maandag 25 oktober 2021

Foto's van de 40e Marathon van Rotterdam

De Aaltense lopers in Rotterdam

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum

Theo Stronks, bezig aan zijn 13e en laatste Marathon in Rotterdam!

Belg Bashir Abdi stunt in Rotterdam Marathon met Europees record

Abdi Bashir uit België wint de Rotterdam Marathon

De Belg Bashir Abdi heeft op spectaculaire wijze de marathon van Rotterdam gewonnen. De winnaar van olympisch brons verbeterde het parcours- en Europees record: 2.03.36. Het oude record was met 2.04.16 in handen van Kaan Kigen Özbilen. Deze tot Turk genaturaliseerde Keniaan liep die tijd in 2015 in Valencia.

De winnende tijd lag ook onder de 2.03.39, waarin de Ethiopiër Tamirat Tola vorige week de marathon van Amsterdam won. Zo is de Maasstad in bezit gekomen van de snelste marathon ooit gelopen op Nederlandse bodem.

,,Ik wilde het hier in Rotterdam klaren", vertelde Abdi voor de camera van de NOS. ,,Dit is een thuiswedstrijd. De toeschouwers langs de kant waren fantastisch. Ze schreeuwden mijn naam, op bepaalde stukken werd ik bijna doof. Ik kreeg er kippenvel van.”

Abdi kon in de finale, na zo’n 35 kilometer, op het juiste moment versnellen. ,,Ik had nog twee kompanen en het tempo ging omlaag. Dat kon ik niet laten gebeuren. Ik kwam naar hier om te winnen. Dus ging ik solo. Ik wist dat ik hier toe in staat was, alleen moeten de omstandigheden goed zitten.”

De Keniaan Marius Kipserem, in 2019 winnaar van de marathon in Rotterdam, arriveerde als tweede in 2.04.04 officieus en dook ook onder het oude parkoers van 2.04.11. Abdi is de eerste Europeaan in 23 jaar (Fabián Roncero in 1998) die de marathon in Rotterdam op zijn naam schrijft. Hij is na Vincent Rousseau in 1994 de tweede Belgische winnaar van de hardloopklassieker in Rotterdam.

Abdi is goed bevriend met de Nederlandse recordhouder Abdi Nageeye, die eveneens van Somalische afkomst is. Tijdens de olympische marathon afgelopen zomer in Sapporo liep Nageeye naar het zilver en zweepte hij Abdi in de laatste kilometer op ook voor het podium te gaan. De beelden maakten veel indruk.

In Rotterdam was het tempo vanaf de start strak en hoog. Bij de doorkomsten lagen de tussentijden voortdurend ruim onder het parcoursrecord, dat Kipserem in 2019 had gevestigd. De 33-jarige Keniaan versnelde onverwacht al vroeg, na 25 kilometer. Wolde en de Keniaan Emmanuel Saina volgden even, maar bij een volgende tempoversnelling kwam de titelverdediger alleen aan kop te lopen.

Na 30 kilometer werd duidelijk dat Kipserem het in zijn eentje niet ging volhouden. Abdi sloot na 32,5 kilometer weer aan en ook Wolde keerde terug voorin. Het trio bleef enkele kilometers bij elkaar, maar op 6 kilometer van de meet trok Abdi door en loste hij Kipserem en Wolde. In soepele tred nam de Belg steeds verder afstand en kon hij zich in de laatste kilometer baden in het applaus van de vele duizenden toeschouwers langs de kant.

Roy Hoornweg voltooide de marathon als beste Nederlander in 2.16.38. Die tijd lag boven zijn beoogde eindtijd van 2.13, maar de 32-jarige Papendrechter was blij met het resultaat. ,,Als jongetje stond ik hier altijd langs de kant te kijken en wilde ik al marathonloper worden. Ik heb er mijn hele leven naar uitgekeken in Rotterdam aan de marathon mee te doen en dat is eindelijk gebeurd”, zei hij na afloop bij de NOS.

,,Het was heel emotioneel, het overviel me een beetje”, zei de atleet, die vooral bekend is van de baan als gangmaker. Hij hielp bijvoorbeeld de Oegandees Joshua Cheptegei bij diens geslaagde wereldrecordpoging vorig jaar op de 10.000 meter. ,,Al die mensen aan de Coolsingel, dat is zo kicken. Na 37 kilometer was ik bang dat ik moest opgeven, mijn tempo stokte. Als ik de Coolsingel maar haal, dan is alle vergeten, hield ik mezelf voor.”

De Keniaanse Stella Barsosio was de snelste vrouw. Ze finishte in 2.22.08 en bleef daarmee ruim boven het parcoursrecord van 2.18.58, dat de Ethiopische Tiki Gelana in 2012 liep. Tirza van der Wolf was de beste Nederlandse in een tijd van 2.34.52. (bron)

zondag 24 oktober 2021

3D animatie parcours Marathon van Rotterdam

Vandaag is de 40ste editie van de NN Marathon Rotterdam in deze wereldstad. De enorme aantallen enthousiaste toeschouwers langs het hele parcours en de traditionele start van Lee Towers met “You’ll never walk alone” maken deze marathon uniek! Verken het prachtige parcours in deze unieke animatie. De start is om 10.00 uur.

Succes gewenst voor deelnemers aan Marathon van Rotterdam

Voor iedereen die vandaag de marathon van Rotterdam loopt, succes! Hier een leuk filmpje van Dirk, Jerrel en Joppe om alvast in de stemming te komen!

Jubileum editie Marathon van Rotterdam telt veel toppers met een grenzeloze ambitie

Marius Kipserem, houder van het parcoursrecord in Rotterdam

Naast de al aangekondigde Marius Kipserem (houder van het parcoursrecord) en Bashir Abdi (winnaar van olympisch brons) krijgt de 40ste Marathon Rotterdam nog een aantal lopers van hoog internationaal niveau aan de start. De jubileumeditie telt komende zondag, 24 oktober, liefst acht atleten met een pr van 2.04, 2.05 of 2.06.

De Keniaan Kipserem, die tijdens de gedenkwaardige race in 2019 indruk maakte met zijn zege, parcoursrecord én pr (2.04.11), voert op papier het veld aan en gaat opnieuw voor een trilogie. Solomon Deksisa uit Ethiopië hijgt hem in de nek (2.04.40). Bashir Abdi, de Belg van Somalische komaf, is de derde 2.04-loper (2.04.49) en heeft aangekondigd een aanval te willen doen op het Europees record van 2.04.16.

Imposante voorhoede

De Kenianen Emmanuel Saina (2.05.02) en Gideon Kipketer (2.05.51) vormen samen met de Ethiopiërs Dawit Wolde (2.06.18), Kebede Wami Tulu (2.06.32) en Limenih Getachew Yizengaw (2.06.47) vijf andere hoog aangeslagen atleten die zich bij de 40ste NN Marathon Rotterdam willen overtreffen en azen op een verrassing. Deze top-8 krijgt in de eerste groep gezelschap van John Langat (Ken, 2.07.11), Asefa Tefera Mengisa (Eth, 2.07.47), Cyrus Mutai (Ken, 2.10.28) en Titus Kipruto (2.12.43). Op die manier ontstaat een imposante ‘voorhoede’ die in staat moet worden geacht tot een enerverende race met veel spanning en snelle tijden. 

Tweede groep met Roy Hoornweg

Een tweede groep van 15 atleten vertrekt in een langzamer tempo. Bij deze lopers bevinden zich onder anderen de Nederlanders Roy Hoornweg en Floris Willeboordse. Hoornweg onderscheidde zich al als haas en loopt in Rotterdam zijn tweede marathon. Vorig jaar moest hij in Enschede vroegtijdig uitstappen. Willeboordse wil zijn pr van 2.30.01 (New York, 2019) aanscherpen. Abdi Nageeye, die in 2019 op het snelle parcours van Rotterdam naar een Nederlands record van 2.06.11 ‘vloog’, kiest dit jaar na zijn zilveren medaille bij de Olympische Spelen, voor de marathon van New York. Nageeye maakte in Japan ook indruk door zijn Vlaamse vriend Bashir Abdi op letterlijk en figuurlijk meeslepende wijze naar het brons te loodsen. Bashir komt dus wel naar de Coolsingel.

Mannen

Ook bij de vrouwen belooft de 40ste Marathon Rotterdam een aantrekkelijke race te worden met onder anderen de Keniaanse topatletes Bornes Kitur (2.21.26) en Stella Barsosio (2.23.36). Andere kanshebbers voor de zege zijn Nataliya Lehonkova (Oekraïne, pr 2.28.58), de Noorse Runa Skrove Falch (2.33.52) en de Zweedse Louise Wiker (2.36.29). Bovendien wordt een goede marathon verwacht van debutante Marijke Visser en Jacelyn Gruppen (2.52.17).

Afscheid Kadiks

Mario Kadiks is zowel bij de mannen als de vrouwen blij met het deelnemersveld van de 40ste Marathon Rotterdam. Na 35 edities met veel hoogtepunten neemt hij afscheid als organisator van #demooiste. ,,Het ziet er met zo veel toppers met een grenzeloze ambitie naar uit dat het een bijzonder jubileum gaat worden.’’ (bron)

zaterdag 23 oktober 2021

Jeugd AVA'70 werkt alvast aan het crossgevoel

Om alvast weer het echte crossgevoel te ervaren, trainde de jeugd op en rond het parcours

Volgende week vindt, na een afwezigheid van een jaar, de eerste etappe plaats van de Boekeldercrosscompetitie. Start en finish is wederom bij `t Romienendal, waar wederom een prachtige arena zal worden opgebouwd. Het parcours voor de jeugd is altijd bijzonder pittig en met name de hindernissen die onderweg genomen moeten worden, vragen om een extra inspanning en maken de run vaak bijzonder spannend.

Om alvast weer het echte crossgevoel te ervaren, trainde de jeugd op zaterdag 16 oktober jl. op en rond het parcours. Daar werd gretig gebruik van gemaakt want tientallen pupillen stonden om 10.00 uur te trappelen van ongeduld om in het terrein lekker te gaan draven. Het was een prachtig gezicht om de jongste AVA-talenten in het Daalse buitengebied aan het werk te zien. Naast het geploeter langs de sloot en de zandpaden, werd er zeker ook genoten. De inspanning leverde mooie rooie koppies op. Na afloop was er als beloning warme chocolademelk en speculaasjes en dat werd bijzonder gewaardeerd. Daarna was het de beurt aan de junioren om te gaan crossen en ook hier namen tientallen jeugdleden aan deel. Na een uurtje trainen op het crossparcours konden ook zij zich melden voor de chocolademelk.

Op de zaterdagen 30 oktober, 6, 13 en 20 november gaat het er echt om en zal de strijd, maar zeker ook het plezier er vanaf spatten. Voor alle informatie en inschrijving: www.ava70.nl

Na afloop was er warme chocolademelk en speculaasjes 

Dit is de beste leeftijd om een marathon te lopen

Dit is de reden waarom je op latere leeftijd nog steeds snelle tijden kunt lopen
Een groep Spaanse onderzoekers onderzocht wat de beste leeftijd is om een marathon te lopen. Voor het onderzoek werden de tijden van 45.000 finishers tijdens de New York City Marathon onderzocht.

De beste leeftijd om een marathon te lopen

Uit het onderzoek bleek dat de beste leeftijd om een marathon te lopen voor mannen 27 jaar is en voor vrouwen 29 jaar. Opvallend is dat 18-jarige marathonlopers vergelijkbare tijden lopen als marathonlopers van 60 jaar. Dit resultaat kan gedeeltelijk worden verklaard omdat 60-jarige marathonlopers meer ervaring hebben met deze afstand, maar de wetenschap laat ook zien waarom 60-jarige marathonlopers nog steeds goede tijden kunnen lopen op de marathon.

Kijk naar Tommy Hugheses. De 59-jarige Noord-Ier liep vorig jaar een tijd van 2:27:52 tijdens de marathon van Valencia. Hij finishte ongeveer 4 minuten eerder dan zijn 34-jarige zoon Eoin, die een tijd van 2:31:30 liep. Een leuk feit: samen liepen ze een tijd van 4:59:22. Dit was een Guinness World Record voor snelste vader-en-zoon-duo.

Onderzoek naar het verschil in VO2-max

Hugheses en zijn zoon Eoin namen, na de marathon van Valencia, deel aan verschillende fysiologische testen. Tijdens de testen werd er gekeken naar de VO2-max (de hoeveelheid zuurstof die je tijdens het hardlopen kan gebruiken) van vader en zoon. Opmerkelijk was dat Tommy en Eoin vergelijkbare VO2-max scores hadden. Tommy had een score van 65,4 ml/kg/min en Eoin een score van 66,9 ml/kg/min. Hiermee lijkt Tommy in staat te zijn om een hele marathon in de buurt van zijn VO2-max te lopen.

Interessant is dat voor Gene Dykes (zie hoofdfoto) hetzelfde geldt. Dykes liep op 70-jarige leeftijd een marathon in een tijd van 2:54:23. Dit wil zeggen dat hij de hele marathon op 95% van zijn VO2-max liep.

Zo voorkom je dat je VO2-max afneemt

Lopers kunnen op latere leeftijd nog steeds een goede tijd lopen op een marathon, omdat sommige oudere lopers nog steeds in staat zijn om een lange periode dicht bij hun VO2-max te lopen. Maar er is nog een reden: een ander onderzoek toont aan dat levenslange lichaamsbeweging de afname van je VO2-max kan tegengaan. Dit wil zeggen dat, als je decennialang constant loopt, je VO2-max niet met hetzelfde tempo zal afnemen als bij leeftijdgenoten.

Dit is een interessant resultaat. Eerder werd aangenomen dat je VO2-max vanaf 70 jaar afneemt. Het onderzoek laat zien dat je niet alleen ouder wordt, maar ook fitter blijft. (bron)

vrijdag 22 oktober 2021

Voordelen van lopen in het donker

Het helpt je concentratie!

Wat zijn de voordelen van lopen in het donker? Voordeel 4 is een dik pluspunt van de komende winter.

1. Het voetpad is jouw koninkrijk

De donkere en koude temperaturen ontmoedigen sommige lopers. Zij lopen liever op de loopband of gaan als een zak aardappelen op de bank zitten tijdens de winter. Maar de winter is juist één van de fijnere tijden, je hebt alle paden voor jezelf, want tja, niemand is namelijk zo gek als jij! Maar dat is alleen maar mooi, want jij hoeft met niemand het pad te delen. En als je een andere loper tegenkomt, voel je alleen een groter gevoel van solidariteit, want ook al loop je alleen, hardlopen verbindt. Daarnaast is vaak minder verkeer, dus hoef je niet bij elk stoplicht te stoppen. Loop je ook meteen een betere tijd op je hardloopapp!

2. Er zijn weinig mensen

Nog een voordeel van weinig mensen op straat en weinig verkeer is dat je niet voelt alsof iedereen naar je kijkt. Zeker als je nog een beginner bent, kan je soms een beetje onzeker voelen op de manier waarop je loopt of eruitziet, maar loop je in het donker dan kan je gewoon lekker  je ding doen.

3. Je verlichte sportkleding heeft eindelijk een functie

Veel sportkleding komt in felle kleuren. In de zomer voel je dan misschien erg bekeken, maar nu ben jij de zon op straat. Daarnaast worden je reflecterende strepen ook verlicht. Geen auto of fietser die je niet zal opmerken.

4. Het helpt je concentratie

Omdat je zicht beperkt is, moet je goed om je heen kijken waar je je voeten neerzet en waar je bent. Hierdoor blijf je geconcentreerd op waar je mee bezig bent. Het is gewoon mindful running 2.0!

5. Het werkt ontspannend

De rustige voetpaden en je beperkte zicht elimineert veel van de prikkels die je overdag al te voorduren hebt. Overdag krijg je al genoeg prikkels binnen, maar ’s avonds of ’s ochtends vroeg is het lopen pure ontspanning geworden. Kan je heerlijk opladen om er weer goed tegen aan te kunnen! (bron)

donderdag 21 oktober 2021

Trainingsloop Viking Experience Rondes

De deelnemers aan de Viking Experience rondes

Naast alle evenementen die wel doorgaan was er afgelopen weekend eentje die die helaas niet doorging. Door te weinig inschrijvingen kon de stoomtrein niet afgehuurd worden en moest de Viking Steamtrail afgezegd worden. Als alternatief besloot ik met een groepje de Viking Experience rondes te gaan lopen op de Veluwezoom/Posbank. Twee of drie rondes van zo’n 10 km lang met behulp van GPS door grofweg hetzelfde gebied als de Steamtrail zou toch ook een mooi loopje zijn.

Via mijn app groepen en Facebook hadden zich meer dan tien liefhebbers opgegeven, AVA-maatjes en leden van de groep waar ik zaterdags regelmatig mee op de Lochemse Berg loop. Een mooi overzichtelijk aantal om mee over de kleine paadjes te rennen. De helft zou twee rondes lopen en een aantal in principe drie, maar dat was afhankelijk van hoe het zou gaan. Helemaal prima, doordat we bij het Paviljoen zouden starten en stoppen was er bovendien ook nog de mogelijkheid om na afloop een lekker bakkie koffie met wat lekker te doen.

Het was nog heel rustig op de parkeerplaats toen we aankwamen. De drukte waar de kranten enige tijd geleden vol van stonden was ver te zoeken. Een paar wandelaars en nog een groepje sporters was zo’n beetje alles wat er te zien was. Nu was het ook niet super mooi weer, maar het was ook zeker niet slecht. Perfect weer om te lopen zelfs, lekker fris en droog. De herfst was al wel wat zichtbaar in het verkleuren van de bladeren, maar lijkt dit jaar wat laat door te zetten.

Het eerste rondje begon rustig. Al kletsend met zijn allen het bos in en even in het ritme komen. Dat ritme vinden was niet makkelijk aangezien de heuvels elkaar snel opvolgden. Op en af, op en af, geen stukje vlak in deze ronde. Wat er wel aan ritme ontstond werd na een paar kilometer al weer onderbroken doordat Ingrid de enkel even flink verzwikte. Na wat krachttermen, die alle wild in de omtrek verjoegen, en een stukje rustig wandelen liepen we weer verder. Het bos lag er goed bij, de paadjes voerden ons door velden met afgestorven varens en paddenstoelen staken overal hun kop boven de grond. Op sommige plekken waren duidelijk sporen te zien van zwijnen maar we zagen eigenlijk helemaal geen wild. Zelfs de hooglanders en de pony’s lieten zich in de eerste ronde niet zien. Wel een kudde schapen, maar dat is natuurlijk geen wild. Heel af en toe zagen we nog wandelaars of een eenzame hardloper, maar verder hadden we het bos helemaal voor ons alleen.

Na een korte pauze bij de auto begonnen we met ronde twee. Hier mochten we een stevig stuk redelijk mul zand overwinnen. Dat dit mulle pad door prachtig heidegebied liep viel sommigen bijna niet meer op door de worsteling met het zand. Helaas was er geen spoortje paars meer te bekennen, maar daardoor eigenlijk ook geen toeristen. We genoten volop van de uitzichten op de toppen (als we eenmaal bovenaan waren) en de afwisseling van heide en bos. Eindelijk kwamen we ook de pony’s tegen en een paar koeien in de buurt van de Carolinahoeve. De befaamde Koningslaan zat er uiteraard in, eigenlijk vele pareltjes natuurgebied.

Heuvelop deden we het inmiddels al wat rustiger aan en de hoogtemeters begonnen wat door te drukken. Maar de sfeer zat er nog goed in. Lekker gemoedelijk kletsend en met volop aandacht voor de mooie natuur maakten we de ronde af. Met de tweede ronde hadden we er ongeveer een halve marathon opzitten, hoewel de diverse horloges het niet eens konden worden over de juiste afstand. Op de parkeerplaats splitste de groep zich in een klein groepje die nog een gedeelte van de derde ronde gingen doen en de rest die het wel goed vond en naar de koffie ging.

Een paar lopers die eigenlijk de derde ronde wilden doen konden de reuk van de koffie niet weerstaan en dus bleven we met drie personen over voor de laatste ronde. Deze gingen we niet helemaal doen, maar met een afkorting zouden we op een kleine 30 km uitkomen en dat was voldoende voor de huidige vorm. Want ook bij ons ging het niet meer vanzelf, zeker het weer opstarten na even rust te hebben gehad was even lastig. Stramme hamstrings werkten niet echt mee. Maar na een paar kilometer over de heide ging dat wel weer.

Om de route af te korten pakten we een prachtig binnendoor paadje door het bos dat uiteindelijk een deel van een MTB route bleek te zijn. Gelukkig kwamen we maar een handjevol fietsers tegen en die waren vriendelijk genoeg. Meer ontzag hadden we voor een wilde zwijnen familie die vlak voor ons besloot over te steken. even afwachten wat er zou gebeuren. Op een meter of twintig afstand bleven ze staan kijken tot ze na een paar minuten knorrend het bos inliepen. Mooie beesten wel, maar ik heb er minder vertrouwen in dan in zo’n Hooglander hoewel die veel groter is.

Uiteindelijk hadden we na ruim 29 km de parkeerplaats weer bereikt en konden we met droge kleren aan even gaan genieten van ons welverdiende bakkie koffie. Het was weer een mooie trainingsloop. Prachtig gebied, leuke groep mensen, wat wil je nog meer. Op naar de volgende trainingsloop, eens kijken waar we dan weer heen gaan. (bron)

Andre Bleumink

woensdag 20 oktober 2021

dinsdag 19 oktober 2021

Verslag van de Marathon van Amsterdam

Tom van Beusekom

Dit jaar besloten om de avond voor de marathon dichtbij Amsterdam te logeren voor een rustige opstart. Het werd een B&B Millsight in Uitgeest én na een goed verzorgde en ontspannen overnachting in Uitgeest kwam de frisse start op gang. Trouwens een aanrader deze B&B. Om half acht op de dag van de marathon vertrokken we richting Amsterdam, hier aangekomen liepen we richting het Olympisch Stadion. Staand voor dit imposante stadion ging er maar één ding in mijn hoofd ‘eindelijk weer een wedstrijd’. Eén feit stond boven water, van deze wedstrijd ga ik genieten én zeker uitlopen, kostte wat kost. Na al mijn trouwe vrienden en familie begroet te hebben ging ik het stadion in en dat gaf een heerlijke kick, hier ligt zoveel geschiedenis. Na deze ontboezeming op naar de start, wat een heerlijk gevoel was dat.

De eerste kilometers vlogen voorbij en dit ging ook heerlijk ontspannen. Bij elke zes kilometer nam ik een gel. Op elke gel had Paula grappige tekstjes gezet en dat gaf me steeds een lach op mijn gezicht. Rond de 30 kilometer begonnen mijn benen toch tegen te stribbelen die haperden behoorlijk en wilde zelfs stoppen.  Door af en toe de spanning eraf te halen door te wandelen om deze onmisbare benen toch maar te vriend gehouden. Uitstappen, nee, dat wilde ik zeker niet! De editie van 2019 spookte regelmatig nog door mijn hoofd, waar ik moest uitstappen. Zelfs toen ik een busje zag rijden, dacht ik, nee vandaag ga ik daar niet in zitten. Vandaag is uitlopen mijn motto! Aangekomen op kilometerpunt 38 in het Vondelpark kreeg ik weer een oppepper van de aanwezige vrienden en familie. Wat is dit geweldig en ben daar dankbaar voor. Vlak voor de finish sloeg de emotie toe en tranen van blijdschap stroomden over de wangen. Zo bijzonder blij en trots, dat ik deze marathon heb uitgelopen én deze is in de pocket, mijn vijfde marathon!

Tom van Beusekom

Foto's van de Marathon van Amsterdam

Mark te Brake

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum

maandag 18 oktober 2021

Marathon van Amsterdam juicht om parcoursrecords

Mark te Brake

Tamirat Tola heeft de 45e editie van de marathon van Amsterdam gewonnen. De atleet uit Ethiopië liep daarbij een parcoursrecord: 2.03.39 (officieus). De oude toptijd in Amsterdam dateerde uit 2018 en stond op naam van de Keniaan Lawrence Cherono in 2.04.06. 


Tola liep in de laatste 3 kilometer weg uit een kopgroep. Alleen zijn landgenoot Leul Gebresilase bleef nog enigszins in zijn buurt, maar zag in de slotfase de Keniaan Bernard Koech nog passeren. Die werd ongeveer een halve minuut na Tola tweede. Tola kwam naar Amsterdam met een persoonlijk record van 2.04.06. 


Het oude record in Amsterdam stond sinds de vorige editie van 2019 op naam van de Ethiopische Degitu Azimeraw: 2.19.26. De tweede plaats was voor Maureen Chepkemoi, eveneens een Keniase. Zij bleef, een kleine 2,5 minuten na Tanui, de Ethiopische Haven Hailu net voor. 


Ook bij de vrouwen kwam de winnares tot een parcoursrecord. De Keniase Angela Tanui finishte in het Olympisch Stadion in 2.17.57 (officieus). Geen atlete liep dit jaar sneller. 


Khalid Choukoud 

Khalid Choukoud werd voor de tweede keer Nederlands kampioen. Dat deed de 35-jarige Hagenaar in een tijd van 2.10.25 (officieus). Titelverdediger Abdi Nageeye ontbrak in Amsterdam. Hij richt zich op de marathon van New York. Choukoud veroverde eerder in 2016 de Nederlandse marathontitel. Dit jaar scherpte de geboren Marokkaan in Siena zijn persoonlijk record op de klassieke afstand van 42,195 kilometer aan tot 2.09.55. Hij voldeed daarmee aan de olympische limiet en ook al aan de limiet voor deelname aan de WK van volgend jaar. In Tokio stapte hij afgelopen zomer uit vanwege maagklachten. 


Ruth van der Meijden 

Bij de vrouwen ging de titel naar Ruth van der Meijden. De 37-jarige atlete uit Groesbeek finishte in 2.29.56. Van der Meijden nam in de slotfase afstand van titelverdedigster Bo Ummels en bleef maar net boven haar persoonlijke record van 2.29.30, eerder dit jaar gelopen in Enschede. Ummels bereikte, gehinderd door kramp, een kleine 2 minuten na de winnares de finish. Ook Van der Meijden veroverde eerder in 2016 de nationale titel. 


Aaltense atleten 

Ook de Aaltense atleten Mark te Brake en Tom van Beusekom liepen prachtige tijden. Mark kwam in een tijd van 2.30.47 over de finish en Tom deed er ruim 20 minuten langer over in 2.52.23. 

Tom van Beusekom

Verslag en uitslagen van de Bergrun in Winterswijk

Connor Kluivers
Dalen lastiger dan klimmen voor winnaars Sorba Bergrun

WINTERSWIJK – Connor Kluivers en Wencke Stortelers toonden zich zondag de beste klimgeiten bij de Sorba Bergrun van atletiekvereniging Archeus.  Eibergenaar Kluivers gaf bij de mannen het complete veld het nakijken en de Meddose Stortelers zette haar concurrentes op meer dan vier minuten achterstand.

Het was voor het eerst in twee jaar dat de voormalige vuilnisbelt bij Winterswijk weer het strijdtoneel van hardlopers was. Ruim tachtig jongeren en volwassenen waagden zich aan de klim die een tot vijf rondes met ruim 20 meter hoogteverschil omvatte. Connor Kluivers (18) ging op de hoofdafstand, de 7,6 km als een razende van start en leek aanvankelijk een aanval te doen op het parcoursrecord van Koen Vossers (25.38), maar dat raakte na twee omlopen steeds verder uit zicht. “De benen waren slecht vandaag”, hijgde Kluivers na afloop. “Mijn rechteronderbeen werd stijf en dat trok op tot aan de hamstring. Bergop ging het nog wel goed en kon ik herstellen”, klonk het opmerkelijk genoeg, “maar in de afdaling had ik er veel last van”. Kluivers was enkele maanden uit de running geweest door een scheenbeenblessure, maar is inmiddels weer hard aan het trainen (met negen trainingen per week) en richt zich nu bijna volledig op het hardlopen.  “Ik ben voorlopig gestopt met school, want mijn mbo-opleiding was moeilijk te combineren met werk en trainen. Komend jaar richt ik me met name de 1500 meter. Daarna begin ik mogelijk aan een hbo-opleiding.” Kluivers heeft nu als junior een scherpe 4.02 op de anderhalve kilometer staan, “maar als ik met de nationale top meewil moet ik dik onder de vier minuten duiken. Vanaf januari zit ik bij de senioren en daar is de concurrentie groot.”

Een verrassende winnares op de hoofdafstand was Wencke Stortelers (40 jaar). Ook tot haar eigen verrassing, “want ik heb pas vanochtend besloten hier mee te lopen”, vertelde ze na haar winnende race. Net als Kluivers ervoer zij ook het klimmen als gemakkelijker dan het dalen. “Heuvel af had ik moeite met mijn ademhaling en met name in de vierde ronde had ik het zwaar. Ik moet misschien meer aan intervaltraining gaan doen”, aldus de Meddose die haar duurlopen vooral in haar eentje afwerkt. Stortelers loopt pas 2,5 jaar en de Bergrun was na de recreatieve Landschapsmarathon van twee weken geleden haar eerste wedstrijd. Of ze er op Tweede Kerstdag weer bij is op de Keiloop in haar eigen Meddo? “Dat weet ik nog niet, we gaan het zien.”

De 3,1 km werd een prooi voor Vincent te Brake van het organiserende Archeus. Te Brake is sinds een halfjaar weer serieus aan het trainen en bereidt zich met crosses en indoorwedstrijden voor op het volgende baanseizoen. Daar wil hij zijn geluk beproeven op de 800 meter. “Ik heb met  mijn trainer Ronald de Rooy een programma opgesteld dat me naar een tijd van onder de 1.55 minuten moet leiden. Ik heb er veel zin in en ga mijn hele leven er op inrichten met minimaal zes trainingen per week.” Bij de vrouwen/meisjes won de 10-jarige Heidi Schlüter uit het Duitse Ellewick deze afstand.

Uitslagen

1,6 km jongens: 1.Alexander Stefas, Atletico ’73  6.57, 2. Twan Roerdink, Archeus 7.18, 3. Liam Prinsen, 7.18, 4. Jurre Kolsté, Meddo 7.25. Meisjes: 1. Zoë Meinen, Winterswijk 7.20, 2. Minke Dost, Winterswijk 7.31.

3,1 km mannen: 1. Vincent te Brake, Archeus 11.05, 2. Tim Houwers, AVA ’70 11.58, 3. Christian van Haselen, Doetinchem 12.45. Vrouwen: 1. Heidi Schlüter, Ellewick 14.13, 2. Froukje Stegeman, Winterswijk 16.42, 3. Dide Geelen, Winterswijk 17.17.

7,6 km mannen: 1. Connor Kluivers, Hanzesport 27.20, 2. Bram Rhebergen, Rekken 29.16, 3. Erwin Nieuwboer Aalten 29.24. Vrouwen:  1. Wencke Stortelers, Meddo 38.23, 2. Jenni Bloom, Vreden (D) 42.27, 3. Jenny Cooper, Eibergen 45.22.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Wencke Stortelers

zondag 17 oktober 2021

10 signalen dat je een rustdag nodig hebt

Recreatieve hardlopers kunnen ook overtraind zijn!

Wanneer je niet voldoende tijd neemt om te herstellen zal je lichaam de stress van je training niet kunnen verwerken, met als gevolg dat je niet sterker of sneller wordt. Wanneer je herstel te lang verwaarloost, zal je zelfs kracht en snelheid verliezen en raak je overtraind.

Hoe weet ik of ik overtraind ben?

In het begin zal je het merken aan je slaappatroon en energielevel. Uiteindelijk stort je immuunsysteem in elkaar en vermindert je eetlust. Het is alsof je motor doorbrandt. En je hoeft geen weken van 150 kilometer te maken om hier de dupe van te worden. Recreatieve hardlopers kunnen ook overtraind zijn. Deadlines, klusjes, rekeningen, kinderen en slaapgebrek maken het lastig om goed van je trainingen te herstellen.

Houd de volgende 10 signalen in de gaten. Als er bij drie of meer van deze indicatoren een alarmbel gaat rinkelen, kun je het beste een paar rustige trainingen of volledige rustdagen inlassen, zodat je daarna weer krachtig verder kunt lopen.

1. Je hebt gewicht verloren ten opzichte van gisteren

Een gewichtsafname van twee procent van de ene op de andere dag duidt op een schommeling in de hoeveelheid lichaamsvloeistof. Waarschijnlijk heb je niet voldoende vocht aangevuld na je laatste training. Uitdroging heeft een negatieve invloed op zowel de fysieke als mentale prestatie en kan de kwaliteit van je volgende training in gevaar brengen.

2. Je hebt een verhoogde rusthartslag

Houd iedere ochtend je hartslag bij voordat je uit bed stapt om te kijken wat normaal voor jou is. Een verhoogde rusthartslag is een teken van stress. Het betekent dat je zenuwstelsel is voorbereid om te vechten of vluchten door hormonen los te laten die je hart stimuleren om meer zuurstof naar je spieren en hersenen te sturen. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen fysieke en mentale stress. Een zware training en een zware werkdag vragen beide om extra herstel.

3. Je hebt niet goed of genoeg geslapen

Een patroon van constant goede slaap levert je een dosis groeihormonen die geweldig zijn voor het herstel van spiervezels. Meerdere nachten op rij waarin je slecht slaapt, zal het reactievermogen, immuunsysteem en de motorische en cognitieve functies vertragen – geen goede combinatie voor een training.

4. Je urine is donkergeel

Dit kan een teken zijn van uitdroging, de consumptie van vitamines, supplementen of bepaalde voedingsmiddelen de avond ervoor. Hoe donkerder de kleur, hoe meer je worstelt om vloeistoffen vast te houden, omdat er niet genoeg is om rond te gaan. Je hebt H2O nodig om te functioneren (en herstellen).

5. Je hebt geen energie

Als je energieniveau laag is, is er iets mis. Wees eerlijk tegen jezelf. Atleten kunnen signalen van vermoeidheid negeren en er doorheen pushen met de gedachte dat het ze sterker maakt. Maar het werkt niet altijd op die manier.

6. Je bent chagrijnig

Wanneer je lichaam wordt overweldigd door training (of andere stressfactoren) produceert het hormonen zoals cortisol die prikkelbaarheid en angst kunnen veroorzaken. Stress houdt ook chemische stoffen tegen zoals dopamine, een neurotransmitter in de hersenen die een groot domper-effect heeft op het humeur wanneer deze uitgeput is. Chagrijnigheid betekent waarschijnlijk niet genoeg herstel.

7. Je bent ziek

Iedere ziekte, en zelfs de menstruatiecyclus van de vrouw, zal de energiebehoefte van het immuunsysteem, dat overuren maakt, verhogen. Dat betekent dat er minder energie beschikbaar is om te herstellen van training. Luister dus extra goed naar je lichaam in deze tijden.

8. Je hebt spierpijn of een blessure

Of je nu last hebt van vermoeide spieren of een blessure, je lichaam heeft meer energie nodig om te herstellen en dat verlengt de totale hersteltijd.

9. Je training ging slecht

Dit is een subjectieve maatstaf om de kwaliteit van een training te beoordelen, niet de kwantiteit of intensiteit. Als de training je gisteren makkelijk afging, zou je dat met een goed beoordelen. Als je je in diezelfde training traag voelde, beoordeel je hem als slecht. Een dalende trend in trainingskwaliteit – meerdere slechte trainingen op een rij – is een van de makkelijkste manieren om de behoefte aan meer herstel op te merken.

10. Je hebt een verlaagd zuurstofgehalte

Het percentage hemoglobine in de rode bloedcellen kan gemeten worden door je vingertop in een zuurstofsaturatiemeter te plaatsen. Hoe hoger het percentage, hoe beter: meer dan 95 procent is de norm op zeeniveau of voor een atleet die volledig is geacclimatiseerd op een bepaalde hoogte. Dit is een nieuwe techniek in de herstelwetenschap, waar meer onderzoek voor nodig is, maar er kan een verband zijn tussen een lage zuurstofsaturatie en de behoefte aan meer herstel. (bron)