Wat doet kou met je lichaam?

Trainen in de kou heeft zo zijn charmes

Trainen in de kou heeft zo zijn charmes. De prikkelende kou tijdens het lopen op je wangen is niet altijd onplezierig. Maar het is wel goed om je te realiseren dat de kou een grote invloed heeft op het functioneren van onze spieren én op de prestatie. Lees wat er in je lichaam gebeurt tijdens kou en hoe je jezelf hier het beste tegen kunt wapenen. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!

Wat voor de een comfortabel voelt is voor de ander al snel te koud. Kou kan dan ook het beste worden omschreven als een situatie waarbij de lichaamstemperatuur (normaal gesproken gemiddeld 37 graden) daalt en de homeostase (balans in het lichaam) wordt verstoord. Wind, lage temperaturen en vochtige lucht dragen bij aan kou. Een daling van slechts 2 graden in lichaamstemperatuur kan al voor problemen zorgen. Bij 30 graden bestaat er een aanzienlijke kans op overlijden.

Het lichaam gebruikt een aantal mechanismen om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur daalt onder koude omstandigheden. Een van deze mechanismen is vasoconstrictie, letterlijk bloedvatvernauwing. Hierdoor kan er minder bloed naar de ledematen stromen en blijft het warme bloed dicht bij het lichaam. Met als gevolg de bekende koude handen en voeten. Een tweede manier om een daling in lichaamstemperatuur tegen te gaan is rillen. Rillen is niets anders dan het onvrijwillig en snel samentrekken van spieren. Dit kost energie en levert warmte op, tot wel vijf keer de normale waarden.

Een andere reden waarom inspanning in de kou meer energie kost heeft te maken met je ademhaling. De verdamping van zweet op je lichaam zorgt voor afkoeling. Maar ook je ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. De lucht die je inademt bevat vocht. Vocht dat wordt verwarmd door je lichaam en weer wordt uitgeademd. De warmte die op die manier verloren gaat zorgt er ook voor dat je lichaam afkoelt. Als de lucht erg koud en erg droog is haal je meer en dieper adem dan bij warme, vochtige lucht. En dus verlies je meer warmte. In de bergen met koude en droge lucht kun je zo meer warmte verliezen via je ademhaling van door de verdamping van zweet.

Voordat een spier samentrekt en kracht kan leveren moet er een signaal van de hersenen, via de zenuwbanen naar de spier gaan. Bij kou werken deze signalen minder goed dan onder warmere signalen. Hierdoor is het signaal dat spieren opdracht geeft samen te trekken minder snel en minder effectief. Met als gevolg een vermindering van kracht en moeite met het uitvoeren van fijne motorische handelingen. Wel eens geprobeerd met koude vingers een slot te openen? Bij ouderen reageert het zenuwstelsel minder snel op kou- of warmte. Hierdoor blijft de maximale kracht onder koudere omstandigheden bij ouderen beter gehandhaafd.

Bij het leveren van maximale kracht zoals tijdens sprinten of sprinten moeten alle spiervezels gelijktijdig en volledig worden geactiveerd. Omdat juist deze snelle en volledige activatie gehinderd wordt door kou worden sprint- en springprestaties meer aangetast dan duurprestaties. Bij duurprestaties is er ook eerder sprake van een te hoge temperatuur die de prestatie belemmert. Zo laat een grootschalig onderzoek onder marathonlopers zien dat er snellere tijden worden gelopen bij een temperatuur van 5 graden. Bij temperaturen hoger dan 15 graden waren de meeste lopers aanzienlijk langzamer. De meeste sprinters functioneren pas goed bij temperaturen boven de 15 graden.

Dat roken een flink aantal nadelige effecten heeft op je gezondheid is niets nieuws. Maar wist je dat rokers ook meer problemen hebben in de kou? Waarschijnlijk heeft dit te maken met een slechtere conditie van de bloedvaten en dus minder mogelijkheid tot aanpassing in koude of warme omstandigheden. Ook alcohol heeft een negatieve invloed. Het remt de ril-reactie van het lichaam bij kou, verlaagt de lichaamstemperatuur en voorkomt dat je goed aan kunt voelen hoe koud je eigenlijk bent.

Dat je voldoende moet drinken en het risico loopt op dehydratie in warme omstandigheden is algemeen bekend. Maar ook als het koud is moet je zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Koude lucht is namelijk bij uitstek droge lucht. Koude lucht kan namelijk weinig vocht vasthouden. Dit kan ervoor zorgen dat je bij inspanning in de kou makkelijker vocht verliest (het zweet op je lichaam verdampt snel) én meer risico loopt op dehydratie. Bovendien zorgt kou ervoor dat je minder gevoelig bent voor dorstsignalen van het lichaam. (bron)

Miriam van Reijen

Het Track & Field Team pakt uit!

het T&F-team

--Feestjuh!!!, het T&F-SportCafe!--

Gezelligheid gaat dit jaar boven alles bij het Sportcafe van vrijdag 9 maart! Een bloedstollende -professionele - pubquiz vormt de rode draad van deze, op voorhand, supergave avond! Geef je nu op, stuur een mailtje naar erwinwamelink@ava70.nl

Laat je verrassen
Het kan maar zo zijn dat de leden van het T&F-team zichzelf in de verkoop gooien. Van het wassen van je auto, tot het maaien van je gazonnetje en van het schrijven van een persoonlijk gedicht tot een privé atletiekclinic! Breng het hoogste bod uit en het desbetreffende T&F-lid is van jou!

Fanatisme bij de pubquiz!
Noem 3 hits van Justin Bieber? Welk land won het WK voetbal van 2002? Door wie werd Willem van Oranje vermoord? Dit kunnen zomaar een paar vragen zijn van de pubquiz. Ga in 2-, 3- 4- of 5-tallen de strijd aan en maak kans op een leuke prijs! Of: ga op blind date! Meld je aan en je ziet pas op de avond zelf wie jouw teamgenoten zijn!

Deelname aan het Sportcafe kost slechts €10 per persoon (incl. Koffie / hapje en gezelligheid)

Geef je nu op en kom met een goed gevulde knip...

Het Café is om 20.00u geopend!

Beste pannenkoekenmeel van het westelijk halfrond!

Ook dit jaar doen wij als T&F-team van Ava'70 weer de pannenkoekenactie! Hierbij verkopen wij het overheerlijke en geweldige pannenkoekenmeel van de molen Prins van Oranje uit Bredevoort!  Het is niet alleen lekker, je gaat er ook nog eens gruwelijk hard van lopen! Redenen genoeg om dit wondermeel aan te schaffen. Het mooie is: je kunt het heel lang bewaren in de diepvries! De opbrengst gaat naar het jaarlijkse trainingskamp van het T&F-team. Dit jaar reist het team – in de meivakantie – af naar het Duitse plaatse Daun.

Wanneer kun je dit voortreffelijke meel kopen??

3 maart in Karwei Aalten van 10.00u tot 16.00u. 

- €2,- per zak (kilo) meel

- €5,- voor 3 zakken

Alvast meel reserveren? Dat kan!! Vul je bestelling in op de lijst in het Ava-ClubCafé, of laat een berichtje achter op Facebook!

Zaterdag 10 maart Track & Field Run in Aalten

Verslag van de 37e Engbergenloop in Gendringen

Trainer Stefan Scanu (links) van Argo die zelf ook meeliep, was content met het resultaat van zijn rekruten

Awal broers Argo domineren Engbergenloop Gendringen

Door Benno Stevering

GENDRINGEN – De Awal broers van Argo heersten zondag in de Engbergenloop met twee parcoursrecords. De winst op de tien kilometer ging naar de oudste broer Yahala Awal Aman. Hij verpulverde zijn tijd van vorig jaar van 33.36 naar 33.09 minuten, een nieuw parcoursrecord.  De Engbergencross loop je op souplesse en gevoel. Yahala: ’’Ik ben tevreden. Eenmaal in het bos achterhaalde ik clubgenoot Jordy Kloet uit Doetinchem die de kop aanvoerde. Vervolgens bouwde ik mijn voorsprong uit. Onze focus is nu gericht op de sterk bezette Parelloop in Brunssum’’. Doetinchemmer Jordy Kloet gaf toe dat Yahala een terechte winnaar was. Hij had zich weliswaar volledig gegeven, maar Yahala wist na het bos van hem weg te lopen. Bij de dames achterhaalde voormalig Nederlands survivalkampioene Bianca Rougoor uit Breedenbroek haar oudere opponente, de superfitte Ellen Dekker-Wopereis uit Lichtenvoorde halverwege na de afdaling in het bos en won met nipte voorsprong in 45.50 minuten. Rougoor was content met deze fraaie tien kilometer in haar trainingsomgeving. Weliswaar was de ondergrond nu hard terwijl de voorkeur van de survivalspecialiste uitgaat naar een wat drassiger omgeving. Astrid Weinans werd vijfde in 50.36 minuten achter Greetje van de Schaaf uit Beltrum. 

Survivalcrack Stijn Elferink uit Lichtenvoorde werd verdienstelijk derde in 36.01 minuten achter Kloet die tweede werd in 35.24 minuten. ‘’In Zeist prolongeer ik op 18 maart de NK titel korte afstand survivalrun willen prolongeren. Afgelopen seizoen werd ik in alle categorieën kampioen. In Doorn onlangs nog op de middenafstand. Het NK lange survivalrun vindt plaats in de Kniepe. Het gaat goed. Vooral met het hardlopen heb ik veel plezier, loop behouden maar maak meer kilometers. Die lopers voor mij accelereerden in een te hoog tempo. Eenmaal op de derde plek had ik er vol vertrouwen in deze te kunnen vasthouden.’’ Achter Elferink finishte de winnaar van de drie kilometer, trialrunner Bas Arentz uit Doetinchem die plaatsgenoot en survivalrunner Rick Heutinck voorbleef. Freddy Dekker uit Lichtenvoorde had de week ervoor harder getraind dan normaal en dat nekte hem in de wedstrijd. Hij moest zich tevreden stellen met een zesde plek. Dekker zag wel zijn partner bij de vrouwen het podium betreden. 

Siraj Awal Aman uit Doesburg, lid van Argo, een van de snelste B junioren van Nederland, liep in de laatste afdaling in Engbergen op de 5,2 km weg van zijn broer Mudesir en klokte een record van 17.03 minuten. Mudesir realiseerde een tweede tijd van 17.21 minuten. Beiden waren hiermee rapper dan in de vorige editie. Trainer Stefan Scanu van Argo die zelf ook meeliep, was content met het resultaat van zijn rekruten. In het kielzog van de Awal broers finishten atleten van Atletico’73. Zo werd Thijs van Aalten uit Terborg derde in 18.15 minuten. Mathijs Weijkamp uit Gendringen wist met 18.19 Dennis Lankveld uit Silvolde twee tellen voor te blijven. Frank Reintjes uit Oud-Zevenaar kwam als zesde over de meet en snelste veteraan. Hij richt zich op het NK cross in Amsterdam. Bij het NK indoor en NK Schoorl werd hij onlangs nog een uitstekende vierde. Bij de dames won Ilona Schmitz uit Lengel, lid van Atletico in 24.55 minuten ruim voor Jitske Stefas uit Azewijn. Haar reactie: ‘’Voor mij viel de snijdende wind best mee. Ulftse grond loopt goed. Ik ben blij met deze overwinning met een training van drie keer per week.’’ De organiserende atletiekvereniging Atletico’73 kreeg in totaal 300 lopers aan de start. Gerard Jansen was de speaker van het sfeervolle evenement.

Het podium van de 5 kilometer: 1.Siraj Awal Aman, 2.Mudesir Awal Aman, 3.Thijs van Aalten

Uitslagen van de 37e Engbergenloop in Gendringen

Mooie 5e plaats voor Rick Heutinck op de 10 kilometer

Klik op de link voor de uitslagen

3 kilometer

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Een aantal leden van het Argo Top Team

IJzevoorde 5e Slangenburgse Trailrun - 20,3 km - 1:59:32 uur, 71e plaats

Nog even een ontspannen momentje voor de wedstrijd

Na mijn laatste wedstrijd op zaterdag 13 januari in Haarlo gaat het niet meer lekker. De trainingen verlopen moeizaam en enkele lichte irritaties spelen mij parten. Blessures kun je het niet eens noemen maar als ik iets meer op snelheid ga lopen krijg ik last van mijn rechterknie. Op een rustig tempo lopen gaat prima en met deze instelling besluit ik vrijdags nog mee te doen aan de 5e Slangenburg trail, die een dag later plaats vind. Ik loop op het startnummer van Eric Hoogerbrug en hij heeft zich ingeschreven voor de 21 kilometer. Ik zie wel hoe het loopt en als het niet meer gaat dan snij ik wel ergens een stuk af.

De trailrun in IJzevoorde (bij Doetinchem) is dit jaar toe aan de vijfde editie. Het is altijd een mooie run door de bossen van het landgoed rondom kasteel Slangenburg. De organisatie is klein, maar zet altijd een perfecte wedstrijd neer. Ruim voor de start loopt de kantine van de Plokkershutte al vol. Een grote groep van AVA’70 uit Aalten neemt ongeveer de helft van de plekken in beslag. Bij aankomst kijken we nog even naar de finales van de Nederlanders op de massastart bij het schaatsen en met twee keer een derde plaats doen zij het goed op deze Olympische Spelen.  

Erg warm is het niet en ik twijfel dan ook wat ik aan moet doen. Net voor de start trek ik nog gauw een shirtje uit en daar heb ik geen spijt van gehad. Het is heerlijk loop weer maar ik heb ook alle respect voor de verkeersregelaars die onderweg staan, die zullen het vast een stuk kouder hebben gehad. De temperatuur is immers fris, net boven het vriespunt en met wat wind erbij voelde het soms gemeen koud aan. De organisatie van de trail kiest niet voor een massastart maar we gaan in groepjes van 20 atleten achter elkaar weg. Met mijn startnummer 20 behoor ik nog net bij de allereerste groep die mag vertrekken. De elektronische tijdwaarneming zorgt er voor dat dit in het klassement weer rechtgetrokken wordt.

Soms moet je uitkijken waar je je voeten neerzet omdat veel moddersporen bevroren zijn. Af en toe moet je over een dikke omgevallen boom klimmen of balanceren op een plank over een bevroren sloot. Een mini-marsje dat ik onderweg van trainer Marco van Rijs krijg gaat er wel in. De eerste drankpost bij het kasteel neem ik nog even tijd voor een slokje en een hapje koek, maar daarna ga ik meteen maar weer door. De paadjes zijn af en toe bezaaid met dennentakjes die nog overgebleven waren van de storm. Gevallen bomen waren voor het grootste gedeelte al afgevoerd, maar de sporen van de bosbouwers op de paden waren nog duidelijk aanwezig. Goed opletten dus om niet te struikelen op de bevroren sporen. 

Net voor de finish krijg ik toch nog natte voeten, al gaan we niet zo diep het water in als twee jaar geleden. We moeten nog ruim een kilometer maar met de natte schoenen en sokken loopt het niet erg lekker meer. Eenmaal over de finish krijgen we een lekkere kom erwtensoep en daarna zitten we nog een tijdje in de kantine na te praten. Als de mensen die de lintjes opruimden na de laatste loper binnen komen, wordt het tijd om naar huis te gaan. Een goede sportieve middag zit er weer op, al heb ik gelukkig geen één keer gedacht om ergens een stuk af te snijden. Hoe het morgen gaat, zien we dan wel weer.

Winterse Slangenburgse trailrun 2018

Walter Vaags (links) en Dirk Vreman

De Slangenburgse trailrun in IJzevoorde (bij Doetinchem) was dit jaar aan de vijfde editie toe. Het is een altijd mooie run door de mooie bossen van het landgoed rondom kasteel Slangenburg. De organisatie is klein, maar zet altijd een perfecte wedstrijd neer. Doordat er geen heuvels zijn is het ook een mooie run voor beginners en voor wedstrijdlopers is het een hele snelle race. Als je tenminste niet de hele tijd tot over de enkels door de modder baggert, zoals twee jaar geleden. Ruim voor de start liep de kantine van de Plokkershutte al vol. Een grote groep van Ava’70 uit Aalten nam ongeveer de helft van de plekken in beslag, maar ook de Lopersvereniging Groenlo en de dames van Run4Fun Vragender waren duidelijk herkenbaar aanwezig. Ook een aantal survivalrunners  werd gesignaleerd. Uiteraard waren er veel mensen uit de regio aanwezig, maar af en toe was toch ook iemand die van wat verder kwam. Jammer dat niet meer mensen de weg weten te vinden naar dit pareltje op de trailkalender.

De stemming was zoals gewoonlijk uiterst ontspannen. Een bakkie koffie of thee, even samen naar het schaatsen op tv kijken en daarna maar eens de spullen in orde maken. Er werd druk overlegd over de kledingkeuze. De temperatuur was immers heel fris, net boven het vriespunt. Met wat wind erbij voelde het gemeen koud aan. Ik besloot om mijn windjackje aan te houden, de rits kon immers altijd nog open. De start was zoals gewoonlijk in groepen die per minuut startten. De elektronische tijdwaarneming zorgde er voor dat dit in het klassement weer rechtgetrokken zou worden. Ik startte samen met Henrie in de tweede groep. We deden het zoals gewoonlijk eerst maar eens rustig aan, even kijken hoe de benen voelen en hoe de vorm van de dag zou zijn. Dat betekende dat we door de snelle lopers van een aantal groepen ingehaald werden. Gelukkig was daar de ruimte wel voor.

Na een kilometer of vijf kwamen een aantal AVA-maatjes uit een eerdere groep aanhaken. Ik voelde me best goed en besloot met ze mee te gaan. De bospaadjes waren hard bevroren en leenden zich prima voor een hoog tempo. Bijna voor ik het in de gaten had stond ik in racemodus. Focus op de hobbels en bobbels en een lekker vlot tempo, de kilometers vlogen eigenlijk voorbij. Een mini-marsje dat ik van de trainer kreeg onderweg leverde naast een fysieke ook een mentale boost op. De eerste drankpost bij het kasteel nam ik nog even tijd voor een slokje en een hapje koek, maar daarna meteen weer gas er op. Dirk kreeg het na verloop van tijd wat moeilijker, maar Walter kon nog goed mee. De paadjes waren af en toe bezaaid met dennentakjes die nog overgebleven waren van de storm. Gevallen bomen waren voor het grootste gedeelte al afgevoerd, maar de sporen van de bosbouwers op de paden waren nog duidelijk aanwezig. Goed opletten dus om niet te struikelen op de bevroren sporen.

Maar ik voelde me prima, kon de tweede helft zelfs nog iets versnellen. Dat betekende wel dat ik alleen kwam te lopen, maar dat maakte niet uit. Waar ik afgelopen tijd relatief veel heb moeten afzien tijdens wedstrijden was het nu gewoon genieten. De vorm was terug en ik kon ouderwets gas geven, mooi toch? De laatste kilometeraanduiding  kwam al veel te snel in beeld. Nog even door het watertje, maar dat viel reuze mee. Net tot de enkels door het water, een paar jaar geleden kwam het nog tot halverwege de bovenbenen. Toch vonden veel beginners het blijkbaar een hele schok, als ik de verhalen achteraf hoorde. Eenmaal over de finish konden we gratis een lekkere kom erwtensoep pakken en zelfs de douches waren warm. Geweldige organisatie, ik zei het al. We zaten nog een tijdje in de kantine na te praten. Toen ongeveer iedereen van de club binnen was en zelfs de mensen die de lintjes opruimden na de laatste loper binnen kwam, werd het tijd om naar huis te gaan. Het was weer een heerlijke middag buitenspelen.

Andre Bleumink

Uitslagen van de 5e Slangenburg Trail in IJzevoorde

Kasteel Slangenburg, halverwege de route

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

site organisatie

Uitslagen van de 49e Volkslauf in Vreden (D)

van links naar rechts Gerrit Ormel, Anky Bruil, Erna Wevers en Andre Bruil

Uitslagen AVA'70 leden:

5 kilometer: Andre Bruil 21.41 min (3e M50), Gerrit Ormel 21.41 min (1e M60), Dirk-Jan Robbe 24.09 (6e M50), Erna Wevers 25.20 min (2e V45) en Anky Bruil 25.20 (1e V50)

10 kilometer: Hans Sielias 48.16 (1e M65)

Klik op de links voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

halve marathon

site organisatie

Hardlopen op leeftijd: help, ik word langzamer!

Je wordt op oudere leeftijd beloond voor de fysieke investeringen die je op jongere leeftijd hebt gedaan!

Hardlopen blijkt niet alleen voor jongeren, maar zeker ook voor ouderen goed voor de gezondheid te zijn. Echter zien ouderen, hoe vaak ze ook blijven trainen, vaak achteruitgang in zaken als conditie, ademhaling en spierkracht in vergelijking met jongere jaren. De Hardlopen.nl experts buigen zich de ze week over het onderwerp: hardlopen op leeftijd.

Door Mirjam Steunebrink

Afname uithoudingsvermogen

Bij het ouder worden neemt het uithoudingsvermogen af door veranderingen in de pompfunctie van het hart en in de perifere (verder van het hart verwijderde) bloedsomloop. Zo daalt o.a. de maximale hartslag. Dit leidt tot daling van de maximale zuurstofopname wat de belangrijkste factor is voor het algemeen uithoudingsvermogen. Trainen kan de achteruitgang van het uithoudingsvermogen tegen gaan, door het op peil houden van de pompkracht van het hart, het lichaamsgewicht, de bloedvoorziening en stofwisseling in de spieren.

Veranderingen in de ademhaling

De longinhoud en de elasticiteit van de long vermindert enigszins bij het ouder worden. Hierdoor is de hoeveelheid lucht die we per minuut in en uit kunnen ademen kleiner. Daarnaast worden ook de ademhalingsspieren minder krachtig en worden niet alle longvelden meer adequaat doorbloed. Over het algemeen heeft de achteruitgang van de longfunctie echter bij gezonde mensen een minimale invloed op de afname van het uithoudingsvermogen.

Veranderingen spierkracht en neuromusculaire sturing

Spierkracht, vooral beenspierkracht, is voor de hardloper een belangrijke eigenschap. Tussen het 25e en 65e jaar is de afname van de spierkracht aanzienlijk. Dit spierkrachtverlies treedt voornamelijk op door een verlies van spiermassa(omvang) en is tegen te gaan door actieve spiertraining. Na het 60e levensjaar gaat de spierkracht verder achteruit, o.a. door daling van het testosteron en groeihormoon.  Ook verandert de spiervezelsamenstelling ten gunste van de ‘langzamere’ vezels, en worden de spieren stijver.

De zenuw-spiereenheid verandert waardoor de coördinatie van de spierbewegingen lastiger wordt. Deze afnamen zijn groter in de benen dan in de armen. Bij de oudere atleet dient spierkrachttraining een accent te krijgen via fitnesstraining en heuveltraining en is het raadzaam explosiviteit te vermijden doordat eerder spierletsels ontstaan.

Veranderingen in gewrichten en peesplaat

Gewrichten worden bij het ouder worden minder soepel en de kwaliteit van het gewrichtskraakbeen neemt af met toenemende kans op slijtage klachten. Deze afname van de beweeglijkheid is voor ieder gewricht anders en er bestaat een grote variatie tussen personen. Er zijn geen harde aanwijzingen dat veel hardlopen sneller leidt tot een overmatige toename van artrose. Wel kan bij reeds bestaande afwijkingen (door ongeval, knieoperatie of forse standafwijking) artrose eerder optreden.

De pezen verstijven meer bij het ouder worden en de treksterkte neemt af, wat doorgaans leidt tot een flinke toename van achillespeesklachten bij hardlopers boven de 50 jaar.

Het is aan te raden bij het ouder worden meer aandacht te gaan besteden aan aanvullende trainingsvormen voor lenigheid, stabiliteit en coördinatie, denk bv aan Tai Chi, Pilates, yoga, Body Balance en dergelijke.

Wanneer je op jongere leeftijd al investeert in het opbouwen van sterke botten door voldoende beweging met schokbelasting (zoals bij hardlopen), dan zul je op oudere leeftijd minder botbreuken krijgen. Je wordt dus op oudere leeftijd echt beloond voor de fysieke investeringen die je op jongere leeftijd hebt gedaan! (bron)

Aankondiging van een Coopertest bij AVA'70

Tabel voor een Coopertest

Voor de eerste keer organiseert de Ava’70 baancompetitie op vrijdag 2 maart een Coopertest. Het doel is om in 12 minuten een zo groot mogelijke  afstand af te leggen en daarmee een objectief beeld te krijgen van je conditie, op basis van normen van de Atletiekunie. Voor leden van AVA’70 is deelname gratis. Ook niet-leden kunnen meedoen, tegen een vergoeding van € 2,50 (inclusief een consumptiebon voor koffie, thee of fris). 

We starten om 19:00 met inlopen op de atletiekbaan, onder leiding van een looptrainer van Ava’70 en aansluitend de Coopertest. Na afloop is er gelegenheid om nog wat te drinken en na te praten in de kantine. De start van de Cooperstest is om 19:30 uur. Afhankelijk van de deelname kunnen er meerdere series worden georganiseerd verdeeld in categorieën en te lopen afstanden. Graag van te voren aan melden via balke64@tele2.nl o.v.v. de afstand die je denkt te kunnen lopen in 12 minuten.

Rust nemen bij hardlopen heeft ook voordelen

Rusten betekent niet helemaal niets doen

Hardlopers hebben de merkwaardige neiging om zich schuldig te voelen als ze door blessures, ziekte of zelfs vanwege hun trainingsschema een paar dagen of soms zelfs een paar weken niet kunnen trainen. Toch is dat nergens voor nodig, want als je je rustperiode verstandig gebruikt, kom je er uitgerust en herboren uit naar voren, klaar om beter en harder dan ooit hard te lopen.

Hoe weet je wanneer je aan rust toe bent?

Zowel geoefende als recreatieve hardlopers kunnen overtraind raken. Bij de laatste groep is het zelfs de voornaamste oorzaak van blessures. Maar hoe weet je wanneer het zover is? Voordat we daarop ingaan, is het belangrijk om je nogmaals te realiseren dat elk lichaam anders is en dus ook anders reageert op een belasting door hardlopen. En dat de beste manier om te weten wanneer je aan rust toe bent is om te luisteren naar je lichaam.

Maar er zijn ook andere symptomen:

- Je prestaties nemen steeds opnieuw af

- Je voelt of je steeds op het punt staat om geblesseerd te raken

Mocht dat het geval zijn is er nog geen man overboord, want je kunt de gedwongen rustperiode verstandig gebruiken om sterker terug te komen.

Maar hoe doe je dat dan? Kies de juiste herstelactiviteiten

Rusten betekent niet helemaal niets doen, wel om de juiste activiteiten te kiezen die je spieren en gewrichten die door het hardlopen overbelast zijn geraakt de kans geven zich te herstellen. Kies voor activiteiten die op een rustige manier je hele bewegingsapparaat stimuleren. Dat kan rustig wandelen zijn, een stukje fietsen, maar ook bijvoorbeeld yoga of tai chi.

Slaap meer:

Meer en beter slapen helpt je lichaam ook om sneller te herstellen. Voeg de tijd die je eerst besteedde aan hardlopen toe aan je slaaptijd en je zult merken hoezeer je daarvan opknapt. Als je merkt dat je meer energie krijgt door beter te slapen, dat je minder caffeïne nodig hebt gedurende de dag en dat je spieren en gewrichten minder pijn doen, dan is het goed om die hoeveelheid slaap ook aan te houden als je weer gaat trainen.

Corrigeer je houding:

De rustperiode is ook de geschikte periode om de spieren te trainen die invloed hebben op je loophouding. Zoals de rugspieren en je corespieren. Veel hardlopers lopen met gebogen schouders wanneer ze vermoeid raken. Train daarom nu de spieren die je in staat stellen weer mooi rechtop hard te lopen. Dit is kortom de periode om je houding te corrigeren. Je zult er daarna profijt van hebben.

Masseer je spieren:

Natuurlijk is een goede sportmassage heilzaam, maar als zo’n masseur niet in de buurt is, kun je ook zelf je lichaam masseren door bijvoorbeeld opgerolde matjes of ballen te gebruiken. Neem daar nu de tijd voor en probeer er nu een gewoonte van te maken, die je kunt volhouden wanneer je weer gaat hardlopen. (bron)

Apeldoorn: 3 ton voor indoor-EK atletiek

Het Omnisportcentrum in Apeldoorn

Apeldoorn wil 300.000 euro investeren om het indoor-EK atletiek 2021 naar Omnisport te krijgen.

Dat Apeldoorn dat Europees Kampioenschap graag hier wil, was al bekend. Burgemeester en wethouders hebben nu officieel het besluit genomen daar geld in te steken: maximaal drie ton. De provincie Gelderland is gevraagd 1,2 miljoen euro beschikbaar te stellen, het ministerie van VWS 1,1 miljoen euro.

Op 27 april 2018 wordt bekend welke stad het EK indooratletiek toegewezen krijgt. Wethouder Nathan Stukker ziet het evenement graag komen. ,,We zijn een atletiekstad bij uitstek met atletiek als kernsport en het Omnisportcentrum als boegbeeld'', staat in een verklaring. ,,We zagen dat het afgelopen weekend nog met het tiende nationale kampioenschap op rij in Apeldoorn.”

In Omnisport zijn al vaker internationale topsportwedstrijden gehouden. Het genoemde EK zou het eerste internationale kampioenschap atletiek in het Apeldoornse sportcomplex worden. Apeldoorn heeft concurrentie van de Poolse stad Torun. (bron)

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 189

Stefan Scanu

Stefan Scanu in verband gebracht met matchfixing

Stefan Scanu, trainer van het ARGO TopTeam, is door de Atletiekunie op de vingers getikt. Hij zou in de aanloop naar de  Track & Field Run van 2017 atleten en trainers van Ava’70 en AV Archeus hebben omgekocht en geïntimideerd. De oefenmeester uit Lichtenvoorde heeft met deze ongeoorloofde acties de resultaten beïnvloed. “Achteraf gezien is het heel opvallend dat het TopTeam met bijna alle overwinningen naar huis ging. Bob te Lindert won de Fiat Winkelhorst Sprintcross. Bizar, Te Lindert is geen loper die je normaal gesproken op een podium verwacht”, zegt een verbijsterde Mees Prinsen, directeur van Stichting Track & Field.

Dronken Te Brake praat mond voorbij
Scanu is na schaatscoach Jillert Anema de tweede toptrainer die in één adem wordt genoemd met matchfixing. Onder meer Patrick Ikink en Tim te Brake, beide van Ava’70, zouden betrokken zijn bij dit omkoopschandaal. Parcoursbouwer Tim Mengerink vertelt: “Bij de afterparty van de Warandeloop klapte Te Brake, na een paar borrels, uit de school. Toen is het balletje gaan rollen. Tim te Brake, die achter Te Lindert op een tweede plaats liep, zou bewust een gat hebben laten vallen. Hierdoor had Te Lindert een vrijgeleide naar de zege. Patrick Ikink wordt ervan verdacht dat hij bij de estafette opzettelijk teams heeft gehinderd, waardoor het ARGO TopTeam kon profiteren.

AV Archeus op het verdachtenbankje
AV Archeus zit ook in het verdachtenbankje. Prinsen: “Normaal gesproken staat AV Archeus met tientallen atleten aan de start van de T&F-run, vorig jaar deed er echter geen enkele Winterswijker mee, dit zaakje stinkt.” Archeus-voorzitter Anita Boschman, zelf in 2013 betrapt op het gebruik van EPO, is resoluut: “Onzin, onze leden hadden gewoon geen zin om mee te doen, je weet hoe stug Winterswijkers kunnen zijn. Dat heeft niks met matchfixing te maken.”

“Dit bericht komt uit het Atletico-kamp”
Yahala Awal Aman is ontgoocheld: “Ik kan dit niet geloven. Ik ken die kale als een integer mens die sportiviteit hoog in het vaandel heeft staan. Dit verhaal klinkt mij als een fabeltje in de oren. Ik was wel verbaasd over mijn zege op de 5 kilometer. Ik ben normaal geen hoogvlieger en in Aalten bleef ik atleten als Geert Wevers en de talentvolle André Bruil ineens voor. Ik dacht dat zij hun dag niet hadden. Ik blijf achter mijn trainer staan en zal hem altijd verdedigen. Het is wel storend dat dit verhaal een paar weekjes voor de T&F-run uitkomt. Ik vermoed dat dit uit het Atletico-kamp komt, zij proberen wel vaker atleten op zo’n achterbakse manier uit evenwicht te brengen.”

ARGO TopTeam gewoon welkom
Mees Prinsen sluit atleten van het ARGO TopTeam niet uit: “Net als atleten uit Rusland mogen Stefan Scanu en zijn atleten en het besmette AV Archeus gewoon meedoen. We kunnen het bewijs nog niet hard maken. We hebben het verhaal inmiddels wel aanhangig gemaakt bij het IOC. We zijn ook benieuwd naar de verklaring van Scanu, hij houdt zijn kaken stijf op elkaar.”

Ronald Veerbeek neemt afscheid van Stichting Zevenheuvelenloop

Ronald Veerbeek, was in het verleden lid van AVA'70 (foto Flip Franssen)

Met ingang van 1 april stopt Ronald Veerbeek als directeur van de Stichting Zevenheuvelenloop. Veerbeek was negen jaar directeur van de Nijmeegse stichting die de NN Zevenheuvelenloop, Marikenloop en Stevensloop organiseert. Op Sportcentrum Papendal gaat Veerbeek aan de slag als Manager Centrum voor Topsport en Onderwijs (CTO).

In de negen jaar dat Veerbeek directeur was groeide de NN Zevenheuvelenloop uit naar een tweedaags hardloopevenement met meer dan 35.000 deelnemers. Bovendien werd tweemaal een wereldrecord gelopen. Naast de NN Zevenheuvelenloop groeide ook de Marikenloop uit tot een nationaal hardloopfestival en zette Stichting Zevenheuvelenloop met de Stevensloop een derde hardloopevenement op de kaart.

Veerbeek trad aan als directeur in 2009 en zette de in 2008 ingeslagen weg om het duurzaamste hardloopevenement van Nederland te worden door. In 2017 draaide de NN Zevenheuvelenloop voor het eerst volledig op groene stroom. Andere maatregelen die zijn genomen zijn onder andere het stimuleren van openbaar vervoer, de inzet van elektrische voertuigen, het scheiden van afvalstromen en het aanbieden van biologische catering. Ronald Veerbeek: “Ik neem met een goed gevoel afscheid van de Stichting Zevenheuvelenloop. We hebben veel stappen gezet in de verduurzaming en professionalisering van onze evenementen en steeds meer hardlopers uit het hele land weten de weg naar onze evenementen te vinden. Nijmegen is een echte hardloopstad en ik heb er alle vertrouwen in dat de stevige en stabiele Stichting Zevenheuvelenloop ervoor zorgt dat de NN Zevenheuvelenloop, Zevenheuvelennacht, Marikenloop en de Stevensloop voorop blijven lopen binnen de hardloopwereld”

Op Papendal wordt Veerbeek verantwoordelijk voor het ontwikkelen, realiseren en beheren van de voorzieningen van het CTO voor (top)sporters op het nationale trainingscentrum. Veerbeek zal leiding gaan geven aan een team van zestien medewerkers die de topatleten begeleiden die op het nationale trainingscentrum trainen en wonen. Zij zorgen onder andere voor optimale trainings- en leefomstandigheden, (para)medische voorzieningen en onderwijsbegeleiding. (bron)

Data baanwedstrijden AVA'70 in 2018

Deelnemers aan de laatste baanwedstrijd van 2017

Andre Balke heeft in 2015 een aantal nieuwe wedstrijden aan de Ava-wedstrijdkalender toegevoegd. Op een aantal dagen, verdeeld over de zomermaanden, krijgen atleten de kans om een baanwedstrijd te lopen. Laagdrempelig en er wordt geen inschrijfgeld gevraagd. Doe eens een keer mee, je hoeft er zelfs geen lid van AVA'70 voor te zijn. 

De data in 2018 zijn als volgt:

Vrijdag 2 maart: Coopertest 19.30 uur

Zondag 8 april: 3.000 meter 14.00 uur

Zondag 3 juni: 800 meter 14.00 uur

Zondag 15 juli: 1.000 meter 14.00 uur

Zondag 26 augustus: 1.500 meter 14.00 uur

Zondag 30 september: 5.000 meter 14.00 uur

Uitnodiging van een duurloop in het Woold

Rondje Woold

Volgende week woensdagmorgen 21 februari 2018 gaan Rob Berkelder en ik voor onze maandelijkse trainingsronde naar Winterswijk. We vertrekken om klokslag 9.00 uur op de parkeerplaats bij Wok Wamelink voor een mooie ronde van 10,5 kilometer door het bosrijke Woold. Het tempo dat gelopen wordt is ongeveer 6 minuten per kilometer. Wil je graag mee lopen, geef je dan even op. We vertrekken om 8.40 uur bij AVA'70.

Deelnemers: 1.Rob Berkelder, 2.Geert Wevers, 3.Evelien Hillen, 4.Wim Brinkman, 5.Hester Pennings, 6.Erwin Wamelink

De grootse misvattingen rondom voeding en hardlopen

Er zijn maar weinig onderwerpen waar zo halsstarrig aan misvattingen wordt vastgehouden als voeding

Alles wat je na 20.00 eet komt direct op je heupen, van brood wordt je dik en een eierkoek is een gezond tussendoortje. Er zijn maar weinig onderwerpen waar zo halsstarrig aan misvattingen wordt vastgehouden als voeding. Ook in de – ietwat conservatieve – hardloopwereld zijn deze onjuistheden schering en inslag. Wil je echt gezond bezig zijn: ga dan niet de mist in met onderstaande missers.

Door: Miriam van Reijen, (foto: Jamie Peeters)

1.Ontbijten moet!

Is ontbijten beter voor je gezondheid? Ja, zegt de overgrote meerderheid van de Nederlanders. Maar dat valt nog te bezien. Voor een gezond gewicht blijkt het niet uit te maken of je wel of niet direct iets eet als je opstaat. Wanneer jij pas later op de ochtend trek krijgt en al je maaltijden verschuift is er geen vuiltje aan de lucht en kun je het ontbijt gerust overslaan. Sommige mensen hebben gewoon een aantal uur nodig om op te starten en eten liever een stevige lunch of diner. Ook kan het je prestatie bevorderen om af en toe pas te ontbijten na je training. Door op nuchtere maag een rondje te rennen stimuleer je de vetverbranding. Met iets minder snelle brandstof tot zijn beschikking zal je lichaam eerder gebruik maken van vet als energiebron. Hierdoor leer je het lichaam om vet te kunnen verbranden. Handig als je traint voor lange afstanden zoals een (ultra)marathon. Wanneer het wel beter is om te ontbijten? Als je een intensieve training voor de boeg hebt. Door wel te ontbijten verminder je de spierschade als gevolg van de training. Ook is het beter wel te ontbijten als je, zonder ontbijt, later op de dag grijpt naar ongezondere snacks. Krijg je rond 12 uur ineens enorme trek dan is het voor je lichaam moeilijker weerstand te bieden aan suiker- en vetrijke producten. Om dit te voorkomen eet je het liefst een ontbijt rijk aan vezels en eiwit zoals kwark of Griekse Yoghurt met muesli en fruit.

2.De man met de hamer

Je hoort het mensen nog weleens zeggen. In hun poging om hun pr op de tien kilometer te verbeteren starten ze voortvarend. Bij kilometer zeven wordt het ineens heel zwaar en is het vechten om de laatste drie kilometer nog enigszins goed door te lopen. In de sterke verhalen na de wedstrijden wisten ze precies de oorzaak van de ineenstorting: de man met de hamer. Vanaf nu kun je hun van repliek dienen. Wat mensen bedoelen is dat ze in de problemen komen met hun ademhaling. Door te snel te starten ontstaan er afvalstoffen in onze spieren. Er kan onvoldoende zuurstof naar onze spieren worden gebracht om deze afvalstoffen voldoende af te voeren. Met als gevolg een langzaam opbouwende verzuring die ons noodzaakt om ons tempo te laten zakken. Vervelend is het zeker. Maar er is hier geen sprake van de man met de hamer. Deze man komt alleen langs als er onvoldoende energie in ons lichaam bevindt in de vorm van koolhydraten. Alleen bij langdurige wedstrijden (denk de marathon) of bij een wedstrijd op nuchtere maag (en dan ook nog zonder avondeten) komt deze man om de hoek kijken. Op het moment (meestal rond 35 kilometer) dat ons lichaam meer vetten moet gaan verbruiken in plaats van koolhydraten vloeit de energie ineens uit je lichaam. De remedie? Een gelletje, wat sportdrank of een energiereep kan uitkomst bieden. Anders voelt het bijna letterlijk of je een klap met de man met de hamer hebt gehad. Heb je bij sprintafstanden of wedstrijden over 3, 5 of 10 kilometer ineens een stuk minder kracht in je benen dan is er heel waarschijnlijk sprake van verzuring. Gelletjes of sportdrank kunnen je dan niet helpen om er bovenop te komen.

3.Hoe donkerder je boterham, hoe beter

Volkorenbrood is een van de weinig beschermde namen in de voedingsindustrie. Een speltbrood mag zo heten als er ook maar 1% spelt inzit. Een meergranenbrood noemen we zo, als er minstens twee soorten granen inzitten. Ook als 99% daarvan witte bloem is en maar 1% volkorenbloem. Voor een volkorenbrood gaat dat verhaal niet op. Volkorenbrood krijgt alleen die naam als het voor 100% uit volkorenmeel bestaat. Het liefst eten we dit brood. Volkorenmeel (in tegenstelling tot volkorenbloem) bestaat uit de hele graankorrel: dus inclusief alle vezels, mineralen en vitaminen van het schilletje van de graankorrel. Tarwebloem daarentegen (net zoals bijvoorbeeld speltbloem, roggebloem of boekweitbloem) bestaat alleen uit de witte kern. Het schilletje van de graankorrel zorgt voor de donkere kleur van volkorenbrood. Maar een donkerder brood wil niet automatisch zeggen dat het meer van het buitenste schilletje bevat. Zo zijn sommige meergranenbroden heel donkerbruin. Deze kleur ontstaat echter door de toevoeging van moutextract of zelfs gebrande suiker. Niets gezonds aan. Om zeker te weten dat je het juiste brood kiest kijk je dus het beste even op het label: Kies een brood dat geen bloem maar meel bevat. Wil je zeker zijn? Neem dan enkel volkorenbrood. En voor de oplettende lezer: alleen volkorenBROOD is een beschermde naam. Volkorencrackers, volkorenbeschuit of volkorenpasta hoeven niet geheel uit de hele graankorrel te bestaan.

4.Alles wat je na 20.00 eet wordt niet meer verbrand

Ruim 60% van de Nederlands denkt dat je beter na 20.00 niet meer kunt eten. Wat je na dit tijdstip in je mond zou stoppen zou direct als vet op je heupen verschijnen. Maar wat nu als je pas om 20.00 klaar bent met je training? Zou je dan niets meer verbranden? En dus niet meer kunnen eten? Complete onzin. Of je afvalt of aankomt heeft te maken met de totale hoeveelheid energie die je op een dag eet. In principe zou je al die energie in één maaltijd kunnen eten, zelfs na 20.00. Voor een prettig gevoel is het natuurlijk fijner om al deze energie te verspreiden over de dag. Heb je ’s avonds laat nog getraind dan is het juist heel belangrijk dat je nog wel iets eet. Tijdens je nachtrust kan je lijf namelijk heel goed herstellen van al jouw inspanning. Enige reden om na acht uur niet al te veel meer te eten is dat je wellicht moeilijk in slaap kunt komen met een te volle maag. Maar dat geldt ook voor een te lege maag. Na acht uur nog trek? Gewoon eten dus.(bron)

Frank Futselaar wint brons op de 3.000 meter NK in Apeldoorn

Prachtige 3e plaats voor Frank Futselaar

Atleet Frank Futselaar heeft bij het NK Indoor Atletiek een bronsen plak in de wacht gesleept. In het Omnisport in Apeldoorn werd hij derde op de 3.000 meter. De atleet van AV De Liemers liep de 3.000 meter in een tijd van 8:11,10 seconden. Dat was 3,7 seconden langzamer dan de tijd van Benjamin de Haan, die de nationale titel binnensleepte. Mahadi Abdi Ali werd 2e en Bob te LIndert van AV Argo liep naar een 13e plaats in dit sterke deelnemersveld.

Klik op de link voor de uitslagen

uitslagen

Het podium van de 3.000 meter, met van links naar rechts Mahadi Abdi Ali, Benjamin de Haan en Frank Futselaar