10 tips voor een betere prestatie

Het duurt nog even voor de evenementen weer mogen. Toch alvast wat tips, ook bij wijze van voorpret.

Het lijkt erop dat dit najaar de loopevenementen weer door kunnen gaan. Ga jij gericht trainen voor een nieuw PR dit najaar? Hierbij 10 tips voor een topprestatie. Voor ervaren lopers zijn dit open deuren, maar voor beginners geef ik tips die je kunt doen om goed voorbereid aan de start te staan. Enne: we weten dat het nog ver weg is voor we weer een startnummer op kunnen doen, maar een paar maanden voorpret is ook veel waard. Welke tip geef jij aan je nieuwe loopvrienden?

1. Wees op alle weersomstandigheden voorbereid. In Nederland kan het weer ineens omslaan. Als hardloper kan dat je prestaties beïnvloeden. Gaat het regenen? Of wordt het heel warm? Wat zijn de weersverwachtingen voor die dag? Hoe ga je jezelf daarop voorbereiden?

2. Zorg dat je alles al klaar hebt liggen. Wat trek je aan? Welke spullen neem je mee? Heb je je startbewijs al? Neem je sportgels mee? Je wilt niet krampachtig op de dag zelf op zoek zijn naar je startbewijs of gehaast boodschappen moeten doen omdat je je favoriete ontbijt niet in huis hebt. Bewaar die energie liever voor de wedstrijd zelf.

3. Ga niet iets nieuws eten. Je weet niet hoe je lichaam hierop reageert. Het is beter om eerder al met bepaald voedsel te experimenteren en te kijken waar jij beter op functioneert. Je wilt niet opeens met darmkrampen aan de startlijn staan.

4. Visualiseer de dag van de wedstrijd. Wanneer je visualiseert dat je goed slaapt, goed hebt gegeten en met succes over die finishlijn komt dan is de kans groter dat dit ook daadwerkelijk gaat gebeuren.

5. Raak niet in paniek. Ik herhaal: raak niet in paniek. Je hebt alles gedaan wat je kon doen. Tenslotte is het 20 procent lichaam, 80 procent geest. Geloof in jezelf en jij zal je doel halen!

6. Neem voldoende rust en ga een week van te voren elke dag op tijd naar bed.  De laatste week moet je rusten en je lichaam opladen zodat je die ene dag kunt presteren. Je wilt niet vermoeid beginnen aan een wedstrijd waar je al zo lang naar toeleeft.

7. Hetzelfde geldt voor je training. Ga geen lange afstanden, pittige intervaltrainingen of nieuwe sporten uitproberen. Je wilt geen spierpijn op de dag van je wedstrijd. Het is nu verstandig om een stapje terug te nemen zodat je lichaam op en top kan presteren.

8. Maak een tijdschema voor de avond en ochtend voor de wedstrijd. Ook al woon je om de hoek van de startlijn, kan het rust geven om precies te weten hoe laat je naar bed gaat, wat je gaat eten en waar je op welk moment moet zijn. Dit helpt ook te voorkomen dat je iets vergeet of gestrest raakt. Je denkt vast: dit zal mij nooit overkomen. Dan heb je het mis. Ik heb dit namelijk zelf ervaren. Vijf maanden had ik naar de halve marathon toegeleefd, getraind, goed gegeten, maar ik had geen planning gemaakt van de dag zelf. Hierdoor was ik vergeten om mijn telefoon op te laden, was mijn fietsband lek en ik wist niet waar ik mijn tas moest inleveren. Vervolgens stond ik gestrest in mijn startvak. Dat is geen fijne start van een wedstrijd. Dus wees voorbereid!

9. Spreek met je vrienden, familie en andere toeschouwers af waar ze je mogen aanmoedigen. Verwacht je rond een rond een bepaald punt in een dip te komen? Zorg dan dat ze rond dat punt je kunnen aanmoedigen. Laat ze daarnaast weten hoe ze je het beste kunnen volgen. Soms is er een App waarmee je live de lopers kunt volgen. Ook is het slim om te laten weten wat je aan hebt. Maakt het voor hen makkelijker om je te herkennen.

10. Denk aan positieve gedachtes. Je hebt je trainingen gedaan, meer kan je niet doen. Nu is het gaan met die banaan! (bron)

Wat moet je doen bij een enkelverzwikking?

Een enkelverzwikking of –verstuiking is een overrekking van de buitenste enkelbanden

Voor hardlopers zit een enkelverzwikking of -verstuiking in een klein hoekje. Je hoeft maar een stoeprand te missen door een hoop bladeren en je verstapt je. Maar wat gebeurt er precies met je enkel bij deze blessure? Hardlopen.nl-expert en sportarts Mirjam Steunebrink legt het uit.

Een enkelverzwikking of –verstuiking is een overrekking van de buitenste enkelbanden. Hierbij wordt onderscheid gemaakt in drie gradaties. Bij graad 1 is er sprake van overrekking in hooguit één band, bij graad 2 heb je het over een scheurtje en bij graad 3 is een band echt losgescheurd.

Wat voel je?

Je voelt een plotse, scherpe pijn, meestal aan de buitenkant van de enkel. Vaak is er sprake van zwelling en een blauwe verkleuring, als gevolg van een bloeduitstorting. Als je je enkel stevig verzwikt hebt, kun je er niet meer op lopen.

Wat is de oorzaak?

Bij hardlopers komt een enkelverzwikking meestal doordat ze zich verstappen. Op oneffen terrein is het risico op zwikken uiteraard groter dan op de weg. Wees alert op kuilen en uitstekende boomwortels. Ook bij wegkanten, wanneer je bijvoorbeeld uitwijkt voor een auto en je op het randje van de weg gaat lopen, kun je een lelijke misstap maken.

Wat doe je er aan?

Het is vooral belangrijk dat je niet doorloopt na een enkelverzwikking. Ook niet als de pijn na een paar minuten minder wordt. In dat geval is er waarschijnlijk sprake van een lichte overrekking, maar ook dan is het raadzaam de enkel even rust te geven. Koel de enkel thuis met water of een icepack. Leg indien nodig een drukverband aan en houd het been hoog. Als je op de voet kunt lopen, moet je een tijdje rustig aan doen.

Ga je weer trainen, loop dan tot de pijngrens en stop. Na één of twee weken ben je doorgaans weer hersteld. Heb je ernstige pijn en kun je niet goed op de enkel staan of voorzichtig lopen? Ga dan even langs de dokter, bij voorkeur een sportarts.

Bij een flinke verzwikking duurt het twee of drie maanden tot je weer volledig belastbaar bent. Je krijgt dan eerst een poosje een stevige enkelbandage om het enkelbandapparaat te stabiliseren. De eerste dagen zal je soms op krukken moeten lopen om de enkel licht te ontzien. Aan de hand van je pijnklachten kun je de enkel weer voorzichtig belasten.

Versterk je enkels

Om je enkels te versterken kun je balanstraining en oefeningen doen. Tape je enkel daarbij in of draag een brace om het enkelgewricht te ondersteunen en te voorkomen dat je opnieuw zwikt. Hoe eerder de spieren weer in actie komen, hoe sneller de enkel weer stabiel is.

Ook bij een lichte verzwikking moet je daarna nog goed opletten. Omdat je enkelbanden zijn opgerekt, is het risico op een volgend zwikmoment groter. Dit hoeft maar minimaal te zijn, maar is wel vaak een lang durend probleem. Doe versterkende enkeloefeningen (download bijvoorbeeld de app van VeiligheidNL). Ook preventief tapen bij lopen op uitdagend terrein, zoals een trailrun, is aan te raden. (bron)

Zo houd je je lichaamstemperatuur onder controle

Hoe zorg je dat je de warmte voldoende kwijt kunt?

Tijdens het hardlopen stijgt je lichaamstemperatuur. Om optimaal te kunnen presteren, is het belangrijk dat je je hoofd (en lichaam) koel houdt. Hoe zorg je dat je de warmte voldoende kwijt kunt?

Onder normale omstandigheden schommelt je lichaamstemperatuur rond de 37 graden. Zodra je in beweging komt, stijgt je lichaamstemperatuur. Tijdens het hardlopen verlies je de meeste warmte via de verdamping van zweet. Hoe droger de omgevingslucht, hoe makkelijker zweet kan verdampen en hoe effectiever het lichaam zich kan afkoelen. In warme en vochtige omstandigheden werkt dit mechanisme minder goed, waardoor je lichaamstemperatuur sneller stijgt.

Beter presteren bij lage temperatuur

Het is normaal dat je lichaam opwarmt tijdens het hardlopen. En hoe harder je loopt, hoe sneller je lichaam opwarmt. Tijdens intensieve inspanning kan je lichaamstemperatuur zelfs boven de 40 graden stijgen. Dit hoeft niet direct problemen op te leveren, maar zorgt wel dat veel energie verloren gaat aan het koelen van je lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat je het best presteert wanneer je lichaamstemperatuur zo dicht mogelijk bij de 37 graden blijft. Bovendien kan een hoge lichaamstemperatuur in combinatie met een hoge buitentemperatuur, te warme kleding of een slechte vochtbalans de kans op oververhitting vergroten. Dit kan problemen opleveren zoals warmte-uitputting, flauwvallen, of in het ergste geval een hitteberoerte. Vaak gebeurt dat bij afstanden van 10 kilometer of langer.

Waar kun je rekening mee houden?

Om je lichaamstemperatuur onder controle te houden tijdens trainingen en wedstrijden, is het belangrijk dat je lichaam de overtollige warmte kwijt kan. Houd daarom rekening met deze punten:

-Zorg voor ademende kleding. Zo kan zweet makkelijker verdampen en kan je lichaam beter afkoelen.

-Drink voldoende. Wanneer je niet genoeg drinkt tijdens het hardlopen raakt je vochtbalans verstoord. Je lichaam kan zichzelf daardoor niet meer goed afkoelen. Zorg voor een sportdrank met elektrolyten, zodat je de mineralen die je verliest tijdens het zweten aanvult (met name natrium is belangrijk).

-Verlaag je tempo. De combinatie van warmte en intensieve inspanning verhogen het risico op een hitteberoerte. Hierbij geldt: hoe beter getraind je bent, hoe beter je lichaam met de extra geproduceerde warmte om kan gaan. Maar bij hoge temperaturen kan het geen kwaad om wat gas terug te nemen.

-Let op de signalen van je lichaam. In het heetst van de strijd bestaat de kans dat je je niet bewust bent van de veranderingen in je lichaam, dus is het extra handig om te weten waar je alert op kunt zijn. Heb je last van kramp, tintelende vingers, duizeligheid of misselijkheid? Dat zijn signalen die duiden op een opkomende hitte-uitputting, of erger, een hitteberoerte. Ook het ophouden met zweten en een hoogoplopende hartslag zijn signalen dat je het hardlopen beter kunt onderbreken. Zoek een plek in de schaduw, koel je lichaam met water en probeer zo snel mogelijk je vochtbalans weer op orde te brengen met een mineraalrijke sportdrank. (bron)

Succesvolle Carwash jeugd AVA'70

Ruim 30 jonge AVA-janen deden geweldig hun best om de bolides flink te laten blinken

Ooit je auto laten wassen door dansende, zingende en bovenal enthousiaste en sportieve kids? Die mogelijkheid was er zaterdag 12 juni jl. volop tijdens de “AVA`70 meets Texel Carwash 2021.” Normaliter vindt dit evenement op het eigencomplex plaats, maar vanwege de renovatie van de atletiekbaan, bleek dit geen optie te zijn voor dit jaar. Daarom werd er gezocht naar een geschikt alternatief en die werd gevonden in de Lijsterbeslaan. Met borden, vlaggen en de deskundige aanwijzingen van de ervaren verkeersregelaars Eric Hoogerbrug, Paul Eijkelkamp, Dick Lubbers en Nico Rouwhorst werden de auto`s naar het begin van de wasstraat begeleidt. 

Nadat de opblaasboog van de AVA`70-hoofdsponsor OWM was gepasseerd, begon de routing officieel, waarbij er eerst even afgerekend mocht worden. Daarna volgde al snel het natspuiten van de auto, het grondig poetsen met milieuvriendelijk sop, gevolgd door het afspoelen en drogen met zeem, doek en trekker. Vanaf het beginsignaal om 10.00 uur passeerde een lange stoet van auto`s de kassa, waarna de ruim 30 jonge AVA-janen hun werkzaamheden konden starten. Een lekkere muziekje zorgde voor een gezellige sfeer in de Lijsterbeslaan en geduldig wachtten de chauffeurs op hun wasbeurt. De jongens en meisjes deden geweldig hun best om de bolides flink te laten blinken en regelmatig gingen de duimpjes omhoog ter goedkeuring. 

Uiteindelijk bleek dat er ruim meer dan 100 auto`s door de grote openlucht wasstraat waren gekomen en met een flinke fooi leverde dit meer dan 1000 euro op. Een prachtig resultaat natuurlijk, dat geheel ten goede komt aan het Texelkamp van de C-en D-junioren. De bewoners van de Lijsterbeslaan toonden zich bij deze activiteit bijzonder behulpzaam en gastvrij. Ze deden gezamenlijk nog een mooie duit in het zakje door het water dat gebruikt werd tijdens de carwash gratis beschikbaar te stellen. Hoe mooi is dat?

Met een zeer tevreden gevoel kijkt de AVA`70-jeugd terug op dit evenement, dat ze met elkaar tot een heel mooi waterballet maakten. Uiteraard kijken ze ook vooruit naar het Texelkamp, dat in augustus plaats zal vinden! (FR)

Muggen hebben een voorkeur voor hardlopers

En dit is waarom

Ben jij altijd de pisang en zit je ieder jaar weer onder de muggenbulten? Helaas is dat de prijs die je betaalt als hardloper, want het lichaam van een sporter is als een 5-sterrenrestaurant voor een mug. Muggen worden namelijk aangetrokken door koolstofdioxide en actieve mensen produceren veel meer koolstofdioxide dan bankhangers.

Mug ♡ sporter

Ons metabolisme tijdens het hardlopen is aanzienlijk verhoogd en er wordt wel 3 tot 4 keermeer koolstofdioxide geproduceerd dan wanneer je stilzit. Daarnaast heeft een opgewarmd lichaam een hogere melkzuurproductie, wat van jou een aantrekkelijk hapje maakt voor deze zoemende bloedzuiger. Word je helemaal gek van de muggenbulten en wil je een oplossing tegen de jeuk? We geven je een paar tips die de jeuk kunnen verzachten:

Tips tegen jeuk van muggenbulten:

Tip 1: Koel je muggenbult

Koel je bult direct met een icepack en laat dit ongeveer 20 minuten op je huid liggen. Ijs maakt de huid tijdelijk gevoelloos, waardoor je minder last hebt van de jeuk. Daarnaast laat het de zwelling afnemen, zodat die bult niet uitgroeit tot een tweede Himalaya-gebergte.

Tip 2: Zuur doet wonderen voor je muggenbult

Een plakje citroen of wat natuurazijn op je muggenbult doet wonderen. Op deze manier verzacht je de jeuk en verander je van een zuurpruim in het zonnetje in huis.

Tip 3: Verminder de jeuk met zout

Meng een eetlepel zout met 500 ml water. Breng het goedje voorzichtig aan op de muggenbeet en laat het enkele minuten inwerken. Spoel het weg met wat warm water en voilá, de jeuk is aanzienlijk minder.

Tip 4: Blijf van je muggenbult af

Dit is de belangrijkste tip van allemaal - ga absoluut niet krabben. Dit verergert de jeuk alleen maar.

5 grappige weetjes over muggen

-Wist je dat alleen vrouwelijke muggen steken? Zij steken om zich te voeden met je bloed. De proteïne en andere stoffen zijn essentieel voor muggen om hun eitjes te produceren en te ontwikkelen.

-Wist je dat muggen de dodelijkste dieren ter wereld zijn? Ze verspreiden namelijk ziektes waar mensen aan dood kunnen gaan, zoals Malaria.

-Wist je dat als jij en een mug zouden deelnemen aan een zogeheten drinking contest, de mug – in relatieve aantallen - by far zou winnen? Onderzoek heeft uitgewezen dat muggen in staat zijn om drie keer (!) hun eigen lichaamsgewicht aan bloed te drinken.

-Wist je dat muggen geen sprinters zijn? Een mug vliegt in vergelijking met andere insecten als vliegen en wespen behoorlijk traag. Naar schatting vliegt een mug op een topsnelheid van 1,6 tot 2,4 km/h.

-Wist je dat muggen kunnen dansen? Voor het paren voeren muggen een soort dans uit, waarbij ze hun vleugels omstebeurt bewegen als een soort vraag- en antwoordspel. (bron)

Waarom hardlopen niet altijd leuk is

Elke hardloper heeft weleens een slechte dag, maar weet je ook waarom?

Het is 6.23 uur ’s morgens. De wekker is afgegaan, je hebt je warme bed verlaten en bent klaar om te gaan hardlopen, de zonsopkomst tegemoet. Normaal gesproken verheug je je op je rondje onder de eerste zonnestralen. Maar vandaag voel je je moe. Na een kleine 400 meter weet je: dit gaat niks worden vandaag. Het hardlopen voelt als strompelen; als je dit had geweten was je niet zo vroeg opgestaan. Je vraagt je af waarom je vandaag überhaupt jezelf in je trainingskloffie hebt gehesen. Je wilt naar huis. Je wilt dat het klaar is. Je wilt net doen alsof dit nooit gebeurd is.

Klinkt dit bekend in je oren? Je bent niet de enige. Je denkt misschien dat dit soort vervelende hardloopervaringen vooral tussen je oren zit. Waarschijnlijk is dat niet het geval. Er zijn namelijk talloze redenen voor dat gevoel van futloosheid. Er zijn drie belangrijke redenen die ervoor kunnen zorgen dat je niet vooruit te branden bent.

Je bent niet goed hersteld

Training veroorzaakt vermoeidheid van de spieren, of je nou krachttraining, een duurloop of een intervaltraining doet. Die vermoeidheid is de beloning voor je harde werken. Meestal heeft het te maken met minuscule scheurtjes in de spieren. Maak je geen zorgen: het is een normaal verschijnsel, maar er is wel rust nodig om het te laten herstellen.

Tijdens het herstel past je lichaam zich aan en word je een beetje sterker. Veel mensen gunnen dat proces te weinig ruimte. Ze zien een training als een losstaand iets, niet in samenhang met het herstel en realiseren zich niet dat je dat herstelproces tijdens de uren en dagen na de training kunt beïnvloeden.

Doe jezelf een plezier en houd oog voor het grote plaatje. De gouden tip? Onderzoek geeft aan dat je ongeveer 48 uur de tijd moet nemen tussen je trainingen waarbij je dezelfde spiergroepen gebruikt, om problemen te voorkomen. Je kunt in die tijd manieren toepassen om je herstel te bevorderen. Zorg voor voldoende inname van koolhydraten en eiwitten en sluit vriendschap met de foamroller (wees niet bang, hij bijt niet).

Warming-up verwaarloosd

Veel mensen hebben niet in de gaten hoe belangrijk het is om een warming-up te doen. Het is toch echt nodig om je zenuwstelsel te activeren voor je gaat hardlopen. Je moet je lichaam en geest gereedmaken voor je training. Als je zo uit je bed gaat hardlopen, dan kun je op een gegeven moment een terugslag verwachten.

Wat is een goede warming-up? Doe rustige, dynamisch oefeningen voor de heupspieren (buigers en strekkers), hamstrings, quadriceps. Voer ze zowel voorwaarts als zijwaarts uit.

Je doet alleen aan hardlopen

Hardlopen is waarschijnlijk, naast lekkere koekjes eten, je favoriete bezigheid. Maar dat betekent niet dat je lichaam niet gebaat is bij een alternatieve vorm van fitheid. Als je voortdurend hetzelfde doet, zullen je vorderingen stagneren, maar zul je ook niet goed herstellen. Als je overwegend (lange) duurlopen doet, is je lichaam daarop aangepast. Het is goed om iets aan snelheid te doen, zodat je aan een ander energiesysteem werkt. Je zult verbetering merken, omdat je efficiëntie toeneemt als je snelheidswerk in je trainingsplan opneemt.

Forceer het niet

Je moet accepteren dat je sommige dagen gewoon niet op je best bent, en dat geeft niks. Neem het zoals het komt en pas je perspectief aan. Stel dat je erop uit bent gegaan voor een pittige training en het gaat niet lekker, maak er dan een herstelloop van. Zo is het toch een waardevolle training geworden. Als je forceert terwijl het niet goed voelt, dan brengt het je waarschijnlijk meer schade dan voordeel. Vergeet niet dat je beter iets dan niets kunt doen. Blijf flexibel en neem het zoals het komt. (bron)

Laat jij je auto ook weer wassen door de jeugd van AVA'70?

Komende zaterdag tussen 10.00 en 16.00 uur

Aanstaande zaterdag (12 juni 2021) organiseert Team Happy Code voor het vierde jaar de AVA meets Texel Carwash.

De C- en D junioren van AVA’70 halen alles uit de kast om op 12 juni - tussen 10.00 uur en 16.00 uur - veel auto’s te wassen! Met je auto door de carwash kost dit jaar €7,50, en de opbrengst is ook dit jaar volledig voor het jaarlijkse Texelkamp eind augustus!

Vanwege de renovatie van de atletiekbaan verplaatst Team Happy Code dit jaar de carwash naar de Lijsterbeslaan in Aalten. Met een aangepaste aanrijroute (aangegeven door middel van bordjes en pijlen, ingang via tankstation Wikkerink) wordt je door de buurt geleid naar de carwash.

Vooraf je ticket bij ons bestellen vinden we prettig, maar is niet verplicht. Een ticket kopen kan door een berichtje te sturen naar 0633195089. Maar nogmaals, de kassa 'aan de deur' is gewoon geopend.

Team Happy Code hoopt de 12e veel auto’s te kunnen wassen. Kom jij ook langs?

Tips tegen schurende bovenbenen tijdens hardlopen

Hoe verlicht je als hardloper de pijn van schurende lichaamsdelen?

Ik herinner me het moment nog waarop ik me voor het eerst realiseerde dat mijn bovenbenen tijdens het lopen tegen elkaar aan gingen schuren. Het was tijdens een 10 km. Bij ieder stap kusten de binnenkanten van mijn dijen elkaar. Bij ieder stapje. Plak, wrijf, plak en uiteindelijk wordt het schuur, schuur en vervolgens een geïrriteerde huid.

Oorzaak

Het schuren gebeurt vooral als je gaat zweten. Zweet bestaat uit zout en water, maar ook uit de stofjes orthocresol en paracresol, en die hebben een huid-ontsmettende werking. Door de warmte gaat je huid opzwellen. Op plekken waar weinig lucht bij kan komen, wordt het voor de zweetklieren moeilijk om het zweet af te voeren, waardoor ze verstopt raken. Het zout zorgt dan voor irritaties en kleine ontstekingen. Vooral als je daarbij gaat hardlopen.

Dit is dus waarom je vooral met warm weer last hebt van het schuren. Gelukkig zijn er een aantal redmiddelen die goed werken tegen schurende lichaamsdelen. Ik geef je een aantal tips om het schuren te verlichten of hopelijk te voorkomen.

Hardloopbroekjes

Als je een kort broekje aantrekt voor het hardlopen, zorg dan dat het ook een strak binnenbroekje aan de binnenkant is genaaid. Je hebt loszittende shorts en je hebt strakke shorts en strakke shorts zouden beter tegen het schuren werken. Koop natuurlijk je short ook niet te klein, anders kruipt het broekje omhoog en krijg je er toch last van.

Talkpoeder

Talkpoeder. Bij sommige mensen werkt dit uitstekend omdat het vocht absorberend is. Strooi een beetje in je kleding en klop de boel vervolgens goed uit voordat je het aantrekt.

Crème

Vaseline kan het schuren tijdelijk voorkomen, maar helaas trekt dit na een tijdje in en moet je dus weer smeren. Van een aantal hardlopers werd mij Bodyglide ook aangeraden. Dit werkt ook voor tepels, tenen, armen. Maar er zijn op talloze website zalfjes te vinden die een beschermlaagje aanleggen zonder in de huid te trekken en die water- en zweetresistent zijn.

Spray

Er bestaat nu ook een spray dat beschermt tegen overmatig transpireren, Odorex Extra Dry. Het middel zorgt ervoor dat huid droog blijft. Maar ook hierbij geldt hetzelfde als bij vaseline en talkpoeder: bij de een werkt het en bij de ander niet. Het nadeel van dit product is dat het soms kan prikken. Niet zo handig als je al last hebt van zere bovenbenen.

Water

Door veel water te drinken daalt je lichaamstemperatuur, waardoor je minder zweet en dus minder last van bultjes.

Pleisters

Daarnaast is er ook de Body Patch ReSkin. Dit is een elastische pleister die je op de zere plekken aan de binnenkant van je benen kunt plakken. Het werkt als een soort tweede huid en is pijnloos te verwijderen. Je kan de pleister ook meerdere keren gebruiken en wassen, wat een groot voordeel is. De pleister zou ook nog eens zweet goed doorlaten. De pleisters kosten ongeveer 7 euro. (bron)

Waarom zit mijn oor dicht tijdens of na het sporten?

Je kunt gevaarlijke druk opbouwen in het binnenoor tijdens het hardlopen, sporten of zware inspanning

Misschien herken je dit als je wel eens een hele zware inspanning hebt geleverd, bijvoorbeeld tijdens een intensieve heuveltraining of krachttraining: Je oor slaat dicht. Het is een beetje te vergelijken met het moment van opstijgen in het vliegtuig bijvoorbeeld. Je voelt druk in je oor en hert geluid komt minder goed binnen. Een collega van de redactie van Runner's World had hier onlangs last van tijdens een heftige heuveltraining en vroeg hoe het kan dat je oor opeens dicht zit tijdens het sporten? Is het gevaarlijk en kan sporten op die manier gehoorschade opleveren? En niet onbelangrijk: Kan je voorkomen dat je oren dicht gaan zitten? Tijd voor wat research!

Oor dicht tijdens sporten gevaarlijk

Het blijkt dat zware inspanning inderdaad ervoor kan zorgen dat je oor dicht slaat. Dit lijkt (volgens Vedat Topsaka, otoloog en kno-arts in de Volkskrant) te komen doordat je lichaam bij intensieve work-out gaat verzuren, met het gevolg dat bepaalde geluidsgolven in het binnenoor niet goed worden omgezet in elektrische signalen naar de hersenen. Omdat al het zuurstof naar de spieren wordt gestuurd krijgen je oren te weinig zuurstof. Als je geboren wordt heb je circa 40 duizend haarcellen die de trilling van geluidsgolven in het binnenoor omzetten in elektrische signalen naar de hersenen. Continu verlies je wat van die 40 duizend haarcellen, maar als je de cellen door intensief sporten bedreigt met zuurstoftekort, sterven er al snel te veel af. Als dat lang duurt loop je risico op permanente gehoorschade.

Ditzelfde kan ook gebeuren als je je adem inhoudt. Het gevolg is dat je oren zuurstoftekort krijgen en je een gevaarlijke druk kunt opbouwen in het binnenoor en die kan dus schadelijk zijn voor je trommelvliezen. In het ergste geval kan dit zelfs tot permanente gehoorschade leiden.

Volgens Schonenberg.nl is het daarnaast mogelijk dat zeer intensieve inspanning die kracht en cardio met elkaar combineren, ervoor kan zorgen dat er kleine scheurtjes ontstaan in de membraan tussen het midden- en binnenoor. De vloeistof die daaruit lekt in het middenoor kan eveneens gehoorschade veroorzaken. Het inhouden van je adem is daarbij overigens dus een belangrijke factor omdat je daarmee een extra grote druk opbouwt.

Kort gezegd is het geen levensgevaarlijke situatie, maar zeker wel iets om op te letten en niet te vaak te laten gebeuren. Mocht je twijfelen of al snel last hebben van een dicht oor tijdens het sporten, raadpleeg dan zeker een arts of specialist.

Wat kan je doen om te voorkomen dat je oor dicht gaat zitten?

Allereerst: blijf doorademen. En vergeet niet dat dit een teken is van je lichaam dat je misschien over je grens bent gegaan. Probeer te trainen met iets lichtere gewichten of minder zware intensiteit en werk langzaam naar meer kracht toe. (bron)

Sifan Hassan verpulvert wereldrecord op 10 kilometer bij FBK Games

Sifan Hassan loopt 29.06 minuten over de 10 kilometer

Sifan Hassan heeft zondag bij de FBK Games in Hengelo een spectaculair wereldrecord gelopen op de 10.000 meter. De Nederlandse atlete haalde meer dan tien seconden van de toptijd af.

Hassan kwam in Hengelo uit op een tijd van 29 minuten en 6,84 seconden. Het wereldrecord op de langste afstand op de baan stond sinds de Spelen van 2016 in Rio de Janeiro op naam van de Ethiopische Almaz Ayana met 29.17,45.

Hassan profiteerde slechts zes rondjes van een gangmaker. Daarna nam ze zelf het tempo over en begon ze aan negentien eenzame ronden in het FBK stadion. Haar tempo stokte geen moment. Paarse ledlampjes die opflikkerden op de rand van de binnenbaan, begeleidden haar, zodat ze wist dat ze op recordschema liep. Hassan eindigde met een flitsende slotronde.

Hassan liep vorig jaar oktober bij een ingelaste wedstrijd in Hengelo met 29.36,67 al een Europees record op de 10.000 meter. Toen was het weer niet ideaal door kou en regen.

De regerend wereldkampioene op de 1.500 en 10.000 meter gaat komende zomer voor dubbel succes op de Olympische Spelen in Tokio. Ze mikt op gouden medailles op de 5.000 en 10.000 meter. Het laatste Nederlandse atletiekgoud op de Spelen was de titel op de 800 meter van Ellen van Langen in 1992. (bron)

The road to Rotterdam 2021

De deelnemers aan de kick off op zondag 6 juni

Op zondag 6 juni jl. vond de kick off plaats van de voorbereidingen, die tal van AVA-janen over de streep moet brengen in een najaarsmarathon. Hoofddoel is de klassieker in Rotterdam, zie voor zondag 24 oktober a.s. op de wedstrijdkalender staat, zij het wel met potlood. Besloten is echter om niets aan het toeval over te laten en te kiezen voor een lange aanloop van 18 weken, die opgesplitst gaat worden in 2 delen vanwege de naderende vakantieperiode. De eerste helft zal vooral gericht zijn op het uitbouwen van de kilometers, terwijl na de vakantie specifieker in de richting van de marathon getraind zal worden.

Overigens betreft het hier een herstart van “The road to Rotterdam”, immers ook in 2019 werd er gestart met een grootse voorbereiding op de marathon die in april van 2020 plaats zou gaan vinden. Tientallen clubgenoten waren in de vorm van hun leven en hadden weken, dan wel maanden geleefd als een monnik of non. Echter in het zicht van de haven gooide corona roet in het eten en werd de race afgelast. Een enorme domper, die elke atleet op zijn eigen wijze heeft moeten verwerken. Bij de een duurde dit duidelijk langer dan bij de ander. Nu het coronavirus duidelijk op zijn retour is, de groepstrainingen eindelijk hervat werden en de koppies weer grotendeels fris zijn, is besloten om de marathontraining te hervatten.

Kilometervreter Wim Brinkman pakte de regie en peilde de belangstelling. De reacties boden voldoende perspectief om lange duurlopen op de zondag te gaan organiseren en zo gebeurde. Op de eerste zondag van juni stond er een selectief clubje met ijzersterke atleten klaar voor de openingsrun, waarbij gekozen kon worden uit een afstand van 12,5 of 17 kilometer. Prima uitgezet en onder uitstekende omstandigheden ging de selectie richting IJzerlo om vervolgens via Dale weer op de thuisbasis van AVA`70 te arriveren. Mooi tempo, schitterende omgeving en koffie als afsluiter…. Een beter begin is bijna niet denkbaar. De komende maanden zal de groep ongetwijfeld gaan groeien, evenals de te lopen afstanden. Een aantal lopers van “Team 2020” heeft al toegezegd binnenkort aan te sluiten, er zijn nog wat dravertjes met mitsen en maren, maar ook die zullen spoedig overstag gaan. Kortom, de selectie zal in kwantiteit en ook in kwaliteit zeker vergroot en versterkt gaan worden. Overigens zijn de duurlopen zeker ook voor AVA-janen die zich willen gaan voorbereiden op de marathon van Amsterdam of graag een lange duurloop willen maken. Ook gastlopers zijn van harte welkom om aan te sluiten. De trainingen worden van tevoren aangekondigd! (FR)

AVA'70 verhuist (tijdelijk) naar Sportpark Zuid

De jeugd in actie op de prachtige accommodatie van Sportpark Zuid

Sinds enkele weken is AVA`70 neergestreken op sportpark Zuid om daar de baantrainingen af te werken en vrijwel dagelijks wordt er door de atleten getraind op het multifunctionele complex.

De eigen accommodatie van AVA`70 aan de Bredevoortsestraatweg heeft op dit moment de aanblik van een grote bouwput. Het rode tartan is in zijn geheel verwijdert en op het middenterrein is de ene zandberg nog hoger dan de andere. De grootscheepse renovatie van de atletiekbaan zat al enige tijd in de planning en bleek onoverkomelijk. Vanaf de oplevering in 2014 bleek de toplaag niet goed te hechten, waardoor er al snel scheuren ontstonden. Er vonden de verschillende reparaties plaats, maar niets hielp afdoende. Na vaak en veel overleg met de diverse instanties, bleek het noodzakelijk om de gehele toplaag te vervangen. Daarnaast werd besloten om ook het middenterrein aan te passen, waarbij de verschillende wensen van AVA`70 werden meegenomen. De komende maanden zal de accommodatie langzaam maar zeker worden omgetoverd tot een volwaardig trainingscomplex, waar de club in de toekomst uitstekend mee uit de voeten kan.

Tot die tijd zullen de baantrainingen plaatsvinden op sportpark Zuid en dit blijkt een uitstekend alternatief. Naast het grasveld en de wieler- en skeelerbaan kan er ook gebruik worden gemaakt van de crossbaan en het pannaveld. Kortom, tal van mogelijkheden voor zeer gevarieerde trainingen. Na de zomer zal AVA`70 echter weer terug verhuizen naar de eigen vernieuwde en ook vertrouwde accommodatie!

De eigen accommodatie heeft de aanblik van een grote bouwput

Aparte dingen die hardlopers doen

Eigenaardigheden die vrijwel elke hardloper uniek maken in vergelijking met andere sporters, ze hebben onder andere veel te veel schoenen

Alle lopers hebben zo hun dingetjes die ze uniek maken. Maar sommige bijzondere gewoontes lijken op wel erg veel lopers van toepassing. Komt er jouw iets bekend voor? En wat ontbreekt nog voor jou in dit lijstje als het aankomt op vreemde dingen die lopers doen? Laat het eens weten.

1. Weten het dichtbijzijnste toilet te vinden

Hardloper zijn betekent ook de onverwachte drang om de wc op zes kilometer van huis te gebruiken. De meeste lopers weten om die reden altijd binnen een straal van 16 kilometer rond het huis, het dichtbijzijnste (openbaar) toilet te vinden.

2. Laten de vakantiebestemming afhangen van hardloopwedstrijden

Wie heeft er restaurants, musea of adembenemende vergezichten nodig als je ergens een fantastische hardloopwedstrijd of trail kan lopen? Als we reizen dan willen we het liefst halverwege een mooie wedstrijd lopen. En anders moet de locatie op z'n minst genoeg mogelijkheden hebben om zelf wat paden te verkennen.

3. Blokken de ochtenden in het weekend voor een run

Een verjaardag van kennissen of op de koffie bij je schoonouders op zaterdagochtend? Ondenkbaar. Hardlopers verkiezen een rondje lopen boven al het andere. Beter verplaatsen ze die babyshower naar de middag, want er staat een halve marathon op de planning.

4. Ze hebben veel te veel schoenen

Tijd voor nog een schoenenkastje. De belangrijkste uitrusting voor lopers zijn natuurlijk de schoenen. En daar kan je er eigenlijk niet genoeg van hebben. Als je niet minsten 10 paar hardloopschoenen hebt moet je je bijna zorgen gaan maken.

5. Eten (te) veel koolhydraten

Vrienden bestellen dan misschien een salade met zalm, lopers gaan voor ander voer. In de training voor een marathon of ultra bestaat het dagelijkse dieet uit pasta, friet en broodjes. Kom maar door.

6. Lopen rond met WC-papier

Geen schaamte. Soms als je vertrekt voor een lange duurloop dan heb je nu eenmaal kans als je midden op de hei of in het bos staat, dat de WC niet meer te halen is. Gelukkig is er een plan B. Wat velletjes toiletpapier in je zak voorkomen toch dat je naarstig op zoek moet naar wat blaadjes op de grond.

7. Hebben een medaille om tijdens het ontbijt

Een wedstrijd uitlopen betekent een verdiende medaille. Dus die gaat ook de dag erop gewoon om tijdens het ontbijt. En de lunch. En het diner. En de volgende ochtend tijdens de vlucht naar huis. Naar kantoor op maandag... En misschien dinsdag.

8. Ze plakken hun tepels vast

We hebben allemaal wel eens iemand gehoord of gezien die last heeft van schurende tepels. Tot bloedens aan toe. Om dit leed - en de schaamte die er toch een beetje bij komt kijken - te voorkomen, plakken lopers hun tepels af met pleisters, medisch tape of Nipguards.

9. Sparen om te shoppen op de expo

Het geld groeit niet iedereen op de rug. Dus als er een expo in het vooruitzicht ligt, dan moet er worden gespaard voor onder andere felgekleurde veters, truien, sokken en gelletjes.

10. Ze gaan hardlopen als ze moe zijn

De meeste mensen ploffen op de bank met een zak chips en Netflix. Lopers niet. Moe? Energieloos? Een rondje lopen is het antwoord.

11. Missen wat teennagels

De snelste manier om een hardloper op het strand te herkennen, is te kijken naar de tenen. Wie mist er teennagels? Of bij wie zijn ze op z'n minst zwart? Loop je veel lange duurlopen dan heb je na verloop van tijd gegarandeerd uniek uitziende tenen.

12. Kijken vaker op Strava dan op Instagram

Vakantiefoto's en lekker eten is leuk om te zien hoor, maar het is pas echt genieten om te zien hoe perfect je splits waren afgelopen run. Rustdag? Dan moet er even ingelogd worden op Strava om te kijken hoe de sessies van vrienden zijn gegaan vandaag.

13. Ze lopen virtuele hardloopwedstrijden

Lopen blijven we toch, dus dan kunnen we er maar net zo goed een wedstrijd van maken. Alleen of niet. En als er na afloop alsnog een medaille of T-shirt wordt beloofd zijn we helemaal niet meer te houden.

14. Ze genieten van pijn en ongemak

Oke, een beetje raar is het wel, maar lopers houden nu eenmaal van een beetje ongemak in het leven. Iedereen kan iets makkelijk doen, dus laten we iets moeilijks proberen. Misschien doet het zeer, maar na afloop voelt het heerlijk.

15. Verstoppen hun spullen in de bosjes tijdens een rondje hardlopen

Autosleutels, jassen, bidons, toiletpapier, portemonnees. Lopers hebben een hoop mee te zeulen voor een hardlooptraining en soms is het gewoon makkelijker om al je spullen in een bosje te verstoppen en keihard te hopen dat het er nog ligt als je weer terugkomt. (bron)

De pasfrequentie

Tegenwoordig geven de meeste horloges informatie over je pasfrequentie

Elke maand zullen MSc Kinderfysiotherapeut Elke Schuurman en MSc Manueeltherapeut Mark te Brake een blog schrijven over diverse onderwerpen. Elke zal vanuit haar specialisatie in gaan op blessures, de preventie van blessures bij kinderen en de motorische ontwikkeling van kinderen. Mark zal zich voornamelijk richten op diverse onderwerpen binnen de hardloopsport. Dit kan variëren van hardloopblessures tot diverse trainingsmethodes, denk hierbij aan intervaltraining of heuveltraining. De blogs worden geschreven aan de hand van de nieuwste wetenschappelijk inzichten en ervaringen en kennis van de fysiotherapeuten. Elke en Mark zijn beide werkzaam als gespecialiseerd fysiotherapeuten van Fysio Oude IJsselstreek op de locatie in Terborg, maar sinds vorig jaar ook op de locatie in Aalten op het terrein van atletiekvereniging AVA’70.  Op deze locatie kunt u gebruik maken van onder andere de specialisaties manuele therapie, kinderfysiotherapie en sportfysiotherapie.

Hardlopen is een populaire sport in westerse landen, 12-25% van de populatie loopt weleens hard. Veel van deze hardlopers krijgen een keer te maken met een hardloop gerelateerde blessure. Hardlopen is namelijk een belastende sport voor je spieren, pezen, botten en gewrichten. Beginnende hardlopers krijgen gemiddeld 17.8 blessures per 1000 uur sport, voor gevorderde lopers ligt dit aantal iets lager namelijk op 7.7 blessures per 1000 uur sport. Dit komt voor beginnende lopers (uitgaande van 3 uur hardlopen per week) neer op +-3 blessure per jaar en voor de gevorderde loper (uitgaande van 4uur hardlopen per week) op +-1.5 blessure per jaar. Met deze blog wil ik jullie maandelijks meenemen in factoren die het blessurerisico mogelijk zouden kunnen verlagen.

De pasfrequentie

Hoeveel passen zet jij per minuut tijdens het hardlopen? 150, 160, 170, of zelfs 180? Tegenwoordig geven de meeste horloges informatie over je pasfrequentie. Doet die van jou dit niet? Geen probleem, je kunt ook een minuut lang elke pas van 1 been tellen en dit x2 doen, dan heb je ook een goed beeld van hoeveel passen jij per minuut zet.

De hoeveelheid impact waarmee je tijdens het hardlopen op de grond komt blijkt een belangrijke voorspeller te zijn voor het krijgen van een hardloop gerelateerde blessure. De kracht waarmee je op de grond komt wordt onder andere bepaald door je looptechniek en je pasfrequentie. Mensen met een hele lage pasfrequentie, maken relatief grote passen om vooruit te blijven gaan. Wanneer je grote passen maakt, ga je voor je lichaamszwaartepunt landen, waardoor je een grote impact krijgt op je gehele onderste extremiteit. Doordat je lichaam deze hoge krachten moet verwerken heb je een grotere kans op het krijgen van een hardloop gerelateerde blessure.

Een simpele manier om dit risico te verminderen is je pasfrequentie verhogen. Doordat je meer passen per minuut zet, ga je automatisch kleinere passen maken en meer onder je lichaamszwaartepunt landen. Diverse onderzoeken hebben al aangetoond dat een verhoging van 7-10% van je pasfrequentie een flinke verlaging geeft van de belasting op je onderste extremiteit, zoals je voet, onderbeen, bovenbeen en heup regio. Deze afname geeft direct een verlaging van het blessure risico. Daarnaast blijkt uit diverse onderzoeken dat deze pasfrequentie verhoging (bij mensen met een relatief lage pasfrequentie) zorgt voor een efficiëntere loopstijl. Je gaat dus waarschijnlijk ook nog eens makkelijker, efficiënter en sneller lopen met het zelfde gevoel als voorheen. 

Opdracht

Geeft jou horloge aan dat je een pasfrequentie hebt van minder dan 170 stappen per minuut? Ga dan eens met onderstaande oefening aan de slag om te proberen je pasfrequentie te verhogen.

-   -Wat is je pasfrequentie?

-   -Zoek een muziekremix met een duidelijke beat en een constant ritme dat 7-10% hoger ligt dan jou huidige pasfrequentie.

-   -Doe wekelijks 1 of 2 trainingen met dit nummer en probeer tijdens het hardlopen jou pasfrequentie te koppelen aan het ritme van de muziek zonder dat je de snelheid van je hardlooprondje gaat verhogen.

-   -Probeer daarnaast tijdens de andere trainingen ook met deze verhoogde pasfrequentie te lopen.

-De eerste paar trainingen voelt dit waarschijnlijk erg onwennig en zwaar. Na een aantal weken ga je merken dat het normaal begint te worden en je zelfs makkelijker gaat lopen. Daarnaast wordt ook nog gelijk het risico op het krijgen van een blessure verminderd, wat wil je nou nog meer?

Mark te Brake

Wat te doen als je last hebt van hooikoorts

Heb jij als hardloper ook zo’n last van hooikoorts? Dan hebben we wat tips.

De dagen met kleurrijke bloemen, groene bomen en een strakblauwe lucht zijn weer aangebroken. Heerlijk. Toch zou het fijn zijn als je dan geen niesbuien, hoofdpijn, piepende ademhaling, kriebelende gehemelte, jeukende en tranende ogen zou krijgen. Hooikoorts dus. Het is een aandoening waar zeker anderhalf miljoen Nederlanders last van heeft. Zit jij in deze groep? Gelukkig kun je verschillende dingen doen om de klachten binnen de perken te houden. We hebben wat tips zodat je toch kan genieten van de lente en heerlijk buiten kan (blijven) hardlopen. Lees vooral verder.

Medicatie

Er zijn veel seizoengebonden allergie medicijnen om uit te kiezen, dus zou je geen probleem moeten hebben om een te selecteren die voor jou werkt. Maar kijk uit voor medicaties die je slaperig kunnen maken (als hardloper wil je wel kunnen opletten voor verkeer). Heb je veel last van hooikoorts, kun je het beste met je huisarts overleggen welk middel het meest geschikt is. Bovendien kan je bij de arts kan een allergietests uitvoeren.

Bedek je hoofd en ogen

Een pet of zonnebril beschermt je huid en ogen tegen de zon, maar in het voorjaar beschermt het je ook tegen pollen. Woon je in de stad? Dan heb je er waarschijnlijk ook minder last van. In steden is de concentratie pollen in de lucht drie tot vijf keer lager dan op het platteland. Maar loop je langs drukke wegen? Dan zorgt het verkeer voor luchtwervelingen die pollen doen opwaaien. Een pet en/of zonnebril zal dus goed van pas komen.

Kies het juiste moment

De concentratie stuifmeel is in de ochtend minder hoog dan later op de dag. Ga dus vroeg in de ochtend hardlopen. Een ander moment is als er net een regenbui is geweest. Het gehalte aan stuifmeel in de buitenlucht is dan het laagst.

Kleed je snel om

Wanneer je thuiskomt na een training is het verstandig om direct je hardloopschoenen en kleding uit te trekken. Stuifmeel gaat namelijk vooral in je haren en kleren zitten en dwarrelt al snel door je huis waardoor je er ook thuis last van kan krijgen. Kleed dus al snel om (het liefst in de badkamer en niet in je slaapkamer). Hoe eerder je die kleren in de wasmachine kunt krijgen, hoe beter.

Smeer vaseline

Sommige mensen zweren erbij (zeker hardlopers). Wij hebben wel meerdere handige trucjes met vaseline toch? Om minder last te krijgen van je neus kan je vaseline rond je neusgaten smeren. Een deel van het stuifmeel blijft dan plakken op de vaseline.

Bestrijd met voeding

Wist je dat bepaald voedingsmiddelen allergieën kunnen helpen bestrijden? Honing, appels, broccoli, citrusvruchten, spinazie, knoflook en avocado zijn een paar opties. Dus eet ze! Heb jij nog een andere tip wat kan helpen tegen hooikoorts? (bron)

De AVA-jaan in coronatijd - deel 8 (slot)

Dirk-Jan Robbe met zijn beste loopmaatje Wim Brinkman

De groepstrainingen bij AVA`70 behoorden maandenlang tot het verleden, maar sinds kort is er eindelijk weer wat mogelijk. Zelfs een meet-and- greet in het altijd gezellige clubhuis is weer zeer dichtbij. De wedstrijdkalender begint op termijn weer wat data te melden en smaakmakende verenigingsactiviteiten staan weer voorzichtig met potlood genoteerd. Kortom… nadat het enige tijd eigenlijk best wel kommer en kwel voor de AVA-janen was, gloort er eindelijk licht aan de horizon. Via de media werd gelukkig duidelijk dat de clubliefde het wint van de coronacrisis, maar het gemis van het samen sporten met de hardloopmaten werd door velen toch wel als een groot gemis ervaren. In de rubriek “De AVA-jaan in coronatijd,” peilen we de stemming van een clubgenoot. We sluiten de serie af met …….

Dirk-Jan Robbe

Coronatijd is natuurlijk een hele lastige periode voor ons AVA-janen geweest en dat gold helemaal voor Dirk-Jan Robbe. “De Bolle van Grolle” reisde normaliter fluitend 1, 2 of soms 3 keer per week van zijn woonplaats Groenlo naar Aalten om te trainen of deel te nemen aan een wedstrijd of andere activiteit bij AVA`70. Echter de afgelopen maanden moesten de lopers van de B-selectie het doen zonder Robbe en omgekeerd. Ja, en dan val je wel effen in een diep gat! De stoere hardloper vond net op tijd een loopbuddy in de persoon van niemand minder dan Wim Brinkman. Gelukkig kan het trainen nu weer in de groep gebeuren, gaat het clubhuis open en ook lopen de douches binnenkort weer. Iets dat Dirk-Jan veel en veel te lang heeft geduurd. Zijn verhaal…… 

“De atleet Dirk-Jan Robbe in coronatijd”

De laatste tijd vraag ik mij steeds meer af of ik wel zo blij ben met de teruggang naar normaal. Dat geldt voor zowel mijn werksituatie, mijn privé maar zeker ook voor wat betreft mijn training. Uiteraard heb ik de sociale contacten gemist, het gezellig napraten na de training. Uiteraard heb ik de steun gemist van mijn mede atleten. Aan de andere kant heb ik ook maar weer eens ondervonden hoe flexibel een mens is! Ik heb tijdens de eerste lock-down de nodige spullen aangeschaft zodat ik thuis mijn eigen fitness heb gemaakt. Dat bevalt mij prima. Ik hoef niet meer naar de sportschool en dat scheelt mij heel veel reistijd. Daar komt nog bij dat ik zelf kan bepalen wanneer ik ga trainen, echt ideaal in een situatie van het hebben van een gezin en een drukke werkweek. Motivatie is voor mij nooit een issue, ik kan mezelf heel goed motiveren en discipline heb ik ook genoeg. Nogmaals, samen trainen is heel leuk maar de tijdswinst die ik boek door zelf te bepalen wanneer ik ga trainen is ook erg prettig. 

Voor het hardlopen ligt dat weer iets anders. Ik heb ontdekt dat ik het toch wel heel fijn vind om samen met iemand anders te lopen. Dat motiveert me wel om letterlijk iets verder te lopen dan ik misschien zelf zou doen. Ik loop wekelijks met een collega een rondje op de Holterberg. We lopen dan een rondje van tussen de 6 en 13 km. Dit naar gelang onze zin en tijd. Daarnaast lopen we regelmatig vanuit zijn huis in Hengelo een rondje. Ook heb ik regelmatig met Denise van der Donk een rondje rondom Groenlo gelopen. Waren meestal rondjes van een kilometer of 8 a 10. Voor Denise een ontspannen rondje maar voor mij een tempoloopje. Moest er altijd flink aan trekken om haar bij te houden. Maar mijn beste loopmaatje, trainer en bovenal vriend is uiteraard Wim Brinkman. We lopen in ieder geval elke zaterdagochtend met elkaar en soms nog eens op een ander moment. Dat ligt aan zijn werk en mijn werkschema. Als ik vakantie heb, lopen we door de week nog wel eens ergens een rondje. Afspraak is dat ik de ene week naar Aalten kom en de andere week komt Wim naar Groenlo. Ook lopen we regelmatig op andere plekken. Wim zet dan meestal ergens een rondje uit en zo ontdekken we telkens weer andere mooie plekjes. Na afloop drinken we koffie en thee en nemen het leven door. We praten over van alles en nog wat en moet zeggen dat deze momenten mij zeer dierbaar zijn geworden. De laatste jaren zijn we wat mij betreft echte vrienden geworden. Die vriendschap gaat verder dan alleen een loopmaatje. Daar heeft de corona zeker een positieve bijdrage aan geleverd. Daardoor liepen we nog vaker samen en is een en ander gegroeid tot wat het nu is. Wim praat veel, maar dit soort dingen spreekt hij dan toch weer wat minder uit. Zou dit stukje dan ook graag willen gebruiken om te zeggen hoe ik hem nog meer ben gaan waarderen en wat hij voor mij betekent!! Dus ja, de corona heeft voor mij ook zeker positieve zaken opgeleverd. 

Natuurlijk heb ik de vereniging gemist maar nogmaals, meer het sociale aspect daarvan. Wat de training zelf betreft, ik heb ontdekt dat ik daar mijn weg wel in vind. Ik heb wel het bestuur van AVA`70 gemist in de coronatijd. Ik had van hen een toch wat actievere rol verwacht in deze. Heb het gevoel gekregen dat de nadruk wel heel erg ligt op de jeugd en wat minder op de senioren. Ik begrijp dat de jeugd de toekomst heeft maar voelde mij soms toch een beetje in de steek gelaten door hen. De activiteiten die ondanks alles werden georganiseerd  werden door mensen van buiten het bestuur georganiseerd. Zou bij deze Geert, Rinke, Bart en Frank willen bedanken voor het organiseren van activiteiten die leuk waren om te doen. Fijn dat er nog mensen zijn die de tijd nemen om in dit soort zaken energie te steken, hulde nogmaals. Maar ik heb reeds eerder aangegeven dat ik hoop dat het bestuur later deze zomer nog eens een gigantisch feest gaat aanbieden aan alle leden die toch maar mooi de vereniging trouw zijn gebleven! Ik zie de uitnodiging graag tegemoet…. 

In de afgelopen periode samen met Wim nog 1 echte wedstrijd gelopen. Een 10 kilometer fieldlap evenement in Enschede. Het was heel fijn om na een halfjaar weer eens een wedstrijd te lopen. Maar ik weet zeker dat als alle wedstrijden er in de toekomst zo uit gaan zien, ik er geen 2 meer per weekend zal gaan lopen. Wim haalde mij om 9.00 uur in de ochtend op en om 15.00 uur was ik weer thuis. Een mooie invulling van de dag zou je kunnen zeggen… Daar kwam nog bij dat er de een of andere slager bij mij de coronatest afnam! Ben veel getest het afgelopen jaar maar deze sloeg echt alles. Deze jongeman had of teveel gedronken de avond ervoor, hele slechte seks gehad of was gewoon onkundig maar hij had nog een hoop te leren op testvlak… Rest mij nog een ieder heel veel gezondheid te wensen en hoop jullie allen weer gauw te zien bij de gezamenlijke trainingen. Ik zal met name weer aansluiten bij het groepje van Ingrid van Zolingen…. zin an! (FR)

Zit de vermoeidheid tussen je oren?

Zo zou je na een week na de marathon weer op krachten moeten zijn, maar is dat ook zo?

Na een zware inspanning of wedstrijd voelen je benen een week later misschien al weer goed. En je zenuwstelsel? Niemand die precies kan vertellen hoe lang het duurt voordat je hersteld bent van kleine of iets grotere beschadigingen van je spiervezels. Zo zou je na een week na de marathon weer op krachten moeten zijn, maar is dat ook zo?

Ligt het aan je benen of je brein?

Dat kunnen onderzoekers wel zeggen, maar er is echt niemand die je aanraadt om na een marathon binnen een week wéér een marathon te lopen. Ook niet binnen één maand. Iedereen die ooit een marathon heeft gelopen, weet intuïtief dat dit niet goed voor je kan zijn. Maar heeft dat vooral te maken met je benen of misschien met je brein? Waarschijnlijk is er ook een neurologische component.

Waarom je denkt dat je vermoeid bent

Als je een marathon loopt of een andere zware inspanning verricht, zullen die spiervezels een behoorlijke opdonder krijgen. Daar houd je dan een paar dagen spierpijn aan over.

Als die spierpijn eenmaal weg is, ben je echter nog niet de oude. Het signaal dat je vanuit je hersenen naar je spieren stuurt, komt daar niet goed aan. Tijdens die enorme inspanning zijn die kanalen te intensief gebruikt, zodat dit neuromusculaire vermoeidheid oplevert.

Verlies aan kracht door vermoeidheid in brein

In een Deens onderzoek (uit 2007) testten wetenschappers de musculaire en neuromusculaire gesteldheid van acht hardlopers vlak na een marathon (gemiddelde tijd: 2.34.40). Na vijf dagen was er nog steeds een verminderde capaciteit om hun spieren aan te spannen, vergeleken met wat het was voor de race

De spieren zelf waren wel gewoon hersteld, zodat ze moesten concluderen dat het verlies aan kracht te wijten was aan neuromusculaire vermoeidheid.

Sporen in je lichaam

Ook al voel je je kort na een zware inspanning weer goed, het zou zo maar kunnen dat die stevige klus - zoals een marathon - nog sporen in je lichaam heeft achtergelaten die nog niet weg zijn. Zeker als je echt diep bent gegaan. (bron)