 |
| De Loohuisweg in winterse omstandigheden |
Wie kent niet het gevoel van
tintelende wangen na een duurloop in de kou? Het gevoel van voldoening na
afloop? En als de omstandigheden zwaarder zijn dan anders, geeft het nog net
iets meer voldoening. Zoals koud winters weer. Toch moet je bij winterse temperaturen
alert zijn.
De eerste stappen zijn even
wennen aan de lage temperaturen maar daarna merken we de frisse temperaturen
vaak niet meer en is het genieten. Tenzij er een verraderlijke wind staat,
zoals dit weekend. Heb je een lange training op het programma staan? Waar moet
je rekening mee houden zodat het een positieve ervaring blijft? Hieronder
enkele tips:
Kleed je goed. Kies je kleding
zorgvuldig en zorg dat je meerdere lagen aanhebt. Dat kan zijn een thermisch
ondershirt met daaroverheen een shirt en (bij voorkeur een winddicht) jack. Je
hebt speciaal sportondergoed dat én comfortabel zit én zorgt voor extra warmte.
Daarnaast houdt het je lichaam droog en wordt het zweet naar een volgende laag
afgevoerd.
Vergeet daarbij niet dat je
veel warmte verliest via je hoofd en dat handen, neus en oren gevoelig zijn
voor bevriezing. Kies dus voor een muts, handschoenen en wat vaseline in je
gezicht. Vaseline beschermt, maar let op bij het gebruik van cremes. Die
bevatten namelijk water waardoor je huid juist sneller kan bevriezen.
Hardlopen in de kou kost meer
energie. Om te voorkomen dat je met een lege tank staat: Zorg dat je een
energiereep, energiegel of sportdrank bij je hebt.
Loop je met een CamelBak of
een gordel met drinkflesjes? In koude temperaturen wordt het water of de
sportdrank zeer koud. Als je dan drinkt, kan dat heel onprettig voor je darmen
zijn. Een oplossing kan zijn dat je jack over de CamelBak of gordel draagt. De
drank wordt minder koud en drinkt makkelijker weg. Een tweede voordeel is dat de
gordel of CamelBak soms beter blijft zitten.
Neem een telefoon voor als er
onderweg iets onverwachts gebeurt zoals geparkeerd staan of een kleine blessure
waardoor je niet meer verder kunnen lopen. Een koude wind maakt dat je enorm
snel afkoelt en dan is het zaak dat iemand je kan komen helpen.
Zorg dat je na je duurloop zo
snel mogelijk wat eet, doucht en droge kleren aantrekt. Je lichaam heeft na het
sporten altijd een iets lagere weestand en het laatste wat je wilt is ziek
worden. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten