 |
| Hardlopen verbetert de botdichtheid |
De Spaanse onderzoekers stelden een stijfheidsindex samen. Een slimme zet waardoor je de botdichtheid kunt meten. Het gaat dus niet alleen om groter, maar ook hoe stevig je botten zijn. Kortweg gezegd: hardlopen verbetert de botdichtheid. Dat gestamp van vele kilometers werkt door tot in je gestel dat reageert door krachtige botten te maken.
Hoe langer hoe dichter
Verrassend is de uitkomst dat
hoe groter de getrainde afstand, hoe beter de botdichtheid. De onderzoekers
melden overduidelijk dat langere afstanden hardlopen preventief werkt in de
afname van de botdichtheid naarmate je ouder wordt. Een normaal proces, dat
meestal start na je 35e levensjaar. Overigens gaat de afname door maar kun je
de afname wel verkleinen door het hardlopen.
Lange trainingen
De onderzoekers keken naar
trainingen van ervaren hardlopers die voor wedstrijden trainen tussen de 10
kilometer tot en met marathons. Dat zijn afstanden en schema’s die passen bij
de vaak toch ervaren lopers die ProRun lezen. Het onderzoek spitste zich toe op
een bot bij de hiel, de calcaneus. In gewoon Nederlands bekend als het
hielbeen. Dit bot werd meerdere keren tijdens het onderzoek gemeten. Dichtheid,
en ook stijfheid werden bijgehouden. Overigens spelen veel factoren een rol,
onder meer het geslacht maar ook leeftijd en voeding bepalen de dichtheid. Voor
gezonde botten heb je dus meer nodig dan alleen hardlopen.
Het is een breed onderzoek,
onder 122 marathonlopers en 81 halve marathon en tien kilometer lopers. Dat
geeft een goed beeld. Daar tegenover, zoals een gedegen onderzoek doet, was een
controlegroep samengesteld van niet-sportieve mensen. Zowel de mannelijke als
de vrouwelijke lopers profiteerden van hun sport, als het om botdichtheid gaat.
“Het was mogelijk om te
bevestigen dat een oorzakelijke relatie bestaat, dat betekent dat veel trainen
overeenkomt met een grote verbetering van de minerale samenstelling van de
calcaneus”, meldt hoofdonderzoeker Beatriz Lara van het UJCJ laboratorium.
Maar dan de invloed van je
voeding
Als hardloper doe je al veel
goeds voor je botdichtheid, je maakt trainingskilometers. Veel meer dan alleen
dat bepaalt je botdichtheid. Ook voeding is een belangrijke factor. Je hebt
voedingsmiddelen die de dichtheid verbeteren maar ook die het juist teniet
doen.
Afbraak
De afbraak zit natuurlijk in
een teveel van een bepaalde vorm van voeding. Wat haalt de kwaliteit van je
botten naar beneden als je er teveel van neemt
– Teveel vlees
– Teveel zuivel
– Teveel frisdrank
– Teveel alcohol
Aanmaak
Wat is dan de belangrijkste
vitamine en mineraal die je nodig hebt
1) Gelukkig loop je vaak
buiten en daarmee in de zon. Het proces van aanmaak van botweefsel lukt door
vitamine D. Dat is nu net een vitamine die we aanmaken uit contact met
zonlicht. Daarvoor moet de zon krachtig genoeg zijn. Daardoor is het winters
zwakke zonnetje in Nederland meestal te weinig. Tijdens de andere jaargetijden
kunnen we genoeg vitamine D opbouwen. Denk aan de balans, teveel zon is niet
goed.
2) Magnesium. Dat is de stof
uit voeding die je botten nodig hebben om nieuw weefsel te kunnen maken. Voor
hardlopers ook belangrijk, magnesium heb je nodig voor de aanmaak van eiwit. In
welke voedingsmiddelen zit magnesium? Dit zit in graanproducten, groente,
melkproducten en vlees.
Magnesium is een mineraal dat
in een relatief grote hoeveelheid in het lichaam aanwezig is. Ongeveer 50% van
het magnesium bevindt zich in het botweefsel. De andere helft bevindt zich in
de cellen van lichaamsweefsel en organen. Het is maar 1% van het magnesium die
in het bloed wordt aangetroffen en het lichaam tracht dit niveau zo constant
mogelijk te houden.
Magnesium is in ons lichaam
betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties. Hierbij zorgt het dat de
normale spier- en zenuwfunctie gehandhaafd wordt, het hartritme stabiel blijft,
een gezond immuunsysteem ondersteund wordt en sterke botten worden opgebouwd.
Magnesium regelt de
bloedsuikerspiegel, bevordert een normale bloeddruk en het is bekend dat deze
betrokken is bij de energiestofwisseling en de eiwitsynthese. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten