Drenthel en Bleumink rennen 260 km door het Bergische Land - deel 1

De Panorama Ultra Lauf 

Het licht van mijn koplampje maakt een perfecte lichtcirkel op het bospad. Buiten die cirkel is het aardedonker. Ik loop al uren helemaal alleen in mijn eigen bubbel. Ineens hoor ik overal gekraak in het bos om me heen. Ik twijfel even of het een hallucinatie is na anderhalve dag zonder echte slaap, maar als ik ook nog geknor en ineens een gil van een varken hoor schiet mijn hartslag naar de hoogste waarde van de hele dag. Wilde zwijnen, een hele kudde, en ik zit er midden tussen! Mijn nekharen staan ineens overeind van de schrik en ik kan niets anders bedenken dan gewoon een flinke schreeuw. Gelukkig hoor ik de hele kudde daarna wegrennen en is het spannendste moment van de PAUL al weer over….

De Panorama Ultra Lauf, kortweg PAUL, is een trailrun over de hele 245 km van de Panoramasteig in het Duitse Bergische Land, startend vanuit het dorpje Remshagen (bij Lindlar). In 2017 liepen Henrie en Heini al eens de helft van de route, waarbij ik als crew mee was en ook een stuk liep. De organisatie had voor hun debuutevenement een kleine 100 deelnemers weten te strikken waarvan iets minder dan de helft de hele afstand liep en de rest de ‘Bambinodistanz’ van 125 km. Daarnaast was er de mogelijkheid om mee te doen aan de hele afstand, maar dan in een estafetteteam van twee personen. Die laatste mogelijkheid hadden Henrie en ik gekozen als onze grootste uitdaging voor 2025.

Eens per jaar zoeken we een evenement die een echte uitdaging is, eentje van zo’n kaliber dat het niet van tevoren zeker is dat je gaat finishen. Dit jaar hadden we toevallig de PAUL gevonden. Een klein pareltje op de Duitse trailkalender. In het Bergische Land nemen ze het ‘Bergische’ heel serieus. Alsof 245 kilometer niet genoeg zijn om een normaal mens te slopen hadden ze er ook nog eens bijna 7000 hoogtemeters in gepropt. Als tweetal doe je per persoon de helft en heb je natuurlijk meer rust en tijd om even bij te trekken onderweg, maar je krijgt er ook een logistiek vraagstuk bij. Naast de verzorgingsposten/wisselpunten van de organisatie hadden we zelf ook wissels gepland, zodat we ongeveer elke 10 km konden wisselen. Alleen al het maken van een goed ‘roadbook’ met de adressen van wisselpunten, de rijtijden etc. was al een uitdaging.

Om de kans op succes zo groot mogelijk te maken hadden we uiteraard veel getraind. Veel in de heuvels van het Montferland en Barchem, maar ook een aantal tripjes naar het Teutoburger Wald bijvoorbeeld. Een combinatie van veel kilometers/uren en veel hoogtemeters maken om de benen zo goed mogelijk voor te bereiden. Ik had ook vaak back2back trainingen gepland en bijvoorbeeld twee of drie kortere trainingen op één dag. Alles om maar een beetje te wennen aan het gevoel van meerdere keren achter elkaar actief te zijn. Maar dat is natuurlijk heel wat anders dan twee dagen doorgaan. Bovendien zou 125 kilometer lopen voor mij een recordafstand zijn… We waren allebei gelukkig blessurevrij gebleven en waren eigenlijk fysiek dik in orde. Mentaal was ik er ook klaar voor, in ieder geval voor zo ver ik het in de hand had.

De organisatie bestookte ons in de weken voor de start regelmatig met updates, maar die riepen soms meer vragen op dan dat ze antwoorden gaven. Het bleef best spannend allemaal en dat werd zeker niet minder toen begin van de week de weersverwachting temperaturen van 28 graden op vrijdag en 32 op zaterdag aan ging geven. Dat betekende dat we op de langste dagen van het jaar heel lang in de volle zon zouden lopen. Veel stukken van de route liepen weliswaar door bossen, maar er zaten ook best grote stukken over paden die tussen de weilanden en akkers doorliepen. Nu kan ik aardig goed met warmte overweg, maar het is zeker niet Henries beste eigenschap en deze temperaturen waren sowieso best extreem te noemen.

Op donderdag 19 juni laadden we Henries camper vol met tassen met allerlei loopspullen die we nodig zouden kunnen hebben, genoeg eten en drinken een half weeshuis een week mee te voeden en gingen we op weg. Het viel een keertje mee met de Baustelles en voor we het wisten waren we het Ruhrgebied al door. We slingerden door de binnenlanden van het Bergische land en waren al bijtijds bij de camping waar we ’s nachts voor het evenement zouden verblijven. Nog even tijd voor lekker in het zonnetje voor de camper met een alcoholvrij biertje. Het leek wel vakantie maar uiteraard was het onderwerp van gesprek vooral de PAUL.

Eind van de dag stapten we in de camper en reden we naar Remshagen waar start en finish was. Er bleek een weilandje te zijn gemaaid wat door de deelnemers als parkeerplaats gebruikt mocht worden, dit omdat het dorpje niet meer dan een stuk of 20 huizen was en verder dus geen parkeergelegenheid had.. Dat was mooi voor na afloop. Het Dorfgemeinschafthaus was zo klein dat eigenlijk alle banken en tafels buiten neergezet waren. We meldden ons en babbelden wat met de organisatoren en medelopers. De meeste liepen de hele afstand en waren ervaren langeafstand lopers. Dat bleek ook duidelijk uit de finishershirts van diverse wedstrijden die ze bijna allemaal aanhadden. De ene van een honderd km wedstrijd, de ander van een 100 mijl. Gewone marathons liep blijkbaar niemand… ‘Normale’ mensen zag je eigenlijk niet, maar die verwacht je ook niet bij zo’n evenement.

De organisatoren hielden een korte speech. Heerlijk bevlogen mensen die uit pure liefde voor het ultralopen een evenement uit de grond stampten en een groep van even bevlogen vrijwilligers verzameld hadden om ons bij te staan. Ik wist nu in ieder geval zeker dat het niet aan de organisatie of de vrijwilligers zou gaan liggen als er iets mis zou gaan. Ook één van de belangrijkste redenen waarom we voor zo’n klein evenement gekozen hadden in plaats van een superdeluxe, maar commercieel evenement.

Na afloop gingen Henrie en ik terug naar de camping, want we hadden daar een prima eetgelegenheid gezien. En als je dan een keer in Duitsland bent moet je natuurlijk Schnitzel met Pommes eten met een heerlijk koud biertje er bij. Wetend dat dat waarschijnlijk het laatste ‘normale’ eten voor de komende dagen zou zijn genoten we er echt van. Daarna snel naar bed, want we konden maar beter uitgerust aan de start staan.

Er volgen van de week nog 2 delen!

Hoe voorkom je schuurplekken tijdens het hardlopen?

Door de vele bewegingen kunnen op gevoelige plekken schuurplekken ontstaan

Vooral bij lange duurlopen of wedstrijden met warm weer is dit een veelvoorkomend probleem. Gelukkig kun je schuurplekken tijdens het hardlopen voorkomen met de juiste voorbereiding.

Heb je in de hitte weleens (halve) marathon gelopen? Dan heb je vast wel eens last gehad van schuurplekken. Tijdens het hardlopen maakt je huid veel herhaalde bewegingen. Daardoor kunnen op gevoelige plekken schuurplekken of zelfs wondjes ontstaan. Vooral bij lange duurlopen of wedstrijden met warm weer is dit een veelvoorkomend probleem. Gelukkig kun je het goed voorkomen met de juiste voorbereiding. Lees dit artikel zodat je tijdens je volgende duurloop of wedstrijd geen last meer hebt van schuurplekken.

Waar ontstaan schuurplekken?

Die herhaalde bewegingen tijdens het lopen zorgen ervoor dat huid langs huid wrijft of tegen kleding schuurt. En dat voel je. De meest voorkomende plekken waar schuurplekken tijdens het hardlopen ontstaan, zijn:

-Tepels (vooral bij mannen)

-Binnenkant van de bovenbenen (bij stevige bovenbenen of korte broeken)

-Oksels

-Rand van sport bh’s of tops

-Taille of heupen waar de band van je broek zit

Dit helpt tegen schuurplekken

Het goede nieuws? Je kunt dit soort ellende dus voorkomen. Met een beetje voorbereiding en een paar aanpassingen hoef je je geen zorgen meer te maken over zere plekken aan het einde van je rondje. Dit zijn onze 5 tips tegen schuurplekken tijdens hardlopen:

Gebruik anti-schuurmiddelen

Klinkt misschien simpel, maar wordt vaak vergeten. Smeer gevoelige plekken in met vaseline of speciale anti frictie sticks. Deze producten vormen een soort beschermende laag tussen je huid en kleding. Vooral voor de binnenkant van je bovenbenen werkt vaseline top! En ja, je mag best een royale laag smeren.

Plak je tepels af

Een andere gevoelige zone: de tepels. Vooral mannen kunnen hier flink last van krijgen tijdens wedstrijden of lange duurlopen. Mannen kunnen hun tepels het beste afplakken met sporttape of speciale nipple covers. Onze favoriete tepelpleisters voor mannen? Die bestel je via deze link.

Draag de juiste kleding

Vermijd katoenen kleding! Zodra je begint te zweten, en dat gebeurt sneller dan je denkt, houdt katoen al dat vocht vast. Ga daarom voor naadloze sportkleding van technische materialen zoals polyester. Daarnaast ziet het er ook nog eens veel mooier uit en gaat het langer mee.

Let op je pasvorm

Niet alleen het materiaal is belangrijk, ook de pasvorm speelt een grote rol. Een hardloopshirt dat net iets te los zit of een broekje die bij elke stap opkruipt, kan ongemerkt voor extra wrijving zorgen. Wat begint als een klein irritatiepuntje, verandert na zeven kilometer ineens in een pijnlijke plek waar je de rest van de dag last van hebt. Zorg dus dat je kleding goed aansluit op je lichaam.

Was je kleding na elke run

Helaas iets minder duurzaam, maar wel nodig. Was je hardloopkleding na elk rondje hardlopen. Zo houd je de stof zacht en huidvriendelijk. Natuurlijk stel je het wassen van je sportkleding altijd zo lang mogelijk uit, totdat er echt geen shirt of sok meer bij past. Zweet, zout en vuil kunnen de stof harder maken, wat wrijving versterkt. Schone kleding is zachter en vriendelijker voor je huid. Gebruik bij voorkeur een sportwasmiddel en laat je kleding goed drogen. Het liefst aan de lucht.

Toch last van schuurplekken gekregen?

Heb je ondanks alle voorzorgsmaatregelen toch ergens een schuurplek te pakken? Geen paniek! Spoel na het hardlopen je huid goed af met lauw water en dep voorzichtig droog. Breng eventueel een herstellende zalf aan zoals Sudocrem of Bepanthen om het herstel te versnellen. Laat de huid daarna zoveel mogelijk met rust. Draag even geen strakke kleding over de plek en, als het kan, kies voor een korte pauze of een alternatieve training zoals zwemmen of fietsen totdat de huid volledig hersteld is. Zo voorkom je dat een klein wondje uitgroeit tot een plek die je langer dwarszit dan nodig. (bron)

Aankondiging van de 45e Walfortloop in Aalten

Deelnemers aan de editie van 2022 

AVA’70 organiseert de GUV Walfortloop

Nog een keertje een wedstrijdprikkel pakken voor je op vakantie gaat? Dat kan, want op dinsdag 15 juli a.s. organiseert AVA`70 de GUV Walfortloop. De wedstrijd met start en finish op het atletiekcomplex van de club kent inmiddels een lange traditie en is de 2e zomeravondloop van 2025.

De Walfortloop is voor de regionale atleten die (nog) niet op vakantie zijn, een prima gelegenheid om de huidige vorm te testen. Voor sportieve toeristen in de omgeving vormt de prestatieloop een mooie uitdaging om de hardloopschoenen aan te trekken en in actie te komen.

Om 19.00 uur gaat de GUV Walfortloop van start met het programmaonderdeel voor de kinderen tot en met 9 jaar. Zij lopen 1000 meter op de atletiekbaan en passeren daarbij meerdere malen het aanwezige publiek, dat langs de baan de talenten aanmoedigt. Om 19.15 uur is het de beurt aan de kinderen vanaf 10 jaar voor hun wedstrijd over 2 kilometer. Zij verlaten de baan en lopen onder de fietstunnel door in de richting van het draaipunt, om hierna hetzelfde traject af te leggen terug naar de finish.

Om 19.35 uur is het de beurt aan de frame-runners, die een traject afleggen van 5 kilometer op een selectieve en wisselende ondergrond. Het startschot voor het peloton atleten en atletes aan de 5 en 10- kilometerrun valt om 19.45 uur. Na een rondje op de baan gaat het parcours in de richting van het prachtige bosrijke buitengebied rond kasteel `t Walfort.  Zandpaden, asfalt en bospaden zorgen voor veel variatie, waarbij de atleten die de 10 kilometer afleggen een extra lus af leggen. De fietstunnel in de laatste kilometer vormt dikwijls nog een lastig obstakel in de richting van de meet.

Voorinschrijven voor de GUV Walfortloop is vanaf heden mogelijk via de site: www.ava70.nl. Daarnaast is het ook mogelijk om in te schrijven op de wedstrijddag, vanaf 18.00 uur in het clubhuis van AVA`70. De kosten bedragen € 3,50 voor de deelnemers aan de 1 en 2 kilometer, terwijl de lopers en loopsters aan de 5 en 10 kilometer € 7,00 betalen.

De organisatie stelt bekers beschikbaar voor de nummers 1,2 en 3 bij de verschillende afstanden. Daarnaast ontvangt elke deelnemer een medaille bij binnenkomst. AVA`70 hoopt op een groot en sterk deelnemersveld en nodigt alle regionale atleten en atletes, vakantievierende trimmers en overige sportievelingen uit om zich aan te melden voor de GUV Walfortloop.

Klik op de link voor meer informatie

informatie

inschrijven

deelnemers

site organisatie

Drie tips om tóch langzamer te lopen

Rustige duurlopen zijn de basis

Zo langzaam kan ik niet lopen! Tot die constatering komt menig hardloper die probeert zich te houden aan de opdracht van een trainer of vanuit een schema om te lopen op een laag tempo, een lage hartslag of een bescheiden wattage. Hoe zit dat nu met dat langzame lopen en hoe pak je het aan?

Waar zijn zijn rustige duurlopen goed voor?

Rustige duurlopen zijn de basis van alle hardlooptraining (sprinten niet meegerekend), het fundament onder de training. Als je kijkt naar het totaal aantal kilometers in een trainingsweek zal 75 tot 80 procent van die kilometers in duurlopen zitten. Over het algemeen op intensiteit die we als rustig of easy bestempelen. Waarom deze vorm van training zo belangrijk is? Dit zijn de veranderingen die in je lichaam plaatsvinden als gevolg van duurtraining:

-verhoging van het bloedvolume

-verhoging van het slagvolume

-hemoglobine/myoglobine gaan omhoog (deze eiwitten helpen bij het zuurstoftransport)

-verbetering doorbloeding/capillarisatie* spiercellen

-verhoging aantal mitochondriën

De reden dat het lopers niet lukt of dat ze het frustreert omdat het niet hard genoeg gaat, is simpelweg dat ze dan nog niet voldoende getraind zijn. Hoe fitter je bent, hoe makkelijker het is om ‘langzaam’ te lopen. Hier zijn drie tips die je kunt gebruiken om lekker langzaam te lopen.

Wandel een minuut

Mocht die hartslag nu toch steeds heel irritant tot boven je vastgestelde doel reiken, terwijl je denkt dat je niet langzamer kunt zonder dat het wandelen wordt: wandel gewoon een minuut. Heus, het helpt heus je duurloop niet om zeep en het is een effectieve manier om weer in de juiste hartslagzone te belanden. We weten, voor veel hardlopers voelt een stukje wandelen als een doodzonde, maar dat is natuurlijk onzin. Als je bedenkt dat trainen in de juiste zone je uiteindelijk verder helpt, is dat gemiddelde tempo op Strava totaal onbelangrijk, toch? En nu Strava is genoemd; even stil staan om een foto te maken, is ook een optie.

Loop samen met iemand die langzamer is

Zoals met veel dingen in het leven, wordt iets dat je lastig vindt makkelijker als je aandacht wordt afgeleid. Zo blijkt het een stuk makkelijker te zijn om op een rustig tempo te lopen als je met iemand loopt die wat langzamer is dan jij. Je maakt een praatje, de kilometers gaan haast ongemerkt voorbij en je loopt ook nog eens op de juiste, lage intensiteit.

Vind de uitdaging én voldoening in het langzame lopen

Het is een groot genoegen als je een pittige intervaltraining afwerkt en de voorgenomen tempo’s haalt. Dat gevoel van voldoening kun je ook zoeken in een loopje in de laagste intensiteitszone. Je kunt zeker ook trots op jezelf zijn als je je niet hebt laten verleiden om toch harder te lopen dan de bedoeling was, om toch dat tempo, dat wattage of die hartslag die in je schema staat aan te houden. Dat is net zo goed een onderdeel van je training. Geloof ons, loop je die rustige duurlopen ook echt rustig, dan ben je frisser voor je snelle trainingen en je zult merken dat je steeds iets rapper kunt lopen op die lage hartslag of dat bescheiden wattage. Het werkt! (bron)

Verslag van de 39e Triathlon in Holten - deel 2

Gerben Duenk

Eindelijk een podiumplek!

Zaterdag 21 juni 2025: een datum die al sinds december rood omcirkeld op mijn kalender stond. Toen schreef ik me in voor de Olympische afstand (OD) triatlon in Holten – een van de grootste en meest sfeervolle triatlons van Nederland. Hier voel je je bijna prof, met al het publiek langs het parcours en de unieke ambiance die dit evenement elk jaar weer bijzonder maakt.

Vorig jaar finishte ik in Holten in 3 uur en 2 minuten. Mijn doel voor dit jaar: onder die magische 3 uur duiken. De voorbereiding verliep goed. Met name op het looponderdeel – zeker tot 5 km – begon ik echt progressie te boeken. Tijdens de Gerard Tebroke Memorialloop liep ik voor het eerst in jaren de 5 km onder de 23 minuten. Ook op de fiets nam ik vaker heuvels op in mijn trainingen om beter voorbereid te zijn op het uitdagende parcours van Holten. Het zwemmen bleef – door tijdgebrek – wat onderbelicht, maar ja: keuzes maken hoort erbij.

Als generale repetitie liep ik nog de 10 km Grachtenloop in Bredevoort. Tot 6 km kon ik mooi vlak blijven lopen, daarna werd het wat zwaarder, maar met een eindtijd van iets boven de 52 minuten was ik tevreden. Ik hoopte dat ik in Holten, na het zwemmen en fietsen, nog rond de 55 minuten zou kunnen lopen.

Tropische omstandigheden

De weersvoorspellingen voor Holten waren duidelijk: het zou warm worden. Hoe warm precies? Dat bleef even afwachten. De organisatie speelde hier goed op in. Donderdag werd bevestigd dat het evenement doorging, maar met flexibiliteit in het looponderdeel:

1.       Volledige 10 km lopen

2.       Halve afstand (5 km)

3.       Direct finishen na het fietsen

4.       Zaterdag kwam daar nog een vierde optie bij: zelf bepalen hoeveel rondes je liep, met 30 minuten straftijd per ronde die je oversloeg.

Raceday: focus en strijd

De wedstrijd vond plaats in de Domelaar, een zandafgraving die slechts één keer per jaar beschikbaar is voor dit evenement – uniek dus. Het zwemmen ging naar verwachting: iets sneller dan vorig jaar met een tijd van rond de 31 minuten. De laatste 200 meter kreeg ik wat kramp in de kuit, maar gelukkig minder ernstig dan vorig jaar.

De eerste wissel verliep soepel, al moest ik in mijn enthousiasme nog even worden teruggefloten toen ik voor de streep wilde opstappen. Het fietsen begon sterk, met een vlakke aanloop van 9 km. Daarna begon het klimwerk, maar ondanks alle voorbereiding voelde het alsof ik stil stond – ik werd van alle kanten ingehaald. Tijd om het plan los te laten en op gevoel en hartslag te rijden. Halverwege kreeg ik toch weer vertrouwen en zag dat ik op schema van vorig jaar zat. Ik haalde alles uit de kast en kon uiteindelijk zelfs iets sneller finishen dan vorig jaar.

Lopen naar het podium

De tweede wissel ging vlot en ik kon direct wat atleten inhalen. Mijn doel: lopen op een tempo van 5:30 per kilometer. Met vorig jaar nog 5:49/km en recent 5:16/km in de Grachtenloop, moest dat haalbaar zijn. Na 1 km zat ik goed op schema en voelde dat ik dit kon vasthouden. De organisatie had gezorgd voor voldoende drinkposten en de Holtenaren deden een oproep eer aan: overal stonden tuinslangen en douches op het parcours.

In de laatste ronde wist ik te versnellen en op de laatste 300 meter ging ik er nog een paar atleten voorbij. Achteraf bleek ik daarmee precies mijn directe concurrent te hebben ingehaald. Tot mijn grote vreugde leverde dat een 3e plek op in de categorie Heren 60+. Eindelijk een podiumplek op een triatlon van dit kaliber – wat een beloning voor al het werk!

Sterke dag voor Aalten

Ook de andere Aaltense triatleten lieten zich van hun beste kant zien:

•         Danny Boom – 1e overall in 2:15:46 én 1e in de categorie 40-49

•         Twan Meinen – 3e overall in 2:16:59 én 1e in de categorie 19-39

•         Cindy Brusse – 4e dame overall in 2:36:24 én 2e in de categorie 50-59

•         Gerben Duenk – 155e overall in 2:55:44 én 3e in de categorie 60+

Van de 360 deelnemers wisten we allemaal een podiumplek te behalen in onze agegroup – een prachtige prestatie waar we als Aalten trots op mogen zijn!

Op naar de volgende uitdaging, maar deze dag vergeet ik niet snel.

Groet,

Gerben

Aankondiging van de 9e Zandloop in Lintelo

De flyer van de Zandloop

Op vrijdag 4 juli vindt bij het Kulturhus aan de Schooldijk in Lintelo (Aalten) de recreatieve hardloopwedstrijd De Zandloop Lintelo plaats. De loop start om 19.30 uur en is bedoeld voor hardlopers van elk niveau die op een laagdrempelige en ontspannen manier willen deelnemen aan een sportieve activiteit. Deelnemers kunnen kiezen tussen een afstand van 2,5 kilometer (één ronde) of 5 kilometer (twee rondes).

Het evenement wordt georganiseerd rondom het Kulturhus Lintelo aan de Schooldijk 23 in Aalten. Deelnemers kunnen zich vooraf inschrijven via zandlooplintelo2025.eventgoose.com. De kosten voor online inschrijving bedragen 5 euro per persoon (exclusief servicekosten). Aan de kassa bedraagt de deelname 6 euro per persoon, met betaling mogelijk in contanten of via QR-code. De kassa is geopend van 18.45 tot 19.15 uur.

Na afloop is er gelegenheid om te douchen in het Kulturhus. Meer informatie over de locatie is te vinden op www.kulturhuslintelo.nl

Verslag van de 39e Triathlon in Holten - deel 1

1.Heleen van Keulen, 2.Cindy Brusse, 3.Dorothé Vrieze (podium dames 50)

Triatlon Holten zaterdag 21 juni

Het zou een tropische dag worden en de start van de standaard triatlon was in 3 series elk half uur vanaf 14.00! Bij vele evenementen elders werden organisaties zenuwachtig vanwege een eventueel te hoog aantal onwelwordingen en dus werd het 1 na de andere evenement gecanceld. Gelukkig Triatlon Holten niet! Holten heeft ervaring met triatlons in zeer warme omstandigheden en aan een aantal van deze edities heb ik deelgenomen. Ik maakte me dan ook totaal niet druk om een eventuele onwelwording

We begonnen met 2 rondes van 750m zwemmen zonder wetsuit in het meer. Met ongeveer 25 gr was het water heerlijk van temperatuur! Onze serie bestond uit een overtal aan dames en de eerste boei bereikte ik samen met Anne Zijderveld. Daarna voegde Monique Kroese zich hier ook bij. Een ieder bleek een geheel eigen visie op de meest rechte lijn “terug naar start” te hebben, waarbij ik vond dat de mijne de meest juiste was. Om energie te sparen, lag ik een tijdje achter de voeten van Monique, maar die bleek toch een flinke afwijking naar links te hebben. En Anne had de afwijking precies de andere kant op! Dus koos ik er toch maar weer voor om volledig op mezelf te zwemmen en rechtdoor te gaan ipv met een linker of rechter boog. Het resulteerde voor het publiek in een 3 op een rij en zo kwamen we de kant op. Toen was het rennen naar de fiets en in 1 min en 6 seconden reed ik als 2e weg.

Zoals gebruikelijk waren goede fietsbenen in het begin van de race ver te zoeken. Na een paar kilometer kwam Monique me vrolijk groetend voorbij. Niet lang daarna volgde Linda, die nota bene op een racefiets reed! Ik kon totaal niet in de buurt blijven en zag ze steeds verder weg rijden. Gelukkig duurde het nog ongeveer 8km voordat we de motieweg op zouden rijden voor de 1e klim. Langzaam begon er toch gang in de benen te komen, en dus gelukkig net op tijd voor de klim. En wie zag ik daar naar boven stoempen? Monique! Ik was er nog niet bij, maar het gat was beduidend kleiner geworden. Bij de volgende klim was ik er wel bij en toen groette ik Monique vrolijk en reed haar voorbij.

De euforie duurde niet lang, want wie was daar al: Heleen! Die had ik gehoopt pas bij het lopen te zien. Dat viel ff tegen. Het parcours terug naar Holten was meer naar beneden dan naar boven en ik kon Heleen goed bijhouden totdat….de Motieweg-klim weer kwam in ronde 2! Heleen ging als een ware klimgeit omhoog en ik had het nakijken. Maar…. Wie zag ik daar nu weer? Dat was Linda! Ik reed haar voorbij en heel enthousiast groet ze me met een blijk van herkenning: hé Cindy? Werk je nog in het SKB? Jaaahaa, nog steeds! roep ik terug en nu herken ik haar! Linda heeft als internist een dagje met me meegelopen op de SEH en zou misschien bij ons komen werken. Ze vertelde destijds een loopanalyse te hebben gedaan en een belangrijke tip voor haar was: minstens 170 passen per minuut! Die had ik goed in mijn oren geknoopt en ik let er nog steeds op in mijn trainingen. We wisselden een paar keer stuivertje en kwamen gezamenlijk in wisselzone 2.

Na een vlotte wissel liep ik als 3e dame (na Anne en Heleen) het parcours op en begon in het mooie doorkomst en finish stadion aan de eerste van 4 rondes lopen. De bekendste triatlon speaker van Nederland (Ruud de Haan) zag mij en bracht de toeschouwers op de hoogte. Wat een leuk begin! In elke ronde van 2.5km waren er 3 drankposten en hadden omwonenden overal in de straten douches geplaatst. Kinderen en ouders gaven sponsen aan. Zo was het met 31 gr prima om hard te lopen! Ik kon lekker tempo houden en de aanmoedigingen en enthousiaste reacties op mijn Hawaii-look-trisuit zorgden voor een  fijne afleiding van het altijd pittige looponderdeel. Na 10km kwam ik kapot en blij over de finish te gaan en werd 4e dame overall (70 finishers) en werd 2e dame in mijn agegroup.

Met Heleen van Keulen en Dorothé Vrieze  betrad ik trots het podium van de dames 50. De podium ceremonie was er ook voor mijn clubgenoten! Danny Boom  werd 1e van alle 360 finishers! en 1e H40, Twan Meinen werd 3e overall en 1e neosenior, trainer Gerben Duenk  werd 3e H60!

Cindy Brusse

Foto's en uitslagen van de 3e Midzomerrun in Huissen

Deelnemers aan de 10 kilometer

Derde Midzomerrun Huissen: “Warm maar weergaloos leuk”

De derde editie van de Midzomerrun Huissen is woensdagavond, onder zomerse omstandigheden, succesvol verlopen. Waar het evenement in 2023 nog 84 deelnemers trok, werd dit jaar voor het eerst het maximum van 250 inschrijvingen bereikt. De inschrijving moest dan ook vroegtijdig worden gesloten.

De temperatuur liep bij de start op tot zo’n 28 graden, wat het de lopers niet gemakkelijk maakte. Door vrijwilligers en toeschouwers langs het parcours, werd water uitgedeeld. Op sommige plaatsen werden de lopers getrakteerd op een heuse “koude douche” die de nodige verkoeling gaf. Dit samen met de aanmoedigingen zorgde er voor dat de hardlopers het goed vol konden houden. “Weergaloos leuk” zoals een loper aangaf.

Start en route

De start van de 10 kilometer werd om 19.30 uur op traditionele wijze met de inmiddels bekende koebel ingeluid door wethouder Nick Hubers. Vijftien minuten later vertrokken de lopers van de 5 kilometer. Het parcours begon, zoals in voorgaande edities, bij de Buitenpoort, ging vervolgens door het centrum van Huissen en het Slingerbos en eindigde weer bij de Buitenpoort.

Winnaars

Het parcoursrecord van de 10 kilometer uit 2023 (31:55) werd ook dit jaar niet verbroken. Mitch Wismans zette een mooie tijd van 34:18 neer en bleef daarmee ruim twee minuten voor op Stef Roenhorst-Peeters (36:38). Bij de dames won Inez Beijer de 10 kilometer met een tijd van 40:08, gevolgd door Hedwig Hoes met 44:01. Ook op de 5 kilometer werd flink doorgelopen. Yannick Theloesen kwam als eerste over de finish met een tijd van 16:30, gevolgd door Marwan van Heugten met 17:24. Bij de dames was Merel Leenen de snelste met een tijd van 21:04, gevolgd door Zhen Bontan met 21:27.

Volgend jaar

Ondanks het warme weer was het opnieuw een groot succes. De Midzomerrun vindt elk jaar plaats op de derde woensdag van juni. In 2026 wordt dat woensdag 17 juni. Lopers die volgend jaar willen deelnemen wordt geadviseerd dit tijdig in de agenda te zetten en vooral zich op tijd aan te melden via de website www.loopgroephuissen.nl

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

deel 1

deel 2

Uitslagen:

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie

Uitslagen van de 39e Triathlon in Holten

vlnr Gerben Duenk (3e H60), Danny Boom (1eH40), Cindy Brusse (2eV50) en Twan Meinen (1e Sen)

De 39e editie van de Triathlon Holten vond plaats op vrijdag 20 juni en zaterdag 21 juni 2025. Twee dagen met internationale topwedstrijden en boordevol sport- en sfeerprogramma voor recreanten en publiek. Op het befaamde parcours op en rond de Sallandse Heuvelrug strijden atleten uit de wereldtop om klassementspunten en het podium. 

Voor recreatieve deelnemers en het publiek staat net als voorgaande edities op de vrijdag en zaterdag zowel een sportief als feestelijk programma op de planning. Beide dagen worden afgesloten met een spetterend feest in de avond.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Zo effectief is een korte krachttraining voor hardlopers

Onderzoek toont aan dat korte krachtsessies volstaan om duursporters sterker te maken - zonder dat hun spieren dikker worden

Decennialang hebben duursporters krachttraining vermeden uit vrees voor ongewenste spiermassa die ze zou vertragen in plaats van helpen sneller te worden. Helaas, dat is inmiddels geen geldig excuus meer. Is 'weinig tijd' wel nog een goede smoes? Nee, want een korte training van slechts 13 minuten blijkt beter dan je denkt!

Korte krachttraining effectief

Het toonaangevende tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise publiceerde onlangs een onderzoek dat aantoont dat je kracht al toenemeent na een krachttraining van slechts 13 minuten.

De onderzoekers onderzochten de effecten van verschillende serie- en herhalingscombinaties van krachttraining op spierkracht, uithoudingsvermogen en de toename van spiermassa (hypertrofie).

Na het in kaart brengen van de fitheid van 34 mannen met ervaring in krachttraining werden drie groepen gevormd die allemaal dezelfde zeven oefeningen deden, met series van 8 tot 12 herhalingen. De ene groep voerde vijf series van elke oefening uit, met ongeveer 90 seconden rust tussen de series – een omvangrijk programma waarvoor ze per keer ruim een uur in de sportschool verbleven. De tweede groep voerde drie series van elke oefening uit, zij waren ongeveer 40 minuten bezig. Ten slotte deed de derde groep slechts één serie van elke oefening. Zij konden de sportschool al na 13 minuten verlaten.

De voordelen van een korte krachttraining

Elke groep voerde de hun toegewezen training acht weken lang drie keer per week uit. Aan het einde van de studie bleek dat alle drie de groepen sterker waren en dat van iedereen het spieruithoudingsvermogen was verbeterd. De onderzoekers waren verrast dat er geen significante verschillen tussen de groepen kon worden vastgesteld op die eigenschappen. De 13-minutengroep verbeterde evenveel als degenen die vijf keer zo lang in de sportschool aan de gewichten stonden te sjorren.

Meer krachttraining zorgt voor grotere spieren

Het enige verschil tussen de eerste en de derde groep betrof de spieromvang. Bij alle 34 mannen werd wel enige toename in spieromvang gemeten. Maar bij de eerste groep, die het langst bezig was, bleek spieraanwas het grootst. Kortom, hoe meer series de mannen uitvoerden, des te groter werden hun spieren. De eerste groep werd dus wel breder, maar niet sterker dan de mannen uit de andere twee groepen.

Waarom een korte krachttraining perfect is voor hardlopers

Dat is goed nieuws voor duursporters, omdat zij baat hebben bij meer kracht, maar geen last willen hebben van de extra spiermassa. De sleutel om dat voor elkaar te krijgen is krachtoefeningen te doen tot uitputting - tillen tot je niet meer kunt. Als je het op die manier aanpakt, dan volstaat één serie om de vruchten van krachttraining te kunnen plukken, zonder dat je tijdens het hardlopen de extra massa van opgepompte spieren mee moet sjouwen. (bron)

Lopen in de warmte: luister goed naar je lichaam

Pas met deze weersomstandigheden goed op je zelf!

Met temperaturen van boven de 30 graden hebben we dit weekend te maken met extreem warm weer. Bij zulk warm weer kan het onverstandig zijn om te gaan hardlopen – of zelfs gevaarlijk wanneer je je niet goed voorbereidt. Pas goed op jezelf en neem deze tips over hardlopen en hitte ter harte.

1. Vroeg of laat lopen

Wil je je hardlooptraining deze week niet overslaan? Begin dan vroeg of juist laat met trainen. Op het heetst van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur, is het niet verstandig om te gaan hardlopen. Geef je lichaam tijdens je training de tijd om te wennen aan het warme weer en begin dus niet te snel. Houd je tempo ook tijdens de rest van je training wat lager dan normaal en kort ook de afstand die je loopt iets in.

2. Drinken, drinken en nog eens drinken

Bij extreem warm weer is het extra belangrijk dat je goed drinkt. Je kunt het beste anderhalf keer zoveel vocht drinken als dat je zweet kwijtraakt. Omdat dat natuurlijk lastig te meten is, kun je aanhouden dat je 1 liter per uur drinkt. Drink grote slokken per keer, want daarmee prikkel je je maag meer dan met kleine slokjes. Doe je een korte training van maximaal drie kwartier? Dan is het niet nodig om tijdens het lopen te drinken, maar wel goed om dat voor en na je training goed te doen.

3. Check je vochtbalans

Misschien vind je het lastig in te schatten of je voldoende hebt gedronken. Gelukkig kun je dit heel makkelijk checken. Kijk naar de kleur van je urine: is die licht van kleur, dan zit het goed met je vochtbalans. Donkere urine kan een teken zijn dat je aan het uitdrogen bent, omdat je dan nog veel afvalstoffen in je urine hebt. In dat geval is het verstandig om extra te drinken.

Een andere manier om je vochtbalans te bepalen is jezelf voor en na een training wegen. Na je training mag je lichaamsgewicht maximaal één tot twee procent lager zijn dan ervoor. Ben je drie procent afgevallen (dat is 2 liter vocht als je 70 kilo weegt), dan merk je dat meteen aan je prestaties tijdens de training.

4. Rustige warming-up

Wat voor je training geldt, gaat ook op voor je warming-up. Als het heel warm is, is het beter om de kerntemperatuur van je lichaam niet te veel te laten stijgen tijdens het opwarmen. Gaat die te ver omhoog, dan kun je tijdens je training niet optimaal presteren. Doe je warming-up in de schaduw in plaats van de volle zon en houd ‘m wat korter en minder intensief dan anders.

5. Luchtige kleding en goed insmeren

Draag tijdens je training kleding die goed ‘ademt’ en dus ook je zweet kan verdampen. Dit is belangrijk om je overtollige lichaamswarmte kwijt te kunnen. Luchtige witte kleding voert de warmte tijdens het lopen het beste af. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen of water over je hoofd gooien om jezelf te koelen, of je T-shirt nat maken als je dat prettig vindt. Sommige lopers krijgen daar last van hun maag van, dus als dat ook voor jou geldt is het beter om dit laatste niet te doen. Draag een zonnebril om je ogen te beschermen tegen de UV-straling. En vergeet ook niet om jezelf goed in te smeren met zonnebrandcrème die zweetbestendig is en minimaal factor 10 tot 12 heeft. (bron)