 |
| Naar schatting heeft 30 tot 50 procent van de sporters wel eens last van maag- of darmklachten! |
Maag- en darmklachten komen
veel voor tijdens het sporten. Naar schatting heeft zo'n 30 tot 50 procent van
de sporters, vooral hardlopers, hier wel eens last van. Klachten als
misselijkheid en braken, maar ook pijn in de zij, aandrang tot ontlasting, daadwerkelijke
ontlasting en diarree. Wat kun je doen om deze klachten te voorkomen?
Lang niet iedereen heeft of
krijgt tijdens het sporten last van maagklachten of darmproblemen. De ene
persoon blijkt gevoeliger voor darmklachten tijdens en door het sporten dan
andere. Verschillende factoren, zoals genetische aanleg, voeding, vochtbalans,
maar ook psychologische factoren zoals stress, spelen een rol. Uit onderzoek van maag-darm-leverarts Rinze
Ter Steege blijkt dat vooral sporters jonger dan 20 jaar, vrouwen en hardlopers
met een slechtere conditie kampen met inspanningsgebonden maag-darmklachten.
Oorzaken
Over het waarom is nog veel
onduidelijk. Algemene oorzaken van klachten zijn het bewegen van de ingewanden
tijdens het sporten, een verstoorde beweeglijkheid van het maag-darmstelsel en
een zuurstoftekort (ischemie). Zuurstoftekort van het maag-darmstelsel is
aanwezig bij vele sporters tijdens forse inspanning en ontstaat doordat het
bloed naar de spieren gaat in plaats van naar het maag-darmstelsel.Vooral bij
onervaren sporters - en dan meer bij hardlopers dan stabielere sporten als bijvoorbeeld
wielrennen - kunnen de klachten vervelend aanwezig zijn. Het is voor startende
sporters dan ook van groot belang de conditie rustig op te bouwen.
Vochtbalans
Daarnaast is het ook
belangrijk om te zorgen voor een goede vochtbalans. Vochtgebrek verhoogt
namelijk de kans op het krijgen van maag-darmklachten. Drink geen
cafeïnehoudende dranken of sportdrank, maar het liefst water. Als je korter dan
anderhalf uur sport is het niet nodig om een sportdrank te nemen. Er is geen
duidelijke richtlijn voor het krijgen van de juiste vochtbalans. De één zweet
wat meer dan de ander en sommige mensen krijgen juist last als ze te veel
drinken. Het beste kun je op basis van je eigen ervaringen een balans vinden.
Stress
Een andere factor die een rol
speelt bij maag-darmklachten is stress. Stress zorgt er voor dat het voedsel
langer in de maag blijft en juist sneller door de darm gaat. Hierdoor kun je
misselijk worden of last van diarree krijgen. Probeer dus zoveel mogelijk
stress te vermijden.
Tips
Heb je vaak last van je darmen
tijdens of na het sporten? Houd dan rekening met onderstaande punten:
-Pas je voedingsgewoonten
rondom een training aan, eet bijvoorbeeld maximaal twee uur voordat je gaat
sporten.
-Gebruik vlak voor of tijdens
een training alleen vloeibaar voedsel.
-Drink geen koffie of andere
cafeïnehoudende en koolzuurhoudende dranken.
-Drink voldoende water.
-Ga kort voordat je gaat
sporten naar het toilet.
-Doe voor de training
ontspanningsoefeningen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten