 |
| Om hoofdpijn tegen te gaan is het belangrijk dat je genoeg drinkt |
Uitdroging
Als je na een wedstrijd ziet
dat de kleur van je urine erg donkergeel is, dan weet je zeker dat de hoofdpijn
wordt veroorzaakt door te weinig drinken. Dat is een van de tekenen van
beginnende uitdroging.
Water of isotone?
Om hoofdpijn tegen te gaan is
het dus belangrijk dat je genoeg drinkt. Het maakt dan ook zeker uit of je
water of een isotone sportdrank drinkt. Water plas je gelijk weer uit en
isotone-drink is zo samengesteld dat het lichaam het vocht opneemt om het te gebruiken
in de circulatie.
Stelregel genoeg drinken
Maar wat is genoeg drinken?
Als stelregel kun je hanteren dat je voor de wedstrijd geen dorstgevoel meer
hebt en dat de urinekleur licht is. Tijdens een inspanning van langer dan een
uur kun je ook het beste je dorstgevoel volgen en drinken zoveel als goed
voelt. Je moet in ieder geval proberen niet meer dan 2-3 % van je
lichaamsgewicht aan vocht kwijt te raken. Hoe groter het vochtverlies hoe
langer het herstel hiervan zal duren. Dit kan 24 tot 48 uur duren.
Inspanningsgebonden hoofdpijn
Naast vochtverlies bestaat ook
nog een andere oorzaak van hoofdpijn. Er bestaat namelijk ook nog een
specifieke vorm van inspanningsgebonden hoofdpijn. Deze primaire
inspanningshoofdpijn treedt met name op bij vrouwen. Daarnaast zijn er
natuurlijk nog neurologische oorzaken zoals een soort migraine-achtige variant
die wordt uitgelokt door inspanning.
Primaire Inspanningshoofdpijn
Deze vorm van hoofdpijn is
onschuldig, maar kan wel flink het plezier van de sporter bederven. Het
mechanisme achter deze hoofdpijn is niet bekend. Een van de vele theorieën is
dat de drukverhogingen, die in de buikholte en de borstkasholte ontstaan door
de snellere en diepere ademhaling tijdens inspanning, uiteindelijk via het hart
ook een hogere druk in de hersenvaten veroorzaakt. Het beschermende mechanisme
van de hersenen wat deze drukverhogingen in de hersenvaten moet opvangen werkt
bij sommige mensen minder goed. Dit is onder andere uit studies met patiënten
met migraine gebleken. Mogelijk zorgt het falen van dit mechanisme ook voor
inspanningshoofdpijn.
Symptomen van Primaire
Inspanningshoofdpijn zijn: het ontstaan van hoofdpijn tijdens of enkele uren na
het sporten, die meestal binnen 24 uur weer verdwijnt. De hoofdpijn beperkt
zich meestal niet tot 1 zijde van het hoofd en is bonzend van aard. Er zijn
geen andere verschijnselen zoals lichtflitsen, braken, etc. Het vermijden van
inspanning kan de hoofdpijn doen voorkomen. Bekende uitlokkende factoren zijn
sporten in warm weer en sporten op hoogte.
Sommige sporters merken dat ze
minder last hebben bij bijvoorbeeld wielrennen dan bij een sport met veel
schokbelasting zoals hardlopen. Dus veranderen van sport kan mogelijk een
oplossing zijn.
Maar als je toch ontzettend
graag door wilt gaan met hardlopen, dan kun je medicatie proberen. Er bestaat
een medicijn die, wanneer deze voor het sporten wordt ingenomen, de hoofdpijn
vaak kan voorkomen. Doordat men met de medicatie weer kan gaan trainen volgens
plan zal doorgaans de conditie verbeteren en kan men uiteindelijk weer met de
medicatie stoppen.
Ook het gericht verbeteren van
de basisconditie (duurcapaciteit) kan minder aanvallen van inspanningshoofdpijn
tot resultaat hebben, doordat een bepaalde inspanning als minder intensief
wordt ervaren. Een inspanningstest bij de sportarts kan laten zien op welke
hartslag hiervoor getraind moet worden.
In zeldzame gevallen kan
hoofdpijn tijdens en na inspanning een uiting zijn van een ernstig probleem in
het hoofd (zoals een tumor of een vaatafwijking) of zelfs een hartaandoening.
Daarom is het noodzakelijk dat
iedereen die regelmatig hoofdpijn na het sporten heeft, een arts bezoekt om
ernstige oorzaken uit te sluiten. Met name sporters waarbij de hoofdpijn zich
voor het eerst voordoet op latere leeftijd (> 40 jaar), die niet binnen 24
uur verdwijnt en die andere klachten hebben van het zenuwstelsel, moeten zich
laten nakijken. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten