Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek: augustus 2018

In de afgelopen jaren heb ik veel routes door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 52e route uit deze serie: Woold - We lopen vanaf Berenschot door het soortenrijke loofbos Bekendelle langs de Boven Slinge. In 1652 liet de Heer Adriaen van Eerde tot Pleckepol hier twee molens bouwen: een korenmolen en een oliemolen. Tot 1960 is de watermolen in bedrijf geweest als veevoermaalderij, tegenwoordig fraai restaurant met terrassen. De kronkelende rivier heeft door de eeuwen heen regelmatig haar loop veranderd. In de vroegere rivierbeddingen is het elzenbroek ontwikkeld, een vochtig bos. Onder de els, es, iep en eik vinden we ondergroei van slanke sleutelbloem, bosgeelster en in de nattere delen dotterbloem en pinksterbloem. We lopen naar de Oude Bocholtsebaan. Dat hier tussen 1880 en 1931 een spoorlijn liep tussen Winterswijk en het Duitse Bocholt, is vooral goed te zien aan de lange, kaarsrechte structuur van de weg. Ook is op verschillende plaatsen langs de Baan het verhoogde spoorbed nog goed zichtbaar. De lengte van de spoorbaan was in totaal 17,5 km. Wat er nu nog van rest is een ideale verbinding voor wandelaars en fietsers met prachtig zicht op het licht glooiende coulisselandschap rondom.

Route 52: Het Woold bij Winterswijk
Afstand: 12.5 kilometer
Start: Restaurant Berenschot's Watermolen Wooldseweg 74 - 7108 AB Winterswijk
Bewegwijzerd: Nee
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
GPX bestand van de route
Laatst aangepast: 30 augustus 2018
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproutes in de omgeving van Aalten

01.Vanaf de parkeerplaats bij de TOP Berenschot loop je terug naar de onverharde weg en ga RA langs de bosrand
02.Aan het eind LA, een onverharde bosweg
03.Een brug over de Boven Slinge oversteken en direct RA langs een bordje ‘Bekendelle’ van Natuurmonumenten
04.Je volgt het pad langs het water en gaat een brug met één leuning over
05.Bij de volgende houten brug linksaf, een bospad en blijf RD lopen
06.Je komt langs een slagboom uit in de bocht van een asfaltweg, ga hier RA
07.Waar even verder de asfaltweg met een bocht naar rechts draait ga je RD, een onverharde weg met een naastliggend fietspad
08.Blijf deze weg ongeveer 1 km volgen
09.Op de eerste kruising RA langs boerderij ‘t Haken, opnieuw een zandweg met fietspad, je passeert nog twee boerderijen (Hyink Haken en Dieksman)
10.Bij paddenstoel 21842 en een bankje met prullenbak LA (Kreilweg)
*Het Kreil is een landgoed met daarop een mooie scholtenboerderij met knechtenwoning
11.Op de volgende kruising RA (Heurntjesweg)
12.Je steekt de Stortelersbeek over en ga aan het eind LA (Bosweg), een zandweg met fietspad
*De Stortelersbeek is een beek, landgoed en natuurgebied. Het is tevens (naast negentien andere gebieden) onderdeel van het in 2005 door de Nederlandse overheid uitgeroepen Nationaal Landschap Winterswijk, een gebied van totaal bijna 22.000 hectare groot.
13.Je passeert aan je rechterhand een bankje, even verder LA, de Bosweg vervolgen
14.Waar het weiland aan je linkerhand ophoudt ga je vrijwel direct daarna LA bij een bordje met nummer 1, een bospad in
15.Je buigt met de weg mee naar links en loopt in de richting van een boerderij
16.Neem tegenover de boerderij het eerste pad R, dit pad gaat over in een smaller bospaadje
17.Je loopt over het erf van een boerderij en gaat voor een volgende boerderij naar rechts 18.Ga direct daarna op een driesprong met de bocht mee naar rechts
19.Daarna op de kruising, je staat net op de klinkers, met aan je rechterhand een boerderij LA
20.Je komt uit op een asfaltweg en gaat LA en steek opnieuw de Stortelersbeek over
21.Aan het eind ga je op de voorrangsweg bij paddenstoel 21838 LA (Wooldseweg)
22.Op de kruising bij de Grote Steen en een bankje RA (Holdersweg)
23.Je blijft de asfaltweg volgen die naar links buigt, je passeert aan je linkerhand de Oude Bocholtse Baan en vervolgt de asfaltweg
24.Je steekt de Dambeek over en gaat daarna op een kruising LA (Slagboomweg), een onverharde weg en steekt opnieuw de Dambeek over
25.Na enkele honderden meters, waar de weg met een bocht naar links draait en even voor een akker aan je rechterhand gaat je RA, een bospad (klompenpad) in
26.Aan het eind van het pad, op een splitsing met een andere brede bosweg LA in de richting van een boerderij
27.Dit pad komt uit op een asfaltweg, je gaat LA
28.De asfaltweg komt uit op een andere asfaltweg, je gaat LA (Gosselinkweg)
29.Direct daarna op de driesprong RA (Schoolweg)
30.Je passeert het bord einde Woold en vervolgt de asfaltweg
31.Je passeert aan je rechterhand een school en houdt daarna op de driesprong links aan, een klinkerweg (Holthuisweg)
32.Op een kruising LA, een onverharde weg richting Bocholt (Oude Bocholtsebaan)
33.Je neemt de eerste weg scherp rechts (Harkelsweg)
34.Loop steeds RD en je komt over het erf van een boerderij uit 1929
35.Je kruist een klinkerweg en loop RD, onverharde weg vervolgen
36.Bij asfaltweg RA en direct daarna LA naar Berenschot
37.Je loopt langs het restaurant, gaat het bruggetje over en LA naar de parkeerplaats.

Zet de vetverbranding aan

Een slimme combinatie van eten, drinken en trainen kan je wens om wat kilo’s kwijt te raken ondersteunen

Hardlopen kun je uitstekend gebruiken om wat gewicht te verliezen. Aan de andere kant moet je wel gezond blijven eten om energie te hebben voor die kilometers. Een slimme combinatie van eten, drinken en trainen kan je wens om wat kilo’s kwijt te raken ondersteunen. Dat werkt meestal beter dan de focus op alleen één van die onderdelen.

Veel mensen met de wens om af te vallen leggen sterk de nadruk op minder eten. Dat is lastig want alles wat je niet mag, is natuurlijk voortdurend in je gedachten aanwezig. Dat extra koekje of dat bakje chips wil je dan toch wel erg graag. Gebruik je hardlopen om gewicht te verliezen dan is dat een prima keuze maar spaar jezelf niet teveel eten uit. Je hebt de energie die in voeding en drinken zit hard nodig om goed te trainen. Nog belangrijker, voeding heb je nodig om goed na de training te herstellen.

Verschuif je aandacht van niet eten naar gezond eten. En dat kan ook heel lekker zijn. Het is alleen niet meer die zak chips die je als ‘lekker’ geprogrammeerd hebt staan in je gedachten. Eten is niet verkeerd; gezond eten is je basis voor een gezonde levensstijl.

Maanden

De norm voor bewegen in Nederland is vastgesteld op 30 minuten per dag. Ga je hardlopen dan gebruik je in ieder geval een intensieve sport om je gewicht omlaag te brengen. Hoe intensiever de sport, hoe meer calorieën je verbrandt. Op zich een goed punt maar je moet wel de tijd nemen om te wennen aan die intensiteit. Haak niet af na de eerste tien minuten training waarna je staat uit te hijgen. Gelukkig neemt de conditie snel toe. Reken enkele maanden, toch een maand of drie voordat je een kwartier of twintig minuten zonder problemen makkelijk kunt hardlopen.

De vetverbranding gaat aan

Met hardlopen zet je de vetverbranding extra aan. Dat gebeurt al na enkele minuten. Het is bekend dat na ongeveer een half uur hardlopen die vetverbranding tot wel 12 uur aan blijft staan. Terwijl jij verder gaat met de dag is je lichaam nog bezig om die kilo’s kwijt te raken. Dat kun je in je voordeel gebruiken. Neem een licht ontbijt, ga daarna hardlopen. Dan werkt die verbranding de rest van je actieve dag door.

Train rustig, bijvoorbeeld in het komende half jaar, naar het punt waarbij je 30 minuten zonder problemen kunt hardlopen. Bij dat half uur ga je over van het verbruiken van glycogeen naar de vetverbranding. Vandaar dat die 30 minuten beter voor je kan werken dan bijvoorbeeld twee korte trainingen van een kwartier. Als je dit twee tot drie keer in de week doet, dan gaat hardlopen een bijdrage leveren aan je gezonde levensstijl. Neem wel de dag na je training een rustdag, je lichaam kan bijkomen, herstellen, van de geleverde

inspanning.

3 extra tips:

1 interval

Kun je al een half uur hardlopen? Loop interval in een van je wekelijkse trainingen. Interval is de afwisseling van snelle stukken met een pauze. Bijvoorbeeld je loopt 200 meter met een pittig tempo en 200 meter langzaam om bij te komen.

2 Varieer in je training

Je lichaam raakt snel gewend aan training. Het is een wonder van aanpassingsvermogen. Loop je twee of drie keer in de week hetzelfde rondje dan zal hardlopen op den duur weinig meer doen voor je gewichtsafname. Varieer je in snelheid en in afstand, dan geef je een nieuwe prikkel af en dat zet die vetverbranding weer extra aan het werk. De duur van het hardlopen maakt dat je vet verbrandt maar ook de snelheid telt. Hoe langer maar ook hoe sneller je loopt is van invloed op je vetverbranding.

3 Trainen geeft trek

Trainen, presteren, maakt natuurlijk dat je lichaam het signaal afgeeft naar meer voeding. Geef daar niet teveel aan toe. Je wilt meer calorieën verbruiken dan dat je tot je neemt. Eet en drink gezond en let erop dat je niet door het sporten onbewust meer eet dan je kunt verbruiken. (bron)

woensdag 29 augustus 2018

Foto's van de Rozendaalse Veldtrail

De start van de 12.3 kilometer....

Op 29 augustus vond de Rozendaalse Veldtrail plaats. Door een fout van de kant van de organisatie zijn de lopers van de 12,3 km van de route afgestuurd. Dit betekende dat het grootste deel van het lopersveld een afstand van 15 tot 16 km heeft afgelegd. Er is ook een deel van de lopers dat een kortere afstand heeft gelopen. Daarom hebben ze besloten om dit jaar geen prijzen voor de 12,3 km uit te reiken.

Als organisatie willen we graag een mooie, uitdagende, maar vooral veilige, trailloop aanbieden. Dat laatste is dit keer niet gelukt. Bovendien was het, door de extra afstand, extra zwaar voor de deelnemers. Door de invallende duisternis waren de paden en obstakels slecht zichtbaar. Door het systeem van elektronische tijdwaarneming hebben we gelukkig wel kunnen vaststellen dat alle deelnemers teruggekomen zijn bij de finish.

Excuus aan alle deelnemers! We gaan er in 2019 alles aan doen om weer een veilige, gezellige en mooie Rozendaalse Veldtrail te organiseren.

Bestuur Rozendaalse Bedriegertjeslopers (bron)

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum

uitslagen

site organisatie

.....en de 5.7 kilometer

Marathon Nationaal Landschap Winterswijk 2018 gaat niet door

Marathon Nationaal Landschap Winterswijk gaat niet door op zondag 16 september

Net als in voorgaande jaren is de organisatie van de Marathon Nationaal Landschap Winterswijk vol enthousiasme aan de slag gegaan met de organisatie van de marathon 2018. De bezetting van de werkgroepen heeft in de afgelopen jaren de nodige veranderingen ondergaan en ook het stichtingsbestuur is regelmatig van samenstelling gewijzigd. Zoals zoveel vrijwilligersorganisaties heeft ook de MNLW te maken met een steeds kleiner wordende kerngroep vrijwilligers. De organisatie van een marathon kost enorm veel voorbereiding, kracht en energie van een relatief klein groepje mensen. Daarnaast moet de organisatie rekening houden met steeds strengere (veiligheids)eisen van overheidswege.

Ondanks de voortvarende start werden organisatie en bestuur geconfronteerd met een aantal tegenvallers bij de voorbereiding. Deze tegenvallers hebben geleid tot openstaande taken die door de beschikbare vrijwilligers niet voldoende konden worden opgevangen. Het bestuur is, na uitgebreid overleg met de kerngroep van vrijwilligers tot het inzicht gekomen dat de gewenste kwaliteit en daarmee de hardloopbeleving voor de deelnemers dit jaar niet gegarandeerd kan worden.

Het bestuur hecht veel waarde aan de beleving voor de deelnemers en heeft daarom, met pijn in het hart besloten om de editie van 2018 geen doorgang te laten vinden. Het bestuur wil de tijd nemen om de organisatie in de breedte te versterken, waardoor er in de toekomst weer een marathon georganiseerd kan worden met een kwaliteitsbeleving die de deelnemers van de Marathon NLW mogen verwachten.

Het huidige bestuur en de organisatie betreuren de gang van zaken zeer en vinden het heel vervelend voor de (trouwe) deelnemers en de harde kern vrijwilligers die zich in de afgelopen maanden hebben ingezet om hun bijdrage te leveren. De bestuursleden zijn er wel van overtuigd dat de juiste beslissing genomen is, niet met het hart maar met het verstand. De focus zal in de komende maanden liggen op het versterken van de organisatie en dan met name op de coördinerende werkzaamheden. Het bestuur heeft er vertrouwen in om vanuit die versterkte organisatie de MNLW vanaf 2019 weer duurzaam op de hardloopkalender te kunnen zetten.

Alle deelnemers die zich al hadden ingeschreven, zijn inmiddels persoonlijk via de mail geïnformeerd en zullen het reeds betaalde inschrijfgeld op korte termijn terugontvangen. (bron)

Mail naar info@marathonwinterswijk.nl

dinsdag 28 augustus 2018

Aalten Coopertest - 12.00 minuten - 2.925 meter - 23e plaats

De Coopertest tabel

Dinsdagavond stond er als afsluiting van de training van de A- en B groep een Coopertest op het programma. De 49 deelnemers, verdeeld over twee groepen, liepen in 12 minuten tijd prachtige afstanden. Achttien atleten kwamen zelfs verder dan 3.000 meter! De tijdsregistratie van Timing (Marco van Rijs en Bart Wesselink) laat een mooie inkijk in de Coopertest zien, door zelfs de resultaten per ronde door te geven.

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

ronde tijd per deelnemer

site organisatie

Aankondiging van de 6e Bert Timmer Memorial Loop in Duiven

De flyer van de Bert Timmer Memorial Loop

Ter nagedachtenis aan Bert Timmer, organiseert de loopgroep FRoS jaarlijks een Memorial Loop. Voor het eerst gehouden in 2013. Naast de 5 en 10 km zijner voor de jeugd twee afstanden én een scholencompetitie, ook is er een bedrijven/teamloop, voor bedrijven, clubs, vriendengroepen. Kortom een recreatieve hardloopwedstrijd voor de gehele familie. De locatie is het Horsterpark in Duiven.

Naast sportieve prestaties zijn er informatie stands en er is vertier aanwezig. Elk jaar gaat de opbrengst naar een lokaal goed doel. De wedstrijd wordt dit jaar gehouden op zondag 2 september.

Klik op de links voor meer informatie

programma

inschrijven

site organisatie

maandag 27 augustus 2018

Theo Stronks loopt Lichtstadloop in Gramsbergen

Theo Stronks

De zoveelste rentree

Het was een jaar geleden dat ik voor het laatst een 10 km wedstrijd had gelopen. Toevalligerwijs was dit ook in de Lichtstadloop te Gramsbergen. Toen met veel pijn en moeite de 10 km uitgelopen. Helaas was dit wel het begin van een periode van veel blessure's. Kende de praktijk van de fysiotherapeut beter dan dat ik wist hoe ik de hardloopschoenen moest strikken. Na mijn “trainerscarrière” had ik mij voorgenomen om de draad van het lopen weer langzaam op te pakken. Dat viel echter niet mee, met opstaan en nog meer vallen kwam ik er wel achter dat ik helemaal opnieuw moest beginnen. Het tempo waarin gelopen werd was niet aan mij besteed,vandaar dat ik de meeste trainingen op de baan deed en eigenlijk nog doe. Daar kon ik me verschuilen door te stoppen wanneer het mij uit kwam. Naarmate je ouder wordt kom je er wel achter dat het steeds moeilijker wordt om op een acceptabel niveau terug te komen. Moest het eetpatroon wat bij stellen, dus de chipszakken bleven dicht, een bekend trainer zei onlangs dat het buuksen er wal af most. En als ze dat tegen je zeggen raak je extra gemotiveerd.

Voor mij moet het lopen wel een doel hebben,vandaar dat ik me voor het eerst ingeschreven heb voor de Zevenheuvelenloop in november. In mijn ogen voldoende tijd om dit tot een goed einde te brengen. Intussen enkele wedstrijden (5 en 6 km) gelopen,en daarin merkte ik dat de trainingsarbeid lonend is. Ging de duurlopen qua km's en tijd wat verhogen, en probeer nu 3 x per week te lopen. Tijdens onze vakantie in de Eifel ook de nodige km's gemaakt, dit ging vaak over heuvelachtig terrein. Had me al voor ingeschreven voor de Lichtstadloop 2018, dus een beetje druk had ik me al opgelegd. Op zondag al vertrokken naar de familie in Gramsbergen, waar we s' avonds nog uit eten zijn geweest. De loop staat in het teken van de feestweek aldaar. Nadat de jeugd en de 5 km lopers gefinisht waren was het de beurt aan de 10 km en estafetteloop.

De start was om 20.30 uur, om die tijd begon het al iets te schemeren. Bijna achteraan gestart (zal wel bescheidenheid zijn) kwam ik ook na de 1^e van 4 ronden in het achterveld te lopen. Enthousiast publiek bracht je door de nauwe straatjes van diverse woonwijken heen. Merkte dat het lekker liep en de ronde's werden telkens iets sneller. De laatste ronde ging het snelst, had voldoende over om nog een demarrage in te zetten. Had vooraf gezegd dat ik onder de 60 minuten wilde finishen en dat lukte met een tijd van 58.11 minuten. Ruim 4 minuten sneller dan in 2017. De aanmoedigingen van de familieleden hebben mij goed gedaan. Om de “ouwe” te zien lopen moet je het er wel voor over hebben om 200 km te rijden. Voor mij een stimulans in de richting naar Nijmegen. Nu blijven door trainen en de km's en snelheid nog wat opvoeren. Maar het belangrijkste is voor mij heel blijven.

Groeten Theo Stronks

zondag 26 augustus 2018

Foto's van de 40e City Lauf in Hamminkeln(D)

Patrick Ikink

Klik op de link voor de foto's van Ralf Reideleiter

fotoalbum

40e City-Lauf in Hamminkeln

Verslag jeugd AVA'70 van het weekend in de Koog op Texel

De jeugd van AVA'70 op Texel

Een super gezellig Ava-weekend op Texel

In het laatste weekend van augustus was het dan eindelijk zover. Van vrijdag 24 t/m zondag 26 augustus 2018 werd de 2e editie van 'AVA meets Texel' gehouden. Een weekend vol gezelligheid, zo'n 3 en een half uur reizen van de AVA '70 basis. Het is nog voor 09:00 uur als iedereen zich meldt bij de atletiekbaan. De koffers, tassen en appeltaarten worden de bus ingeladen. Een mooi gezelschap C&D junioren en leden van Team Happy Code, 56 in totaal, neemt plaats in de bus van Ditax-chauffeur Frank. Eenmaal in de bus blijkt de stemming er al goed in te zitten en zo vertrekken we richting Den Helder. Na een korte boottocht van slechts een kwartier komen we aan op het grootste Nederlandse waddeneiland en naderen we onze bestemming: Groepsverblijf Zwaluwhof Texel, gelegen in De Koog. Hier worden de kamers van de accommodaties verdeeld en alle spullen uitgepakt. Diezelfde dag worden nog wat inkopen gedaan en rond 19:00 uur kan iedereen genieten van een lekker bord patat met een frikandel of kroket. Binnen wordt het spel Weerwolven gespeeld, voordat iedereen uiteindelijk in slaap valt.

De tweede dag begint met een duurloop naar het strand en weer terug. De diehards strijden tegen de kou en duiken de zee in. Uit ervaring is het wel lekker in het zoute water van de zee, maar aan de kant slaan de rillingen je op de rug. Bij terugkomst staat het deel die bij het verblijf bleef al te wachten op het ontbijt. Ook wordt alvast brood gesmeerd voor 's middags, want er staat een bezoekje aan Ecomare op het programma. Bij dit centrum voor wadden en Noordzee kunnen niet alleen jonge en zieke zeehonden bewonderd worden, maar ook (bruin)vissen en roggen zijn te vinden. Tussendoor loopt een deel van de groep ook een leuke wandeltocht door de duinen. Onze buschauffeur vervoert ons vervolgens naar de kust, waar de voeten even kunnen worden gekoeld. Daarna kan nog even het centrum bezocht worden en arriveert iedereen weer bij Zwaluwhof. Terwijl een groep aan het voetballen is, wordt ook alles voor de BBQ klaargezet. Nadat iedereen een worstje en een hamburger op heeft, verplaatsen we ons naar het kampvuur voor gitaarspel, marshmallows en gezelligheid. Hier wordt de laatste avond afgesloten.

Op zondag begint de dag met het ontbijt en vervolgens het opmaken voor de wedstrijd. Jazeker, tijdens dit Texelkamp wordt er meegedaan aan de 'Turfveld Zomercross' in Den Burg. Als we met de bus aankomen bij 't Turfveld, moeten de deelnemers verrassend en verbaasd hebben opgekeken hoe de geelhemden met 50 atleten bij de inschrijftafel verscheen. Hier mag iedereen alvast een vaantje pakken en kunnen de deelnemers een inschrijfbriefje (fungeert als startnummer) invullen, die ze om hun arm kunnen bevestigen. Het is een leuke crosswedstrijd met heuveltjes door het Texelse bos. Het grootste deel van de AVA '70 delegatie kiest voor de 4150 meter, die wordt gewonnen door onze eigen Michiel. Naast de podiumplekken worden bij de verloting na afloop o.a. waardebonnen en een shirt gescoord. In de bus krijgt iedereen een welverdiende medaille en daarna kunnen we nog één keer de zee in bij Paal 19,5.

Nadat iedereen een broodje knakworst en een kommetje soep achter de kiezen heeft en het brood voor onderweg is gesmeerd, werken we met z'n allen net zo lang door tot alles er weer spic en span uitziet. Nog voor 16:00 uur laten we De Koog achter ons, om vervolgens de boot op te rijden. De herinneringen aan Texel blijven, terwijl we steeds verder naar het vaste land varen. Door alle afleiding op de terugweg rijden we in no-time weer het complex van onze eigen club op en moeten we helaas afscheid nemen van dit leuke weekend. Texel, Team Happy Code, de C&D junioren en de deelnemers aan de Carwash: onwijs bedankt voor dit super gezellige, sportieve en fantastische AVA-weekend! We hadden regen en zon, maar dit deed de pret niet bederven. Texel...see you later!

Tijn Piest (12 jaar)

Debuut Mark te Brake op duatlon in Borne

Mark te Brake (63)

Zaterdag heeft Mark te Brake zijn debuut gemaakt op de duathlon en hij heeft gelijk maar één van de sterkst bezette van Nederland uitgekozen. Op het eerste loop onderdeel van 6.7 kilometer heeft hij zelf het initiatief genomen om als eerste met een groepje van 4 personen na 21.18 minuten de eerste wisselzone in te gaan.

Helaas had hij de fietsbenen thuis laten liggen, waardoor de 30 kilometer in de stromende regen een wat minder succesvol onderdeel werd. Tenslotte heeft hij met het laatste onderdeel van 5 kilometer hardlopen, met niemand meer voor of achter zich, niet meer vol doorgelopen. Hij kwam als 8e over de finish in een tijd van 1 uur 26 minuten en 38 seconden. Mark vond het leuk om zo eens kennis te maken met deze sport en vind het zeker voor herhaling vatbaar.

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de Monte Sophia Lauf in Niederzieh (D)

Route en hoogteprofiel van de Monte Sophia Lauf

Uitslagen 28.1 kilometer AVA'70 leden:

Gerrit Dijkslag 2:13:43, Niek Kleinhesselink 2:14:32

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 40e Citylauf in Hamminkeln(D)

Mooie 3e plaats voor Patrick Ikink bij de Mannen 45

Uitslagen AVA'70 leden:

5 kilometer: Patrick Ikink 19.51 minuten, Derk ter Horst 22.48 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie