Cindy Brusse doet mee aan virtuele Ironman Race

Na 89 km en 750 meter finish ik in 2:45:42 uur

Virtuele Ironman Race - 5 km hardlopen, 90 km fietsen en 21 km hardlopen

Nadat ik zaterdagavond een flinke maaltijd had genuttigd keek ik tijdens het bankhangen of er nog nieuwe mailtjes waren en vond daar het Ironman mailtje over virtueel racen. De race die dit weekend werd gehouden was over 5km hardlopen, 90km fietsen en 21km hardlopen. Je mocht de volgorde zelf uitkiezen en het moest gebeuren tussen vrijdag 20.00 en zondag 23.59. Het was inmiddels zaterdagavond 19.30, dus....er was nog genoeg tijd. Eerst nog even wat digitale voorbereidingen treffen (persoonlijke Ironman VR pagina aanmaken en polar linken aan dit platform). Gelukt, dus omkleden en met een volle maag op pad voor de 5km loop. Ik had een tijd in gedachten van net onder de 23 min. 2 weken geleden een mooie 20.29 gelopen, maar nu met volle buik en vanochtend en dag ervoor intervaltraining op de fiets was dat niet wat het lijf zou kunnen. En...dit evenement zou ik als test gaan gebruiken om te kijken of het lukt om de races upteloaden en in het klassement te komen. Als dat lukt, dan zal ik volgende keer (volgende week) wel als een wedstrijd doen met bijbehorende voorbereiding.

Dus na 1km inlopen begon ik aan de 5km race. De 1e km ging in 4.36 min. prima op beoogd schema. In de 2e km voelde ik me niet zo lekker worden, een beetje misselijk. Het tempo daalde naar 4.42/km. Daarna werd het onwelle gevoel steeds erger en daalde het tempo uiteindelijk naar bijna 6.00/km en de hartslag naar 123. Zo laag is ie normaal niet eens bij inlopen. Stoppen kwam echter niet in het woordenboek voor, dus na 26.10 min was daar de 5km finish. Even de maag en darmen en het gestel laten bijkomen in het gras en vervolgens naar huis om de inspanning te uploaden naar polar, die het vervolgens automatisch doorlinkt naar de ironman pagina. Ha, gelukt! 1e doel bereikt!

Zondagochtend stond een duurloop met Katja gepland. Zij zou een rustige loop doen van 75 min. Dat is mooi. Dan heb ik 75 min goed gezelschap en een mooie route en loop ik daarna nog ff een heen-en-weer parcour om aan de 21km te komen. Of te wel deel 2 van het evenement! Zo gezegd zo gedaan. Katja had alle zandpaden uit de omgeving uitgezocht en het werd een hele mooie route. Omdat ik niet vooruit te branden was en er natuurlijk ook de hele loop gekletst moest worden lag het tempo ongeveer op 5.35/km. Nadat we na ongeveer 85 min weer bij Katja Demkes waren, maakte ik de 21km heen-en-weer over asfalt en zonder babbelen vol: 1.53.21. Ongeveer 20 min boven mijn PR op asfalt zonder babbelen. 

Thuis weer de prestatie geupload en hoepsakee de Ironman pagina geeft aan dat ik nog maar 1 onderdeel hoef te doen: de 90km fietsen! En wel vandaag nog. Er kon gekozen worden voor een buitenrit of een rit op de indoortrainer en dan met het virtuele programma Rouvy. Dat is vergelijkbaar met mijn geliefde Zwift. Voor de komende races is Rouvy de enige mogelijkheid, dus....dan beter om nu te testen of het lukt om Rouvy aan de praat te krijgen en de boel dan weer geupload te krijgen naar mijn persoonlijke IM pagina. Rouvy is de eerste 14 dagen gratis. Dat is mooi, anders weer een abonnement erbij en stel dat t niet bevalt, dan zou dat zonde zijn. Erna is het meen ik 12 dollar/maand (versus Zwift 14,95 euro). Het lukt op de IPAD Rouvy te installeren, de tacx te calibreren en de race zou om 17.00 Nederlandse tijd zijn over het Ironman Indian Wells 70.3 parcours. Leuk om zo een parcours eens te zien! Vanwege gebrek aan ruimte op de IPad kon ik alleen de lulligste versie van het parcours downloaden (dus geen HD), maar goed als het maar werkt. Bij Zwift hoef je niets te downloaden. Weet eigenlijk niet of het downloaden voor de race wel,noodzakelijk was, of dat er gestreamed wordt.

Om 16.45 was ik er klaar voor: zou het gaan lukken om te racen of zou het weer een avondje relaxen op de bank worden? Voor 17.00 sta ik zowaar voor de startlijn en hup...weg ben ik ik. Alleen wel een raar beeld. Als een stipje schuif ik met andere stipjes over de weg die je vanuit de lucht ziet. Niks an zo. Wel trap ik vrolijk door en het eerste uur tussen de 150-160W (2e en 3e u: ongeveer 140-145W). Na 24km houdt Rouvy het voor gezien en weg is het beeld! Wat nu? Ik start Rouvy weer op en ik kan verder waar ik gestopt ben. Ik lig ineens wel 800m achter degene waar ik eerst maar op 100m afstand van was. Tja, dat heb je als je stilstaat. Na weer 14km hetzelfde euvel. Nu kost het me 400m. Maar hé, ik heb nu ineens wel een leuk beeld! Ik rij daadwerkelijk op het Indian Wells parcours en dit lijkt nu weer wat op Zwift. Nog 1x stopt Rouvy ermee met nog bijna 9km te gaan. Ik start m weer op en na 89km750m finish ik na 3 bananen en 2250ml sportdrank in 2u45min42s. Ik sta mooi in de uitslagenlijst, maar......dat bleek niet voldoende....Rouvy bleek nog niet gekoppeld te zijn aan mijn persoonlijke IM pagina! Wahhhh. Dus, geen uitslag daar, snik. Ik vraag me af als de connectie er wel was geweest, of de uitslag dan wel mee had geteld. Rouvy heeft mijn inspanning opgeslagen in 4 delen vanwege steeds opnieuw opstarten. De route heb ik wel volledig volbracht en in de einduitslag sta ik ook.

Zou Rouvy beter werken op de laptop, dan op de Ipad? Dat volgende keer maar eens proberen. Tevens zou er een trainmodus en wedstrijdmodus op Rouvy zitten. Bij de volgende race moet ie op de wedstrijdmodus staan anders telt t niet mee.... Komende week maar eens even proberen een proefritje te maken. En dan komende zaterdag of zondag de IM VR 3-40-10km race, welke in een tijdsbestek van 12 uren in die volgorde volbracht moet worden. Hoop dat alles dan naar wens werkt!

Cindy Brusse

Uitnodiging voor een trainingsloop op 2e Pinksterdag

Groepsfoto's van de vorige twaalf edities

Komende maandag 1 juni 2020 (2e Pinksterdag) staat er voor de 13e keer een rustige duurloop op het programma met Pinksteren. Frank Roos en Geert Wevers hebben in de buurt van de Haart en het Woold een tocht van precies 11 kilometer uitgezet. De snelheid die gelopen wordt is rond de 6.00-6.30 minuten per kilometer. De start is om 10.00 uur bij school 't Möllenveld, Haartseweg 12a op de Haart. We vertrekken om 9.30 uur met de fiets bij het AZSV terrein.

Je bent van harte welkom om mee te lopen en het zou mooi zijn dat we weer een leuk groepje bij elkaar kunnen krijgen. Je doet mee op eigen risico en hoeft geen lid te zijn van AVA'70. Wil je graag meelopen geef je dan even onderaan dit bericht, via app, facebook of mail op. 

Klik hier voor informatie over eerdere edities en hier voor de groepsfoto's (2008-2019). 

Door de maatregelen ten aanzien van het Coronavirus kunnen er maximaal 10 deelnemers mee lopen (vol is vol!) en houden we onderweg minimaal anderhalve meter afstand van elkaar. 

Na afloop van dit loopje is er een mogelijkheid om een kop koffie te drinken en een broodje te eten in de tuin van Theo Stronks. 

Deelnemers: 1.Frank Roos, 2.Geert Wevers, 3.Roy Ebbers, 4.Andre Bruil, 5.Rob Berkelder, 6.Theo Stronks, 7.Wim Brinkman, 8.Henk Mengers, 9.Dirk-Jan Robbe, 10.Dick Hilbelink

Streep door Kramp Run en Kaak Kanonsloop

De jubileumeditie wordt nu gehouden op zaterdag 11 september 2021

De Kramp Run in Varsseveld, dat in september voor de 10^e keer zou plaatsvinden, gaat dit jaar niet door. Het jaarlijkse hardloopevenement is afgelast vanwege de zorg van de organisatie om de gezondheid van deelnemers, vrijwilligers en toeschouwers. Deze kan niet worden gewaarborgd in dit coronatijdperk. Deelnemers die zich hadden ingeschreven voor zaterdag 12 september krijgen het inschrijfgeld op zijn/haar bankrekening teruggestort.

De Kramp Run is een hardloopevenement dat jaarlijks wordt georganiseerd in het centrum van Varsseveld. De wedstrijd komt tot stand door een nauwe samenwerking tussen Kramp, Argo Atletiek, AVA ’70 en Atletico’73. Elk jaar trekt de wedstrijd 1.000 kinderen, recreanten en toplopers. De Kramp Run bestaat uit de KidsRun, RaceRun, Recreanten- en BusinessRun en TopRun. De snelste atleten uit binnen- en buitenland gaan elk jaar de strijd met elkaar aan op het snelle en vlakke wegparcours van 5 kilometer. Het gehele inschrijfgeld van de BusinessRun gaat naar Kanjers voor Kanjers.

De organisatie zoekt nog mensen voor in haar team. Vrijwilligers worden gezocht voor TopRun, Sfeerbeheer, Parcoursopbouw, Communicatie/PR en Sponsoring. Wil jij je inzetten voor dit sfeervolle hardloopevenement in hartje Varsseveld en samenwerken in een enthousiast team? Stuur een mail naar info@kramprunvarsseveld.nl

De organisatie van de Kramp Run hoopt dat mensen blijven hardlopen en heeft de jubileumeditie nu voor zaterdag 11 september 2021 vastgesteld. Zie voor meer informatie info@kramprunvarsseveld.nl

Om dezelfde reden gaat ook de Kaak Kanonsloop in Groenlo op zondag 4 oktober niet door.

Penningmeester AVA'70 on tour 'Goan as un dollen'

Linda Scholten

Sportverenigingen hebben het in deze Corona-tijd niet erg gemakkelijk en veel sportieve activiteiten komen maar mondjesmaat weer op gang. De penningmeesters van de club hebben het zonodig nog lastiger. Ze zien maandelijks de vaste uitgaven een aanslag doen op het banksaldo. Inkomsten van de kantine zijn er niet en tenenkrommend wordt de contributie geïnd. Laten we eerlijk zijn…. Het voelt niet lekker als je de leden wel laat betalen, maar daar geen of weinig diensten voor levert. Maar clubs hebben het geld bikkelhard nodig, nu en in de toekomst en hopen op de medewerking van de clubgenoten.

Linda Scholten, penningmeester bij AVA`70 houdt de moed er in. De frêle, altijd goedlachse eurobewaakster van de clubkas is in de regel erg positief ingesteld en heeft er ook alle vertrouwen in dat de vereniging goed door deze tijd zal komen. Het bestuur had inmiddels besloten om de vergoeding, die de trainers en assistent-trainers jaarlijks ontvangen gewoon uit te keren. Crisis of geen crisis. De trainers zijn goedwillende vrijwilligers, die wekelijks 1 of meerdere keren paraat staan, dus die moet je koesteren. Normaal gebeurt dit tijdens de jaarvergadering, maar dit “feestje” ging dit jaar niet door. Een mooie activiteit derhalve voor de penningmeester om dit klusje in deze bijzondere tijd te klaren. 

Linda, die behalve een verdienstelijke atlete, ook een uitstekend wielrenster blijkt te zijn, koos een mooie dag uit om de trainers en hun helpers te gaan bezoeken. Sportief als ze is, pakte ze al bijtijds haar Sensa-bike uit de garage en ging op pad voor een rit, die achteraf 90,41 kilometer lang bleek te zijn. In haar blauwe rugzak een flinke stapel enveloppes met een “dank-je-wel-schrijven” van het bestuur en de eurootjes. Van Aalten ging het via Lintelo en Barlo in de richting van Lichtenvoorde. Daarna moest ze nog door naar Groenlo en Winterswijk, want AVA`70 heeft niet alleen een ijzersterk trainerskorps, maar ze komen ook nog eens uit alle windstreken. Tenslotte kon de neus weer richting Aalten, waar in korte tijd de laatste enveloppen werden gedropt. Wie denkt dat Linda er even de kantjes affietste heeft het mis.

De keiharde cijfers:

Afstand: 90,41 kilometer

Tijd: 4 uur, 3 minuten en 9 seconden

Aantal verbruikte calorieën: 1590

Gemiddelde tempo: 22,3 km/uur

Gemiddeld vermogen: 169 Watt

Hoogteverschil: 156 meter

Navigatie: Garmin Edge 1030

Aantal segmenten: 27

P.R. Strava: Kleuverspad vanaf de spoorbaan

                      

“Goan as un dollen”

Met name met dit laatste persoonlijke record was Linda Scholten bijzonder blij, zo liet ze na afloop. “Ik heb werkelijk alles op alles gezet, om op dit stukje van het traject op Winterswijks grondgebied te vlammen en als dit dan lukt, wordt je daar enorm gelukkig van. Ik slaakte een enorme oerkreet en het bejaarde echtpaar dat daar rustig aan het wandelen was, schrok zich werkelijk het leplazarus!”

Uiteraard is iedereen bij AVA`70 bijzonder trots op onze penningmeester Linda Scholten, die haar zaakjes altijd bijzonder serieus neemt. Dit was al algemeen bekend, maar mocht er iemand aan twijfelen……. 

Frank Roos

Warmer weer op komst: veel lopers hebben het liever niet

De ene hardloper kan niet wachten tot het kwik tot boven de 20 graden stijgt, de ander loopt liever met koud(er) weer

Weinig wind en een warm lentezonnetje. Voor velen is het goed nieuws. Genieten van tuin, balkon of (niet te lang) parkbezoek. Dit geldt echter niet voor de meeste lopers. In een eerdere poll vroegen we de lopers wat ze liever hadden: koud weer of warm weer. De ene hardloper kan niet wachten tot het kwik tot boven de 20 graden stijgt, de ander vindt het maar niks en loopt liever met koud(er) weer.

Wat vind jij het prettigst? En wat bleek? Van de 823 lopers die hun stem uitbrachten heeft maar liefst 507 lopers een voorkeur voor koud weer en 195 lopers een voorkeur voor warm weer. 121 lopers kan het niet schelen: warm weer of koud weer, beide is prima. Veel respondenten leggen de grens bij 20 graden Celsius.

Hieronder geven we 10 tips voor als het warm weer is.

1. Zweet moet verdampen

Zweet kan makkelijk verdampen als de kleding gemaakt is van licht, ademend en los geweven materiaal. Wissel regelmatig van shirt, zodat niet in doorweekte kleding gesport hoeft te worden. Polsbandjes zijn handig om de handpalmen droog te houden en met een hoofdband kun je het zweet uit je ogen houden.

2. Beschermen tegen de zon

Ultraviolette stralen (UV), zowel UV-A als UV-B, kunnen de ogen beschadigen en huidkanker veroorzaken. Een pet houdt het hoofd koel en beschermt gezicht en nek tegen verbranding. Tegen felle schittering van de zon is een zonnebril of donkere contactlenzen geen overbodige luxe. Op de langere termijn is dit ook beter voor de ogen. De huid kan het best beschermd worden met een zonnebrandcrème met een goede beschermingsfactor (BF) of Sun Protection Factor (SPF). Aangeraden wordt om in Nederland minimaal factor 10 tot 12 te gebruiken. Kleding heeft de voorkeur boven zonnebrandcrème. ’s Zomers staat de zon het hoogst tussen 12 en 3 uur en is er meer UV-straling. Het is dus het beste om ’s morgens of in de vooravond te sporten.

3. Wat is de WBGT?

De Wet Bulb Globe Temperatur (WBTG) is een maat voor de omgevingsstress en wordt berekend uit de temperatuur van de lucht, de vochtigheid, de wind en de straling van de zon. Veel sportbonden houden de WBGT aan als richtlijn om te bepalen of wedstrijden door kunnen gaan of afgelast moeten worden vanwege de verwachte weersomstandigheden. In de regels van de Womens Tennis Association (WTA) en International Tennis Federation (ITF) is bijvoorbeeld opgenomen dat bij een WBGT boven de 28 graden Celsius wedstrijden uitgesteld kunnen worden.

4. Voldoende vocht

Zorg ervoor voldoende te drinken. Bij kortdurende inspanningen, bijvoorbeeld een training van een uur, is water drinken een goede manier om vochtverlies aan te vullen.

5. Mineralen en koolhydraten aanvullen

Bij langere trainingsperioden en tijdens wedstrijden is het verstandig om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiertoe uitstekend geschikt. Na één à twee uur sporten raken ook de koolhydraatreserves uitgeput en kunnen sportdranken met extra energie de sportprestaties verbeteren. Vermijd het drinken van energiedranken (hypertoon), daar het vochtverlies in het algemeen groter zal zijn dan het energieverlies.

6. Géén zouttabletten

Vroeger werden zouttabletten nog wel eens aanbevolen op warme dagen. Doe dit echter niet. Hoewel het juist is dat zweet zout bevat, is het gebruiken van zouttabletten vergelijkbaar met het drinken van zeewater als je dorst hebt. Het verergert het probleem alleen maar. Drink ruim vocht en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.

7. Pauze houden

Tijdens trainingen in de hitte is ruim gebruik van pauzes (dertig minuten spelen, twintig minuten rust) aan te bevelen. Indien je een wedstrijd moet lopen, loop dan zoveel mogelijk in de schaduw wanneer mogelijk. Koel het gezicht met koud water. Het lichaam koelt ook af van een natte spons of doek in de nek.

8. Gewichtsverlies peilen

Weeg jezelf voor en na de training of wedstrijd. Een gewichtsverlies van slechts drie procent (twee liter vocht voor iemand van zeventig kilo) zorgt voor een ernstige afname van de prestatie. Vul vochttekorten binnen 24 uur aan.

9. Kans op herhaling

Mensen die in het verleden problemen met de warmte hebben gehad, lopen een groter risico op een herhaling en doen er verstandig aan sporten in de zon tot een minimum te beperken. Kinderen, ouderen, zieken en minder fitte mensen lopen een groter risico op warmteaandoeningen. Zij kunnen situaties van extreme en langdurige warmte beter vermijden.

10. De training opbouwen

Acclimatiseren is belangrijk, zeker ook als je afreist naar een gebied met een warmer klimaat. Het circulatiesysteem kan de lichaamstemperatuur efficiënter regelen als je de lengte van de trainingen geleidelijk opbouwt. Getrainde sporters zweten bijvoorbeeld meer en sneller bij lagere temperaturen dan ongetrainde. Geniet van het lopen én het warme weer! (bron)

Column: Erwin’s zin en onzin - deel 223

Walter Vaags heeft zijn eerste decennium als hardloper erop zitten

Walter Vaags viert jubileum!

Het is 26 mei 2010. Zomaar een woensdag. Niemand kan zich nog voor de geest halen hoe die dag er precies uitzag, behalve Walter Vaags en zijn gevolg. Op deze dag is de aanzet gegeven voor een glansrijke hardloopcarrière. Nu, ontelbare marathons rijker en dertig kilo armer, heeft Walter zijn eerste decennium als hardloper erop zitten en het lijkt erop dat hij zijn beste jaren nog voor zich heeft.

Als supporter van zijn vriendinnetje Evelien reist Walter in april 2010 af naar de Rotterdam Marathon. Met een biertje en een sigaretje kijkt hij geamuseerd naar het boeiende schouwspel. De vonk springt over. Stiekem, buitenaf in de late uurtjes, begint hij met hardlopen, of iets wat daar voor door moet gaan. Hoewel het lichaam in de eerste maanden piept en kraakt, geeft hij nooit op. De beloning voor de noeste arbeid volgt al snel: zeven maandjes later voltooit hij in de Ringkampsbulten zijn eerste wedstrijd. Waar een ander er een hardloopleven over doet om naar de marathon toe te werken, doet Walter dit al in het prille begin van zijn sportloopbaan. En wat voor één: in Athene, de bakermat van de marathon. Niet veel later volgen de marathons van Rotterdam, Amsterdam, Monschau, Berlijn en het noordelijke Spitsbergen (ongetwijfeld is het rijtje nog niet compleet).

Niet alleen als hardloper timmert Walter aan de weg. Binnen Ava’70 is hij een onmisbare schakel. Hij is het technische brein binnen de vereniging en is enkele jaren terug toegetreden tot het bestuur, hier verzet hij berenwerk. Maar zoals we Walter kennen, altijd achter de schermen, bescheiden en zelden op de voorgrond tredend. Dit wil niet zeggen dat zijn inzet niet wordt gewaardeerd. In 2016 wordt hij gekroond tot Vrijwilliger van het Jaar! Het ziet er naar uit dat we de komende decennia nog niet van Walter af zijn en we gaan zonder twijfel nog enorm van hem genieten, met of zonder startnummer!

Moeten hardlopers meer zout eten?

Zout is onontbeerlijk voor hardlopers, maar hoeveel zout is gezond?

Een hoge zoutconsumptie is slecht voor je gezondheid en vergroot de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Toch is zout onontbeerlijk voor hardlopers, maar hoeveel zout is gezond? Als je er een hoge bloeddruk van krijgt en het bijdraagt aan hart- en vaatziekten, wat moet je dan als hardloper, die weet dat zout heel belangrijk kan zijn om goed te presteren?

Maximaal 6 gram zout per dag

Besef dat de gemiddelde mens met heel weinig moeite al de dagelijks aanbevolen hoeveelheden haalt. We zouden eigenlijk onze dagelijkse consumptie van gemiddeld 9 gram zout moeten terugbrengen naar 6 gram. Maar voor je het weet (met 's ochtends een paar boterhammen of ontbijtgranen, een pastasalade en yoghurt als lunch en een tussendoortje in de vorm van cup-a-soup) zit je al voor het avondeten op die grens.

Hoeveel zout voor hardlopers?

Voor hardlopers gelden echter andere normen. Als het warm is of als je hard traint, kun je tot wel 3 gram zout per uur verliezen. Als je zo een zouttekort oploopt, is dat slecht nieuws. Zout is essentieel voor de vochtopname, de opname van glucose en voor spiersamentrekkingen en zenuwfuncties. En een tekort aan zout kan kramp, misselijkheid en algehele flauwte veroorzaken.

De Zoute Zweter

Hoeveel zout je inneemt, hangt af van het weer en van de hoeveelheid die jij transpireert. Als je een 'zoute zweter' bent, en je het zout bijna van je huid of kleding kunt scheppen, moet je erg opletten en voldoende zout innemen, ook onderweg. Vooral marathon- en ultralopers moeten op hun hoede zijn. Bedenk dat als je zoutgehalte daalt, je geen dorst meer voelt en de kans op uitdroging op de loer ligt. (bron)

Verslag van de 11e Hemelvaartsloop in Dale

Een select gezelschap staat klaar voor vertrek

Dauwloop 2020: Zonnig en spraakmakend

De Dauwloop op Hemelvaartsdag 2020 zou bij voorbaat al in de geschiedenisboeken komen, vanwege het kleine aantal deelnemers. Normaliter staan er in de vroege ochtend een peloton van zo`n 38 sportievelingen klaar bij vertrek, maar nu mochten er slechts een 10-tal atleten deelnemen. Om even voor 06.00 uur stond er bij het Romienendal dan ook een ijzersterke selectie klaar. En toch bleek de club nog niet compleet. De mobiel rinkelde en het was vrouw van Zolingen… Ze had zich kats verslapen en was onderweg. Met een vaartje van dik 120 kwam mevrouw aanscheuren over de anders zo rustige Aladnaweg en met betraande ogen stapte ze uit. De sportieve worstenverkoopster van de Hema was in de veronderstelling dat de meute zonder haar zou zijn vertrokken en dat zou haar vrije dag bij voorbaat al tot mislukt gerekend kunnen worden. Kapitein Geert Wevers toonde zich echter bijzonder coulant en aan alles is te merken dat hij een succesvolle zorgmedewerker is, die rust inbouwt op momenten dat de omstandigheden daar om vragen. Ingrid was uiteraard bijzonder dankbaar voor dit gebaar en wederom volgden de tranen. 

Iets later dan gepland werd er een start gemaakt met de dauwloop onder werkelijk skitterend zonnige omstandigheden. Er werd met een omtrekkende draai afscheid genomen van Dale, waarbij de fleurige bloemenzee, het weelderige gras en de ronddartelende konijntjes in het oog sprongen. Met name Linda de Vries genoot hier intens van. Ze is ook een beetje van het natuurlijke en biologische, dus dit gedeelte van het parcours was haar op het lijf geschreven. Ze kwam zelfs nog met een nieuwtje, namelijk dat het drinken van 4 flessen biologische wijn per dag net iets teveel van het goede is. Het is maar, dat je het weet…Het was lekker rustig bij het selecte gezelschap lopers en het was slechts Wim Brinkman, die voortdurend de rebbel los had. Insiders beweren, dat hij 24 uur per dag praat en dat zou zo maar eens het geval kunnen zijn. Deze mooie dag haalde hij immers een 100%-score. Langzaam, maar zeker kwam het Goor in zicht en begon de spanning toe te nemen. Grote vraag was daarbij natuurlijk of er nog een ree gespot zou gaan worden en het liefst een paar extra. Frank Roos, die voor biologie never nooit een voldoende wist te scoren, dacht de boel te verblijden met het wijzen naar een ree in het hoge gras. De groep barstte in lachen uit, toen het om een flink uit de kluit gewassen haas bleek te gaan. De totaal mislukte wildspotter liet zich direct afzakken naar achteren, waar hij het gezelschap zocht van de blanke Keniaan, Roy Ebbers. De goedlachse Doetinchemmer, die de pootjes nog krommer heeft dan de Duitser Littbarski, meldt zich vrijwel altijd als eerste voor dit soort uitstapjes aan en zal het thuis wel niet al te gezellig hebben, als je hiervoor al om half 5 uit je bed komt. 

Gerjo Wevers begon te vertellen met mooie anekdotes uit de oude doos. “Vrogger zaten wiej op Hemelvaartsdag al um 6 uur op de fietse richting ut Montferland. Half 9 doar, geen zak te doan, broodjes èten en gauw weer op huus an..” Prachtig toch zulke verhalen. De groep zakte verder de Vennebulten in en waarachtig, het gebeurde echt. In de verte werd een heel mooi gekleurd reetje waargenomen, die echter snel het hazenpad koos, waardoor zeker de helft het beestje niet waar heeft kunnen nemen. Er ontstond wel een grootse opstopping en groepsleider Wevers verrekte het direct om verder te lopen. Hij eiste dat eerst de 1,5 meter weer in acht werd genomen, alvorens weer koers te zetten in de richting van de Wolboom. Hier ontstond een klein probleempje, toen er gebukt moest gaan worden om onder een draad door te kruipen. Nestor Theo weigerde in eerste instantie om het ranke lijf te buigen, maar koos uiteindelijk toch maar eieren voor zijn geld. De uiterst sympathieke draver, die al bij leven een legende is, wilde het liefst dat het tempo wat werd opgeschroefd, want hij had nog een afspraakje staan en wilde dit in geen geval mislopen. Via het nieuwe plankenpad waar het water bepaald nog niet tegenaan klotst, maar wel te genieten is van mooie natuurschoon, werd er stilaan koers gezet richting Goorzicht. Dit is momenteel niet bepaald de streek, waar je als loper een veilig gevoel hebt, want de terror-buizerd heeft al menig atleet bij de kuif gepakt. Echter, de vliegende lafaard liet het selecte gezelschap met rust en dat is maar beter ook, want de bolle van Grolle was ook aan boord en dan wordt je toch wat voorzichtig. De finish werd na 10,61 kilometer bereikt en toen was het inmiddels toch al kwart over 7 geworden. 

Eddy Rensing, die een succesvolle horecagelegenheid runt op de Bongenkamp, toonde zich een voortreffelijk gastheer en nodigde de hele meute uit om op zijn terras een bakkie te doen. Nou, dan moet je wel lef hebben op dit vroege tijdstip, want met dit luidruchtige peloton maak je in de buurt geen vrienden. Helemaal niet toen Dirk-Jan Robbe zich in het zonnetje neervlijde en het ene gezegde na het andere op tafel gooide. Evelien Hillen wilde hier liever niet bij horen en droeg de smoes aan, dat ze naar huis ging om te poepen. Hoe ordinair kan het gaan in de sjiekste wijk van Aalten… Met name toen het sterretje van Ingrid zomaar uit het niets ter sprake kwam, klaterden overal de rolluiken weer in vliegende vaart naar beneden, dus dat geeft wel aan, hoe het met de sfeer gesteld was. Gewoonweg, hilarisch. De heer des huizes liep zich inmiddels het schompes om het zijn bezoekers naar de zin te maken en dit lukte bijzonder fijn. Even na half 9 werd er afscheid van elkaar genomen en kwam er een einde aan een zonnige en bovenal spraakmakende Dauwloop 2020!

Vrouw van Zolingen had zich kats verslapen en stapte met betraande ogen uit de auto

Uitnodiging voor de 11e Hemelvaartsloop in Aalten

Groepsfoto's van de vorige tien edities

Voor het 11e jaar wordt er op donderdag 21 mei 2020 (Hemelvaartsdag) weer een trainingsloop georganiseerd. Frank Roos en Geert Wevers hebben in de buurt van 't Romienendal, de Vennebulten en 't Goor een tocht van ruim 10 kilometer uitgezet. De snelheid die gelopen wordt is rond de 6.00-6.30 minuten per kilometer. 

De trainingsloop start om 6.00 uur bij het Romienendal. Je hoeft geen lid te zijn van AVA'70 om mee te lopen en iedereen loopt mee op eigen risico! Graag even opgeven onderaan dit bericht, via facebook, app of mail als je mee wilt lopen.  

Door de maatregelen ten aanzien van het Coronavirus kunnen er maximaal 10 deelnemers mee lopen (vol is vol!) en houden we onderweg minimaal anderhalve meter afstand van elkaar. Na afloop van dit loopje is er een mogelijkheid om een kop koffie in de tuin van Eddy Rensing te drinken.

Klik hier voor de groepsfoto's en hier voor informatie van de eerdere edities. 

Deelnemers: 1.Frank Roos, 2.Geert Wevers, 3.Linda de Vries, 4.Roy Ebbers, 5.Evelien Hillen, 6.Eddy Rensing, 7.Wim Brinkman, 8.Gerjo Wevers, 9.Ingrid van Zolingen, 10.Theo Stronks

Verslag van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop - deel 2

Ieneke Voets uit Elst

Verrassend spannende editie virtuele GTM-Loop

Dit weekend stond de GTM-Loop op de hardloopkalender en de organisatie had besloten om er een virtuele editie van te maken. Deze keer dus geen massa-start, directe concurrenten, massale aanmoedigingen van het publiek en een finish in de schitterende hardlooparena in het centrum van Aalten. In plaats daarvan kon er gelopen worden op een zelf gekozen tijdstip en de mogelijkheid om te rennen op een eigen favoriet hardloopparcours. Daarnaast was er sprake van andere wedstrijdspanning. Echter het belangrijkste was het gegeven, dat er solo werd gelopen en niemand zich direct kon meten met andere deelnemers. Dat het even goed spannend kan worden, bleek later….

Er kwamen op 16 en 17 mei maar liefst 134 deelnemers uit de hele regio in actie en het waren niet alleen hardlopers die zich lieten uitdagen, maar ook fietsers, zwemmers en gymnasten. Er waren zelfs sportievelingen uit Nijmegen, Den Bosch en Duitsland bij. Er werd ook enorm hard gelopen en het lukte uiteindelijk maar liefst 30 atleten om een tijd onder de 20 minuten te scoren op een afstand van exact 5 kilometer. Deelnemers hebben de opdracht om zelf hun tijd aan te leveren en gebruiken hierbij een app op de telefoon of het sporthorloge. Al direct vanaf het begin druppelden hele snelle tijden binnen en na de eerste dag stond bij de Heren wielrenner Mark Schreurs aan de leiding, terwijl bij de Dames triatlete Cindy Brussé de voorlopige ranglijst aanvoerde. 

Het mooie van deze virtuele editie bleek te zitten in het feit, dat het klassement op de tweede dag zomaar op kop gezet kan worden en dat gebeurde dan ook. Het werd uiteindelijk een bloedstollende finale, waarbij de strijd om de eerste plek uitmondde in een secondespel. Bij de Heren zag het er lange tijd naar uit dat Aaltenaar Hans Waalder met een voortreffelijke tijd van 16,44 minuten met de winst aan de haal ging, maar exact dezelfde tijd scoorde ook Mark te Brake van AVA`70. Onafhankelijk van elkaar, op een verschillend parcours en een ander tijdstip van hardlopen … gewoon 2 winnaars dus. Michiel Wellink liep ook een hele sterke wedstrijd en gaf uiteindelijk maar twee tellen toe op de beide winnaars. De talentvolle junior Twan Meinen bleek ook uitstekend in vorm en scoorde met een supersnelle race van 18,48 minuten de winnende tijd bij de jongens tot en met 15 jaar. Ook bij de Dames was het een bijzonder spannend verloop van de wedstrijd. Met Emma Nijenhuis kreeg de virtuele editie van de GTM-loop een hele jonge winnares, want ze kwam uit in de categorie tot en met 15 jaar. Emma finishte in 19,23 minuten en was daarbij exact 1 seconde sneller dan Ieneke Voets uit Elst.

De organisatie van de GTM-Loop was uiteraard erg blij met het grote deelnemersveld en de uitstekende tijden die werden gescoord. Ook veel onbekenden lieten zich uitdagen en hebben mogelijk de smaak te pakken gekregen om in de toekomst vaker een wedstrijdje te lopen. Daarnaast was de uitslagenlijst bijzonder in trek en daaruit bleek, dat het wedstrijdverloop en de snelle verwerking van de tijden op de voet werd gevolgd!

De komende week wordt het tweede deel van de GTM-loop afgewerkt, wanneer de pupillen van AVA`70 tijdens de reguliere training de mogelijkheid krijgen om een medaille te verdienen, door 1000 meter op de baan te lopen. De GTM-Loop 2020 was in alle opzichten heel anders dan anders, maar de virtuele editie heeft zeker ook voor de nodige spanning en plezier gezorgd! 

Hans Waalder

Verslag van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop - deel 1

vlnr Gerben Heinen, Inge Rensing, Dennis ter Veldhuis, Evert Teunissen, John Boom, Sandra Wassink en Janine ter Veldhuis

Ik Kan Het Niet Alleen

Deze klassieker van De Dijk was van toepassing toen ik deze week tijdens het trainen in kleine groepen vroeg wie er zich al had ingeschreven voor de Virtuele Gerard Tebroke Memorialloop. Immers de trainingen waren net weer begonnen en de eerste kilometers zaten weer in de benen. Toch deden een aantal atleten een stap naar voren, we gaan starten met zeven AVA-C lopers in deze virtuele wedstrijd.

De wedstrijd zou starten in Bredevoort en we lopen een 5 km ronde door het Zwanenbroek. Dit is een van oorsprong laaggelegen moerassig gebied ten zuidoosten van Bredevoort. We hadden afgesproken om richting Aalten te starten en na 1 km draaien we linksaf de Zwanenbroekweg op. Wat is er toch met deze weg “You love it, or you hate it“ iets er tussenin bestaat niet. Nadat we linksaf slaan volgt er een mooi landschappelijk stuk met in het begin Essen. Het is wel doorbijten om op volle snelheid deze 2 km lange weg op snelheid te lopen. Het helpt dat we op dit stuk de wind gunstig hebben staan.

De Misterweg komt in zicht, hard linksaf en dan doortrekken naar de Intratuin. John Boom heeft de kortingsbon voor de makkelijke kamerplanten meegenomen. Dat motiveert. Evert roept iets onverstaanbaars over kweekbakken. Inge roept dat we haar moet helpen herinneren dat ze briketten mee neemt. Sandra roept achter de groep dat ze wel graag de plakzegels wil. In volle vaart rennen de atleten voor de Intratuin langs en bij precies 5KM worden de GPS registratie uitgeklikt. Er zijn prima tijden gelopen en we geven ons zelf maar applaus. Super gelopen allemaal.

We hebben de richtlijnen in acht genomen en hiermee toch een mooie wedstrijd kunnen lopen. We zijn na elkaar gestart en dit gaf voor ons als lopers toch een wedstrijdgevoel. Een mooi initiatief dat voor iedere loper leuk is om mee te doen.

Bedankt organisatie!

Dennis ter Veldhuis

Uitslag van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop

Rene Wenting

Met de virtuele Koningsloop in Aalten kwamen er 97 deelnemers over de finish. Enkele weken later passeerden maar liefst 133 atleten de streep van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop en werd er weer erg hard gelopen. Bij de mannen zat er tussen de nummer één en drie zelfs maar twee seconden verschil!

De uitslagen zijn als volgt:

Heren:
1.Hans Waalder 16.44 min.
2.Mark te Brake 16.44 min.
3.Michiel Wellink16.46 min.

Dames:
1.Ineke Voets 19.30 min.
2.Cindy Brusse 20.29 min.
3.Katja Demkes 21.13 min.

Jongens:
1.Twan Meinen 18.48 min.
2.Noah Lampio 19.48 min.
3.Thom Berkelder 24.06 min.

Meisjes:
1.Emma Nijenhuis 19.29 min.
2.Lieke Hengeveld 22.58 min.
3.Annelot Posthumus 24.55 min.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Kyra en Marijn Lampio

Tussenstand virtuele Gerard Tebroke Memorialloop

Emiel en Theo Stronks

Op de eerste dag van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop hebben al 61 atleten een tijd neer gezet. Bij de mannen staat Mark Schreurs aan kop met een tijd van 17.13 minuten op de 5 kilometer. Bij de vrouwen wordt de koppositie ingenomen door Cindy Brusse, zij deed 21.04 minuten over deze afstand.

Tot vanavond 20.00 uur heb je nog de mogelijkheid om mee te doen en eventueel deze tijd te verbeteren.

Klik op de link voor de tussenstand

tusssenstand

site organisatie

Aalten - Virtuele Gerard Tebroke Memorialloop 5 km - 23.12 min - 62e plaats

Ik ben helemaal uitgeteld, aldus Jelle

Op zaterdagmorgen 9 mei heb ik in de morgen besloten om de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop te gaan lopen zodat ik een dag later met Moederdag mijn andere verplichtingen kan nakomen. Ik loop dezelfde 5 kilometer als met de Koningsloop waar ik een mooie richttijd heb staan van 23.24 minuten. De weersomstandigheden zijn ook ongeveer hetzelfde en als ik thuis vertrek is het zo'n 4.5 kilometer lopen voordat mijn 'wedstrijd' begint. De eerste kilometer gaat ietsje sneller en de overige kilometers blijf ik aardig in de buurt van de eerder gelopen tijden

Ik blijf het echter moeilijk vinden om alleen op snelheid te lopen. Het valt me dan iedere keer weer tegen om de motivatie vast te houden en niet met mijn gedachten wat af te dwalen. Uiteindelijk ben ik zelfs 12 seconden sneller dan de Koningsloop. Na de wedstrijd app ik even met mijn oudste zoon en het eerste wat hij zei was: Maar dan ben je wel een week te vroeg. Nee toch, maar het blijkt wel waar te zijn! Ik dacht al wel steeds wat is onze AVA'70 webmaster toch laat met het op de site zetten van deze loop maar heb er verder geen moment bij stil gestaan dat het pas een week later was.

Een aantal dagen later vraagt Jelle me of ik het komende weekend met hem mee wil lopen. Daar kan ik natuurlijk geen nee op zeggen en zo kom ik toch nog officieel in de uitslagen te staan. Met de virtuele Koningsloop heeft hij een tijd van 29.29 minuten gelopen en nu wil hij graag ietsje sneller zijn. We lopen vanaf de Houtdreef naar Kramp, een afstand van ruim een kilometer. Aan de andere kant van de weg staat een mooie streep op het asfalt en dat is voor ons de startlijn. Hij wil in de richting van de ijsbaan lopen en dan rechtsaf het zandpad, met het verharde fietspad, in. Halverwege keren we om, om hetzelfde stuk terug te lopen. 

De eerste kilometer gaat in 5.24 minuten en dat is achteraf eigenlijk net iets te hard. De kilometers die volgen worden tussen de 5.43 en 5.57 minuten gelopen. Ik probeer hem wat te motiveren om iets harder te lopen maar erg gemakkelijk gaat het niet voor hem. Hij heeft dan ook al twee maanden de wekelijkse trainingen bij AVA'70 moeten missen en dat breekt hem toch een beetje op. Zo'n 4.950 meter blijft hij achter me lopen en in de laatste 50 meter gaat hij er me als een haas van door. Als we over de finish komen geeft hij aan dat hij helemaal uitgeteld is maar dat hij er me wel uitgelopen heeft. Ja dat klopt, je hebt verdiend gewonnen. Hij is dan ook erg trots op zijn tijd van 28.46 minuten, bijna 3/4 minuut sneller dan enkele weken eerder. 

AVA'70 pupillen proeven weer aan wedstrijd

 Supertrots als ze was, had Sien voor haar kleinzoons Lars en Twan mooie woorden, een glimmende beker en een warme knuffel in petto!

De trainingen van de pupillen zijn al weer een tijdje aan de gang en opvallend daarbij was, of misschien ook wel niet, dat het enthousiasme er als vanouds vanaf spatte. Dat is natuurlijk bijzonder leuk voor de trainers, die ook moeten wennen aan de nieuwe omstandigheden en er alle moeite voor doen om het toch maar zo aantrekkelijk mogelijk te organiseren. De kinderen waren er dan ook echt aan toe, om weer met elkaar te sporten in de buitenlucht. Inmiddels is al gebleken, dat het meedoen aan wedstrijden er voorlopig nog niet in zit en dat vindt een grote groep natuurlijk toch wel erg jammer. 

Om de kids toch een beetje tegemoet te komen, werd er vorige week een aangepaste editie van de GTM-Loop afgewerkt. Niet zoals anders in het centrum van Aalten met start en finish in de bruisende hardlooparena op de Markt. Geen enthousiaste ouders aan de kant of het applaus van het talrijke publiek. In plaats daarvan werd er 1000 meter gelopen op de baan tijdens de reguliere training. In totaal namen er maar liefst 82 pupillen deel aan dit wedstrijd op bekend termijn. De motivatie voor een goede tijd bleek ruimschoots aanwezig, want er werd heel erg hard gelopen. 

Bij de Meisjes scoorde Kyra Lampio de winnende tijd en finishte in 4,02 minuten. Opmerkelijk feit is, dat dit jonge in het weekend ook al had deelgenomen aan de virtuele GTM-Loop en toen een hele goede 5 kilometer afwerkte. Norah Busch werd op korte afstand knap tweede, terwijl Myrthe Rietveld de 3^e plaats voor zich opeiste. Ook bij de jongens ging het razendsnel en bleef de top 3 akelig dicht bij elkaar lopen. Nu kan mag dit ook, want de pupillen zijn nog geen 12 jaar. Met een ferme eindsprint won Lars Meinen de run in een prachtige tijd van 3,48 minuten. Koen Hoopman werd tweede op 3 tellen, terwijl Giel te Brake hem op de hielen zat en derde werd. 

Alle deelnemers kregen een mooie medaille en er waren bovendien twee deelnemers die extra in het zonnetje werden gezet. Jelle te Kempel en Silke van Dijk mochten de aanmoedigingsprijs in ontvangst nemen. Voor de winnaars was er uiteraard ook een beker. Helaas bij deze GTM-Loop geen podium op een bruisende Markt, maar de uitreiking na afloop van de training. Niet minder feestelijk, maar wel anders…

Toch lukte het nog om er voor Lars Meinen en zijn broer Twan, die bij de oudere jeugd winnaar werd, een speciale gelegenheid van te maken. Het duo was naar het huis van oma Sien gelokt, waar de prijsuitreiking voor beide kampioenen plaatsvond. Supertrots als ze was, had ze voor haar kleinzoons mooie woorden, een glimmende beker en een warme knuffel in petto!

Aankondiging van de virtuele Gerard Tebroke Memorialloop

5 kilometer lopen op zaterdag 16 en voor zondag 17 mei 20.00 uur

Langzaam wordt de versoepeling van de maatregelen t.a.v. het coronavirus merkbaar. Echter, van het organiseren van wedstrijden is voorlopig nog geen sprake. Dat er wel behoefte aan is, bleek na de virtuele editie van de Koningsloop, waarbij in totaal ruim 100 pupillen, junioren en senioren in actie kwamen. Atleten uit de hele regio schreven zich in en er werd ook nog eens bijzonder hard gelopen. Ook kwamen er een aantal reacties binnen van deelnemers, die het prettig vonden om op een zelf gekozen tijdstip èn zonder wedstrijddruk te kunnen hardlopen. Daarom is besloten om ook een virtuele editie van de Gerard Tebroke Memorialloop te organiseren met 2 verschillende afstanden.

Wat is de bedoeling? 

* De GTM-Loop 2020 is een virtuele wedstrijd over een afstand van 5 kilometer.

* Je loopt tussen 16 mei 00.01 uur en 17 mei 20.00 uur op een door jezelf uitgekozen parcours een traject van minimaal 5 kilometer.

* Vervolgens stuur je het resultaat via Strava, Garmin of Tom-Tom naar: gtm-tijd@ava70.nl

* Er zijn 4 klassementen: Heren, Dames, jongens t/m 15 jaar, meisjes t/m 15 jaar.

* Je hoeft voor deelname geen lid te zijn van AVA`70

Je mag gerust langer lopen, maar voor de wedstrijd gelden de eerste 5 kilometers van je duurloop. De organisatie stelt het op prijs, dat je ook een leuke actiefoto meestuurt van de omgeving waar je een poging hebt gedaan. Voor de winnaars van het klassement is een leuke prijs beschikbaar.

Aan de hand van de inzendingen wordt het klassement bepaald en bij twijfel is het laatste woord aan de organisatie. De deelname is voor eigen risico en de geldende Corona- maatregelen zijn van kracht. Inschrijving voor de virtuele GTM-Loop 2020 is vanaf heden mogelijk via de speciale button op de site: www.ava70.nl De organisatie daagt iedereen uit Aalten en verre omstreken uit, om aan deze activiteit deel te nemen. Er zijn geen kosten aan verbonden.

Voor de jeugd tot en met 12 jaar van AVA`70 wordt een speciale run van 1 kilometer georganiseerd op de atletiekbaan. Dit gebeurt tijdens de reguliere training in de week van 18 tot en met 22 mei a.s. Voor de jeugd tot en met 12 jaar geldt de 1,5 meter afstand-regel immers niet en daarom is het mogelijk om dit onderdeel op de baan te doen. Jij doet toch ook mee?

Klik op de links voor meer informatie

informatie

inschrijving

deelnemers

uitslagen

site organisatie