zaterdag 31 januari 2015

Mijn eerste Survival Run in Gendringen

Lars Hoogerbrug, Manon Bosch en Eric Hoogerbrug
Sinds een jaar ben ik naast hardlopen ook flink aan het sporten bij CrossFit. Eind vorig jaar vroeg de trainster of er deelnemers zijn bij CrossFit die een keer mee wilde doen met een survivalwedstrijd. Dus dat werd trainen in de apen hang, de swing-over, touw klimmen. In de Kerstvakantie heb ik nog een dagje getraind met een survivaldeskundige van twaalf jaar jong. Skip, de zoon van onze vriendin Dagmar. Hij heeft mij de nodige skills gegeven voor de hindernissen en ik heb met hem hardgelopen zodat hij zijn kracht beter weet te gebruiken gedurende het hele parcours. "Wu bennu tenslottu op de wereld om mekoar te hellepu, niewoar?

Toen werd het 31 januari. Geheel stress-vrij (not) aan de dag begonnen en tussen de middag samen met Lars, Manon opgehaald bij CrossFit en op naar Gendringen. Eerst het startshirt en het polsbandje opgehaald en daarna wat rondkijken en de andere zoons van Dagmar aanmoedigen. Wat gaat het die jonge binkies toch makkelijk af.

En toen mochten we zelf op pad: vijf kilometer en 18 hindernissen, waarvan er eentje al uitviel omdat het touw was gebroken. Gelijk de touwen in en daarna de steigers op en knallen maar. Onderweg de hindernissen, rustmomenten met water, ontbijtkoek, banaan, veel banjeren door de koeienmest en Achterhoekse klei en zelfs een strafrondje hardlopen omdat ik met pijl en boog niet raak schoot. En een keer extra onder het net door klimmen omdat een bepaalde trainster (ik zal haar de geheel fictieve naam Ellen G. geven) dat een jurylid had ingefluisterd.

De finish kwam in zicht; moe, enigszins modderig maar euforisch! Wat een gaaf evenement, het smaakt naar meer. Maar hardlopen (trailen) en CrossFit blijven bovenaan staan."

Sportieve groet,

Eric Hoogerbrug

Foto's van de 25e Survival Run in Gendringen

Een deelnemer aan de 25e Survival Run in Gendringen

Klik voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief, op onderstaande link


fotoalbum

uitslagen zaterdag

site organisatie


Meer foto's volgen zo snel mogelijk

Aankondiging van de 16e Citylauf in Bocholt (D)


                                                         Video van de Citylauf van 2015

Op zaterdag 2 mei 2015 wordt in Bocholt de 16e Citylauf gehouden. Bij deze, erg sfeervolle wedstrijd, kun je deelnemen aan een 2,5 - 5 en 10 kilometer. De voorinschrijving zit altijd erg snel vol. Wil je dit jaar ook een keer mee doen? De aanmelding van de 16e Citylauf in Bocholt start morgen, op zondag 1 februari om 12.00 uur!

Starttijden:
17.00 uur:  2.5 kilometer: meisjes jaargang 2000 en jonger
17.30 uur:  2.5 kilometer: jongens jaargang 2000 en jonger
18.00 uur:  5.0 kilometer: scholierenloop
19.00 uur:  5,0 kilometer: Jedermann-Lauf
20.00 uur: 10,0 kilometer: Volks- und Strassenlauf

inschrijving

site organisatie

vrijdag 30 januari 2015

25e Survival Run in Gendringen

Met Nederlands Kampioen Sietse Brouwer
Dit weekend wordt voor het 25e jaar de Survival van Gendringen gehouden. Vandaag is er een start gemaakt met het Nederlands Kampioenschap voor Politie, Justitie en Defensie. Andre Balke en ik zijn gevraagd als voorlopers op deze ruim 12 kilometer lange Survival Run. 

Een pittige wedstrijd waarbij wij de hindernissen gelukkig mochten overslaan. We moesten nog een flink tempo lopen om de deelnemers voor te blijven, terwijl zij er ondertussen nog 30 hindernissen bij deden. Erg leuk om dit eens van zo dichtbij mee te maken. Morgen en zondag vinden er ook nog wedstrijden plaats. 

uitslagen

site organisatie

donderdag 29 januari 2015

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 65

Een bezoek aan La Bombonera', het schitterende stadion van Boca Juniors, dat midden in de arbeiderswijk La Boca staat, mag je ook niet missen
De laatste stop

Buenos Aires, de laatste stop van mijn reis. Raul plakt er nog lekker een maand of 5 aan vast, maar voor mij zit er niet veel anders op dan over enkele dagen mijn koffers te pakken. Wat een maand van de 'Nederlandse enclave' Tres Arroyos, waar veel familie van Raul woont, trokken we naar het belachelijk mooie zuiden. De kraakheldere meren en de bergen met hun sneeuwtoppen doen niet onder voor het Zwitserse landschap. Het relaxte hippiedorp El Bolsón, dat midden tussen twee bergketens ligt, zal ik nooit vergeten. Vanuit het zuiden maakten we de oversteek naar de pinguins, zeeleeuwen en zeeolifanten aan de oostkust. De badplaats Puerto Madryn maakte weinig indruk, maar het nabijgelegen schiereiland Peninsula Valdés was daarentegen fantastisch. Uren kun je daar ronddwalen zonder iemand tegen te komen. De dieren maken in dit beschermde natuurgebied hier de dienst uit. We hebben erg veel gezien, maar om dit bizar grote land helemaal te zien, heb je een paar maanden extra nodig. Argentinië is maar liefst 67 keer groter dan Nederland.

Nu, Buenos Aires. Een stad met 3 miljoen inwoners. ( De metropool Buenos Aires Groot: 15 miljoen). Je hebt in deze stad totaal niet het idee dat je 15.000 kilometer van huis bent. Dit kan ook niet anders; de stad is volledig op Europa gefixeerd. "Het Parijs van Zuid-Amerika'. Een titel die ze absoluut niet kunnen waarmaken want in tegenstelling tot Parijs stikt het hier van de hoogbouw. De stad heeft een groot deel van haar gebouwen 'gekopieerd' van de Fransen, Spanjaarden en Italianen. Buenos Aires heeft zo weinig van zichzelf waardoor het toch een eigen karakter heeft.

De contrasten zijn in deze vreemde stad onmetelijk groot. Naast een schitterend 19e eeuws paleis staat een moderne wolkenkrabber van een grote multinational. En naast een flat van 28 verdiepingen kan zomaar een twee-onder-een-kapwoning staan. 'Wie betaalt, bepaalt', is hier de gewoonte. Als dat ten koste gaat van de wijk, lijkt niet uit te maken. Arn en rijk komen elkaar in deze metropool overal tegen. Voor de portiek van een vijfsterrenhotel ligt een straatarm gezin op een versleten matrasje. De armoede brengt ook een stuk 'gezelligheid' met zich mee. In de metro probeert een vingerfluitende opa, die nog goed op de hoogt is van het WK van '78, een paar pesos bij elkaar te schraggelen. Op het zebrapad van de AV 9 de Julio, de breedste avenue van de wereld, voert een jongen een kunstig voetbalshowtje op. Tijdens het wachten voor het rode verkeerslicht, staan de glazenwassers en drankjesverkopers al voor je in de rij.

Op straat zie je vooral de toeristen. De inwoners van Buenos Aires ontvluchten in hun vakantie de hitte (vaak warmer dan 35 graden) en trekken massaal naar Mar del Plata, dé badplaats van Argentinië. Een stadje met een half miljoen inwoners dat in de zomermaanden plots 2 miljoen toeristen over de vloer krijgt.

Is het dan allemaal één groot feest? Nee. Als sportfreak is het mijn natte droom om ooit de superclàsico Boca Juniors - River Plate bij te wonen. (Voor de vrouwen, dit is een voetbalwedstrijd tussen twee rivalen uit Buenos Aires). Wat treft, tijdens mijn verblijf spelen ze tegen elkaar! Ik houd het bijna niet meer, ik moet tockets hebben. Maar je voelt het al aankomen, die kaartjes heb ik nooit gekregen. Omdat alle fans aan de kust zitten, hebben ze besloten om de wedstrijd ook maar in Mar del Plata te spelen. Een mini domper op de feestvreugde.

Nu ik dit schrijf zitten we ruim een week in de hoofdstad.  Je kunt hier moeiteloos een halfjaar blijven, maar die mogelijkheid hebben we helaas niet. Toch hebben we alles uit ons verblijf gehaald. Een absolute aanrader zijn de 'free city walks'. Een 'local' vertelt in 3 uur zoveel mogelijk over een gedeelte van de stad. Je komt zo op plekken waar je nooit komt en je leert een klein beetje meer over de historie en de cultuur van een stad.(alle grote steden doen dit. Kijk op de website van tripadviser) Na de tour bepaal je zelf wat je betaalt. Een bezoek aan La Bombonera', het schitterende stadion van Boca Juniors, dat midden in de arbeiderswijk La Boca staat, mag je ook niet missen. Als de enige niet-spaanssprekenden, al spreekt Raul de taal al aardig, kregen wij een soort privé rondleiding door het stadion.De stad heeft zo verschrikkelijk veel te bieden voor een ontzettende lage prijs. Vond ik de rest van het land vrij prijzig, de hoofdstad is hier de uitzondering op.

Nu kap ik af, want ik heb eigenlijk helemaal geen tijd en zin om hier mijn tijd te verkwanselen aan een columnpje!

Tot volgende week

Wedstrijdagenda februari 2015

Klik op deze link voor uitgebreide informatie. Heeft iemand een aanvulling of aanpassing op onderstaande kalender dan hoor ik het graag
zon.1 februari Beek-Winterbosloop - www.sob-beek.nl

zon.1 februari Hengelo-Woolderesloop - www.mpmhengelo.nl

zon.1 februari Apeldoorn- www.midwintermarathon.nl

zat. 7 februari Nijmegen-Trainingsloop - www.trainingslopen.nl

zat. 7 februari Harderwijk-4e Cross G/O Crosscomp. - www.athlos.nl

zat. 7 februari Bennekom-Februariloop - www.cbfb.nl

zat. 7 februari Sythen(D)- Crosslauf - www.tus-sythen.de

zat. 7 februari Dieren-Jutbergtrail - www.avgelre.nl

zon. 8 februari Losser-Dinkelloop - www.av-iphitos.nl

zon. 8 februari Zaltbommel-Singelcross – www.zaltbommeldutchrunners.nl

don. 12 februari Ommen-Baanloop – www.acovanelderen.nl

zat. 14 februari Vroomshoop-Bosloop - www.loopgroep-dezandstuve.nl

zat.14 februari Putten-Rusthoeveloop - www.sv-putten.nl

zon.15 februari Heerde-Trail – www.vanblooissportadvies.nl

zon.15 februari Ugchelen-Leestencross - www.avveluwe.nl

zon.15 februari Oldenzaal-Hulsbeekcross - www.laactwente.nl

zon.15 februari Bertlich(D)-Stratenloop - www.sus-bertlich.de

zat. 21 februari Wageningen-Winterbosloop - www.pallas67.nl

zat. 21 februari Doetinchem-Trail - www.arbronckhorst.nl

zat. 21 februari Ommen-Crossloop - www.acovanelderen.nl

zon. 22 februari Ellewick(D)-Trainingsloop – www.geertwevers.blogspot.com

zon. 22 februari Kleve-Crosslauf – www.sv19straelen.de

zon. 22 februari Gendringen-Engbergenloop - www.atletico73.net

zon. 22 februari Zwolle-Station tot Station loop – www.trailrunning-veluwe.nl

zon. 22 februari Voorst-Rondje Bussloo - www.rondjebussloo.nl

zon. 22 februari Hengelo-Woolderesloop - www.mpmhengelo.nl

zon. 22 februari Harderwijk-Bosloop - www.athlos.nl

zon. 22 februari Zwolle-Westerveldloop - www.avpec1910.nl

zat. 28 februari Nijmegen-Trainingsloop - www.trainingslopen.nl     

zat. 28 februari Vreden(D)-Volkslauf - www.tv-vreden.de

zat. 28 februari Rheeze-Boerenkool met worst loop - www.mmrun-events.nl

maandag 26 januari 2015

Lopen met griep

Trainen als je griep hebt kan ernstige gevolgen hebben en zorgen voor een lange herstelperiode
Een verstopte neus en een regelmatig terugkerende niesbui? Je hebt wellicht een verkoudheid opgelopen. Mits je geen andere klachten hebt hoeft een verkoudheid geen reden te zijn om niet te gaan hardlopen. Bij griep is dat een ander verhaal. Trainen als je griep hebt kan ernstige gevolgen hebben en zorgen voor een lange herstelperiode. Griep en verkoudheid: wat te doen?

Door: Miriam van Reijen

In deze tijd van het jaar neemt het aantal mensen met griep langzaam toe. De piek ligt doorgaans in de eerste weken van januari zoals ook te zien is in onderstaande grafiek. Griep en verkoudheid, beide een infectie, worden vaak als synoniem gezien. Het gaat echter om twee verschillende ziektebeelden. Verkoudheid kan veroorzaakt worden door verschillende virussen. De symptomen zijn vermoeidheid, keelpijn, hoesten en soms een lichte verhoging. Griep wordt altijd veroorzaakt door het influenzavirus met ernstigere symptomen: koorts, rillingen, hoofdpijn en/of spierpijn.

Wanneer je verkouden bent krijgt je lichaam te maken met extra lichamelijke stress. Je immuunsysteem gaat hard aan de slag om de verkoudheid af te weren. Dit, in combinatie met zware trainingen, kan wel eens teveel worden. Hierdoor kan trainen bij een verkoudheid ervoor zorgen dat de verkoudheid langer aanhoudt en kun je erg vermoeid worden. Het advies bij een verkoudheid is daarom je trainingsomvang te reduceren en zware trainingen te vermijden. Dat je een verkoudheid er ‘uit kunt zweten’ is overigens een fabel. Dat kippensoep kan helpen bij een verkoudheid is geen fabel. Kippensoep bevat onder andere carnosine – een stof die het immuunsysteem ondersteunt.

Trainen met griep moet je ten alle tijden vermijden. Het influenzavirus kan zorgen voor ontstekingen in het slijmvlies in de neus, mond, longen en bijholten. Wordt er toch gesport dan kunnen er ontstekingen optreden aan de hartspier met (chronische) bronchitis of een longontsteking tot gevolg.

Een stelregel om te bepalen of je griep of een verkoudheid hebt is te lokaliseren waar je klachten zitten. Beperken de klachten zich voornamelijk rondom je hoofd (hoofdpijn, keelpijn, verstopte neus)? Dan gaat het doorgaans om een verkoudheid. Zijn je klachten ook lager gelegen (nekpijn, pijn op de borst, spierpijn) dan is het waarschijnlijk griep. 

Een griep of verkoudheid is niet altijd te voorkomen. Het gaat in beide gevallen om zeer besmettelijke ziektes. Je doet er goed aan je handen regelmatig te wassen, geen glazen/bidons te delen met anderen en op te passen voor zieke collega’s/vrienden. In een zware trainingsperiode heb je vaak te maken met een verminderde weerstand. Door er op te letten dat je voldoende slaapt en voldoende eet kun je de schade beperken. Het innemen van extra vitamine C kan een griep of verkoudheid niet voorkomen. Maar het kan er wel voor zorgen dat je verkoudheid sneller verdwijnt en minder ernstig is (bron)

zondag 25 januari 2015

Beek 2e Winterbosloop 5 km - 22.11 min - 5e M50

De eerste ronde heb ik samen met Andre Balke gelopen

Voor mijn gevoel heb ik enkele jaren terug nog mee gedaan aan de Winterbosloop in Beek maar toen ik het op zocht bleek dat ik in het jaar 2009 hier voor het laatst heb gelopen. Het wordt dus tijd dat ik dit jaar weer eens een keer aan de start zal staan. Zondagmorgen vroeg heb ik nog even op de site van de Stichting Omloop Beek gekeken of de wedstrijd wel door zal gaan. De dag er voor is er de nodige sneeuw gevallen en kan het wel eens te gevaarlijk zijn om te lopen. Maar in Beek doen ze gelukkig niet zo moeilijk en gaat het (bijna) altijd door. Ik kan me nog wel herinneren dat het door de storm eens een keer is afgelast omdat het toen met al die loshangende takken te gevaarlijk was. 

In Beek aangekomen is de parkeerplaats al goed bezet en schrijven Andre- en Jerrel Balke en ik ons alle drie in voor de 5 kilometer. Samen lopen we een rondje van 2.500 meter warm en ik schrik er toch wel een beetje van hoe slecht het parcours er op sommige plaatsen bij ligt. Met name de eerste kilometer zal, door alle bevroren gedeelte's, voor mijn gevoel één glijpartij geven en net na de beruchte beklimming is de ondergrond erg ongelijk, zodat het daar ook moeilijk lopen zal zijn. Maar nu we er toch zijn moeten we er het beste maar van maken. 

Wel ga ik het wat rustiger aan doen dan anders om blessure's te voorkomen want dat is het me allemaal ook niet waard. Ik besluit om de eerste ronde met Andre mee te lopen en beide doen we ons kopwerk. In het begin loop ik meer door de berm dan over het pad omdat ik daar wat meer grip heb. Jerrel zien we langzaam aan bij ons weglopen en halverwege kom ik in 11,25 minuten door. 


De tweede ronde zet ik iets aan en moedig Andre aan om mee te gaan maar het gaat allemaal net iets te hard voor hem. Verschillende atleten haal ik in en de paden worden, door alle lopers, steeds beter begaanbaar. Als je iets langzamer loopt dan dat je kunt gaat de heuvel ook wat gemakkelijker en lijkt hij ook niet zo hoog, ieder nadeel heeft zo ook zijn voordeel. Deze ronde gaat dan ook ruim een halve minuut sneller (10,46 minuten) en kom zo toch nog op een mooie tijd van 22,11 minuten uit, iets waar ik vooraf direct voor getekend zou hebben. Jerrel loop een mooie tijd van 21,04 minuten en zijn vader Andre komt uit op 23,17 minuten.

Verslag van de 2e Winterbosloop in Beek

Jos Sasse
Huizinga verstevigt eerste plek bosloopcompetitie Beek

Door Benno Stevering

BEEK – Jorik Huizinga uit Doetinchem verstevigde met zijn zege zondagochtend de eerste plek in het bosloopklassement van de Stichting Omloop Beek. Huizinga won de tien kilometer in een tijd van 39.19 minuten. Van start tot finish duldde hij geen tegenstand en was dan ook de enige die een tijd onder de veertig minuten wist te realiseren. Wel voelde hij met name in de tweede ronde de hete adem van Jos Sasse uit Harreveld dichterbij komen. De omstandigheden waren zwaar en voor je het weet lag een blessure op de loer. Vier maal moest de pittige heuvel bedwongen worden in Beek. Winnaar Huizinga na afloop: ’’Ik liep 1 minuut langzamer dan vorige week. En dat was ook realistisch gezien de koude en gladde weersomstandigheden. Het  was vooral in de bochten goed uitkijken. Met een beetje redelijk noppenprofiel kon je nog aardig uit de voeten komen. Ik denk als Jos een andere schoenkeuze had genomen dat ik het moeilijker gehad zou hebben.  Ik heb mijn krachten redelijk goed verdeeld. De strijd voorin het veld was dit keer wat venijniger dan vorige week. Jos kwam uiteindelijk toch wat dichterbij halverwege. Ik ben redelijk rustig begonnen. In de laatste ronde merkte ik dat het gladder werd vanwege de dooi. Volgende week zal ik ook de tien kilometer nog lopen. Het wordt rekenen of ik genoeg voorsprong heb om wat toe te laten op deze afstand. Uiteindelijk tellen de twee snelste tijden. In de aanloop naar de Rotterdam marathon zal ik mijn kilometers op moeten voeren. Ik wil daar rond de drie uur gaan lopen. Ik vind cross fijner dan op straat lopen. Het is een prettig gevoel dat ik de intervaltraining weer heb opgepakt. Volgende week zullen we zien of ik de beste papieren behoud!’’ Sasse liep naar een tweede plek van 40.15 minuten. Marco Rutgers uit Doetinchem werkte zich naar voren en pakte de derde plek met 40.55 minuten. Vorige week was hij nog sneller dan Sasse maar was wat grieperig geweest en twijfelde vooraf aan deelname. Op enige afstand was het triatleet Wim van Hilst uit Steenderen die met 41.15 minuten de vierde plek opeiste. 

Wendy Sasse uit Harreveld, vorige week nog tweede achter Lisa te Molderuit Zieuwent won dit keer bij de vrouwen voor triatlete Grada Boschker uit Zelhem in 44.29 minuten. Hiermee noteerde Sasse in het damesveld nagenoeg dezelfde tijd als vorige week. Marathonloopster Aukje van Egteren uit Zelhem nestelde zich ook weer goed voorin met 46.09 minuten. 

De winnaar op de vijf kilometer van vorige week, Wouter Gijsberts uit Gaanderen liet dit keer verstek gaan. De vijf kilometer werd nu een prooi voor de zelfverzekerd en krachtig lopende  Frank Reintjes uit Zevenaar. Hij noteerde 17.38 minuten. De vijftig plusser, lid van het vermaarde Craftteam, leverde een eenzame strijd aan kop tegen de elementen. Niemand kon bij hem in de buurt komen. Ook op de tien kilometer onlangs in Pannerden liet Reintjes al zien dat hij in goede vorm verkeerde. Nick Assinck uit Groenlo die lange tijd op de derde plek liep viel uit. De kaakoperatie was te recent  geleden. Hij voelde zich sterk, maar in de tweede ronde speelden zijn hoofdpijn maar ook de kuiten op en moest hij bakzeil halen. Thijs van Aalten uit Doetinchem pakte de tweede plek in 17.50 minuten voor Luuk Nusselder uit Hummelo die 18.05 minuten noteerde. Parcoursrecordhouder Dennis Weijers pakte tevreden een vierde klassering. Hij liep in 2008 een tijd van 15.13 minuten. Ook op de tien kilometer bleef zijn record van 32.07 minuten intact. 

Bij de vrouwen ging de zege naar Sophie van der Most uit Duiven met een tijd 20 minuten. De tweede aflevering in het kader van de Beekse bosloopcompetitie werd georganiseerd door de Stichting Omloop Beek. In de persoon van Jeffrey Duis was t Rode Kruis vertegenwoordigd voor EHBO handelingen. De loop trok ruim tweehonderd lopers.

Foto's en uitslagen van de 8e Safari Run in Arnhem

Deelnemers aan de 8e Safari Run in Arnhem
De Safari Run is een beestachtig leuk evenement voor de hele familie. Met de Welpenloop en de Pandaloop voor de jeugd, de Leeuwinnenloop voor de vrouwen, de Leeuwenloop voor de mannen en de Buffelloop voor de lopers met de lange adem. En natuurlijk voor iedere deelnemer gratis toegang tot Burgers' Zoo en reductie voor supporters

Klik op de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief

Pandaloop

Welpenloop

Leeuwinnenloop

uitslagen

site organisatie

Meer foto's volgen zo snel mogelijk
Sarah Lahti winnares Leeuwinnenloop
Running Photographer Renée Tijdink
Dahar Hasan winnaar Leeuwenloop

Foto's en uitslagen van de 2e Winterbosloop in Beek

De start van de 10 kilometer
 Klik op de link voor enkele foto's


Uitslagen tweede editie bosloop Beek, 25 januari 2015:  

10 kilometer Mannen: 1. Jorik Huizinga (Doetinchem) 39.19 minuten, 2. Jos Sasse (Harreveld) 40.15, 3. Marco Rutgers (Doetinchem) 40.55 minuten, 4. Wim van Hilst (Steenderen) 41.15. 

10 kilometer Vrouwen: 1. Wendy Sasse (Harreveld) 44.19 minuten, 2. Grada Boschker (Zelhem) 44.52, 3. Aukje van Egteren (Zelhem) 46.09.  

Vijf kilometer Mannen : 1. Frank Reintjes (Zevenaar) 17.38 minuten, 2. Thijs van Aalten (Doetinchem) 17.50, 3. Luuk Nusselder (Hummelo) 18.05. 4. Dennis Weijers (Doetinchem) 18.15.  

5 kilometer Vrouwen: 1. Sophie van der Most (Duiven) 20.00 minuten, 2. Charlotte Lenting (Nijmegen) 23.00, 3. Bo Meerbeek (Argo) 23.37.


Ilona Hermsen en Anne Lucassen
Peter Kroesen
Bjorn Weier
Fons Nieuwenhuis

zaterdag 24 januari 2015

Sneeuwtraining zaterdagmorgen groep AVA'70

De bikkels van AVA'70

Vanmorgen met het opstaan zag ik tot mijn grote plezier dat er een mooi pak sneeuw was gevallen en nog geen uur later heb ik de hardloopschoenen maar aan getrokken. AVA'70 trainer Andre Balke had een mooie training rondom het dorp Aalten uit gezet van ruim 14 kilometer en het was dan ook echt genieten in de verse sneeuw.

Klik op de link voor enkele foto's


Ook fotograaf Dick Lubbers trok er met zijn camera op uit en spotte AVA'70 lid Ronald Pastoors, die met zijn schoonzoon Henk-Jan Wieberdink aan het hardlopen was. Klik hier voor de foto's van Dick. Daarnaast heeft de jeugd van AVA'70 zich ook prima vermaakt en hebben ze met hun allen een mooie sneeuwpop gebouwd.

vrijdag 23 januari 2015

De optimale muzieklijst voor je training

Wil je net dat beetje extra geven tijdens een zware hardloopsessie? Kies dan voor de juiste muziek. Spotify heeft in samenwerking met fitnessgoeroe Shaun T. en psycholoog Costas Karageorghis de optimale afspeellijst voor je training samengesteld.
De muziekdienst heeft deze lijst ontworpen door wereldwijd 11 miljoen afspeellijsten voor een workout onder de loep te nemen. Het keek naar de nummers die door sporters het meest warengestreamd. Vervolgens werd psycholoog dr. Karageorghis om een kritische blik gevraagd. Karageorghis keek hierbij naar de tekst, het tempo en ritmisch gevoel. Dit zijn aspecten die tijdens het sporten van grote invloed kunnen zijn op je sportprestaties. Spotify heeft vijf verschillende afspeellijsten opgesteld: workout, CrossFit, krachttraining, cardio en Tabata.
Met deze muzieknummers haal je volgens Spotify nog meer uit je workout. Kijk welke lijst het best bij jou past. Of luister je liever naar andere nummers en heb je zelf muziektips voor een optimale training? De volgende afspeellijsten kan je alleen met een Spotify-account beluisteren. Klik op het nummer om het af te spelen.
.

donderdag 22 januari 2015

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 64

De hardloopschoenen zien voor het eerst daglicht
Het is zondagavond 18 januari, een historisch moment in onze rondreis door Argentinië dient zich aan: "Zullen we gaan hardlopen", vraagt Raul. Ik heb de afgelopen paar weken geen enkele behoefte gevoeld om te gaan lopen, maar natuurlijk zeg ik, een tikkie verrast, volmondig ja. Maar het is alsof de duvel er mee speelt. De afgelopen 11 jaar heeft het niet geregend aan de oostkust van Argentinië, maar wij presteren het om in een onweersbui te belanden. Een kort maar krachtig hardloopavontuur waar niet het zweet maar de regen ons een nat pak bezorgd.

De oostkust; Puerto Madryn om precies te zijn. We zijn nog steeds in Pategoniē in de provincie Chubut. Puerto Madryn, een middelgrote stad met ruim 100.000 inwoners. Het langgerekte zandstrand is een trekpleister voor, met name, Argentijnse vakantiegangers. Terwijl in Nederland de 'Elfstedenkoorts' inmiddels weer zijn intrede doet, is in Puerto Madryn zon, zee en strand momenteel business as usual. Over het strand slenterend vallen vooral de vele dikke vrouwen en de voet volleyende jongens op. Het spelletje jeu de boules kent hier een eigen variant, tejo genoemd.  Het speelveld is een stuk kleiner en de 'boules' hebben plaatsgemaakt voor gekleurde schijfjes. Het spel wordt, in tegenstelling tot de Franse variant, niet alleen door stoffige opaatjes met alpinopetjes gespeeld, maar door jong en oud.

De Argentijn mag hier misschien komen voor een luie strandvakantie, wij komen hier voor de dieren. Daarvoor reizen we af naar het schiereiland Penisula Valdés. Het eiland, ongeveer zo groot als de provincie Zuid-Holland staat op de werelderfgoedlijst van UNESCO. Het beschermde natuurgebied heeft een unieke collectie aan dieren en planten. Maar voordat je bij de dieren bent, rijd je eerst een paar uur over een zandweg. Aan beide kanten zie je een grote dorre vlakte. Af en toe duikt er een schaap op, maar voor de rest is er zover als je kunt kijken niets te zien. Het gebied is in handen van 56 boeren, die allen afzonderlijk  over een land beschikken dat groter is dan 10.000 hectare. De boeren hebben allen één en hetzelfde doel: de export van schapenwol. Nu alle inzittenden van de 'excursie bus' door het rustgevende en eentonige landschap in slaap zijn gesukkeld, komen we aan bij de dieren. Een grote kolonie zeeleeuwen, een groep pinguïns, enkele aardsluie zeeolifanten en verscheidene bijzondere landdieren zijn de voornaamste bewoners van het eiland. Tot de maand december zijn er ook walvissen en orka’s te aanschouwen. De enthousiaste gids geeft leuke en interessante info over de flora en fauna van het eiland. De pinguïns naderen de bezoekers tot minder dan een meter en de, voornamelijk slapende en luierende, zeeleeuwen en zeeolifanten zijn van af een afstandje te beschouwen. Het schiereiland kent slechts één stadje, Puerto Pirámides.

Aan de andere kant van Puerto Madryn kun je een groep van 1 miljoen pinguïns vinden. De komische loopvogels nemen in het 'pinguïndorp' ruim 290 hectare in beslag. Omdat je tijdens een reis af en toe keuzes moet maken, hebben wij deze plek niet bezocht.

De stad Puerto Madryn is overigens geen plek waar je direct het Latijns-Amerikaanse gevoel van krijgt. In het centrum, is buiten een groot arsenaal aan eettentjes, weinig te beleven. De stad komt in aanmerking voor het kleinste en lelijkste kunstmuseum van deze planeet en de lange brede straten geven deze industriestad een grauw tintje. Het dinosaurusmuseum in het nabij gelegen dorp Trelew is interessant maar alles behalve spectaculair. Door de rijke natuur is een bezoek van een aantal dagen toch de moeite waard.

Ons hostel, La Tosca, heeft de allure van een hotel. Een lekker ontbijt met versgebakken taart en cake wordt iedere ochtend door het vriendelijke personeel geserveerd. Een nachtje in dit hostel kost je amper 15 euro. De mensen die overigens denken dat Argentinië een goedkoop land is, komt van een koude kermis thuis. De prijzen zijn te vergelijken met die in Nederland. Door de drukte in La Tosca moesten we één nacht uitwijken naar een ander hostel. Hier deelden we een kamer met twee knotsgekke en schaamteloze sokkenhandelaars. Kennen jullie het fenomeen 'meezingen met koptelefoon op'? Eén van onze roomies gaf dit valse gejengel, midden in de nacht, een andere dimensie. Af en toe trok hij de koptelefoon uit zijn mobiel om ons, ongevraagd, mee te laten genieten van de Spaanstalige herrie.  Hoewel de twee zorgden voor een boel hilariteit, was een goede nachtrust ver te zoeken. Het hostel had nog een probleempje: de badkamerdeur kon niet op slot. Terwijl ik mij net even zat te ontspannen op het toilet, stormde er een meisje van een jaar of vijf de badkamer binnen. Na een vriendelijk 'hola' en een smerig glimlachje van haar kant, liet ze mij volledig beschaamd achter.

Als Geert dit bericht op zijn, buitengewoon populaire site plaatst, zijn wij op weg naar mijn laatste bestemming: Buenos Aires! Hier kijk ik erg naar uit. De tango laten we voor wat die is, maar voor de rest gaan we deze stad grondig onderzoeken. Eerst alleen nog even een busreisje van 18 uur.

Adios!!

ps: Heeft iedereen zich al opgegeven voor de Track & Field Cross?

woensdag 21 januari 2015

Route van de maand januari 2015: Boelekeerlspad in Halle

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.

Vandaag de 9e route uit deze serie: Het Boelekeerlspad in Halle. In de omgeving van de Heidenhoekse Vloed is bij de uitvoering van de landinrichtingsprojecten Hengelo/Zelhem en Halle/Wolfersveen een natuurgebied ontwikkeld. Op initiatief van buurtbewoners is hierin een pad, het zogenaamde "Boelekeerlspad" aangelegd. Dit pad van 5,7 kilometer voert door oude en nieuwe natuur.

De wandelroute kreeg de naam Boelekeerlspad. De Boelekeerl was vroeger het schrikbeeld van de jeugd, die bang werd gemaakt voor 'disse keerl'. De man was onzichtbaar, hield zich op in watergaten en het was als kind beter om dit kwaadaardig schepsel niet te ontmoeten.

Route 2: Het Boelekeerlspad in Halle
Afstand: 5,7 kilometer
Start: Boerderij Boldiek, Boldijk 6 - 7025 EL Halle
Bewegwijzerd: Ja, groene plaatjes met witte driehoek
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
Laatst aangepast: 17 februari 2015
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Start bij het infopaneel bij boerderij Boldiek en volg de richtingaanwijzer van het Boelekeerlspad
02.Ga bij het paaltje nummer 1 RA het bos in
03.Loop door tot de verharde weg (Jolinkdijk) en ga hier RA en gelijk LA, links langs de sloot
04.Loop dit pad uit tot de verharde weg (Boldijk)
05.Steek de weg schuin naar rechts over en loop aan de andere kant van de weg links langs de sloot verder
06.Loop dit pad uit tot de verharde weg (Jolinkdijk)
07.Ga over het bruggetje het natuurgebied de Heidenhoekse Vloed in
08.Na 50 meter RA pad vervolgen en weer 50 meter verder pad naar links volgen
09.Bij paaltje nummer 6 LA 
10.Na bankje bij paaltje nummer 7 RA
11.Ga 50 meter voor verharde weg LA
12.Loop met de bocht naar links mee en ga het 1e pad RA
13.Bij paaltje nummer 9 LA
14.Pad vervolgen tot houten brug, ga deze over en vervolg pad naar links
15.Ga bij de verharde weg (Boldijk) LA en na 50 meter RA langs de sloot
16.Na 100 meter RA
17.Einde pad LA langs bosrand
18.Voor Achterhoek Besseldersbos RA
19.Op bospad RA
20.Ga 20 meter voor verharde weg LA, Besseldersbos in
21.Bij paaltje nummer 14 RD
22.Bij pad LA
23.Ga om de vijver heen en sla RA 
*"De boelekeerl zit onder 't vlonder, doarumme meug i-j nooit dichte bi-j 't water of bi-j de kolk kommen."
24.Loop door het bos en ga in de richting van boerderij Boldiek, volg de borden

maandag 19 januari 2015

Hardlopen, daar raken we niet over uitgepraat! (5)

Tijdens een dinsdagavondtraining vroeg Geert, the godfather van dit veelgeprezen en veelgelezen weblog, of ik het leuk zou vinden om 1 keer per maand een stuksken te schrijven voor zijn blog. Wel nu, dit vind ik natuurlijk best leuk, want ik mag graag schrijven. Ik mag echter ook graag interessant doen over mijn drukke bestaan: hardlopen natuurlijk, maar ook een gezin met 5 jongens, een eigen zaak, leider van de F10, muziek maken, teveel om op te noemen... typisch gevalletje van “so much to do, so little time”.  

Maar ondanks al deze mooie bezigheden wil ik graag proberen om in de verloren uurtjes wat onderhoudends te schrijven over de hardloopsport en al haar bijkomende facetten. Nu zijn mijn hardloopprestaties zeer bescheiden, dus verwacht geen spannende verslagen van topprestaties. Ik zoek het meer in de beschouwende sferen!

De vraag is natuurlijk of ik elke maand iets beschouwends, boeiends, grappigs of ontroerends weet te verzinnen. Ik heb groot respect voor mijn collega-columnist Erwin Wamelink: elke week opnieuw presteert hij het om een mooi stukje via dit podium met ons te delen. Om inspiratie op te doen reist hij inmiddels de halve wereld rond, maar toch...petje af!

Schrijven onder enige druk...ik ken het een beetje. In de jaren 90, toen bands als Boh Foi Toch furore maakten, speelde ik ook in een bandje dat z'n eigen nummers in het dialect schreef en speelde. Met de trekzak veur de boek speelden we op menig feest en partij. En wie kent ze niet, die kneiters van hits die we in vele zalen gespeeld hebben: Deerntj'n van de Hoart, De Heuibargblues en niet te vergeten Wies mien een plek! Op verzoek, en na een paar pilsjes, wil ik ze allicht voor u zingen.

Ik was altijd op zoek naar onderwerpen waarover ik een liedje kon schrijven, want het repertoire moest natuurlijk wel steeds opgefrist worden. En natuurlijk gingen de liedjes vaak over de liefde en het vrouwelijk schoon. Bij gebrek aan inspiratie ben ik wel eens met een lief meisje "brommers wezzen kieken" om toch maar die noodzakelijke Muze op te roepen. Heeft een gevoelig liedje opgeleverd, maar ook een gebroken hart...

Zover wil ik tegenwoordig natuurlijk niet meer gaan! Die rock & roll-tijd ligt toch wel achter me en mijn hart kan niet te vaak breken natuurlijk. Dus ik wil een nieuwigheidje introduceren; daarbij heb ik u als lezer nodig!

Ik wil een interactief facet aan deze maandelijkse column toevoegen. Er valt natuurlijk veel te schrijven over de mooie hardloopsport. Bladen als Runner’s World en Losse Veter weten hun bladen steeds weer te vullen met interessante info: Hardlopen en kleding, hardlopen en voeding, trainingstips, over dat soort zaken. En over dat soort zaken zult u mij niet zoveel horen. Er zijn zoveel onderwerpen te bedenken waarover geschreven kan worden, want we raken maar niet uitgepraat over onze mooie sport. Maar misschien heeft u een onderwerp waar u graag een “stukje” over wilt lezen. Dus, wilt u een niet-wetenschappelijke, ongefundeerde mening over een hardloop-icoon, over hardlopen en drank, hardlopen en sex, onontdekte plekjes rondom Aalten, of heel iets anders…vraag het uw columnist!

Ik zie er naar uit om samen met u van de hardloopsport een nog mooiere belevenis te maken!

Sportieve groet,

Rinke ter Haar, uw columnist

Alle gepubliceerde artikelen van Rinke staan rechts op deze site in de categorie Rinke ter Haar. Hier kun je de vorige stukjes nog eens rustig doorlezen.