Foto's van de 11e Kramp Run in Varsseveld - deel 2

Top Run, met de AVA'70 deelnemers Tijn Piest

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

jeugd

Frame Run

Business en Recreanten Run

Top Run

Tim Mengerink

en Herman Domhof

Foto's van de 11e Kramp Run in Varsseveld - deel 1

Deelnemers aan de Business en Recreanten Run

Klik op de link voor de foto's van Maikel Sellink

600 meter

1 kilometer

5 kilometer Business en Recreanten Run

5 kilometer Top Run

Henk ter Beest

Uitslagen van de 11e Kramp Run in Varsseveld

Zaterdag 9 september 2023

Klik op de link voor de uitslagen (vanaf 16.20 uur)

600 meter

1000 meter

5 km Business en Recreanten Run

5 km Top Run

site organisatie

Wetenswaardigheden van de 11e Kramp Run in Varsseveld

Zaterdag 9 september vanaf 16.15 uur

Start - en finishlocatie

Het Kerkplein in het centrum van Varsseveld.

Programma zaterdag 9 september 2023

16:15 uur KidsRun 1 km

16:30 uur JeugdRun 2 km

16:50 uur FrameRun

17:10 uur Prijsuitreiking 1km en 2km

17:30 uur Recreanten- en BusinessRun 5 km

18:30 uur Ducona Pet Packaging TopRun Dames en Heren

19:00 uur Prijsuitreiking 5 km Runs

Parcours

De wedstrijdonderdelen vinden plaats in en om het centrum van Varsseveld, waarbij met name het gedeelte rondom de kerk een prachtige ervaring zal zijn voor alle atleten. De lopers van de Business- en RecreantenRun doorkruisen daarnaast de bedrijfshallen van Svedex en Kramp. De lichtshow en muziek geven een extra boost.

Tijdsregistratie

Bij alle wedstrijdonderdelen wordt gebruik gemaakt van een tijdregistratie door middel van een chip die bevestigd is aan het startnummer. Het startnummer hoeft na afloop niet te worden ingeleverd.

Kleedgelegenheid en toiletten

Recreanten en kinderen kunnen zich vanaf 16.00 uur omkleden in de Van Pallandthal en daar na afloop van de Run ook douchen tot uiterlijk 20.00 uur.

BusinessRunners kunnen zich vanaf 15.30 uur in de Grote kerk omkleden (één grote ruimte) of vanaf 16.00 uur in de Van Pallandthal en na afloop kunnen de BusinessRunners zich in de Van Pallandthal douchen tot uiterlijk 20.00 uur.

TopRunners kunnen zich vanaf 15.30 uur in ’t Borchuus omkleden en daar na afloop ook douchen.

In het Borchuus en de Van Pallandthal zijn toiletten en een invalidetoilet aanwezig. Voor de kerk en nabij start en finish zijn toiletvoorzieningen aanwezig.

Parkeergelegenheid en aanrijroute

Parkeren kan bij de Van Pallandthal (adres: Van Pallandtstraat 4 in Varsseveld. Bereikbaar via de N318 Oostelijke Randweg, Aaltenseweg en Dames Jolinkweg). Het centrum zal in verband met de wedstrijd tijdig worden afgesloten voor het verkeer. Gezien de verwachte drukte wordt geadviseerd om ruim op tijd naar Varsseveld te komen en zoveel mogelijk te carpoolen. TopRunners en genodigden hebben een routebeschrijving naar hun eigen parkeerplaats gekregen. Voor de Racerunners is bij de start en finish parkeerruimte gereserveerd achter het Univé-kantoor aan de Borchgraven 2.

Inschrijving

Inschrijven kan t/m vrijdag 8 september (zonder naamsvermelding op het startnummer), mits het maximaal inschrijvingen nog niet is bereikt. Na-inschrijving is niet mogelijk.

Afhalen startnummers

Het afhalen van de startnummers is mogelijk op vrijdag 8 september 2023 tussen 18.00 en 20.00 uur in ‘t Borchuus in Varsseveld.

Op zaterdag 9 september kunnen de deelnemers aan de KidsRun, de FrameRun en de RecreantenRun hun startnummer vanaf 15.30 tot 17.00 uur afhalen in de Van Pallandthal.

De BusinessRunners (één persoon per team) kunnen hun startnummers op dat tijdstip in de Grote kerk ophalen. BusinessRunners: denk hierbij ook aan de teamfoto! Deze wordt achterin de kerk gemaakt.

Teamfoto

Achter in de kerk worden mooie teamfoto’s gemaakt, dus verzamel jouw team na het ophalen van de startnummers en laat jullie als team vereeuwigen.

Veiligheid

Het is, omwille van de veiligheid, niet toegestaan om tijdens de wedstrijd een koptelefoon of oordopjes te dragen. Dit in verband met de drukte op het parcours. Wanneer lopers deze regel negeren, kunnen zij door de organisatie uit de wedstrijd worden gehaald (Klik hier voor het volledige wedstrijdreglement).

Bijzonderheden

•Het centrum van Varsseveld verandert in een kolkend atletiekstadion;

•Groot gedeelte inschrijfgeld BusinessRun gaat naar Kanjers voor Kanjers;

•IJzersterk deelnemersveld bij Ducona Pet Packaging TopRun Dames en Heren;

•Atleten met een lichamelijke beperking shinen tijdens de FrameRun;

•Parcours Recreanten- en BusinessRun door de Svedexhal en Kramphal;

•Meer dan 100 vrijwilligers in touw;

•Speaker Herman Weening is weer van de partij;

•‘t Borchuus: het kloppend hart van de organisatie!

•Sponsoren en BusinessRun teams mogen spandoeken (maximaal 215x51cm) voor langs het parcours de week voor de Kramp Run bij Kramp inleveren en de week erna weer ophalen.

Hardlopers: bereid je goed voor!

Het wordt zaterdag warm weer. De temperaturen liggen dan rond de 30 graden. Ga goed voorbereid van huis. Je bent als loper zelf verantwoordelijk dat je (sport-)medisch fit aan de start verschijnt.

Voor waterposten wordt gezorgd en daarnaast kunnen onderstaande tips helpen om verantwoord te blijven hardlopen:

•Pas je tempo aan

•Drink goed (ook de dag en uren van tevoren)

•Neem een gekoelde bidon mee

•Trek luchtige kleding aan

•Smeer je goed in

Wij wensen jullie allen een geweldige loop toe.

11e Kramp Run in Varsseveld belooft spektakel

Deelnemers aan de editie van 2019

Voor de elfde keer zullen zaterdag 9 september honderden hardlopers aantreden voor de Kramp Run in Varsseveld. Een hardloopwedstrijd die in 2011 op de kaart werd gezet dankzij een ontmoeting tussen geboren Varssevelder Gert-Jan Wassink en AVA ’70-voorzitter Jan Rademaker op de Zwarte Cross. Inmiddels is de Kramp Run uitgegroeid tot evenement voor jong en oud, met breedtesport en topsport. Start en finish ligt op het Kerkplein in Varsseveld.

16:15 uur – Kidsrun

Het eerste onderdeel op het elfde programma van de Kramp Run is de Kidsrun van 1 kilometer. De kinderen tot en met 9 jaar lopen hierbij één ronde door het centrum van Varsseveld. Start en finish is, zoals gewoonlijk, op het Kerkplein in Varsseveld. Daar kun je rekenen op veel aanmoedigingen van het publiek en is er voor elk kind een medaille. O ja, een speciale gast zal het startsein geven: zebra Guus, mascotte van de Graafschap.

16:30 uur – Jeugdrun

Kinderen tot en met 15 jaar lopen twee rondes tijdens de Jeugdrun van 2 kilometer. Het parcours is hetzelfde als bij de Kidsrun: start op Kerkplein, Dames Jolinkweg, Wethouder Harteminkpad, Dames Jolinkweg en nog één afsluitend rondje om de kerk, waarnaast de finishstreep ligt. Aanrader voor het publiek: neem een kijkje bij de bocht na het Wethouder Harteminkpad. Deelname aan beide jeugdonderdelen is helemaal gratis. Na de Framerun vindt de prijsuitreiking plaats voor de 1 en 2 kilometer.

16:50 uur – Framerun

De Framerun (vorig jaar Racerun) is er voor sportievelingen met een lichamelijke beperking. Zij kunnen op een soort driewielloopfiets deelnemen aan de Kramp Run. Alle framerunners starten bij de kerk. Na het startsein proberen de deelnemers in 15 minuten zoveel mogelijk rondes op het Kerkplein af te leggen. Niet de prestatie, maar bewegen en enthousiasme staat centraal. Moedig de deelnemers in het centrum van Varsseveld aan op weg naar de finish.

17:30 uur – Business- en Recreantenrun

Dit is elk jaar het populairste onderdeel tijdens de Kramp Run. Deelnemers aan de Businessrun (in teams) en Recreantenrun (individueel) krijgen twee rondes van elk 2,5 kilometer voorgeschoteld. Iedere loper steunt stichting Kanjers voor Kanjers, die zich inzet voor sport en spel in de Achterhoek. Tijdens de Kramp Run zal ook een luchtballon van de stichting over Varsseveld varen, waarin kinderen en hun ouders de wedstrijd van bovenaf kunnen meemaken. Terug naar de 5 kilometer. Het parcours: start op het Kerkplein, over de Dames Jolinkweg, door de verlichte hallen van Svedex en Kramp, langs museumboerderij Het Hofshuus en langs het voormalig gemeentehuis op weg naar de finish, een medaille en een dorstlesser. Tip voor het publiek: moedig de deelnemers van deze 5 kilometer twee keer aan op het industrieterrein.

18:30 uur – Toprun

Zonder twijfel het spectaculairste onderdeel tijdens de Kramp Run. Mis dit slotstuk niet! Deelnemers aan de Toprun leggen vijf rondes van 1 kilometer af door Varsseveld. Dit gaat ongekend hard, want de Nederlandse hardlooptop is vertegenwoordigd en ook enkele Belgische en Afrikaanse topatleten hebben hun deelname aan de Toprun toegezegd. De winnaars van vorig jaar zijn er weer bij: Filmon Tesfu en Vera de Vries. Ook Jesse Fokkenrood (winnaar premiesprint tijdens Kramp Run 2022), Ineke van Koldam (regerend Nederlands kampioene 5 kilometer) en natuurlijk Gert-Jan Wassink (publiekslieveling en winnaar Kramp Run in 2016) staan op de startlijst. Het parcoursrecord is 14:01. Wordt er dit jaar onder de magische grens van 14 minuten gelopen? 

Tevens vindt het Achterhoeks kampioenschap 5 kilometer plaats tijdens de Toprun. Regionale toppers zullen op jacht gaan naar prijzen en persoonlijke records, want die zijn mogelijk op het gecertificeerde Varsseveldse asfalt. Aansluitend vindt de prijsuitreiking van de onderdelen over 5 kilometer plaats. Je bent van harte welkom om de deelnemers aan te moedigen aanstaande zaterdag. Schreeuw alle toppers naar de streep en misschien wel naar hardloophistorie! 16:15 uur start het eerste onderdeel op het Kerkplein in Varsseveld en een kleine drie uur later is het laatste onderdeel alweer voorbij. De Kramp Run bestaat dankzij een samenwerking tussen Kramp, atletiekverenigingen Atletico ’73, AVA ’70 en ARGO Atletiek en stichting Kanjers voor Kanjers. Kijk voor het laatste nieuws op de Facebook- of Instagrampagina van de Kramp Run en www.kramprunvarsseveld.nl

Aanpassingen 11e Kramp Run in Varsseveld

Tropische temperaturen bij 11e Kramp Run

De organisatie van de Kramp Run voelt zich genoodzaakt om vanavond vanwege de hitte maatregelen te nemen.

Ze passen de volgende loopafstanden aan:

- Kidsrun: van 1 kilometer naar 2 rondjes om de kerk (totaal 600 meter).

- Jeugdrun: van 2 kilometer naar 1 kilometer.

- Framerun: ongewijzigd.

- Recreanten- en Businessrun: de afstand blijft 5 kilometer, waarbij iedereen die na één ronde of op een ander moment stopt gewoon een medaille ontvangt. Voor de uitslagen van de BusinessRun telt de finish op 5 kilometer.

- Toprun: ongewijzigd

Verder zullen er waterposten aanwezig zijn en zorgt de organisatie voor verneveling op de route. We proberen het hoofd koel te houden en we maken er een mooie dag van.

Snel de extra pondjes kwijt na de vakantie? Volg deze 7 tips!

Vakantie voorbij, kilo’s erbij. Hoe raak je die ongewenste rondingen kwijt?

Iedereen kent het: na de vakantie sta je weer op de weegschaal en het is weer zover: je weegt een paar pondjes, misschien zelfs een paar kilo zwaarder. Je wist het eigenlijk al: de spiegel liet er geen misverstand over bestaan: rond je middel of heupen was je al een stuk zachter geworden. Al die uren training naar de haaien! Niet getreurd: onder dat extra laagje zit nog steeds je met zorg opgebouwde strakke lichaam. En met deze tips ben je pijlsnel weer in je oude bloedvorm.

Tip 1:

Pak je training weer op. Net voor de vakantie heb je veel uren getraind om goed in vorm op vakantie te gaan, maar tijdens je vakantie heb je toch meerdere trainingen overgeslagen. Na een aantal weken minder trainingsuren is je conditie gelukkig nog niet verdwenen. Het kan zelfs zo zijn dat je lichaam tijdens deze weken echt goed is hersteld van kleine pijntjes en blessures. Het is echter wel aan te raden na de vakantie niet gelijk net zoveel uren te trainen als in je topweken. Geef je lichaam een paar weken de kans om weer op gang te komen, en voer het aantal trainingsuren geleidelijk op naar je oude niveau. Na een week of 3-4 kun je weer hetzelfde aantal uren trainen als in je topweken.

Tip 2:

Zet een nieuw, realistisch doel. Als je snel gewicht wilt verliezen dan kan dat met bijvoorbeeld een crash dieet. Echter dat zal je sportieve prestaties niet ten goede komen, en de kans is groot dat je na het crashdieet snel weer op je oude gewicht bent. Een realistisch doel om na te streven is een gewichtsverlies van een pond tot maximaal een kilo per week. Als je in totaal heel veel kilo’s kwijt wilt raken, breek je doel dan op in kleinere doelen. Stel dat je bijvoorbeeld 15 kilo wilt afvallen, dan kun je dat verdelen in 3 maal 5 kg gewichtsverlies. Voor elke 5 kilo neem je 6 weken de tijd.

Tip 3:

Gooi alle suikerhoudende dranken de deur uit. Ga voor water, water met een smaakje (met schijfjes citroen of limoen), koffie en thee zonder suiker.

Tip 4:

Trakteer jezelf af en toe. Alhoewel gezond eten absoluut lekker en afwisselend kan zijn, moet er ook ruimte zijn voor een ongezondere snack of maaltijd. Dit kun je bijvoorbeeld een keer per week doen, en dan zal het je doelstelling niet verstoren. Spreek met jezelf een moment in de week af waarop je jezelf dit gunt, en geniet er dan gewoon van. Daarna ga je weer fris verder met je voedingsschema. Heb je hier teveel moeite mee en kun je er niet van genieten? Kies dan zelf een gezond recept uit bijvoorbeeld de mediterrane keuken wat je nog nooit hebt gegeten. Kook en geniet!

Tip 5:

Bereid je voor. Met alle beste wil van de wereld is het niet mogelijk om goed, lekker en gezond te eten als je een lege of slecht gevulde koelkast hebt. Om te weten wat je moet kopen moet je weten wat je gaat eten. Bepaal dus van te voren hoe je eetpatroon eruit gaat zien de aankomende tijd, en zorg dat je hiervoor alles in huis hebt. Berg de ongezonde snacks uit het zicht op, en leg gezonde snacks zoals fruit in het zicht in de keuken.

Tip 6:

Altijd lastig, weg van huis of op bezoek bij familie of vrienden. Wat voor eten zal er zijn? Zorg er in deze gevallen voor dat je bent voorbereid. Als je langere periodes van huis bent, neem dan je gezonde, zelf gemaakte snacks of maaltijden gewoon mee. Gebruik een koeltasje indien nodig. Ga je op bezoek bij vrienden of familie? Informeer de gastheer/vrouw tevoren dat je probeert af te vallen, en dat de mogelijkheid er is dat je bepaalde hapjes niet zult eten. Dit voorkomt teleurstelling, en jij houdt controle over je eten.

Tip 7:

Zoek een partner in crime. Samen afvallen en trainen is veel leuker! Het maakt het ook makkelijker om je aan je schema te houden, en je kunt trainingstips en recepten uitwisselen.

Met deze tips moet het je zeker gaan lukken om snel op je streefgewicht te komen. Succes! (bron)

Aankondiging van de Landschapsmarathon in Winterswijk

Deelnemers aan een vorige editie

Aftellen tot de Obelink Nationaal Landschapsloop Winterswijk

Winterswijk - De wandel- en hardlooproutes van de Obelink Nationaal Landschapsloop zijn weer klaar en beloven weer een afwisselende tocht door het mooie coulisselandschap rond Winterswijk. In het weekend van 29 september t/m 1 oktober kunnen wandelaars en hardlopers uit het hele land zo ontdekken hoe mooi de natuur in het Nationaal Landschap Winterswijk in de kleurrijke herfst kan zijn.

Wandelweekend met keuze uit meerdere routes en afstanden.

Deelnemers aan het wandelweekend starten elke dag op een andere locatie. Vrijdag is dat Vakantiepark de Twee Bruggen aan de Meenkmolenweg 13 in Miste.  Zaterdag kun je de veters voor de start vaststrikken op Camping de Vreehorst, Vreehorstweg 43. Zondag zet je de eerste stappen vanaf Vakantiepark de Italiaanse Meren aan de Buitinkweg 7, Kotten. 

Starttijden op deze dagen: voor de 20 km van 8:00 – 10:00 uur en de 10 en 15km van 8:00 – 11:00 uur. Details vind je op de volgende site.

Marathon verlegt grenzen

Ook de marathonroute is dit jaar weer vernieuwd. Zowel de sololopers als de duo's en trio's (die afwisselend de ruim 42 kilometer lopen en fietsen) kunnen rekenen op een natuurrijke route over verharde en onverharde ondergrond. Na de bekende start op het Vrijheidspark in het centrum van Winterswijk loopt het parcours bijna traditioneel weer over het strandbad en de watermolen bij Den Helder. Dit keer gaan de lopers en fietsers zelfs meerdere gemeentegrenzen over want de route voert langs de Bekendelle, door het Woold richting Bredevoort langs de Slingeplas en door het bosgebied 't Klooster naar Vragender. Het Korenburgerveen laten de lopers vanwege het natte voorjaar en zomer letterlijk links liggen.  Met een ommetje door de groene long van Winterswijk bereiken de deelnemers de Markt waar ze hartelijk worden ontvangen.

Praktische info over de marathon

Alle praktische informatie vindt je op de website

Enkele aandachtpunten:

Degene die zich voor 23 september hebben inschreven kunnen in de week voorafgaand aan de marathon bij het VVV Inspriratiepunt het startnummer afhalen.

Op zondag 1 oktober kunnen startnummers worden afgehaald bij het wedstrijdsecretariaat in de Jacobskerk op de Markt. Daar kan nog tot 45 minuten voor de start worden ingeschreven. In de kerk is er gelegenheid om bagage achter te laten. Ook kun je daar nog een kop koffie of thee halen en er zijn twee toiletten.

De start is op Vrijheidspark, op 200 meter van de Markt. Bij de start zal een Dixie staan voor het ‘kort-voor-de-start-plasje”. De finish is op de Markt aan de zuidzijde van de kerk.

Tijdregistratie gebeurt dit jaar volledig met stopwatch.nl zonder chips (dus niet electronisch). Dat scheelt het in je schoenen knupp’n (= Achterhoeks voor knopen) van zo’n chip. En nadat je gefinisht bent hoef je niet te wachten tot de tierib is doorgeknipt. En uiteraard niet onbelangrijk er is minder plastic afval.

De finish van de marathon is dit jaar op de Markt aan de zuidzijde van de kerk.

Als blijvende herinnering aan deze onvergetelijke editie van de marathon van de Obelink Nationaal Landschapsloop Winterswijk krijgen, zoals gebruikelijk, een medaille. Bij de verkoopstand kan men terecht voor praktische zaken, zoals bidons voor een extra aandenken aan de prestatie deze dag.

Hierna worden uiteraard de nog finishende lopers toegejuigd en is er gelegenheid om een drankje te doen bij een van de omliggende horecazaken.

Supporters en toeschouwers zijn van harte welkom bij de start op het Vrijheidspark en finish op de Markt. Eerste lopers worden rond 12:45 verwacht.

Hulp is welkom.

De organisatie zoekt nog vrijwilligers die tijdens de marathon op 1 oktober als verkeersregelaar of routebegeleider willen helpen. Of ben je bekend in de omgeving en wil je de routes van de wandeltochten van pijlen voorzien om de wandelaars de juiste richting te wijzen. Dan is je hulp welkom op 29 september. Ben je of weet je iemand die een van deze dagen wil bijspringen om de wandelaars en lopers een onvergetelijke dag te bezorgen? Laat het ons weten via info@landschapsloopwinterswijk.nl of aanmelden@wuhwinterswijk.nl

Zie voor info ook onze website

De organisatoren van de Obelink Nationaal Landschapsloop Winterswijk willen er weer een fantastisch evenement van maken. Nog niet vooringeschreven?  Doe het nog snel, dit kan nog tot 25 september.

Trainen op een lege maag?

Heeft trainen op een lege maag enig effect en zijn er dan voordelen te behalen?

Trainen op een lege maag, is een bekende methode onder duursporters. Al toegepast door Olympisch marathon kampioen Frank Shorter (1972) en Tour de France winnaar in de jaren negentig Miguel Indurain, is het geen nieuwe methode. Het principe is simpel. Je eet ’s avonds een gewoon avondmaal, gaat slapen en staat de volgende ochtend op.

Je drinkt een glas water, misschien een kop zwarte koffie, en gaat dan 30 tot 60 minuten een rustige duurloop doen. Een fietstraining kan ook, maar is in verband met (verkeers)alertheid, balans en coördinatie wellicht niet de veiligste optie. Je kunt zeker in de beginfase van deze trainingen last krijgen van lage bloedsuikerwaardes (hypoglycaemie) waardoor je wazig kunt zien, reactievermogen omlaag gaat. Na de training eet je gewoon je ontbijt. Het algemene idee is dat door dit soort trainingen je capaciteit om vet te verbranden toeneemt en je dus langer met je glycogeenreserves (de opgeslagen voorraad koolhydraten in lever en spieren) zou doen. Dit zou dan duurprestaties bevorderen.

Is dit ook echt waar? Zoals je ook bij elke training jezelf af moet vragen waarom je juist deze training doet, moet je dat ook bij dit soort training doen. We geven twee mogelijkheden en bespreken vervolgens of dit wel of niet gegronde redenen zijn.

Nuchter trainen wel/niet effectief: afvallen

Als men ‘vetverbranding’ hoort, denken velen aan gewichtsverlies. Als je vet kwijt wilt raken, moet je het verbranden, dus als je meer vet verbrandt, zou je af moeten vallen. Helaas werkt het net iets complexer. Je gewicht is een functie van de energie die je eet en de energie die je gebruikt. Zwaardere mensen hebben meer energie nodig dan lichtere mensen, actievere mensen hebben meer energie nodig dan minder actieve mensen. Welke vorm van energie, dus vetten, koolhydraten of eiwitten, maakt voor gewichtsverlies niet uit. Wel verbrandt je lichaam makkelijker koolhydraten dan vet en makkelijker vet dan eiwit. Echter, als je de totale hoeveelheid benodigde energie niet verandert, zal een grotere vetverbranding slechts leiden tot compensatie met een lagere koolhydraatverbranding. Dus niet tot gewichtsverlies. Om af te vallen zal je minder energie moeten eten dan dat je nodig hebt.

Nuchter trainen wel/niet effectief: prestatie

Dat nuchter trainen de capaciteit om vetten te verbranden kan verhogen, is de laatste jaren een aantal keer aangetoond.  Dat gaat gepaard met verhoging van de hoeveelheid enzymen die betrokken zijn bij de vetverbranding. Echter, dit leidde niet tot betere prestaties. Daar kunnen verschillende redenen voor zijn. Misschien zijn verschillen er wel, maar zijn ze erg klein. Mogelijk zijn de gebruikte onderzoeksmethoden niet gevoelig genoeg om een klein prestatieverschil op te pikken. Terwijl een klein verschil wel belangrijk kan zijn voor topatleten. Ook kan het zo zijn, dat de nuchtere trainingen de rest van het trainingsprogramma verstoorden. Een goed trainingsprogramma is opgebouwd uit verschillende soorten trainingen, op de juiste intensiteit en van de juiste duur, met voldoende tijd voor rust en herstel. Een nuchtere training daarentegen, is heel zwaar. Het voelt als de laatste 10 of 12 km van een marathon. Je hebt dus ook een langere hersteltijd nodig. Geen wonder dat je dan ’s middags geen zin meer hebt in 1000m-intervallen.

Heeft nuchter trainen dan helemaal geen nut?

Nuchter trainen mag dan geen aantoonbaar effect op prestatie hebben, topatleten doen het toch 1-2x per week. Dit is minder raar dan het lijkt, want nuchter trainen is wel een hele goede mentale training. Het is zwaar, je benen voelen als lood, maar je geeft niet op. Net als in de laatste fase van een (hele) triathlon.

In de praktijk, tips hoe je dat kunt toepassen

*Begin heel voorzichtig, met 20 minuten, en breidt langzaam uit, tot maximaal een uur. Zorg dat je een noodvoorraadje aan suiker bij je hebt, dat je kan nemen als je echt niet verder kan.

*Denk eraan, dat je voldoende herstel neemt en de rest van je trainingsschema niet in gevaar brengt. Een intervaltraining uitwisselen tegen 30 minuten nuchter lopen, is dus geen goed idee.

*Intensieve trainingen, waarbij je sterk afhankelijk bent van koolhydraten, moet je niet op een lege maag doen. Je lichaam heeft dan simpelweg niet de beschikking over de benodigde energie, dus je zal je trainingen op een te lage intensiteit uitvoeren (ook al zal dat niet zo voelen!).

*Doe nuchtere trainingen tussen de 16 en 6 weken voor een grote race, daarna moet je juist zorgen dat je maag gewend raakt aan inname van voldoende sportvoeding volgens je wedstrijdplan.

*Doe geen nuchtere training in tijden dat je auto-immuunsysteem overuren draait, dus sla de nuchtere training over in tijden van heftige stress of in tijden van (griep)virussen!

Supplementen

Er is een aantal supplementen op de markt, waarvan beweerd wordt dat ze vetverbranding zouden stimuleren. Helaas blijkt de wetenschappelijke onderbouwing in de beste gevallen zwak. Caffeïne, carnitine, groene thee en ‘natuurproducten’ zoals ginseng, rode peper en guarana zijn slechts een paar voorbeelden. Eigenlijk is alleen met caffeïne een verhoogd vetmetabolisme aangetoond, en dan slechts bij relatief lage doses en lage intensiteit inspanning.

Drink je je kop koffie bij het ontbijt, dan is het effect echter alweer teniet gedaan door de insulinepiek die op je ontbijt volgt. Insuline remt namelijk de vetstofwisseling.

Kortom,  lange, rustige duurtrainingen zijn nog altijd hét beproefde middel om je vetverbranding te trainen. Het optimum ligt daarbij tussen de 65% en 80% van je maximale hartslag. Zoals gezegd, zijn vetverbranding en gewichtsverlies niet noodzakelijkerwijs gekoppeld.

Wél betekent een betere vetverbranding dat je efficiënter met je beperkte voorraad glycogeen omspringt. (bron)

Waarom ouderen moeten (blijven) hardlopen

Beweging is een effectief middel om lichamelijke veroudering tegen te gaan

Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd. Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven! Een hogere leeftijd betekent over het algemeen dat je lichamelijke conditie achteruitgaat. Je lichaam verandert, herstelprocessen duren langer en je maximale krachtvermogen neemt af. Dat is misschien niet wat je wil horen, maar tot op zekere hoogte zal je dit moeten accepteren. Gelukkig is er ook goed nieuws: beweging is namelijk een effectief middel om lichamelijke veroudering tegen te gaan.

Ga spierverlies tegen

Oud willen we je op je 30e niet noemen, maar vanaf deze leeftijd zet de aftakeling langzaam in. Het eerste wat je kwijtraakt zodra je ouder wordt, is je snelheid en kracht. Dat heeft onder andere te maken met de afname van testosteron en een verminderde soepelheid van je pezen, banden en gewrichten. Dit is een geleidelijk proces, waar je in het begin weinig van zal merken, maar wat vanaf je 65e steeds sneller gaat.

Het gaat in eerste instantie voornamelijk om die spiervezels die nodig zijn om explosieve kracht te leveren. De spiervezels die gebruikt worden voor duursporten hebben over het algemeen minder te lijden van het ouder worden. De marathon is voor oudere hardlopers daardoor een meer voor de hand liggende keuze dan het korte sprintwerk.

Het verlies van spierkracht en spiermassa kun je vertragen door veel eiwitten te eten, die bijdragen aan spieropbouw, en regelmatig te bewegen. Spieren die je niet gebruikt, verdwijnen namelijk snel. Combineer hardlopen met spierversterkende oefeningen voor het beste resultaat.

Blijf op gewicht

In de loop van de jaren verandert je lichaamssamenstelling. Je krijgt relatief meer vet en minder spieren. Doordat je spiermassa afneemt, verbruik je ook minder energie. Je zal je eetpatroon hierop moeten aanpassen. Naast gezonde voeding is regelmatig bewegen ook belangrijk: het bevordert de stofwisseling en stimuleert de vetverbranding.

Houd je brein in goede conditie

Bewegen is goed voor de hersenen! Het zorgt voor een goede doorbloeding van de hersenen en stimuleert de productie van nieuwe verbindingen. Dat is goed voor je geheugen, concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Ook komt er steeds meer bewijs dat bewegen het risico op dementie vermindert.

Stevige botten en sterke spieren

Ouderen hebben vaker een vitamine D tekort, terwijl dit een belangrijke vitamine is voor stevige botten en sterke spieren. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking (osteoporose), een verminderde afweer en zwakkere spieren. Bovendien vermindert je balans en loop je daardoor een groter risico om te vallen. Zonlicht speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van vitamine D, dus het is gunstig dat je als hardloper een reden hebt om naar buiten te gaan! Naast regelmatig buiten bewegen, kun je extra supplementen slikken om je vitamine D niveau op peil te houden.

Lekker in je vel

Een rondje hardlopen heeft nog veel meer positieve effecten, die niet direct leeftijdgebonden zijn. Het draagt bij aan een goed humeur, geeft je energie en vermindert stress. Misschien heb je het zelf ook al gemerkt, regelmatig bewegen zorgt dat je lekker in je vel zit. En als je samen beweegt, voldoe je ook meteen aan je sociale behoeften. Is dat even mooi meegenomen! (bron)

Winterswijk in Beweging in nopjes met opvouwbare loopfiets

Wim Berendsen, een van de deelnemers aan Winterswijk in Beweging, heeft de nieuwe Compact Runner al naar tevredenheid uitgeprobeerd (foto Jan Ruesink)

Hij gaat zo de kofferbak in, zodat je er overal ritjes mee kunt maken of aan wedstrijden kunt meedoen. Winterswijk in Beweging is in zijn nopjes met zijn nieuwste beweeghulpmiddel, de Compact Runner. Een framerunner die in elke stadsauto past en ook in een handomdraai op iedere gebruiker in te stellen is. Winterswijk in Beweging heeft de nieuwste framerunner in vaste bruikleen gekregen van atletiekclub Archeus. Die kon de Compact Runner aanschaffen dankzij een financiële bijdrage van 't Joosthuis. Deze stichting steunt een groot aantal maatschappelijke doelen met de gelden van de opgeheven voetbalclub Vosseveld.

Winterswijk in Beweging heeft nu al meer dan tien beweeghulpmiddelen voor mensen die om welke reden of oorzaak dan ook weinig aan bewegen toekomen. "Dat kan zijn door bijvoorbeeld COPD, MS, na een CVA, of door overgewicht", zegt Nicole Haarman, die samen met Maike Slotboom de trainingen verzorgt. "Met de verschillende loopfietsen en steps die wij in gebruik hebben, kan eigenlijk iedereen met zo'n aandoening of angst om te gaan sporten wel uit de voeten. Het is ook een blessure-ongevoelige vorm van sporten."  Iedereen kan zo'n beweeghulpmiddel via Winterswijk in Beweging voor een dagdeel gratis lenen. En elke donderdagmiddag wordt er onder begeleiding van trainers mee gesport op de atletiekbaan van Archeus.

De nieuwe Compact Runner, ontwikkeld en gemaakt door Rainbow Industry uit Aalten, ziet Haarman als een grote aanwinst. "We zien namelijk steeds vaker dat de gebruikers van deze loopfietsen er graag op uit gaan, maar framerunners zijn wat lastiger uit elkaar te halen en weer te monteren. De Compact Runner klap je heel makkelijk in zodat die nog maar 80 bij 42 centimeter meet en zo de kofferbak in kan." Haarman ziet dat in deze regio ook steeds meer hardloopevenementen loopfietsen toelaten. "Voor mensen in onze groep is dat een mooie uitdaging om te meten hoe hun conditie verbetert. En ze gaan met zo'n 10 km per uur ook sneller dan menig hardloper. Dus ze doen gewoon goed mee in zo'n loop."

Uit je isolement

Een van de deelnemers die al volop gebruik maakt van de loopfietsen is Annemieke ter Horst (54) uit Winterswijk. "Het is echt een ontzettend leuke activiteit", zegt ze enthousiast. "Je bent actief bezig en we praten en lachen veel met elkaar. Als je door een beperking minder contacten hebt, is dit echt ideaal. Je komt uit je isolement en je wereld wordt groter." Annemieke is een van de ruim twintig deelnemers (volwassenen en kinderen) die met vaste regelmaat op de baan te vinden is, "maar het blijft wel lastig om de doelgroep te bereiken ervaart ze. "Het zou mooi zijn als meer huisartsen en fysiotherapeuten mensen op deze mogelijkheid wijzen, want het is echt zo goed voor je lijf en humeur."

Een loopfiets uitproberen kan elke donderdagmiddag op de vrije inloop bij Archeus aan de Vredenseweg 136. Alle informatie staat op www.winterswijkinbeweging.nl en bellen kan ook met 0543-200036 of met Nicole Haarman, 06-44884425.

Wedstrijdagenda september 2023

Voor meer informatie Henk Mengers: tel.06-12152304 of henk@lg-zandloper.nl

za. 2 september Halle-Hardlooprun - site

za. 2 september Nijverdal-Halve marathon - www.yumanrace.com

za. 2 september Gemen(D)-Burglauf - www.burglauf.de

za. 2 september Dalfsen-Loopfestijn - www.loopfestijndalfsen.nl

za. 2 september Wierden-Lageveldloop - www.av-twenterand.nl

zo. 3 september Dorsten(D)-Galgenberglauf - www.svlembeck.de

zo. 3 september Duiven-Bert Timmer Memorialloop - www.btml.nl

zo. 3 september Ulft-Rondje Oude IJsselstreek - site

za. 9 september Varsseveld-Kramp Run - www.kramprun.nl

za. 9 september Nijmegen-Zevenheuvelentrail - www.zevenheuvelentrail.nl

zo. 10 september Arnhem-Bridge to Bridge - www.bridgetobridge.nl

zo. 10 september Enschede-Singelloop - www.singelloop-enschede.nl

zo. 10 september Nijmegen-Zevenheuvelentrail - www.zevenheuvelentrail.nl

wo. 13 september Hardenberg-Klepperstadloop - www.spurt88.nl

vr. 15 september Xanten(D)-Citylauf - www.tus-xanten.de

za. 16 september Dieren-Steamtrail - www.steamtrail.nl

za. 23 september Ede-Heiderun - www.heiderun.nl

za. 23 september Nijmegen-Zevenheuvelentrail - site

zo. 24 september Wesel(D)-Citylauf -www.hanse-citylauf-wesel.info

zo. 24 september Lichtenvoorde-Herfstloop - www.run2run.info/herfstloop

zo. 24 september Velp-Posbankloop - www.posbankloop.nl

zo. 24 september Nijverdal-Cityrun - www.cityrunnijverdal.nl

za. 30 september De Steeg-Posbanktrail - www.deposbankloop.nl

za. 30 september Beckum-De Lus van - www.lusvanbeckum.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Goud voor Nederland op 4x400 meter estafette

Ook de mannen vierden het feestje mee

Zo ongeveer op de plek waar Femke Bol acht dagen eerder was gevallen en het stokje uit haar handen vloog, haalde zij nu Jamaica bij. Zo ging het goud op de 4x 400 meter naar de Nederlandse vrouwen met voor Bol, Eveline Saalberg, Lieke Klaver en Cathelijn Peeters in de baan. In een nieuw nationaal record bovendien.

Het laatste rondje, de laatste meters om precies te zijn, op de baan van het Nemzeti Atlétikai Központ had veel in zich om een nationaal atletiektrauma te vormen door de bizarre twintig minuten op de openingsdag. Maar waar Sifan Hassan en Femke Bol toen vielen, in een gevecht om de titel op respectievelijk de 10.000 meter en de 4x 400 gemengde estafette, spoelde uitgerekend Bol die kater weg.  

Na geweldig voorwerk van Saalberg, Klaver en Peeters kreeg zij het stokje bij het ingaan van de slotronde als derde. Lang leek het gat richting de slotloopsters uit Groot-Brittannië en Jamaica op kop hetzelfde te blijven. Maar met een fenomenaal recht stuk, en de oplopende vermoeidheid bij de vrouwen voor haar, raapte Bol met een uiterste krachtsinspanning eerst Nicole Yeargin op en in de laatste meters ook de Jamaicaanse Stacey Ann Williams. Een fenomenale sprint, eindigend in de armen van de andere drie vrouwen. 

Uiteraard was Bol de hoofdrolspeler. De meeste aandacht gaat nu eenmaal uit naar de slotloopster. Bovendien maakte zij haar feest compleet na de wereldtitel op de 400 meter horden van donderdag. En toonde ze opnieuw veerkracht. Haar dramatisch verlopen slotronde op dag één was in haar hoofd gaan zitten, maar heeft haar dankzij een goede aanpak geen parten gespeeld in het verloop van het toernooi. Van het belletje met de psycholoog, de steun van haar teamgenoten en de duidelijke afspraken met haar coach - het bleek de juiste aanpak. 

Toch was dit goud natuurlijk van het gehele viertal. Tekenend voor de kracht van alle vier de lopers: de verbetering van het nationale record. Met een tijd van 3.20,72 werd Jamaica met 0,12 seconde verslagen en de Britse dames met 0,32 seconden. Lisanne de Witte keek blij en geëmotioneerd toe. Met haar in het team werd de finale behaald, waarna ze werd vervangen voor Klaver. Al gauw werd het gouden viertal ook door de Nederlandse mannen geknuffeld. Zij waren vlak voor de Nederlandse vrouwen op de zevende plaats geëindigd in de door de Verenigde Staten gewonnen finale. 

Van die grootmacht hadden de vrouwen niets te duchten. Omdat Alexis Holmes het stokje in de heat buiten het vak had ontvangen, werden de Verenigde Staten gediskwalificeerd. Daarmee ontbrak de grote favoriet. De Amerikaanse 4x 400 meter-vrouwenteams hadden goud behaald bij zeven van de laatste acht wereldkampioenschappen en de laatste zeven olympische titels. 

Maar dat is het risico van het vak. En het Nederlandse team kan het die ploeg ook steeds lastiger gaan maken. Er zit nog duidelijk rek in, met een gemiddelde leeftijd van nog geen 25 jaar. Vorig jaar ging het nog mis met een foute wissel op de WK in Eugene, maar werd wel goud gewonnen op de EK in München. Die prestatie leverde het team de door oud-zwemster Ranomi Kromowidjojo uitgereikte Sportploeg van het Jaar-prijs op. 

Maar dit nieuwe hoogtepunt was toen nog niet voorzien. Met een kort ingestudeerd dansje betraden ze vrolijk het stadion. En het bleef ook na de finish nog lang onrustig. Een gouden viertal als zinderende ontknoping, passend bij een toernooi vol verassingen. ((bron)) (foto Reuters)

Verslag van de 5e King of the Beeklaan

De 'bikkels' van de Beeklaan

Buffelen op de Aaltense pukkel

Als buitenstaander zou je bij de straatnaam “Beeklaan” kunnen denken aan een slingerend landweggetje dat parallel loopt aan een kabbelend beekje. Of aan een lange klinkerweg tussen statige herenhuizen met aan weerszijden eeuwenoude eiken. Niets is echter minder waar…. De Beeklaan is het meest vreselijke stuk asfalt dat er in Aalten te vinden is. Elke inwoner kent deze pukkel en fietst liever 3 kilometer verder om de beklimming te omzeilen. Met een klein autootje moet je zelfs terugschakelen om boven te komen. De Aaltense berg inspireerde ooit de plaatselijke architect en verdienstelijk draver, Rinke ter Haar, om juist hier een fijn parcours uit te tekenen. Hij maakte zelfs een Strava-segment aan met de alleszeggende cijfers: 250 meter lengte, een stijgingspercentage van 3,1 % en een hoogteverschil van 8 meter. Oftewel, een beul van de buitencategorie als je dit sprintend een keer of wat afwerkt.

Maar Rinke ging nog verder, want het brein van hem bruist altijd en overal. Dat bergje in het centrum van het dorp zou best eens een leuke wedstrijd op kunnen leveren. Zo ontstond een jaar of 7 geleden de “King of the Beeklaan”, waarbij overigens ook Dames welkom zijn. Om er niet helemaal alleen voor te staan, ging ter Haar op zoek naar een betrouwbare compagnon en vond deze in de persoon van Geert Wevers. Samen vormt het duo de tweekoppige directie van het evenement, bepalen zo goed als alles, passen het reglement aan wanneer dit beter uitkomt en geeft verder weinig tot niets uit handen. Maar verder niets dan lof over dit goedlachse en sympathieke tweetal. Tot zover de inleiding……

En dan nu de wedstrijd….

Op zaterdag 26 augustus jl. vond voor de 5e keer “the King of the Beeklaan” plaats en er hadden zich 38 heren en 14 dames opgegeven om te gaan strijden om de prestigieuze titels, de kroon en bovenal de eer. Nu zou er misschien gedacht kunnen worden, dat dit wel een minimale bezetting betreft, maar niets bleek minder waar. Het was immers een recordaantal en bovenal zouden er nogal al wat sprintkanonnen in de arena te bewonderen zijn. Kwaliteit voldoende dus voor een prachtig spektakel en de directie had er dan ook gruwelijk veel zin in. Terwijl de supereerlijke en zelfs openbare loting in volle gang was, posteerden de eerste toeschouwers zich al met tuinstoeltjes en koelboxen langs het parcours. Opvallend was dat hier ook een hele batterij aan zogenaamde toplopers tussen stonden. Het betrof echter de verwende dravertjes, die alleen op vlakke ondergrond willen vlammen. Gevolg is natuurlijk wel, dat de meest verschrikkelijke, slappe excuses bij dit elite gezelschap te horen waren om niet te hoeven starten. Het is me te fris, ik mis de juiste prikkel na de vakantie, ik heb nog verjaardag van mijn schoonmoeder en ga zo maar door. Er was zelfs een enkeling bij, die tevoren aangaf helaas te moeten werken, maar vervolgens wel tijdens de wedstrijd gewoon langs de kant stond te koekeloeren in de baas zijn tijd. Moet je wel lef hebben.

Afijn, de strijd op het hellende asfalt was inmiddels al volop aan de gang en het ging er in de eerste ronden gelijk al kiezelhard aan toe. Niet bij iedereen overigens, want sommigen vormden louter veldvulling en genoten van alle aandacht van de kant. Maar goed, ze waren er wel. Het deelnemersveld was eigenlijk onder te verdelen in 2 categorieën, namelijk de jonge honden, die er elke serie weer heerlijk onbezonnen inkletsten en de ervaren rotten, die misschien tactischer liepen, maar waarschijnlijk geen winnaar op zou gaan leveren. Of misschien toch, want bijvoorbeeld Lisa te Molder liep elke run overtuigend met haar koppie en kwam telkens moeiteloos verder. Heel anders ging het er aan toe bij de drie prinsesjes, die in de arena al met een kroontje op het hoofd verschenen. Het zag er zo natuurlijk wel schattig uit, maar echt serieus kun je deze deelname niet nemen. De jury, ook weer Geert en Rinke, zal dan volgend jaar waarschijnlijk zeker met een protocol komen, waarin dit soort zaken bij voorbaat al niet door de commissie zullen komen. Het is en blijft natuurlijk wel een prestigieus evenement, waarbij dergelijke zaken natuurlijk in het geheel niet passen.

Intussen gingen bij de bookmakers al flinke bedragen rond over de mogelijke winnaars en was de strijd bij de Dames best open, bij de Heren was dit zeker niet het geval. Zo had mogelijke kanshebber Mark te Brake in de week voorafgaand aan de race al twee keer de winst in een grote wedstrijd gepakt en hij besloot daarom maar met de handrem te gaan lopen. Titelverdediger Bram Wevers had er `s middags al een voetbalwedstrijd op zitten en volgens de deskundigen onder het publiek ben je dan kansloos. De eerste ronden kom je dan nog wel door, maar als het er om gaat spannen zul je steeds eerder verzuren. Voor menigeen gebeurde dit overigens al tijdens de voorronde van het toernooi en het levert de toeschouwers mooie beelden op van afzien in het kwadraat. Tuurlijk, je loopt als deelnemer door een tunnel van aanmoedigingen van het publiek, maar als de benen blokkeren, moet je het toch echt allemaal zelf doen. Rijen dik stonden de fans vooral in de nabijheid van de finish, want daar is de pure sportdramatiek in optima forma het beste te volgen. Naast de winst of verlies, struikelpartijen en snoekduiken, zijn het ook de blikken van scheelziende toplopers, het schrapende, naar lucht happende gehoest na de meet en het waggelende zoeken naar evenwicht. Het hoort er allemaal bij en levert prachtige plaatjes op…..

Het traject is eigenlijk voor de goedgetrainde atleten met 250 meter zeker niet te lang. Het stijgingspercentage is met 3,1% aardig, maar toch ook weer niet schokkend en toch…. Als je King of Queen wilt worden moet je in korte tijd zeker een keer of 6,7 naar boven sprinten en dan moet je toch wel verrekte sterk zijn, zo is inmiddels na 5 afleveringen wel duidelijk. Bij de Heren ging de kroon en de schitterende trofee dit keer naar topfavoriet Joost Lammers, terwijl Lisa te Molder verschrikkelijk slim liep en dus was er ook voor haar een prachtig kroontje en een fraaie beker. Volgend jaar (waarschijnlijk zaterdagavond 6 juli) zijn er weer nieuwe kansen om te scoren en iedereen heeft bijna een jaar om te oefenen. De hardlooparena is dagelijks geopend, dus dat kan en mag zeker geen excuus te zijn. (FR)

Rinke ter Haar, organisator en sponsor van King of the Beeklaan

Aalten - 5e King of the Beeklaan

Ontspannen de Beeklaan op

Buffelen op de Aaltense pukkel

Als buitenstaander zou je bij de straatnaam 'Beeklaan' kunnen denken aan een slingerend landweggetje dat parallel loopt aan een kabbelend beekje. Of aan een lange klinkerweg tussen statige herenhuizen met aan weerszijden eeuwenoude eiken. Niets is echter minder waar…. De Beeklaan is het meest vreselijke stuk asfalt dat er in Aalten te vinden is. Elke inwoner kent deze pukkel en fietst liever 3 kilometer verder om de beklimming te omzeilen. Met een klein autootje moet je zelfs terugschakelen om boven te komen. De Aaltense berg inspireerde ooit de plaatselijke architect en verdienstelijk draver, Rinke ter Haar, om juist hier een fijn parcours uit te tekenen. Hij maakte zelfs een Strava-segment aan met de alleszeggende cijfers: 250 meter lengte, een stijgingspercentage van 3,1 % en een hoogteverschil van 8 meter. Oftewel, een beul van de buitencategorie als je dit sprintend een keer of wat afwerkt.

Maar Rinke ging nog verder, want het brein van hem bruist altijd en overal. Dat bergje in het centrum van het dorp zou best eens een leuke wedstrijd op kunnen leveren. Zo ontstond een jaar of 7 geleden de “King of the Beeklaan”, waarbij overigens ook dames welkom zijn. Om er niet helemaal alleen voor te staan, ging ter Haar op zoek naar een betrouwbare compagnon en vond deze in de persoon van Geert Wevers. Samen vormt het duo de tweekoppige directie van het evenement, bepalen zo goed als alles, passen het reglement aan wanneer dit beter uitkomt en geeft verder weinig tot niets uit handen. Maar verder niets dan lof over dit goedlachse en sympathieke tweetal. Tot zover de inleiding……

En dan nu de wedstrijd….

Op zaterdag 26 augustus jl. vond voor de 5e keer “the King of the Beeklaan” plaats en er hadden zich 38 heren en 14 dames opgegeven om te gaan strijden om de prestigieuze titels, de kroon en bovenal de eer. Nu zou er misschien gedacht kunnen worden, dat dit wel een minimale bezetting betreft, maar niets bleek minder waar. Het was immers een recordaantal en bovenal zouden er nogal al wat sprintkanonnen in de arena te bewonderen zijn. Kwaliteit voldoende dus voor een prachtig spektakel en de directie had er dan ook gruwelijk veel zin in. Terwijl de supereerlijke en zelfs openbare loting in volle gang was, posteerden de eerste toeschouwers zich al met tuinstoeltjes en koelboxen langs het parcours. Opvallend was dat hier ook een hele batterij aan zogenaamde toplopers tussen stonden. Het betrof echter de verwende dravertjes, die alleen op vlakke ondergrond willen vlammen. Gevolg is natuurlijk wel, dat de meest verschrikkelijke, slappe excuses bij dit elite gezelschap te horen waren om niet te hoeven starten. Het is me te fris, ik mis de juiste prikkel na de vakantie, ik heb nog verjaardag van mijn schoonmoeder en ga zo maar door. Er was zelfs een enkeling bij, die tevoren aangaf helaas te moeten werken, maar vervolgens wel tijdens de wedstrijd gewoon langs de kant stond te koekeloeren in de baas zijn tijd. Moet je wel lef hebben.

Afijn, de strijd op het hellende asfalt was inmiddels al volop aan de gang en het ging er in de eerste ronden gelijk al kiezelhard aan toe. Niet bij iedereen overigens, want sommigen vormden louter veldvulling en genoten van alle aandacht van de kant. Maar goed, ze waren er wel. Het deelnemersveld was eigenlijk onder te verdelen in 2 categorieën, namelijk de jonge honden, die er elke serie weer heerlijk onbezonnen inkletsten en de ervaren rotten, die misschien tactischer liepen, maar waarschijnlijk geen winnaar op zou gaan leveren. 

Intussen gingen bij de bookmakers al flinke bedragen rond over de mogelijke winnaars en was de strijd bij de dames best open, bij de heren was dit zeker niet het geval. Zo had mogelijke kanshebber Mark te Brake in de week voorafgaand aan de race al twee keer de winst in een grote wedstrijd gepakt en hij besloot daarom maar met de handrem te gaan lopen. Titelverdediger Bram Wevers had er `s middags al een voetbalwedstrijd op zitten en volgens de deskundigen onder het publiek ben je dan kansloos. De eerste ronden kom je dan nog wel door, maar als het er om gaat spannen zul je steeds eerder verzuren. Voor menigeen gebeurde dit overigens al tijdens de voorronde van het toernooi en het levert de toeschouwers mooie beelden op van afzien in het kwadraat. Tuurlijk, je loopt als deelnemer door een tunnel van aanmoedigingen van het publiek, maar als de benen blokkeren, moet je het toch echt allemaal zelf doen. Rijen dik stonden de fans vooral in de nabijheid van de finish, want daar is de pure sportdramatiek in optima forma het beste te volgen. Naast de winst of verlies, struikelpartijen en snoekduiken, zijn het ook de blikken van scheelziende toplopers, het schrapende, naar lucht happende gehoest na de meet en het waggelende zoeken naar evenwicht. Het hoort er allemaal bij en levert prachtige plaatjes op…..

Het traject is eigenlijk voor de goedgetrainde atleten met 250 meter zeker niet te lang. Het stijgingspercentage is met 3,1% aardig, maar toch ook weer niet schokkend en toch…. Als je King of Queen wilt worden moet je in korte tijd zeker een keer of 6,7 naar boven sprinten en dan moet je toch wel verrekte sterk zijn, zo is inmiddels na 5 afleveringen wel duidelijk. Bij de heren ging de kroon en de schitterende trofee dit keer naar topfavoriet Joost Lammers, terwijl Lisa te Molder verschrikkelijk slim liep en dus was er ook voor haar een prachtig kroontje en een fraaie beker. Mijn eigen deelname bleef beperkt tot de eerste ronde. Als je moet sprinten tegen gasten die 30 soms zelfs 40 jaar jonger zijn, dan leg je het natuurlijk wel af. 

Volgend jaar (waarschijnlijk zaterdagavond 6 juli) zijn er weer nieuwe kansen om te scoren en iedereen heeft bijna een jaar om te oefenen. De hardlooparena is dagelijks geopend, dus dat kan en mag zeker geen excuus te zijn.