 |
De 12-minuten-regel blijft onze favoriete loopregel. Pas jij
hem al toe? |
Ken je dat. Zo’n dag dat je duf en sloom bent en absoluut geen zin hebt om een rondje hard te lopen? Vooral na een lange werkdag achter een computer, heb je soms geen puf om naar buiten te gaan. Je weet wel dat hardlopen je goed doet, maar je hebt geen energie om je ertoe te zetten. Speciaal voor beginners die soms geen zin hebben om te lopen, herplaatsen we dit blog over de 12-minuten-regel.
Je werkdag was chaotisch en
druk. De hele dag thuis met werk en kinderen in deze knotsgekke tijd. Heb je ’s avonds geen puf om te lopen? Of ben
je moe en hebt géén zin om hard te
lopen? Wil je liever op de bank ploffen met een boek of Netflix? Dan is de
12-minuten-regel goed om toe te passen.
Deze regel luidt:
Je kunt pas zeggen dat je te
moe bent om hard te lopen als je 12 minuten hebt hardgelopen.
Er is onderzoek gedaan onder
studenten in Maastricht waar dit naar voren kwam. Er waren twee groepen.
Groep één moest vooraf
voorspellen of een looptraining goed zou gaan of niet. Dit werd bekeken door te
zien welke snelheid ze liepen in een bepaalde hartslagzone. Groep twee voorspelde na 12 minuten hardlopen
of de resterende training goed zou gaan of niet. Wat bleek. Er deugde niets van
de voorspellingen van groep één
Studenten die een goede dag dachten
te hebben bleken niet bijzonder in vorm en studenten met een kater voelden zich
na 12 minuten juist wel goed. De tweede groep bleek aanzienlijk beter in het
voorspellen, na twaalf minuten hardlopen konden de studenten prima zeggen of ze
die dag goed waren of juist wat minder.
En het leuke is dat het gros
van de studenten die zich vooraf nog wel moe voelde na twaalf minuten wel
energiek was
Dus: de eerstvolgende keer dat
je moe bent en geen zin hebt om te lopen, doe je tóch je loopschoenen aan en
beslis je of je na 12 minuten terug gaat naar huis of dat je een mooi rondje
gaat lopen. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten