 |
| De start van de korte cross, met de latere winnaar Bram Som (293) |
woensdag 22 januari 2020
Foto's en uitslagen van de 28e Leemkuilcross in Nijmegen
Slank, dun, mager, ziek: hoe atletes soms vergeefs zoeken naar de juiste balans
 |
| Atlete Mary Cain in 2014. Het hardlooptalent beschuldigde haar vroegere coach van wangedrag: hij zou haar voor de groep hebben gewogen zodat de rest kon zien of ze op gewicht was (foto AP) |
Hij zou haar voor de groep
hebben gewogen zodat de rest kon zien of ze op gewicht was. Als ze naar zijn
maatstaven niet dun genoeg was, schold hij haar uit. Cain at zo weinig dat haar
menstruatie drie jaar uitbleef. Ze brak vijf botten, mogelijk als gevolg van
osteoporose door ondervoeding.
Het probleem speelt niet
alleen in Amerika, zegt voormalig bondscoach Honoré Hoedt. Hij ziet in
Nederland ook regelmatig talenten voorbij komen die veel te dun zijn. ‘Iedereen
ziet op de baan mensen voorbij komen die ver onder de grens zitten van wat
gezond is. We kijken elkaar allemaal aan. De bondscoach, de trainers eromheen,
de eigen trainer, de fysiotherapeut. Maar we kunnen niets doen. Er is in
Nederland geen beleid voor. Het is wachten tot er iemand omvalt.’
Hoedt is drie jaar bondscoach
geweest in Noorwegen. Daar is het probleem wel in beleid vastgelegd. De Noorse
atleten die op nationaal niveau meedoen moeten langs een sportarts om een
gezondheidsverklaring te regelen. Als ze geen gezond gewicht hebben, heeft dat
consequenties. Hoedt pleit ervoor dit ook in Nederland in te voeren. ‘Het is
als het ware een soort apk. Als ze daar niet doorheen komen, krijgen ze een
gele vlag als waarschuwing. Ze krijgen een periode om de boel op orde krijgen.
Lukt dat niet, volgt een rode vlag. In die tijd mogen ze geen wedstrijden
doen.’
Technisch directeur van de
atletiekunie Ad Roskam ziet zo’n maatregel wel zitten. ‘Ik vind het een
interessante denkrichting. Het zou een goede signaalwerking kunnen zijn als er
een rood lampje gaat branden als het niet goed gaat.’ Er is binnen de bond geen
meldpunt die zich met gewichtsproblemen bezighoudt. Dat is er bijvoorbeeld wel
voor grensoverschrijdend gedrag in de sport. Die zaken komen bij de
vertrouwenspersonen terecht. Gewichtsproblemen horen thuis bij de huisarts,
vindt Roskam. ‘Daar moeten dit soort kwesties besproken worden. Wie brengt zo’n
atleet naar de huisarts? De mensen rondom die sporter. Ouders, coaches. Wij
hebben zelf geen brigade waarmee we de wedstrijden af gaan.’
Ondervoeding in de sport staat
volgens Roskam ook regelmatig op de kalender van coachcongressen en
trainerscursussen. Dat is niet genoeg, vindt regiotrainer Tonnie Dirks. Ook hij
pleit voor beleid. Dirks, voormalig coach van marathonloopster Miranda
Boonstra, voelt zich vaak machteloos als trainer. Hij ziet regelmatig talenten
voorbij komen die gezondheidsrisico’s lopen omdat ze te weinig voeding nemen in
combinatie met hun trainingsarbeid. ‘Ik probeer altijd met ze in gesprek te
gaan, maar dat is niet makkelijk. Je loopt het risico dat je ze wegjaagt. Dan
gaan ze bij een andere club trainen, ben je ze kwijt en heb je geen zicht meer
op hoe het met ze gaat.’
Om op tijd te zien of zijn
atleten gezond sporten, heeft Dirks een document gemaakt waarin hij verdacht gedrag
en uiterlijke kenmerken die wijzen op anorexia heeft opgeschreven. Hij somt op:
‘Aandacht trekken, overal tegenin gaan. Ze krijgen donshaar op de huid omdat
het lichaam zichzelf niet meer warm kan houden. Blauwe plekken, dunner
hoofdhaar.’
Als ze een 1.500 meter veel
langzamer dan een 5 kilometer lopen denkt Dirks ‘ohhh shit, opletten geblazen’.
‘Dan hebben ze te weinig kracht omdat het lichaam te veel spierafbraak heeft.’
Het zijn precies de signalen
die Grete Koens, de Nederlandse bondscoach middenlangeafstand, uit haar hoofd
kent. Koens zegt zo’n vier tot zes gevallen per jaar tegen te komen van atleten
die te dun zijn. Toen ze in 2016 Jip Vastenburg onder haar hoede kreeg, vroeg
ze meteen of Vastenburg nog ongesteld werd. ‘Meisjes moeten gewoon menstrueren.
Als dat uitblijft, is er vaak meer aan de hand. Voor mij als vrouwelijke coach
is dat makkelijker te vragen dan voor een mannelijke coach.’
Koens ziet de problemen ook
bij jongens voorkomen. Bij hen is een verstoorde hormoonbalans net zo schadelijk.
‘Bij de vrouwen raakt het hormoon oestrogeen verstoord, bij de mannen zie je
verschillen in testosteronwaarden als ze gaan knijpen met de voeding. Ze kunnen
allebei osteoporose ontwikkelen, waardoor botten veel minder sterk zijn.
Volgens mij komen al die botbreuken in het wielrennen daar vandaan. In die
sport speelt gewicht ook een grote rol.’ (bron)
Uitnodiging voor een duurloop met Schorre Piet
 |
| De flyer van de 6e Smokkeltocht |
Smokkelen is eigenlijk iets uit het verre verleden maar met deze route krijg je de kans om weer eens wat dingetjes uit die goede oude tijd op ge doen. Bij terugkomst van deze ruige, avontuurlijke en sensationele loop, kan er onder het genot van een drankje gezellig worden nagepraat en mag je vertellen hoe je de smokkelloop hebt ervaren.
De Smokkelloop gaat onder alle weersomstandigheden door. We verwachten iedereen rond 19.15 uur bij de familie Balke op 't Slaa 75 in Aalten. Om 19:30 uur begint de donkere en duistere duurloop van ongeveer 13 kilometer in een tempo van ongeveer 6 minuten per kilometer. De gehele avond is voor eigen risico. Wil je graag meelopen geef je dan even op.
Deelnemers: 1.Andre Balke, 2.Peter Baten, 3.Andre Bleumink, 4.Daan Migchelbrink, 5.Mark Geesink, 6.Henrie Drenthel, 7.Angelique Vrijdag, 8.Paula Verwaaijen, 9.Denis Woeltjes
dinsdag 21 januari 2020
Column: Erwin’s zin en onzin - deel 215
 |
| Ik verveel me de kolere! |
Ik verveel me de kolere. Het
is toch geen porum om op zaterdagochtend half 11 een aflevering van Flikken
Maastricht te bekijken. Ik vind de avonturen van Wolfs en Eva reuze boeiend
maar ik kan mij wel wat leukers bedenken. Ik benijd de comakijkers en modeltreinfanaten,
zelf speel ik echter liever buiten.
Na een dag of twintig gips is
de nieuwigheid er wel af. Die klomp om mijn been is nog niet zo’n ramp en die
voorgenomen marathon van Rotterdam kan ik ook missen als kiespijn, ik word
vooral erg moe van mezelf. Nadat ik met gevaar voor eigen leven de trap ben afgekomen,
kom ik erachter dat mijn telefoon nog in de badkamer ligt. Ook nog niet zo’n
spul maar als dat drie keer per week gebeurt, wekt het enige irritatie. Laatst
nog: met mijn wandelstokken vlieg ik richting de keuken en ik wrijf mij
spreekwoordelijk in de handen voor een bakje koffie. Godsamme, hoe krijg ik die
koffie nou terug in de woonkamer? Ik klim op het aanrecht en neem plaats naast
het Senseo-apparaat, dan drink ik hier de koffie maar op.
Ik stink ook. Met vochtige doekjes
punnik ik de meest hard geworden smeer tussen de tenen weg maar ik kan de
graflucht dat onder het gips vandaan komt niet verbloemen. Als ik vijftien
meter met krukken heb gelopen, begin ik te zweten als een Franse schimmelkaas die
vier dagen buiten de koelkast heeft gelegen en van die geur word je gedurende
de dag ook niet enthousiast, daar kan geen deo tegenop.
Aan Netflixen heb ik een
hekel, Videoland is voor losers, ik heb geen idee wat het verschil is tussen
een PlayStation of een Xbox en kruiswoordpuzzels…. Ik ben volgens mij het type
niet voor acht verticaal en zes horizontaal. Verder gaat het prima hoor, het is
slechts een breukje dus waar gaat het over, maar ik ben godsgruwelijk
chagrijnig. Gelukkig kan ik dat goed verbergen.
Verslag van de Hulsbeekcross in Oldenzaal
 |
| Anouk Schreurs veroverde een mooie derde plaats in het eindklassement |
De atleten van AV Archeus uit Winterswijk hebben de Twentse crosscompetitie met meerdere successen afgesloten. De zesde en laatste race, de Hulsbeekcross zondag in Oldenzaal , leverde zeges op voor Sandra Wassink bij de mastervrouwen 35+ en Zoë Meinen bij de meisjes pupillen. Andere ereplaatsen werden behaald door Liam Prinsen (3e bij de jongens pupillen A), Bart-Jan Pietersen (2e jongens pupillen B), Douwe Bentsink (2e jongens B), Luke Hiddink (3e jongens B) en Maren de Koning (3e meisjes B).
In het eindklassement wonnen vier
atleten van Archeus in hun klasse en veroverden vijf atleten ereplaatsen. Bij
de junioren jongens B won Douwe Bentsink vier van de vijf wedstrijden waar hij
aan de start kwam en werd dus superieur eindwinnaar. Bij de junioren meisjes A won
Daphne de Koning vier keer en werd daardoor ook eindwinnares. Bij de jongens
junioren B werd Luke Hiddink derde en bij de meisjes junioren B behaald Anne
Hovinga eveneens een derde plaats in het eindklassement.
Bij de master vrouwen 10km won
Sandra Wassink het klassement door vijf wedstrijden te winnen. Petra Meinen
werd daarin vierde.
Bij de senioren vrouwen 5 km was
het tot de laatste wedstrijd nog spannend. Anouk Schreurs moest diep gaan in de
laatste wedstrijd maar na een solide race veroverde ze een mooie derde plaats
in het eindklassement.
Zoë Meinen liep zich in vijf
van de zes wedstrijden naar het podium. De laatste wedstrijd was beslissend
voor de nummer 1 positie. Met een heel sterk eindschot won ze de laatste wedstrijd en werd daardoor eindwinnares
bij de meisjes pupillen A. Bart-Jan Pietersen werd bij de pupillen B jongens
derde in het eindklassement. Sam Eenink werd hierin zesde.
Theo Schreurs liep in de zes wedstrijden altijd naar een topklassering in de master 50+ klasse op de 5km en bekroonde dat met een fraaie tweede plaats in het eindklassement. Arjan Eenink werd vijfde in het eindklassement over 5km bij de masters 40+.
 |
| Bij de master vrouwen 10km won Sandra Wassink het klassement door vijf wedstrijden te winnen |
maandag 20 januari 2020
AVA`70-pupillen genieten van heuveltraining in Beek
 |
| Dik 90 (!) pupillen waren met de jeugdtrainers en ouders in Beek |
Zaterdag 18 januari stond er een heuveltraining in Beek op de kalender en dat bleek een voltreffer te zijn. Dik 90 (!) pupillen stonden met de jeugdtrainers en ouders om 10.00 uur klaar voor vertrek. In colonne werd er koers gezet richting het Montferland. De weersomstandigheden waren uitstekend en dat kwam uiteraard het plezier ten goede. Het peloton werd in groepjes verdeeld en ook een aantal ouders besloot de hardloopschoenen aan te trekken om in actie te komen. Het crossen in de bossen kon beginnen en overal waren de pupillen van AVA`70 te zien èn te horen. Met name de centraal gelegen grote en bovenal hoge zandheuvel bleek weer een trekpleister van jewelste te zijn, waar de kids zich heerlijk uit konden leven.
Tegen het einde
van de training werd de hele meute bij elkaar geroepen voor het maken van een
mooie groepsfoto. Daarna was er nog ranja en koek voor de sportievelingen,
terwijl de ouders genoten van koffie en thee. Een verdiende beloning, daar was
iedereen het volledig over eens. Aan de vrolijke gezichten te zien was de
heuveltraining in Beek een echte voltreffer en zeker voor herhaling vatbaar!
Uitslagen van de 1e Winterbosloop in Beek
 |
| Herrald Aaldering 10 kilometer in 43.07 minuten |
Klik op de links voor de uitslagen
zondag 19 januari 2020
Veilig lopen in het donker
 |
| Val op in het donker! |
Vrijheid is voor veel mensen een groot voordeel van alleen hardlopen. Je hoeft geen rekening te houden met tijd, locatie en mede lopers. Maar het voordeel van lopen is een groep is ook direct duidelijk: het is veel veiliger. Loop jij toch graag alleen? Doe het dan zo veilig mogelijk. Hou bijvoorbeeld rekening met je plek op de weg, kleding en locatie.
Je plek op de weg
Als je buiten op de weg gaat hardlopen dan ben je een verkeersdeelnemer. Ga daarom uit van de algemene wettelijke regels bij het kiezen van jouw plek op de weg:
1. Voetgangers gebruiken het trottoir of voetpad.
2. Zij gebruiken het fietspad als het trottoir en voetpad ontbreken.
3. Zij gebruiken de berm of de uiterste zijde van de rijbaan als ook het fietspad ontbreekt.
4. De voetganger mag zelf bepalen aan welke kant hij loopt. Meest logisch is die kant te kiezen waar je het best zichtbaar bent/ overzicht hebt.
Veilig in een groep
Lopen in een groep heeft naast sociale voordelen een enorm veiligheidsvoordeel. Een auto kijkt bijvoorbeeld niet zomaar over een hele groep lopers heen. En de hardlooptrainer houdt de veiligheid onderweg ook in de gaten. Als je in een grote groep loopt, zullen er vaak twee trainers bij de training aanwezig zijn.
Lopen in het donker
Bij een atletiekclub heb je dat probleem helemaal niet: daar loop je sowieso lekker verlicht. Ga je met een groep naar buiten? Dan loop ook tijdens de donkere dagen zekerder en veiliger. En de trainer zorgt er vaak voor dat de hele groep verlichtingshesjes of lampjes draagt. Ga je in het donker alleen op pad? Kies dan een route waarbij je zoveel mogelijk op verlichte en wat drukkere paden loopt. En zorg er voor dat je goed zichtbaar bent. Kies bijvoorbeeld voor een reflecterend vestje, een hoofd- of armlampje. Lees meer over verlichting en hardlopen in het donker.
Plannen
Loop je graag alleen, maar vind je hardlopen in het donker vervelend? Of loop je liever in de natuur, in plaats van op de drukke en verlichte fietspaden? Plan je trainingen tijdens de korte donkere dagen, dan overdag in het weekend of op je vrije dag in. Dan loop je in elk geval in het daglicht. Het is ook zeker aan te raden om je telefoon mee te nemen, als je alleen op pad gaat. (bron)
zaterdag 18 januari 2020
Waardevolle info-avond met Mark te Brake over training, voeding en slapen
 |
| In een informatieve avond deelde Mark zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers |
Een flinke groep leden van AVA`70 is in voorbereiding op de marathon van Rotterdam. Een andere club geelhemden komt op dezelfde dag, 5 april 2020, in actie bij de halve marathon van Berlijn. Het aantal trainingskilometers wordt intussen langzaam opgeschroefd, maar om goed voorbereid aan de start te verschijnen, komt er natuurlijk nog wel iets meer bij kijken. Maar wat dan precies? AVA`70-lid Mark te Brake maakte in 2019 een prachtig en succesvol debuut op de marathon. Daarnaast weet hij als therapeut bij Fysio Oude IJsselstreek veel van de lichamelijke invloeden, die de voorbereiding op de marathon heeft op spieren en gewrichten. In een informatieve avond deelde hij in het clubhuis zijn ervaringen met een zaal vol ervaren en minder ervaren marathonlopers. Daarnaast gaf hij veel, heel veel tips en tricks. Alles om goed aan de start te verschijnen, maar ook op verantwoorde manier de finish te halen.
In de voorbereidingen op de marathon liggen er
letterlijk en figuurlijk een flink aantal hobbels op de weg en daar moet je zo
goed mogelijk mee om weten te gaan. Zo blijkt bijvoorbeeld, dat 90 % (!) te
maken krijgt met een blessure, die het trainingsschema verstoord of erger nog,
deelname al bij voorbaat onmogelijk maakt. Belangrijk is dus, om dit te
voorkomen. Een blessure ligt op de loer, omdat er in de voorbereiding een
aantal veel gemaakte trainingsfouten worden gemaakt. Centraal daarbij is het
woordje “te”, gevolgd door veel, lang en snel. Oftewel, er wordt te veel
getraind, te lang getraind en te snel gelopen. Eigenlijk niet eens zo moeilijk
om je daar aan te houden, maar doe dat maar eens? Belangrijk bij dit alles is
dat je de trainingsomvang geleidelijk opbouwt en wel met maximaal 10% per week.
Een vuistregel, die uiteraard wel individueel afhankelijk is van je
weekgemiddelde en hardloopervaring. De uitbouw van de trainingsintensiteit is
er dus één van de geleidelijkheid. Uiteindelijk is daarbij het advies van Mark,
om uit te komen op de langste duurloop van maximaal 3 uur. In zijn visie zal
alles wat je meer doet eerder leiden tot afbraak, dan dat het wat oplevert.
Een belangrijk onderwerp, dat ook uitvoerig aan de
orde kwam, was het nemen van voeding tijdens de wedstrijd. OK, iedereen weet
wel iets over sportdrank en gelletjes, maar hoeveel heeft het lichaam nu
daadwerkelijk nodig? Mark liet via een rekensommetje zien, waar je aan moet
denken tijdens de marathon. Sommigen zaten in de zaal al lachend te vertellen,
dat ze dan toch minimaal een rugzakje mee zouden meenemen voor alle gels,
bananen en andere voedingsproducten. Het advies dat daarop volgde van te Brake
was: oefening baart kunst. Oftewel, gebruik je trainingen om te kijken, welke producten
het beste bij je passen en die je dus het beste kunt gaan gebruiken. Daarnaast
gaf hij ook aan, om gelijk al bij het begin van de wedstrijd te starten met het
nemen van drank en gelletjes. Neem daar ook de tijd voor en wandel desnoods
even bij een drankpost, want het nemen van voldoende voeding is essentieel bij
de marathon. Een opmerkelijke tip was misschien wel het feit, dat je tijdens
het lopen eigenlijk beter geen water kunt nemen. Bij inname daalt immers de
zoutspiegel en dat wil je juist voorkomen.
Om goed aan de start te verschijnen, is het stapelen
van koolhydraten een bekend fenomeen, maar je moet dit ook niet gaan
overdrijven. Begin een dag of 3 voor de marathon met het nemen van wat extra producten, die
koolhydraatrijk zijn, waarbij rijst beter is dan pasta. Ook dat was een
eye-opener! Voor het herstel van de trainingen en wedstrijd is het belangrijk
om na de inspanning zo snel mogelijk te beginnen met het eten van koolhydraten
en het drinken van sportdrank. Tenslotte had Mark nog een geruststellende
uitsmijter: atleten mogen, nee moeten veel slapen om het lichaam te laten
herstellen. Minimaal 8 uur per nacht, maar nog beter 9 of 10 uur! Met een tas vol waardevolle informatie en toch ook
wel het nodige huiswerk van Mark te Brake, vertrokken de atleten huiswaarts. De
komende weken, zullen de tips en tricks nog regelmatig onderwerp van gesprek
zijn, dat is een zekerheidje. Alles, voor de prachtige uitdaging op 5 april in
Rotterdam en Berlijn!
 |
| Mark te Brake |
5x wandelpauzes voor sneller hardlopen
 |
| Wandelen is minder belastend en helpt je uiteindelijk om langer te kunnen hardlopen |
‘Wandelen is minder belastend voor je spieren, gewrichten en pezen, en het verlaagt de ademhalings- en hartslagfrequentie,’ zegt hardloopcoach Jenny Hadfield, coauteur van ‘Marathoning for Mortals’. ‘Hardlopers zijn daardoor in staat langer te lopen met een betere houding, een positievere instelling en minder risico op vermoeidheid’.
1. Je hebt last van
vermoeidheid of pijn in je benen aan het eind van een lange duurloop of
wedstrijd.
Dit betekent vaak dat je te
hard bent gegaan, zegt Hadfield. Om die pijn te bestrijden moet je bijtijds
gaan wandelen. ‘Juist door periodiek wandelen kan je een meer gelijkmatige
cadans in je tempo krijgen,’ zegt ze. Wandelpauzes verminderen ook de impact op
je lichaam, wat kramp kan voorkomen. Een studie, dit jaar gepubliceerd in het
Journal of the Royal Society Interface, toonde aan dat een mix van wandelen en
hardlopen (waarbij de snelheid steeds wisselt van tussen 10 km/uur naar 7
km/uur0 helpt bij het behouden van de energie van de hardloper.
Wandel zo: Wandel tijdens je lange
duurlopen na elke mijl (1,6km) 30 tot 60 seconden stevig door, wat de totale
afstand ook is, zegt Hadfield.
2. Je doet snelle intervallen.
Je kunt tussendoor beter
stevig doorwandelen dan rusten. Dat houdt je lichaam paraat voor de volgende
interval. ‘Wandelen helpt het bloed terug te stromen naar het hart en de
spieren, wat kramp en zware benen kan voorkomen,’ zegt Terry Nicola, M.D.,
M.S., universitair docent klinische herstelmedicatie aan de universiteit van
Illinois. Als je gewend bent om te dribbelen na elke interval en je gaat in
plaats daarvan wandelen, dan zul je vollediger herstellen en daardoor je
herhalingen sneller kunnen doen.
Wandel zo: Neem gas terug tot rustig
wandeltempo na een pittige interval. Zodra je hartslag- en
ademhalingsfrequenties gezakt zijn, vervolg je met een stevige wandeling voor
het laatste stuk van de rustperiode.
3. Er wacht een heuvel voor
je.
Of je langste duurloop of
wedstrijd nu 5 of 50 kilometer is, wandelpauzes heuvelop helpen je zuiniger om
te gaan met je energie. ‘Als je een heuvel neemt, kom je vaak uitgeput bij de
top aan,’ zegt Hadfield. ‘Omhoog wandelen helpt je de totale ineenstorting te
vermijden.’ Je kunt je verloren tijd heuvelaf goedmaken.
Wandel zo: Heuvelaf hardlopen belast je
spieren en gewrichten meer dan op vlak terrein. Train je lichaam om daarmee
zuinig om te gaan. Wandel bijvoorbeeld heuvelop en loop hard op de afdaling.
Kies om de week voor deze variant in je vaste heuveltraining.
4. Je neemt water of voeding.
Het kan een uitdaging zijn om
te eten of drinken (zonder te knoeien) tijdens een training of wedstrijd. Maar
het is wel degelijk nodig om elk uur 30 tot 60 gram koolhydraten te nemen, en
om te drinken als je dorst hebt. Dat kan het verschil maken tussen een runners
high en de man met de hamer. Als je wandelt tijdens het bijtanken, weet je
zeker dat je binnenkrijgt wat je nodig hebt om je beste prestatie neer te
zetten, zegt Hadfield.
Wandel zo: Pas tijdens lange duurlopen
korte wandelpauzes in. De eerste binnen een half uur na de start, daarna elke
kwartier. Gebruik die wandelpauzes om te drinken of te eten. Neem tijdens
wedstrijden pauzes bij de waterposten. Hanteer daarbij de juiste etiquette:
passeer hardlopend de waterpost, ga daarna naar de buitenkant van de route en
roep vervolgens ‘wandelen!’ En bedank de vrijwilligers.
5. Je raakt verkrampt, sloft
met je voeten of stort op een andere manier in.
Als je moeite hebt om prettig
te blijven lopen bij lange duurlopen, kun je dit met regelmatige wandelpauzes
bijstellen. ‘Je hersenen worden traag tijdens lange duurlopen, waardoor je
slordig kunt gaan lopen,’ zegt Tom Clifford, atletiekcoach en eigenaar van
‘Without Limits’ in Wilmington, North Carolina. ‘Als je begint te slingeren,
gaat sjokken of met je voeten slepen, las dan periodieke wandelpauzes in om
efficiënter en prettiger te gaan hardlopen.
Wandel zo: Plan tijdens je lange duurloop
elke 5 tot 10 minuten een 30 tot 60 seconden wandelpauze in. Dit is voldoende
tijd voor je hersenen om te resetten, zegt Clifford, maar houd het kort: ‘want
als je te lang wandelt, gaat je hart terug in ruststand.’ Als je het hardlopen
hervat, ‘maak dan gebruik van je armzwaai, leun licht voorover vanuit je
enkels, land op je middenvoet en focus op het ontspannen van je bovenlichaam.’ (bron)
vrijdag 17 januari 2020
Het effect van alcohol op hardloopprestaties
 |
| Een alcoholische drankje op z’n tijd heeft nauwelijks effect op je hardloopprestaties |
Uitdroging
Alcohol zorgt ervoor dat het
lichaam uitdroogt. Vocht wordt sneller afgevoerd en hiermee worden ook
vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken. Uitdroging is zeker niet
bevorderlijk voor je hardloopprestaties. Zeker wanneer je ook nog gaat zweten kan
dit leiden tot een vochttekort. Indien je na een training alcohol gaat drinken,
droog je nog sneller uit en zal je je ook eerder aangeschoten voelen.
Lever
Alcohol wordt afgevoerd naar
de lever. Het is de taak van de lever om dit af te breken en te ontgiften.
Andere belangrijke taken van de lever komen hierdoor stil te liggen. Zo kan de
verwerking van bijvoorbeeld vet niet plaatsvinden en dit kan leiden tot een
ophoping daarvan in de lever, oftewel leververvetting. Ook heeft je lever geen
tijd om melkzuur van je spieren af te breken, waardoor je mogelijk eerder last
hebt van spierpijn na het sporten.
Slaap
Misschien is het je weleens
opgevallen dat je na een aantal biertjes of wijntjes minder goed slaapt? Wel
kun je dankzij het ‘slaapmutsje’ sneller in slaap vallen. Echter neemt de
kwaliteit van slaap sterk af na het drinken van alcohol. Minder slaap heeft ook
negatieve effecten op het herstel en uiteindelijk op jouw hardloopprestaties.
Herstel
Dat biertje na een
hardloopwedstrijd smaakt misschien goed, maar je spieren zullen er minder blij
mee zijn. Alcohol heeft een negatief effect op het herstel. Probeer dus eerst
een goed herstelproduct te nemen, voordat je aan dat biertje begint.
Is alcohol alleen maar
nadelig? Er zijn een paar kleine voordelen te noemen als je matig alcohol
drinkt. Zo kan het voor mannen en vrouwen van middelbare leeftijd een lager
risico op hart- en vaatziekten geven. Ook blijken matige drinkers door de jaren
heen een betere mentale scherpte behouden ten opzichte van niet-drinkers.
Maar kun je nou wel of niet
dat glas wijn drinken tijdens het kerstdiner of de champagne tijdens de
jaarwisseling? Een alcoholische drankje op z’n tijd heeft nauwelijks effect op
je hardloopprestaties. Echter wordt alcohol direct na het sporten wel afgeraden.
En tot slot geldt natuurlijk: drink met mate! (bron)
Haarlo - Haarloop - 14.3 km - 1:16:15 uur - 23e plaats
 |
| Gezamenlijk met Wim en Andre naar de finish |
De hele week werd er regen
voorspeld behalve op zaterdag de dag van de wedstrijd, wat een mazzel. De organisatie streefde naar een aantal van 150 lopers en dan zou hun dag geslaagd zijn. Om 12.30 uur mocht de jeugd van Sportclub Haarlo de spits afbijten voor een ronde van 1 kilometer.
Hier zijn ze vorig jaar mee gestart en toen hadden ze 9 deelnemers. Dit jaar
stonden er 16 aan de start, bijna een verdubbeling van het aantal. In een
sprint gingen ze van start, leuk om te zien. Na de finish werden alle jeugdige
lopers voorzien van een mooie medaille.
Om 13.00 uur was de start van de senioren, in totaal 156 deelnemers. De 4 kilometer, 8 kilometer en de 14.3 kilometer starten allemaal tegelijk en gaan gezamenlijk de Haarlose steeg in. De temperatuur was prima voor een hardloopwedstrijd, weinig wind en dik boven het vriespunt. Na een paar kilometer krijgen we her en der splitsingen wat aangegeven word door borden en de vrijwilligers. Ook hadden ze dit jaar weer mooie gele plastic pijlen met het logo van Sportclub Haarlo. Er stonden er genoeg en ze waren goed zichtbaar voor iedereen, je kon eigenlijk niet verkeerd lopen.
We hadden ons ingeschreven voor de 14.3 kilometer en wilden deze afstand weer lopen in een tempo van 5.20 minuut per kilometer. Er werd een mooi AVA'70 treintje gevormd met Andre Bruil, Henkjan Legters, Wim Brinkman en Geert Wevers. Gerrit Ormel liep hier de hele wedstrijd een eindje voor en Angelique Vrijdag sloot na de 2e kilometer aan. Ongeveer halverwege de wedstrijd liepen enkele honderden meters voor ons zes reeën door een weiland, een erg mooi gezicht. De langste afstand had eigenlijk maar één lastig stukje langs een slootje wat ook redelijk drassig was geworden.
Om 13.00 uur was de start van de senioren, in totaal 156 deelnemers. De 4 kilometer, 8 kilometer en de 14.3 kilometer starten allemaal tegelijk en gaan gezamenlijk de Haarlose steeg in. De temperatuur was prima voor een hardloopwedstrijd, weinig wind en dik boven het vriespunt. Na een paar kilometer krijgen we her en der splitsingen wat aangegeven word door borden en de vrijwilligers. Ook hadden ze dit jaar weer mooie gele plastic pijlen met het logo van Sportclub Haarlo. Er stonden er genoeg en ze waren goed zichtbaar voor iedereen, je kon eigenlijk niet verkeerd lopen.
We hadden ons ingeschreven voor de 14.3 kilometer en wilden deze afstand weer lopen in een tempo van 5.20 minuut per kilometer. Er werd een mooi AVA'70 treintje gevormd met Andre Bruil, Henkjan Legters, Wim Brinkman en Geert Wevers. Gerrit Ormel liep hier de hele wedstrijd een eindje voor en Angelique Vrijdag sloot na de 2e kilometer aan. Ongeveer halverwege de wedstrijd liepen enkele honderden meters voor ons zes reeën door een weiland, een erg mooi gezicht. De langste afstand had eigenlijk maar één lastig stukje langs een slootje wat ook redelijk drassig was geworden.
Het liep voor ons vijven erg lekker en we konden mooi bij elkaar blijven. In de laatste kilometers versnelde Henkjan als eerste en even later ook Angelique. Samen met Andre en Wim gingen wij iets later in de beoogde streeftijd over de streep. Na de finish stonden
er dames van de voetbalvereniging klaar met fruit en een bidon met energydrank waar dankbaar gebruik van werd
gemaakt.
 | ||
|
donderdag 16 januari 2020
Midden in de winter al druk met de triatlon
 |
| Enthousiast te water (foto Tijn Piest) |
De inschrijving is geopend op 4 januari via de website www.triathlonaalten.nl En het trainen gaat natuurlijk ook het hele jaar door. Zwemmen liever nog even in een binnenbad, maar zodra het voorjaar aanbreekt, duiken de eersten alweer het open water van de Slingeplas in. Het fietsen en hardlopen gaat ook alle seizoenen door.
Het is de geoefende sporter in
strak pak en met flitsende fiets die zich laat verleiden tot een triathlon.
Maar bij de triathlon in Aalten-Bredevoort zijn al jaren ook de dapperen die
misschien niet vooraan staan in de uitslagenlijst, maar de prestatie vooral
voor zichzelf neerzetten. Een halve kilometer zwemmen, naar de overkant van de
Slingeplas en weer terug, dan 20 kilometer fietsen op een parcours met haakse
bochten en tot slot nog 5 kilometer hardlopen, ofwel twee rondjes om de plas,
dat is één/achtste triathlon. En dat is voor elke recreant goed te doen. Een
tandje meer mag ook: de kwart triathlon is de dubbele afstand. Er zijn
deelnemers die op hun gewone stadsfiets aan de start verschijnen. En dat mag,
Schrik dan niet van de snelle rakkers met dichte wielen en punthelmen. Bij de
GUV Triathlon Aalten is plaats voor iedereen.
De organisatie, de Stichting
Triathlon Aalten, heeft er bewust voor gekozen om het evenement dit jaar enkele
weken eerder plaats te laten vinden dan voorgaande jaren. Verderop in de maand
juni zijn er zoveel evenementen dat het voor deelnemers lastig kiezen werd. Nu,
begìn juni, zijn de agenda's nog wat rustiger en hoeft niemand deze triathlon
te missen. (bron)
Abonneren op:
Posts (Atom)