Route 57: Bredevoort, het boekenstadje

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 57e route uit deze serie: Bredevoort, het boekenstadje. Deze tocht door en rondom Bredevoort laat je diverse bezienswaardigheden van het 'Boekenstadje Bredevoort' zien. In eerste instantie loop je over een pad rondom het recreatiegebied de 'Slingeplas', waarna je even een stukje door Bredevoort loopt. Vervolgens loop je langs de Keizersbeek en door de bossen van 'Havezate ‘t Walfort'. Hierna ga je weer terug naar Bredevoort, waar je via leuke smalle steegjes kennis maakt met de 'Boekenstad'. 

Route 57: Een route rondom het boekenstadje Bredevoort 
Afstand: 7,2 kilometer 
Start: Plein op 't Zand, Zand 25 - 7126 BG Bredevoort
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 2 februari 2019
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Vanaf het plein loop je naar het grote witte gebouw 'Sint Bernardus' en net voor dit gebouw ga je RA, de klinkerweg (’t Zand) op
02.Deze klinkerweg blijven volgen totdat het een geasfalteerde weg wordt en dan direct LA, de geasfalteerde weg (Pastoorsdijk) op. Even later verlaat je de bebouwde kom van Bredevoort
03.Op de viersprong RA, je loopt langs een informatiebord 'Slingeplas' en de weg gaat met een bocht naar rechts
04.Direct hierna het eerste geasfalteerde fietspad LA, een paadje naar rechts negeren en het pad voor enige tijd blijven volgen
05.Op de driesprong rechts aanhouden, je blijft langs de Slingeplas lopen
06.Op de Y-splitsing rechts aanhouden en even daarna een paadje naar links negeren
07.Bij de volgende Y-splitsing links aanhouden, het licht stijgend pad op
08.Eerste klinkerpad (voetpad) LA en je loopt tussen enkele ijzeren hekjes door
09.Je komt uit op de straat (Stadsbroek), met in het midden een plantsoen en speeltuin
10.Je houd dit plantsoen en speeltuin aan je rechterzijde en loopt de straat uit tot aan de viersprong
11.Hier LA de straat (Roelvinkstraat) in en je steekt vervolgens de brug over de beek (Boven Slinge) over
12.Direct na deze brug RA, de klinkerweg (Bekendijk) op, je hebt de beek nu aan je rechterzijde. Deze weg wordt later een smaller pad
13.Je komt uit op een klinkerweg, hier links aanhouden en vervolgens op de viersprong RD de straat (Prins Mauritsstraat) in. Aan je linkerzijde passeer je de 'Joodse begraafplaats' 
14.Je komt uit op de geasfalteerde weg (Winterswijksestraat), hier RA en vrijwel direct daarna weer LA de geasfalteerde weg (Stationsweg) in. Even later loop je de bebouwde kom van Bredevoort uit
15.Je steekt de geasfalteerde weg (Bredevoortsestraatweg N318) over en op het fietspad (ook Bredevoortsestraatweg) RA
16.Net voor de brug, het eerste geasfalteerde weggetje LA en net voor het bereiken van het ijzeren hekwerk weer LA
17.Je loopt nu op de rand van het weiland, met aan je rechterzijde een beek (Keizersbeek) 
18.Dit pad langs het water blijven volgen, linker zijpaden negeren en het wordt later een iets breder fietspad 
19.Bij de eerste brug RA en deze brug over de beek (Keizersbeek) oversteken
20.Je steekt direct er na de brug over de beek (Boven Slinge) over en loopt de zandweg (Walfortlaan) met fietspad in
21.Eerste bospad RA en je loopt langs een bordje Havezate ‘t Walfort'
22.Eerste paadje schuin RA en kort daarna nogmaals schuin RA
23.Je passeert een slagboom en je komt uit op een geasfalteerd fietspad en ga hier RA en vervolgens LA
24.Via de verkeerslichten steek je de geasfalteerde weg (Bredevoortsestraatweg N318) over
25.Op de T-splitsing RA, de geasfalteerde weg (Winterswijksestraat) op en even later loop je de bebouwde kom van Bredevoort in
26.Je steekt de brug over de beek (Schaarsbeek) over en daarna de eerste weg (Koppelstraat) LA
27.Je loopt langs de 'Koppelkerk' en direct daarna RA de klinkerweg (Prins Mauritsstraat) in
28.Eerste klinkerweg (Bastionstraat) LA en je loopt richting de molen 'De Prins van Oranje'
29.Einde klinkerweg LA, een smal klinkerpaadje op, de molen heb je aan je rechterzijde 
30.Op de T-splitsing LA, een smal paadje tussen de huizen door
31.Op de T-splitsing, bij de Sint-Georgiuskerk, RA en daarna een smal steegje (’t Walletje) naar rechts negeren
32.Eerste klinkerweg (Officierstraat) schuin RA en op de volgende T-splitsing LA, de klinkerweg (Landstraat) in
33.De straat even blijven volgen, straten naar rechts en links negeren
34.Bijna aan het eind van de straat het paadje naar rechts richting het 'Vestingpark' negeren en hierna het eerste zandpaadje RA
35.Je loopt over het paadje aan de linkerzijde van de waterplas (Grote Gracht), paden naar links negeren
36.Pad uitlopen tot aan de straat (Kruittorenstraat) en hier RA
37.Deze straat blijven volgen en even daarna ligt aan je linkerzijde het 'plein', de plek waar je ook bent gestart

Waarom sporten zo goed is voor ons brein

Een Japans onderzoek gaf als eindresultaat dat je alerter en meer gefocust wordt van 2 tot 3 keer in de week een half uur hardlopen

We lopen voor een beter uithoudingsvermogen, sterkere spieren en misschien zelfs om wat overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar hardlopen heeft daarnaast een enorme invloed op je hersenmassa. Laat onderstaand lijstje een extra motivatie zijn om die loopschoenen aan te trekken.

1. Geheugen

Een onverwachte presentatie? Plots bezoek van een Franse collega (terwijl de laatste keer dat je ‘bonjour’ zei 3 jaar geleden was)? Soms is het nodig om in een korte tijdsspanne bepaalde woorden te memoriseren. Onderzoek wijst uit dat proefpersonen na een sessie op de loopband niet alleen sneller waren in het onthouden van nieuwe leerstof maar er ook nog eens creatiever mee omgingen. Belangrijke voetnoot hierbij is dat je jezelf natuurlijk niet murw moet hollen. Een half uur volstaat al om een positief effect te bereiken. Voor de strevers onder ons: ga niet studeren terwijl je loopt. Het bloed stroomt bij fysieke inspanningen immers naar de plaats waar het het meest nodig is, naar je spieren dus, vandaar dat tijdens het sporten je leervermogen net vermindert.

2. Ontspanning

Last van vermoeidheid? Met het verkeerde been uit bed gestapt? Kregelig omdat je je opgejaagd voelt? Werknemers die in een project stapten waar tijdens de lunchpauze een uur gesport werd, bleken na een drukke dag opvallend energieker en een pak minder gestresseerd. Heb je niet de luxe van een lange break? Weet dan dat 10 minuten cardio-training je stemming en energiepeil al positief kan beïnvloeden. Door je te focussen op een lichamelijke uitdaging kan je die muizenissen in je hoofd even aan de kant schuiven en krijg je een beter evenwicht tussen mentale en fysieke inspanningen.

3. Veerkracht

Bepaalde perioden in ons leven kampen we al eens met een lusteloos of soms zelfs angstig gevoel. Op regelmatige tijdstippen bewegen (zoals bijvoorbeeld stelselmatig 3 x per keer hardlopen in je agenda inplannen) maakt stoffen in je hersenen vrij die een boost zijn voor je zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. De Amerikaanse arts Blumenthal onderzocht de invloed van sporten op depressies. En wat bleek? Vanaf 50 minuten lichaamsbeweging per week verminder je de kans om depressief te worden al met de helft. De angst dat jou of je geliefden iets zal overkomen, de angst om niet te kunnen volgen in de maatschappelijke ratrace of eender welke bezorgdheid kan ervoor zorgen dat onze hartslag de hoogte invliegt en zweetaanvallen optreden. Door wat intensiever te sporten (tussen 60 en 90 procent van de maximale hartslag) leer je je lichaam dat natte oksels en een bonzend hart niet steeds geassocieerd moeten worden met stress of paniek. Integendeel, op die manier ervaart je lijf dezelfde ervaring maar in een positieve context waarover jij controle hebt.

Het effect op je brein is afhankelijk van de tijdsduur, de frequentie en de intensiteit van je inspanning. Hoe vaker, hoe beter. Een Japans onderzoek gaf als eindresultaat dat je alerter en meer gefocust wordt van 2 tot 3 keer in de week een half uur hardlopen. Zorg er op de eerste plaats wel voor dat het leuk en binnen je vermogen blijft. Als sporten je stress bezorgt zal het zich immers niet alleen mentaal, maar op den duur ook fysiek wreken. (bron)

Enschede Marathon wordt meerdaags evenement

Enschede, de oudste marathon van Nederland

De Enschede Marathon, die op zondag 14 april 2019 plaatsvindt, wordt dit jaar uitgebreid met een aantal nieuwe sportieve en informatieve activiteiten. Zo wordt er op vrijdag 12 april samen met de UT en het Roessingh een congres georganiseerd over de laatste ontwikkelingen in de hardloopsport. En op zaterdagavond kan iedereen die nog niet toe is aan een langere afstand meedoen aan ‘De Twee van Enschede’, een laagdrempelige loopwedstrijd van twee mijl (3,2 kilometer).

Eventmanager Sandra Melief is erg enthousiast over de nieuwe plannen. “Onze ambitie was om Enschede Marathon te ontwikkelen tot een meerdaags evenement en de samenwerking met kennisinstituten aan te halen. Meerdaags paste perfect in de wens van gemeente Enschede. Enschede Marathon wordt in de stad en in de regio breed gedragen, en als marathonorganisatie zien wij ook dat het evenement veel meer mogelijkheden heeft voor een breder publiek.” Het betekent dat de stad straks een echt loopweekend beleeft. Ook de winkels passen zich aan: die zijn op zondag 14 april gesloten. Melief: “Een koopzondag en een wedstrijd van deze omvang gaan helaas niet samen, hoe graag we het ook zouden willen.”

Wetenschap en loopsport

De Enschede Marathon profileert zich steeds meer als een loopevenement waarbij de wetenschap in de loopsport voorop staat. “Daarom zoeken we voortdurend samenwerking met partners en sponsoren in het hightech-segment”, zegt Melief. “Op die manier blijven wij betrokken bij de laatste ontwikkelingen in de loopsport en kunnen we gedurende het hele jaar deze kennis delen met onze deelnemers.”

Een mooie manier om dit te doen, is het organiseren van een congres op maandagavond 4 februari en vrijdagavond 12 april. Melief: “Hiervoor werken we samen met het Roessingh en de Universiteit Twente. Er zijn tijdens het congres interessante presentaties over het belang van een gelijkmatig wedstrijdtempo en over looptechniek en blessures. Daarna worden er verschillende loopclinics gegeven door o.a. Marti ten Kate en Ingrid Prigge. Aansluitend is er een netwerkborrel waar onze sponsoren en leveranciers ook aanwezig zullen zijn. Iedereen die geïnteresseerd is in de loopsport is van harte welkom!”

Verhuizing Van Heekplein

Een andere belangrijke vernieuwing dit jaar is de verhuizing van het start/finishgebied naar het H.J. van Heekplein. “We merkten dat de start en finish met bijbehorende tenten te ver weg lagen van het Van Heekplein, terwijl daar de lopers na afloop samenkomen”, legt Melief uit. “Door start en finish te verplaatsen naar het Van Heekplein ontstaat er niet alleen meer contact tussen lopers, sponsoren en publiek, maar ook nog meer gezelligheid en sfeer.”

De Twee van Enschede

En last but not least: er komt een gloednieuw loopevenement bij. Op zaterdagavond 13 april zal de binnenstad van Enschede volledig in het teken staan van ‘De Twee van Enschede’, een laagdrempelige en recreatieve loop van twee mijl (3,2km). “Zo kan iedereen die nog niet toe is aan een 5 kilometer ook meedoen”, zegt Melief. “Geweldig toch? Deze loop is echt bedoeld voor iedereen, jong en oud, getraind en minder getraind. We organiseren deze loop samen met Menzis, Sportaal en Alifa, en verwachten dat de nieuwe loop veel mensen zal inspireren om de loopschoenen aan te trekken!” (bron)

Kijk voor meer informatie op www.enschedemarathon.nl

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 206

Iederene luustert andachtig naor de spelleider

Wi-j hebt wal schik e-had.

Geert Waevers, i’j wet wal, den kearl met dat bouwbedrief, meent dat é wal aardig plat kan praoten. Völt dat aeven teggen. Wat ne drukdaonerij-e. Egal hef den gast ’t hoogsten woord. An ’t ende van ’t groot dictee in de wald-spelling, was ’t wal gebeurt met de praotjes. Het aantal fouten konne niet meer op twee handen tellen, den bliksemsen driettebuul.

Ik daor in teggen, was in grootsen vorm. Ik kom natuurluk uut een Achterhoeks nust, dus ik had ’n klein veurdeeltjen. Jullie leu wet allemaole dat ik bastens gaod plat praoten kan, maor het schrieven geet mien ook heel gemakkeluk af. Ik zit niet de hele tied te rikraone of te twieffeln, ik gao gewoon vandan. Bi’j ’t naokieken had ik ok moor 39 fouten. Evelien Hillen meent ok dat ze alles kan. Praoten kan ze als de rappert maor dat schrieven lik warkeluk-waor nargens op. Heur kearl André had bi-j anvang al de schrik in de bene, man man wat een twieffelkonte. Volgens mi-j had ‘e de gedachten er ga niet bi-j. Walter Vaoks kan ’t schrieven ok better an ’n peerd overlaoten. Kearl, kearl, kearl, ’t lek wal spiekerschrift. Achteraf zeggen dat ‘e maor zes fouten had, dan ku’j makkkeluk zeggen, dat handschrift kon gin mense leazen, hi-j lik wal een huusarts.

Dirk en Gerda hadden het hele spul op touw e-ezet. Wat hebt die leu der ’n bulte tied in e-stopt. Allerdebastend mooi. Naor ’t onmunnig moeilijke dictee was  ’t hoogtied veur ’n borrel. Hoe vervaelend de uutslag veur sommige leu ok was, wi’j hebt wal schik e-had.

Volgend jaor schrief ik weer met, en wie  zal ’t zeggen, zit er wal een stijgende lijn in. 

Foto's van de 2e Winterbosloop in Beek - deel 2

Deelnemers aan de 10 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

allerlei

jeugd - deel 1

jeugd - deel 2

5 kilometer - deel 1

5 kilometer - deel 2

10 kilometer - deel 1

10 kilometer - deel 2

Foto's van de 2e Winterbosloop in Beek - deel 3

Aukje van Egteren

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

jeugd

5 kilometer

10 kilometer

Hermi van Egteren

Uitslagen van de 12e Safari Trail in Arnhem

Eerst zweten, daarna aapjes kijken

De Safari Trail is een beestachtig leuk evenement met een instaptrail van 5km, een uitdagende trail van 11 km, een fraaie van 22 km en een extra uitdagende van 33 km. De Safari Trail is de nieuwe naam voor de Safari Run en vindt voor de 12e keer plaats. En voor elke deelnemer en supporters sterk gereduceerde toegang tot Burgers' Zoo. Eerst zweten, daarna aapjes kijken.

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Verslag van de 2e Winterbosloop in Beek

Ellen Dekker-Wopereis

Mudesir Awal Aman snelt naar winst in tweede editie Beekse bosloop

Door Benno Stevering

BEEK – Argonaut Mudesir Awal Aman uit Doesburg domineerde de tien kilometer van start tot finish en won in 34.16 minuten. ‘’Steken in mijn zij hinderden me in de laatste zes kilometer. Het nieuwe parcours verging me makkelijker dan het oude parcours. Ik doe voor de competitie mee en hoop op een snellere tijd volgende week. Mijn hoofddoel is om in 2019 de 800 meter onder de 1.50 minuten te klokken.’’ Freddy Dekker uit Lichtenvoorde gaf aan na 2,5 kilometer bult opwaarts Jorik Huizinga, winnaar van de eerste editie te achterhalen. Dekker: ‘’Ik ben een paar maand geblesseerd geweest na een enkelverstuiking. De omstandigheden vielen in Beek mee vandaag. Ik ben blij met deze prestatie.’’ Ellen Dekker-Wopereis uit Lichtenvoorde zette na 300 meter koploopster Aukje van Egteren uit Zelhem op achterstand en liep richting eindzege in 44.18 minuten. De winnares van vorige week, Annelies van Smaalen uit Laag-Keppel werd uiteindelijk tweede. Ellen: ‘’Ik ben hier heel tevreden mee. De tweede ronde ondervond ik wat last van mijn bil. De trainingsarbeid in de sportschool werpt vruchten af. Als je ouder wordt merk je wel dat je meer herstel nodig hebt.’’ 

Edwin Wissema uit Didam verkeert in een uitstekende vorm. Zijn winst van 16.16 minuten op de vijf kilometer sprak boekdelen. ‘’Deze loop en volgende week zijn de laatste testen voor het NK in Schoorl waar ik een podiumplek probeer te bemachtigen. Ongeacht de weersomstandigheden moest ik een wedstrijd lopen. Dit blijft een lastig parcours met heuvels, wind tegen en modder. De route was goed uitgelint en uitstekend georganiseerd. Het is prachtig om tegen de gevestigde records te strijden, dat is mijn hoofddoel.’’  Sandra de Jonge uit Rozendaal liep superieur op de vijf kilometer met een snelste tijd van 19.11 minuten. Prins carnaval Pim Koenders uit Beek was met zijn gevolg aanwezig om het startschot te lossen van de tweede editie van de winterbosloopcompetitie. In totaal kwamen er 292 deelnemers aan de start. De organiserende Stichting Omloop Beek kan tevreden uitkijken naar de afsluitende editie komende zondag waarna het klassement wordt opgemaakt.

Edwin Wissema

Foto's van de 2e Winterbosloop in Beek - deel 1

De start van de 5 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief. Meer foto's van hem volgen zo snel mogelijk

fotoalbum

Wim Brinkman

Uitslagen van de 2e Winterbosloop in Beek

Gerrit Ormel gaat als eerste  bij de M60 over de finish

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

2 kilometer: Tijn Piest 7.48 min en Lars Rossel 8.26 min

5 kilometer: Stijn Ormel 18.57 min, Gerrit Ormel 21.24 min en Wim Rensink 22.10 min

10 kilometer: Wouter Raben 42.42 min, Wim Brinkman 44.43 min, Rene Wenting 48.03 min, Aart Freriks 49.47 min en Hans Sielias 51.54 min

Klik op de link voor alle uitslagen

1 kilometer

2 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Foto's van de 1e Trailrun in Otterlo

Melchior van de Pol

Voor het eerst in het bosrijke gebied van Otterlo werd er op 26 januari 2019 een trail georganiseerd! Er zijn twee afstanden, twee prachtige parcours  waar van één 17 km lang is en één van 9.5 km. Beide trails gaan  door de prachtige bossen en zandvlaktes van Otterlo, strak aan het Nationaal Park De Hoge Veluwe!

Klik op de link voor de foto's van Hans Spieker

9.5 kilometer

17 kilometer

site organisatie

Beginners leren lopen bij AVA'70

AVA'70 begint op 11 maart weer met een cursus 'Hardlopen voor beginners'

Ook al lijkt de winter net begonnen: bij AVA'70 worden toch al de eerste voorjaarsactiviteiten gepland. Binnenkort start de Aaltense atletiekvereniging weer met een cursus 'Hardlopen voor beginners.' Tientallen lopers en loopsters hebben in het verleden reeds deelgenomen aan deze cursus en velen hebben de smaak inmiddels flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende tien weken gewerkt aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt ook aandacht besteed aan zaken als de warming-up, de lichaamshouding en het schoeisel. 

Aan de Voorjaarsclinic kunnen maximaal twintig beginnende lopers en loopsters deelnemen. Voor dit aantal is gekozen om de deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen. De eerste trainingsavond is op maandag 11 maart, om 19.30 uur op het AVA`70 complex (Bredevoortsestraatweg 110-a . Het inschrijfgeld bedraagt 50 euro voor de gehele cursus van twaalf trainingen, inclusief koffie en thee na afloop. Voor nadere informatie en aanmelding mailen naar: clinic@ava70.nl

Een ander onderdeel binnen de activiteiten van AVA'70 is 'Sportief Wandelen'. Ook dit mag zich verheugen in een steeds groeiende belangstelling. De trainingen worden gegeven door gediplomeerde trainers en vinden plaats op de maandagavond om 19.00 uur, dinsdagmiddag om 13.30 uur en zaterdagmorgen om 9.00 uur. Verdere inlichtingen bij Dirk ter Maat, tel: 0543-474027, e-mail dirktermaat@hetnet.nl

4 goede krachtoefeningen voor hardlopers

Krachtoefeningen zijn minstens zo belangrijk voor een hardloper wanneer je (flinke) progressie wilt boeken

Wanneer je jezelf als loper wilt ontwikkelen, zal je moeten trainen. Dat klinkt als gesneden koek en eigenlijk ís dat ook gewoon vrij logisch. Minder logisch is het misschien dat je dat trainen niet alleen moet beperken tot je standaard rondjes hardlopen. Krachtoefeningen zijn minstens zo belangrijk wanneer je (flinke) progressie wilt boeken. Maar welke oefeningen zijn nou écht goed voor een hardloper? Wij zetten er alvast vier voor je op een rij!

- Squats

En dan bedoelen we natuurlijk niet van die halfbakken squats, maar squats waarbij je je volledige lichaamsgewicht met je bovenbenen draagt. Plaats je voeten ter breedte van je heupen en maak een zitbeweging tot je in een kniehouding van ongeveer 90 graden belandt. Vervolgens kom je weer omhoog en dit ritueel kun je een stuk of twaalf keer herhalen. Voel je dan nog geen verzuring? Dan doe je er gewoon nog eens twaalf! Het mooie aan squats is dat je hiermee een heleboel specifieke spieren traint die je tijdens het hardlopen flink gebruikt. Daarnaast kun je squats heel eenvoudig nog even ná je reguliere training meepakken.

- Squats op één been

Tijdens het squatten kun je je ook beperken tot het gebruik van één been. Balanceer op je voet, buig je knie en doe alsof je gaat zitten op een stoel achter je. Eenmaal in een hoek van 90 tot 115 graden? Dan kom je weer terug omhoog. Ook hier geldt: twaalf keer per been en bij te weinig verzuring nog een aantal extra! Groot voordeel van deze enkelbenige squats? Je traint meteen je voetbalans!

- Deadlifts op één been

Een andere mooie oefening die je kunt doen terwijl je op één been staat, is deadliften. Neem een hanteerbaar gewicht in je handen, buig iets door de knie van je been die op de grond blijf staan en strek je andere been rustig naar achteren. Vervolgens probeer je de gewichten vlak voor en naast je benen te houden. Nu het zware gedeelte: buig rustig op en neer met het been dat op de grond staat en na een stuk of twaalf deadlifts zul je de verzuring zeker wel gaan voelen. Deze oefening kun je ook eventueel zonder gewicht doen.

- Core

Inmiddels hebben de meeste hardlopers er wel van gehoord: ook het versterken van je core spieren is uiterst cruciaal. Niet voor niets is 'planking' onder hardlopers razend populair. Je gaat op de grond liggen, komt omhoog op zowel je tenen als je ellebogen en blijft gedurende een minuut (of korter of langer, afhankelijk van je niveau) zo strak mogelijk 'hangen'. Wist je trouwens ook dat fietsen uitermate goed is voor je buik- en rompspieren? Ideaal dat je op die manier ontzettend veel oefeningen met elkaar kunt combineren dus! (bron)

Verslag van de 5e Smokkelloop met Schorre Piet

De tien die-hards en begeleider Herman

Smokkelloop 5.0 - 2019 ontaard bijna in reusachtig drama

Waar moet je het als net iets te drukke verslaggever de day after het eerst over hebben. Is dat alle lof voor de tien die-hards die weer en wind trotseerden en in de bittere kou het Duits-Nederlandse grensgebied onveilig maakten. Of toch over de twee softies van begeleiders die Opperbegeleider Herman het zooitje in z’n eentje lieten begeleiden. Zeg het maar. Nee, dan is de actie die uw verslaggever deed toch wel koploper. Vanaf 19.15 uur druppelen de noeste smokkelaars het smokkelkwartier Balke op ’t Slaa binnen om zich daar te ontdoen van alle regenkleding en overige spulletjes voor na afloop, zo ook ondergetekende. 

Doorweekte handschoenen en muts worden even ter droging op de kap van de kachel gelegd. Tot zover niks aan de hand. Maar dan…., plotseling een gegil, rook en stank en het scheelt niks of de Smokkelbude was één groot inferno geweest. Gelukkig was uw verslaggever alert en met gevaar voor eigen leven trok hij de hevig smeltende, krimpende, stinkende brandhaard bij de al bijna exploderende gasbus weg. Indien deze handschoenen en muts gevuld waren geweest was alle haargroei weggeschroeid en waren het minimaal 3^de graads brandwonden geworden. Het bleef nu gelukkig bij 4 geamputeerde vingers en een open hoofdwond.

Na alle commotie duurde het even voordat een ieder zonder knikkende knieën naar buiten durfde maar om 19.40 uur zette zich de ietwat gehavende Smokkelmeute in beweging. De tocht liep voorspoedig en na een klein uurtje waren bij de befaamde Smokkel-schuilhut alwaar we werden getrakteerd op een lekker flesje afbijtmiddel, brrrr, maar je warmt er wel lekker van op. Inmiddels begonnen de bovenbeentjes van Smokkelschaatser André al aardig vol te lopen en waar voor menigeen het tempo lekker iets naar beneden ging werd het voor hem een ware helletocht. Maar ja, hij was de sleutelbeheerder van het Smokkelkwartier dus we moesten nog op hem wachten ook, maar anders…..

Na ruim 14 kilometer werden we weer warm onthaald en had Smokkelinez gezorgd voor warme worst en koffie, heerlijk. Smokkeljerrel heeft weer gedurfd de kachel aan te steken maar niemand had het lef om ook maar iets nats in de buurt daarvan neer te leggen. Het werd nog een gezellig samenzijn, totdat Schorre Piet meende te moeten gaan zingen, maar werd al gauw overruled door Smokkeltify en Bluetooth, ook weer opgelost. Langzaam maar zeker schuifelden de Smokkelaar(ster)s richting huis en toen Erwin het Plat schrieven van Evelien mondeling ging uitleggen dat het 'Iezelt in Iezerloo', werd het voor uw verslaggever ook de hoogste tijd. Schorre Piet en André geweldig bedankt weer voor de organisatie en Inez natuurlijk voor de gastvrijheid.

Smokkel-Bluetooth 

Presentatie: 'Fit zijn en fit blijven'

Denise en Han ontvangen een attentie voor hun presentatie

AVA'70 atleten op water en brood?

Van alleen hard trainen, wordt je geen betere hardloper. Ook een goed voedingspatroon speelt hierbij een hele belangrijke rol. Als hardlopers zijn we gezond bezig, maar er valt nog zeker winst te behalen. Dat is een conclusie, die getrokken kan worden, na de presentatie die afgelopen vrijdag plaats vond in het vol clubhuis van AVA`70. Denise van der Donk, erkend gewichtsconsulent en in opleiding tot orthomoleculair sportconsulent en Han Tieltjes, sportmasseur en deskundige op orthomoleculair voedingsgebied gaven een interessante lezing over het onderwerp “Fit zijn en fit blijven.”

Het begint eigenlijk allemaal bij de basis en dat is de dagelijkse voeding die wordt ingenomen. Centraal hierbij staat de alom bekende Schijf van 5, die bij iedereen wel bekend is. Belangrijk hierbij is natuurlijk wel, dat de juiste hoeveelheden wordt genuttigd. Eigenlijk is dit niets nieuws, maar in de praktijk blijkt vaak, dat van het een de hoeveelheden worden overschreden, terwijl er van een andere schijf te weinig wordt gebruikt. Zo ontstaat er als het ware een verkeerde balans in het voedingspatroon. Naast de basisvoeding, die als het ware het fundament van de sportvoedingspyramide vormt, is ook sport specifieke voeding, zoals repen, sportdrank en gelletjes van belang zijn. Een derde toegevoegde waarde, die kan leiden tot betere prestaties zijn sportsupplementen. Een belangrijk en onderschat element, dat tot een betere sportprestatie leidt, is voldoende slaap. Niet alleen het aantal uren slaap is van belang, maar ook de regelmaat, zeker in aanloop na  een grote wedstrijd of tijdens een intensieve trainingsperiode.

Een drietal veel voorkomende problemen werden besproken en opvallend genoeg bleek, dat ook hierbij het (juiste) voedingspatroon een positieve invloed kan hebben op het voorkomen van problemen, maar ook bij het herstel. Bij maag- en darmproblemen, die tal van hardlopers hinderen, is dit wel voor te stellen. Te laat eten of verkeerd voedsel, zullen maag en darmen al snel kunnen prikkelen en irriteren. De meeste atleten hebben al een vast patroon, zodat problemen worden voorkomen. Desondanks is er nog extra winst te behalen met weinig aanpassingen. Een grote groep hardlopers heeft last van hoofdpijn direct na de wedstrijd en dit houdt soms langere tijd aan. In feite gaat het niet om reguliere hoofdpijn, maar is er sprake van een vorm van migraine. Een Vitaminetekort, kan hiervan heel goed de oorzaak zijn. Zorg ook altijd dat je voldoende drinkt. Richt je hierbij niet alleen op water. Betere is een isotone dorstlesser of water, dat je aanvult met mineralen. Een veel gehoorde blessure is op dit moment hielspoor, waarbij er in feite sprake is van overbelasting. Ook hierbij kan een verkeerd voedingspatroon van negatieve invloed zijn en kunnen de juiste voedingsstoffen het herstel te bevorderen.

Het gebruik van Sportvoedingssupplementen zijn bij tal van sporten niet meer weg te denken. De tabletten, poeders en gelletjes zijn ook op elke hoek van de straat te koop, voor weinig. Echter, het gros van de middelen heeft nauwelijks of geen werkbare stoffen en hebben dan ook op geen enkele invloed op een goed resultaat. Het is bij aanschaf erg belangrijk om hier goed op te letten, Belangrijke suppleties zijn bijvoorbeeld Omega 3, Vitamine D3, Multivitamine, Vitamine c en Magnesium. Elke hardloper kan veel baat hebben bij een goed voedingssupplement. Het zal de prestatie kunnen verbeteren, het herstel bevorderen  en bovenal de balans in het lichaam optimaliseren. AVA`70-atleten hoeven echt niet op water en brood, want dat zal de prestatie zeker niet verbeteren. Dat er nog winst te behalen is bij het juiste voedingspatroon, het gebruik van sportspecifieke sportvoeding en het nemen van sportsupplementen, daar was iedereen het wel over eens! Nu nog op zoek naar de juiste producten……

Mocht je vragen hebben op het gebied van basisvoeding, sportvoeding of sportsupplementen? Vraag het gerust aan Denise van der Donk: Email: info@ikkanhetaan.nl of Telefoon: 06-13035818

Uitnodiging voor een duurloop met Schorre Piet

Flyer van de 5e Smokkelloop

Op vrijdagavond 25 januari 2019 organiseren Andre Balke en Peter Baten voor de vijfde keer een “Smokkelloop”. Deze loop gaat over unieke Kommiezenpaden op de grens van Nederland en Duitsland, tussen Aalten en Bocholt. Schorre Piet, smokkelaar van het eerste uur, zal ons begeleiden en met de duisternis zal een hoofdlampje geen overbodige luxe zijn.

Smokkelen is eigenlijk iets uit het verre verleden maar met deze route krijg je de kans om weer eens wat dingetjes uit die goede oude tijd op ge doen. Bij terugkomst van deze ruige, avontuurlijke en sensationele loop, kan er onder het genot van een drankje gezellig worden nagepraat en mag je vertellen hoe je de smokkelloop hebt ervaren.

De Smokkelloop gaat onder alle weersomstandigheden door. We verwachten iedereen rond 19.15 uur bij de familie Balke op 't Slaa 75 in Aalten. Om 19:30 uur begint de donkere en duistere duurloop van ongeveer 13 kilometer in een tempo van ongeveer 6 minuten per kilometer. De gehele avond is voor eigen risico. Wil je graag meelopen geef je dan even op. 

Deelnemers: 1.Andre Balke, 2.Peter Baten, 3.Geert Wevers, 4.Henrie Drenthel, 5.Ingrid van Zolingen (fiets), 6.Angelique Vrijdag, 7.Eric Hoogerbrug, 8.Walter Vaags, 9.Paula Verwaaijen, 10.Mart Slotboom, 11.Erwin Wamelink, 12.Marco van Rijs, 13.Herman Baten(fiets)

Wijziging parcours 2e run Beekse Winterbosloop (5 en 10 kilometer)

Aangepast parcours 2e run Beekse Winterbosloop

Afgelopen zondag werd de 1e run van Beekse Winterbosloop georganiseerd onder droge (weers)omstandigheden. Inmiddels is er een fraai pak sneeuw gevallen, maar komend weekend volgt er dooi met regen. Op een deel van het parcours (Boterweg) zal dit resulteren in slechte omstandigheden om te lopen en om de veiligheid van de lopers te garanderen, heeft Stichting Omloop Beek het parcours op de 5 en 10 km enigszins aangepast. Komende zondag (27 januari) gaat de Beekse Winterbosloop daarom gewoon door en via de website www.sob-beek.nl  kun je je inschrijven. 

Rechtop lopen is efficiënt hardlopen

Een perfecte houding scheidt de loper van de betere loper

Een perfecte houding scheidt de loper van de betere loper. Maar hoe kom je toch aan die mooie houding die je tot winnaar maakt? 5 tips voor een goede loopstijl

Rechtop hardlopen, zo moet het. Dat vindt je in alle handboeken over hardlopen. Maar eenvoudig is het niet. Zeker als je net uit je werk komt en je hebt de hele dag druk achter je computer gewerkt. Wedden dat je dan eigenlijk te veel gebogen hebt gezeten. Dat moet eruit, terug naar de kaarsrechte mens, de ideale houding voor de loper.

1) Touwtje aan je hoofd

Je moet voor deze tip een vleugje verbeelding inzetten en dan werkt het perfect. Je staat aan het begin van je warming-up. Ga rechtop staan. Zo, dat voelt al beter. Dan kun je vaak nog wat rechter staan dan je dacht. Denk in dat er een klein touwtje aan de bovenkant, de top van je hoofd vastzit. Heel zachtjes trekt een imaginair iemand aan dat touwtje. Wedden dat je dan nog een halve tot een hele centimeter rechter gaat lopen.

2) Armen uitstrekken

Strek de armen goed uit. Wijs daarbij met je vingertoppen actief naar boven. Doe dat een keer of 3. Doe het nog 2 keer en bij iedere keer kijk  je ook omhoog tussen je handen door naar boven.

3) Knie omhoog

Wat zie je bij de beste lopers? Een looppas met hoge knieën. Overdrijf dit in je warming-up. Loop in wandelsnelheid een 50-tal passen waarbij je knie tot op 90 graden komt. Dit hoogte bereik je nooit in een looptraining. Het helpt je herinneren dat je met meer kniehef tot een betere looppas komt.

4) Armen recht bewegen

Het ziet er zo lekker losjes uit. De snelle loper waarbij de armen links en rechts meeswingen om het lichaam. Al die krachten moet je ook weer corrigeren in het lichaam tijdens het lopen. Daarom kun je beter de armen laten meebewegen in de looprichting en dat is recht vooruit. Het vergt een omslag die je echt een aantal keren bewust moet trainen. Daarna wordt de houding van de armen en de beweging vooruit een tweede natuur. Soms moet je het nog corrigeren als je erg vermoeid raakt.

5) Gebruik volledige longinhoud

Over ademhalen denken we niet veel na. Voel tijdens het lopen wel regelmatig of je de volledige longinhoud gebruikt. Wie gebogen loopt zal meer de bovenkant van de longen gebruiken. Wie rechtop loopt kan dieper ademhalen. Loop rechtop en laat bewust af en toe de lucht tot onderin komen. Het lijkt net alsof je met die lucht je buik aanraakt. De diepe ademhaling wordt een prima meting of je mooi rechtop loopt. Succes met je houding (bron)

Maansverduistering op Blue Monday

Maansverduistering met een mooie bloedmaan

De afgelopen nacht was het uitstekend weer om naar de maansverduistering te kijken. Het is helder en daardoor is de bloedmaan op blauwe maandag goed zichtbaar. Bij een maansverduistering staat de aarde tussen de zon en de maan. De schaduw van de aarde valt op de maan, waardoor deze niet meer te zien is. Een volledige maansverduistering wordt ook wel bloedmaan genoemd vanwege de rode kleur die de maan krijgt. Die rode kleur wordt veroorzaakt doordat rood zonlicht door de aardatmosfeer wordt afgebogen. Met andere kleuren licht gebeurt dit niet. Het rode licht valt op de maan en weerkaatst terug naar de aarde. Daardoor lijkt de maan rood. De maan is niet alleen rood van kleur. Er is ook sprake van een ‘supermaan’. Hierdoor lijkt de maan groter dan normaal.

Vanmorgen om 5.25 uur ben ik daarom vertrokken voor een duurloop van ruim 12 kilometer door de buurtschappen Lintelo en Dale. De maan is al voor ruim driekwart verduisterd. De één zal me niet goed wijs vinden en een ander had misschien wel graag mee gewild, maar ik vond het een prachtige ervaring. Het vriest een graad of zeven en daardoor is het behoorlijk koud. In de eerste kilometer kom ik al enkele auto's, een fietser en een wandelaar tegen en aan de achterkant van het station ligt iemand in zijn ronkende vrachtwagen te slapen. 

Als ik op de Nijverheidsweg loop, kom ik iemand achterop die daar met zijn drie teckels loopt te wandelen. Het blijkt Heini Rave te zijn en ik loop een kleine 100 meter met hem mee. We praten wat met elkaar en dan merk je pas hoe koud het is. Hij is altijd vroeg op en vindt dit één van de mooiste momenten van de dag. Ik wens hem een fijne dag toe en loop over de Sondernweg de buurtschap Lintelo binnen. Ik ben goed verlicht maar als er een auto aan komt ga ik toch maar even in de berm staan om een goed overzicht te houden. Via de Rosierweg, kom ik op de Vellegendijk. Ik ben de spoorbaan net over als de eerste trein van de dag in de richting van Arnhem gaat. 

Bij het oversteken van de Varsseveldsestraatweg merk je pas hoeveel mensen er iedere morgen vroeg op moeten. Het is een drukte van belang en veel auto's razen me voorbij, voordat ik kan oversteken. Ik ga de Boombeeksbrug over en loop in de richting van camping Goorzicht. Een vrouw die haar hond aan het uitlaten is wenst me een vriendelijke goede morgen en ik wens haar niets minder. De maansverduistering is te zien aan de westelijke horizon en als ik de Romienendiek op loop, heb ik de maan bijna recht achter me staan. Hij is nu helemaal verduisterd met een mooi rood kleurtje. Bij de watertoren loop ik Aalten weer binnen en ben rond 6.40 uur weer thuis. Een heerlijk begin van de dag.