zaterdag 29 juli 2017

Foto's en uitslagen van de Lex Euregio Sommerlauf in Rhede(D)

De internationale groep 3.000 meter lopers
Klik op de link voor de foto's van Jan-Hendrik Ingenfeld


Friedhelm Betting
Henk Mengers
Pascal Veldboom

Verslag van het 6e Rondje Eilanden in Vinkeveen

De Achterhoekse deelnemers aan het Rondje Eilanden
Een ruig Rondje Eilanden in Vinkeveen

Zaterdag 29 juli was het dan zover; tijd voor het 6e Rondje Eilanden! Een zwemloop waarbij er in totaal 1.500 meter gezwommen en 5,5 km hardgelopen moet worden, verdeeld in 12 "stukken". Deelnemers zwemmen van eilandje naar eilandje in de Vinkeveense plassen. Om 12.30 uur zijn Anouk Tragter, Angelique Vrijdag en ik vertrokken vanuit Groenlo. Richting Abcoude werd het steeds donkerder en kwamen er steeds meer druppels uit de lucht. Na het parkeren van de auto voelde de omgevingstemperatuur toch aangenaam, maar er stond wel behoorlijk wat wind! Na het ophalen van de startnummers, een zoveelste bezoek aan de Dixi en het 1e gedeelte van het parcours te hebben verkend, namen de zenuwen nog meer toe. Wat een golfslag in het water! Zulke hoge golven kennen wij niet als trouwe zwemmers van de Slingeplas en Hambroek. De zwemtactiek besproken en bijgesteld. Het was duidelijk dat we voldoende water binnen zouden krijgen tijdens dit evenement en een reistabletje van te voren innemen, was ook geen overbodige luxe. 

Eenmaal terug bij het startterrein kwamen we Bert van Asselt, Heidi Rave, Ilse en Linda Vrijdag ook tegen. Bert zag het probleem niet zo in van die golven. Ik startte om 15.40 uur, samen met Heidi. Daarna Angelique, Anouk, Bert, Linda en Ilse. Starten moesten we van een vlot, voor mij wel 25 jaar geleden dat ik de hurksprong heb uitgevoerd en dat heb ik gevoeld. Eenmaal weg zwom ik gelijk lekker en het 1e gedeelte nog zonder golven. Dit werd vervolgd door 900 meter hardlopen over eilandje 2. Een paar weken geleden heb ik speciaal voor dit evenement een flinke investering gedaan van €8,00 voor een paar luxe surfschoenen. Daar kun je prettig mee zwemmen, het hardlopen verliep beduidend minder goed. Ik had het gevoel dat ik met zwemvliezen maat 48 aan het hardlopen was. Verschrikkelijk. Verstand op nul en doorlopen. Het zwemmen naar eilandje 3 was zwaar. Flinke golven, veel wind en regen. Ik zag niets. Hoofd in het water en gewoon door zwemmen, af en toe proberen op te kijken waar ik was. Dit stuk was ook 300 meter en gelukkig werden de afstanden hierna steeds korter. De gehele wedstrijd zwom en liep ik met een jongen met een blauwe badmuts. Het zwemgedeelte ging mij beter af als hem. Tijdens het hardlopen haalde hij mij weer in, maar daardoor had ik wel een prima richtpunt in het water. 

Bij de laatste 2 eilandjes kwam ik niet meer zonder hulp het water uit en hoorde ik vrijwilligers zeggen; "Ach meisje toch..." Zag ik er zo vermoeid uit?! Ik hoop het niet. Eenmaal weer op het laatste eilandje nog een flinke eindsprint met mijn zwemvliezen maat 48 en is het mij toch nog gelukt om onder het uur te finishen in 58.21. Dik tevreden in deze weersomstandigheden. Snel een droog shirt aangedaan, wat gedronken en vlak daarna kwam ook Angelique in 1.11.18 over de finish en ook snel daar achteraan Anouk in 1.05.30. Super! De meeste voldoening heb ik ervaren van het feit dat zowel Anouk als Angelique het ook uitstekend hebben volbracht en dat zij net zoals ik zeer enthousiast waren over dit (toch wel) unieke evenement. De ontstane tekorten in koolhydraten, vetten en eiwitten hebben we dubbel en dwars weer aangevuld bij een wokrestaurant in Veenendaal, waar we samen met Bert, Heidi, Linda en Ilse het evenement nog even zorgvuldig hebben geëvalueerd. Het was een zeer gezellige dag, dat nu een dag later flink wat spierpijn heeft opgeleverd. Maar zeer zeker de moeite waard! Op naar 19 augustus: De Vrije Slag door Zutphen. 

Uitslagen: Denise van der Donk: 58.21, Anouk Tragter: 1.05.30, Angelique Vrijdag: 1.11.18, Bert van Asselt: 1.15.02, Ilse Vrijdag: 1.17.33, Heidi Rave: 1.19.24, Linda Vrijdag: 1.32.12

Sportieve groet,

Denise van der Donk
Angelique Vrijdag komt uit het water

Route van de maand juli 2017: IJzerlo - Hagtpad

In de afgelopen jaren heb ik veel route's door het prachtige Achterhoekse landschap gelopen en een aantal hiervan wil ik graag met jullie delen. Ik probeer de komende tijd iedere maand een route hieraan toe te voegen, uiteraard ook geschikt om te wandelen. Opmerkingen of aanvullingen hoor ik graag.



Vandaag de 39e route uit deze serie: Hagtpad, één van de acht bewegwijzerde wandelpaden in de Aaltense buurtschap IJzerlo. Ongeveer halverwege de tocht gaat deze de grens met Duitsland over.

Route 39: IJzerlo - Hagtpad
Afstand: 5.7 kilometer
Start: 't Dorpshuus Thijsweg 19 - 7122 KH Aalten (buurtschap IJzerlo)
Bewegwijzerd: Ja, eerst de blauwe- en na ongeveer 500 meter de rode pijlen
Afkortingen: LA Linksaf, RA rechtsaf, RD rechtdoor
Foto's van de route: fotoalbum
Laatst aangepast: 11 oktober 2017
Klik hier voor alle wandel- en hardlooproute's in de omgeving van Aalten

01.Loop vanaf de verharde parkeerplaats bij ’t Dorpshuus naar de Kruisdijk en ga RA 
*In ‘t Dorpshuus wordt een rijk bloeiend verenigingsleven gehuisvest. Het is de spil waar het hele IJzerlose buurtschaps- en verenigingsleven om draait. Een groot aantal verenigingen maken vele wekelijks gebruik van het gebouw, zoals jeugdclubs, zang-, muziek- en sportverenigingen (gymnastiek en volleybal ),de schietvereniging, de bibliotheek, de ouderensoos en de biljartclub. Verder is er aan de bar een ontmoetingsplek voor iedereen die er even uit wil.
02.Sla tegenover de Tuuntesteeg LA een onverharde weg in 
03.Loop de hele tijd RD en ga langs manege Hippisch Centrum de Achterhoek, bij de manege is horeca 
*Hippisch centrum de Achterhoek is een modern 5 sterren bedrijf waar alle facetten van de paardensport beoefend worden. Daarnaast bieden zij de mogelijkheid tot overnachting in hun bed en breakfast maar ook kun je blijven kamperen op de mini camping. Kampeerboerderij 't Hoftijzer is uitermate geschikt voor een verblijf met grotere groepen. De locatie is een gezellige plek voor bijvoorbeeld een bedrijfs- of familiefeest. De grote rijhal van 1800 m2 wordt naast de reguliere lessen gebruikt als evenementen accommodatie.
04.RA Dinxperlosestraatweg, loop verder over het geasfalteerde fietspad 
05.Eerste weg LA, de Stokkertweg 
06.Bij huisnummer 5A LA, over het maaipad (niet over het zandpad) van de Snijders Veerbeek 
07.Bij de boerderij aan je rechterhand het maaipad vervolgen 
08.De Snijders Veerbeek loopt hier over de rijksgrens met Duitsland, langs de grensstenen 739 A en 739 
09.Bij fietspad RA en bij de onverharde weg (Hagtweg) rechts aanhouden 
10.Einde onverharde weg RA Hagtweg, een geasfalteerde weg 
11.Einde Hagtweg RA Dinxperlosestraatweg, geasfalteerd fietspad 
12.Direct weer LA Rengelinkweg 
13.Na huisnummer 5 rechtsaf over de rechterkant van het maaipad, loop de hele tijd RD
14.Bij verharde weg (Kruisdijk) RA, sla bij de Thijsweg LA en loop terug naar het startpunt
*Net voor de afslag naar de Thijsweg staat rechts een kunstwerk 'de Wortelstoelenbank'. In een land-art kunstwerk waarvan de oude wortels de geschiedenis en het ontstaan van IJzerlo symboliseren, de nieuwe wortels staan voor groei in de toekomst. De sociale samenhang, ook wel Naoberschap genoemd is erg belangrijk voor de inwoners van IJzerlo, ze zijn trots op de plek waar ze wonen. Ze zijn geworteld in IJzerlo.

vrijdag 28 juli 2017

Aankondiging van de Bergrun in Winterswijk

Een groep hardlopers tijdens een van de zware klimmetjes vorig jaar (foto Jan Ruesink)
Hardlopers strijden weer om titel Bergkoning(in)

WINTERSWIJK - Wie worden de nieuwe bergkoning en -koningin van de Achterhoek? Op zondagochtend 6 augustus strijden weer honderden hardlopers uit de wijde omgeving om die titels bij de Koopman Bergrun van atletiekvereniging Archeus. De vraag is natuurlijk of de winnaars van vorig jaar, Ibrahim Abdi Ali en Lisa te Molder, even vast op hun troon zitten als koningin Elisabeth, of dat hun opvolgers al staan te trappelen de fel begeerde titel over te nemen.

De Koopman Bergrun wordt gelopen op en rond de voormalige vuilnisbelt achter vrijetijdsmarkt Obelink in Winterswijk. Behalve voor toppers is de run ook voor recreanten een mooie uitdaging. Op de 3 km hoeft de heuvel maar twee keer bedwongen te worden. De 7,6 km is met vijf beklimmingen een uitputtingsslag voor echte doorzetters. Het gaat er dan vooral om de krachten goed te verdelen, want de 23 meter hoge kuitenbijter doet de spieren snel verzuren als de beklimming al te voortvarend ingezet wordt. Het gemiddelde stijgingspercentage van de klim bedraagt 12,5 procent, met uitschieters van bijna 40 procent aan het begin en het einde. De afdalingen gaan over een breed, meer gelijkmatig pad.

Programma Koopman Bergrun, zondag 6 augustus 2017
10.30 uur 1,6 km voor kinderen (t/m 12 jaar) (één beklimming)
10.45 uur 3,1 km (twee beklimmingen)
11.30 uur 7,6 km (vijf beklimmingen)

Voorinschrijving t/m zaterdagavond 5 augustus 20.00 uur via www.av-archeus.nl. Na-inschrijving tot een half uur voor aanvang van de betreffende afstand. Kosten 1,6 km en 3,1 km: 2,50 euro bij voorinschrijving en 3,00 euro ter plaatse. 7,6 km: 4,00 euro bij voorinschrijving en 5,00 euro bij na-inschrijving ter plaatse.

Start en finish bovenop de oude vuilnisbelt  aan de Eekelerweg (achter vrijetijdsmarkt Obelink). Watervoorziening onderweg. Er is géén omkleedgelegenheid op deze locatie. Er is wel een toilet. EHBO aanwezig. Parkeren direct naast het parcours, op de extra parkeerplaats van Obelink aan de Eekelerweg. Toegang via de afslag Obelink aan de Misterweg. Volg dan de borden.

woensdag 26 juli 2017

Nijmegen-Aalten

Het pontje van Gendt naar Millingen aan de Rijn
Af en toe is het wel eens goed om de hardloopschoenen in de kast te laten staan en de fiets te pakken. Afgelopen woensdag, na het bezoek aan onze dochter in Nijmegen, ben ik dan ook op de fiets terug gegaan naar Aalten. Ik had via het knooppuntensysteem een mooie route van 85 kilometer uitgezet, die eerst een aantal kilometers over de dijk langs de Waal en later langs de Rijn liep, waarbij ik twee keer met een pontje de brede rivier over moest. 

Daarnaast heb ik drie keer een stukje Nederland met een gedeelte over Duits grondgebied afgewisseld. Het was heerlijk fietsweer en bij een temperatuur van rond de 23 graden heb ik globaal de volgende route aangehouden: Nijmegen, Lent, Gendt, Millingen aan de Rijn, Tolkamer, Lobith, Spijk, Emmerich, Netterden, Megchelen, AnholtDinxperlo, Süderwick, Aalten.

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum
De Wasserburg in Anholt
De fietsroute

Dirk-Jan Robbe ziet Abraham

Dirk-Jan Robbe 50 jaar!
Dirk-Jan Robbe ziet vandaag Abraham, de sympathieke atleet uit Groenlo wordt vandaag 50 jaar. Hij viert deze mijlpaal onder andere met vrouw en kinderen en zijn ouders die uit het Spaanse Altea La Vella voor een aantal weken zijn overgekomen. Dirk-Jan van harte gefeliciteerd en welkom bij de club!

Inschrijving Kramp Run gesloten

Inschrijving recreatierun gesloten
Inschrijving recreatierun gesloten, nog plek voor twee teams bij de businessrun!

Wederom kunnen we voortijdig de inschrijving voor de recreatierun sluiten omdat we de limiet voor het maximaal aantal deelnemers bijna hebben gehaald. Op dit moment hebben zich 98 teams opgegeven voor de businessrun en we hopen op deelname van 100 teams! Daarom is er nog voor de 5km alleen nog de mogelijkheid om je via aan facebook berichtje met een team in te schrijven. De eerste twee teams die zich aanmelden kunnen nog meedoen, daarna sluit de inschrijving definitief. 

Kramp Run Facebook: https://www.facebook.com/KrampRun

Spijtig voor degene die nog mee hadden willen doen, volgend jaar is er weer een Kramp Run. Degene die op tijd waren wensen we succes met de voorbereiding en heel veel plezier op 9 september! Voor de TopRun kunnen atleten en atletes die aan de limiet hebben voldaan zich nog steeds aanmelden en ook op de KidsRuns over 1km en 2km is nog plaats, maar let op, ook daarop geldt een limiet. Weer erop tijd bij!
Nog plek voor twee teams bij de businessrun!

dinsdag 25 juli 2017

Atlete Sabrine Vels mag na jaar blessureleed weer verspringen



Na een jaar blessureleed is Sabrine Vels uit Doetinchem weer voorzichtig begonnen met verspringen. Klik op de video voor de beelden van en het interview met Omroep Gelderland.

maandag 24 juli 2017

Aankondiging van de Sommerlauf in Rhede

De flyer van de Sommerlauf
Op zaterdag 29 juli is er een 3.000 meter baanwedstrijd als onderdeel van het 47e 'Internationales Leichtathletikmeeting' in Rhede. De wedstrijd wordt georganiseerd in samenwerking met Lex Laufexperten Björn Weier, AVA´70 en LAZ Rhede. De start is om 21.00 uur. Het zou mooi zijn om ook een groepje AVAjanen aan start te hebben.

Klik voor meer informatie op onderstaande links

inschrijving

site organisatie

zaterdag 22 juli 2017

7e Kramp Run in Varsseveld zit bijna vol!

Wacht niet te lang meer met inschrijven!
Het is nu of nooit! Er zijn nog maar 50 startbewijzen te vergeven voor de Recreanten en Business Run. Dus wil jij de 7e Kramp Run op zaterdag 9 september meemaken, grijp dan nu je kans! De teller van de Business teams staat inmiddels op 97. De Kramprun wordt georganiseerd door ARGO Atletiek, Atletiekvereniging AVA '70 en Atletico '73.

Klik voor meer informatie op de volgende links



dinsdag 18 juli 2017

Cadzand - 2e Zomeravondloop - 9,6 km - 46.27 min - 24e plaats

Ontzettend warm weer in Cadzand Bad
Het is ontzettend warm als Ina en ik, samen door de duinen in Cadzand Bad fietsen, waar de start van de 2e Zomeravondloop op Zeeuws Vlaanderen op het programma staat. Het voelt als een thuiswedstrijd omdat het maar een kilometer of drie van ons vakantiepark af ligt. Als we er aankomen doet het me gelijk aan de Winterboslopen in Beek denken als ik de befaamde stacaravan zie staan. De inschrijving is in strandpaviljoen 'De Zeemeeuw', waar de lopers kris kras door elkaar lopen waar andere vakantiegasten heerlijk van hun diner zitten te genieten! 

De opzet is hetzelfde als vorige week in IJzendijke één, twee of drie rondjes van 3,2 kilometer. Ik twijfel of ik me zal inschrijven voor de middellange- of langste afstand zoals dat zo leuk op het inschrijfbriefje staat. Het is me ook niet helemaal duidelijk of we de helft van de afstand over het strand lopen maar er is ook geen routekaartje te vinden. Toch blijft zo'n langere afstand voor mij in de vakantie trekken, omdat je dan meteen wat kilometers extra maakt. Ook is het tempo is iets lager dan normaal en dat is heerlijk lopen en met het warmlopen kom ik er achter dat we niet het strand op gaan. 

Als de jeugdlopen zijn geweest roept de speaker ons naar de start. 'We stapelen ons op naar de zee met het gezicht in de richting van Engeland', waarna een applaus volgt voor een deelnemer die deze week is getrouwd. Drie, twee, één start en daar gaan we en vrijwel direct moeten we een flinke bult zand in de richting van de duinen beklimmen. Het fijne zand komt na 100 meter al wat in de schoenen, als dat in de loop van de wedstrijd maar geen problemen gaat geven. We lopen door de duinen in de richting van het dorp en vlak voor het restaurant AIRrepublic van de beroemde sterrenchef Sergio Herman slaan we rechtsaf, een trap van ongeveer 20 treden naar beneden.

Net als vorige week begin ik wat rustiger dan normaal en na de eerste ronde kom ik door in 15.36 minuten. Ina staat gelukkig met water in de duinen op me te wachten en daar maak ik dankbaar gebruik van. Het kost me beide ronden wel ongeveer 10 seconden maar dat kan me niets schelen. De tweede ronde gaat een aantal seconden langzamer (15.46 minuten) en net als vorige week probeer ik in de derde ronde weer wat aan te zetten. Ook hier begin ik al wat gezichten te herkennen die er vorige week ook waren. De laatste ronde loop ik net boven het kwartier (15.05 minuten) en ben dan ook dik tevreden. Veel lopers maken na de wedstrijd nog graag gebruik van een verkoelend drankje in het strandpaviljoen en wij sluiten ons hier graag bij aan. De schemering valt al bijna in als we terug fietsen naar ons park, het was weer een prachtige avond. 

Klik op de link voor enkele foto's

fotoalbum

uitslagen

krantenverslag

site organisatie
Als we er aankomen doet het me gelijk aan de Winterboslopen in Beek denken als ik de befaamde stacaravan zie staan

 Ina staat gelukkig met water in de duinen op me te wachten en daar maak ik dankbaar gebruik van
De 2e en laatste Zomeravondloop op Zeeuws Vlaanderen zit er ook weer op

Foto's van de 39e Walfortloop in Aalten - deel 3

Anko van Mun
Klik op de link voor de foto's van Nathan Posthumus

fotoalbum
Thijs Jansen

Foto's van de 39e Walfortloop in Aalten - deel 2

Theo Stronks

Klik op de link voor de foto's van Pascal Teerink


fotoalbum

Wouter Raben

Verslag van de 39e Walfortloop in Aalten - deel 2

Dieske Kruisselbrink (145), winnares op de 5 kilometer
Tropische editie Fiat Winkelhorst Walfortloop


Naast regionaal en nationaal hardlooptalent kreeg de Fiat Winkelhorst Walfortloop met deelnemers uit Spanje en Duitsland een internationaal tintje. Daarnaast verschenen bij deze 3e Zomeravondloop van AVA`70 een recordaantal van ruim 230 atleten aan de start en dit zorgde voor een prachtige sportieve en gezellige sfeer op het complex van de club. De omstandigheden waren behoorlijk tropisch, want de temperatuur zat de hele dag in een stijgende lijn en tikte een kwartiertje voor de start de 28 graden Celsius aan.   De sportievelingen moesten dus flink aan de bak, maar dat gold ook voor het secretariaat, waar een prestatie van formaat neergezet werd, om alle inschrijvingen goed te verwerken.

Dan de wedstrijd…..Om 19.00 uur stonden de jongste talenten klaar voor hun wedstrijd van 1000 meter, die in zijn geheel op de baan werd afgelegd. Voordat directeur Gerben Driessen van wedstrijdsponsor Fiat Winkelhorst het startschot loste, beloofde hij alle kinderen een lekkere ijsco bij de finish. Dit werkte uiteraard stimulerend, want de kids gingen er vliegensvlug vandoor. Thom Berkelder leek het beste bestand tegen de warmte, want hij finishte als eerste. Ploeggenoot Lars Meinen deed het ook uitstekend en klokte de derde tijd. Bij de meisjes toonde Amber ter Horst wederom aan, dat ze de beste is op deze afstand en mocht op de hoogste trede van het podium een mooie beker in ontvangst nemen. Flore Posthumus was prima op dreef en werd tweede.

Een kwartiertje later was het de beurt aan de oudere jeugd voor hun wedstrijd over 2 kilometer. Een stukje op de baan, vervolgens via het fietspad door de tunnel de Walfortlaan in. Na het keerpunt dezelfde weg terug richting de baan. Bij de jongens was het loeispannend, want AVA`70-junior Michiel Wellink leverde een prachtige strijd met Argo-lid Tijmen Wisselink tot op de finishlijn. Beide atleten klokten een tijd van 6,40 minuten, maar de jury besliste, dat Wellink een fractie eerder over de meet kwam. Bij de meisjes op deze afstand, weerde AVA`70-lid Norah Rusink zich kranig in het geweld en pakte een mooie 5e plaats. Tot hun grote verrassing mochten ook Demi van Zuidam en Esmay ter Horst op het podium klimmen. De organisatie had besloten om beide jonge meiden een prachtige en verdiende aanmoedigingsprijs uit te reiken, voor hun enorme doorzettingsvermogen. Een mooi gebaar en een teken, dat niet alleen de topprestaties worden beloond, maar dat er bij AVA`70 ook zeker oog is voor kinderen, die net even iets minder talent hebben, maar wel geweldig hun best doen.

Om 19.45 uur stonden er maar liefst 185 atleten en atletes aan start voor het klapstuk van de avond, namelijk de wedstrijd over 6 kilometer door de schitterende omgeving van het Walfort. De deelnemerslijst liet bij voorbaat al zien, dat het wel eens een prachtige wedstrijd zou kunnen gaan worden. Direct na het startschot trokken de favorieten ten strijde en ging het gelijk al bloedsnel van de baan af, richting de stoffige zandpaden . Door de tropische omstandigheden werd er bij de waterpost onderweg, dankbaar water in ontvangst genomen. Bij de Heren toonde Edwin Wissema zijn grote klasse en klokte een ijzersterke tijd van 19,50 minuten. De strijd om de tweede plek was bijzonder spannend en uiteindelijk bleef Tim Mengerink van AVA`70 zijn opponent, survivalatleet Stijn Elferink, knap voor. Bij de Dames liet Dieske Kruisselbrink er geen twijfel over bestaan, dat ze deze avond de sterkste was en won overtuigend. Chantal Gunnewiek werd tweede en Bianca Rougoor derde.

De organisatie keek na afloop terug op een prachtig verloop van de Fiat Winkelhorst Walfortloop. Een recordaantal deelnemers en veel ijzersterke prestaties maakten er een puik sportevenement van. Op 15 augustus a.s. wordt de serie Zomeravondlopen afgesloten met de Twee Bruggenloop met start en finish bij het gelijknamige vakantiepark.
Naast regionaal en nationaal hardlooptalent kreeg de Fiat Winkelhorst Walfortloop met deelnemers uit Spanje en Duitsland een internationaal tintje. Op de foto Joop Robbe uit Altea La Vella (Spanje).

Verslag van de 39e Walfortloop in Aalten - deel 1

Edwin Wissema
Edwin Wissema duldt geen tegenstand in Winkelhorst Walfortloop

AALTEN – De 39-jarige Edwin Wissema uit Didam, lid van Running Team de Liemers won dinsdagavond overtuigend de zes kilometer lange Winkelhorst Walfortloop in 19.50 minuten. ‘’Onlangs kwam ik nog een foto tegen dat ik met een hardloopsetje van pa hier ben begonnen in 2007. Dan geeft je zege toch een speciaal gevoel. Ik loop nu dus tien jaar. In 2010 kwam ik bij Titus Fierkens terecht, een klasse trainer. We hebben een erg fijne groep met goede atleten. Je moet geluk hebben, zowel in prestatie als ook in wie je tegen komt. Ik heb ondertussen een flinke progressie mogen doormaken. Twee jaar geleden won ik hier nog van Koen Vossers in een tijd rond de 19.20 minuten. Nu waren de weersomstandigheden drukkend waaronder ik goed kan functioneren. Ik opende in een snelle 3.03 minuten. Anderen blazen zich dan op en kozen ervoor niet mee te gaan. Mijn vorm is goed en als dan het wedstrijdverloop gelukkig voorspoedig verloopt ben ik tevreden. Mijn training is gebaseerd op wedstrijden. Ik moet wedstrijden lopen om goed te kunnen blijven presteren. Dat is mijn kracht. Dit is een mooi alternatief voor een baanwedstrijd waar je met een paar graden meer al veel extra tijd verliest. Ik heb feitelijk bijna geen wedstrijden gelopen de afgelopen periode. In Wageningen kwam ik 1,5 seconde tekort op de vijf kilometer onlangs om mijn pr aan te scherpen. Je moet geluk hebben met het weer maar ook met de vorm van de dag.’’ Met een zilveren medaille op het NK masters en wat mooie overwinningen kan Edwin al terugkijken op een super mooi jaar. Feitelijk had Wissema in Belgie mee willen lopen, maar hij moest voor dat specifieke loopgala uitgeloot worden. Daarom moest hij een wedstrijd lopen en zijn keuze viel op de Walfortloop in Aalten. Op 11 augustus start hij op een 3 kilometerrun. 

Op enige afstand pakte de jonge atleet Tim Mengerink van de organiserende vereniging AVA’70 uit Aalten de tweede plek door na vier kilometer weg te lopen van de Nederlands Kampioen Survival Stijn Elferink uit Lichtenvoorde. Mengerink die zijn beste wedstrijd liep tot nu toe, gaf aan vooral in de slotfase het hoge tempo lekker te kunnen vasthouden. In Utrecht hoopt hij zijn pr van 17.05 binnenkort aan te scherpen op zijn favoriete afstand de vijf kilometer.’’Ik train nu onder Jan te Brake en concentreer me op wedstrijden tussen de 3 en 5 kilometer. Dit was een zes kilometer. De vijf blijft mijn favoriete afstand. Leuk dat de mensen hier zo positief zijn en meeleven met je prestatie.’’ Elferink pakte de derde plek in 20.14 minuten. De 29-jarige Lars Duistermaat uit Winterswijk zit momenteel in een andere beleving en traint voor de marathon van Amsterdam en finishte als vierde. ‘’Voor mij betekent het nu dat ik kilometers moet maken. Edwin was er gelijk vandoor.Op de lange wegen zag ik hem nog in de verte lopen. Hij is een man in vorm op dit moment. Ik moest hard werken om een fatsoenlijk tempo te kunnen maken. Het was slepen. Wat mij opviel is dat Tim Mengerink sterk liep. Hij bleef drie kilometer lang achter Stijn Elferink aan rennen. Hij bleef maar gaan. Ik moest ze na twee kilometer laten gaan. Dit keer was Tim zelfs in de slotfase sterk genoeg om Stijn van zich af te houden en werd tweede. Deze jongen zal zeker nog van zich doen spreken als hij gemotiveerd blijft doortrainen. Voor mij was het dus puur op de souplesse methode hardlopen in de Walfortloop.’’ 

De Westendorpse in Nijmegen afgestudeerde Dieske Kruisselbrink sport, gezondheid en management  pakte voor haar wereldtrip nog even de eerste plek bij de vrouwen in 25.08 minuten. ‘’Van origine ben ik turnster en ben opgegroeid in Westendorp. In Nijmegen ben ik pas afgestudeerd Feitelijk loop ik nog niet zo heel lang maar boek een flinke progressie in korte tijd. Vanaf start was ik rap weg. Naar omstandigheden was ik zeer tevreden. Op de tien kilometer heb ik een persoonlijke besttijd van 41.50 minuten staan. In Eindhoven heb ik in mei nog een wedstrijd gelopen en de Batavierenrace meegedaan. In oktober heb ik mijn wereldreis gepland. Ik blijf dan een half jaar tot een jaar weg. Ik zal ook Indonesië aandoen waar ik een half jaar heb gewoond. Voordat ik afreis wil ik nog de 5 kilometer Kramprun doen.’’  In haar kielzog finishte Chantal Klein Gunnewiek uit Lichtenvoorde in 25.58 minuten voor survivalrunster Bianca Rougoor uit Bredevoort die 26.21 minuten noteerde. De zwangere Lisa te Molder uit Zieuwent deed het bewust wat rustiger aan. Met 250 deelnemers kon AVA’70 terugkijken op een bijzonder geslaagd evenement. De sfeer was perfect zowel bij de finish als in de omgeving van het clubgebouw.
Tim Mengerink (249) en Stijn Elferink

Foto's van de 39e Walfortloop in Aalten - deel 1

Bart Koskamp (262), Gerbert te Lindert (188), Chantal Klein Gunnewiek (30), Denis Woeltjes (282), Robert Frenken (128), Henk Jan Legters (164), Gerrie Reiring (32) en Jorrit Spekschoor (49)
Klik op de link voor de foto's van Herman Vreeman

fotoalbum
Gijs Oosterholt
Wim Rensink, Dave Posthumus en Ben Wesselink

Uitslagen en video van de 39e Walfortloop in Aalten

Thom Berkelder - 1 kilometer 3.47 minuten, 1e plaats
6 kilometer Mannen: 1.Edwin Wissema (Didam) 19.50 min, 2.Tim Mengerink (Aalten) 20.13 min, 3.Stijn Elferink (Lichtenvoorde) 20.14 min, 4.Bas Arentz (Doetinchem) 20.39 min, 5.Lars Duistermaat (Archeus W interswijk) 20.42 min. 

6 kilometer Vrouwen: 1.Dieske Kruisselbrink (NSAV) 25.08 min, 2.Chantal Klein Gunnewiek (Lichtenvoorde) 25.58 min, 3.Bianca Rougoor (Breedenbroek) 26.21 min, 4.Petra Moddenborg (Dld-Lowick) 26.52 min, 5.Ilivia Hederik (CAV) 20.59 min.

Klik op de link voor de uitslagen



Wedstrijdinformatie 39e Walfortloop Aalten

Deelnemers aan de Walfortloop van 2013
Dinsdag 18  juli vindt de FIAT Winkelhorst Walfortloop. Enkele belangrijke wetenswaardigheden over deze Zomeravondloop.

Organisatie:
Atletiekvereniging AVA`70

Start- en finishlocatie:
De start en finish van alle wedstrijdonderdelen vindt plaats op de atletiekaccomodatie van AVA`70 - Adres: Bredevoortsestraatweg 110-A, 7121 MH Aalten

Programma:
19.00 uur: Start 1 kilometer (kinderen tot en met 9 jaar)
19.15 uur: Start 2 kilometer (kinderen 10 tot en met 15 jaar)
19.45 uur: Start 6 kilometer, 1 ronde

Parcours:
De wedstrijd van de jeugd (1 kilometer) vindt plaats op de atletiekbaan, waarbij de jongste talenten ruim 3 ronden lopen. De deelnemers aan de 2 kilometer gaan van de baan af in de richting van de Walfortlaan, waar een draaipunt in het parcours zit. Het parcours van de 6 kilometer gaat over verharde wegen en zandpaden in het prachtige buitengebied rondom kasteel `t Walfort.  

Kleedgelegenheid:
Er is een mogelijkheid om te kleden in het clubhuis van AVA`70

Parkeergelegenheid:
Parkeren kan bij AVA`70 en in een weiland naast het complex. Daarnaast bij zwembad `t Walfort. Volg zo mogelijk de aanwijzingen van de verkeersregelaars. De afstand van het zwembad is gelegen op ongeveer 500 meter van de start- en finishlocatie.

Inschrijving:
Op de wedstrijddag kan er vanaf 18.00 uur worden ingeschreven bij het wedstrijdsecretariaat in het clubhuis.   

Afhalen startnummers:
Het afhalen van de startnummers is mogelijk op dinsdag bij het wedstrijdsecretariaat.
Kom op tijd, want er wordt NIET van het tijdsschema afgeweken!

Medische verzorging:
EHBO Aalten

Weersomstandigheden:
Het belooft mooi weer te gaan worden met een temperatuur van rond de 25 graden. Zorg dat je voor de wedstrijd voldoende drinkt en smeer je zonodig in met zonnebrandolie.

Herinnering:
Alle deelnemers ontvangen bij de finish een medaille. Op alle afstanden zijn er tevens bekers voor de snelste 3 deelnemers en deelneemsters. Gerben Driessen, directeur van wedstrijdsponsor FIAT WINKELHORST, heeft voor de kinderen die meelopen aan de 1 of 2 kilometer, een lekkere verrassing beschikbaar gesteld, namelijk een ijsco-bon. Deze kan worden ingewisseld bij IJssalon Kasper Paul aan de Bredevoortsestraatweg in Aalten.

Uitslagen:
De uitslagen zullen z.s.m. na de wedstrijd worden vermeldt op de site: www.ava70.nl

Algemene voorwaarden:
Deelname aan dit evenement geschiedt op eigen verantwoordelijkheid en risico. De organisatie vrijwaart zich van iedere aansprakelijkheid.

Uit de oude doos: Walfortloop 2007

Jeugdleden aan de start van de Walfortloop in 2007 - 411.Stan Prinsen?, 412.Mees Prinsen?, 415.Mylja Janssen, 408.Noah Woeltjes, 410.Tim te Brake, 409.Bart Elburg, 403 Ivo Luijmes, 404 Cas Luijmes, 414 Daan te Winkel

Vanavond wordt de 39e editie gehouden van de Walfortloop in Aalten. Op 10 juli 2007 stonden bovenstaande deelnemers, nog op de oude atletiekbaan, aan de start van één van de jeugdlopen. Deze atleten zullen nu ongeveer 20 jaar oud zijn, wie weet er namen?

maandag 17 juli 2017

Hoe werkt je vetverbranding precies?

De ideale hartslag voor vetverbranding
De omgang met vetten (en koolhydraten).
Om lekker te kunnen hardlopen hebben je spieren energie nodig. Dat is meestal geen probleem, omdat je lichaam voortdurend vetten en koolhydraten verbrandt. De vetvoorraad is enorm, zelfs magere hardlopers hebben voldoende vet om vele uren achter elkaar te lopen. De voorraad koolhydraten is echter beperkt, maar dat wordt pas een probleem als je langer dan een uur hardloopt. Als beginnende hardloper hoef je je daar dus geen zorgen over te maken. Koolhydraten (waaronder suikers) worden als glycogeen opgeslagen in de spieren en je lever. Als je langzaam loopt dan komt de energie vooral uit vetten, ga je wat sneller dan wordt de rol van koolhydraten steeds belangrijker.

Comfortabel lopen
Je uithoudingsvermogen zal steeds beter worden als je regelmatig traint en de trainingsbelasting geleidelijk opvoert. Je kunt het beste lopen met een snelheid die comfortabel aanvoelt. Dat houd je het langst vol. De vetverbranding is dus de hoofdleverancier van energie als je rustig hardloopt (een snelheid waarbij je onderweg nog een goed gesprek kunt voeren) en speelt bijna geen rol meer bij hoge snelheden. Dan haal je de energie vooral uit koolhydraten. Langeafstandlopers zijn gebaat bij een goed ontwikkeld vetverbrandingssysteem. Dat stelt je op den duur in staat om met dezelfde inspanning sneller en langer te lopen.


Zuiniger
Op de lange termijn, als je toe bent aan trainingen van een uur of langer, zul je dankzij een goed ontwikkelde vetverbranding zuiniger omspringen met de koolhydraten, zodat die voorraad voortaan minder snel opraakt. Af en toe een beetje sneller hardlopen kan ook geen kwaad en geeft meestal een goed gevoel. Ga je al te snel, dan worden de benen al vrij snel zwaar als gevolg van de verzuring.

Buiten adem
Je snelheid is dan zo groot, dat de verbranding van koolhydraten zonder voldoende zuurstof gebeurt. Je raakt buiten adem, de beenspieren worden zwaar en blokkeren, er rest je niets anders dan gas terug te nemen en misschien wel helemaal stoppen. Het punt waarop de verzuring toeslaat, wordt ook wel het omslagpunt, of de anaerobe drempel genoemd. Als beginnende hardloper kun je maar beter uit de buurt van dat punt blijven, zodat je niet voortijdig de training af moet breken. (bron)

zondag 16 juli 2017

Opbrengst Zwarte Cross 2017

Dit keer mocht de penningmeester maar liefst 1842,50 euro in ontvangst nemen
Een heel leger van AVA-janen, relaties en fans kwam van donderdag 13 tot en met zondag 16 juli 2017 in actie bij de Zwarte Cross. Bergen werk werd er verzet door de geelhemden, die breedlachend en goed gehumeurd tanks vol bier tapten en sloten koffie bezorgden. De noeste arbeid werd bijzonder gewaardeerd door de organisatie, die inmiddels goed in de gaten heeft, dat de Aaltense club vrijwilligers van aanpakken weten. 

Naast de enorme hoeveelheid plezier, leveren de werkzaamheden ook altijd weer een mooie som geld uit. Dit keer mocht de penningmeester maar liefst 1842,50 euro in ontvangst nemen. Mede door deze fraaie opbrengst is het mogelijk dat half oktober nieuwe LED-verlichting zal worden gemonteerd, rondom de baan. De arbeidsenergie die is geleverd bij de Zwarte Cross door het korps van zo`n 50 vrijwilligers, wordt omgezet in lichtenergie!

Alle vrijwilligers: BEDANKT!!!