 |
| Door de vele bewegingen kunnen op gevoelige plekken schuurplekken ontstaan |
Vooral bij lange duurlopen of
wedstrijden met warm weer is dit een veelvoorkomend probleem. Gelukkig kun je
schuurplekken tijdens het hardlopen voorkomen met de juiste voorbereiding.
Heb je in de hitte weleens
(halve) marathon gelopen? Dan heb je vast wel eens last gehad van
schuurplekken. Tijdens het hardlopen maakt je huid veel herhaalde bewegingen.
Daardoor kunnen op gevoelige plekken schuurplekken of zelfs wondjes ontstaan.
Vooral bij lange duurlopen of wedstrijden met warm weer is dit een
veelvoorkomend probleem. Gelukkig kun je het goed voorkomen met de juiste
voorbereiding. Lees dit artikel zodat je tijdens je volgende duurloop of
wedstrijd geen last meer hebt van schuurplekken.
Waar ontstaan schuurplekken?
Die herhaalde bewegingen
tijdens het lopen zorgen ervoor dat huid langs huid wrijft of tegen kleding
schuurt. En dat voel je. De meest voorkomende plekken waar schuurplekken
tijdens het hardlopen ontstaan, zijn:
-Tepels (vooral bij mannen)
-Binnenkant van de bovenbenen
(bij stevige bovenbenen of korte broeken)
-Oksels
-Rand van sport bh’s of tops
-Taille of heupen waar de band
van je broek zit
Dit helpt tegen schuurplekken
Het goede nieuws? Je kunt dit
soort ellende dus voorkomen. Met een beetje voorbereiding en een paar
aanpassingen hoef je je geen zorgen meer te maken over zere plekken aan het
einde van je rondje. Dit zijn onze 5 tips tegen schuurplekken tijdens hardlopen:
Gebruik anti-schuurmiddelen
Klinkt misschien simpel, maar
wordt vaak vergeten. Smeer gevoelige plekken in met vaseline of speciale anti
frictie sticks. Deze producten vormen een soort beschermende laag tussen je
huid en kleding. Vooral voor de binnenkant van je bovenbenen werkt vaseline
top! En ja, je mag best een royale laag smeren.
Plak je tepels af
Een andere gevoelige zone: de
tepels. Vooral mannen kunnen hier flink last van krijgen tijdens wedstrijden of
lange duurlopen. Mannen kunnen hun tepels het beste afplakken met sporttape of
speciale nipple covers. Onze favoriete tepelpleisters voor mannen? Die bestel
je via deze link.
Draag de juiste kleding
Vermijd katoenen kleding!
Zodra je begint te zweten, en dat gebeurt sneller dan je denkt, houdt katoen al
dat vocht vast. Ga daarom voor naadloze sportkleding van technische materialen
zoals polyester. Daarnaast ziet het er ook nog eens veel mooier uit en gaat het
langer mee.
Let op je pasvorm
Niet alleen het materiaal is
belangrijk, ook de pasvorm speelt een grote rol. Een hardloopshirt dat net iets
te los zit of een broekje die bij elke stap opkruipt, kan ongemerkt voor extra
wrijving zorgen. Wat begint als een klein irritatiepuntje, verandert na zeven
kilometer ineens in een pijnlijke plek waar je de rest van de dag last van
hebt. Zorg dus dat je kleding goed aansluit op je lichaam.
Was je kleding na elke run
Helaas iets minder duurzaam,
maar wel nodig. Was je hardloopkleding na elk rondje hardlopen. Zo houd je de
stof zacht en huidvriendelijk. Natuurlijk stel je het wassen van je
sportkleding altijd zo lang mogelijk uit, totdat er echt geen shirt of sok meer
bij past. Zweet, zout en vuil kunnen de stof harder maken, wat wrijving
versterkt. Schone kleding is zachter en vriendelijker voor je huid. Gebruik bij
voorkeur een sportwasmiddel en laat je kleding goed drogen. Het liefst aan de
lucht.
Toch last van schuurplekken
gekregen?
Heb je ondanks alle
voorzorgsmaatregelen toch ergens een schuurplek te pakken? Geen paniek! Spoel
na het hardlopen je huid goed af met lauw water en dep voorzichtig droog. Breng
eventueel een herstellende zalf aan zoals Sudocrem of Bepanthen om het herstel
te versnellen. Laat de huid daarna zoveel mogelijk met rust. Draag even geen
strakke kleding over de plek en, als het kan, kies voor een korte pauze of een
alternatieve training zoals zwemmen of fietsen totdat de huid volledig hersteld
is. Zo voorkom je dat een klein wondje uitgroeit tot een plek die je langer
dwarszit dan nodig. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten