie doet er mee?

Eén van de prijzen: een weekendje toeren in deze cabrio........

Is het leven niet zoveel gemakkelijker als je een doel hebt? De studie, het afzien, van de drank afblijven, leven als een monnik, sparen, oefenen en trainen…zoveel gemakkelijker als je een doel hebt. Ook voor ons, hardlopers. Als je een wedstrijd in het verschiet hebt, is het intervallen, de heuveltrainingen, de core-stability oefeningen easy peasy. Je weet waar je het voor doet!

Als je de hardloopsport beoefent, ben je blij met het niveau dat je behaald hebt Je hebt er immers jaren voor getraind. Je bent blij dat je de 5 km aan een stuk kunt lopen. Of de 10 km binnen het uur, of nog sneller. Dit niveau wil je vasthouden, dus als hardloper voel je voortdurend de druk om je niveau op peil te houden. Elke hardloper is wel een ietsiepietsie verslaafd aan “het stofje”, maar wil in shape blijven. Daar is immers lang aan gewerkt, het heet niet voor niks “duursport”. Dus er moet getraind worden, even de kop los, slank en fit blijven, 2 – 3 keer in de week.

Maar hebben jullie dat ook? Kennen jullie ook die fnuikende gedachte, als je een versnellinkje hebt gedaan en je staat met de handen op de knieën uit te blazen: “Waar doe ik dit voor in vredesnaam…ik had ook op de bank kunnen zitten netflixen, of nog in bed kunnen liggen”. Maar nee, je staat je uit te sloven bij -10, om 07.00 uur ’s morgens, de schoenen doorweekt van de sneeuw…

Mensen, we hebben een doel nodig en gauw! Dus we moeten er zelf maar eentje verzinnen, want de wedstrijden laten helaas nog op zich wachten. We kunnen gaan kniesoren, maar dat gaan we niet doen. Dat doet een hardloper niet. Bij deze dan ook de oproep om mee te doen aan de Aprils Prachtige Prijzenloop!

Het concept is eenvoudig. In de maand april, als het voorjaar weer in de lucht hangt, gaan we elk weekend een virtuele wedstrijd doen. We beginnen bij de 3 km in het eerste weekend. Het volgende weekend pakken we de 5, dan de 10 en tot slot de 15. Elk weekend houden we de stand bij en delen op dit fijne weblog van neef Geert. Stel, er doen 25 hardlopers mee met de 3 km. De snelste krijgt dan 25 punten, nummer 2 24 punten, nummer 3 23, enzovoort. Eind april tellen we de punten van alle afstanden op. De nummers 3, 5, 10, 15, 21 (en 42 bij grote deelname) krijgen een mooie prijs. Je hoeft dus niet te winnen om een mooie prijs te pakken. Dus voor de eeuwige nummers 4 of de gezelligheidslopers: eindelijk kans op een mooi priesken! En de prijzen zijn niet kinderachtig mensen! Een van de prijzen is bijvoorbeeld een weekend lang toeren een prachtige cabrio. Een mooie Amerikaan, automaat, met een V6 motor onder de kappe, net precies gewassen…Kap eraf, gooi je haar los en voel je vrij!

De andere prijzen zijn ook zeker de moeite waard. Denk aan een lekker ontbijtje, een fijn bierpakketje, een gastloopje met de sponsor of een volledig verzorgde sportmassage van Han Tieltjes…Afijn, fijne prijzen die op maat geleverd zullen worden. De prijzen worden beschikbaar gesteld door een sympathiek architectenbureau uit Aalten, dat verder liever anoniem wil blijven…

Het programma van Aprils Prachtige Prijzenloop:

- 2 / 4 april: de 3km;

- 9 / 11 april: de 5 km;

- 16 / 18 april: de 10 km;

- 23 / 25 april: de 15 km.

De wedstrijdregels op een rijtje:

·De virtuele wedstrijden worden gelopen in de genoemde weekenden. De gelopen tijden geef je door aan de hand van je Stava-, Garmin-, Polartijdwaarneming (of een ander merk sateliethorloge). We moeten natuurlijk wel kunnen checken of je daadwerkelijk de bewuste afstand hebt gelopen;

·De uitslagen worden uiterlijk zondagavond doorgegeven;

·Je mag 1 weekend overslaan of 1 uitslag skippen; de einduitslag wordt gemaakt over 3 afstanden en alleen als je dus minimaal 3 afstanden hebt gelopen kom je in aanmerking voor een prijs. Als je 4 afstanden doorgeeft, wordt de afstand waarop je minste punten hebt gehaald uit de einduitslag gehaald door de organisatie;

·Voor deelnemers die de 15 km (of 10 km) niet aandurven: je mag ook meedoen als 2-persoonsteam, in estafettevorm. Dus vraag een maatje als je het alleen niet aandurft. De eventuele prijs moet je dan natuurlijk wel delen. Maar ach, met z’n tweeën toeren is ook gezellig!

·De tussenstanden worden bijgehouden en gecommuniceerd via deze site. Zo nu en dan wordt er mooie actiefoto bijgeplaatst. Dus kom maar door met die foto’s…;

·Het eindklassement wordt opgemaakt over alle afstanden, dus na zondag 25 april weten we wie de felbegeerde prijzen hebben gepakt;

·De uitslagen van de dames, heren, jongens en meisjes worden op 1 hoop gegooid, we houden 1 algemeen klassement aan;

·Omdat we pas op het laatst weten wie er wat heeft gewonnen, worden de prijzen op maat gemaakt en persoonlijk afgeleverd. We willen natuurlijk niet dat er een of ander drankpakket bij een minderjarige atleet komt. Je kunt er vanuit gaan dat er mooie prijzen te pakken zijn;

·Over de uitslag valt niet te discussiëren. Gewoon accepteren…;

·Iedereen mag meedoen, leden van AVA ‘70, Archeus, Atletico, Argo, AZSV, AD, Peddelaars, Natare, mek neet uut…iedereen!

·Als het aantal deelnemers meer dan 50 is, krijgen de nummers 42, 50, 75 en 100 ook prijs. We zijn benieuwd…;

·Als er maatwerk nodig is voor je deelname, kun je altijd even overleggen met de organisatie. We weten niet hoe groot de deelname is. Als er 15 mensen meedoen, is er allicht van alles mogelijk, maar als er 150 mensen meedoen, dan moeten we kijken wat de organisatie aan kan!

·De deelname is natuurlijk gratis.

In het eerste weekend van april hopen we de eerste resultaten binnen te krijgen. Dan stellen we ook de eerste tussenstand op. Je mag je natuurlijk via deze site al opgeven. Dat werkt altijd erg motiverend: als je ziet dat je maatje meedoet, kun je natuurlijk niet achterblijven. En voor ons is het handig om alvast het schema op te stellen. De resultaten mogen ook via deze site doorgegeven worden of via info@rinketerhaararchitectuur.nl. De uitslagen kunnen per weekend tot zondagavond 19.00 uur, dus voor Studio Sport, worden doorgegeven. We proberen zo snel mogelijk de uitslagen bekend te maken, want wie wil die prijzen nu niet pakken? De snelheid van de einduitslag is enigszins afhankelijk van de deelname, we proberen dit voor 28 april te communiceren. De prijzen worden persoonlijk afgeleverd!

We hebben de laatste dagen van februari en de hele maand maart om te trainen voor dit prijzenfestijn. Alvast heel veel plezier gewenst! Denk aan die cabrio!

Sportieve groet,

Geert Wevers en Rinke ter Haar  

Frank Futselaar loopt persoonlijk record in Dresden

Een geslaagde laatste test voor de Hamburg Marathon

Yes! Een persoonlijk record van 1:02:46 op de halve marathon. 25 secondes sneller dan mijn vorige toptijd van een jaar geleden. Een geslaagde test voor de marathon van Hamburg die over drie weken op het programma staat. Vandaag was het een feestje voor ons als wedstrijdlopers in Dresden. Een geweldig georganiseerd race in moeilijke tijden. Een groot compliment voor de organisatie. Laten we hopen dat de Nederlandse organisaties hierdoor geïnspireerd raken. Ook hebben vele Nederlandse atleten zich van hun beste kant laten zien. Zo liepen mijn teamgenoten Daan Reintjes en Yorben Ruiter beide een persoonlijk record. Daan 1:04:45 op de halve marathon en Yorben 29:16 op de 10km.

Om half 2 ging mijn startschot in het park Grosser Garten in Dresden. Wat een geweldig mooie stad is dit. Het is een bezoek waard! Op het afgesloten parcours van 2,5 kilometer was het tijd voor snelle tijden. Hele snelle tijden. De 10km en de marathon die eerder op de dag plaatsvonden lieten zien het mogelijk was om snel te lopen, maar de wind zou wel uitdaging worden. Eerst nog een groot compliment naar Tom Hendrikse die een geweldig debuut op de marathon liep en finishte in 2:13:03. Dat is een atleet met een geweldige toekomst op de klassieke afstand.

Mijn eigen race verliep goed. Vanaf het begin zat ik in de kopgroep en zo kon ik mooi schuilen tegen de wind. De doorkomsten waren 14:37 op 5km, 29:19 op 10km en 44:25 op de 15km. Dat zijn zelfs officieuze PR’s op de 10km en 15km. Vanaf 13km moest ik de kopgroep helaas laten gaan. Ze gingen net een tandje te hard en ik had een moeilijk stuk. Bart van Nunen kon in de kopgroep bijblijven en liep naar een geweldige 1:01.47. Hij was de snelste Nederlander vandaag. Ondertussen kwam Björn Koreman vanuit achter dichterbij mij. Gelukkig wist in het laatste stuk goed door te versnellen en finishte ik in een mooi persoonlijk record van 25 secondes.

Een tijd in de 1:02 is nog steeds een beetje onwerkelijk. In 2017 liep in nog 1:09.10 op de halve marathon van New York. Ik ben enorm blij met de progressie. De trainingen in Kenia hebben zijn vruchten afgeworpen vandaag. De laatste test voor de marathon van Hamburg is goed gegaan en ik voel dat ik klaar ben om nog harder te lopen dan in Valencia afgelopen december. Op naar 11 april! 

Check hier alle uitslagen! (bron)

Waarom de eerste kilometer de zwaarste is

De eerste kilometers kunnen er soms voor zorgen dat je begint te twijfelen waarom je überhaupt ooit bent gaan hardlopen

Waarom doe ik dit? Jeetje, nog 14 kilometer te gaan. Zal ik gewoon teruggaan? Wat voelen m'n benen zwaar. Klopt mijn horloge wel? Ik ben niet vooruit te branden, dit wordt helemaal niks. De eerste kilometer. Geloof 'm niet. En misschien niet alleen kilometer 1, ook de een paar daarna kunnen er soms voor zorgen dat je begint te twijfelen waarom je überhaupt ooit bent gaan hardlopen. Maar vaak ook als je even onderweg bent zakken alle negatieve gevoelens en gedachten en ga je ongemerkt over in die flow. Wat is dat toch met die eerste kilometers en waarom voelen ze het zwaarste? Runner's World zocht het uit.

Omschakeling van rust naar hardlopen

Zodra je begint met hardlopen heeft je lichaam eigenlijk even de tijd nodig om van anaerobe verbranding over te schakelen naar normale, efficiëntere aerobe energievoorziening, met behulp van zuurstof, vetten en koolhydraten. Want waar er eerst amper energie nodig was, vraagt hardlopen plotseling om heel veel energie. Maar dat proces duurt eventjes en om toch te kunnen hardlopen grijpt je lichaam naar andere bronnen van energie om snel op gang te komen (waaronder via het stofje fosfocreatine, een tijdelijke energiebuffer). Kort gezegd kom je dus tijdelijk wat zuurstof te kort om het tempo te lopen dat je wil lopen. Je merkt dit aan dat je moeilijker op gang komt en zwaarder begint te ademen. Zodra je longen en hart lekker op dreef zijn komt er weer genoeg zuurstof binnen en voel je dat het beter gaat. Een warming-up kan helpen dit gevoel te verminderen.

Op zoek naar die flow

De eerste kilometers is het nog zoeken naar het juiste ritme. Te snel starten kan je extra vermoeien wat ook weer voor innerlijke strijd kan zorgen.

Mentaal voorbereiden

Zeker mentaal is het even inkomen. Je hebt dan wel besloten te gaan hardlopen, je hoofd moet ook nog even in de sportmodus komen. En als je lichaam de eerste kilometers zwaar aanvoelt of gewoon even moet wennen aan de inspanning, kan dat een extra ding worden in je hoofd. In de eerste kilometers ben je je daarnaast ook mentaal letterlijk aan het voorbereiden om wat er nog gaat gebeuren: ga je intervallen doen, tempo's lopen of een langere afstand lopen.

Endorfine maakt alles goed

Wetenschappelijk gezien zijn er nogal wat tegenstrijdigheden rondom de aanmaak van endorfines en een mogelijke 'runner's high' tijdens het hardlopen. Maar het schijnt dat de eerste endorfines na 10 minuten hardlopen vrij kunnen komen. Precies. Zo lang doe je ongeveer over de eerste 2 kilometer. Endorfine heeft als eigenschap dat het zorgt voor een fijn geluksgevoel en heeft een positieve invloed op je focus en motivatie. Daarnaast kunnen endorfines jouw pijnreceptoren blokkeren en voor een soort 'pijn geheugenverlies' zorgen. De reden dus waarom jij je opnieuw inschreef voor een marathon ondanks alle pijn tijdens de laatste keer dat je er een liep. Conclusie: na verloop van tijd maak je meer endorfines aan en wordt lopen een beetje leuker.

Tips die kunnen helpen die eerste kilometer beter door te komen

-Doe een warming-up van minimaal 10 minuten

-Drink 30 - 60 minuten voordat je gaat lopen een kop koffie

-Begin iets langzamer om je lichaam voor te bereiden

-Wandel af en toe om het jezelf wat aangenamer te maken

-Beste tip: Vergeet de eerste kilometer meteen nadat je 'm gelopen hebt (bron)

AVA`70 scoort grote buit bij het ploggen

Enkele AVA'70 ploggers

Zaterdag 20 maart jl. stond er bij AVA`70 een mooie activiteit op de kalender, namelijk “ploggen.” Het is een uit Zweden afkomstige trainingsvariant, waarbij tijdens het joggen gelijk het zwerfafval in de bossen, op de paden en langs de grote weg wordt ingezameld. Omdat deze datum tevens was gekozen als Landelijke Opschoondag, paste dit uiteraard prima om hier als vereniging aan deel te nemen. Vanwege de coronamaatregelen was het helaas niet mogelijk om als trainingsgroep deel te nemen, maar moest de activiteit als solist of duo worden uitgevoerd.

Vanaf 09.00 uur konden de AVA`70-leden het zwerfafval inleveren bij de club en daar werd direct goed gebruik van gemaakt. Linda en Martijn van Dijk scoorden op het stuk langs de Ringweg, bij elkaar iets minder dan 1100 meter, maar liefst 3 vuilniszakken vol met bermafval. Een zeer bedenkelijke hoeveelheid natuurlijk. Walter Vaags liep een ronde om de Slingeplas en dit leverde hem helaas een volle zak op. Andere AVA-janen renden in de ruime omgeving de accommodatie van de club en moesten ook veelvuldig stoppen om het zwerfafval op te rapen. Onder het motto: jong geleerd is oud gedaan, ging een groep pupillen in het trainingsgebied van Walfortbos in en dit leverde een flinke hoeveelheid rommel op. Rond het middaguur maakte initiatiefneemster en projectmanager Ingrid van Zolingen de trieste balans op van een ochtendje ploggen. Een tafel vol met zwerfafval, bij elkaar ruim 6 vuilniszakken, die tot de rand toe vol zaten. Absolute nummer 1 van de gevonden voorwerpen waren de blikjes Red Bull, gevolgd door cola en bier. Daarnaast uiteraard grote hoeveelheden plastic en papier. Nieuwkomer dit jaar waren de diverse soorten mondkapjes. De meest opmerkelijke vondst was een zakje met een geestverruimend bolletje. Het is natuurlijk bijzonder te ervaren dat een ochtend ploggen een container zwerfafval oplevert, zoals papier, glas en plastic, dat gratis ingeleverd kan worden.    

De omgeving van de accommodatie van de hardloopvereniging was in ieder geval door deze activiteit weer helemaal schoon, al zal de houdbaarheidsdatum helaas beperkt blijken te zijn. Uiteraard was men bij AVA`70 bijzonder blij met de inzet van de ploggers en dit leverde deze kanjers naast een bedankje ook nog een smakelijke traktatie op! (FR)

10 meest voorkomende hardloopblessures

Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure

Blessures. Het is – helaas – een risico van het vak. Meer dan de helft van alle lopers heeft weleens last van pijnklachten of een blessure. Bij iedere blessure is het van belang om de oorzaak te achterhalen, zodat je er met een juist behandelplan sterker uitkomt! De 10 meest voorkomende hardloopblessures op een rijtje.

Achillespeesblessure

Bij het hardlopen is de belasting op je achillespezen hoog, waardoor deze geïrriteerd kunnen raken. Blijf je hiermee doorlopen, dan kan de irritatie zich ontwikkelen tot een chronische blessure. Een achillespeesblessure staat bekend als een van de meest hardnekkige blessures. Dit komt omdat de doorbloeding van pezen van nature niet optimaal is, waardoor herstel relatief lang duurt. Hoe eerder je ingrijpt bij achillespeesklachten, hoe groter de kans op volledig (en sneller) herstel!

Lopersknie

De lopersknie is een veelvoorkomende blessure onder hardlopers. Het is een stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van de knie die soms zelfs kan uitstralen naar de voorkant van de knie, de knieholte, of de zijkant van het onderbeen. Met name redelijk onervaren lopers en atleten die veel kilometers maken, hebben een verhoogd risico op een lopersknie door overbelasting. Ook kleine anatomische afwijkingen, zoals pronatie of O- of X-benen kunnen je vatbaarder maken voor een lopersknie. Het belangrijkste wapen zijn oefeningen om de relevante spiergroepen sterker te maken.

Shin splint

Heb je last van een zeurende en stekende pijn aan (de binnenkant van) je scheenbeen tijdens het hardlopen? Dit kan duiden op een shin splint of scheenbleesvliesontsteking. Met name onervaren hardlopers hebben een vergroot risico op scheenbeenklachten. Het is een typische overbelastingblessure en kan het gevolg zijn van een te snelle opbouw of een verkeerd looppatroon. De spieren in het onderbeen zijn niet sterk genoeg om de impact van het hardlopen op te vangen, waardoor de aanhechting van het botvlies aan de spieren geïrriteerd en ontstoken kan raken.

Enkelblessure

Bij hardlopen ligt hij nu eenmaal altijd op de loer: de enkelblessure. Je maakt een keer zomaar een misstap, en zwikt je enkel om of krijgt na verloop van tijd meer last. Je enkel kan hierdoor opzwellen, waardoor hardlopen pijnlijk is. Neem rust - en koel eventueel met een ice pack – tot de zwelling is verdwenen en je weer belastbaar bent. Bouw daarna rustig op, een brace of sporttape kan je verzwakte enkelbanden versteviging bieden. Regelmatige balans- en spierversterkende oefeningen, verkleinen de kans op een enkelverzwikking.

Kniepeesklachten

Als de knieschijfpees langdurig wordt overbelast, bijvoorbeeld bij een hoge trainingsfrequentie met onvoldoende rust tussendoor, kunnen er kleine beschadigingen in het peesweefsel ontstaan. De pees hecht aan de achterzijde van de onderste rand van de knieschijf. Als je op het aangedane weefsel drukt, doet dit pijn. Dit is vaak een zeurende, wat stekende pijn die gepaard gaat met een stijf gevoel aan de onderkant van de knieschijf. De meest effectieve aanpak voor kniepeesklachten bestaat uit een excentrisch spierversterkingsprogramma.

Hamstringblessure

De hamstringblessure is een regelmatig voorkomende blessure van het bovenbeen bij lopers. Het gaat daarbij om een (gedeeltelijke) scheur in de spieren of pezen van de hamstrings, de grote spiergroep aan de achterzijde van het bovenbeen. De spierscheur kan ontstaan door plotseling krachtig aanspannen van de hamstrings, bijvoorbeeld tijdens een sprint. Snel handelen is belangrijk voor optimaal herstel.

Hielspoor

Bij hielspoor voel je een lokale, stekende pijn onder je hiel. Hielspoorsymptomen zijn heel verraderlijk: in het begin verdwijnt de pijn na een poosje hardlopen of wandelen en denk je dat de klacht vanzelf over gaat. Maar als je niet tijdig ingrijpt, zal de pijn verergeren en wordt het herstel een langdurig verhaal.

Zweepslag

Een overbelastingsblessure van de kuitspier, variërend van een haarscheurtje tot een echte scheur, wordt ook wel zweepslag genoemd. Bij hardlopers komt de blessure vaak geleidelijk opzetten en ontstaat er tijdens of na het lopen een zeurende pijn in de kuit, meestal aan de binnenzijde. De spierbeschadiging heelt vanzelf, maar een goed opgezet behandelplan is belangrijk.

Heupklachten

Heupklachten zijn vaak terug te leiden naar een instabiliteit of zwakte elders in het lichaam. Wanneer je bilspieren, buikspieren en bovenbeenspieren niet sterk genoeg zijn, moeten de heupen veel meer krachten opvangen. Dat kan klachten veroorzaken, zoals een slijmbeursontsteking. Pas je trainingen aan op basis van de pijn, en ga aan de slag met oefeningen zoals het trainen van bilspieren, heupspieren en beenspieren.

Stressfractuur

Bij een stressfractuur of vermoeidsheidsbreuk heb je te maken met een overbelasting van het bot. Dit kan in alle botten ontstaan die zwaar belast worden. Bij hardlopen treden dit soort breukjes vaak op in het onderbeen, vooral in het scheenbeen, het kuitbeen of de voorvoet. Extra risico op een stressfractuur vormen atleten met een beenlengteverschil en een verminderde botdichtheid. (bron)