zondag 3 maart 2024

Uitslagen van de 37e Achtkastelenloop in Vorden

Luuk, Tonny, Annemarie, Sam, Henk, Henk Jan, Mike, Dennis en Gerben. Helemaal links in het gele jasje Hans

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

10 kilometer: Roel Rusink 48.03, Jan te Winkel 52.33, Jan Rademaker 54.19,  Benny Westerveld 57.51, Han Lammers 57.51, Debora Veldman 58.08,  Marijn van Eerden 58.17, Lynn Rusink 1:00.06, Frank Graven 1:01.03, Eljo Stronks 1:04.11, Corine Luiten 1:04.11

21.1 kilometer: Linda Stronks 1:55.06, Mirjam Lammers 1:57.23, Judith Wubbels 1:57.50, Tonny Baten 1:59.01

30 kilometer: Luuk te Brake 2:04.36, Sam ter Haar 2:14.39, Dennis Bloemers 2:18.16, Annemarie Arentsen 2;18.37, Luuk Bollen 2:33.59, Henk ter Beest 2:39.37, Gerben Heinen 2:39.47, Theo Neerhof 2:43.18, Mike Lelievelt 2:44.45, Dennis ter Veldhuis 2:44.45, Henk Jan Legters 2:46.02, Marion Doornink 2:51.02, Hans Monasso 2:52.58, Maurice Magis 2:53.10, Nico Postma 2:54.13

De foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief, volgen zo snel mogelijk.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie
Alles gegeven!

Femke Bol kroont zich met wereldrecord tot wereldkampioen 400 meter indoor

Weer wereldrecord voor Femke Bol

Femke Bol heeft zaterdag met een wereldrecord (49,17) de wereldtitel veroverd op de 400 meter indoor. De 24-jarige Nederlandse maakte in de finale in Glasgow haar favorietenstatus waar. Lieke Klaver pakte zilver. Bol pakte in de eindstrijd meteen de leiding en stond die niet meer af. Met 49,17 is ze weer sneller dan haar wereldrecordtijd van twee weken geleden in Apeldoorn. Toen klokte ze 49,24. Klaver liep achter Bol ook een ijzersterke race en pakte in 50,18 haar eerste individuele medaille op een WK. Het brons was voor de Amerikaanse Alexis Holmes in 50,24.

Het goud is de eerste wereldtitel indoor van Bol, die twee jaar gelden in Belgrado nog genoegen moest nemen met zilver. Olympisch goud is nu de enige grote titel die nog ontbreekt op haar erelijst.

Bol kan nog een medaille pakken in Glasgow

Zaterdag kan Bol nóg een medaille veroveren in Glasgow. Ze komt dan - met ook Klaver in de Nederlandse formatie - in actie op de 4x400 meter. De Nederlandse vrouwen zijn regerend Europees kampioen op dit onderdeel.

Na de WK richt Bol zich weer op de 400 meter horden, het onderdeel waarop ze komende zomer olympisch kampioen wil worden in Parijs. De 400 meter horden staat indoor niet op het programma.

Vrijdag veroverde Sofie Dokter op de vijfkamp de eerste medaille voor Nederland in Glasgow. Het totaal van de Nederlandse ploeg staat nu dus op drie. (bron)

zaterdag 2 maart 2024

AVA`70 laat zich zien bij Engbergenloop in Gendringen

Het podium van de halve marathon

Op zondag 25 februari organiseerde Atletico`73 de 41e editie van de Engbergenloop. In totaal kwamen ruim 300 deelnemers in actie op de verschillende afstanden, waaronder dik 20 atleten van AVA`70. Zoals gebruikelijk sleepten de geelhemden ook weer meerdere podiumplekken in de wacht….

Als eerste verscheen Adinda Kleinrensink in de hardlooparena en zij had gelijk al een primeur, dat bij de organisatie voor de nodige spanning zorgde. De AVA-atlete had zich ingeschreven voor de wedstrijd over 3 kilometer met een framerunner en dat was nog nooit eerder gebeurt. Adinda vertrok 10 minuten voor de rest van de groep om problemen onderweg te voorkomen. Ze ging gelijk na het startschot hard op weg en wist het hoge tempo tot de finish toe vol te houden en klokte uiteindelijk de snelle tijd van 12,54 minuten.

Daarna was het de beurt aan de deelnemers aan de 5,2 kilometercross. Tijn Piest is momenteel de man in vorm en het jonge talent vocht met Ruben Garretsen een prachtige strijd uit om de 2e en 3e plek. De beslissing viel uit in het nadeel van Tijn, al klokten beiden een gelijke eindtijd van 17,31 minuten. Een prachtige prestatie van de AVA`70 -atleet, die vol vertrouwen uitziet naar het zomerseizoen. Bij de Dames scoorde Lobke Hendriksen met een finishtijd van 21,36 minuten eveneens een mooie tweede podiumplek.

Bij de race over 10 kilometer gingen AVA-troef Mark te Brake en Tijs van Aalten snel van start en maakten samen de wedstrijd hard. Het bleef bijna tot aan de finish spannend wie de overwinning naar zich toe zou trekken. Tijs bleek over de beste eindsprint te beschikken, maar met een eindtijd van 33,31 minuten scoorde Mark natuurlijk ook een prima tijd.

Bij de deelnemers aan de halve marathon bevonden zich meerdere atleten, die in voorbereiding zijn op een voorjaarsmarathon. Luuk te Brake kende een moeizame aanloop naar de wedstrijd en ondanks het feit dat het zeker niet vanzelf ging en hij de 21,1 kilometer grotendeels solo moest afleggen liep hij naar een onverwachte en zeker verdienstelijke 3e plaats. Annemarie Arentsen maakt haar marathondebuut in “de Mooiste” en de Engbergenloop paste dan ook prima in haar schema. In de voor haar bekende soepele tred liep ze naar een prachtige 2e plek in een snelle tijd van 1 uur en 36 minuten.

Behalve de sportieve prestaties was AVA`70 ook op een ander vlak zichtbaar aanwezig bij de Engbergenloop. Bart Wesselink en Marco van Rijs waren namelijk verantwoordelijk voor de tijdregistratie en zoals we van het duo gewend zijn, hadden ze de zaakjes weer voortreffelijk voor elkaar. Gelijk na de finish zijn de tijden bekend en online ook zichtbaar. Een knap staaltje samenwerking derhalve, dat zeker alle waardering verdiend…..

De Engbergenloop was de  3e wedstrijd van de Achterhoekse Crosskampioenschappen, die op zaterdag 9 maart bij AVA`70 wordt afgesloten met de T & F-run. In de diverse klassementen zijn nog verschillende AVA-janen in de race voor een podiumplek, dus de finale is voor sommigen nog een spannende aangelegenheid! (FR) 

vrijdag 1 maart 2024

Wedstrijdagenda maart 2024

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

zon. 3 maart Vorden-Achtkastelenloop - www.hanzesport.nl

zat. 9 maart Ommen-Van Elderen Cross - www.acovanelderen.nl

zat. 9 maart Eerbeek-Lenteloop trail - site

zat. 9 maart Aalten-Track&Field - www.ava70.nl

zat. 9 maart Harderwijk-Halve marathon - www.athlos.nl

zat. 9 maart Nijkerk-Veluwepoortloop - www.avnijkerk.nl

zat. 9 maart Markelo-Hessenheemcross - www.avgoor.nl

zat. 9 maart Nijverdal-Sallandtrail - www.sallandtrail.nl

zon. 10 maart Ermelo-Trailrun - www.ropatrail.nl

zon. 10 maart Coesfeld(D)-Heidelauf - www.djk-coesfeld.de

zon. 10 maart Arnhem-Rondje Nederland - www.rondjenederland.com

zat. 16 maart Nijmegen-Stevens Stadscross - www.alfalavalstevensloop.nl

zat. 16 maart Wapenveld-Leadaxrun - www.gemzen.nl

zon. 17 maart Vroomshoop-Halve van Vr.hoop - www.loopgroep-dezandstuve.nl

zon. 17 maart Zaltbommel-Two Rivers Marathon - www.tworiversmarathon.nl

zon. 17 maart Nijmegen-Stevensloop - www.alfalavalstevensloop.nl

zat. 23 maart Gelselaar-Gaanzeloop - www.egvv.nl

zon. 24 maart Eibergen-Voshaar 5000 - www.voshaaroutdoor.com

zon. 24 maart Haaksbergen-Engelse Mijlenloop - www.engelsemijlenloop.nl

donderdag 29 februari 2024

Mooie crossprestaties Estinea Runners bij Engbergenloop

De deelnemers van Estinea

Afgelopen zondag vond in Gendringen de Engbergenloop plaats en onder de deelnemers ook weer een aantal lopers van het Estinea Running Team. Als eerste kwam Adinda Kleinrensink in actie op de 3 kilometer en zij had een heuse primeur. Het was namelijk de eerste keer dat bij de Engbergenloop een framerunner deel nam aan de wedstrijd. Spannend voor de organisatie dus, maar ook voor Adinda zelf. Daar was tijdens de wedstrijd niets van te merken, want gelijk na de start ging ze razendsnel op pad en finishte in een prachtige eindtijd van 12,54 minuten. Dit betekent dus dat ze het parcours afraffelde met een gemiddelde snelheid van bijna 14 kilometer per uur. Een schitterende prestatie van Adinda, die na afloop terecht glom van trots!

Om 11.00 uur kwamen de deelnemers aan de wedstrijd over 5,2 kilometer in actie. na een vlakke aanloop ging het in de richting van het heuvelachtige natuurgebied Engbergen. De vele regen van de afgelopen periode had de zandpaden glibberig gemaakt en in combinatie met de heuvels kan er rustig gesproken worden van een pittig parcours. Lars Hooyman liep een prima wedstrijd en finishte in 30,43 minuten, op korte afstand gevolgd door Roy Freriks en Frank Roos. Ook Marieke Stortelder toonde een goede vorm en scoorde een eindtijd van 32,14 minuten. Vlak voor 12 uur gingen de atleten van start voor hun wedstrijd over 10 kilometer, waaronder Miranda van Tent. Zij had zich ten doel gesteld om rond de 55 minuten te lopen. Ze slaagde in deze missie, want ze had op de finishstreep nog 15 seconden over en liep dus een mooi persoonlijk record.

Prima prestaties van de Estinea Runners, die op 1 juni a.s. weer aan de start staan bij de Gerard Tebroke Memorialloop in Aalten. Ben jij er dan ook bij? (FR) 

woensdag 28 februari 2024

Zo kom je de zware slotkilometers door

Hoe soepeler je loopt, des te efficiënter je bent
Vaak wordt gezegd dat de eerste kilometers van een training of wedstrijd de zwaarste zijn. Je bent dan nog niet opgewarmd, je spieren moeten soepel worden, de endorfine is nog niet vrijgekomen en ga zo maar door. Toch zijn ook de slotkilometers erg pittig. En als je het mij vraagt, nog veel zwaarder. Hoe kom je die dan door?

Zeker bij een langere duurloop - of wedstrijd - zit het venijn hem doorgaans in de staart. Je bent dan al ruim een uur, of zelfs een paar uur, aan het hardlopen en je lichaam begint te smeken om rust. Hopelijk heb je in de kilometers voorafgaand aan het slotstuk voldoende gedronken, zodat je niet al te laag in je energie zit. Anders kunnen die laatste kilometers een regelrechte hel worden. Het is in ieder geval noodzaak om jezelf niet gek te maken met gedachtes als 'het is nog ver' of 'ik ben al zo lang onderweg maar er komt geen eind aan'. Probeer jezelf positief toe te spreken. De laatste kilometers kunnen mentaal namelijk wel eens zwaarder zijn dan lichamelijk.

Gedurende de laatste kilometers heeft het geen zin meer om gelletjes, sportdrank of andere suikers tot je te nemen. Het lichaam heeft geen tijd meer om die suikers om te zetten in bruikbare energie. Als je dorst hebt, is het dus voldoende om water te drinken. Probeer jezelf op te zwepen door van punt naar punt te rennen. Want eerlijk is eerlijk: het klinkt eenvoudiger om drie keer één kilometer te rennen dan één keer drie kilometer. Maak gebruik van dat psychologische voordeel.

Tijdens een wedstrijd zou het zomaar kunnen dat je wordt ingehaald door een andere loper. Probeer dan aan te haken. Het feit dat je achter iemand loopt waarvan je niet wilt verliezen, kan je een enorme boost geven. Je zult er alles aan doen om niet te hoeven lossen. Als je na een tijdje toch moet afhaken, kun je misschien weer aanpikken bij de volgende loper die jou inhaalt. Al snel ben je ongemerkt een stuk dichter in de buurt van de finish.

Probeer hoe dan ook op je looptechniek en -houding te letten. Hoe zwaarder je het hebt, hoe lastiger dat wordt. Maar dat maakt een goede houding niet minder cruciaal. Probeer je pasfrequentie zo hoog mogelijk te houden. Want, hoe soepeler je loopt, des te efficiënter je bent. En des te meer energie je bespaart. Kun je die nog gebruiken voor een mooie eindsprint! (bron)

dinsdag 27 februari 2024

Lang leve de lange duurloop!

AVA'70 leden liepen het afgelopen weekend van Doetinchem naar Aalten

We bedoelen het niet oneerbiedig, maar voor hardlopers is de lange duurloop in het weekend toch een beetje de wekelijkse kerkgang. Een kleine beschouwing van dat mooie, ritueel dat is verbonden aan het langeafstandslopen.

Het is een wekelijkse reis. De enige training waarvoor ik speciale maatregelen tref. Witte boterhammen met aardbeienjam als brandstof vooraf, handheld bidon mee, net als gelletjes, pinpas en ov-chipkaart. Here we go: loooong run!

Geliefd, gehaat en soms gevreesd is ‘ie: de lange duurloop. Vast ingrediënt van ieder trainingsschema voor langeafstandslopers. ‘Dodelijk saai’, vinden sommigen, voor anderen zelfs ‘de reden dat ik geen marathon ga lopen’ en voor weer anderen is het het toetje op de trainingsweek.

Hoe lang is lang?

Wat is de lange duurloop? Zoals bij zoveel zaken die betrekking hebben op trainingsleer verschilt dat per hardloper. Voor iemand die net een paar maanden aan het hardlopen is, is een duurloop van acht kilometer een best wel lange duurloop. Voor een ultraloper zijn duurlopen van 60 of 80 kilometer niet uitzonderlijk. Maar voor gewone stervelingen die een gemiddeld marathonschema volgen, is de langste duurloop meestal een kilometer of 30. Zelf loop ik ze in de aanloop naar een marathon tot ongeveer 34 kilometer.

Je hebt lange duurlopen in allerlei soorten. Er is de langzame lange duurloop, die je ver beneden je beoogde marathontempo afwerkt. Het is vooral deze variant waar veel hardlopers tegenop zien. Saai, vinden ze het, zo’n ellenlang stuk op slakkentempo: “Dat is geen hardlopen dat is joggen”. Met deze loop wen je je lichaam aan lang onderweg zijn en door het lage tempo train je je lijf om vet als brandstof te verbranden.

Beetje actie

Om je lange duurloop wat te kruiden, kun je er tempoblokken in verwerken. Je loopt dan bijvoorbeeld de eerste helft op een relatief rustig tempo, vervolgens twee kilometer op wedstrijdtempo, kilometer rust, twee op tempo, etc. Of je maakt van het tweede deel – met die zestien kilometer in je benen – een soort intervaltraining: 800 meter versnellen, 400 meter herstel, 800 versneld, 400 rustig en dat een keer of zes. Ook lekker en zeer geschikt om de verveling uit de lange duurloop te verdrijven. Je kunt die ‘duurlopen plus’ alleen niet al te vaak lopen, want ze vragen nogal veel van je lijf en vergen dan ook veel hersteltijd. Je ontkomt er dus niet aan om ook die lange langzame te lopen.

Terugkomend op de eerste alinea. Als je langer dan anderhalf uur gaat hardlopen, is het goed om drinken bij je te hebben. Ook tijdens een marathon zul je moeten drinken, anders haal je de finish niet. De duurloop is een goede gelegenheid om rennend drinken te oefenen. Hetzelfde geldt voor gels; die kunnen nogal eens heftig op je maag klappen. Het is dan ook aan te raden om voor je big day te testen welke gel jij lekker vindt of verdraagt. Pinpas en ov-chipkaart: mocht je stranden, dan kun je in elk geval thuiskomen.

Een feest

De lange duurloop is een feestje! Het is een groot cadeau om meer dan drie uur te kunnen hardlopen zonder dat je helemaal stuk gaat. Die lange duurloop is een feestje dat soms tijdens die uren durende tocht een heel groot feest wordt. Als de zon schijnt of als je een torenvalk ziet. Als het denken is gestopt en de gedachten binnenkomen. (bron)

maandag 26 februari 2024

Atleet Foppen verbetert Nederlands record 10 kilometer op de weg

Mike Foppen

Atleet Mike Foppen heeft in het Spaanse Castellón een Nederlands record gelopen op de 10 kilometer op de weg. Als eerste Nederlander dook hij onder de 28 minuten. Met 27.59 scherpte hij de oude recordtijd met negen seconden aan. Abdi Nageeye en Richard Douma deelden met 28.08 dat record.

Foppen verbeterde in januari nog het Nederlands record op de 5000 meter indoor. Hij liep in Boston 13.08,60. De atleet uit Nijmegen miste op enkele seconden de olympische limiet op die afstand. (bron)

zondag 25 februari 2024

Uitslagen van de Engbergenloop in Gendringen

Engbergenloop, op de laatste zondag van februari

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

5.2 kilometer: Tijn Piest 17.31, Joran Luiten 19.05, Lobke Hendriksen 21.36, Bart Koskamp 21.48, Wilmar Westerveld 21.50, Hans Monasso 23.08, Julia Roos 23.38, Bert Klutman 23.57, Wim Brinkman 24.03, Evie Scholten 25.11, Geraldien Ormel 25.19, Mart Slotboom 25.34, Evelien Hillen 26.16, Arja te Brake 26.20, Gabrielle Bruil 26.42, Peter Baten 26.51, Ingrid Luiten 28.49, Dirk-Jan Robbe 29.09, Ingrid van Zolingen 29.53, Linda Scholten 30.31, Frank Roos 30.48, Marieke Stortelder 32.14

10 kilometer: Mark te Brake 33.31, Gerrit Dijkslag 43.26, Rene ter Haar 46.06, Jan te Brake 46.39, Miranda van Tent 54.45

halve marathon:  Luuk te Brake 1:29.10, Annemarie Arentsen 1:36.30, Wouter Raben 1:38.11

Klik op de link voor alle uitslagen

3 kilometer

5.2 kilometer

10 kilometer

21.1 kilometer

site organisatie
Arja, Linda, Peter, Ingrid, Evie en Julia

Uitslagen van de Jutbergtrail in Dieren

De mooiste trail van de Veluwezoom

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

15 kilometer: Bart Overkamp 1:30.50, Linda Scholten 1:46.33, Gerdy Hoornenborg 1:46.33, Evelien Hillen 1:46.34, Erwin Wamelink 1:46.35.

22.5 kilometer: Harm te Hennepe 1:47.36, Rudi Meinen 1:50.11

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie
Evelien, Rudi, Gerdy, Erwin en Linda

Uitslagen van de 53e Volkslauf in Vreden

Wim, Mats, Henk, Gerrit en Patrick

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren

5 kilometer: Patrick Ikink 19.55 min, Mats Ligterink 23.30 min, Wim Rensink 24.15 min, Gerrit Ormel 24.15 min, Henk Mengers 24.31 min

Halve marathon: Hans Monasso 1:36.51

Klik op de link voor alle uitslagen

5 kilometer

10 kilometer

halve marathon

site organisatie
Prachtige 3e plaats voor Patrick Ikink in het klassement op de 5 kilometer

zaterdag 24 februari 2024

Waar is hardlopen goed voor?

Hardlopen heeft veel positieve effecten

Hardlopen heeft veel positieve effecten. Veel mensen lopen hard om op gewicht te blijven of omdat ze hun conditie willen verbeteren, maar er zijn natuurlijk nog veel meer positieve effecten van hardlopen. Waar is hardlopen allemaal goed voor? Wij hebben tien redenen bedacht waarom jij zou moeten hardlopen.

Hardlopen maakt je intens gelukkig

Volgens wetenschappers heeft hardlopen een verslavende werking. Na het hardlopen komt het stofje endorfine vrij; ook wel een gelukshormoon genoemd. Na een heerlijke workout ben je altijd even heel gelukkig.

Hardlopen brengt je op geniale ideeën

Een rondje hardlopen doet wonderen. Grote ondernemers lopen vaak hard, omdat ze op dat moment alleen zijn en nieuwe ideeën kunnen opdoen.

Hardlopen is gezellig en is goed voor je netwerk

Als je bij een atletiekvereniging of loopvereniging traint, dan is dat hartstikke gezellig. Samen trainen, samen een hardloopwedstrijd doen en samen pijn lijden. Hoe mooi is dat 

Hardlopen gaat veroudering tegen en je leeft langer

Vanaf je 30ste levensjaar worden je botter brozer, maar door hardlopen wordt dit proces vertraagd. Mensen die regelmatig hardlopen leven bovendien gemiddeld 3 jaar langer dan hun niet-actieve medemens. Genoeg reden om te blijven hardlopen!

Hardlopen geeft je discipline

Zeker in de wintermaanden is het nog weleens lastig om je hardloopschoenen aan te trekken, maar echte liefhebbers hebben daar maling aan. Keiharde discipline noemen wij dat. Geen tijd voor smoesjes!

Hardlopen is goed voor je hart

Regelmatig hardlopen is goed voor een lage hartslag, lager cholesterol en minder kans op diabetes.

Hardlopen is goed voor je gewicht

Per uur verbrand je circa 800 calorieën tijdens het hardlopen!

Hardlopen bespaart geld

Geen dure abonnementen bij de sportschool, maar heerlijk trainen waar je wil. Oké, hardloopschoenen zijn ook niet goedkoop (tussen de 100 en 200 euro), maar daar heb je wel 1000 kilometer plezier van.

Hardlopen geeft je nieuwe uitdagingen

Iedereen kent wel iemand in zijn of haar omgeving die hardloopwedstrijden loopt. Daag jezelf uit en ga ook wedstrijden lopen! Niet gelijk een marathon, maar begin met een 5 kilometer. Dat is ook al een hele prestatie!

Hardlopen is gewoon kei-leuk

Hardlopers worden weleens doodlopers genoemd, maar in onze optiek is dat natuurlijk onzin. Hardlopen is juist hartstikke leuk en overal in de wereld te beoefenen. (bron)

vrijdag 23 februari 2024

Voor uw gezondheid is 50 minuten joggen per week genoeg

Wie met acht kilometer per uur voortsukkelt, boekt haast dezelfde winst als de sporter die dertien kilometer per uur rent
Voor uw gezondheid is 50 minuten joggen per week genoeg: frequentie, snelheid en duur maken niet uit

Ook de amateur die in het weekend in een sukkeldrafje twee rondjes door het park holt, blijkt het leven aantoonbaar te verlengen. Voor de gezondheidswinst maakt het niet veel uit of u meerdere keren per week uren rent, of eens per week een klein uurtje. Dat blijkt uit een analyse van in totaal veertien eerdere onderzoeken naar hardlopen en de gezondheid, dinsdagochtend vroeg verschenen in vakblad British Medical Journal. Wie geregeld hardloopt, verlaagt de kans op een vroegtijdige dood met ongeveer een kwart. Die winst zit vooral in minder hart- en vaatziektes (30 procent minder kans) en kanker (23 procent minder kans).

Die gezondheidswinst begint al bij vijftig minuten hardlopen per week, schrijven de onderzoekers, onder leiding van hoogleraar volksgezondheid Željko Pedišić van de Victoria Universiteit in Melbourne. Langer dan vijftig minuten hardlopen, of verspreid over meerdere dagen joggen, maakt voor de gezondheidswinst niet uit, blijkt uit de cijfers. Ook hoe hard men jogt, maakt weinig verschil: wie met acht kilometer per uur voortsukkelt, boekt haast dezelfde winst als de sporter die dertien kilometer per uur rent.

Averechts
‘Dit verrast mij niet’, reageert inspanningsfysioloog Thijs Eijsvogels van het Radboudumc. ‘Van niets naar een beetje sporten is heel goed. Maar daarna vlakken de gezondheidsvoordelen van hardlopen snel af. Je hebt de gezondheidswinst dan al binnen, er komt nog maar weinig bij.’ Sterker nog: er zijn goede aanwijzingen dat te intensief sporten juist averechts kan werken. Ook dat blijkt uit de cijfers van Pedišić: bij wie elke dag hardloopt, gaat het risico op voortijdige sterfte weer iets omhoog. ‘Dat is best een lastige boodschap om te verkopen’, weet Eijsvogels. ‘De trend is dat intensief sporten steeds populairder wordt. Maar heel veel sporten is dus niet altijd beter voor je gezondheid. Zeker bij de wat ouderen, bij wie het herstelvermogen minder goed is.’

Pedišić wijst erop dat matig hardlopen bovendien gezonder lijkt dan matig fietsen of wandelen. Wie een uurtje per week wandelt of fietst heeft weliswaar ook minder risico op vroegtijdig overlijden, maar ‘slechts’ zo’n 10 procent. Pas bij intensiever wandelen of fietsen neemt die gezondheidswinst toe: daar maakt een hogere dosis wel verschil.

Langer leven
De bevindingen liggen ‘in lijn met de landelijke beweegnorm’, zegt bewegingswetenschapper Ellen Maas van het Kenniscentrum Sport: beweeg elke week minstens tweeënhalf uur matig intensief. Niettemin vindt ze de uitkomsten ‘een beetje verrassend’: ‘Ergens verwacht je toch dat vaker hardlopen meer uitmaakt’, zegt ze. Best denkbaar dat hardlopers sowieso gezonder leven, en mede om die reden langer leven, zegt ze.

Toch lijkt het ook Maas zonneklaar dat matig hardlopen de gezondheid opport. ‘Deze cijfers laten zien dat het op populatieniveau niet zoveel uitmaakt hoe vaak of hoe intensief je hardloopt, maar dat het vooral uitmaakt dát je hardloopt.’ (bron)