 |
| Je kunt ook vooruitgang boeken door je zelf minder prestatie druk op te leggen |
"Het was een openbaring
voor me toen ik ging hardlopen gewoon omdat een stukje hardlopen leuk is om te
doen,” aldus een voormalig talent op de middenlange afstanden die meedraaide in
de Nederlandse top. De druk om de tijden was voorbij en opeens was hardlopen
gewoon weer leuk.
Veel lopers hebben moeite met
de prestatieverheerlijking die rond het hardlopen hangt. Veel beginners zien er
tegenop. Wat kun je er aan doen?
Vrij
bewegen
Voel je vrij en blij met
hardlopen. Ook op jouw eigen tempo voel je de vrijheid van het lopen. Daarbij
ben je tegelijkertijd bezig met tal van gezondheidsvoordelen. Trek je niets aan
van snelle tijden die je om je heen hoort.
Tussentijd
vliegt voorbij
Negeer dat gps-horloge.
Hardlopers kijken graag naar iedere tussentijd op de kilometer waarbij dat
piepje van je horloge klinkt. Laat het langs je heengaan. Alsof dat piepje een
vogeltje is dat voorbij vliegt. Tussentijden helpen je als je echt in de voorbereiding
zit van een wedstrijd. Voor je gevoel van vrijheid tijdens het hardlopen heb je
het niet nodig.
Wat
trainen we vandaag?
Train meer naar gevoel. Heb je
drie kilometer ingelopen en het gaat goed dan kun je een versnelling inzetten.
Het hoeft niet, het kan. Trainen op gevoel heeft menig Olympisch atleet een
goede basis gegeven. "Vandaag doe ik een lange duurloop maar morgen
hooguit 10 minuten core stability oefeningen en loop ik niet.” Twee dagen later
heb je opeens weer zin in een duurloop. Zeker doen als je daar de tijd voor
hebt.
De
wetenschap van het moeilijke punt
Ga je verder trainen dan je
tot nu toe bent gegaan? Dan weet je dat er een moeilijk punt bij zit.
Waarschijnlijk heb je genoeg kilometers in de benen dat je ook weet dat je die
afstand goed aankunt. Met die wetenschap kun je voorbij het moeilijke punt
kijken. Dan wordt het geen breekpunt maar een kaap die je rond.
Positieve
trainingen
Doe de soort trainingen die je
blij maken. Heb je veel plezier met technische oefeningen. Bijvoorbeeld door
hakken-billen oefeningen die langzaam overgaan in een versnelling van 60 tot
100 meter. Doe daar dan nog een paar extra van. Het plezier dat je overhoudt
aan een deel van een training bepaalt ook na afloop hoe je terugkijkt op de
training.
Het
mentale vliegwiel
Veel positieve kilometers,
daar word je een blije hardloper van. Doe je veel interval omdat je vindt dat
je hard moet worden maar je beleeft er geen meter plezier aan? Hmm,
waarschijnlijk haak je dan ergens af. Misschien niet dit jaar maar dan wel een
seizoen later. Als je trainingen ervaart
als goed en constructief en bovenal leuk dan wil je daar graag ook meer voor
doen. Dan ga je ook verder of harder terwijl het plezier groter wordt. Een
vliegwiel dat je hardloopleven een mooie dimensie geeft.
Plezier
op finishlijn
Normaliter hangt er een grote
klok bij de finishlijn van een wedstrijd. Eigenlijk moet je persoonlijke
pleziermeter daar hangen. Gelukkig zijn er genoeg alternatieven om niet de tijd
centraal te stellen. Daaruit is waarschijnlijk ook de populariteit ontstaan van
de trails. Je ziet mooie natuur en die tijd is even minder belangrijk. Of denk
aan de obstacle run. Misschien wil je juist door een karakteristieke stad
rennen. Er zijn met de groei van soorten hardloopevenementen heel veel
alternatieven om anders met hardlopen om te gaan.
Hardloopfeestje
Ben je zelf betrokken bij de
organisatie hardloopevenementen? Maak dan van jouw wedstrijd een feestje.
Aankomen bij de finish met een scherpe tijd is mooi maar daarna gaat iedereen
weer naar huis. De evenementen die meer bieden, zoals muziek, brengen de moe
gestreden hardlopers al snel in een feeststemming. Bouw je evenement om tot een
feestje. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten