 |
| De flyer van de 5x5 estafette 33e
Easy-Running 5x5 estafette 10 mei 2025 Vorm een leuk team en loop bij ARGO de 5x5 estafette! Ga de wandeluitdaging aan en loop 1 x 5 km, 1,5 x 7,5 km of 2 x 5 (=10) km! Dag hardloper/sportieve wandelaar, Op 10 mei organiseert Argo voor de 33e keer de “5x5 estafette” en een sportieve wandeling. Je kunt lekker buiten hardlopen, sportief wandelen of juichen en aanmoedigen. Er zijn stands voor sportieve kleding, wandel- en loopschoenen, voedingsadvies en beweegadvies. Voor ieder wat wils! De dag start om 11.30 uur en eindigt om 17.00 uur. Easy-Running Estafette 5x5 km, start 13.30 uur: Vorm met 5 leuke mensen samen een team en schrijf je in (meerdere teams mag ook). Er zullen zeker snelle prestatieteams zijn maar bewegen en plezier met elkaar hebben is minstens zo belangrijk! De snelste teams ontvangen een prijs. De teams die het leukst zijn gekleed/verkleed gaan vallen ook in de prijzen. Na de 4e loper van elk team is een pauze ingelast met muziek en demo’s. Alle 5e lopers van de teams gaan weer tegelijk van start voor de laatste 5 km. Zo houden we het deelnemersveld compact en gezellig. Op delen van het parcours kom je sportieve wandelaars tegen. Zij lopen in tegengestelde richting. Een mooie gelegenheid om elkaar te begroeten en aan te moedigen. Inschrijfgeld per team: € 50,-. Jeugdteams (t/m 18 jaar): € 25,- Sportief wandelen 1x5 km,
1,5x5 km of 2x5 km, start tussen 13.00 en 13.30 uur: Wil je lekker bewegen in je eigen tempo kies dan voor een sportieve wandeling. Er zijn 3 leuke uitdagende routes uitgezet. Je volgt de routebeschrijving of navigeert via GPX. De routes overlappen deels de route van de estafette in tegengestelde richting. Dus je komt onderweg estafette-hardlopers tegen. Een mooie gelegenheid om elkaar te begroeten en aan te moedigen. Je schrijft individueel in en je krijgt een officieel startnummer. Samen in groepjes wandelen is natuurlijk veel gezelliger. Inschrijfgeld per deelnemer € 5,--; Speciaal voor bedrijven! Fitte medewerkers, teambuilding, fijne werksfeer en een goed imago, zijn superbelangrijk voor bedrijven. De “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei kunnen hier een prima bijdrage aan leveren. Maak je collega’s enthousiast en schrijf samen een of meerdere estafette teams of sportieve wandelaars in. Je kunt jouw bedrijfs-team(s) en wandelaars opgeven via de mail: woc@argoatletiek.nl Graag teamnaam plus de namen van de individuele lopers in de gewenste startvolgorde. Inschrijfgeld is voor estafetteteams € 50,- per team en voor wandelaars € 5,- per deelnemer. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Wil je meer, dan bieden wij de mogelijkheid het bedrijfslogo te laten plaatsen op een spandoek samen met andere logo’s. Je steunt hiermee ARGO Atletiek. Dit spandoek wordt getoond op het terrein en bij de prijsuitreiking. De aanmelding voor opname van het logo op het spandoek dient voor 2 april 2025 bij Argo binnen te zijn. Je kunt hiervoor mailen naar: woc@argoatletiek.nl Plaatsing van het bedrijfslogo op het spandoek kost € 100,-. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Trainingsaanbod speciaal voor
dit evenement en maatwerk bedrijventeams: Zijn jullie startende lopers, dan kun je aansluiten bij de gezellige Start to Run groep van Argo op zaterdag 9.00 uur of dinsdag 19.15. Onder leiding van een ervaren trainer werk je aan je conditie en doe je ervaring op met hardlopen. Heb je al meer hardloopervaring dan kun je aansluiten bij de trainingsgroep op zaterdag 9.00 uur, dinsdag 9.15, dinsdag 19.30 of vrijdag 19.00. Omkleden en verzamelen voor de trainingen: clubhuis Argo. Voor bedrijventeams is er een mogelijkheid om maatwerk af te spreken. Neem hiervoor contact op met Bas Waterham bas.argoatletiek@gmail.com en plan samen je trainingen. Sportieve wandelaars kunnen warmdraaien bij onze wandelgroepen op dinsdag en donderdag 9.00 uur. Start vanuit het clubhuis van Argo. Speciaal voor middelbare
scholen 50% korting: Sportief bewegen en ervaring opdoen en jezelf uitdagen of uitgedaagd worden, is voor scholieren superbelangrijk. Een aantal middelbare scholen kennen bijvoorbeeld studiepunten toe bij deelname aan meetbare hardloop of beweeg evenementen. De “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei kunnen hier een prima bijdrage aan leveren. Maak docenten en leerlingen enthousiast en schrijf in met meerdere estafette teams of sportieve wandelaars. Inschrijfgeld estafette scholieren € 25,- per team. Sportieve wandelaars € 5,-. Je ontvangt van ons een factuur op basis van de door jou aangeleverde gegevens. Als scholieren of schoolteams individueel inschrijven wordt ook individueel/per team gefactureerd. Inschrijven, Parcours,
Parkeren, Tijden en extra info: Voor meer informatie over de “Easy-Running 5x5 estafette” en sportief wandelen op 10 mei verwijzen we je naar onze site www.argoatletiek.nl Daar vind je alle info. We maken er samen een mooie dag van! Met sportieve groet, Argo 5x5 organisatie |
vrijdag 4 april 2025
Aankondiging van de 33e 5x5 estafette in Doetinchem
donderdag 3 april 2025
woensdag 2 april 2025
Uitslagen van de Coopertest bij AVA'70
 |
| Coopertest 1 april 2025 Klik op de link voor de uitslagen Resultaten Coopertest Ronde tijd per deelnemer Site organisatie |
dinsdag 1 april 2025
Wedstrijdagenda april 2025
 |
| Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl |
zat. 5 april Barneveld-Kippenren - www.kippenrenbarneveld.nl
maandag 31 maart 2025
Uitslagen van de 18e Venloop in Venlo
 |
| Andre Bruil en Janne Wenting Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Lars Meinen 16.33 min, Sven Meinen 17.00 min, Twan Meinen 17.07 min Halve marathon: Jeroen Houwers 1:13.16, Twan ter Horst 1:14.26, Mark te Brake 1:15.01, Luuk te Brake 1:19.23, Bjorn Rossel 1:22,36, Sam ter Haar 1:29.44, Rudi Meinen 1:32.17, Gerrit Dijkslag 1:33.29, Janne Wenting 1:44.18, Andre Bruil 1:46.07, Debora Veldman 1:52.46, Henk Mengers 1:52.52, Linda Stronks 1:53.02 en Manon Rutgers 2:12.00 Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
zondag 30 maart 2025
Aankondiging van de Trailrun en Lentetocht in Beek (Montferland)
 |
| 13 april Trailrun en 3 en 4 mei de Lentetocht Op 13 april organiseert Stichting Omloop Beek weer de Trailrun in het Montferlandse bos in Beek Montferland. Hier word gebruik gemaakt van de loopgraven, doorloop door het beekje de Sprung, de Hulzenberg met de uitkijktoren, over paden met boomstammen, diverse hoogteverschillen, mooie uitzichten en diverse trapjes en bruggetjes. Ook deze trail belooft een waar spektakel te worden en afzien voor de deelnemers. De nieuwe afstanden zijn 10 km en 20 km en starten tegelijk om 9.30 uur. De locatie op het grasveld bij uitspanning t Peeske, hier is ook omkleed en douchegelegenheid. Voorinschrijving sluit op 12 april om 18.00 uur. Na-inschrijving is mogelijk op 13 april vanaf 8 uur. Meer info ziewww.sob-beek.nl De Voorjaarslentetocht wordt
op 3 en 4 mei georganiseerd. De lopers
kunnen zelf bepalen hoeveel kilometer ze
willen lopen. Deze routes zijn uitgezet
in de Montferlandse bossen en de Bijvanck , die in het voorjaar de mooiste
kleurenpracht laat zien. De routes zijn uitgezet in een zogenaamd klaver 4
model, dit geeft de mogelijkheid om bij een rustpauze de te lopen afstand aan
te passen naar eigen inzicht. Het startbureau voor inschrijving is achter uitspanning t` Peeske, alwaar de wandelroutes ook van start gaan. Voor meer info zie www.sob-beek.nl  |
zaterdag 29 maart 2025
Afsluiter crossloopseizoen over zware Lochemseberg
 |
| Deelnemers aan de editie van 2024 Het wordt de derde editie van
de Woest Lochemsebergloop, maar de organisatie is vooral benieuwd wat voor weer
het wordt. Want de vorige twee afleveringen waren er vooral twee van uitersten:
van hondenweer tot volop zomer. De voorkeur van de organisatie? Niet te koud,
niet te warm. Want het parcours is al zwaar genoeg. Zoals de naam al aangeeft,
voert het traject over de Lochemseberg, een van de fraaiere stukjes Achterhoek.
Maar waar het met het oog op de witte wieven die er ronddolen, ook flink kan
spoken. Dan hoeven de weergoden er dus niet nog eens een schepje bovenop te
doen. Het is voor de derde keer dat de Woest Lochemsebergloop volgens de
vernieuwde opzet plaatsvindt: “Die vernieuwde opzet houdt in dat de cross wordt
gehouden op een vernieuwd parcours en met een nieuwe organisatie”, aldus Anne
Ruumpol. Laatste op de kalender Gezien het moment op de
kalender wordt de loop gezien als de laatste echte cross van het seizoen. “En
ook meteen een van de zwaarste. Vooral vanwege de steile klim aan het eind van
de parcours. Een klim die de deelnemers aan de 9,5 kilometer zelfs twee keer
voor de kiezen krijgen.” Een andere optie die wordt geboden, is de powerwalk.
“Je hebt het dan over vijf kilometer stevig doorwandelen. Over de Lochemseberg
is dat een behoorlijke opgave.” Veel animo Intussen loopt het al aardig
door met de inschrijvingen, licht Anne Ruumpol toe. “We hebben nu al meer
inschrijvingen binnen dan vorig jaar rond deze tijd.” En dan is er nog de
speciale kidsrun van een kilometer voor de jeugd tot en met vijftien jaar. Voor
meer informatie over onder meer de routekaarten en gpx-bestanden zie: www.woest-sport.nl/lochemsebergloop Het startschot voor de Pikeur Makelaars
kidsrun valt om 13.00 uur. Om 13.30 uur starten de deelnemers aan zowel de
hardlooprun als de powerwalk over een traject van vijf kilometer. Om 14.30 uur
begint de run over 9,5 kilometer. Inschrijven kan via deze site Dit kan uiterlijk tot en met 5 april en
uitsluitend online. Het programma van zondag 7
april: 13.00 uur - Pikeur Makelaars
Kidsrun (t/m 15jr) 1000m 13:30 uur - Hardlopen &
Powerwalken 5 km 14:30 uur - Hardlopen 9,5km (bron) |
vrijdag 28 maart 2025
Veluwezoomroute van Dieren naar Velp
 | ||
| Theo, Geert en Frank op de Posbank Struinen over de Veluwe Het was 14 maart een frisse,
maar veelbelovende vrijdagmorgen, toen we rond een uurtje of 8 op pad gingen
voor ons volgende wandelavontuur. Bewust van het feit, dat we op deze ochtend
een bevoorrecht trio zijn, dat een fijne Spaziergang over de Veluwe mag maken,
knopen we ons rugzakje met proviand op de rug. De route heeft een lengte van
een kilometer of 15, maar dan kun je er bij ons gerust een flink aantal stappen
bij op tellen, want de kans dat we minstens twee keer verkeerd lopen is
levensgroot. Praten, wandelen en op de route letten is aan ons mannen niet
besteed, al doet Geertje er weer alles aan om het tegendeel te bewijzen. Hij
heeft het parcours opgeslagen in zijn horloge, 6 A4-tjes uitgeprint en ook nog
eens een kompas in de broekzak, dus dan zou je denken…….. Na een paar Dierense
straatjes, lopen we al snel de Veluwe op en kan het echte genieten beginnen, al
worden gelijk al de eerste hoogtemeters genoteerd. Bovenaan een mooi laantje
van eiken komen we op een kruising, waar maar liefst 14 paden beginnen, dan wel
uitkomen. We geloofden het eigenlijk niet toen gids Geert het voorlas, maar het
bleek werkelijk het geval te zijn. Toen we elk pad even inkeken, stonden we
ineens oog in oog met een wild zwijn, dat rustig aan het wroeten was. Toen
paparazzi Frank wat dichterbij kwam voor het schieten van een plaatje keek het
fors uit de kluiten gewassen exemplaar wat onnozel naar de toerist, maar
besloot er weinig aandacht aan te besteden en concentreerde zich verder op zijn
hobby. Na een kleine 4 kilometer kwam
we de volgende dierlijke obstakels tegen. Midden op het pad stond een Schotse
hooglander te koekeloeren en was niet van plan om ook maar een pas op zij te
doen. Overigens was hij in een goed gezelschap, want bij elkaar was de kudde
net even iets groter en sterker dan de Aaltense wandelaars, dus besloten we
maar een omtrekkende beweging te maken en weken daarmee een meter of 12 af van
de aangegeven route. Maar goed, veiligheid boven alles. We kwamen op het parcours van
de Jutbergtrail en dan is het ineens toch een beetje thuiskomen. Hoewel het nog
vrij vroeg in de ochtend was, logen de sterke verhalen over de geweldig
geleverde prestaties er niet om. Met name Geertje moet hier werkelijk fenomenaal
hard hebben gedraafd, zo liet hij ons weten. Hij kon zich het jaartal van zijn
bloedvorm niet meer helemaal herinneren, maar het moet toch echt wel in de
vorige eeuw zijn geweest… Voor ons doemde ineens een
heel mooi stulpje op, dat de naam Carolina-Hoeve droeg en een schitterende
locatie vormde voor ons eerste rustmomentje van deze dag. Het kacheltje brandde
al fijn, de koffie smaakte overheerlijk en de beentjes gingen voor even in de
relaxstand. Theo was inmiddels al tot de
conclusie dat hij de totaal verkeerde kledingkeuze had gemaakt en dreef
inmiddels bijna uit zijn winterjas. Geert en Frank hadden dit al wel aan zien
komen, maar omdat de nestor nooit iets van zijn jonge kompanen wil aannemen
lieten we hem deze keer maar gewoon aan zijn lot over. Met alle nadelige
gevolgen tot gevolg. Maar verder was het best
aangenaam zo op een doodnormale vrijdagmorgen en na de koffiebreak besloten we
de pas er maar eens flink in te zetten. Dit stoere voorstel kon na dik 128
meter al direct in de prullenbak, toen we een flinke puist omhoog moesten klauteren
en toen we bovenaan kwamen, zagen we ineens een drietal ringslangen van een
centimeter of 38 spartelen en ze draaiden de hele tijd met de kop in het
zonnetje. We konden onze ogen bijna niet geloven. Een toevallig passerende
jonge hinde wilden we laten getuigen van dit fraaie schouwspel, maar zij bleek
opvallend genoeg geen enkele belangstelling te hebben. We stapten dapper door en toen
we het paviljoen van de Posbank net gepasseerd waren en ons opmaakten voor de
afdaling, zag Frankie in de verte een mooi oranje busje met een groot logo de bult opdraaien en dacht
toch werkelijk Ronald Koeman achter het stuur te zien zitten met naast hem
Depay. Bekend is dat het tweetal vrienden zijn en waarschijnlijk trakteerde
Memphis zijn coach op een lekker broodje Dunner. Mooi gebaar, natuurlijk….. Eenmaal weer in de prachtige natuur en inmiddels een kilometertje of 10 onderweg, passeerden we een groepje liefhebbers, die druk aan het mediteren waren. En dan heb je gewoon het donkerblauwe voorgevoel, dat er een onbenullige begroeting gaat volgen. De spanning nam een klein beetje toe, het Aaltense trio keek elkaar aan en besloot heel wijselijk toch maar even louter een hoofdknikje te maken met aansluitend een bijzonder vriendelijk “goedemorgen.” De slotkilometers kwamen in zicht,
maar bijna ging het nog gruwelijk mis met Theo. Hij verloor in een split second
even het evenwicht en dreigde naar beneden te gaan glijden. Het herstel was
voor Geert en Frank verrassend, want met een geweldige balanscorrectie wist
onze oudste zestiger zich staande te houden. Voor hem zelf was het overigens
helemaal geen wonder dat het hem lukte om de benen eronder te houden. Theo doet
tegenwoordig samen met zijn lieftallige echtgenote namelijk dagelijks een
aantal hoepeloefeningen en deze speciale core-training legt Stronks dus zeker
geen windeieren. Geert verslikte zich bijkans in een mandarijnpartje bij de
gedachte aan visuele beelden en besloot er wijselijk maar niet op te reageren. Om de eerstvolgende trein van Velp naar Dieren te halen, werd er nog even een flinke eindspurt ingezet en bleek dat we bij het station aangekomen, nog exact 25 seconden over hadden en wees de teller 16,09 kilometer aan. De beloning volgde door de traktatie van een lekkere Kräuterli, een heuse verademing en prachtige afsluiter van onze lente-struintocht over de Veluwe. (FR)
|
donderdag 27 maart 2025
Taperen: de laatste drie weken voor de marathon
 |
| AVA'70 leden die de Marathon in 2023 hebben gelopen |
De laatste weken richting de NN
Rotterdam Marathon zijn nu écht begonnen. Misschien ben je de dagen al aan het
aftellen tot zondag 13 april. Zeker als het je eerste marathon is, vraag je je
vast af hoe je deze laatste periode het beste kunt aanpakken. Grote kans dat je
regelmatig het woord ‘taperen’ voorbij hoort komen. Maar wat betekent het
precies? En belangrijker nog: hoe pas je het goed toe?
Wat is taperen?
Taperen is een belangrijk onderdeel
van een trainingsplan en moet je de topvorm bezorgen die nodig is om een
topprestatie te leveren. Simpel uitgedrukt is taperen het verminderen van je
wekelijkse trainingsomvang in de laatste weken voor de marathon. Onderzoek
heeft aangetoond dat taperen leidt tot een verbeterde werking van je snelle
spiervezels, wat kan resulteren in snellere tijden. Normaal gesproken begint de
taper ongeveer drie weken voor je marathon, dus nadat je de laatste lange
duurloop hebt voltooid. Heb je geen coach die een trainingsschema voor jou
heeft gemaakt? Hieronder beschrijven we precies hoe je drie-weekse taper eruit
moet zien.
Drie weken voor de marathon
Voor de meeste lopers geldt dat in
deze week de laatste lange duurloop plaatsvindt van 30 tot maximaal 35
kilometer. Je wekelijkse trainingsvolume is al iets naar beneden gegaan, naar
zo’n 80 procent van je piekvolume. Liep je bijvoorbeeld eerst 70 kilometer per
week? Dan gaat de omvang deze week naar 55 kilometer. Omdat de taper op een
vermoeiende trainingsperiode met veel kilometers volgt, zul je de eerste dagen
blij zijn dat je gas terug mag nemen. De combinatie van minder kilometers en
meer rust kan stimulerend zijn, maar kan ook voor vertwijfeling zorgen omdat je
voor je gevoel eerst nog een poosje stevig door wilt trainen nu de marathon
dichterbij komt.
Door deze week je totale wekelijkse
volume met 20 tot 25 procent te verminderen, krijgt je lichaam de kans om te
herstellen van al dat harde werk. De uitgeputte glycogeenvoorraden worden
bijgevuld en weefselbeschadiging wordt hersteld.
Je zou de meeste van je duurlopen
in een rustig tempo moeten uitvoeren. Lopers die meer willen dan uitlopen en
een bepaalde streeftijd hebben, zouden blokken van vijf tot acht kilometer met
dat streeftempo moeten doen tijdens een lange duurloop. Dergelijke tempoblokken
houden je lichaam en geest afgestemd op de wedstrijd. Neem deze week twee dagen
rust.
Twee weken voor de marathon
Tijdens week twee van je taper
verminder je de trainingsomvang nogmaals met 20 tot 25 procent. Loop alle
trainingen in een comfortabel, gemakkelijk tempo. Je kunt deze week nog één
lange duurloop doen van zo’n 20 kilometer. Gebruik deze duurloop ook om nog een
keer je gelletjes en voedingsplan te testen voor de marathon.
Als je een streeftijd hebt, doe dan
de volgende training op een van de doordeweekse dagen. Doe een warming-up van
10 tot 15 minuten. Loop dan 1,5 kilometer met een snelheid die 20 seconden per
kilometer sneller is dan je beoogde marathontempo, zonder onderbreking gevolgd
door 1,5 kilometer met een snelheid die 20 seconden per kilometer langzamer is
dan je streefsnelheid.
Herhaal deze reeks twee tot vier
keer. Reduceer ook het aantal herhalingen van je intervaltraining met 20 tot 25
procent. Liep je normaal altijd 10 x 400 meter; doe dan deze week 8 x 400
meter. Pak ook deze week twee rustdagen.
De laatste week voor de marathon
Spannend! De laatste week voor de
marathon is nu echt aangebroken. Dit is het moment waar je zo lang naar hebt
uitgekeken. Het draait nu allemaal om uitgerust te blijven en je mentaal voor
te bereiden. Probeer deze week acht uur per nacht te slapen en zo min mogelijk
(hard) te lopen. De gereduceerde training zal het mogelijk maken om de
glycogeenvoorraden aan te vullen. Drink iets meer dan je gewend bent om goed
gehydrateerd te blijven. Om je zenuwen te bestrijden kun je films kijken, een
nieuw boek gaan lezen en/of terugdenken aan wedstrijden waarvan je hebt
genoten.
Verminder het aantal hardloopdagen
tot drie of vier. Beginnende marathonlopers mogen niet meer dan vijf tot zes
kilometer per keer hardlopen, terwijl gevorderde hardlopers misschien vroeg in
de week een paar keer een loop over tien kilometer doen. Een zeer lichte
training in het tempo van de marathon in het begin van de week kan je helpen
scherp te blijven. Loop 1,5 kilometer in als opwarming, en vervolgens twee tot
zes kilometer in marathontempo, gevolgd door een cooling down van 1,5
kilometer. Je kunt, als je dat gewend bent, ook een intervaltraining doen,
bijvoorbeeld 6 x 400 meter. Beginners die zich vooral richten op uitlopen,
hoeven zich niet bezig te houden met snellere trainingen in de laatste week.
Concentreer je deze week op de wedstrijd en visualiseer dat je straks over de finish komt in je streeftijd. Met de drie dagen rust van deze week zul je fris aan de wedstrijd beginnen. Je bent er klaar voor! (bron)
woensdag 26 maart 2025
Foto's van het 55 jarig jubileumfeest van AVA'70
 |
| Peter, Jerrel, Julia en Ingrid, de organisatie van het jubileumfeest Klik op de link voor de foto's van Gerben Westerveld fotoalbum  |