 |
| Eten na je training is noodzakelijk. Lees hier wat er gebeurt met je lichaam als je dat niet doet. |
Heb je geen tijd om een
maaltijd te nuttigen na je training? Dat kan een probleem zijn. Het is meestal
een goed idee om binnen een uur na de training te eten en te drinken om
energievoorraden en vocht aan te vullen en schade te herstellen.
Ook al heb je weinig tijd en
merk je dat je af en toe een maaltijd tussendoor overslaat, je moet er wel op
toezien dat je calorie- en voedingsmiddeleninname past bij de activiteiten die
je lichaam die dag uitvoert.
Uitstellen van een maaltijd na
een training zal op de korte termijn niet veel schade aanrichten. Maar als je
daarvan een gewoonte maakt, kan dit mogelijk in de loop van de tijd leiden tot
verminderde gezondheid en teruglopende prestaties. Dat gebeurt niet van de ene
dag op de andere; het is een cumulatief probleem. Het missen van een maaltijd
is niet zo erg. Maar de maaltijd na je ochtendtraining kun je beter niet
overslaan. Je begint de dag met een energietekort, met het gevolg dat de uren
erna je energiepeil laag is.
1. Lage bloedsuikerspiegel en
duizeligheid
Als je vroeg in de ochtend of
in het begin van de avond traint zonder ervoor te eten dan is je lichaam
aangewezen op de energie die ze eerder heeft opgeslagen. Allereerst worden je
glycogeenvoorraden aangesproken: de koolhydraten die zijn opgeslagen in de
lever en de spieren.
Dat glycogeen wordt weliswaar
meteen aangevuld na de eerstvolgende maaltijd. Dat kost tijd, wat betekent dat
je gedurende enige tijd een tekort kunt hebben. Dan proberen ook de hersenen
energie te besparen en vertragen ze sommige functies. Als de hersenen met een
tekort aan koolhydraten te maken krijgen, kunnen ze niet onmiddellijk andere
energiebronnen aanboren. Dat verklaart het gevoel van duizeligheid of slapte als
je al een tijdje niet hebt gegeten.
2. Spierverlies en krampen
Als je lichaam uiteindelijk
zonder glycogeen komt te zitten, dan moet het overstappen op andere, minder
toegankelijke energiebronnen, zoals vetten. En, als er niet genoeg energie uit
vet kan worden vrijgemaakt: eiwitten, bijvoorbeeld van je spieren.
Het spreekt vanzelf dat
wanneer je lichaam de eiwitten van spieren gebruikt om aan energie te komen, je
spiermassa verliest en zwakker wordt. Als je tijdens je training veel hebt
gezweet, heb je waarschijnlijk ook een heleboel elektrolyten verloren, wat kan
leiden tot spierkramp. En dat is niet wat je voor ogen had toen je aan je
training begon, toch?
3. Uitdroging
Als je niet eet of drinkt dan
kan je vochttekort lang aanhouden. De kans bestaat dat het resulteert in
uitdroging, ook als er geen sprake is van extreem hoge temperaturen. Als je het
vochttekort niet aanvult, dan ontstaat er een verstoring van de
elektrolytenbalans, wat in ernstige gevallen hartritmestoornissen of
hartkloppingen kan veroorzaken. Je lichaam heeft die elektrolyten nodig voor
een goede hart- en spierfunctie. Maar wees gerust, het komt alleen voor in
extreme situaties, bijvoorbeeld als je je lichaam belast terwijl er sprake is
van chronische ondervoeding. Het nemen van een diureticum (vochtafdrijver, ook
wel plaspil) kan een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken.
Het beste wat je kunt doen, is
voldoende drinken, ook als je niet meteen een snack neemt. Water is prima. Je
hebt echt geen elektrolytdrank nodig, tenzij je een erg lange inspanning doet
bij hoge temperatuur. Het is ook slim om vóór het sporten te drinken. Dat
voorkomt problemen met transpireren, een belangrijk aspect van je koelsysteem. (bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten