Vragen over cadansmetingen, vo2-max, hoogtemeters en meer |
De cadans, oftewel de
pasfrequentie, wordt gemeten op basis van accelerometers - een apparaat dat beweging
over drie assen registreert. In sommige horloges is die technologie inbegrepen,
bij anderen heb je een aparte pod aan je schoenveters of broekband nodig.
Garmin, bijvoorbeeld, biedt een combinatie met hun HRM-borstband. De resultaten
kunnen per meetapparaat verschillen, daarom is verstandig om, als je een zo
accuraat mogelijk meting wil, altijd hetzelfde te gebruiken.
Vraag 2: Hoe betrouwbaar zijn
de gegevens van mijn sporthorloge?
Haalbare tijden op
verschillende afstanden worden op basis van je gewicht, hartslag en de via GPS
gemeten hardloopsnelheid ingeschat. Daarbij maakt een horloge gebruik van je
rusthartslag en maximale hartslag. Over het algemeen is polshartslagmeting
minder accuraat dan een meting door middel van een borstband. Op de pols kunnen
storingen ontstaan, omdat het contact met de huid niet genoeg is. Let bij een
polsband op of die strak genoeg zit, maar voor een nauwkeurige hartslagmeting
is een borstband aan te raden.
Vraag 3: Hoe berekent een
sporthorloge het aantal uren slaap?
Slaap wordt gemeten op
basis van hartslag en door accelerometers in het horloge. Die registreren
bewegingen tijdens de slaap. Bepaalde, korte beweging maak je vooral tijdens je
slaap, blijkt uit verschillende slaaponderzoeken en niet als je gewoon stil
ligt. Het toestel detecteert automatisch wanneer je slaapt en houdt bewegingen
bij gedurende je normale slaapuren. Je kunt zelf nagaan wat je horloge
registreert als je niet slaapt, maar wel heel stil ligt. Het komt overigens
regelmatig voor dat mensen lekker hebben liggen ronken, maar denken nauwelijks
geslapen te hebben.
Vraag 4: Hoe betrouwbaar is de
GPS van mijn sporthorloge?
GPS-systemen zijn minder
nauwkeurig als het om verticale verplaatsing gaat. De nauwkeurigheid neemt toe
naarmate het horloge meer satellieten ‘ziet’, en meestal duurt het even voordat
die zijn ontdekt. Ga je meteen lopen als je je horloge op hardlopen hebt gezet,
dan kan het dus zijn dat het systeem nog met onvoldoende satellieten in contact
staat. De betere hardloophorloges beschikken over nauwkeurige barometers,
waarmee hoogteverschillen op basis van luchtdruk gemeten wordt. Verandert die,
dan registreert het horloge dat als hoogteverschil.
Vraag 5: Hoe berekent mijn
sporthorloge de Running Index?
De Running Index is een combinatie
van tempo en hartslag: loop je een duurloop van tien kilometer in veertig
minuten, welke hartslag hoort daar dan bij? Dit wordt ook wel de running
economy genoemd, Polar heeft daarvoor de term Running Index uitgevonden. Het
horloge meet die waarde op basis van je hartslag en tempo tíjdens het
hardlopen, je rusthartslag en de maximale hartslag. De Running Index is een
goede indicator van je vermogen om zuurstof op te nemen. Aan de hand van je
zuurstofopname bij een maximale inspanning, de VO2 Max, kun je inschatten welke
tijden je op welke afstanden zou moeten kunnen lopen. Dat is de Running Index.
Hoe hoger de waarde, hoe beter. Deskundigen beschouwen het als betrouwbaar,
vooral in combinatie met een borstband.
Vraag 6: Hoe berekent mijn
sporthorloge hoe lang ik rust moet houden?
Aanbevolen hersteltijd is
gebaseerd op de intensiteit van een training en de VO2 Max (zie hierboven). De
hersteltijd verschijnt direct na afloop van een activiteit, en vaak telt een
horloge af naar het optimale moment voor een nieuwe, intensieve workout. Met
duur van een training wordt niet altijd rekening gehouden. Het kan zijn dat een
lange, rustige duurloop een veel kortere hersteltijd oplevert dan een kort en
intensief rondje. Beter is het om hersteltijd te bepalen op basis van een
combinatie van intensiteit én duur van een training. Een Training Stress Score
(TSS) geeft de zwaarte van een training beter weer. Apps als TrainingPeaks en
PowerCenter maken hier gebruik van.
Vraag 7: Hoe meet mijn
sporthorloge wattage?
Vermogen is de hoeveelheid
energie die iemand kan produceren per tijdseenheid, uitgedrukt in watt, ofwel
joule per seconde. Bij hardlopers is het vermogen per kilogram lichaamsgewicht
belangrijk: hoe hoger dat getal, hoe harder je kunt lopen. Vermogensmeters zijn
dé toekomst voor prestatiegerichte hardlopers. De technologie bestaat al, onder
meer in sommige Garmin- en Polar-horloges. Nadeel is dat de metingen nog
afhankelijk zijn van GPS- en andere navigatiesystemen gebaseerd op satellieten.
Een systeem op basis van accelerometers, zoals de footpod van Stryd, zijn
nauwkeuriger - zij meten ook op basis van luchtweerstand. De grote
sporthorlogemerken zullen ongetwijfeld met verbeterde producten komen.
Vraag 8: Hoe betrouwbaar is de
snelheid die mijn sporthorloge aangeeft?
De betrouwbaarheid is
afhankelijkheid van het GPS-signaal. Als dat slecht is, zal de nauwkeurigheid
van het meten van snelheid en tempo afnemen. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren
tussen hoge gebouwen, een dicht, nat bladerdek of betonnen muren waarmee het
signaal wordt geblokkeerd. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten