 |
| Wil jij het beste uit jouw sportieve prestaties halen, dan is het belangrijk dat je niet alleen fysiek traint, maar ook mentaal |
1. Visualiseer
Loop een wedstrijd een paar keer in
je hoofd. Welke omstandigheden kom je allemaal tegen, hoe hard ga je lopen per
kilometer, wanneer drink je wat of neem je voeding, waar staat eventuele
support, hoe voelt het om over die finish te komen? Wees voorbereid zodat je
een plan hebt om je op te focussen, weet wat je gaat tegenkomen en op en top
gemotiveerd bent.
2. Negatief vervangen door positief
Hoe goed je ook voorbereid bent en
hoeveel je ervaring je ook hebt, iedere hardloper kent momenten van absoluut
doemdenken. Waarom doe ik dit en hoezo stop ik nu niet meteen? Het hoort erbij,
maar je kan er wel beter mee leren omgaan, door de negativiteit te vervangen door
positiviteit. ‘Wat is het zwaar en het is nog zo ver’ gaat je minder helpen dan
‘het is zwaar, maar ik weet dat ik het kan’. Heb vertrouwen in jezelf en de
training die je hebt gedaan en blijf jezelf positief toespreken.
3. Verzorging
Een vocht- en/of energietekort
kunnen je wedstrijd extra zwaar maken en je zo in een negatieve ‘man met de
hamer’ spiraal van belemmerende gedachten werpen. Dit is een element wat
makkelijk te verhelpen is. Zorg onderweg voor voldoende aanvulling van energie
en neem meteen vanaf de start regelmatig vocht en energie in, bijvoorbeeld in
de vorm van gelletjes. Start ruim van tevoren met het uitproberen van het type
en de hoeveelheid voeding gedurende trainingen, zodat je tijdens een wedstrijd
niet voor verassingen komt te staan.
4. Afleiding
Wat ga je doen om eventuele
belemmerende gedachten, vermoeidheid en pijn tijdens de wedstrijd buiten te
sluiten? Paula Radcliffe telt bijvoorbeeld van 1 tot 100 en dan weer van 100
tot 1. Geen idee wat voor jou werkt? Iedere hardloper heeft weleens een training
waarbij je het gevoel hebt een natte dweil te zijn en het liefst meteen wil
omdraaien om in bed te duiken met een warme chocomel. Dat zijn de perfecte
momenten om te testen wat jou afleiding en focus geeft. Misschien is muziek een
uitkomst of is tellen voor jou ook de oplossing. Probeer dit voor een wedstrijd
uit, zodat je meteen over kan gaan tot jouw afleidingsmanoeuvre als je merkt
dat je het zwaar krijgt tijdens een wedstrijd.(bron)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten