De
veurege kere heb ik 't ehad ovver gebroek van vet- en/of sukerverbranding
tiedens 't hardlopen. Noo klunk 't net of i-j könt kiezen welke brandstof i-j
gebroekt, maor dit is maor gedeeltelek waor. I-j hebt wal wat sturing deur owwe
aodemhaling.
Völle
trainingen do'w in een rustege ontspannen aodemhaling. Hierbi-j put i-j veur
een belangriek deel uut de riekelek gevulde vetveurraod. Disse conditie-opbouw
neume wi-j “capaciteitstrainingen”.
Een
klein deel traine wi-j maor op snelheid,
de zgn. “drempeltrainingen”. Bi-j dit
snelheidswark geet 't lichaam vanzelf ovver op sukerverbranding.
Bu’j
wat drok in ow heufd, probeer dan eerst te ontspannen veurda-j voluut gaot
hardlopen. Dit kö'j doon deur actief de uutaodemhaling wat te verlengen (deur
getuite lippen), de inaodeming lao'j 't lichaam zelf doon.
An ‘t
ende van een training of wedstried zol ik adviseren um good uut te lopen. Wi-j
holdt altied minimaal 8-10 minuten an. I-j gaot dan automatisch terugge naor
een ontspannen aodemhaling en meteen dus een ontspannen geveul in ow lief en
heufd.
Toppers
dee in een wedstried 20 kilometer per uur loopt, dee doot hun meeste
trainingsrondjes rond de 14-15 kilometer per uur. Loop i-j in een wedstrijd
bi-jveurbeeld 12-13 kilometer per uur, dan is 11 kilometer per uur trainen
natuurlek neet zo’n good idee. Duurloopjes op 75% van ow wedstriedtempo is hard
genog um de conditie op te bouwen.
't Mooie is dat veurnamelek rusteg trainen gezond is. I-j hebt minder kans op blessures en dat is ok een belangriek onderdeel van veuruutgang. Ik zol zeggen, probeer 't 's een tied, en i-j zölt zeen dat 't resultaat gef.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten