 |
| De vroege duurloop geeft je ruimte om na te denken over de komende werkdag |
Toch is het niet gemakkelijk om je gebruikelijke ochtendroutine te veranderen. Hoe gemotiveerd je ook ’s avonds kunt zijn om de volgende dag vroeger op te staan om te trainen, als ’s morgens de wekker gaat zal de verleiding om je nog een keer om te draaiengroot zijn.
Daarom geven we je drie
basistips die je zullen helpen een ochtendloper te worden. Daarna volgen vijf
suggesties van ervaren lopers, die zichzelf hebben aangeleerd op tijd op te
staan om te gaan trainen.
De basistips:
1. Zorg voor genoeg slaap
Je weet dat de wekker vroeg
afgaat, dus zorg dat je zeven tot acht uur voordat je wekker alarm slaat in bed
ligt. Reken erop dat je, zo vroeg in de ochtend, behoorlijk duf zal zijn, dus
gun jezelf een paar minuten om wakker te worden. Let op dat je dan niet in
slaap valt!
2. Leg je kleding klaar
Check ’s avonds het
weerbericht, zodat je weet welke omstandigheden je de volgende ochtend kunt
verwachten. Leg dan je spullen klaar. Je wilt voorkomen dat je na het opstaan
eerst in het donker op zoek moet gaan naar een paar sokken of een regenjack.
3. Warm op
Waarschijnlijk zijn je spieren
bij het opstaan wat stijf. Om de kans op blessures te verminderen, kun je het
best een actieve warming-up doen, met dynamische oefeningen voor armen en
benen, of een aantal zonnegroetjes.
Tips van toplopers:
1. Zoek een loopmaatje en wees
aardig voor jezelf
Als je weet dat je
hardloopmaatje op je staat te wachten, is het moeilijker om in bed te blijven
liggen. Vergeet daarbij niet dat gedragsverandering met vallen en opstaan gaat.
Het zal niet meteen vanaf de eerste keer helemaal goed gaan. Maar de aanhouder wint!
De Amerikaanse Sheri Piers combineerde de training voor de Olympische Trials
met de zorg voor haar kinderen. Zes keer per week ging om vier uur ’s morgens
de wekker. Soms begint ze met niet meer dan vier uur slaap aan de
ochtendtraining met haar trainingspartner. Piers: ‘Je moet je lichaam laten
wennen aan het opstaan. Maar als je dat eenmaal doet, zul je nooit meer terug
willen. Als je het ritme te pakken hebt, dan wordt het allemaal gewoon en geeft
het een vliegende start aan je dag.’
2. Geniet van het moment
Kim Nadeau adviseert om de
tijd na de training goed te gebruiken. ‘Het besluit om voortaan om half vijf ’s
morgens op te staan kwam niet vanzelf.’ Na de geboorte van haar tweede kind
realiseerde ze zich dat opstaan voor een vroege ochtendloop haar enige optie
was.
‘De ochtend was altijd al de
meest productieve tijd van mijn dag. Ik had vaak al muffins gebakken en granola
gemaakt, voordat de kinderen met hun slaperige hoofden naar beneden kwamen. Ik
besloot gebruik te maken van deze energie en ging ’s ochtends tussen vijf en
zeven uur trainen.’ De aanschaf van een loopband maakte dat ze geen tijd kwijt
was met heen en weer rijden naar haar favoriete trainingsrondje, waar ze kon
trainen voor haar passie: berglopen.
‘Onze muffins komen nu uit de
vriezer in plaats van vers uit de oven, maar voor mij is dit een uitkomst. Mijn
kinderen hebben het me vergeven. De jouwe zullen dat ook doen.’
3. Hou vol
Dr. Jordan Metzl heeft twaalf
keer een Ironman volbracht en heeft meer dan 32 marathons gelopen. ‘De eerste
meters in de ochtend zullen zwaar zijn. Dat is altijd zo. Maar als je eenmaal
in beweging bent, zul je merken dat het steeds gemakkelijker gaat.’
Metzl heeft een drukke
praktijk met 20.000 patiënten. Vanwege zijn rigoureuze trainingsregime moet hij
wel in de ochtend hardlopen. Toch weet Metzl hoe moeilijk het kan zijn om
gemotiveerd te blijven. Soms moet je er niet bij nadenken en het gewoon doen.
De motivatie komt dan wel: als je eenmaal twintig minuten onderweg bent, ben je
blij dat je het voor elkaar hebt gekregen op pad te gaan.’
4. Blijf warm
Tina Muir is in training voor
haar vijfde marathon. ‘Als ik weet dat ik vroeg moet opstaan, dan is het
moeilijkste deel het opstaan en in de kou aankleden. Vooral in de winter is je
bed zo lekker warm en knus!’
Muir stapt daarom ’s avonds
het bed in met haar sportbeha en hardloopbroekje, zodat ze na het opstaan
alleen de buitenste lagen hoeft aan te trekken. ‘Dat neemt in ieder geval iets
van het ongemak weg en maakt dat ik meteen op pad kan.’
Muir zet haar wekker niet
naast haar bed maar aan de andere kant van de kamer. Daarboven hangt een
zelfgeschreven briefje: maak jezelf trots vandaag! Op die manier helpt ze zich
’s ochtends op weg naar de voordeur.
5. Accepteer de pijn
Michele Gonzalez: ‘Voor mij
voelde vroeg opstaan hetzelfde als een pleister van je huid trekken: je weet
dat het zeer doet.’
Toch is het advies van
Gonzalez, die regelmatig halve marathons loopt, relatief eenvoudig. ‘Je hoeft
alleen maar de wekker vroeg te zetten en te gaan. Na een paar dagen wordt je
vroeger in de avond moe en ga je vanzelf vroeger naar bed. Daardoor voelt die
meedogenloze wekker na enige tijd iets minder ellendig aan.’ Omdat de
drukbezette Gonzalez er na haar werk er wil zijn voor haar zoons, zet ze de wekker
op vier uur ’s morgens om haar training af te werken. ‘Dan kan ik na mijn werk
rustig aan doen!’ (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten