 |
| Hardlopen heeft veel voordelen voor je gezondheid, lichaam en geest |
Studies tonen aan dat dit kan
helpen bij het voorkomen van obesitas, type-2-diabetes, hartziekten, hoge
bloeddruk, beroerte, bepaalde kankers, en tal van andere aandoeningen.
Bovendien hebben wetenschappers laten zien dat hardlopen ook de kwaliteit van
je emotionele en mentale leven sterk verbetert, en dat het je zelfs helpt
langer te leven. We zetten de zes belangrijkste voordelen van hardlopen op een
rijtje.
1. Hardlopen maakt je
gelukkiger
Als je regelmatig traint, dan
heb je het zeker en vast ervaren: ongeacht hoe goed of slecht je je voelt, van
bewegen ga je je beter voelen. En dat gaat verder dan de bekende ‘runners
high’, die veroorzaakt wordt door een golf van hormonen, de endocannabinoïden.
In een studie uit 2006, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise,
vonden de onderzoekers dat zelfs een eenvoudige vorm van beweging als 30
minuten wandelen op een loopband, direct de gemoedstoestand van iemand die
lijdt aan een ernstige depressie kan verbeteren. In een studie uit mei 2013,
gepubliceerd in hetzelfde toonaangevende tijdschrift, ondervonden muizen
antidepressieve effecten door hardlopen in een rad.
De onderzoekers
concludeerden dat fysieke activiteit een effectieve alternatieve behandeling
van depressie is. Zelfs op de dagen dat je jezelf moet dwingen de deur uit te
gaan, beschermt beweging je nog steeds tegen angst en depressie, zo heeft
onderzoek aangetoond. Matige lichaamsbeweging kan mensen helpen om te gaan met
angst en stress. Dat effect is niet alleen merkbaar tijdens de training, het
houdt ook nog enige tijd aan na een workout. Een studie in het Journal of
Adolescent Health, 2012, bewees dat 30 minuten hardlopen per week (!) een
positief effect had op de slaapkwaliteit, stemming en concentratie overdag.
Ooit gehoord dat iemand hardlopen zijn ‘drugs’ noemde? Nou, in feite blijkt het
inderdaad zoiets te zijn. In 2007 verscheen in Physiological Behavior een
studie die liet zien dat hardlopen voor dezelfde neurochemische aanpassingen in
het beloningsdeel van de hersenen zorgt als verslavende drugs.
2. Hardlopen helpt je
afslanken
Je weet dat je door beweging
en training calorieën verbrandt. De bonus is dat die verbranding doorgaat nadat
je gestopt bent met je training. Diverse studies hebben aangetoond dat
regelmatige lichaamsbeweging de ‘naverbranding’ verhoogt – dat wil zeggen het
aantal calorieën dat je verbrandt na het sporten. Dat is net zoiets als het
doorbetaald krijgen van salaris na je pensionering. En je hoeft niet eens met
de snelheid Usain Bolt te sprinten om van dit voordeel te genieten. Het gebeurt
al wanneer je traint met een intensiteit van ongeveer 70 procent van je VO2max
(dat is een vlot tempo wat vrij makkelijk aanvoelt).
3. Hardlopen versterkt je
knieën (en ook andere gewrichten en botten)
Het is al lang bekend dat
hardlopen de botmassa verhoogt en ook dat het helpt leeftijdsgebonden
botverlies af te remmen. Nogal eens worden hardlopers door familie, vrienden of
vreemden gewaarschuwd dat ‘hardlopen slecht is voor je knieën’. Daar is echter
geen enkele wetenschappelijke onderbouwing voor te vinden.
In feite tonen studies juist
aan dat hardlopen de gezondheid van de knie verbetert. Uit vele lange
termijnstudies blijkt dat hardlopen niet veel schade aan de knieën veroorzaakt.
Als we kijken naar mensen met die last hebben van artritis in de knie, dan zijn
er maar weinig bij met een voorgeschiedenis van hardlopen. En als we hardlopers
lange tijd volgen, dan zien we niet dat hun risico op artrose meer is dan
verwacht.
4. Hardlopen houdt je scherp,
ook als je ouder wordt
Ben je bang dat je ‘het’
kwijtraakt als je ouder wordt? Regelmatig trainen zal je helpen om ‘het’ te
behouden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in Psychonomic Bulletin &
Review, concludeerde dat het onomstotelijk is bewezen dat regelmatige training helpt
tegen leeftijd gerelateerde mentale achteruitgang. Het gaat dan vooral om
functies als het wisselen van taak, selectieve aandacht en werkgeheugen.
Studies vinden bij herhaling dat fittere ouderen beter scoren in mentale tests
dan hun minder fitte leeftijdgenoten. Bovendien verbetert regelmatige beweging
het geheugen, taalvaardigheden, denkvermogen en vermogen tot probleemanalyse
bij bijna de helft van de patiënten met een beroerte. Het onderzoeksteam vond
bij die groep ‘significante verbeteringen’ in de totale hersenfunctie aan het
eind van het programma, met de meeste verbetering in de velden aandacht,
concentratie, plannen en organiseren.
5. Hardlopen vermindert je
risico op kanker
Misschien geneest hardlopen
kanker niet, maar er is genoeg bewijs dat het helpt bij het voorkómen van
kanker. Een enorm review van 170 epidemiologische studies in het Journal of
Nutrition liet zien dat regelmatige lichaamsbeweging gepaard gaat met een lager
risico op bepaalde vormen van kanker. Sterker nog, als je al kanker hebt kan
hardlopen de kwaliteit van je leven verbeteren tijdens het ondergaan van
chemotherapie.
6. Hardlopen voegt jaren aan
je leven toe
Zelfs met een beperkte
hoeveelheid fysieke activiteit (30 minuten, 5 keer per week), zul je langer
leven. Studies lieten soms opzienbarende resultaten zien bij mensen die meer
gingen bewegen. Rokers die stopten met roken en gingen bewegen, voegden
gemiddeld 4,1 jaar toe aan hun leven; niet-rokers die de sportieve levensstijl
oppakten wonnen 3 jaar. Zelfs degenen die bleven roken, wonnen 2,6 jaar. Mensen
die kanker overleefden verlengden hun leven met maar liefst 5,3 jaar. Degenen
met hartaandoeningen wonnen 4,3 jaar. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten