 |
| Bewegen is gezond, maar een marathon is best een aanslag op
je lichaam |
Dat geldt in het algemeen voor
hardlopen: het is de sport met het grootste blessurerisico. Maar maak je veel
kilometers, dan belast je je gewrichten nog extremer. En tja, aan veel
kilometers ontkom je niet bij de marathon. Dat leidt tot een karrenvracht aan
blessures.
Jaarlijks loopt meer dan de
helft van de mannelijke marathonlopers een blessure op, bleek uit onderzoek van
Van Middelkoop. 'Die blessures houden gemiddeld tien weken aan.'
Voorbereiding is cruciaal
'De marathon is te extreem
voor het grootste deel van de mensen', constateert Van Middelkoop dan ook.
Vooral zonder goede voorbereiding is de kans op blessures levensgroot, ziet ze.
'Wat veel misgaat, is dat het een bucketlist-wens is geworden.'
Mensen willen ook nog even de
marathon lopen, zonder dat ze er jaren naar leven. 'Je lijf kan dat vaak niet
aan. Bij beginnende lopers zie je meer blessures dan bij gevorderden.' Dat
maakt de marathon een serieus project, slechts weggelegd voor heel toegewijde
sporters.
Door zorgvuldige voorbereiding
kun je het risico op blessures verminderen, maar dat vraagt geduld. Van
Middelkoop: 'Drie jaar aan trainingsopbouw is wel het minste dat je zou moeten
hebben.' Ook helpt het om hardlopen te combineren met andere sporten. 'Dan
onderga je een andere belasting, maar heb je wel de fysieke training.'
Een slijtageslag voor je hart
Goed, voor je gewrichten is de
marathon niet al te best. Maar van blessures kun je herstellen. Is het rennen
wel gezond? Dat weet Van Middelkoops collega Robert-Jan de Vos, sportarts aan
het Erasmus MC. 'Sporten geeft heel veel gezondheidsvoordelen. Voorheen dachten
we wel dat meer sporten altijd beter is. De vraag is steeds meer of dat echt zo
is.'
Neem de kalkscore. Door de
hoeveelheid kalk in het hart te meten, kunnen onderzoekers inschatten in
hoeverre het hart is dichtgeslibd. 'Dat is een risicofactor voor hart- en
vaatziekten. Het lijkt dat een hogere kalkscore juist bij marathonlopers
voorkomt,' aldus De Vos. Een studie uit 2019 vond bijvoorbeeld bij de meest
extreme duurlopers ook de hoogste kalkscore. Hun hart lijkt dus slijtage te
hebben opgelopen door de hoge sportintensiteit.
En dat is nog niet alles,
vertelt De Vos. 'Er zijn ook stofjes die erop wijzen dat de hartcellen schade
oplopen. Dit soort stofjes, bijvoorbeeld troponines, is verhoogd aanwezig kort
na het lopen van een marathon.' Dat bleek bijvoorbeeld uit een Spaanse studie
uit 2018. De Vos: 'Dat lijkt eigenlijk niet gezond.' De belasting van je
hartspier zou tijdens een marathon zo extreem kunnen zijn dat de cellen eronder
lijden.
Marathon: go of no-go?
Die marathonambities maar
opgeven, dus? Zo stellig is De Vos niet. De studies suggereren dat een marathon
gezondheidsrisico's heeft, maar het is nog onduidelijk of die op langere duur
echt tot gezondheidsproblemen leiden. Daarvoor zijn langetermijnstudies onder
marathonlopers nodig. Die zijn nog niet beschikbaar, al is het Erasmus MC zo'n
studie wel aan het opzetten.
Voorlopig moeten we de plussen
en minnen dus zelf proberen op te tellen. Van voormalig prof-sporters is
bijvoorbeeld juist bekend dat ze een bovengemiddelde levensverwachting hebben.
Is die marathon nou gezond of
niet? 'Ik durf geen keihard ja, maar ook geen keihard nee te zeggen. Ik zou er
toch naar neigen dat de positieve effecten opwegen tegen de negatieve,' vertelt
de sportarts, die zelf ook veel sport. 'Het lijkt me misschien wel leuk de
marathon nog eens te lopen. Voor mijn gezondheid zou ik het wel aandurven.' Al
blijft dat andere risico reëel. 'Ik heb achillespeesklachten ontwikkeld,
waardoor ik nu minder hardloop.' (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten