![]() |
De start van de jeugdloop in 2024 AVA’70 draait warm voor Gerard
Tebroke Memorialloop Na de zeer succesvol verlopen
Koningsloop staat bij AVA`70 nu alles in het teken van de voorbereiding voor de
23e editie van de Gerard Tebroke Memorialloop. Op zaterdag 24 mei a.s. wordt
het centrum van Aalten weer omgetoverd tot een prachtige hardlooparena. De eerste 2 onderdelen van het
wedstrijdprogramma zijn bestemd voor de jeugd. Om 16.30 uur valt het startschot
van de Kidsrun, gesponsord door “Het Noorden” en bestemd voor de jeugd tot en
met 9 jaar. Een kwartier later is het de beurt aan de kinderen tot en met 15
jaar en deze deelnemers lopen 2 ronden en leggen in totaal 1700 meter af. Ook
dit jaar is deelname de Kidsrun helemaal gratis, omdat de organisatie graag wil
zien, dat iedereen beweegt en meedoet. Opnieuw staat dit jaar de
GUV-Scholierenrun op het wedstrijdprogramma en hiervan is de start om 17.00
uur. De leerlingen van Schaersvoorde hebben de afgelopen tijd flink getraind om
hieraan deel te nemen. Een aantal trainers van AVA`70 hebben speciaal een
trainingsprogramma geschreven voor de scholieren, die een parcours van bijna
1000 meter 3 keer af moeten leggen. De verwachting is dat het startvak bommetje
vol zal staan met de sportieve leerlingen.
De 5 Kilometer Sorba-Run is
een razend populair onderdeel van de G.T.M.-Loop. Het peloton deelnemers aan deze wedstrijd
gaat om 18.00 uur van start. De lopers en loopsters leggen in totaal 3 ronden
af op het selectieve, prachtige en sfeervolle parcours, met heuveltjes en
klinkers. Ook dit jaar vormt de GUV-Bedrijvenloop onderdeel van de wedstrijd
over 5 kilometer. Een team bestaat uit minimaal 3 en maximaal 5 lopers,
loopsters of een mixed-team deelnemen.
Een gedeelte van het inschrijfgeld van de Bedrijvenloop komt ten goede
aan de Voedselbank Oost-Achterhoek. Om 18.45 uur vindt de start
plaats van het sluitstuk van de GTM-Loop, de 10 kilometer Ducona-Run. De
organisatie heeft al een aantal toezegging van zeer snelle toplopers ontvangen.
Ook een aantal sterke regionale atleten behoren tot het startveld. Het belooft in ieder geval een prachtig
stukje hardloopsport op te leveren in het centrum van Aalten. De honderden
atleten en atletes kunnen bij de doorkomst en finish rekenen op de
toejuichingen van het publiek, maar zeker ook op de enthousiaste aanmoedigingen van speaker Bert Pessink. Bij
de finish ontvangt elke deelnemer een fraaie medaille. Alle informatie over de 23e
editie van de Gerard Tebroke Memorialloop en de mogelijkheid van
voorinschrijving is te vinden op de site: www.gerardtebrokeloop.nl of via een
link op de site van AVA`70: www.ava70.nl De voorinschrijving sluit op 23 mei a.s. om 23.59 uur. Na-inschrijving
is mogelijk op de wedstrijddag vanaf 15.30 uur in het Gemeentehuis van Aalten,
vlakbij start en finish. De organisatie zet maar liefst
ruim 50 vrijwilligers in, om alles in goede banen te leiden en de Gerard
Tebroke Memorialloop belooft zaterdag 24 mei wederom een prachtig
sportevenement te worden! |
Hardlopen in de Nederlandse- en Duitse grensstreek
woensdag 14 mei 2025
23e Gerard Tebroke Memorial in Aalten - Nieuwsflits 1
dinsdag 13 mei 2025
Bevrijdingsvuur naar Aalten gebracht door AVA’70
![]() |
De burgemeester overhandigde het vuur aan het Nationaal Onderduikmuseum, waar het een symbolische plek kreeg In de nacht van 4 op 5 mei is
een groep sportieve en gemotiveerde hardlopers van AVA’70 afgereisd naar
Wageningen om daar deel te nemen aan een bijzondere en eervolle traditie: het
ophalen en overbrengen van het Bevrijdingsvuur. Dit vuur wordt jaarlijks in
Wageningen ontstoken, de stad waar op 5 mei 1945 de capitulatie werd getekend
en de Tweede Wereldoorlog officieel ten einde kwam voor Nederland. Sindsdien
wordt vanuit deze historische plek het Bevrijdingsvuur verspreid door het hele
land – als krachtig symbool van vrijheid, hoop en verbondenheid. Door Iris van Loon In het holst van de nacht
vertrok het AVA’70-team vanuit Wageningen voor een lange estafetteloop richting
Aalten. Gehuld in opvallende oranje shirts trotseerden de lopers frisse
temperaturen, nachtelijke uurtjes en het fysieke afzien dat bij zo’n afstand
hoort. Maar moeheid maakte al snel plaats voor trots. De saamhorigheid in de
groep en het besef van de symbolische betekenis van hun tocht gaf hen de kracht
om kilometer na kilometer vol energie af te leggen. Rond 10.30 uur arriveerde de
groep onder luid applaus op de Markt in Aalten. Daar werden ze feestelijk
onthaald door een grote groep toeschouwers en de vrolijke klanken van
muziekvereniging Crescendo uit IJzerlo. De aankomst van het vuur vormde het
startmoment van de officiële viering van Bevrijdingsdag in Aalten. Tijdens een korte ceremonie
werd het vuur door AVA’70 overgedragen aan burgemeester Anton Stapelkamp. De
burgemeester sprak enkele woorden en overhandigde het vuur vervolgens aan het
Nationaal Onderduikmuseum, waar het een symbolische plek kreeg. Het moment werd
omlijst door het hijsen van de vlag, het gezamenlijk zingen van het Wilhelmus
en een moment van stilte om 80 jaar vrijheid te herdenken. Het was een bijzonder moment
voor de hele gemeenschap, waarin sport, herdenken en vieren samenkwamen. Niet
alleen was AVA’70 vertegenwoordigd – dit jaar deden in totaal een recordaantal
van maar liefst 230 teams uit heel Nederland mee aan de verspreiding vanhet
Bevrijdingsvuur. Met deze loop levert AVA’70
een waardevolle bijdrage aan het levend houden van onze geschiedenis. Het is
een sportieve én symbolische traditie die verbindt, inspireert en motiveert. De
inzet, toewijding en het enthousiasme van de lopers maken dit tot een
indrukwekkende prestatie waar Aalten trots op mag zijn. (bron) |
maandag 12 mei 2025
Trihard Almere triatlon over de Olympische afstand
Uitslagen van de Run um Halle
![]() |
Nanda en Andries de Waard, Hans Monasso en Alfred Gaasbeek Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 5 kilometer: Thom Berkelder 19.25, Niek van Zeil 21.46, Hans Monasso 21.59 10 kilometer: Nova Rave 66.01, Isa Rave 66.02 Klik op de link voor alle uitslagen 5 kilometer 10 kilometer site organisatie |
Uitslagen van de Baanwedstrijd in Winterswijk
![]() |
Enkele deelnemers aan de baanwedstrijd Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren: 1.500 meter: Hans Monasso 5.32 minuten Klik op de link voor alle uitslagen uitslagen site organisatie |
zondag 11 mei 2025
Foto's van het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen - deel 3
De traditionele groepsfoto Klik op de link voor de foto's van Gerben Westerveld fotoalbum |
zaterdag 10 mei 2025
AVA'70 haalt Bevrijdingsvuur op in Wageningen
vrijdag 9 mei 2025
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen vs. hardlopen?
![]() |
Als je wil afvallen is het
handig om te weten hoe je wat extra calorieën kunt verbranden |
Dat je kunt afvallen met wandelen en met hardlopen is een feit. Maar met welke van de twee verbrand je meer calorieën? Dat hangt van een aantal dingen af.
Wandelen en hardlopen om af te
vallen
Bewegen is gezond. Onlangs
stelde de WHO haar richtlijnen voor het eerst in 10 jaar bij. De conclusie:
beweeg elke dag. Wat je doet, dat maakt niet uit. Maar als je wil afvallen
maakt het wel uit wat je doet. De basisregel om gewicht te verliezen blijft nog
altijd dat de inname van energie lager ligt dan de verbranding daarvan.
Wandelen en hardlopen zijn beide een goede manier om jouw energieverbranding te
verhogen. Dat kan helpen bij het afvallen.
Calorieën verbranden: Wandelen
vs. hardlopen
Je hoort vaak de opvatting dat
wandelen beter is voor de vetverbranding en hardlopen voor het verbranden van
koolhydraten. Wil je vet verliezen, dan zou je dus beter kunnen gaan wandelen
en het hardlopen even laten voor wat het is. En ergens zit er een kern van
waarheid in deze opvatting, maar hij dekt niet de lading. Als je intensief gaat
hardlopen, verbrandt je lichaam op dat moment in verhouding minder vet en meer
koolhydraten. Maar om af te vallen, zal je gewoon meer calorieën moeten
verbranden dan dat je binnen krijgt. En waar je die calorieën die je verbrandt
vandaan haalt, maakt in feite niks uit.
De volgende rekensom laat zien
dat je in een uur hardlopen meer kcal verbrandt dan met wandelen. Wat de
precieze hoeveelheid verbrande vet-calorieën is van de totale hoeveelheid
verbrande calorieën is overigens lastig te zeggen, omdat ook conditie, gewicht,
leeftijd en de intensiteit meewegen in het resultaat.
Een 77 kilo wegende man die
dertig minuten wandelt met een snelheid van 5,5 km/u, kan 155 calorieën
verbranden (60% koolhydraten (93 calorieën) en 40% vet (62 calorieën).
Als dezelfde man 30 minuten
hardloopt met een snelheid van 10 km/u, zal hij ongeveer 375 calorieën
verbranden, (75% koolhydraten (281) en 25% vet (94).
Kortom: met wandelen verbrand
je in verhouding meer calorieën uit vet, maar met hardlopen verbrand je 2x
zoveel calorieën, en dus meer vetcalorieën (94 in plaats van 62). En dat is
uiteindelijk wat telt.
Naverbranding door hardlopen
Ook na het hardlopen is je
lichaam niet in 1 keer klaar met alle verbrandingsprocessen. Hier wordt
zuurstof bij gebruikt en wordt dan ook wel post-exercise oxygen consumption
(EPOC) genoemd. In andere woorden: naverbranding. Afhankelijk van hoe zwaar je
hebt getraind, kan deze naverbranding twee tot tien uur aanhouden. Heel veel
extra zal je er overigens niet mee verbranden, denk aan circa 150 kcal.
Maar
Met hardlopen kun je dus sneller meer kcal verbranden dan met wandelen. Er zijn echter wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
*Veel mensen houden een uur
hardlopen niet vol, terwijl ruim een uur wandelen haalbaarder is. Loop je dus
maximaal 20 minuten hard óf ga je ruim een uur wandelen: Dan kan het zijn dat
jij met wandelen uiteindelijk meer kcal weet te verbranden dan met hardlopen.
*Mensen rekenen zichzelf snel
te rijk met wat zij hebben verbrand met een rondje hardlopen en schatten de
energiewaarde van voeding vaak te laag in, met het risico dat iemand onder de
streep toch te veel calorieën tot zich heeft genomen.
*Het kan zijn dat zodra je
intensief hebt hardgelopen, je de rest van de dag minder beweegt, omdat je
vindt dat je al genoeg hebt gedaan. Onder de streep verbrand je op een dag
daardoor misschien niet eens meer dan als je niet was gaan hardlopen maar wel
al jouw activiteiten lopend had gedaan en ook een rondje was gaan wandelen.
*Iedere dag een wandeling
maken is haalbaar, iedere dag hardlopen is lang niet voor iedereen haalbaar en
goed. (bron)
donderdag 8 mei 2025
Foto's van het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen - deel 2
![]() |
De groepsfoto in Wageningen Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink fotoalbum Even je naam en emailadres invullen en je hebt toegang tot de foto's |
woensdag 7 mei 2025
Aankondiging van de Obbinkrun in Winterswijk
![]() |
Deelnemers aan de editie van 2024 Op zondag 1 juni organiseert
Archeus weer haar gezellige en sportieve voorjaarsloop: de Obbink Run. Een
mooie gelegenheid om lekker in beweging te komen en te genieten van de
prachtige natuur ten oosten van Winterswijk! Voor de jongste deelnemers is
er een leuke jeugdloop van 1 of 2 kilometer, uitgezet in de veilige omgeving
van de Archeus-baan. Oudere deelnemers kunnen kiezen uit een afwisselend
parcours van 5 of 10 kilometer. De 5 km-route loopt over mooie
zandpaden door en rondom het Gossinkbos. Wie voor de 10 km gaat, krijgt daar
nog een extra stuk schitterend buitengebied bij! Onderweg is er een drinkpost
met water, en bij warm weer zelfs twee, zodat iedereen goed verzorgd op pad
kan. De start en finish vinden
plaats op sportcomplex De Hunenbulten, aan de Vredenseweg 136 in Winterswijk.
De Obbink Run is bedoeld voor zowel recreatieve sporters als wedstrijdlopers
die gaan voor een pr of podiumplaats – iedereen is welkom! Er is gelegenheid om je om te
kleden en te douchen in het clubgebouw. Dankzij elektronische
tijdwaarneming wordt van iedere loper de nettotijd geregistreerd en verwerkt in
de uitslag. Locatie: Atletiekbaan
Hunenbulten / AV Archeus Vredenseweg 136 7101 LS Winterswijk Afstanden: 10.00 uur – 1,0 km (kidsrun
t/m 11 jr) Gratis 10.15 uur – 2 km (kidsrun t/m
15 jr) Gratis 10.45 uur – 5 km
prestatieloop m/v 10.45 uur – 10 km
prestatieloop m/v Beide afstanden, 5 en 10 ; voorinschrijving 7
euro, bij de start 8 euro op de dag zelf. Voorinschrijving is mogelijk
tot en met 29 mei. De organisatie vraagt iedereen zoveel mogelijk voor in te
schrijven. Dat scheelt werk en je hoeft bij het inschrijven niet te wachten.
Na-inschrijving kan tot uiterlijk een half uur voor de start. Bij na-inschrijving
bij voorkeur via pin betalen. Kortom: trek je
hardloopschoenen aan en doe mee! Gezelligheid, sportiviteit en een prachtige
omgeving gegarandeerd. |
dinsdag 6 mei 2025
Bocholt 24e Citylauf 5 km - 29.30 min - 6e plaats M65
![]() |
Theo, Gerrit en Geert Als ik mij in februari opgeef voor de 5 kilometer van de Citylauf in Bocholt, is deze nog geen dag later al volgeboekt. Echt gek is dat ook niet, want het blijft een aantrekkelijke, mooie, sfeervolle en prima georganiseerde wedstrijd om te lopen. Ik wordt voor het eerst ingedeeld bij de M65, een indeling die in Duitsland iets anders ligt dan in Nederland. Bij onze oosterburen geldt het geboortejaar voor de leeftijdsindeling en in ons land de geboortedatum. Na mijn val in november 2024 op de laatste Boekeldercross, ben ik sportief gezien nog geen dag 100% fit geweest. In de eerste maanden bleef ik last houden van mijn rechterkuit en toen dit zo goed als over was kreeg ik last van mijn rechterknie. Een irritatie aan de mediale band en misschien had het één wel met het ander te maken. Een aantal keren ben ik waarschijnlijk ook weer iets te vroeg begonnen en bleef de pijn maar terug komen. Soms bekroop mij het gevoel dat het hardlopen wel eens helemaal gebeurd kon zijn. Vorige week maandag ben ik, na een aantal weken rust, weer met drie kilometer begonnen en wat kan je dan al blij zijn dat je dit kan volbrengen. Na de dinsdagavond training van ruim 4 kilometer heb ik de donderdag voor de wedstrijd nog een rustige vijf kilometer gelopen en ook dat ging beide keren gelukkig goed. Dan kan er dus ook in Bocholt gelopen worden, al gaat dat dan wel in een tijd die ruim 2 minuten per kilometer langzamer is dan dat ik hem daar al eens gelopen heb, maar dat maakt me niets uit. Met ongeveer 1000 atleten staan we aan de start, waar Luuk, Gerrit en Theo naast me in het startvak staan. Na wat gezang, geklap en geschreeuw kan er eindelijk vertrokken worden en na een goede kilometer kom je langs overvolle terrassen, waar de muziek door de luidsprekers schalt en de barbeque lucht je tegemoet komt, maar voor mij een prachtig moment is. Net binnen het halve uur kom ik over de finish en ben er erg blij mee hoe het is gegaan. Ik hoop dat er komende zomer weer meer wedstrijden mogen volgen! |
maandag 5 mei 2025
Foto's van het Bevrijdingsvuur ophalen in Wageningen - deel 1 intocht
![]() | ||
Vanaf de accommodatie van AVA'70 liep de jeugd ook mee Klik op de link voor enkele foto's van Hans Monasso fotoalbum
|
Arja's mooiste
![]() |
De deelnemers aan de dinsdagavond training Het zal niet zo gek vaak
voorkomen, dat een training geheel wordt aangepast aan de wensen van de
voorzitter. Bij de B-selectie van AVA`70 is echter weinig tot niets onmogelijk,
dus vertrok de 3e Zomeravondetappe op dinsdag 29 april vanaf het vakantieadres
van de populaire preses Arja te Brake en haar gezin. Nu hoefden de volgelingen
van parcoursbouwer van Rijs niet direct een vliegticket te boeken, dus dat was
alweer een meevaller. Sommigen kwamen rond kwart voor zeven aanfietsen, anderen
gaven de voorkeur aan de auto, maar omdat de belangstelling groot was, moest er
wel naar een parkeerplaatsje gezocht worden. Toen ook de laatste en enigste
Porsche was gestald, bleek de groep compleet. Zoals gebruikelijk heet de
trainer iedereen van harte welkom en worden altijd de laatste berichtjes,
nieuwsfeiten en uitslagen gedeeld. Het peloton bestaat deze zwoele
voorjaarsavond uit 29 dravers en een mee fietser, die de zware rol heeft om
voor de juiste route te zorgen en de aanwezigen tussentijds voorziet van de
nodige culturele en plaatselijke wetenswaardigheden. Marco van Rijs had deze route
tevoren aangekondigd als “Arja`s Mooiste” en daar was vanaf meter 1 geen woord
van gelopen. Vanaf het vertrekpunt op het 5 sterren-resort de Vreehorst was het
gelijk al raak. De fleurig gekleurde club werd warm begroet door
vakantievierders, die in het tuinstoeltje op rij 1 zaten of lekker aan het
moggelen waren met de barbecue. Via de achteruitgang en een stukje foeilelijk
asfalt dook de meute het natuurgebied in. Het smalle paadje drukte het tempo
natuurlijk wel, maar bood volop de gelegenheid om te genieten van de prachtige
omgeving. Er werd volop gepraat, maar dat weerhield de talrijke vogels niet om
de boventoon te voeren. Het fraaie Woold is werkelijk een prachtige speeltuin
voor hardlopers en omdat San Marco zijn trouwe pupillen eens extra wilde
verwennen, werd de Bekkendelle voor de eerste keer deze avond aangedaan. Zonder Geert Wevers overigens.
De 60`er wilde zich sparen voor de Citylauf in Bocholt, waar hij de 5 kilometer
graag binnen het uur wilde afraffelen. Logisch dus, dat je dan op dinsdag vast
gas terug neemt, want de herstelfase is wat trager, dus dan moet je het lijf
niet onnodig tarten, aldus Wevers. Zijn tactiek bleek de juiste, want inmiddels
is al duidelijk dat de missie meer dan geslaagd is. Het gekeuvel in de
selectieve groep is onophoudelijk en zorgt indirect ook wel een beetje voor de
tweede en laatste afvaller van de avond, Denis Woeltjes. De altijd bijzonder
goedlachse Haartbewoner is na een enorme lijdensweg terug bij zijn maatjes,
maar heeft besloten te kiezen voor een rustige opbouw. Daarnaast trekt hij ook
graag zijn eigen plan en daarom besloot hij rechtsaf te slaan, waar de meute
naar links afboog. Overigens zonder de coach daarvan op de hoogte te brengen, maar
deze fout zal hem snel worden vergeven, want zijn terugkomst werd met een
flinke ovatie begroet, dus hij heeft duidelijk een streepje voor. De sliert dravers maakte zich
op voor de teamfoto en dat is al een belevenis op zich. Voordat iedereen een
plekkie heeft gevonden, de commissie heeft bepaald dat de verdeling van de
diverse kleuren shirts voor een geschikt pallet zorgen en ook van Rijs zijn
positie inneemt, zijn we toch wel een minuutje of 10 verder. Maar goed…. dan
staat er ook wel wat kwaliteit op de gevoelige plaat! Maar dat is nog niet
alles, waar de deelnemers en vooral thuisblijvers zich aan kunnen vergapen.
Gerdy Hoornenborg liet zien over veel talent te beschikken, want zij maakte
gewoon even uit de losse pols een heerlijke live-rapportage, die momenteel al
goed is voor 27 likes en 82 weergaves. De eindfase komt in zicht, als
de groep voor de tweede keer de Bekkendelle indraait. De concentratie is bij
iedereen nog als vanouds en loopmaatjes worden gewaarschuwd voor te hoge
boomwortels, kriebelend fluitenkruid en een overstekende eekhoorntje. En waar
alle lopers het Juffertjespad namen, besloot niet iedereen te kiezen voor een
alternatieve route en pas later bleek de reden. De zwoegers kregen ineens nog
te maken met hoge heuvels en diepe dalen en dat vroeg toch wel even om een
flinke extra krachtsinspanning. En terwijl achterin het peloton bijzonder
dapper gestreden werd, liep het eerste gedeelte al het vakantiepark op richting
de finish.
Arja`s Mooiste kende een
lengte van net iets meer dan 10 kilometer, al moesten enkele autisten hiervoor
nog wel een extra lusje lopen. Maar wat was het weer genieten geblazen bij deze
3e Zomeravondetappe van 2025! (FR) |