Is het slim om hardloopschoenen te rouleren?

Waarom zou je meer dan één paar schoenen gebruiken?

Je schoenen rouleren doe je om twee redenen: om je schoenen langer heel te houden en om jezelf heel te houden.

Waarom je schoenen rust nodig hebben

Je schoenen hebben een demping die uit schuim bestaat. De demping vangt de klappen van het hardlopen op. Bij elke stap wordt het schuim samengeperst en zet het weer uit, kilometers lang. Aan het einde van je loopje is die demping iets dunner dan aan het begin, daarom hebben je schoenen rust nodig. Je schoen heeft 24 tot 48 uur nodig om weer helemaal terug te veren. In die tijd kan ook het oude zweet en vocht verdampen. Zo houd je je schoenen langer veerkrachtig en fris. Zo gaan je hardloopschoenen langer mee.

Waarom jij wekelijks op meerdere schoenen wil lopen

Je schoenen gaan dus langer mee als je ze wat rust gunt, maar misschien heb jij helemaal geen 48 uur rust nodig om te herstellen en wil je morgen alweer lopen. Dan doe je er dus goed aan om meerdere schoenen te gebruiken. Ook omdat je dan je lichaam steeds een beetje anders belast. Dat zit zo:

Elke schoen heeft een iets andere demping, ondersteuning en zoolstructuur. Door te wisselen, verminder je herhaalde belasting op dezelfde spieren en pezen, waardoor je overbelasting en blessures voorkomt. Uiteindelijk komt overbelasting vooral door te vaak hetzelfde te doen zonder voldoende hersteltijd te nemen. Door je schoenen af te wisselen kun je die belasting wat minder eentonig maken. Zo kun je dus meer trainingsbelasting aan zonder dat je lichaam tegen gaat sputteren.

Verschillende soorten schoenen

Zoals we al zeiden is niet elke schoen hetzelfde. Veel mensen beginnen op een schoen waar je eigenlijk alles mee kan. Dat worden daily trainers genoemd. Wil je net wat meer, dan ga je op zoek naar schoenen voor specifieker werk. Denk aan schoenen die wat lichter zijn waardoor je er fijn tempo's en intervallen op kan afwerken of schoenen met extra veel demping voor rustige duurlopen. Veel hardlopers vinden het prettig om af te wisselen met hun schoenen. Daarom hebben veel hardlopers meerdere paren schoenen. Een korte rondvraag op de redactie van Runner's World wijst uit dat we allemaal rustig drie of vier paren afwisselen gedurende de week.

Is het niet zonde om zoveel schoenen te kopen?

Uit het Runner's World lezersonderzoek blijkt dat bijna tweederde van de respondenten per jaar twee of meer paar hardloopschoenen koopt. Dat is best veel, maar dat hoeft niet zonde te zijn. Dat hangt vooral af van de vraag of je de schoenen daadwerkelijk 'op' loopt. Een hardloopschoen gaat zo'n 400 tot 1500 kilometer mee, afhankelijk van het type schoen en hoe je ermee omgaat. Een carbonschoen is vaak na zo'n 400 kilometer al versleten, maar een daily trainer houdt het vaak wel 1000 kilometer vol.

Naast de afstand, gaat je schoen ook met de tijd achteruit. Ook als je je schoenen niet gebruikt gaan ze achteruit. Na zo'n twee jaar is de demping op. Je wil dus je schoenen binnen twee jaar 'op' lopen. Laten we ervan uit gaan dat je schoenen 1000 kilometer mee gaan. Dan kun je dus iedere week 10 kilometer lopen en dan zijn ze na twee jaar versleten. Als je 20 kilometer per week loopt, verslijt je al twee paar in die twee jaar. Kom je daar wel aan? Dan is het prima om meerdere schoenen te hebben. Sterker nog, het kan zelfs raadzaam zijn.

Naast de verschillen in belasting per schoen, is het ook slim om te rouleren met je schoenen zodat je beter kan monitoren wanneer een schoen op is. Als je een oude en een nieuwe schoen afwisselt, kun je waarschijnlijk goed het verschil voelen. Zo voel je ook beter wanneer een schoen echt geen demping meer geeft en je hem dus beter af kunt danken.

Is het beter ter voorkoming van blessures om je hardloopschoenen te rouleren?

Ja, als je fanatiek loopt - laten we zeggen 20 kilometer per week - kun je beter rouleren met je schoenen. Voor het geld of milieu hoef je het niet te laten. Je verslijt beide paren voordat ze te oud worden. Zo varieer je de belasting op je lichaam en kun je ook beter inschatten hoeveel demping je schoenen nog écht bieden.

Bonustip: Via apps als Garmin Connect of Strava kun je eenvoudig bijhouden op welke schoen je welke training hebt afgewerkt. Zo weet je precies hoeveel kilometer je erop hebt gelopen en weet je ook wanneer je naar nieuwe uit moet gaan kijken. (bron)