 |
| Een slimme combinatie van eten, drinken en trainen kan je wens om wat kilo’s kwijt te raken ondersteunen |
Veel mensen met de wens om af
te vallen leggen sterk de nadruk op minder eten. Dat is lastig want alles wat
je niet mag, is natuurlijk voortdurend in je gedachten aanwezig. Dat extra
koekje of dat bakje chips wil je dan toch wel erg graag. Gebruik je hardlopen
om gewicht te verliezen dan is dat een prima keuze maar spaar jezelf niet
teveel eten uit. Je hebt de energie die in voeding en drinken zit hard nodig om
goed te trainen. Nog belangrijker, voeding heb je nodig om goed na de training
te herstellen.
Verschuif je aandacht van niet
eten naar gezond eten. En dat kan ook heel lekker zijn. Het is alleen niet meer
die zak chips die je als ‘lekker’ geprogrammeerd hebt staan in je gedachten.
Eten is niet verkeerd; gezond eten is je basis voor een gezonde levensstijl.
Maanden
De norm voor bewegen in
Nederland is vastgesteld op 30 minuten per dag. Ga je hardlopen dan gebruik je
in ieder geval een intensieve sport om je gewicht omlaag te brengen. Hoe
intensiever de sport, hoe meer calorieën je verbrandt. Op zich een goed punt
maar je moet wel de tijd nemen om te wennen aan die intensiteit. Haak niet af
na de eerste tien minuten training waarna je staat uit te hijgen. Gelukkig
neemt de conditie snel toe. Reken enkele maanden, toch een maand of drie
voordat je een kwartier of twintig minuten zonder problemen makkelijk kunt
hardlopen.
De vetverbranding gaat aan
Met hardlopen zet je de
vetverbranding extra aan. Dat gebeurt al na enkele minuten. Het is bekend dat
na ongeveer een half uur hardlopen die vetverbranding tot wel 12 uur aan blijft
staan. Terwijl jij verder gaat met de dag is je lichaam nog bezig om die kilo’s
kwijt te raken. Dat kun je in je voordeel gebruiken. Neem een licht ontbijt, ga
daarna hardlopen. Dan werkt die verbranding de rest van je actieve dag door.
Train rustig, bijvoorbeeld in
het komende half jaar, naar het punt waarbij je 30 minuten zonder problemen
kunt hardlopen. Bij dat half uur ga je over van het verbruiken van glycogeen
naar de vetverbranding. Vandaar dat die 30 minuten beter voor je kan werken dan
bijvoorbeeld twee korte trainingen van een kwartier. Als je dit twee tot drie
keer in de week doet, dan gaat hardlopen een bijdrage leveren aan je gezonde
levensstijl. Neem wel de dag na je training een rustdag, je lichaam kan
bijkomen, herstellen, van de geleverde
inspanning.
3 extra tips:
1 interval
Kun je al een half uur
hardlopen? Loop interval in een van je wekelijkse trainingen. Interval is de
afwisseling van snelle stukken met een
pauze. Bijvoorbeeld je loopt 200 meter met een pittig tempo en 200 meter
langzaam om bij te komen.
2 Varieer in je training
Je lichaam raakt snel gewend
aan training. Het is een wonder van aanpassingsvermogen. Loop je twee of drie
keer in de week hetzelfde rondje dan zal hardlopen op den duur weinig meer doen
voor je gewichtsafname. Varieer je in snelheid en in afstand, dan geef je een
nieuwe prikkel af en dat zet die vetverbranding weer extra aan het werk. De
duur van het hardlopen maakt dat je vet verbrandt maar ook de snelheid telt.
Hoe langer maar ook hoe sneller je loopt is van invloed op je vetverbranding.
3 Trainen geeft trek
Trainen, presteren, maakt
natuurlijk dat je lichaam het signaal afgeeft naar meer voeding. Geef daar niet
teveel aan toe. Je wilt meer calorieën verbruiken dan dat je tot je neemt. Eet
en drink gezond en let erop dat je niet door het sporten onbewust meer eet dan
je kunt verbruiken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten