maandag 24 juni 2019

Obbink KWF Run in Winterswijk en de verwachte warmte

Mede-eigenaar Martijn Obbink is zelf ook een fervent hardloper en zo is de link met dit evenement gauw gelegd
Door de te verwachten hoge temperaturen voor de komende week houden wij als organisatie van de Obbink run de weersverwachting nauwgezet in de gaten. We gaan per dag bekijken of het verantwoord is om de Obbink run door te laten gaan. 

Dinsdagavond zullen we definitief besluiten over het al dan niet door laten gaan van de Obbink run komende donderdagavond. Houd daarom hun website, Facebook, Twitter & Instagram pagina’s in de gaten. Zie ook hitteplan actief voor delen van Nederland

Foto's en uitslagen van de 1e Airbornerun in Arnhem

Eén van de deelneemsters aan de 1e Airbornerun
Renkum is de Airborne gemeente van Nederland. Op 17 september 1944 lande hier de eerste parachutistenbrigade en de Eerste Britste Airborne Divisie. Dit ziet men als het begin van de Slag om Arnhem. Deze slag duurde van 17 tot 25 september in 1944. De slag om Arnhem was onderdeel van de grote Market Garden operatie. Het doel van deze operatie was, als geallieerde belangrijke bruggen over Nederlandse wateren in te nemen van de Duitse troepen.

De impact en herinneringen zijn nog steeds aanwezig in Renkum. Dit blijkt door de vele monumenten en evenementen die worden georganiseerd. Voorbeelden van deze monumenten en evenementen zijn: Airborne begraafplaats, Airborne wandeltocht en het Airborne museum Hartenstein. Het Airborne museum Hartenstein is gelokaliseerd op de locatie waar generaal majoor Urquhart en zijn Eerste Airborne Divisie intrek zochten in het hotel Hartenstein.

Om deze historische en indrukwekkende gebeurtenis te herdenken organiseerde men op zondag 23 juni 2019 in het Renkums Beekdal de eerste editie de Airborne Run. Zo kan men op een sportieve manier de slag om Arnhem en de Airborne actie herdenken.

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief





Uitslagen van de 10e Veluwezoomtrail in Dieren

Het podium van de 18 kilometer
Klik op de link voor de uitslagen


zondag 23 juni 2019

Uitslagen van de 4e Triathlon in Bredevoort

Marco van Rijs en Ingrid van Zolingen staan klaar voor de achtste triathlon
Klik op de link voor de uitslagen


Foto's van de 4e Triathlon in Bredevoort

De start van de achtste triathlon

Klik op de link voor de foto's van Tijn Piest

fotoalbum

Jeugdige AVA'70 leden

Prachtige tijd Mark te Brake in Utrecht

Mark te Brake
Met een zon die vrijdagavond pas na 22:00 uur onderging op deze heldere avond was het lang genieten tijdens de 3e Trackmeeting op de mooie atletiekbaan van Maarschalkerweerd in Utrecht. AVA’70 lid Mark te Brake liep naar een prachtig persoonlijke record op de 3.000 meter. In een mooie vlakke race kwam hij in een tijd van 8.48 minuten over de finish.

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

zaterdag 22 juni 2019

Bredevoort 4e Grachtenloop 5 kilometer - 21.44 min - 4e plaats M50

Na de wedstrijd, met Dirk-Jan Robbe en Theo Stronks
Op dit moment heb ik wat minder tijd, de trainingen zijn daardoor gehalveerd en met weinig verwachtingen stap ik deze avond op de fiets naar Bredevoort. Ik heb nog even naar mijn tijd (22.11 minuten) van vorig jaar gekeken en ik schat mezelf vanavond in op zo'n 22.30 a 23 minuten, dat betekent de kilometers in gemiddeld ruim 4.30 minuten. Het is een heerlijke zomeravond en als ik het boekenstadje aankom is het al vrij druk. Ik parkeer mijn fiets bij de plaatselijke voetbalvereniging en haal mijn startnummer op. Ik loop met enkele anderen in de richting van de Slingeplas en via het Stadsbroek en het voetbalveld komen we weer in het start- en finishgebied.

Om klokslag 19.45 uur vertrekken de lopers van de 5 en 10 kilometer. Zoals de laatste tijd wel vaker heb ik me weer voorgenomen om rustig te starten maar gaat de eerste kilometer net boven de 4 minuten. Gerrit Ormel loopt net voor me en ik loop enkele honderden meters in zijn rug met hem mee. Heel langzaam loopt hij een klein stukje bij me weg en net als ik denk laat hem maar lekker lopen, loop ik weer op hem in. Ik probeer nu zelf het initiatief te nemen en hoop dat hij met me mee kan. Het gaat hem achteraf net iets te hard af maar wat loopt hij voor zijn leeftijd (63) nog ontzettend goed.

Zelf kan ik mijn tempo aardig vasthouden met kilometers van rond de 4.30 minuten en loop voor mijn gevoel ook beter dan dat ik van tevoren had gedacht. De laatste anderhalve kilometer slakkeren we weer gezellig door het Bredevoortse stadje en het is maar goed dat ik de route ken. Ik weet nog wel dat ik in de eerste edities verschillende keren dacht dat we naar de finish zouden gaan en dan kwam er nog weer een mooie lus bij. Ook dit keer is het tussen de huizen weer warm in het stadje. 

Als ik de laatste lange weg richting de finish in draai, zie ik op mijn horloge dat ik zelfs onder de 22 minuten kan finishen. Dit had ik dit keer, met zo weinig trainingskilometers in de benen, absoluut niet verwacht. Misschien geldt hier ook wel dat rust ook een goede training is, ik ben in ieder geval blij met mijn gelopen tijd. Na afloop van de wedstrijd heeft Marco van Rijs, met zijn vaste hand Bart Wesselink, de tijden weer supersnel op het internet staan. Grote hulde hiervoor, evenals de hulp van de tientallen vrijwilligers. Wat is AVA'70 zonder deze mensen?
Hier loop ik nog net achter Gerrit Ormel

Foto's van de Genneperhuysloop in Gennep

Deelnemers aan de 5 kilometer
Een mooie ronde vanuit Gennep, door de oude stadsmuur, over de dijk en rond de oude ruïne van het Genneperhuys en weer terug. Kleinschalige loop, waar je meteen de natuur in gaat.

Klik op de link voor de foto's van Eric Beatse, de Kiekjesdief




vrijdag 21 juni 2019

De volgende training gaat nog beter

Je behoudt meer plezier in het hardlopen als je in eerste instantie op je gevoel loopt
Je loopt een aantal wedstrijden per jaar. Op die momenten probeer het beste uit jezelf te halen. Om dat te bereiken werk je wekelijks aan je conditie. De trainingen die je doet leiden tot dat gewenste resultaat. Soms weet je door de spanning van de wedstrijd jezelf naar een hoger niveau te tillen. Dat kan positieve spanning met je doen. Hoe zorg je er voor dat je volgende training nog beter gaat. Daar ligt je basis voor je echte succes in de wedstrijd. 4 tips om je volgende training nog beter te maken.

Voel het verschil
Je hebt makkelijke trainingen en pittige trainingen. Je hebt de korte hersteltrainingen en de duurlopen die je in een relatief rustig tempo doet. Als je goed getraind bent en je zit lekker in je vel dan kun je deze trainingen makkelijk aan. Dit kost je voor je gevoel geen enkele moeite. Die makkelijke trainingen heb je ook hard nodig in je opbouw. Niet alles kan maar zwaar en intensief zijn.

Dan heb je de pittige trainingen dan voel je na afloop duidelijk het verschil. Dat is hard werken, pittig maar je kunt het wel. Een basis in succes is dat je echt verschil voelt tussen je pittige trainingen en je makkelijke trainingen. Hier ga je winst boeken. Hoe klein dan ook in iedere stap, deze pittige trainingen zorgen voor de opbouw naar je piekmoment. Hoe bewuster je dit aanvoelt hoe belangrijker die trainingen worden.

De lach aan de start
Gaat de volgende training nog beter? Het zijn kleine punten maar het helpt wel. Lach eens goed bij de start van je training. Een lach is een instant boost voor een goed gevoel. Misschien voel je het niet meteen maar als je start met een lach werkt dit toch na een enkele tientallen seconden door op je. Het lijkt wat geforceerd maar dat hoeft niet zo te zijn. Die lach geeft je een goed gevoel, je start in ieder geval met een goed gevoel. Laten we er maar een oude wijze spreuk bij halen ‘de eerste klap is een daalder waard’. Die lach in de start heeft de waarde van die daalder. Zet ‘em in voor een sterke training.

Verzamel concurrentie
Zit je vlak voor een wedstrijd en je bent stevig aan het trainen? Verzamel concurrentie om je heen, het liefst zo veel mogelijk. Dit is een enorme stimulans om je te laten gelden. Het helpt je om nog meer uit jezelf te halen.

Gevoel gaat voor de klok
Lopers houden van tijden, tussentijden en nog meer cijfers. Voor een sterke training gaat het gevoel voor de klok. Die snelheid komt er misschien niet meteen uit in het begin van een training. Laat je niet meteen leiden door de klok en dat je meteen die digitale cijfers moet volgen met je benen. Ook al is je conditie geweldig, er zijn allerlei kleine redenen waarom het even niet er precies zo uitkomt. Vaak komt later in een training die snelheid alsnog goed op gang en dan gaat het soms ook nog boven verwachting wat sneller. Die klok, gps en andere digitale middelen helpen maar uiteindelijk moeten je lijf en je mentale kracht moeten het doen. Die werken in een training niet helemaal zo precies als een klok. Combineer de twee en laat de benen spreken. Die tijd speelt een belangrijk onderdeel in de wedstrijd. In een training heb je marge om even niet op die klok te letten. Je behoudt ook meer plezier in het hardlopen als je in eerste instantie op je gevoel loopt. De klok kan een mooi bewijsstuk zijn of je echt goed gaat in je training. (bron)

Het gelukkige huwelijk van brein en benen

Uit onderzoek blijkt dat rennen onder meer het geheugen en reactievermogen stimuleert en de kans op dementie verkleint
Dat hardlopen weldadig werkt, is voor de meeste lopers geen geheim. Euforisch, ontspannen en gefocust voelen ze zich na hun work-out. Uit onderzoek bij zowel muizen als mensen blijkt dan ook dat rennen onder meer het geheugen en reactievermogen stimuleert en de kans op dementie verkleint. Hardlopen zorgt onder meer voor een beter werkgeheugen, verhoogde alertheid en betere planningcapaciteiten. Uit onderzoek bij knaagdieren en mensen blijkt dat het eiwit brain derived neurotrophic factor (BDNF) een belangrijke spil is bij die hersenboost. Het eiwit komt vrij bij inspanning en vergroot de plasticiteit van het brein. BDNF zorgt ervoor dat belangrijke verbindingen tussen hersencellen sterker worden – cruciaal voor leerprocessen – en stimuleert de aanmaak van nieuwe hersencellen.

De oorzaak van de runners high, het euforische gevoel na fysieke inspanning, staat nog ter discussie. Wetenschappers vermoeden dat signaalstoffen endorfine en endocannabinoide er een rol bij spelen. Die komen vrij tijdens het hardlopen en stimuleren de genots- en beloningscentra in het brein.

Overigens geldt zowel voor de runners high als voor de cognitieve oppepper dat die weliswaar het makkelijkst worden waargenomen bij hardlopen - rennend behaal je al snel een relatief hoge hartslag - maar zeker niet exclusief optreden na rennen. Fietsen, zwemmen en andere duursporten geven vergelijkbaar effecten.

(1) Belangrijke presentatie of examen? Sla je rondje 's ochtends niet over
Het positieve effect van hardlopen op cognitie komt het beste uit de verf op de dag van de inspanning. Dat ontdekte de Amerikaanse hoogleraar neurowetenschappen David Bucci, die 54 luie jongvolwassenen optrommelde voor een hardlooponderzoek.
 
In zijn lab onderwierp hij de proefpersonen aan een geheugen- en gemoedstest. Vervolgens sloeg de helft van de groep aan het joggen. Dat deden ze een maand lang, vier keer per week, minimaal een half uur onder begeleiding van een coach. De andere groep zette zijn passieve bestaan voort. Na een maand kwamen alle proefpersonen terug naar het lab voor een nameting. Voorafgaand daaraan ging de helft van beide onderzoeksgroepen een half uurtje de loopband op.

Alle nieuwe sporters voelden zich vrolijker na vier weken hardlopen, maar alleen de groep die ook voorafgaand aan de nameting trainde, scoorde beter op de geheugentest. Bovendien had die groep een significant lager stressniveau. Die stress was dan juist weer aanzienlijk toegeslagen bij de passievelingen die zich voor de nameting bij wijze van uitzondering hadden uitgesloofd.

Het Londense bedrijf HomeRun speelt slim in op de weldadige werking van de renroutine. Voor werknemers die hun dosis hersenstimulatie willen inbouwen in hun dagelijkse tocht naar kantoor, brengen zij – al dan niet op kosten van de baas – de aktetas naar het werk.

Overigens ontdekte Bucci dat zijn bevindingen niet voor iedereen gelden. Hij nam de proefpersonen ook bloed af en bepaalde hun genetische variant voor hersen-Pokon BDNF. De verbeterde geheugenprestatie was alleen te zien bij proefpersonen die van beide ouders de meest-voorkomende variant van het BDNF-gen hadden meegekregen. Grofweg dertig procent van de Europeanen heeft een afwijkende variant van dat gen en blijkt dus immuun voor de cognitieve voordelen van fysieke inspanning. Ze plukken overigens nog wel de vruchten van de verhoogde blijheid en het lagere stressniveau.  

(2) Mijd uitlaatgassen
Tijdens fysieke inspanning zuig je meer lucht je longen in. En daarmee dus ook meer luchtvervuiling als je in de stad of langs drukke wegen rent. Vlaamse onderzoekers vergeleken proefpersonen die intensief fietsten langs de ring van Antwerpen met mensen die eenzelfde inspanning leverden in een luchtgefilterde kamer. Na twintig minuten maakten de schoneluchtfietsers ruim veertien procent meer groeiserum BDNF aan. Bij fietsers langs de drukke weg bleef die stijging uit. Hoogleraar menselijke fysiologie Romain Meeusen concludeert dat luchtvervuiling de positieve geheugeneffecten van inspanning tenietdoet.

(3) Denk niet te hard na voor aanvang van een race
Britse wetenschappers onderwierpen acht proefpersonen anderhalf uur lang aan een geestelijk inspannende test. De proefpersonen kregen letterreeksen op een scherm te zien. Kwam daar achtereenvolgens een 'A' en een 'X' voorbij, dan moesten ze de rechterknop van een muis indrukken. Bij iedere andere lettercombinatie moesten ze de linkermuisknop hebben. Een controlegroep van acht keek anderhalf uur lang naar een documentaire over de oude Oriënt Expres.

Vervolgens kregen alle proefpersonen de opdracht hard te fietsen, tot ze uitgeput waren. De docukijkers hielden dat gemiddeld een kleine dertien minuten vol. De puzzelaars gooiden ruim twee minuten eerder de handdoek in de ring. Een vragenlijst na afloop toonde dat de puzzelaars mentaal uitgeput waren, terwijl metingen van de ademhaling en verzuring in de spieren niet verschilden tussen de groepen. 'Mentale uitputting zorgt ervoor dat mensen hun fysieke vermoeidheid zwaarder ervaren', concludeert universitair docent menselijke fysiologie Bart Roelands aan de Vrije Universiteit Brussel. 'Als je het lang wilt volhouden, bijvoorbeeld op een marathon, probeer dan ook je hersenen voor aanvang te ontzien.'

(4) Buitengewoon presteren bij een warme race? Slik een antirooktablet
Vermoeidheid komt in twee varianten. Lokale verzuring in de spieren en een algemeen gevoel van uitputting, geïnitieerd in het brein. Die algehele uitputting slaat sneller toe in een warme omgeving en zorgt ervoor dat renners hun snelheid daar eerder temperen. Maar niet als ze de antirookpil bupropion innemen, zo blijkt uit onderzoek van de Britse sportfysioloog Philip Watson.

In Watsons onderzoek doorliepen negen getrainde mannen ieder vier fietsexperimenten. Bij achttien en bij dertig graden, met en zonder antirookpil. Bij iedere test fietsten de mannen eerst zestig minuten op gemiddeld vermogen om vervolgens een afstand zo snel mogelijk te rijden. Bij dertig graden kostte dat de mannen gemiddeld bijna veertig minuten, tegenover ruim dertig minuten bij achttien graden. Met het slikken van de antirooktablet, haalden ze het bij dertig graden in ruim zesendertig minuten. Daarbij liep hun lichaamstemperatuur echter wel op tot ongeveer veertig graden, zonder dat de proefpersonen dat zelf in de gaten hadden.

De antirooktablet verhoogt onder meer de beschikbaarheid van dopamine in het brein, net als bijvoorbeeld het methylfenidaat Ritalin. Maar in tegenstelling tot Ritalin staat bupropion niet op de dopinglijst. Toch waarschuwt fysioloog Roelands tegen het middel bij sporten in de warmte. 'Het lichaam gaat niet voor niets over op een lager tempo bij hoge temperaturen. Door het dopaminerge beloningssysteem te beïnvloeden, ga je voorbij aan ingebouwde veiligheidsmechanismes en vergroot het risico op oververhitting.'

(5) Geblesseerd? Gebruik je inbeeldingsvermogen
Dat je tijdens een blessure meer kunt doen dan alleen geduld opbrengen, ontdekte de Amerikaanse hoogleraar neurofysiologie Brian Clarke van Ohio University vorig jaar. Bij 29 ongeblesseerde proefpersonen legde hij de pols lam met een nauwsluitend gips. De helft van de groep kreeg de opdracht zich vijf dagen per week, eenenvijftig keer per dag in te beelden dat ze tegen een hendel duwden en de spieren onder het gips aanspanden. Zonder dat daadwerkelijk te doen.

Na vier weken maten de onderzoekers minder spierkracht in de pols bij alle gipsdragers ten opzichte van een controlegroep zonder gips. De groep die geen visualisatieoefeningen had gedaan had slechts 55 procent spierkracht over. Bij de groep die spierspanning had ingebeeld, was de resterende spierkracht nog 76 procent. Bewijs dat krachtverlies bij een blessure niet alleen wordt veroorzaakt in de spieren en pezen, maar ook in het centraal zenuwstelsel, concludeert Clarke. Zet bij een blessure dus uw verbeeldingskracht in voor sneller herstel. (bron)

donderdag 20 juni 2019

Buikklachten tijdens het lopen?

Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters
Buikklachten? Je bent niet de enige!

Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig last van buikklachten? Dan ben je niet de enige. Hardlopers hebben namelijk, hoe vervelend ook, vaker last van buikklachten dan andere sporters. Opkomend maagzuur, darmkrampen, steken in de zij, flatulentie, misselijkheid of een klotsende buik: het zijn zomaar wat voorkomende klachten. Is er iets tegen te doen?

Laten we beginnen met het feit dat iedere loper anders is. Terwijl de één een sterke maag heeft en alles kan eten, heeft de ander al een misselijk gevoel bij alleen het denken aan een kop koffie voor een training of wedstrijd. Maar wat de klachten ook zijn, de twee meest voorkomende oorzaken tijdens het hardlopen zijn uitdroging en te laat of verkeerd eten. Hieronder bespreken we een aantal buikklachten en komen we ook met tips om ze te voorkomen.

Opkomend maagzuur
Te laat of te vet eten is vaak de oorzaak van opkomend maagzuur tijdens het hardlopen. Iets wat je zou kunnen proberen is het drinken van water. Maar echt duidelijkheid over de beste oplossing is hier nog niet voor.

Darmkrampen
Komt doorgaans door te laat, te vet of te eiwitrijk eten. Misschien heb je te veel vezels gegeten of te koud gedronken. Overigens kan het ook zo zijn dat stress, vermoeidheid of honger de oorzaak is. Je denkt er misschien niet direct aan, maar probeer eens of een ademhalingsoefening helpt. Vaak doet dit wonderen.

Buikpijn
Net als bij darmkrampen zijn ook bij buikpijn de darmen vaak de oorzaak. En dus kun je ook nu op bovenstaande tips letten. Duurt de pijn langer dan een paar dagen en concentreert de pijn zich steeds rond dezelfde plek? Dan is het raadzaam om toch even langs een dokter te gaan. Neem het zekere voor het onzekere.

Steken in de zij
Ondanks dat de precieze oorzaken van steken in de zij relatief onduidelijk zijn, lijkt het erop dat de pijn samenhangt met onregelmatige ademhaling, overbelasting van de buikspieren en te laat eten en drinken. In combinatie met een te zware training kan dit voor problemen zorgen.

Klotsende buik
Wanneer er nog vocht in de darmen of maag zit, kan de buik gaan klotsen. Te laat eten of drinken kan een oorzaak zijn, maar ook het drinken van een te sterk geconcentreerde sportdrank kan slecht uitpakken. Opvallend genoeg kan ook uitdroging een oorzaak van een opgeblazen gevoel, misselijkheid en klotsende buik zijn.

Oplossingen
Maar wat zijn dan de beste oplossingen? Probeer altijd tijdig te eten, maximaal 2-3 uur voor je gaat lopen. En zorg ervoor dat je maaltijd licht verteerbaar is. Mijd gekruid voedsel en zure maaltijden, eet niet te veel vet, eiwit en vezels, drink isotone dranken en probeer stress te mijden. Drink vooral voldoende, op tijd en ook tijdens het lopen. En natuurlijk ook belangrijk: probeer niks nieuws uit op een wedstrijddag. Daar zijn trainingen voor! (bron)

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Het schuren gebeurt vooral als het warm is en je gaat zweten
Ik herinner me het moment nog waarop ik me voor het eerst realiseerde dat mijn bovenbenen tijdens het lopen tegen elkaar aan gingen schuren. Het was mijn eerste 10 km hardloopwedstrijd en het was zomer. Bij ieder stap kusten de binnenkanten van mijn dijen elkaar. Bij ieder stapje. Plak, wrijf, plak en uiteindelijk wordt het schuur, schuur en vervolgens een geïrriteerde huid.

Oorzaak
Het schuren gebeurt vooral als het warm is en je gaat zweten. Dit gebeurt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Met name op plekken waar weinig lucht bij kan komen.

Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat hardlopen.

Dit is dus waarom je vooral in de zomer last hebt van het schuren. Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende lichaamsdelen. Ik geef je een aantal tips om het schuren te verlichten of hopelijk te voorkomen.

Hardloopbroekjes
Als je een kort broekje aantrekt voor het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje aan de binnenkant is genaaid. Je hebt loszittende shorts en je hebt strakke shorts en strakke shorts zouden beter tegen het schuren werken. Koop natuurlijk je short ook niet te klein, anders kruipt het broekje omhoog en krijg je er toch last van.

Talkpoeder
Talkpoeder. Bij sommige mensen werkt dit uitstekend omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème
Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Van een aantal hardlopers werd mij Bodyglide ook aangeraden. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Maar er zijn op talloze website zalfjes te vinden die een beschermlaagje aanleggen zonder in de huid te trekken en die water- en zweetresistent zijn.

Spray
Er bestaat nu ook een spray dat beschermt tegen overmatig transpireren, Odorex Extra Dry. Het middel zorgt ervoor dat huid droog blijft. Maar ook hierbij geldt hetzelfde als bij vaseline en talkpoeder: bij de een werkt het en bij de ander niet. Het nadeel van dit product is dat het soms kan prikken. Niet zo handig als je al last hebt van zere bovenbenen.

Water
Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes.

Pleisters
Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is. De pleister zou ook nog eens zweet goed doorlaten. De pleisters kosten ongeveer 7 euro. (bron)

woensdag 19 juni 2019

Yvonne Raben, lopen na een stamceltransplantatie

Yvonne (rechts) en Anita (foto Eric Beatse)
Yvonne Raben-Ruwhof uit Aalten had in juli 2016 net goed en wel haar draai gevonden als recreatief loopster bij de Aaltense atletiekvereniging AVA’70 toen ze van de ene op de andere dag ontzettend moe werd. De diagnose die na een week gesteld werd: Acute Lymfatische Leukemie (ALL). Drie jaar later voltooide ze, na een stamceltransplantatie en een zware herstelperiode, de 5 kilometer tijdens de Gerard Tebroke Memorial. De loop die ze voor haar ziekte ook als laatste liep.

Yvonne heeft een sportverleden met spinning en body pump. Toen ze bijna 50 werd besloot ze om wat fitter te worden en wat kilo’s kwijt te raken door aan een loopclinic van De Zandlopers in het Achterhoekse plaatsje Lintelo mee te doen. Yvonne Raben: ‘Dat doel is goed gelukt, hoewel ik eerder steeds zei dat hardlopers doodlopers waren begon ik, net als mijn gezinsleden, het lopen steeds leuker te vinden. Na die eerste kennismaking wilde ik toch graag een 5 kilometer kunnen lopen en sloot ik me aan bij de recreatieve loopgroep van AVA’70 in Aalten. Daarna deed ik mee in regionale loopjes van 5 kilometer.’

Na haar deelname aan de prestatieloop tijdens de Gerard Tebroke Memorial in Aalten in 2016, een loop ter nagedachtenis aan de Nederlandse toploper en recordhouder, werd Yvonne van de ene op de andere dag ontzettend moe en kon ze haar trainingen niet meer volbrengen. Een beenmergpunctie bracht het antwoord: Acute Lymfatische Leukemie (ALL). Een ziekenhuisopname van ruim 6 weken volgde waarin ze veel chemobehandelingen en bloedtransfusies onderging. Raben:’ Op mijn verjaardag in oktober 2016 werd er voor mij een anonieme stamceldonor gevonden en in februari 2017 kreeg ik in Leiden de stamceltransplantatie. Gelukkig is de stamceltransplantatie goed gelukt en ik ben dankbaar en blij dat ik er nog ben.’

Na de transplantatie kon Yvonne nog maar weinig, haar conditie was weg. ‘Ik kon maar een paar stappen lopen, van de kamer naar de keuken, gewoon zitten of traplopen, alles was te veel. Stapje voor stapje heb ik mijn conditie opgebouwd. Na een jaar had ik door dat het de goede kant op ging. Ik ben afgelopen januari weer begonnen met trainen voor de 5 kilometer, wat mooi zou zijn als ik dat weer kon. Ik liep bij goed droog weer. Begin mei, een week voor de Gerard Tebroke Memorial, had ik de 5 kilometer voor het eerst in de benen.’

Yvonne besloot met haar deelname in Aalten geld in te zamelen voor Matchis, het Nederlands Centrum voor Stamceldonoren. ‘Als stamceldonor kun je een leven redden. Voor patiënten met een vorm van bloedkanker, zoals leukemie, zijn stamcellen van een donor vaak de laatste kans op leven. Bij Matchis kun je iemand een kans geven door je eenvoudig weg aan te melden. Jonge mannelijke donoren tussen de 20 en 30 jaar hebben de beste stamcellen. Ik heb het geluk van een match gehad en besloot geld bij elkaar te lopen in het shirt van Matchis. Samen met mijn hardloopmaatje Anita waarmee ik drie jaar terug ook had gelopen voltooide ik de 5 kilometer. Door te snel te starten en de warmte op de avond heb ik het de weken erna nog wel kunnen voelen maar de voldoening en dankbaarheid overheersen. De opbrengst van 755 euro was ook nog eens ruim boven mijn gestelde doel van 500 euro.’ (bron) 

Bert Pessink

Foto's van de 23e Survival in Harreveld

De start van één van de groepen
Klik op de link voor de foto's



dinsdag 18 juni 2019

Gewijzigde afstanden GUV Walfortloop

In 2019 een 5 en 10 kilometer
Gewijzigde afstanden bij GUV Walfortloop 2019

Na rijp beraad heeft de wedstrijdorganisatie van AVA`70 besloten om te breken met de traditie en de afstanden bij de GUV Walfortloop m.i.v. dit jaar  aan te passen. De langste afstand was in het verleden altijd 6 kilometer en deze wordt gewijzigd in 5 kilometer.

Daarnaast wordt de 10 kilometer als nieuw onderdeel toegevoegd. Het programma van de GUV Walfortloop, die 16 juli a.s. op de kalender staat, ziet er nu als volgt uit:

19.00 uur:  start 1 kilometer

19.20 uur: start 2 kilometer

19.45 uur: start 5 en 10 kilometer

Klik op de links voor meer informatie

inschrijven

site organisatie

Geart Jorritsma: “De marathon is echt mijn afstand!”

Geart Jorritsma won eind april de Enschede Marathon (foto Enschede Marathon)
 
Geart Jorritsma behoort tot de subtop van de Nederlandse atletiek. De geboren Sneker maakt mooie stappen en heeft de laatste jaren steeds meer naamsbekendheid gekregen bij landelijke wedstrijden. Hij won o.a. in 2017 brons op het NK 10.000 meter en in 2018 brons op het NK Cross. AVA'70 jeugdlid Tijn Piest stelde hem een aantal vragen over de marathon, trainen bij Loopland Gelderland en het NK 10.000 meter aankomende zaterdag.
 
1. Eind april debuteerde je op de marathon in Enschede en won je meteen. Had je dat verwacht? 
“Kijkend naar de startlijst voor de wedstrijd had ik hier stiekem wel op gehoopt en wist ik dat er een kans was. Het was alleen de grote vraag hoe ik zou reageren op de marathonafstand, ik heb eerlijk gezegd weinig nagedacht over winnen en wilde vooral niet te hard starten en stuk gaan. Ik ben met de hazen voor de eerste vrouwen meegegaan en had geen idee op welke positie ik precies liep, een aantal marathonlopers waren harder gestart en liepen nog voor ons. Een voor één vielen ze terug en op ongeveer 30 kilometer was onze groep de kopgroep geworden, toen ben ik echt over winnen na gaan denken.”
 
2. Beschouw je de marathon al als je favoriete afstand en ga je er meer van lopen of vind je de 10 kilometer toch leuker? 
“Na de Enschede marathon ben ik er wel van overtuigd dat de marathon echt mijn afstand is. Met een specifieke voorbereiding van maar vijf weken en het gemak waarmee de marathon ging, denk ik wel dat ik de meeste aanleg heb voor deze afstand. En tijdens de marathon kun je nog een beetje om je heen kijken, tijdens een 10 kilometer ben je vanaf de start aan het rammen haha.”
 
3. Wat doe je in het dagelijks leven? 
“Ik volg de HBO studie Commerciële Economie, hiervoor heb ik net mijn scriptie ingeleverd. Daarnaast werk ik twee dagen per week bij PK Runningshop in Dodewaard en geef ik regelmatig clinics voor looptechniek met mijn vader (Harry Jorritsma) voor Hardloopvereniging Lichtlopen.
 
4. Je traint bij Loopland Gelderland. Wat vind je de leukste trainingen om te doen? 
“De leukste training is voor mij fartlek training met veel heuvels. Gewoon een uur lang bij de Westerbouwing bij Oosterbeek in het bos hardlopen en iedere heuvel versnellen. Erg mooie omgeving met flinke heuvels, je loopt hier geen meter vlak.”
 
5. Op 8 juni staat het NK 10.000 meter op het programma. Wat is je doel voor die wedstrijd?
“Vorig jaar heb ik hier mijn pr van 30.35 gelopen, toen liep ik bijna de hele race alleen. Er staat een mooi veld aan start dit jaar, mijn doel is om gewoon te racen en hopelijk mijn pr flink aan te scherpen.”
 
6. Welke wedstrijden heb je verder nog op de planning staan dit jaar en heb je nog ambities voor de toekomst? 
“Na het NK 10.000 meter ga ik drie weken in Zwitserland op hoogte trainen. Daarna loop ik nog een 10.000 meter bij The Night of the 10.000m PBs in Londen. Vervolgens hoop ik mijn pr's op de 5.000 meter en misschien ook de 1.500 meter flink aan te scherpen. Mijn ambitie voor de toekomst is om steeds mooie stappen te blijven maken en zo snel mogelijk op de marathon worden. Komend voorjaar wil ik weer een marathon gaan lopen.”
Klik hier om een kijkje te nemen op Tijns weblog

maandag 17 juni 2019

Foto's van de 4e Grachtenloop - deel 2

Net na de start van de 5 en 10 kilometer
Klik op de link voor de foto's van Dick Lubbers

Uitslagen van de 13e Tiergartenlauf in Velen(D)

Een welverdiend biertje voor Evelien en Walter na de 10 kilometer

Uitslagen AVA'70 leden 10 kilometer: 

Walter Vaags 48.09 minuten, Evelien Hillen 50.59 minuten

Klik op de link voor alle uitslagen




zondag 16 juni 2019

Foto's van de 4e Grachtenloop - deel 1

van rechts naar links Marloes Wensink, Julia Roos, Sander Wikkerink en Rene Wenting
Klik op de link voor de foto's van Nathan Posthumus

Een kwaliteitstraining, wat bedoelen ze daarmee?

Als je voorbij de fase komt waarbij je een afstand goed uitloopt, dan wordt kwaliteit interessant
Kwaliteit en hardlopen, hoe zit dat in elkaar? Als beginner kun je de woorden ‘kwaliteit’ en ‘hardlopen’ waarschijnlijk lastig aan elkaar verbinden. Het is trainerstaal. Als je voorbij de fase komt waarbij je een afstand goed uitloopt, dan wordt kwaliteit interessant.

Kun je een afstand goed uitlopen dan kun je gaan spelen met je snelheid. Je loopt bijvoorbeeld na een aantal maanden een 5 kilometer zonder het gevoel dat je voor iedere meter heel hard moet werken. Je kunt bijvoorbeeld kilometer 3 al een stukje sneller lopen dan je gemiddelde snelheid. Dat is al een vorm van kwaliteit. Het is in het hardlopen de combinatie van goede techniek  en meer snelheid in delen van je training.

Bouw heel voorzichtig die snelheidsprikkel uit. Stel je loopt 6 maanden en de 5 kilometer is een makkie geworden. Bij de start van kilometer 3, 4 en 5 voer je over een afstand van 200 meter je tempo op met 15%. Dat is al een vorm van het toevoegen van kwaliteit. Trainers zien het toevoegen van snelheid als het verbeteren van kwaliteit.

Interval
Een favoriete methode om kwaliteit te oefenen is de interval. Die kun je zetten op een vaste lengte zoals 100, 200 of 400 meter. Dat is klassiek verbonden aan de lengte van de atletiekbaan. De duurloper op de weg zal eerder kiezen voor bijvoorbeeld 200 meter, 500 meter en de hele kilometer.

Pauze tussen de interval
Herstel is essentieel in de interval. Je loopt je interval op een voor jouw niveau hoog tempo. Vaak is de regel dat je de interval zelfs iets sneller loopt dan je wedstrijdtempo. Tussendoor moet je zeker actieve rust nemen – wandelen of joggen – om weer helemaal bij te komen. Je kunt dan kiezen voor de aanpak van geheel herstel en dat zit rond de 3 minuten pauze. Vaak wordt de formule gebruikt van 2 minuten pauze. Je lichaam is dan nog net niet helemaal hersteld en krijgt een extra prikkel om sterker te worden.

Tip: Voor een beginner is de aanpak van 3 minuten actieve pauze aan te raden.

De piramide op
Je kunt ook variëren met de interval door de interval eerst langer te maken en daarna weer korter. Voorbeeld: 150 meter – 200 meter – 250 meter – 200 meter – 150 meter. Dat heet een piramidetraining.

Rendement van kwaliteit?
Training is een langzaam proces van progressie. Een voorbeeld: Je bent een beginner en je kunt net 4 intervals lopen van 100 meter. Als je bij de volgende training zomaar naar 10 intervals loopt dan hebben de eerste 3 zin en de andere 7 werken contraproductief. Je kunt dat nog helemaal niet aan. Een goed plan vergroot niet het totale volume met meer dan 8% per week en met een maximum van 10%. Werk met deze getallen als je je eigen traingsschema maakt.

Gas terug vlak voor je wedstrijd
Veel lopers en zeker beginnende lopers vinden dit lastig en hebben het gevoel dat ze te weinig doen voor de wedstrijd. een bekende trainers uitspraak is: "Er is niets in de week voor de wedstrijd om je fitheid te verhogen, maar je kunt er veel in verruïneren.” Het is dus helemaal niet erg om met ‘de handrem erop’ te lopen, dat is wat veel lopers ervaren in deze periode.

Interval of duur
Je weet nu dat kwaliteit heel veel toevoegt. Wie altijd op dezelfde snelheid een ronde van 5 kilometer maakt zal niet veel sneller worden. Je kunt het aantal trainingskilometers verhogen maar ook daar zit een limiet aan. Je verbetert je conditie wel sterk met het toevoegen van kwaliteit. En zeker ook door regelmatig te lopen. Wie van 1x in de week training naar 3x in de week  gaat, merkt het verschil zeker.

Tips op een rij:

- Kwaliteit is het spel met snelheid.

- Je basis moet al goed zijn voordat je kwaliteit toevoegt.

- Trainingsvormen zoals interval en piramide kunnen je conditie een boost geven.

- Denk aan rendement; voeg kwaliteit toe die je aankunt.

- Loop in de voorbereiding op je eerste wedstrijd met de rem erop. (bron)