 |
| Touwtje springen is een super effectieve manier om aan je conditie te werken |
Krachttraining
Kilometers vreten is echt niet
de enige manier om vooruitgang te boeken als hardloper. Krachttraining is een
waardevolle aanvulling op het hardlopen. Lenigheid, snelheid, coördinatie en
kracht spelen in elke sport een rol en kunnen bijdragen aan een efficiëntere
loopstijl en het voorkomen van blessures. Rol een matje uit in de woonkamer en
gebruik je creativiteit (denk aan een fles water of dik boek) om de oefeningen
te verzwaren.
Tip: Heb je inspiratie nodig?
Op het YouTube-kanaal van Hardlopen.nl vind je video’s met krachtoefeningen
speciaal gericht op hardlopers.
Traplopen
Al heb je nog zo’n goede
conditie, traplopen is een vak apart. Het is een uitstekende manier om je
kracht en conditie te verbeteren en is goed voor je reactiviteit. Traplopen
dwingt je om tegen de zwaartekracht in te gaan, waardoor je bij iedere stap je
eigen gewicht moet tillen. Daardoor raak je sneller vermoeid en is het uiterst
effectief. Omdat je bij het nemen van een stap tijdelijk op één been
balanceert, werk je ook nog eens aan je stabiliteit.
Tip: In Fit met TeamNL laten
de sporters van TeamNL zien dat het heel goed mogelijk is om vanuit huis door
te blijven trainen in deze bizarre tijden. Zo heeft para-atleet Take Zonneveld
een traptraining bedacht.
Installeer een app
Geen personal trainer, maar
een app die je begeleidt tijdens je workout. Apps bieden vaak overzichtelijke
trainingen waarmee je in korte tijd resultaat boekt. Met een klok die aftelt en
een voortdurende afwisseling van oefeningen vliegt de tijd voorbij.
Tip: Installeer bijvoorbeeld
de gratis app Nike Training Club. Hier kun je kiezen uit gerichte workouts
waarmee je je buikspieren en core, armen en schouders, of bilspieren en benen
aanpakt. Bepaal zelf het trainingsniveau en de duur van je workout.
Yoga
Yoga is de perfecte aanvulling
op het hardlopen. Je traint zowel kracht als flexibiliteit en houdt je spieren
en gewrichten soepel, waardoor je minder blessuregevoelig bent. Daarnaast
verbetert het je houding en ademhaling en kan het zorgen voor ontspanning en een
betere focus. De lichtere lichamelijke inspanning vormt een goede balans met de
zware inspanning van het hardlopen.
Tip: Op YouTube vind je
allerlei video’s die je vanuit je huiskamer kunt volgen, zoals Yoga met Milou.
Wil je meer keuze? Voor een klein bedrag per maand biedt Yogatv meer dan 250
online yogalessen aan.
Springtouwen
Touwtje springen is een super
effectieve manier om aan je conditie te werken. Deze activiteit kan makkelijk
in eigen huis of tuin. Bijna alle spieren in het lichaam worden aan het werk
gezet en het verbetert je reactiviteit en coördinatie. Je verbrandt er zelfs 24
procent meer calorieën mee dan met hardlopen.
Tip: Varieer ook eens met
verschillende sprongvormen, zoals éénbenig of met kniehef, of maak er een
intervaltraining van. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten