dinsdag 19 maart 2024

Jeannine Liebrand (70) loopt wereldrecord bij Stevensloop

Liebrand op de Waalkade

Nijmegen - De 70-jarige Jeannine Liebrand heeft bij de Stevensloop in Nijmegen op de halve marathon een wereldrecord gelopen in de categorie vrouwen boven de 70 jaar. De vraag is nu nog of en wanneer het erkend wordt.

De Nijmeegse hardloopster kwam binnen na 1 uur, 37 minuten en 54 seconden. Het oude wereldrecord stond op 1 uur, 38 minuten en 53 seconden. Dat meldt de NOS. Liebrand scherpte het oude record dus met bijna een minuut aan.

Telt het wel?

Het Nederlandse record was 1 uur en 48 minuten, zegt Liebrand tegen de NOS. "Van tevoren wist ik al zeker dat ik daar zes minuten af zou lopen. Tijdens de race merkte ik dat ik daar nog verder onder zou komen, misschien wel in de buurt van het wereldrecord." Dat lukt dus ruimschoots. Liebrand heeft er ook wel een verklaring voor: "De heuveltrainingen en baantrainingen zijn in ieder geval niet voor niks geweest. Het levert ook nog wat op."

De registratie van de tijd gebeurt door een chip die in het startnummer zit. Voor de zekerheid, mocht dat systeem falen, wordt het ook nog door twee personen met de hand geklokt. De Nederlandse Atletiekunie gaat nu kijken of de tijd van Liebrand erkend kan worden. En daarvoor moeten nog wel een paar stappen doorlopen worden, vertelt een woordvoerder van de nationale Atletiekunie in Arnhem.

"Eerst moeten alle bescheiden van het record van zondag ingeleverd worden bij de afdeling wedstrijdsport van de Atletiekunie. Die bekijkt dan of het een Nederlands record is. Dat duurt ongeveer een maand." Vervolgens dient dan de Atletiekunie de aanvraag voor het wereldrecord in bij de World Master Athletics, het wereldwijde bestuursorgaan voor atletiek voor sporters boven de 35 jaar. Hoe lang het dan nog duurt voor het wereldrecord erkend wordt, is onduidelijk.

'Wat doet dat oude wijf hier?'

Liebrand werd in november 70. Ze begon pas op haar 48ste met hardlopen. Afgelopen maanden vestigde ze ook al een Nederlands record op de marathon en de 10 kilometer. Nu heeft ze daar een wereldrecord aan toegevoegd. "Ik heb blijkbaar een aangeboren talent", klinkt het.

Ik drink alleen koffie en bietensap, andere troep laat ik mijn lichaam niet binnen

Bij de Stevensloop startte ze zondag als 70-jarige in het voorste startvak, tussen de snelle jongens. "Ze keken wel een beetje: 'Wat doet dat oude wijf hier?' Toen heb ik uitgelegd dat ik voor een record ging, en dat ik netjes aan de zijkant zou lopen, zodat ze geen last van me hebben."

Op doping werd de Nijmeegse trouwens niet gecontroleerd, maar dat is volgens haar ook niet nodig. "Ik drink alleen koffie en bietensap. Andere troep laat ik mijn lichaam niet binnen."

De loopschoenen liggen de komende weken in de kast. De camper stond al gepakt om op vakantie te gaan. "Na het invullen van alle formulieren heb ik gedoucht en zijn we vertrokken. Komende drie weken wil ik die schoenen niet meer aan." (bron)

maandag 18 maart 2024

Uitslagen van de Stadscross en Stevensloop in Nijmegen

Het parcours van de halve marathon

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren

Stevens Stadscross 7 km: Patrick Ikink 42.43, Ben Saalmink 42.44, Manon Rutgers 44.42, Ria Huntink 44.35, Koen Geurkink 44.49, Yvette Neerhof 48.05, Edith Hulzink 48.08, Dick Lubbers 53.59, Sabine Ikink 55.37, Bianca Saalmink 55.39.

Stevensloop 5 km: Stef Grotenhuis 15.29, Stan Prinsen 15.36, Lobke Hendriksen 19.12, Isabel Brunsveld 25.49

Stevensloop 10 km: Rico Verstege 54.23

Stevensloop halve marathon: Mark te Brake 1:13.40, Tim te Brake 1:24.52, Harm te Hennepe 1:34.41, Hans Monasso 1:36.44, Dirk Stevens 1:38.31 

Klik op de link voor alle uitslagen

Stevens Stadscross

5 km Bedrijvenloop

5 kilometer

10 kilometer

halve marathon

site organisatie

zondag 17 maart 2024

Heuvels maken je sterker!

Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren

Het kan verleidelijk zijn om alle heuvels die je tijdens het hardlopen tegenkomt zoveel mogelijk te vermijden. Maar dat is zonde! Heuvels vormen een ideale trainingsprikkel om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.

Heuveltraining is een heel geschikte en loop specifieke vorm van krachttraining. De natuurlijke weerstand die je ervaart door heuvelop te lopen, versterkt je lichaam, verhoogt je longcapaciteit en verbetert je uithoudingsvermogen. Zo word je een betere loper!

Krachtiger lopen

Heuvelop lopen is niet makkelijk. En dat is nu juist wat het zo’n goede training maakt. De zwaartekracht dwingt je om krachtiger af te zetten. Dat voel je met name in je kuiten, die twee tot drie keer zo hard moeten werken in vergelijking tot een vlakke ondergrond. Ook je bilspieren, quadriceps en hamstrings worden extra belast. Door deze spieren te versterken, kun je op een vlakke ondergrond makkelijker een hoger tempo vasthouden.

Tip: Probeer ook eens heuvelaf te lopen. Hiermee verbeter je je enkelstabiliteit en de belastbaarheid van de quadriceps. Met minder inspanning kun je bovendien je maximale snelheid trainen. Maar wees voorzichtig, want de schokbelasting heuvelafwaarts is hoger, waardoor dit ook juist blessures kan opleveren.

Verhoog je reactiviteit

Omhooglopen gaat niet samen met een haklanding. Je moet eigenlijk wel op je middenvoet landen om niet achteruit de heuvel af te rollen. Een middenvoet landing verhoogt je reactiviteit, waardoor je leert om meer stappen per minuut te maken. Het korte grondcontact is ook gunstig om hogere snelheden te behalen.

Verbeter je looptechniek

Tijdens het heuvelop lopen word je automatisch gedwongen je knie- en arminzet te vergroten. Dit komt je loopstijl ten goede. Door dit regelmatig te oefenen, zal je techniek op vlakke ondergronden verbeteren.

Conditionele impuls

De weerstand van de heuvel geeft ook een impuls aan je conditie. Zonder het tempo in je trainingen omhoog te gooien, profiteer je toch van een verhoogde intensiviteit. Met name je aerobe vermogen verbetert, wat je in staat stelt om korte, felle inspanningen te leveren.

Nu staat Nederland niet bekend om haar rijke heuvellandschap (oké Limburg misschien), maar voor een goede training hoef je ook niet de steilste heuvels op te zoeken. Hoe hoger het hellingspercentage, hoe lastiger het tenslotte is om een goede looptechniek te behouden. Een viaduct over de snelweg of glooiend terrein in het bos vormen een prima trainingsprikkel. (bron)

zaterdag 16 maart 2024

Aankondiging van de 38e Paasloop in Kilder

De start van de 10 kilometer in 2023

Vorig jaar, is na enkele jaren, de Paasloop weer georganiseerd en dit was een groot succes. Met een nieuwe commissie van enthousiaste hardlopers, ondersteuning van vrijwilligers en veel sponsors werd er een nieuwe doorstart gemaakt. Dit jaar wordt de Paasloop voor de 38e keer georganiseerd.

De Paasloop bestaat al sinds 1980 en is opgericht door een groepje hardlopers van Sportvereniging Wilskracht. Sinds toen heeft de Paasloop bijna elk jaar plaatsgevonden. Door corona heeft dit drie jaar niet plaats kunnen vinden. Vorig jaar is voor het eerst weer de Paasloop georganiseerd en er waren meer dan 300 deelnemers. We hopen dat jullie dit jaar net zo enthousiast zijn en er weer veel lopers zullen deelnemen op 2e paasdag (1 april 2024).

De paasloop gaat over bospaden en single-tracks door de Montferlandse bossen met nog een verhard looppad tot in het dorp. De pittige heuveltjes in de 10 km loop zijn vooral voor de fanatieke hardloper een mooie uitdaging. Voor de recreatieve hardloper is zeker plaats met keuze tussen een mooie 5,3 km en een 10 km loop en voor de jeugd een 1,2 en 2,5 km loop.

Inschrijven voor de senioren kan alleen via deze link tot 10 minuten voor de start. Voor startbureau, exacte starttijden, voorzieningen en nadere info zie www.paasloopkilder.nl

De traditie, een chocolade paashaas voor de jeugd en een doosje eieren voor de senioren, na afloopt, blijft natuurlijk in ere.

vrijdag 15 maart 2024

Waarom traplopen goed is voor hardlopers

Deze beweging versterkt je spieren, hart en longen waardoor je harder gaat lopen
Als je (naast het hardlopen) een element van Rocky Balboa’s trainingsregime wil overnemen, ga dan voor traplopen. De plyometrische beweging versterkt dezelfde spieren als uitvalspassen en squats en terwijl je naar de top beweegt worden je longen en hart meer belast.

Trappen dwingen je om tegen de zwaartekracht in te bewegen en daarmee bouw je kracht en vermogen op. Dit heb je beide nodig, of het nu in de eindsprint van een 5 kilometer is of terwijl je het tempo van de laatste kilometers in een marathon probeert vast te houden.
Daarnaast zorgt traplopen ervoor dat je spierstabilisatoren gebruikt – zoals de middelste bilspier, die verwaarloost raakt tijdens de normale hardloopbeweging – omdat je jezelf in evenwicht moet houden wanneer je kort op één been balanceert terwijl het andere been naar de volgende trede beweegt. Door deze gebieden te versterken, verminder je de kans op blessures.

Tenslotte zijn trappen veel steiler dan de meeste heuvels: trappen binnenshuis hebben gemiddeld een hellingspercentage van 65 procent. Daardoor verhoogt je hartslag in mum van tijd en ga je sneller ademen om meer zuurstof binnen te krijgen. Dit verbetert je VO2 max – de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens intensieve inspanning kan verwerken. Een betere VO2 max betekent dat je langere tijd op een hoger tempo kunt lopen.

3 x trainingen gericht op traplopen
Verwerk de volgende traptrainingen in je wekelijkse trainingsroutine en je prestaties zullen tot nieuwe hoogtes reiken.

Zo snel mogelijk omhoog
Een handjevol wedstrijden bestaat, geheel of gedeeltelijk, uit het beklimmen van traptreden. Dat vergt veel explosieve kracht, waardoor je snel je anaerobe drempel – het punt waar je lichaam meer lactaat aanmaakt dan het kan verwerken – bereikt. Door rond de anaerobe drempel te trainen, verhoog je hem en kun je uiteindelijk langere tijd op een hoger tempo lopen voordat je de verzuring voelt.

De training: Na een warming-up van 10 minuten loop je gedurende 20 tot 30 seconden in hoog tempo de trap op. Daarna loop je rustig terug naar beneden. Herhaal dat gedurende 20 tot 30 minuten. Of doe dat 10 minuten lang na een duurloop om uithoudingsvermogen te kweken en je lichaam te leren door vermoeidheid heen te lopen.

Langzaam omhoog, snel naar beneden
Bij deze training draai je het om: je loopt langzaam omhoog en snel naar beneden. Hierbij werk je aan het uithoudingsvermogen voor de middenafstanden, omdat je een gelijkmatige inspanning levert. Het is een echte kuitenbrander, omdat je kuitspieren de klappen opvangen terwijl je afdaalt.

De training: Doe een warming-up van 10 minuten. Loop daarna 20 tot 30 seconden op gemiddeld tempo naar boven – zo rustig als nodig is om een tempo constant vast te houden – en loop zonder pauze weer naar beneden. Herhaal dit 30 minuten lang. Als je in een stadion bent, kun je vak voor vak het hele stadion van onder tot boven en andersom beklimmen, met behoud van hetzelfde tempo.

Traplopen in de sportschool
Als winters weer je dwingt om binnen te trainen en je geen geschikte trap kunt vinden, is een stepapparaat in de sportschool een goed alternatief. Gebruik dit fitnessapparaat voor een intervaltraining (20 tot 30 seconden hoog tempo, 30 tot 60 seconden herstel, herhaal dat 20 tot 30 minuten) of een tempotraining (30 minuten op matig tempo).

Je kunt ook gebruikmaken van een loopband wanneer je het hellingspercentage verhoogt. Zo gebruik je dezelfde spiergroepen om jezelf aan te drijven als bij het traplopen. Pas je tempo aan – je zult merken dat een hoog wandeltempo misschien al genoeg is.

De training: Na een warming-up van 10 minuten, verhoog je het hellingspercentage van de loopband naar 15 procent (of wat het maximale hellingspercentage ook is – hoe hoger, hoe beter). Verlaag je tempo zo nodig. Loop 1 minuut op het hoogste tempo dat je aankunt, verlaag de helling daarna tot 0 procent en herstel 1 minuut. Loop daarna 2 minuten op het hoogste hellingspercentage en neem twee minuten herstel. Bouw dit steeds uit met één minuut tot een totaal van 5 minuten. Bouw daarna op dezelfde manier af en eindig met 1 minuut op hoog tempo en 1 minuut herstel. (bron)

donderdag 14 maart 2024

Aankondiging van de 6e Gaanzeloop in Gelselaar

Deelnemers van AVA'70 aan de editie van 2023

Ook zo’n zin om aan een mooi hardloopevenement mee te doen in een prachtige omgeving dan is dit de kans. Omnisportvereniging EGVV uit Gelselaar organiseert op zaterdag 23 maart de 6e OVM Gaanzeloop na de herstart van dit evenement in 2017. De organisatie is blij dat het evenement, waar vele lopers naar uitkijken, weer mogen organiseren. “We zien er naar uit om de vele lopers zowel sportief als recreatief te mogen verwelkomen op sportpark de Benneker in Gelselaar op zaterdag 23 maart 2024”. Aldus Gerard Hilhorst van de organisatie.

Met ouderwets mooie routes uit de vorige eeuw; door het schitterende Gelderse coulisselandschap, langs oude boerderijtjes en over paden en wegen waar het lijkt of de tijd stil heeft gestaan. De start en finish vinden plaats in Gelselaar, een prachtig dorp dat tot beschermd dorpsgezicht is benoemd. De kortste afstand is ca. 2 km en betreft 2 ronden door het dorp Gelselaar, dit zodat de deelnemers 2x over start/finish gaan en dus maximaal aangemoedigd kunnen worden. Vervolgens is er de 5 km en de 10 km afstand door het buitengebied van Gelselaar. De langste afstand is de 16.1 km (10 Engelse mijlen), deze gaat door het buitengebied van Gelselaar en door de buurtdorp(en).

De OVM Gaanzeloop is een hardloopevenement voor deelnemers van alle leeftijden en elk niveau. Mede door de elektronische tijdwaarneming is het evenement interessant voor zowel de recreatieve hardlopers als voor de gevorderde prestatiesporters. Je bent van harte welkom als deelnemer of als supporter. “We hopen wederom op een grote deelname en kunnen bijna niet wachten om alle hardlopers weer te mogen begroeten”.

Afstanden en starttijden:

16.1 KM (10 engelse mijlen) ​13.45 uur

5 KM ​​​​14.00 uur

10 KM​​​​ 13.45 uur

2.0 KM​​​​ 13.15 uur

Voorinschrijving mogelijk tot 21 maart en anders op de wedstrijddag 23 maart 2024

Locatie Sportpark De Benneker in Gelselaar.

Klik op de link voor meer informatie

inschrijven

site organisatie

woensdag 13 maart 2024

Schaersvoorde in de startblokken voor de 22e Gerard Tebroke Memorialloop

Maar liefst 600 leerlingen waren aanwezig!

Op dinsdagmiddag 5 maart vond in de sportzaal van College Schaersvoorde aan het Stationsplein de kick-off plaats van het  Scholierenrun-traject richting de Gerard Tebroke Memorialloop. Maar liefst 600 eerste- en tweedejaars leerlingen waren bij deze aftrap aanwezig.

Evert-Jan Westervelt, sportdocent en aanjager van het sportieve traject gaf een korte uitleg van de samenwerking tussen Schaersvoorde en de organisator van de wedstrijd, AVA`70. Gedurende de komende periode wordt er tijdens de sportlessen toegewerkt naar een 3 kilometer duurloop en vervolgens worden de leerlingen uitgedaagd om dit onderdeel af te sluiten met deelname aan de Scholierenrun, een speciaal onderdeel tijdens de GTM-Loop.

Tijdens de vorige editie stond het hele startvak tijdens de Scholierenrun mudjevol met sportieve leerlingen die tijdens de wedstrijd het publiek, ouders, leerkrachten en misschien ook wel zichzelf verbaasden met hun prestaties. 

Wethouder van Sport, Hans te Lindert was ook tijdens de kick-off aanwezig om de volle zaal te enthousiasmeren voor het hardlooptraject. De Gemeente Aalten vindt het erg belangrijk dat er door jong en oud meer wordt bewogen en juicht de samenwerking tussen Schaersvoorde en AVA`70  met dit hardloopproject dan ook van harte toe. Om zijn woorden kracht bij te zetten, zegde te Lindert toe om zelf ook deel te nemen aan de Scholierenrun, zodat hij zich sportief kan meten met de leerlingen.

Het symbolische startschot van de hardlooproute naar de GTM-Loop op 1 juni a.s. bestond uit een circuit van 3 rondjes met enkele hindernissen in de sportzaal. Van elke klas nam er een vertegenwoordiger deel en het was uiteindelijk Kyano Bussink die als eerste de finishlijn passeerde. Hij zal ook tijdens de Scholierenrun als een van de favorieten van start gaan, maar veel belangrijker is de Olympische slogan: “Meedoen is belangrijker dan winnen!”

dinsdag 12 maart 2024

Aalten 8e Track&Field Run 5.0 km - 24.55 min - 24e plaats M40

De laatste meters van de 8e editie
Op 23 december 2014 worden in het Duitse Oberwesel door verschillende jeugdleden van AVA'70 de plannen gesmeed voor de 1e Track&Field Run. Het moet een wedstrijd met een eigen karakter worden. De één heeft nog idiotere ideeën dan de ander. Alleen de brainstormsessie is al een gekkenhuis. Eén ding is zeker: ze hebben er zin in! Snel het bestuur op de hoogte stellen en hopen op groen licht. Eigenlijk hebben ze geen seconden getwijfeld aan de steun van ‘hun’ bestuur. 

De plannen zijn er, maar er moet nog wel het één en ander gebeuren, 14 maart 2015 staat zo voor de deur. Al heel snel zijn de vrienden van Fiat Winkelhorst en Spar Bredevoort bereid om hun steentje bij te dragen. Onze eigen Björn Weier maakt het trio ‘hoofdsponsors’ compleet. De prijzen die zij beschikbaar stellen zijn niet alleen van top kwaliteit, maar ook nog eens ontzettend origineel.

Met ‘Spraakwatervalletje’ Vreman achter de microfoon, heeft de cross goud in handen. Parcoursdirecteur Johan Assink, het ‘Dreamteam’ van Marco van Rijs  de ‘Superladies’ van Ingrid van Zolingen en de verkeersinspecteurs van Dirk te Maat zeggen hun medewerking toe. Eigenlijk kan het niet meer misgaan. De Track & Field Cross is één groot feest. ‘Verfrissende’ muziek gonst er over het terrein. Onder de boog van OWM staan de atleten te stuiteren van de adrenaline wanneer het ‘letterlijke’ aftellen is begonnen. 

Bijna 10 jaar later zijn veel van deze mensen nog steeds onderdeel van de organisatie en het parcours is na de eerste editie verhuisd van de Ringkamp op de Haart naar onze eigen atletiekaccommodatie. Op twee coronajaren na, heeft de Track&Field Run dan ook ieder jaar plaatsgevonden. Aan enthousiasme geen gebrek, een prachtig parcours en veel jeugdleden die vanzelf de organisatie ingroeien. Ook bij mij zelf is er gelukkig nog vrij weinig veranderd. Natuurlijk ook tien jaar ouder en wat grijzer en stijver, maar ik heb in alle edities de finishlijn nog kunnen halen. Al zijn sinds de eerste editie de kilometermeter tijden met gemiddeld een minuut toegenomen, maar ook hier geldt misschien wel de Olympische gedachte: Meedoen is belangrijker dan winnen!

Wilma's groente & fruit

maandag 11 maart 2024

Foto's van de 8e Track and Field Run in Aalten - deel 2

Speaker Dirk Vreman en tijdregistrator Marco van Rijs in actie tijdens de Track&Field Run

Klik op de link voor de foto's van Tim Mengerink

fotoalbum
Eén van de deelnemende estafetteteams

Foto's van de 8e Track and Field Run in Aalten - deel 1

De start van de 5 kilometer

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

jeugdcross

sprintcross

5 kilometer

estafette
Jurgen Vrieze

Abdi Nageeye (35) loopt in Den Haag nationaal record op halve marathon

De finish van Abdi Nageeye

Met de komst van Abdi Nageeye kreeg de 48ste NN CPC Loop Den Haag een bijzonder karakter. De snelste wegatleet van het land was op zondag 10 maart in Den Haag van plan een aanval te doen op zijn Nederlands record op de halve marathon. Dat record stond sinds 2019 op zijn naam met een tijd van 1.00.24. Nageeye leverde die prestatie in het Japanse Marugame. In de jaren erna ontwikkelde de 34-jarige atleet zich nadrukkelijk tot een internationale topper. Ook onder andere Susan Chembai, Khalid Choukoud, Anne Luijten en Jill Holterman stonden aan de start in Den Haag.

Met 1:00.21 wint Abdi Nageeye de 48ste editie van de NN City-Pier-City Loop! Daarmee verbetert de Nederlander zijn eigen nationale record met drie seconden. Nageeye is de eerste Nederlandse winnaar sinds Marti ten Kate, 1999, al slaagde hij er niet in als tiende man ooit in Den Haag onder het uur te finishen. Hagenaar Khalid Choukoud wordt zesde. ‘Het was eigenlijk niet eens zo moeilijk’, vertelt Nageeye na de finish aan Omroep West. Ik ben heel tevreden met deze goede voorbereiding op de marathon van Rotterdam.’ Susan Chembai maakt haar favorietenrol waar in de vrouwenrace tussen Den Haag en Scheveningen. De Keniaanse noteert 1:07.12 op het Malieveld, ruim twee minuten sneller dan haar persoonlijk record. Anne Luijten finisht als snelste Nederlandse vrouw in een ruim PR van 1:10.39. Het parcours van de CPC werd op sommige punten aangepast voor snellere tijden. (bron)

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

zondag 10 maart 2024

Vijf AVA-janen lopen Spa-Francorchamps Run in België

Lars, Rudi, Twan en Sven

Hardlopen op het hoogste Formule 1 Circuit van Europa

Voel de spanning van de Spa-Francorchamps Run, een ongeëvenaarde hardloopervaring op het legendarische Formule 1 circuit. De Spa-Francorchamps Run is een jaarlijks hardloopevenement dat je de kans geeft om te rennen op een van de meest uitdagende en indrukwekkende racebanen ter wereld, omringd door de prachtige natuur van de Ardennen.

Je kunt kiezen uit verschillende afstanden, van 7 kilometer tot een hele marathon. Je rent over hetzelfde circuit als de Formule 1 helden, met al zijn beroemde bochten, heuvels en afdalingen. Het circuit is 7,004 km lang en heeft een hoogteverschil van 102 meter, waardoor het een van de meest gevarieerde en spannende circuits ter wereld is. Je kunt genieten van het adembenemende uitzicht op de Ardennen, terwijl je je grenzen verlegt op dit legendarische parcours. Of je nu een beginner bent of een gevorderde hardloper, er is een afstand die bij je past. De Spa-Francorchamps Run is een evenement voor hardlopers van alle niveaus. Het is een unieke kans om jezelf uit te dagen op een historisch en iconisch circuit. Je rent door het schitterende landschap van de Ardennen, met zijn groene bossen, glooiende heuvels en pittoreske dorpjes.

Lars Meinen stond zaterdag aan de start van de 7 kilometer (1 ronde), terwijl zijn broers Sven en Twan aan de 14 kilometer (2 ronden) mee deden. Laatstgenoemde behaalde hier een prachtige 2e plaats. Vader Rudi en Henk-Jan Legters volbrachten met drie ronden de halve marathon.

Henk-Jan en Rudi