Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek
zaterdag 13 augustus 2022
vrijdag 12 augustus 2022
AVA'70 start met najaarsclinic
![]() |
De deelnemers van de voorjaarsclinic |
Fitter richting het
najaar? Dat kan..
De afgelopen coronaperiode
zijn veel mensen gaan hardlopen en hebben het plezier van deze sportieve vorm
van ontspanning ervaren. Hier kan binnenkort in verenigingsverband een vervolg
aan worden gegeven, want dan gaat men bij AVA`70 wederom starten met een cursus
“Hardlopen voor beginners.” Tientallen lopers en loopsters hebben in het
verleden reeds deelgenomen aan de cursus en velen hebben de smaak inmiddels
flink te pakken. Onder deskundige leiding wordt er gedurende 10 weken gewerkt
aan de grondbeginselen van het hardlopen. Daarnaast wordt er ook aandacht
besteedt aan de warming-up, de lichaamshouding, het schoeisel e.d.
De eerste trainingsavond vindt
plaats op maandag 29 augustus a.s. om 19.30 uur op het geheel vernieuwde
atletiekbaan van AVA`70, Bredevoortsestraatweg 110-a in Aalten. Het
inschrijfgeld bedraagt € 50,00 voor de gehele cursus van 12 trainingen,
inclusief koffie en thee na afloop. Voor nadere informatie en aanmelding kunt u
mailen naar: clinic@ava70.nl
Aan deze clinic “lopen voor
beginners” kunnen maximaal 20 startende
lopers en loopsters deelnemen. Voor dit aantal is bewust gekozen om alle
deelnemers voldoende aandacht te kunnen geven tijdens de trainingen.
“Sportief Wandelen” vormt binnen AVA`70
eveneens een onderdeel van de verenigingsactiviteiten
en mag zich verheugen in een steeds groeiende belangstelling. Voor verdere
inlichtingen kunnen geïnteresseerden contact opnemen met: Dirk ter Maat: dirktermaat@hetnet.nl
Neem de stap en kom in bewegingbij AVA'70!
donderdag 11 augustus 2022
Zo herken je een sportverslaving
![]() |
Hoe weet je of jouw relatie met sport nog wel gezond is? Als je dit leest is er een
grote kans dat je helemaal verslingerd bent aan hardlopen. Waar het misschien
begon met één of twee keer per week trainen, is vier, vijf of misschien wel zes
of zeven keer nu eerder regel dan uitzondering. Je hebt van je omgeving vast
wel eens de vraag gekregen ‘of het niet wat minder kan’ en ‘of zo veel sporten
wel gezond is’. En ja, de scheidslijn tussen lekker sportief bezig zijn en
obsessie is soms dunner dan je misschien denkt. Hoe weet je of jouw sportgedrag
dwangmatig is? En hoe kun je vervolgens het beste handelen? Wij interviewden er
ervaringsdeskundige Lianne Blacquière over. Eetstoornis en dwangmatig
sporten Lianne is tegenwoordig coach
op het gebied van intuïtief eten, eetstoornis herstel en traumatherapeut. Ook
is zij schrijfster van het boek ‘Een nieuw begin’, waarin zij haar reis naar
het helen van haar relatie met eten en uiteindelijk haarzelf beschrijft.
Daarnaast heeft ze haar eigen podcast. Kortom: ze is lekker bezig. Helaas ging
het haar echter niet altijd voor de wind. Rond haar vijftiende ontwikkelde zij
een eetstoornis. ‘Bij mij was sporten een
leidende factor om eten te compenseren. Wanneer ik iets had gegeten, geloofde
ik altijd dat ik dit ook weer moest verbranden. Je las zo vaak dat de
gemiddelde Nederlander te weinig bewoog. Hierdoor was ik altijd bang dat ik te
weinig deed en een dag stilzitten was geen optie. Op een gegeven moment deed ik
oefeningen in mijn kamer, zocht ik workouts op YouTube en werd ik bang om te
rusten. Ik voelde een continue drang om te bewegen en te sporten en dacht dat
ik kilo’s zou aankomen als ik dit niet zou doen. Dit werd verslavend.’ Tekenen dat je doorschiet -Angst voor rust ‘Vraag jezelf eens af of je
moeite hebt met niks doen en rusten. Elke dag 10.000 stappen halen en wekelijks
je sportschema afwerken; is het ook mogelijk om dit niet te doen? Als deze
gedachte je stress, angst, paniek, irritatie, spanning of frustratie geeft en
je jezelf altijd pusht om te trainen, ook als je vermoeid bent, of zelfs
geblesseerd of ziek, dan is er sprake van een verstoorde relatie met sporten.’ -Trainen is een 'moetje' ‘Als je jezelf altijd maar
moet pushen, je naar de sportschool gaat omdat het hoort terwijl je het niet
leuk vindt, dan gaat er iets niet helemaal lekker. Iets waar je ook op kunt
letten, is hoe jij tegen jezelf en je lichaam spreekt wanneer je aan het
sporten bent. Is het ooit goed genoeg? Ben je ooit tevreden met wat je doet?’ Hoe kun je als omgeving het
best handelen? Wanneer je merkt dat iemand de
laatste tijd wel erg fanatiek is met sporten en bijvoorbeeld veel gewicht heeft
verloren, kun je je hier best zorgen over maken. Maar hoe kun je zo iemand
benaderen, zonder direct aanvallend te zijn of de situatie te escaleren? ‘Communiceer altijd vanuit
jezelf en begin met te vragen hoe iemand zich voelt. Uit je zorgen en vraag hoe
dat vele sporten voor de persoon voelt. Iemand kan weerstand geven en het
ontkennen of proberen het goed te praten. Dit hoort erbij, aangezien we onszelf
vaak verdedigen en saboteren om maar niet de waarheid onder ogen te zien. Het
is heel belangrijk om de persoon in kwestie te benaderen vanuit compassie en
omarming. Laat weten dat het helemaal oké is als de persoon er op dit moment
niet over wil praten, maar dat diegene altijd bij je kan aankloppen als hij of
zij hulp nodig heeft. Blijf de persoon confronteren als het patroon door blijft
gaan of erger wordt. Zoek externe hulp als je merkt dat het extremer wordt.’ Kun je ooit weer 'gewoon
lekker sporten'? ‘Vrij en heel fijn. Ik ben
zelf fan van powerliften en yoga. Ik ga naar de sportschool als ik er zin in
heb en als mijn lichaam aangeeft dat het genoeg energie en ruimte heeft om te
bewegen. Maar als ik kapot ben en rust nodig heb, dan luister ik hiernaar. Ik
heb een balans gevonden tussen lekker bewegen en rusten. Ik gebruik sporten nu
juist om te verbinden met mijn lichaam en het te voelen, in plaats van ervan
weg te rennen en uit mijn lichaam te treden. Ik moet niks en mag alles.' (bron) |
woensdag 10 augustus 2022
Haaksbergerveen
![]() |
De Duitse schaapherder met haar kudde |
Mijn auto parkeer ik op het
parkeerplaatsje in de buurt van de Niekerkerweg en de Peddedijk in Haaksbergen.
Bij het startpunt Armenveen staat ook een handig bord met verschillende routes, al heb ik me thuis op de computer al wat voorbereid.
Vandaag neem ik de route van 7,5 kilometer, je loopt dan met de klok mee om- en door het Haaksbergerveen. Na ongeveer een kwartiertje de regen afgewacht te hebben, begin ik aan mijn tocht.
Het eerste stuk vanaf het
routebord is behoorlijk begroeid en drassig en na een paar honderd meter zijn de
sportschoenen al aardig nat. Maar gelijk wordt het beter en zijn de paden en
wegen goed te lopen. Je merkt hier ook meteen hoeveel vogels er rond het
Haaksbergerveen leven, je hoort links en rechts van alles
fladderen en snateren. Na enkele kilometers steekt er net voor mij een kleine, jonge ree het pad over en ik wacht even af of er nog meer wild komt. Maar helaas, hier blijft het bij.
Er volgt
een mooi stuk over het Haaksbergerveen waar veel bankjes en ook een wildschot te vinden is. Na een poosje bereik je de rand van het
Haaksbergerveen en loop je een stukje over de verharde weg. Enkele boeren maken hier hun ongenoegen richting Den Haag met teksten op borden (zie fotoalbum) goed kenbaar. Ik ben dan Inmiddels bij de parkeerplaats aan de
Wennewickweg gekomen, dat ook op de kaart te zien is. Ook hier staat een bord van
wandelnetwerk Twente, dit startpunt heet Siberië.
Hier laat je de bomen even
helemaal achter je en loop je een stuk over de open vlakte van het veen.
Helemaal in de verte zie ik wat bewegen maar ik kan het nog niet goed thuis
brengen. Als ik dichterbij kom is het een schaapsherder met haar ruim 200
schapen en 2 honden. Ik probeer een praatje te maken maar erg spraakzaam is de Duitse schaapherder niet. Het is wel een prachtig plaatje!
Ik loop verder en kom aan de rechterkant van dit pad een mooi vlonderpad tegen. Helaas loopt mijn route hier niet over en ik laat het vlonderpad rechts liggen
en loop verder rechtdoor. Wanneer ik weer een beetje tussen de bomen terechtkom,
loop ik langs de rand van het Haaksbergerveen terug naar de parkeerplaats waar ik mijn tocht ben begonnen.
Ik heb nog niet zo vaak in
deze omgeving gelopen maar het is er bijzonder mooi. De route staat ook erg
goed aangegeven met oranje pijlen en de wandelknooppunten zijn: 56-57-65-72-67-66-64-92-62-73-70-59-58-72-56
Klik op de link voor de foto's
![]() |
Startpunt Armenveen |
dinsdag 9 augustus 2022
Geweldige prestatie AVA'70 lid Bianca Ruesink bij Ironman Maastricht
maandag 8 augustus 2022
Hoe vaak moet ik lopen?
![]() |
Welke factoren spelen mee in
het bepalen van jouw trainingsfrequentie? Hoe veel keer per week moet je
lopen om je doel te behalen. Goede vraag, eenvoudige vraag, maar het antwoord
is niet zo eenduidig. Welke factoren spelen mee in het bepalen van jouw
trainingsfrequentie? Een goed antwoord op praktisch
iedere vraag over training begint met de woorden ‘dat ligt eraan’. Dat is
zelden het antwoord waar de vragensteller op hoopte. Die wil duidelijkheid en
liefst geserveerd in hapklare brokken. Maar goed, fysieke training is nogal
persoonlijk, dus als je een trainer vraagt naar hoe jij het best kunt trainen,
hangt het antwoord altijd van de vragensteller af. ‘Hoe vaak per week moet ik
hardlopen?’, is zo’n vraag die aan trainers nogal eens gesteld wordt. Goede
vraag natuurlijk, daar niet van, maar een eenduidig antwoord is er niet. Sta jij vier keer in de week
met gewichten te smijten en wil je je uithoudingsvermogen verbeteren? Dan is
het misschien al genoeg als je één keer in de week een rustig loopje van rond
de vijf kilometer doet. Dat is voor de meeste ijzervreters al verschrikkelijk
genoeg. Afvallen Wil je afvallen? Dan kun je je
afvragen of hardlopen de beste manier is om dat te doen. Vooral omdat hardlopen
met veel overgewicht een grote, misschien wel te grote, belasting op je
gewrichten is. Er zijn coaches die adviseren eerst wat gewicht kwijt te raken
met andere vormen van inspanning, bijvoorbeeld op de fiets of door te wandelen.
En natuurlijk door je dieet aan te passen. Doe je dat niet, dan zit afvallen er
sowieso niet in. Zelf geloof ik dat als je het heel geleidelijk opbouwt en je
op een rustig tempo loopt, hardlopen wel degelijk een goede manier is om
gewicht te verliezen. Ook hier ligt het er natuurlijk wel aan hoeveel te zwaar je
bent. Beginnen met twee keer in de week een rustig rondje joggen, lijkt me
goed. Heb je dan geen pijntjes en vind je het leuk, maak er drie keer van en
zorg dat er altijd een dag tussen de runs zit, zodat je lichaam kan herstellen. Sneller Wil je sneller worden? Je
loopt al hard, hebt een keer een 10-kilometerwedstrijd gelopen en dat smaakte
naar meer. Je voelt dat je harder kan. Dan zul je zeker drie keer in de week
moeten lopen; een rustige, langere duurloop, een intervaltraining en een
kortere duurloop is dan wel je minimale trainingsweek. Beter is nog om een
vierde dag toe te voegen, waarop je wat langere intervallen loopt of een
tempoloop doet. Dat is een loop op of net onder het tempo waarop je je
eerstvolgende race wil lopen. Je wil gaan trainen voor een
halve of hele marathon? Het is mogelijk om met drie keer in de week trainen een
halve of hele marathon te lopen. Sterker nog, hele volksstammen doen het op die
manier. Ik vind het wat weinig, maar ook hier ligt het er weer aan. Wil je
alleen maar finishen? Dan hou je het lekker bij drie keer lopen. Wil je een
snelle tijd lopen, dan zal er een schep bovenop moeten. Hoe groot die schep kan
zijn, hangt af van je doel en van je hardloopgeschiedenis. Hoeveel sneller wil
je worden? Hoe sneller je wil worden, hoe meer kwaliteit en kwantiteit er in je
trainingen gaat zitten. Of je de kwaliteit en kwantiteit kunt verhogen en de
mate waarin dat kan, hangt af van je hardloopgeschiedenis. Heb je al duizenden
kilometers in de benen, dan kun je makkelijker een extra training toevoegen
zonder dat het gevaar van overbelasting te groot wordt. Multisport Wat doe je de rest van de
week? Als jij bijvoorbeeld een keer in de week met een voetbal-, hockey- of
basketbalteam traint en daar in het weekend een wedstrijd mee speelt, lijkt
drie keer in de week lopen ruim voldoende en moet je na gaan denken over je
prioriteiten. Tijd is vaak schaars en je kunt maar een beperkt aantal dingen
echt goed doen. Kiezen! Voordat je lukraak een
trainingsschema van het web trekt en gaat rennen, is het slim om eens te
overleggen met iemand die verstand van hardlopen heeft. Hoeveel tijd wil je aan
het lopen besteden, wat is je doel en hoe deel je je trainingsweek in? Dat zijn
vragen waarop je antwoorden wil hebben, voordat je begint te hollen. Zoek hulp Wie grote dromen of wilde
plannen heeft, doet er dus goed aan om onder begeleiding aan de slag te gaan.
Bij een loopgroep, een atletiekvereniging of natuurlijk bij een sportschool.
Hardlopen is een hele simpele sport en toch kun je er best veel fout aan doen. (bron) |
zondag 7 augustus 2022
Het Reckense Markepad in Oldenkotte
![]() |
Met het trekpontje steek ik de rivier de Berkel over |
zaterdag 6 augustus 2022
Futselaar stapt over naar Valley Running Team in de Gelderse Vallei
![]() |
Frank Futselaar Een nieuw seizoen en in een
nieuwe omgeving Na acht jaar getraind te
hebben bij Titus Fierkens en Running Team Liemers heb ik besloten om een nieuwe
koers te gaan varen. Ik ben de voorbereiding op het nieuwe wegseizoen begonnen
bij Valley Running Team in Ede onder begeleiding van voormalig bondscoach Grete
Koens. In januari 2014 ben ik gestopt
met voetballen en aangesloten bij Running Team Liemers. Hier ben ik acht jaar
geleden gaan trainen onder begeleiding van Titus Fierkens en heb ik mijn
atletiekcarrière vorm kunnen geven. Ik kijk met trots terug op deze periode
waarin ik samen met Titus veel heb bereikt, beleefd en geleerd. Dit waren onder
andere dertien medailles op Nationale Kampioenschappen waarvan twee gouden op
het NK 10.000 meter in 2017 en de Lange Cross in 2019. Het hoogtepunt was de Olympische
limiet op de marathon in 2020. In Valencia liep ik met 2.11.30 precies de
limiet van de Olympische Spelen van Tokio. Voor ons was de 13:39 op het NK 5000
meter van 2020 ook een heel mooi moment. Uiteindelijk maakte ik door deze
prestatie mijn debuut in TeamNL op het EK Landenteams in 2021. Na een mooie en lange tijd
samen te hebben gewerkt ben ik toe aan een nieuwe omgeving en een frisse wind.
Na lang wikken en wegen heb ik daarom deze zomer besloten over te stappen naar
het team van Grete Koens. Grete is afgelopen jaar het Valley Running Team
begonnen in Ede. Ik ga hier samen trainen met Benjamin de Haan, Maureen Koster,
Jesse Fokkenrood, Tony van Diepen, Diane van Es & Bart van Nunen. Ik kijk
er naar uit om met hen te trainen en mij verder te ontwikkelen als atleet op
een nieuwe plek. Dat neemt niet weg dat ik
enorm dankbaar ben voor de kansen en mogelijkheden die ik heb gehad bij Running
Team Liemers en Titus. De atletiekwereld is klein en we gaan elkaar nog vaak
zien. Ook is het mooie aan onze sport dat trainingen vaak te combineren zijn en
we allemaal dichtbij elkaar in de buurt wonen. Maar eerst zelf aan de bak. Na
de vakantie staat de maand augustus in het teken van opbouwen en in het najaar
komen er mooie wedstrijden aan. (bron) |
vrijdag 5 augustus 2022
Het belang van je armen bij het hardlopen: hoe train je de armzwaai?
![]() |
Bij het hardlopen is ook de techniek van de armen van belang! Bij hardlopen is niet alleen
de techniek van je benen en romp van belang, maar ook die van je armen. Met de
juiste armzwaai bespaar je namelijk energie en beweeg je je gemakkelijker
voort. Ook helpt het blessures te voorkomen. Net als je benen, kun je ook je
armzwaai trainen. Het belang van je armen bij
het hardlopen Regelmatig zie je mensen lopen
die het bovenlichaam onnodig bewegen. Sommigen kruisen zelfs hun armen over hun
borst. Je begrijpt vast dat dit er niet voor zorgt dat ze sneller lopen. In
feite verbruiken zij hierdoor meer energie dan een loper die zijn armen en
schouders ontspannen houdt, omdat het lichaam een extra inspanning moet leveren
om te compenseren. En als je lange afstanden loopt, is energie besparen de
sleutel om de laatste kilometers aan te kunnen. Maar ook als jij je PR wilt
verbeteren, kan een goede armzwaai je helpen. Zo verbeter je je armtechniek Er zijn echter een aantal
richtlijnen die we allemaal in gedachten moeten houden als het gaat om de
armpositie tijdens het hardlopen. De schouders Laten we bovenaan beginnen. De
schouders en de nek moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Dit zal je helpen om
meer ontspannen en met gemak te lopen en eventuele pijn of overbelasting van de
spieren in dit gebied te voorkomen. De ellebogen Probeer je ellebogen niet te
verstijven zijn tijdens het hardlopen. Als dat gebeurt, zullen je onderarm en
de biceps daar namelijk onder lijden. Ze hangen niet helemaal dicht tegen het
lichaam aan, maar er ook niet te ver vanaf. Het is het beste als je ellebogen
in een hoek van 90 graden staan en heen en weer bewegen. De handen Wees er ook bewust van hoe je
je handen houdt tijdens het lopen. Houd ze niet volledig open, maar ook niet
volledig gesloten. De middenweg is de juiste positie: ze zijn half gesloten.
Net als bij de schouders, zijn je handen en pols ontspannen om energie te
besparen. Een tip: stel je voor dat je een zak chips draagt en die niet wilt
pletten of dat je een erwt tussen je duim en wijsvinger houdt. Geen telgang En natuurlijk is er een
duidelijke synchronisatie tussen benen en armen tijdens het lopen. Zet je een
stap met je rechterbeen, dan zwaait je linkerarm vooruit. Je armen lopen ook
als het ware. Draaien van de romp De romp is het deel van je
lichaam dat alle kracht levert om te lopen en verantwoordelijk is voor de
zwaartekracht. Daarom is het belangrijk om hem rechtop en verticaal te houden. Krachttraining Je benen zijn niet het enige
lichaamsdeel dat loopt en daarom ook niet het enige lichaamsdeel dat
krachttraining kan gebruiken. Zorg er daarom voor dat je armen deel uitmaken
van je krachtroutine, net als je core om elke vorm van rotatie te vermijden. (bron) |
woensdag 3 augustus 2022
Hitteberoerte tijdens het lopen: hoe herken je het en wat moet je doen?
![]() |
Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen Vandaag wordt het warm. Morgen
misschien nog warmer. De meeste lopers passen hun schema bij deze hitte wel
aan: wat minder lang, wat minder intensief én een extra bidon met water. Dat
moet wel genoeg zijn. Toch? Op de website Hardlopen en Hyperthermie wordt
gewaarschuwd voor de gevaren van oververhitting. Want een hitteberoerte komt vaker
voor dan je zou denken. Het fenomeen hyperthermie (of
hitteberoerte), waarbij de lichaamstemperatuur boven de 40 graden Celsius
stijgt tijdens inspanning is lang niet bij iedere hardloper bekend. Drijvende
kracht achter de website Hardlopen en Hyperthermie is Joost Fonville. Zijn zoon
Arthur overleed op 21 september 2014 na de Dam tot Damloop en twee jaar
overleed een jonge loopster na hetzelfde evenement aan een hitteberoerte. Die
tragedie was voor Joost Fonville aanleiding om zich te verdiepen in dit
fenomeen en om er aandacht voor te vragen. Mede op zijn aandringen waren er
later bij hete versies van de Damloop ijsbaden aanwezig bij de finish én hij
deelt onderzoek en herhaalt de tips en inzichten van experts op het gebied van
oververhitting bij sport. We zetten hier wat tips op een
rijtje: Wat kun je doen om
hitteberoerte te voorkomen? -Drink water: vóór, tijdens en
na het lopen -Drink een halve liter extra
per uur lopen -Bedek je hoofd met een petje -Draag kleding dat zweet
afvoert -Vermijd hele intensieve
inspanning: doe geen wedstrijd en geen hele intensieve interval Hoe herken je een
hitteberoerte? De volgende symptomen duiden
op gevaarlijke oververhitting: -Verhoogde
lichaamstemperatuur, 40 graden Celsius of hoger -Verandering in het zweten: de
huid voelt warm en droog aan of is lichtvochtig bij inspanning, en is rood -Snelle ademhaling -Uitdroging -Mentaal niet meer helder,
desoriëntatie en intense vermoeidheid -Snelle of onregelmatige
hartslag (tachycardie) -Hoofdpijn -Misselijkheid en braken Wat moet je doen als iemand
oververhit is? Het klinkt te logisch voor
woorden, maar het gaat nog geregeld mis. Tijdens evenementen zijn er hardlopers
die oververhit zijn en ingepakt worden in een wikkel omdat de hitteberoerte
niet wordt herkend. Maar wat je moet doen bij oververhitting is koelen en
drinken. Dus zo snel mogelijk in een
bad met koud water, een riviertje stappen of onder de tuinslang. Pas daarna 112
bellen. Want hoe sneller je koelt hoe beter het is voor de vitale organen. Kortom:
als het heel warm is kun je prima een rondje hardlopen maar drink genoeg en ga
niet volle bak. Mocht het onverhoopt toch mis gaan: Koelen, koelen, koelen. (bron) |