donderdag 20 juni 2019

Buikklachten tijdens het lopen?

Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters
Buikklachten? Je bent niet de enige!

Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig last van buikklachten? Dan ben je niet de enige. Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters. Opkomend maagzuur, darmkrampen, steken in de zij, flatulentie, misselijkheid of een klotsende buik: het zijn zomaar wat voorkomende klachten. Is er iets tegen te doen?

Laten we beginnen met het feit dat iedere loper anders is. Terwijl de één een sterke maag heeft en alles kan eten, heeft de ander al een misselijk gevoel bij alleen het denken aan een kop koffie voor een training of wedstrijd. Maar wat de klachten ook zijn, de twee meest voorkomende oorzaken tijdens het hardlopen zijn uitdroging en te laat of verkeerd eten. Hieronder bespreken we een aantal buikklachten en komen we ook met tips om ze te voorkomen.

Opkomend maagzuur
Te laat of te vet eten is vaak de oorzaak van opkomend maagzuur tijdens het hardlopen. Iets wat je zou kunnen proberen is het drinken van water. Maar echt duidelijkheid over de beste oplossing is hier nog niet voor.

Darmkrampen
Komt doorgaans door te laat, te vet of te eiwitrijk eten. Misschien heb je te veel vezels gegeten of te koud gedronken. Overigens kan het ook zo zijn dat stress, vermoeidheid of honger de oorzaak is. Je denkt er misschien niet direct aan, maar probeer eens of een ademhalingsoefening helpt. Vaak doet dit wonderen.

Buikpijn
Net als bij darmkrampen zijn ook bij buikpijn de darmen vaak de oorzaak. En dus kun je ook nu op bovenstaande tips letten. Duurt de pijn langer dan een paar dagen en concentreert de pijn zich steeds rond dezelfde plek? Dan is het raadzaam om toch even langs een dokter te gaan. Neem het zekere voor het onzekere.

Steken in de zij
Ondanks dat de precieze oorzaken van steken in de zij relatief onduidelijk zijn, lijkt het erop dat de pijn samenhangt met onregelmatige ademhaling, overbelasting van de buikspieren en te laat eten en drinken. In combinatie met een te zware training kan dit voor problemen zorgen.

Klotsende buik
Wanneer er nog vocht in de darmen of maag zit, kan de buik gaan klotsen. Te laat eten of drinken kan een oorzaak zijn, maar ook het drinken van een te sterk geconcentreerde sportdrank kan slecht uitpakken. Opvallend genoeg kan ook uitdroging een oorzaak van een opgeblazen gevoel, misselijkheid en klotsende buik zijn.

Oplossingen
Maar wat zijn dan de beste oplossingen? Probeer altijd tijdig te eten, maximaal 2-3 uur voor je gaat lopen. En zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is. Mijd gekruid voedsel en zure maaltijden, eet niet te veel vet, eiwit en vezels, drink isotone dranken en probeer stress te mijden. Drink vooral voldoende, op tijd en ook tijdens het lopen. En natuurlijk ook belangrijk: probeer niks nieuws uit op een wedstrijddag. Daar zijn trainingen voor! (bron)

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Het schuren gebeurt vooral als het warm is en je gaat zweten
Ik herinner me het moment nog waarop ik me voor het eerst realiseerde dat mijn bovenbenen tijdens het lopen tegen elkaar aan gingen schuren. Het was mijn eerste 10 km hardloopwedstrijd en het was zomer. Bij ieder stap kusten de binnenkanten van mijn dijen elkaar. Bij ieder stapje. Plak, wrijf, plak en uiteindelijk wordt het schuur, schuur en vervolgens een geïrriteerde huid.

Oorzaak
Het schuren gebeurt vooral als het warm is en je gaat zweten. Dit gebeurt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Met name op plekken waar weinig lucht bij kan komen.

Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat hardlopen.

Dit is dus waarom je vooral in de zomer last hebt van het schuren. Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende lichaamsdelen. Ik geef je een aantal tips om het schuren te verlichten of hopelijk te voorkomen.

Hardloopbroekjes
Als je een kort broekje aantrekt voor het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje aan de binnenkant is genaaid. Je hebt loszittende shorts en je hebt strakke shorts en strakke shorts zouden beter tegen het schuren werken. Koop natuurlijk je short ook niet te klein, anders kruipt het broekje omhoog en krijg je er toch last van.

Talkpoeder
Talkpoeder. Bij sommige mensen werkt dit uitstekend omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème
Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Van een aantal hardlopers werd mij Bodyglide ook aangeraden. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Maar er zijn op talloze website zalfjes te vinden die een beschermlaagje aanleggen zonder in de huid te trekken en die water- en zweetresistent zijn.

Spray
Er bestaat nu ook een spray dat beschermt tegen overmatig transpireren, Odorex Extra Dry. Het middel zorgt ervoor dat huid droog blijft. Maar ook hierbij geldt hetzelfde als bij vaseline en talkpoeder: bij de een werkt het en bij de ander niet. Het nadeel van dit product is dat het soms kan prikken. Niet zo handig als je al last hebt van zere bovenbenen.

Water
Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes.

Pleisters
Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is. De pleister zou ook nog eens zweet goed doorlaten. De pleisters kosten ongeveer 7 euro. (bron)

woensdag 19 juni 2019

Yvonne Raben, lopen na een stamceltransplantatie

Yvonne (rechts) en Anita (foto Eric Beatse)
Yvonne Raben-Ruwhof uit Aalten had in juli 2016 net goed en wel haar draai gevonden als recreatief loopster bij de Aaltense atletiekvereniging AVA’70 toen ze van de ene op de andere dag ontzettend moe werd. De diagnose die na een week gesteld werd: Acute Lymfatische Leukemie (ALL). Drie jaar later voltooide ze, na een stamceltransplantatie en een zware herstelperiode, de 5 kilometer tijdens de Gerard Tebroke Memorial. De loop die ze voor haar ziekte ook als laatste liep.

Yvonne heeft een sportverleden met spinning en body pump. Toen ze bijna 50 werd besloot ze om wat fitter te worden en wat kilo’s kwijt te raken door aan een loopclinic van De Zandlopers in het Achterhoekse plaatsje Lintelo mee te doen. Yvonne Raben: ‘Dat doel is goed gelukt, hoewel ik eerder steeds zei dat hardlopers doodlopers waren begon ik, net als mijn gezinsleden, het lopen steeds leuker te vinden. Na die eerste kennismaking wilde ik toch graag een 5 kilometer kunnen lopen en sloot ik me aan bij de recreatieve loopgroep van AVA’70 in Aalten. Daarna deed ik mee in regionale loopjes van 5 kilometer.’

Na haar deelname aan de prestatieloop tijdens de Gerard Tebroke Memorial in Aalten in 2016, een loop ter nagedachtenis aan de Nederlandse toploper en recordhouder, werd Yvonne van de ene op de andere dag ontzettend moe en kon ze haar trainingen niet meer volbrengen. Een beenmergpunctie bracht het antwoord: Acute Lymfatische Leukemie (ALL). Een ziekenhuisopname van ruim 6 weken volgde waarin ze veel chemobehandelingen en bloedtransfusies onderging. Raben:’ Op mijn verjaardag in oktober 2016 werd er voor mij een anonieme stamceldonor gevonden en in februari 2017 kreeg ik in Leiden de stamceltransplantatie. Gelukkig is de stamceltransplantatie goed gelukt en ik ben dankbaar en blij dat ik er nog ben.’

Na de transplantatie kon Yvonne nog maar weinig, haar conditie was weg. ‘Ik kon maar een paar stappen lopen, van de kamer naar de keuken, gewoon zitten of traplopen, alles was te veel. Stapje voor stapje heb ik mijn conditie opgebouwd. Na een jaar had ik door dat het de goede kant op ging. Ik ben afgelopen januari weer begonnen met trainen voor de 5 kilometer, wat mooi zou zijn als ik dat weer kon. Ik liep bij goed droog weer. Begin mei, een week voor de Gerard Tebroke Memorial, had ik de 5 kilometer voor het eerst in de benen.’

Yvonne besloot met haar deelname in Aalten geld in te zamelen voor Matchis, het Nederlands Centrum voor Stamceldonoren. ‘Als stamceldonor kun je een leven redden. Voor patiënten met een vorm van bloedkanker, zoals leukemie, zijn stamcellen van een donor vaak de laatste kans op leven. Bij Matchis kun je iemand een kans geven door je eenvoudig weg aan te melden. Jonge mannelijke donoren tussen de 20 en 30 jaar hebben de beste stamcellen. Ik heb het geluk van een match gehad en besloot geld bij elkaar te lopen in het shirt van Matchis. Samen met mijn hardloopmaatje Anita waarmee ik drie jaar terug ook had gelopen voltooide ik de 5 kilometer. Door te snel te starten en de warmte op de avond heb ik het de weken erna nog wel kunnen voelen maar de voldoening en dankbaarheid overheersen. De opbrengst van 755 euro was ook nog eens ruim boven mijn gestelde doel van 500 euro.’ (bron) 

Bert Pessink

Foto's van de 23e Survival in Harreveld

De start van één van de groepen
Klik op de link voor de foto's



dinsdag 18 juni 2019

Gewijzigde afstanden GUV Walfortloop

In 2019 een 5 en 10 kilometer
Gewijzigde afstanden bij GUV Walfortloop 2019

Na rijp beraad heeft de wedstrijdorganisatie van AVA`70 besloten om te breken met de traditie en de afstanden bij de GUV Walfortloop m.i.v. dit jaar  aan te passen. De langste afstand was in het verleden altijd 6 kilometer en deze wordt gewijzigd in 5 kilometer.

Daarnaast wordt de 10 kilometer als nieuw onderdeel toegevoegd. Het programma van de GUV Walfortloop, die 16 juli a.s. op de kalender staat, ziet er nu als volgt uit:

19.00 uur:  start 1 kilometer

19.20 uur: start 2 kilometer

19.45 uur: start 5 en 10 kilometer

Klik op de links voor meer informatie

inschrijven

site organisatie

Geart Jorritsma: “De marathon is echt mijn afstand!”

Geart Jorritsma won eind april de Enschede Marathon (foto Enschede Marathon)
 
Geart Jorritsma behoort tot de subtop van de Nederlandse atletiek. De geboren Sneker maakt mooie stappen en heeft de laatste jaren steeds meer naamsbekendheid gekregen bij landelijke wedstrijden. Hij won o.a. in 2017 brons op het NK 10.000 meter en in 2018 brons op het NK Cross. AVA'70 jeugdlid Tijn Piest stelde hem een aantal vragen over de marathon, trainen bij Loopland Gelderland en het NK 10.000 meter aankomende zaterdag.
 
1. Eind april debuteerde je op de marathon in Enschede en won je meteen. Had je dat verwacht? 
“Kijkend naar de startlijst voor de wedstrijd had ik hier stiekem wel op gehoopt en wist ik dat er een kans was. Het was alleen de grote vraag hoe ik zou reageren op de marathonafstand, ik heb eerlijk gezegd weinig nagedacht over winnen en wilde vooral niet te hard starten en stuk gaan. Ik ben met de hazen voor de eerste vrouwen meegegaan en had geen idee op welke positie ik precies liep, een aantal marathonlopers waren harder gestart en liepen nog voor ons. Een voor één vielen ze terug en op ongeveer 30 kilometer was onze groep de kopgroep geworden, toen ben ik echt over winnen na gaan denken.”
 
2. Beschouw je de marathon al als je favoriete afstand en ga je er meer van lopen of vind je de 10 kilometer toch leuker? 
“Na de Enschede marathon ben ik er wel van overtuigd dat de marathon echt mijn afstand is. Met een specifieke voorbereiding van maar vijf weken en het gemak waarmee de marathon ging, denk ik wel dat ik de meeste aanleg heb voor deze afstand. En tijdens de marathon kun je nog een beetje om je heen kijken, tijdens een 10 kilometer ben je vanaf de start aan het rammen haha.”
 
3. Wat doe je in het dagelijks leven? 
“Ik volg de HBO studie Commerciële Economie, hiervoor heb ik net mijn scriptie ingeleverd. Daarnaast werk ik twee dagen per week bij PK Runningshop in Dodewaard en geef ik regelmatig clinics voor looptechniek met mijn vader (Harry Jorritsma) voor Hardloopvereniging Lichtlopen.
 
4. Je traint bij Loopland Gelderland. Wat vind je de leukste trainingen om te doen? 
“De leukste training is voor mij fartlek training met veel heuvels. Gewoon een uur lang bij de Westerbouwing bij Oosterbeek in het bos hardlopen en iedere heuvel versnellen. Erg mooie omgeving met flinke heuvels, je loopt hier geen meter vlak.”
 
5. Op 8 juni staat het NK 10.000 meter op het programma. Wat is je doel voor die wedstrijd?
“Vorig jaar heb ik hier mijn pr van 30.35 gelopen, toen liep ik bijna de hele race alleen. Er staat een mooi veld aan start dit jaar, mijn doel is om gewoon te racen en hopelijk mijn pr flink aan te scherpen.”
 
6. Welke wedstrijden heb je verder nog op de planning staan dit jaar en heb je nog ambities voor de toekomst? 
“Na het NK 10.000 meter ga ik drie weken in Zwitserland op hoogte trainen. Daarna loop ik nog een 10.000 meter bij The Night of the 10.000m PBs in Londen. Vervolgens hoop ik mijn pr's op de 5.000 meter en misschien ook de 1.500 meter flink aan te scherpen. Mijn ambitie voor de toekomst is om steeds mooie stappen te blijven maken en zo snel mogelijk op de marathon worden. Komend voorjaar wil ik weer een marathon gaan lopen.”
Klik hier om een kijkje te nemen op Tijns weblog

maandag 17 juni 2019

Foto's van de 4e Grachtenloop - deel 2

Net na de start van de 5 en 10 kilometer
Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers

Uitslagen van de 13e Tiergartenlauf in Velen(D)

Een welverdiend biertje voor Evelien en Walter na de 10 kilometer

Uitslagen AVA'70 leden 10 kilometer: 

Walter Vaags 48.09 minuten, Evelien Hillen 50.59 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen




zondag 16 juni 2019

Foto's van de 4e Grachtenloop - deel 1

van rechts naar links Marloes Wensink, Julia Roos, Sander Wikkerink en Rene Wenting
Klik op de link voor de foto's van Nathan Posthumus

Een kwaliteitstraining, wat bedoelen ze daarmee?

Als je voorbij de fase komt waarbij je een afstand goed uitloopt, dan wordt kwaliteit interessant
Kwaliteit en hardlopen, hoe zit dat in elkaar? Als beginner kun je de woorden ‘kwaliteit’ en ‘hardlopen’ waarschijnlijk lastig aan elkaar verbinden. Het is trainerstaal. Als je voorbij de fase komt waarbij je een afstand goed uitloopt, dan wordt kwaliteit interessant.

Kun je een afstand goed uitlopen dan kun je gaan spelen met je snelheid. Je loopt bijvoorbeeld na een aantal maanden een 5 kilometer zonder het gevoel dat je voor iedere meter heel hard moet werken. Je kunt bijvoorbeeld kilometer 3 al een stukje sneller lopen dan je gemiddelde snelheid. Dat is al een vorm van kwaliteit. Het is in het hardlopen de combinatie van goede techniek  en meer snelheid in delen van je training.

Bouw heel voorzichtig die snelheidsprikkel uit. Stel je loopt 6 maanden en de 5 kilometer is een makkie geworden. Bij de start van kilometer 3, 4 en 5 voer je over een afstand van 200 meter je tempo op met 15%. Dat is al een vorm van het toevoegen van kwaliteit. Trainers zien het toevoegen van snelheid als het verbeteren van kwaliteit.

Interval
Een favoriete methode om kwaliteit te oefenen is de interval. Die kun je zetten op een vaste lengte zoals 100, 200 of 400 meter. Dat is klassiek verbonden aan de lengte van de atletiekbaan. De duurloper op de weg zal eerder kiezen voor bijvoorbeeld 200 meter, 500 meter en de hele kilometer.

Pauze tussen de interval
Herstel is essentieel in de interval. Je loopt je interval op een voor jouw niveau hoog tempo. Vaak is de regel dat je de interval zelfs iets sneller loopt dan je wedstrijdtempo. Tussendoor moet je zeker actieve rust nemen – wandelen of joggen – om weer helemaal bij te komen. Je kunt dan kiezen voor de aanpak van geheel herstel en dat zit rond de 3 minuten pauze. Vaak wordt de formule gebruikt van 2 minuten pauze. Je lichaam is dan nog net niet helemaal hersteld en krijgt een extra prikkel om sterker te worden.

Tip: Voor een beginner is de aanpak van 3 minuten actieve pauze aan te raden.

De piramide op
Je kunt ook variëren met de interval door de interval eerst langer te maken en daarna weer korter. Voorbeeld: 150 meter – 200 meter – 250 meter – 200 meter – 150 meter. Dat heet een piramidetraining.

Rendement van kwaliteit?
Training is een langzaam proces van progressie. Een voorbeeld: Je bent een beginner en je kunt net 4 intervals lopen van 100 meter. Als je bij de volgende training zomaar naar 10 intervals loopt dan hebben de eerste 3 zin en de andere 7 werken contraproductief. Je kunt dat nog helemaal niet aan. Een goed plan vergroot niet het totale volume met meer dan 8% per week en met een maximum van 10%. Werk met deze getallen als je je eigen traingsschema maakt.

Gas terug vlak voor je wedstrijd
Veel lopers en zeker beginnende lopers vinden dit lastig en hebben het gevoel dat ze te weinig doen voor de wedstrijd. een bekende trainers uitspraak is: "Er is niets in de week voor de wedstrijd om je fitheid te verhogen, maar je kunt er veel in verruïneren.” Het is dus helemaal niet erg om met ‘de handrem erop’ te lopen, dat is wat veel lopers ervaren in deze periode.

Interval of duur
Je weet nu dat kwaliteit heel veel toevoegt. Wie altijd op dezelfde snelheid een ronde van 5 kilometer maakt zal niet veel sneller worden. Je kunt het aantal trainingskilometers verhogen maar ook daar zit een limiet aan. Je verbetert je conditie wel sterk met het toevoegen van kwaliteit. En zeker ook door regelmatig te lopen. Wie van 1x in de week training naar 3x in de week  gaat, merkt het verschil zeker.

Tips op een rij:

- Kwaliteit is het spel met snelheid.

- Je basis moet al goed zijn voordat je kwaliteit toevoegt.

- Trainingsvormen zoals interval en piramide kunnen je conditie een boost geven.

- Denk aan rendement; voeg kwaliteit toe die je aankunt.

- Loop in de voorbereiding op je eerste wedstrijd met de rem erop. (bron)

zaterdag 15 juni 2019

Aankondiging van de 6e Zandloop in Lintelo

De flyer van de Zandloop
Op vrijdagavond 12 juli vindt in de Aaltense buurtschap Lintelo de 6e editie van de Zandloop plaats. De start en inschrijving is bij het Kulturhus aan de Schooldjk 23 in Lintelo.

De starttijden zijn als volgt:

–       4 t/m 9 jaar                   1 km                19.00 uur
–       10 t/m 15 jaar               2 km                19.00 uur
–       16 jaar en ouder           5 km                19.30 uur

De deelnamekosten bedragen: t/m 15 jaar € 3,50 p.p. (inclusief een ijsje), voor 16 jaar en ouder € 7,00 (inclusief een consumptie). Voorinschrijven heeft de voorkeur, t/m 11 juli via info@kulturhushuslintelo.nl

Startnummers kunnen tot 30 minuten voor de start worden opgehaald, een kwartier voor de start is er een gezamenlijke warming-up. Na afloop is er gelegenheid om bij de sportzaal in het Kulturhus te douchen. Onder het genot van een drankje is iedereen welkom om nog gezellig na te praten op het Lintelse Zand en kom kijken naar de bands Onwies en Boetners.

Naast de jaarlijkse Zandloop is er nu ook de Noaberrun. Dit is een run voor groepen van 5 personen die als groep herkenbaar zijn en met 3 personen tegelijkertijd over de finish moeten komen. Buren, buurtschappen, vrienden, collega's etc., iedereen is welkom!

Klik voor meer informatie op onderstaande links


Vijf hardloperswijsheden: waar of niet waar

Je sport veel omdat je je goed voelt bij dat vele sporten, omdat je hartslag en stress laag blijft
Laatst kwam ik dit Volkskrant-artikel tegen. Het artikel onderzoekt vijf hardloperswijsheden. Vroeger, dertig jaar geleden, beperkte het advies zich tot één of twee maandbladen. Maar nu is er veel meer: twitter, google en uiteraard ProRun. Iedereen wil vertellen hoe het moet, overal worden waarheden en wijsheden verkondigd. Je ziet door de bomen het bos niet meer. Wat is er nu eigenlijk waar!

Ik houd de vijf hardloperswijsheden van de Volkskrant tegen het licht en voeg belangrijke nuances toe:

Goed blijven drinken: als je dorst hebt ben je te laat: niet waar
De natuur heeft ons al sinds mensenheugenis uitgerust met het "dorst” mechanisme: je doet allerlei dingen zoals jagen op beren, lemen hutten bouwen. Zodra je dorst krijgt drink je wat water uit het beekje. Het is erg lastig en onhandig om het water al te drinken voordat je dorst krijgt, want hoe kan je weten of je genoeg, te weinig, of teveel drinkt?

Aan de andere kant is het wellicht geen goed idee om drinken uit te stellen: misschien is in een wedstrijd je oordeelsvermogen verminderd en kan je daardoor niet zo goed voelen of je echt dorst hebt. Misschien is de volgende drankpost te ver weg. Drink daarom op tijd, ook een goed advies. Maar drink niet stelselmatig grote hoeveelheden in koud weer zonder dat je dorst hebt: het is gevaarlijk om te veel te drinken! Oordeel: onwaar, zoals het artikel ook zegt

Schoenen voorkomen blessures: de halve waarheid
Als ik naar de winkel ga kies ik mijn favoriete merk, Asics Cumulus nr xx. Als ze lekker aanvoelen en goed lopen koop ik ze. Ik doe weleens een andere schoen aan maar die zit vaak net niet goed. Ik weet dat het risico op diverse pijntjes groter is op een ander merk dan ik gewend ben. Bijvoorbeeld, als de zool te flexibel is, dan weet ik dat mij grote teen te ver buigt en dat ik daar last van ga krijgen. Dus ja: de juiste schoenen voorkomen blessures.

Aan de andere kant zijn schoenen geen tovermateriaal. Als je als beginner met slappe voeten en weinig spierspanning op de loopband gaat staan, dan zakt alles door en ziet de verkoper een kans om je te adviseren. Met een beetje mazzel krijg je een schoen die geen blessures uitlokt, maar er zijn ook lopers die een knieblessure krijgen na een onnodige antipronatieschoen.

Bottom line qua schoenen: train op een neutrale schoen je voeten, train je beenspieren. Als je daarna sterk bent kan je een schoen kiezen die lekker zit. Als je later blessures krijgt kan afhankelijk van de blessure een slimme keuze maken.

Op blote voeten rennen: ja mits
Dit is een goed idee mits je het beperkt doet en het rustig opbouwt. Op deze manier worden je voeten versterkt (zie ook hierboven) en ben je beter bestand tegen overbelasting. Bouw het vooral rustig op omdat blootsvoets of minimalistisch lopen andere plekken belast (achillespees, voorvoet) dan tijdens lopen op "gewone” hardloopschoenen. Aan de andere kant is het nergens voor nodig om grote afstanden op blote voeten te rennen. De zogenaamde natuurvolkeren doen dit ondanks de verhalen ook niet. De Tarahumara indianen lopen gewoon op (minimalistische) schoenen.

Redenen voor schoenen: je wilt niet dat je voeten beschadigen door scherpe voorwerpen of te harde ondergrond (natuurvolkeren lopen, als ze al op blote voeten lopen, over zachte paden).

Je moet rekken voor en na het lopen: vind jouw details
Hier is al zoveel over geschreven. "Volgens onderzoek voorkomt rekken geen blessures”. Goed… laat ik iets belangrijks over onderzoek zeggen: onderzoek probeert vaak grote trends te vinden, probeert algemeen geldende stellingen zoals "rekken is goed” te onderbouwen. MAAR: juist in het detail zit de waarheid.

Vind jouw details. Mijn details zijn als volgt. Soms krijg ik last van mijn knieën, bijvoorbeeld als ik te hard fiets en tegelijk ook snelheidstrainingen loop. Ik weet dat rekken quadriceps mij snel van die kniepijn afhelpt. Detail. Soms voelen mijn kuiten strak. Ik weet dat rustig rekken ("op lengte zetten”) zowel goed is om de spanning eraf te halen als ook diagnostisch is: het rekken van spieren geeft informatie over de toestand van pijnlijke plekken zodat je weet of je wel of niet hard kan trainen. Geen enkel onderzoek kan mij deze kennis leveren.

Hardlopers zijn doodlopers: niet waar
Ik begin met de eindconclusie in het Volkskrantartikel "loop met mate”. Nu zou je denken: okee voorzichtig, niet te ver…. Maar wat blijkt? In de volgende zin staat dat de grens ligt op 100 minuten per dag ligt! … Dit wordt niet gehaald dames en heren! In de praktijk de belasting van het hart dus geen grens. Wel zijn grenzen: tijd die mensen kunnen vrijmaken om te hardlopen, blessuregevoeligheid, vermoeidheid. Niemand hoeft zich dus zorgen te maken over het hart (met als uitzondering: hartziekten, aangeboren hartafwijkingen. Oppassen als je in een dergelijke risicogroep zit).

Maar… maar… wat dan als je heel erg veel sport, bijvoorbeeld 2x per dag traint? Wat dan? Weet dan dat je wellicht in een gezonde onverwoestbare subgroep zit. Je sport veel omdat je je goed voelt bij dat vele sporten, omdat je hartslag en stress laag blijft. (bron)

vrijdag 14 juni 2019

Verslag van de 4e Grachtenloop in Bredevoort

De deelnemers aan de 2200 meter

Grachtenloop AVA'70 blijkt sportieve trekpleister

Woensdag vond de 4e editie plaats van de Grachtenloop in Bredevoort en de doordeweekse hardloopwedstrijd mag zich jaarlijks verheugen op honderden deelnemers. Ook dit jaar was dit het geval, want er verscheen een recordaantal atleten aan de start. Omdat het weer zich ook van haar allerbeste kant liet zien, werd het een prachtig sportief evenement.

Om 19.00 uur viel het startschot van de allerkleinste hardlopers, die een ronde van ruim 1 kilometer moesten afleggen. Boet Kreykamp liet wederom zien, dat hij op deze afstand de sterkste is en scoorde een uitstekende tijd van 4,22 minuten. Kyaho Bussink werd tweede en was daarmee de allersnelste van Bredevoort. Glenn Wassink pakte de derde plek. Bij de meisjes ging Norah Busch vanaf de start aan de leiding en stond deze ook niet meer af. Met haar eindtijd van 4,54 minuten liep ze fraai naar de winst. Kyra Lampio werd tweede, terwijl Merle Schaart als derde over de finish kwam en tevens de Bredevoortse titel voor zich opeiste.

Daarna was het de beurt aan de jeugd tot en met 15 jaar om in actie te komen. Er wachtte de deelnemers een parcours van 2200 pittige meters, die het veld behoorlijk uit elkaar zouden slaan. Bij de jongens was Twan Meinen heer en meester en liep zonder concurrentie naar de overwinning in een ijzersterke tijd van 7,27 minuten. Jongere broer Sven bleef nog enigszins in de buurt en pakte de tweede plaats. Als derde mocht Joost Beumer zich laten huldigen. Bij de meisjes was de hoogste trede van het podium voor Emma Nijenhuis, die een prima wedstrijd liep. Annelot Posthumus werd fraai tweede, maar moest daarvoor wel alles uit de kast halen, want Norah Rusink zat haar op de hielen en scoorde de derde plaats.

Om 19.45 uur stond er een groot peloton klaar voor hun wedstrijd over 5 of 10 kilometer. Na de start slingerde het gekleurde lint atleten zich om de prachtige Slingeplas heen. Daarna volgde een zandpad, alvorens de slotkilometer dwars door Bredevoort volgde. Archeus-atleet Lars Duistermaat liet er geen gras over groeien en snelde naar een prima tijd van 16,24 minuten naar de winst. Junior Björn Rossel van AVA`70 liep tevens een hele goede wedstrijd en scoorde de tweede plaats. Veteraan Freddy Dekker toonde aan nog lang niet op zijn retour te zijn, door als derde te finishen. Bij de Dames liet Eva Groot Kormelink zien over veel talent te beschikken en pakte op overtuigende wijze de winst in een knappe tijd van 19, 28 minuten. Ook Sandra Wassink scoorde een tijd onder de 20 minuten en werd daarmee tweede. De Duitse atlete Laura Hakvoort werd derde in het grote deelnemersveld. 

De deelnemers aan de 10 kilometer legden het parcours twee keer af en mede door het zonnige, warme weer, werd het een behoorlijk zware wedstrijd. Björn Demkes van AVA`70 toonde zich oppermachtig en werd winnaar in een eindtijd van 36,11 minuten. Thomas Damman werd tweede en Luuk te Brake van AVA`70 liep de derde tijd. De Aaltense atlete Julia Kang was oppermachtig bij de dames en eiste de titel voor zich op. Petra Meinen werd op deze afstand tweede en Nadien Schrievehoff uit het Duitse Sudlohn scoorde de derde tijd.

De organisatie zette ruim 30 vrijwilligers in om de Grachtenloop in goede banen te leiden en dit verliep uitstekend. De recorddeelname van 378 finishende atleten toonde aan, dat de doordeweekse wedstrijd erg populair is, met prachtige hardloopsport in Bredevoort als resultaat!  (FR)

2e Zomeravondloop: GUV Walfortloop op woensdag 16 juli a.s.

Aankondiging van de Obbink KWF Run in Winterswijk

De start van de 5 en 10 kilometer vorig jaar 
Obbink KWF Run over nieuw parcours door buitengebied

WINTERSWIJK - Op donderdagavond 27 juni houdt atletiekvereniging Archeus haar traditionele voorjaarsloop, die sinds vorig jaar is omgedoopt tot de Obbink KWF Run. De loop voert dit jaar over een nieuw parcours door het mooie buitengebied ten oosten van Winterswijk. De jeugd kan 1 of 2 km rennen, de volwassen hardlopers kunnen kiezen uit een 5 of 10 km-loop. De voorinchrijving is vanaf heden geopend.
Voor de jeugd is een parcours uitgezet in de directe omgeving van de Archeus-baan. De 5 kilometer voert de lopers over zandpaden in en rond het Gossinkbos. De 10 kilometer gaat over verharde en onverharde wegen door ’t Vosseveld en terug via het Gossinkbos. Onderweg is er een drinkpost met water.
Start en finish bevinden zich op de thuisbasis van Archeus, sportcomplex De Hunenbulten aan de Vredenseweg 136 te Winterswijk.  De prestatielopen over de diverse afstanden zijn geschikt voor zowel trimmers als wedstrijdlopers. In het clubgebouw is gelegenheid tot omkleden en douchen.
Er wordt gebruik gemaakt van elektronische tijdswaarneming  waardoor van iedere deelnemer de nettotijd in de uitslag komt te staan. De chip is geïntegreerd in het startnummer, zodat de deelnemers geen gedoe hebben met het bevestigen en verwijderen van een chip op de schoen.
De starttijden zijn:
19.00 uur:   1 km   jeugd t/m 11 jaar,  kosten 3 euro
19.15 uur:   2 km   jeugd t/m 15 jaar,  kosten 3 euro
19.45 uur:   5 km, kosten 5/6 euro (bij voor- resp. na-inschriivng)
19.45 uur:  10 km, kosten 6/7 euro (bij voor- resp. na-inschrijving).
Bij donatie van tenminste 2,50 euro ontvangen deelnemers een gratis T-shirt. De donaties komen volledige ten goede aan het KWF. Voorinschrijven kan vanaf heden tot en met 24 juni op de volgende link, na-inschrijven tot een half uur voor aanvang van de betreffende afstand. Meer info op www.av-archeus.nl

donderdag 13 juni 2019

Foto's van de 20e Ooyse Landloop in Oud Zevenaar - deel 2

De start van de 5 kilometer
Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen


Loopwondertje Celine (6) laat alle vrouwen achter zich

Celine Struijvé uit Doorwerth is op weg naar de eindzege in de Wodanrun over de Ginkelse hei (foto Gert Budding)
Doorwerth - Een deelnemersveld van tientallen volwassen hardlopers is afgelopen zondag in een wedstrijd over vijf kilometer volledig afgetroefd door de zesjarige Celine Struijvé uit Doorwerth.

Het meisje finishte in de tweede editie van de Wodanrun rond de Ginkelse Hei als eerste vrouwelijke runner; ze liet 34 mannen en 44 vrouwen achter zich. „Celine heeft een Afrikaanse loopstijl”, zegt haar vader Edward. „Ze loopt sierlijk, efficiënt en nauwelijks belastend. Dat is haar kracht.”

Organisatie, toeschouwers en kenners noemen het meisje méér dan een supertalent, een loopwonder. Ze heeft ook al vaker onwaarschijnlijk goed gepresteerd in hardloopwedstrijden tegen zeer ervaren lopers. Vorige maand nog eindigde ze als tweede bij de Stuwwalloop in Oosterbeek.

Celine is volgens haar ouders heel serieus bezig met de sport. „Onze dochter is enthousiast geworden nadat we aan een paar gezinsloopjes hadden meegedaan. Maar nu is ze als een echte prof met de sport bezig. Ook al is Celine nog zo jong, ze bereidt zich bloedserieus voor op een wedstrijd. Legt haar kleding en schoenen de avond tevoren klaar. Vertrekt op tijd naar de wedstrijd, loopt goed in, rekt haar spieren en verkent het parcours. Net zoals profs dat doen.”

Nadat ze zondagmiddag als winnaar was gefinisht bij het clubhuis van voetbalvereniging Wodanseck, bleef ze achter de eindstreep wachten op haar moeder, met wie ze gelijktijdig was gestart. De kleine Celine had een tijd neergezet van 23,10 minuten. Moira Henninga werd tweede op een dikke minuut achterstand en het Doorwerthse loopwonder was ruim vijf minuten vóór haar moeder binnen.

Moeder Jacqueline en vader Edward trachten de prestaties van de kleine Celine te temperen en te relativeren, maar zijn er door professionals op gewezen dat hun kleine meisje mondiale tijden loopt. „Ze besteedt veel tijd aan hardlopen, maar ze speelt ook graag buiten met haar vriendinnetjes. Daar heeft ze immers ook de leeftijd nog voor”, aldus Struijvé.

Het talentje van nog geen drie turven hoog mag dan buitengewone prestaties neerzetten en recordtijden lopen, atletiekverenigingen kunnen haar nog niet als lid inschrijven. Vader Edward: „Daar moet ze nog even op wachten. Onze dochter is te jong en moet dus nog een paar jaar wachten. Bovendien is er méér dan hardlopen. Tennissen, gymnastiek en zwemmen vindt ze ook leuk.” (bron)
Vader Edward begeleidt Celine op de fiets

woensdag 12 juni 2019

Uitslagen van de 4e Grachtenloop in Bredevoort

Prachtige 2e plaats voor Glenn Wassink op de 1100 meter
Klik op de link voor de uitslagen

1100 meter

2200 meter

5 kilometer

10 kilometer

site organisatie
Het podium van de 10 kilometer vlnr Thomas Damman, Björn Demkes en Luuk te Brake