Dit is waarom je stoelgang gestimuleerd wordt tijdens het hardlopen

Je bent aan het hardlopen en dan moet je ineens super nodig naar de wc

Herkenbaar? Je bent aan het hardlopen, zit er nèt lekker in en dan - out of nowhere - moet je ineens super nodig naar de wc. Super vervelend, want anders had je die 42 KM natuurlijk super makkelijk aangetikt. Hoe kan het dat je zo vaak moet poepen tijdens het hardlopen én - belangrijker - hoe zorg je ervoor dat dit je rondje niet verpest?

Hoe komt het dat je vaak moet poepen tijdens het hardlopen?

Er zijn verschillende redenen voor het feit dat je een grote boodschap moet doen tijdens het hardlopen. Ten eerste worden je darmbewegingen gestimuleerd tijdens het hardlopen, waardoor verstoppingen worden voorkomen, maar waardoor je ook naar de wc moet.

Ten tweede stroomt je bloed tijdens een langere duurloop naar je actieve spieren, waardoor je spijsverteringsorganen minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Daarbij kan je voeding natuurlijk ook een rol spelen en moet je eerder poepen als je last hebt van stress of spanning.

Tips & Tricks

*Neem het zekere voor het onzekere: ga voor je gaat hardlopen.

Stap 1, ga altijd, maar dan ook altijd even naar de wc voor je aan je loop begint. Dan zijn je darmen in ieder geval zo 'leeg' mogelijk en sprint je lekker naar je bestemming in plaats van naar de wc.

*Vermijd koffie en vezels

We snappen dat je dat extra beetje cafeïne nodig hebt, maar als je wilt voorkomen dat je naar de wc moet tijdens het hardlopen kun je je kopje zwart goud beter overslaan. Dat geldt ook voor vezelrijk voedsel (brood, pasta, bonen, fruit etc.). Kies in plaats daarvan voor bananen, witte boterhammen, kwark, rijstwafels, eieren of iets in die richting.

*Probeer niet te stressen

Vermijd een pavlov-reactie en probeer niet bang te zijn dat je moet poepen onderweg. Stress en spanning zorgt ervoor dat je nog eerder naar de wc moet. Bij dieren werkt het namelijk zo dat als ze gespannen of gestresst zijn ze hun darmen legen, zodat ze lichter zijn en makkelijker weg kunnen lopen. Rustig aan, denk er niet teveel over na en probeer gewoon te genieten van de omgeving.

*Bedenk een route met een toilet onderweg

Neem het zekere voor het onzekere en plan je route zo, dat je onderweg een wc tegenkomt voor het geval je het echt niet meer op kunt houden. Desnoods zou je altijd bij iemand aan kunnen bellen of bij een restaurant of café kunnen gaan (vergeet niet wat losgeld mee te nemen).

*Loop eerst een rondje warm

Ben je van plan een langere duurloop te gaan doen? Loop dan eerst een klein rondje warm, ga naar de wc en begin dan voor het echt. (bron)

Hard aan het trainen? Vergeet niet goed te slapen!

Hoe zorg je dat je genoeg slaap krijgt?

Slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid, werk én hardloopprestaties.

Het is uiteraard belangrijk om te lopen wanneer dat voor jou het beste uitkomt. Als dat vóór je werk is: prima. Je staat een uur eerder op, maar dat betekent ook dat je een uur eerder naar bed ‘moet’ gaan. Dat lijkt logisch, maar schiet er toch vaak bij in. In principe weet iedereen dat je ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht nodig hebt. Toch moet je hier extra op letten als je traint voor een halve of hele marathon.

Meeste lopers kiezen er daarom voor om hun korte trainingen doordeweeks te doen, aangezien ze dan minder tijd hebben. Stel je werkt vijf dagen in de week, 8 uur per dag met een reisafstand van ongeveer een uur. Dan heb je twee vrije dagen over om je langere duurlopen te lopen en slaap in te halen. Plan je kortere 30- tot 60-minuten trainingen (die kunnen bestaan uit snelheidstrainingen evenals gemakkelijke tempotrainingen) en rustdagen op werkdagen. Doe je langere duurlopen op niet-werkdagen, en probeer ook slaap in te halen op die dagen.

Vroeger dachten ze dat je slaap niet kon inhalen, maar uit recent onderzoek blijkt dat het toch erg nuttig kan zijn om extra bij te slapen.

Een andere idee kan zijn om eerst te gaan hardlopen, voordat je naar huis rijdt. Zo mis je de spits en als je thuiskomt, kan je heerlijk ontspannen, want je hoeft niks meer!

Alcohol en cafeïne

Kan je niet zo goed in slaap vallen? Dan kan het verstandig zijn om je alcohol en cafeïne-inname te beperken. Alcohol en cafeïne hebben namelijk invloed op je nachtrust, waardoor je lichter slaapt en vaker wakker wordt. De volgende dag wordt je dan toch vermoeid wakker. Dus ook al heb je de afgelopen maanden hard getraind en een hoop kilometers opgebouwd, is het verstandig om ook op je slaapritme te letten.

Goed slapen voor een grote wedstrijd is van groot belang wil je uiteindelijk die PR halen! (bron)

Wedstrijdagenda augustus 2025

Meer informatie kun je vinden op onze website www.loopgroep-zandloper.nl Wil je reageren dan ontvangen we graag jouw reactie die je kunt sturen naar: info@loopgroep-zandloper.nl

za. 2 augustus Berg en Dal-Trail - www.trail-events.eu

za. 2 augustus Wierden-Parkrun - www.av-twenterand.nl

za. 2 augustus Otterlo-Trailrun - www.otterlo-trailrun.nl

za. 9 augustus Dülmen(D)-Wasserlauf - www.tsg-duelmen.de

za. 16 augustus Elspeet-Stakenberg Trail - www.trail-events.eu

di. 19 augustus Corle-Twee Bruggenloop - www.ava70.nl

wo. 27 augustus Raalte-Stöppelloop - www.stoppelhaene.nl

wo. 27 augustus Rozendaal-Veldtrail - www.bedriegertjeslopers.nl

vr. 29 augustus Hamminkeln(D)-Citylauf - www.sv-hamminkeln.de

vr. 29 augustus Nieuw Wehl-Boer'n Drek Run - www.wehlscrossevent.nl

vr. 29 augustus Zieuwent-Huntingrun - www.huntingtonoostachterhoek.nl

za. 30 augustus Apeldoorn-RunXloop - www.avveluwe.nl

zo. 31 augustus Nijmegen-N70 Trail - www.n70trail.nl

Aanvullingen hoor ik graag!

Uit de oude doos: Walfortloop juli 1985

Veel enthousiaste lopers verdringen zich bij de start van de door AVA'70 georganiseerde Walfortloop

Deze maand is de 45e Walfortloop gehouden en met een recorsaantal deelnemers van 422 heel druk bezocht. Ook in 1985 trok De Walfortloop, georganiseerd door atletiekvereniging AVA'70, een record aantal deelnemers, echter aanzienlijk minder dan in 2025. Maar liefst 175 personen schreven zich toen in voor deze loop die voor het eerst vanaf de nieuwe accommodatie, de Hamelandbaan, werd gehouden.

Uitslag 6 kilometer: 1.Frank Reith (Eibergen) 19.44 min, 2.Benno Steverink (Gaanderen) 20.07 min, 3.Huub Hummelink (Zieuwent) 20.11 min.

Uitslag 2 kilometer: 1.Jan de Vries (Winterswijk) 7.14 min, 2.Henri ter Horst (Neede) 7.18 min, 3.Hans ter Horst (Aalten) 7.19 min

Hardlopen op een lege maag. Een goed idee?

Is het verstandig om hard te lopen op een lege maag?

Over de voordelen van nuchter hardlopen wordt veel gesproken, maar er zijn ook wat kanttekeningen te maken. Het lastige in dit soort discussies is dat vooraanstaande doctoren en inspanningsfysiologen het kunnen aanprijzen, maar dat bijvoorbeeld diëtisten er regelmatig tegen zijn.

Zoals vaak ligt volgens mij de waarheid in het midden. Ik ben voorstander van af en toe nuchter sporten, vooral als jij je daar ook goed bij voelt en als je dat slim doet. Om zelf hierin een keuze te kunnen maken is het handig te weten wat ‘slim’ is. Hieronder leg ik dat uit.

Nuchter hardlopen: waarom zou je dat überhaupt doen?

Een inspanning doen, voordat je wat eet is niet zo baanbrekend. Vroeger, toen we ons eten nog zelf moesten verzamelen of doden, deden we niet anders. Voordat we iets konden eten struinden we urenlang door de bossen op zoek naar planten, fruit en groenten. Voor een stuk vlees of vis moesten we zelfs nog meer doen. Pas na die inspanning konden we eten bereiden en opeten. Je kunt dus zeggen dat ons lichaam erop is gebouwd om eerst iets te doen, voordat we gaan eten.

Een belangrijke reden om niet te eten en wel hard te lopen is het verhogen van de vetverbranding. Dat is onder andere interessant als je wat kilo’s te zwaar bent en af wilt vallen. Vooral als je visceraal vet (buikvet) aan de hoge kant is. Visceraal vet is gevaarlijk vet, omdat het dicht bij de organen ligt. Een aantal dingen die goed werken om dit buikvet tegen te gaan zijn:

1. Vetter eten

2. Meer ontspannen

3. Slim sporten

4. Krachttraining

5. En dus af en toe nuchter sporten

Juist als je deze combinatie maakt ga je de ‘switch’ naar vetverbranding makkelijker maken.

Suiker is een snel beschikbare brandstof, waarvan we minder op voorraad hebben en die we sneller verbranden. Vetten hebben we veel meer op voorraad en verbranden we langzamer, je kan er langer op teren. Met de bovenstaande 5 acties geef je het lichaam dus weer een seintje dat je naast suikers ook vetten hebt om te verbranden.

Insuline en bloedsuiker

Jij slaat net als ieder ander suiker op in de lever en in de spieren. Dat is handig, want ons brein kan alleen functioneren op die suikers. Als er een lage bloedsuikerspiegel dreigt te ontstaan geven de hersenen dan ook een seintje om die opgeslagen suikers (glycogeen) af te breken en op te nemen in het bloed. Zo blijf je scherp. Hetzelfde geldt voor een te hoge bloedsuikerspiegel. Als dat het geval is zal het hormoon insuline vanuit de alvleesklier worden afgegeven in het bloed om suikers juist op te laten slaan als glycogeen. Door eenmaal per week vóór het ontbijt te sporten, leeg je eerst die glycogeenvoorraad. Vervolgens vergroot je lijf de glycogeenvoorraad bij een goed herstel, dat heet supercompensatiecurve; je krijgt meer energie dan je voorheen had. Ook verlaag je het insulinepeil in het bloed. Doordat je de glycogeenvoorraad leegt, gaat het lijf vervolgens over op vetverbranding. Insuline is ook het hormoon dat zorgt voor vetopslag. Veel insuline houdt dus in dat je geen vet kunt vrijmaken. Door nuchter te lopen word je gevoeliger voor insuline. Hoe gevoeliger je lichaamscellen zijn voor insuline, hoe minder insuline je lichaam nodig heeft om suiker te kunnen verwerken. Dit is goed omdat hierdoor je algehele insulinespiegel minder hoog zal zijn. Je kunt dit bereiken met slim sporten, periodiek vasten en minder koolhydraten eten. Wanneer je dit sporten combineert met af en toe sporten op een lege maag, dan zal je insulinegevoeligheid nog meer stijgen. Naast een gezond gewicht helpt een hoge insulinegevoeligheid ook tot minder kans op ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

Wanneer eet je dan?

Dat laat ik aan jou. Voor een maximale vetverbranding kan het lonen om niet direct na de training te eten. Je hebt natuurlijk trek, dus als je wilt eten, snap ik dat. Toch zijn je glycogeenvoorraden helemaal leeg en je lijf zit op dat moment lekker in de vetverbranding. Wanneer je dit nog een poosje vol kunt houden, is dit een nog grotere stimulans voor de vetverbranding.

Nuchter hardlopen: hoe?

Je hoeft natuurlijk niet elke training nuchter te sporten. Als je dit 1x per week doet is het resultaat al prima. Ik raad nuchter sporten af bij intensieve trainingen, zoals interval of bijvoorbeeld een HIT-training. Wel kun je het doen bij een rustige duurtraining. Als je nog helemaal niet zoveel loopt, raad ik je aan om eerst rustig je conditie op te bouwen en daarna het nuchter sporten erbij te gaan doen.

Drinken

Voordat je gaat sporten mag je natuurlijk wel wat drinken. Ik raad je aan om bijvoorbeeld wat water, thee of koffie te nemen. Die laatste 2 dan natuurlijk zonder suiker. In koffie en sommige thee zit cafeïne. Van cafeïne krijg je meer energie. Daarnaast heeft cafeïne ook een positief effect op je hongergevoel, omdat het dit gevoel tijdelijk tegengaat. Cafeïne versnelt ook je stofwisseling met 3 tot 11 %, wat een positief effect op je vetverbranding heeft.

Twijfel

Bij twijfel kan je altijd iets meenemen om te eten voor als je echt te flauw wordt. Zeker in het begin. Als de suikers opraken ga je dat in het begin voelen. Je kan misschien duizelig of trillerig worden. Misschien krijg je zelfs wel hoofdpijn of enorme honger, doordat je bloedsuikerspiegel heel laag is. Waarschijnlijk heb je op zo’n moment genoeg aan even stoppen en wat water drinken. Als het gevoel weg is kan je verder lopen. Ga in het begin ook niet te lang. Je lichaam moet wennen aan het lopen op een nuchtere maag. Loop je normaal een half uur, probeer dan eerst een kwartiertje. Zo bouw je langzaam op.

Welke sporten?

Met hardlopen beoefen jij een ideale sport om nuchter te doen. Nuchter hardlopen of nuchtere duurtraining is perfect, omdat je makkelijk de intensiteit kan aanpassen. Dat kan bijvoorbeeld ook bij wielrennen, zwemmen of wandelen. De gouden regels zijn: niet te intensief en niet te lang.

Niet te intensief

Als je een inspanningstest hebt gedaan en precies wat je omslagpunt is, dan kun je ongeveer 70-85% van je omslagpunt aanhouden. Voor nuchter sporten zijn dit perfecte zones om in te trainen en gewicht te verliezen. Weet jij dat niet? Dan kan de ademhaling een (iets minder precies) kompas voor je zijn:

*Kun je nog pauzeren na je uitademing, dan sport je te licht.

*Kun je de uitademing niet meer verlengen (langere uit- dan inademing), dan sport je te intensief.

*Kun je de uitademing nog verlengen (de uitademing is langer dan de inademing), dan zit je redelijk goed.

Niet te lang

Nuchter lopen wil je niet te lang doen. Je energieniveau neemt sterk af wanneer je meer dan een uur tot anderhalf uur gaat lopen. Vanaf dat punt kan je prestatie eronder lijden, maar ook je herstel zal langer duren. Dus als jij een pure duursporter bent die ook goed wil presteren, dan is het verstandig om wel een koolhydraatrijk ontbijt te nemen. Als je langer dan een uur, anderhalf uur gaat hardlopen, wielrennen of zwemmen, neem je wel een ontbijt. Met name bij hardlopen is uit onderzoek gebleken dat wanneer je verder dan 10 tot 20 km hardloopt, je beter wel kunt ontbijten. Reden hiervoor is dat het lijf dan lange tijd moet presteren en dus energie nodig heeft. Zoals ik eerder aangaf is de snelste energiebron suiker. Je glycogeenvoorraden moeten goed aangevuld zijn voordat je aan zo’n inspanning begint.

Als je zulke inspanningen toch zonder ontbijt gaat doen, dan loop je het risico dat je lijf spiermassa zal gaan afbreken om zichzelf van energie te voorzien. En dat wil je voorkomen.

Wanneer kun je het beste nuchter hardlopen?

Het zal je niet verrassen, maar de ochtend is het beste moment. Je zit dan al ongeveer 12 uur zonder eten, waardoor je suikervoorraden bijna leeg zijn. Zo ga je dus ook sneller over op vetverbranding. Als de ochtend niet uitkomt kun je ook op andere manieren experimenteren. Sla bijvoorbeeld de lunch eens over en ga dan eind van de middag sporten. Dan zit er ook al gauw 6-7 uur tussen het ontbijt en het lopen. Je kan ook lopen voor het avondeten en iets later gaan eten. Ga jij het ook een keer proberen? Let me know! (bron)

Spierpijn: even doorbijten of toch maar een dagje overslaan?

Die baantraining van gisteren, die voel je nog wel even

Het is de ochtend na een goede training. Nog voldaan van de grenzen die je de dag ervoor verlegd hebt, zwaai je je benen over de rand van het bed. Tijd om op te… staan. Alleen dat gaan staan voelt net iets minder soepel dan normaal, en ook de eerste stappen door je slaapkamer zijn licht oncomfortabel. Meestal is de trap al helemaal een goede graadmeter. Na de eerste paar treden weet je het zeker: die training van gister, die voel je nog wel even. En dat terwijl er alweer een nieuwe training op de planning staat vandaag. Kan dat dan wel?

Wat gebeurt er met je spieren als je traint?

Het meest makkelijke antwoord zou zijn: ‘dan worden je spieren sterker’. Dat klopt inderdaad, maar hoe werkt dat precies? Training –met name een hogere belasting dan je gewend bent – zorgt voor lichte beschadigingen van je spieren: de zogenaamde trainingsprikkel. Dat is op zich niets ernstigs, want normaal gesproken herstelt je lichaam dit zelf door middel van een ontstekingsproces. Dat geeft de pijn die je tot 48 uur na je training voelt: de zogenaamde Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) oftewel verlate spierpijn.

Wellicht klinkt het een beetje gek, maar dat ontstekingsproces zorgt voor supercompensatie. Het zorgt ervoor dat je lichaam nieuw en sterker spierweefsel aan maakt. Steeds een klein beetje over je grenzen gaan, maakt dat je lichaam die prikkel blijft krijgen en blijft supercompenseren. Met mate is spierpijn dus eigenlijk juist goed, want dat betekent dat je spieren sterker worden.

Maar is trainen met spierpijn dan ook goed voor je?

In principe is het niet slecht om te gaan trainen als je nog spierpijn hebt van je vorige training. Het heeft zelfs voordelen om dit wel te doen. Door de beweging komt de doorbloeding in je spieren op gang, waardoor afvalstoffen beter afgevoerd worden. Maar pas je training hier wel op aan. Verwacht bijvoorbeeld niet dat je de dag na een fikse training en de bijbehorende spierpijn een anaerobische intervaltraining of tempoloop kunt doen. Je belast de al aangedane spieren dan alleen maar meer, waardoor je het herstelproces saboteert en het risico op blessures toeneemt, of zelfs overtraining op de loer ligt.

Kies in plaats daarvan voor een rustige duurloop, waarbij je de focus op het herstel legt. Laat snelheid even achterwege, en wissel ook gerust tussen hardlopen en wandelen. Of ga een dagje cross-trainen: fietsen of zwemmen bijvoorbeeld. Zo train je andere spiergroepen, is de impact op je aangedane spieren niet zo groot en zorg je toch voor een goede doorbloeding. Let er wel op dat je hierbij niet over je grenzen gaat. Het is ook weer niet de bedoeling om de ene spierpijn te vervangen voor de andere.

Er is echter één situatie waarin het absoluut uit den boze is om met spierpijn te gaan trainen en dat is wanneer de pijn veroorzaakt wordt door een virusinfectie, griep bijvoorbeeld. Je loopt dan namelijk het risico op ontsteking van je hartspier, met als gevolg dat je vanaf dat moment hartpatiënt bent. Dan is een dagje wachten met trainen echt wel te moeite waard.

Luister naar je lichaam

Je lichaam kan namelijk heel goed aangeven of je ‘gewoon’ spierpijn hebt, of dat er meer aan de hand is. Als je bijvoorbeeld niet op een normale manier kunt lopen en je beweging moet aanpassen om geen pijn te hebben, is dat een duidelijk signaal dat trainen een slecht idee is. Voorzichtig rekken kan de pijn verlichten, maar pas op dat je niet overstretcht. Hierbij is eigenlijk de gouden regel om onder de pijngrens te blijven. Het is logisch dat je de spier die je rekt wel voelt, maar dit mag een trekkend gevoel zijn waarbij je voelt dat er langzaam ontspanning in je spier komt. Zodra het echt pijn doet, ga je te ver en loop je het risico dat je je spier inscheurt. (bron)

40e Zevenheuvelenloop in Nijmegen in recordtempo uitverkocht

AVA'70 leden tijdens de laatste editie

De 40e editie van de NN Zevenheuvelenloop, die plaatsvindt op zondag 16 november 2025, is uitverkocht. Nagenoeg alle 30.000 beschikbare startbewijzen voor de 15 km op zondag zijn vergeven, alleen voor de Bedrijvenloop zijn nog tickets beschikbaar. De organiserende Stichting Zevenheuvelenloop ziet hiermee opnieuw grote belangstelling voor het hardloopevenement, dat sinds 1984 wordt georganiseerd in Nijmegen. Er is geen wachtlijst voor startbewijzen, maar deze kunnen nog worden doorverkocht via het speciale resale-platform.

Uniek voor de Stichting

Alexander Vandevelde, directeur Stichting Zevenheuvelenloop: "We zijn natuurlijk erg blij dat er voor deze jubileumeditie opnieuw veel enthousiasme is. De verwachting was al wel dat we voor de sluitingsdatum uit zouden verkopen maar zó snel, dat is wel bijzonder voor onze stichting. Het laat zien dat de herfstklassieker onverminderd in trek is, bij zowel jonge als oudere doelgroepen. Voor wie er op zondag niet bij kan zijn, is de NN Zevenheuvelennacht een prachtig alternatief overigens."

Toch deelnemen?

Hardlopers die nog willen deelnemen aan het Zevenheuvelenweekend kunnen zich inschrijven voor de NN Zevenheuvelennacht. Deze avondwedstrijd over 7 km vindt plaats op zaterdag 15 november. Voor deze afstand zijn nog startbewijzen beschikbaar, maar ook hier gaat de inschrijving hard met 6.500 verkochte startbewijzen. Vorig jaar deden 10.000 lopers mee op de zaterdagavond. Tijdig inschrijven via nnzevenheuvelenloop.nl is dus raadzaam. Net als de 15 km op zondag voert het parcours van de avondloop ook deels over het glooiende Zevenheuvelentraject in Nijmegen, inclusief sfeervolle lichtprojecten op en rondom het parcours.

Herfstklassieker

De NN Zevenheuvelenloop staat bekend als een van de grootste en snelste 15 km-wedstrijden ter wereld. In het verleden werden op het parcours meerdere wereldrecords gelopen, waarvan het laatste vorig jaar door Jacob Kiplimo. In aanloop naar het 40e jubileum deelt organisator Stichting Zevenheuvelenloop via de website en socialmediakanalen terugblikken op eerdere edities, verhalen van deelnemers en interviews met onder andere oud-winnaars. Ook kan men via een speciale tool op de site inzien hoe vaak iemand heeft deelgenomen, inclusief interessante statistieken. (bron)

Overtraining: herken de signalen en voorkom langdurige klachten

Overtraining ligt vaak op de loer wanneer ambitie groter is dan herstelvermogen

Heb jij last van deze klachten? Wees dan alert.

Overtraining is niet alleen iets waar topsporters mee te maken krijgen. Ook recreatieve hardlopers kunnen ongemerkt te veel van hun lichaam en geest vragen. Het goede nieuws: als je de signalen op tijd herkent, kun je overtraining voorkomen of herstellen voordat het echt problematisch wordt.

Wat is overtraining precies?

Overtraining ontstaat wanneer de balans tussen belasting (training) en herstel langdurig verstoord is. Je lichaam heeft onvoldoende tijd om te herstellen, waardoor je prestaties stagneren of zelfs achteruitgaan. Dit kan niet alleen fysiek, maar ook mentaal gevolgen hebben.

Symptomen van overtraining

Vraag je jezelf regelmatig af of je 'te veel of te hard traint'? Dan is dat al een belangrijk signaal. Zowel fysieke als mentale symptomen kunnen wijzen op overbelasting. Wij hardlopers zijn meester in het onszelf voor de gek houden, hanteer daarom deze vuistregel: als je lichaam iets anders zegt dan je hoofd, luister dan naar je lichaam.

Fysieke signalen van overtraining

De volgende lichamelijke klachten kunnen duiden op overtraining:

-Langdurige spierpijn of vermoeidheid, zelfs na rustdagen

-Blessures of kleine pijntjes die niet overgaan

-Prestatieverlies: trainingen voelen zwaarder dan normaal, of je boekt geen vooruitgang

-Veranderingen in eetlust: geen trek of juist eetbuien

-Gewichtsverandering zonder duidelijke reden

-Slaapproblemen: moeite met inslapen of onrustige nachten

-Lage weerstand: vaker ziek, of herstel van een verkoudheid duurt lang

-Verhoogde rusthartslag of hartslagvariatie (bijvoorbeeld bij het wakker worden)

-Menstruatieklachten bij vrouwen: uitblijven of onregelmatige cyclus

-Verlaagd libido

Tip: Draag een sporthorloge met hartslagmeting om trends in je rusthartslag in de gaten te houden. Een plotselinge verhoging kan een teken van overbelasting zijn.

Mentale signalen van overtraining

Overtraining beperkt zich niet tot het lichaam. Ook mentaal kun je overbelast raken, wat zich onder andere uit in:

-Gebrek aan motivatie om te trainen

-Concentratieproblemen of snel afgeleid zijn

-Stemmingswisselingen: prikkelbaar, somber of emotioneel vlak

-Minder plezier in dingen die je normaal leuk vindt

-Impulsief gedrag of moeite met sociale interacties

Let op: deze mentale klachten lijken soms sterk op een burn-out. Tijdige signalering is cruciaal om erger te voorkomen.

Hoe herstel je van overtraining?

Herstel begint bij rust. Dat betekent: minder trainen of tijdelijk stoppen, en vooral luisteren naar je lichaam.

Herstelstappen:

-Neem minimaal 7-14 dagen volledige rust als je meerdere symptomen herkent

-Slaap voldoende – slaap is essentieel voor herstel

-Eet voedzaam en gevarieerd: geef je lichaam bouwstoffen

-Vermijd stress buiten het sporten om (werk, sociaal)

-Houd een herstel- of energie-dagboek bij om inzicht te krijgen in je herstel

-Laat je begeleiden door een sportarts, fysiotherapeut of hardloopcoach bij ernstige klachten

Wees geduldig: Volledig herstel van overtraining kan weken tot maanden duren, afhankelijk van de ernst.

Overtraining voorkomen: zo blijf je in balans

-Plan je trainingsweken met afwisseling in intensiteit (denk aan rustige duurlopen versus tempotraining)

-Neem regelmatig rustweken (bijvoorbeeld elke 4 weken een week met 30-50% minder belasting)

-Luister naar je lichaam: soms is een extra rustdag waardevoller dan een extra training

-Train op hartslag of gevoel, en niet alleen op tempo

-Houd een logboek bij van je trainingen, herstel en stemming

Overtraining ligt vaak op de loer wanneer ambitie groter is dan herstelvermogen. Train slim, niet per se harder. Luister naar je lijf, dan houd je het hardlopen leuk én duurzaam. (bron)

Vrijwilliger Jan Nijhoff (86): ‘Ik realiseer me dat ik een geluksvogel ben’

Jan Nijhoff, de AVA'70 penningmeester is heel blij met ons

De 86-jarige Jan Nijhoff is de op één na oudste vrijwilliger van de Zwarte Cross. Hij is al vijftien jaar verkeersregelaar bij de Aaltense atletiekvereniging AVA’70 en begint tien jaar geleden deze werkzaamheden ook uit te voeren voor het grootste festival van Nederland: “Ik heb toen de camper verkocht en ben ook hier begonnen. Inmiddels is er een groepje met verkeersregelaars dat bereid is andere organisaties tegen een kleine vergoeding te helpen. Het geld gaat naar de penningmeester van AVA’70, die is ook heel blij met ons.”

Door Meindert Bussink

‘Gewoon rustig blijven’

Nijhoff werkte jaren in het onderwijs en beschikt daardoor over waardevolle kwaliteiten om de bezoekers in goede banen te leiden: “De meeste jaren heb ik in directies doorgebracht. Je verstaat daardoor de kunst om met mensen om te gaan, ook als ze een beetje narrig zijn, door gewoon rustig te blijven. Bij de Zwarte Cross moet een stroom van duizenden mensen tegelijk worden gedirigeerd en dan is het een voordeel dat je in het werkende leven een leidende functie hebt gehad.” Maar het ligt ook wel aan het karakter: ”Als ze je onplezierig benaderen, moet je hen gewoon op normale toon benaderen en niet terug bekken. Daar red je het nooit mee.”

Geluksvogel

Met zo’n 25 activiteiten per jaar, ‘hoofdzakelijk in dit seizoen’, is Nijhoff nog niet achter de geraniums te vinden: “Het contact met andere mensen, andere gezichten zien, andere verhalen horen. Ik vind het belangrijk om onder de mensen blijven, maar realiseer me dat ik een geluksvogel ben. Dat je gezondheid goed blijft is je gegeven of niet. Ik vind het prachtig werk en blijf het doen zo lang het lijf het toelaat.”

‘Meer ikke ikke’

Nijhoff kan zijn allereerste bijdrage aan de cross nog goed herinneren: “Dat was overweldigend, maar het was toen ook iets rustiger en in een kleinere vorm, want sinds vorig jaar zijn er vier dagen. De maatschappij wordt ook wel wat schreeuweriger. Mensen hebben wat meer moeite als je hen iets vraagt om wat te doen. Het is meer ikke ikke.”

‘Stront aan de knikker’

“Als er stront aan de knikker is heb je een portofoon er staat de hulp er zo. De motorordonnansen rijden telkens rond en na een oproepje nemen zij het over,” weet Nijhoff zich verzekerd. Gelukkig is dat bij hem nog nooit voorgekomen: “Er zijn wel bepaalde groepen jonge lui rond de 18, 19 jaar die voor elkaar even laten zien hoe dapper ze zijn en even laten weten dat ze het niet eens zijn. Maar als het echt hommeles zou zijn, dan ga ik er niet meer heen, maar dat gebeurt niet.”

Tien uur werken

Hij ziet dat de organisatie van de Zwarte Cross er ook strak bovenop zit: “Om elke dag 65.000 mensen netjes naar hun plek te brengen, dat is zo gigantisch. Alsof er een harmonica een muziekje aan het maken is.” Nijhoff zit er zelf ook bovenop. Op donderdag werkt hij tien uur van 7.00 tot 17.00 uur en zaterdag negen uur van 9.00 tot 18.00 uur: “Dat verdraagt mijn lijf nog steeds. Je lijf doet echt niet alles meer wat je wilt, maar gelukkig zit ik de volgende dag niet met opgetrokken knieën.”       

Ondanks zijn werkzaamheden voor de atletiekvereniging, heeft hij zelf minder met hardlopen: “Als ik gewoon wandel kom ik snel genoeg vooruit. Ik heb 40 jaar als vrijwilliger bij het volleybal gediend. Als opleider voor scheidsrechters en begeleiding van scheidsrechters in de eerste divisie.” Glimlachend: “Dat komt weer voort uit die onderwijs achtergrond. Ik ben trouwens ook nog wekelijks werkzaam bij de Voedselbank Achterhoek in Lichtenvoorde.” (bron)

Mooie Actie voor een Mooie Toekomst

Martin Ruesink

Hoe leef jij in 2040?

Mooie Toekomst Festival

Hoe blijft iedereen in de gemeente Aalten gezond, gelukkig en van betekenis, nu en later? Tijdens het Mooie Toekomst Festival op 11 oktober ervaar en ontdek je heel veel Mooie Toekomst Acties. In aanloop naar het festival lees je hier wekelijks een Mooie Actie!

‘Jammer dat er zoiets als rollatorschaamte bestaat’

Hulpmiddelen brengen je weer in beweging

Tot vier jaar geleden deed Martin Ruesink (60) uit Aalten aan bootcamps en hardlopen. Na een herseninfarct veranderde alles: “Ik was rechts volledig verlamd, kon moeilijk praten en slikken en lag acht weken aan de sondevoeding.” Dankzij intensieve revalidatie zijn veel dingen deels hersteld.

Van driewieler-fiets tot framerunner

Wat bleef, is ernstige duizeligheid. “Als ik beweeg, draait de wereld. Een snelle hoofdbeweging voelt alsof ik een kratje bier op heb.” Autorijden, fietsen of hardlopen lukt daardoor niet meer. Martin besloot te kijken naar wat nog wél kan. Zijn eerste stap was een driewieler-fiets: “Ik wilde niet afhankelijk zijn van anderen. Met die driewieler-fiets kom ik overal, dat geeft enorm veel vrijheid.”

Via-via ontdekte hij de framerunner: een driewielig loopframe zonder pedalen, met borststeun en stuur. Daarmee rent hij nu op de atletiekbaan van AVA’70. “De framerunner zorgt ervoor dat ik niet kan omvallen. En omdat ik me kan focussen op de lijnen, heb ik minder snel last van de duizeligheid. Ik ben weer lekker in beweging en het is gezellig met de andere lopers.”

Rollatorschaamte

Er lopen inmiddels meer framerunners bij AVA’70, niemand kijkt er meer van op. Toch merkt Martin dat hulpmiddelen nog vaak met schaamte gepaard gaan. “Ik hoorde laatst over een oudere die alleen in het donker met zijn rollator naar buiten durft. Dat is zo jammer. Als mensen al iets van denken, is het eerder: wat goed dat je er nog op uit gaat!” (bron)

Traditioneel concept met kleine wijzigingen bij 13e Kramp Run Varsseveld

Deelnemers aan de vorige editie

Traditioneel concept met kleine wijzigingen bij Kramp Run

Zaterdag 13 september vormt het centrum van Varsseveld wederom de hardlooparena van de Achterhoek. Ruim 500 kinderen, recreanten en toplopers staan al aan de start van de dertiende Kramp Run en daarmee is ruim de helft van de inschrijvingen bezet.

De opbouw van het programma 13 september is ongewijzigd. Om 16:15 uur trappen de kinderen tot en met negen jaar af in de Kidsrun van 1 kilometer (één ronde). Een kwartier later is het de beurt aan de jeugd tot en met 15 jaar voor de 2 kilometer (twee rondes). Deelname voor jeugd is wederom gratis. Daarop volgt de Framerun, waarbij atleten met een beperking ondersteund door een framerunner of alinker in actie komen. In 15 minuten proberen de deelnemers zo veel mogelijk rondes af te leggen op het Kerkplein, waar start en finish van alle onderdelen zijn gelegen.

Veruit de meeste hardlopers nemen deel aan de Recreanten- en Businessrun, die om 17:30 uur gepland staat. Daarbij staan twee rondes – totaal 5 kilometer – en dus meerdere malen passage op het sfeervolle Kerkplein gepland. Uniek is dat de verlichte bedrijfshallen van Svedex en Kramp zijn opgenomen in het parcours, maar ook museumboerderij ’t Hofshuus is te bewonderen onderweg. De Ducona PET Packaging Toprun (18:30 uur) vormt wederom het slotstuk van de Kramp Run. Tijdens vijf supersnelle rondes van één kilometer nemen de beste atleten uit Nederland en België het tegen elkaar op. De parcoursrecords van deze 5 kilometer staan op 14:01 minuten (Filmon Tesfu) en 15:52 minuten (Jasmijn Lau).

Nieuwe voorzitter

Afgelopen maand is Wim de Korte uit Doetinchem gestart als nieuwe voorzitter. De hardloper neemt bij de Kramp Run het stokje over van Ronnie Ligtenbarg. De Korte is tevens bestuurslid bij Argo, waarmee het evenement nauw samenwerkt. ‘’De samenwerking tussen de regionale atletiekverenigingen Argo (Doetinchem), AVA’70 (Aalten) en Atletico’73 (Gendringen), in combinatie met de steun van Kramp en al die andere enthousiaste sponsoren, levert een hele krachtige stichting op.’’

Gratis kidsruns en toprun

‘’De stichting organiseert samen met al onze vrijwilligers een supermooi evenement voor Varsseveld, met een positieve uitstraling naar de hele regio’’, vervolgt De Korte. ‘’Om onze Kramp Run voor kinderen heel laagdrempelig te houden is deelname voor hen gratis. Bewegen voor kinderen is immers superbelangrijk. Dit jaar staan wederom Nederlandse topatleten aan de start van onze Toprun. Deze toppers zijn feitelijk de rolmodellen voor de jeugdige sporters. Weer een zetje in de goede richting dus van gezond bewegen en sporten.’’

De organisatie heeft besloten het prijzengeld voor de Toprun met 40 procent te verhogen. Dit om mee te gaan met andere Nederlandse hardloopevenementen en tegemoet te komen in het gestegen hardloopniveau op de 5 kilometer. Al enkele nationale toppers hebben deelname toegezegd. Het deelnemersveld wordt volgende maand bekend.

Kanjers voor Kanjers

Deelnemers lopen tijdens de Kramp Run wederom voor Kanjers voor Kanjers, het goede doel van het evenement. In samenwerking met de Achterhoekse stichting, die zich inzet voor sport en spel voor kinderen voor wie dat niet vanzelfsprekend is, worden later deze maand projecten vastgesteld. Voorzitter Wim de Korte: ‘’Ik zet me graag in voor een robuuste en enthousiaste stichting, zodat we nog jaren kunnen genieten van de Kramp Run. Eén van de mooiste evenementen in Varsseveld en omgeving! Ik kijk uit naar het wakker worden op zaterdagochtend 13 september. Dan is alle voorbereiding klaar en gaan we knallen!!’’

Inschrijven voor de Kramp Run op zaterdag 13 september is mogelijk via www.kramprun.nl

Leden crew AVA`70 blijken geweldige campingarchitecten

De groep vrijwilligers van AVA'70

De organisatie van de Zwarte Cross heeft de vrijwilligers van AVA`70 altijd bijzonder hoog zitten. De geelhemden worden dan ook nooit ingezet voor onnozele klussen als toiletbeheer of broodjes snijden voor de crew, maar krijgen vaak een zeer verantwoordelijke taak. Uiteraard was dat bij de editie dit jaar ook weer het geval….

Op donderdagmorgen om 06.51 uur meldde zich de eerste groep vrijwilligers van AVA`70 bij het terrein van het 4-daagse muziek en feestspektakel in Lichtenvoorde en gelijk gingen alle deuren open en kon de club zich voor gaan bereiden op een nieuwe, maar vooral uiterst belangrijke taak. Het gemêleerde gezelschap hees zich in een groen T-shirt en wandelde rustig naar de dependance van het gemeentehuis om zich te laten instrueren. Eerst de kennismaking met wijkhoofd Jacqueline, vervolgens ging het naar Klaas, die ons doorverwees naar Jan, om uiteindelijk bij Sjaak terecht te komen. De opdracht voor deze ochtend was luid en duidelijk: de voertuigen die binnenkomen, laten jullie strak tegen het lint parkeren met de deur naar de binnenzijde van het veld. Tentjes ervoor zijn mogelijk, maar de veiligheidslijnen zijn heilig. Het allerbelangrijkste is, dat jullie de baas zijn, geen discussie voeren, maar daarbij wel ten allen tijde de Achterhoekse vriendelijkheid als handelsmerk inzetten. Nou hoe simpel kan je klus zijn???

Exact om 08.00 uur werd de camping geopend en dit gebeurt traditioneel met een portie vuurwerk dat wordt afgestoken. Na de keuring van de voertuigen rollen de eerste sleurhutten onze kant op. Kleurig en veelal opgeleukt met schitterende en alleszeggende spreuken. Maar de kans dat ze de ANWB-keuring doorkomen is niet zo erg aannemelijk. Dat was al heel snel duidelijk. De inzittenden van de auto`s waren letterlijk en figuurlijk ontzettend goed gemutst en kwamen werkelijk overal vandaan. Volgens de strak gemaakte afspraken werd er door de AVA-janen gehandeld en het liep vanaf het begin gelijk als de gesmeerde bliksem. Geen gemaar en gezeur, wel een hoop vrolijkheid en de karavaan 1 sterren-onderkomens werden keurig naar de plek gedirigeerd. Sjakie kwam af en toe even polshoogte nemen, maar had al snel in de smiezen dat hij een heel gemakkelijke ochtend zou gaan hebben, want zijn volgelingen hielden zich keurig aan de regels. De eerste totaal verbouwde touringcar kwam aan rollen en de woordvoerder stapte uit om even te overleggen of het mogelijk was om een zeer prettige plek te krijgen. De Brabander had een vrolijke praat en er werd besloten om samen een plan te smeden, in ruil voor een bak koffie. Nou, de deal was snel gesloten en de Brabanders waren zielsgelukkig met hun stekkie, waar de zon de hele dag lekker binnenkwam en de aanwezige douche voor weinig overlast bij de buren zou gaan zorgen.

Ja soms voelden de AVA-leden zich net architecten. Slaapkamers moesten niet te dicht bij elkaar zijn i.v.m. mogelijke overlast, de terrasjes moesten op het Zuiden gericht zijn en groepen van meerdere sleurhutten wensten een strategische opstelling, zodat een kringgesprek of een potje rummicub gemakkelijk gespeeld kon worden. Voor de rest was het duurzaamheid troef op de camping. Geen gas en elektriciteit, water op afstand en ook het riool lag op honderden meters afstand. Back to basic dus, maar dat was wel het laatste waar de campinggasten zich druk om maakten, want de eerste bierblikken werden vlotjes losgetrokken en waarom ook niet, want het was inmiddels al 10 voor 10. De gezelligheid voerde overduidelijk de boventoon en ook voor team AVA`70 was het zo volop genieten geblazen.

Even voor het middaguur kwam er ineens een schoonheid aantippelen op hoge hakken. Laten we haar voor het gemak even Marijke noemen. De goedlachse dame met skitterend rood krullend, zelfs dansend haar en een fleurig jurkje om het ranke lijf, liet weten dat haar Dirk eraan kwam met zijn luxe camper en dat de groep in totaal uit 3 voertuigen zou bestaan. Alle alarmbellen gingen gelijk rinkelen, want de “by far” allerbeste spreekstalmeester van Oost-Achterhoek was in aantocht. En laat Dirk Vreman nou toevallig een ontzettend lieve clubgenoot van ons zijn, dus hier moest even serieus werk van gemaakt worden. Zijn allervriendelijkste vrouwtje vroeg ook nog of we een beetje aardig voor hem wilden zijn, want de kans was vrij aannemelijk dat dit wel eens het allerlaatste moment zou kunnen zijn, dat er een zinnig gesprek mogelijk was en dat voor een dagje of 4, 5. Breedlachend en volop toeterend kwam de burgemeester van de Heelweg aanrijden en de begroeting was, zoals we van hem gewend zijn, buitengewoon vriendelijk. Met alle egards werd het trio voertuigen naar een werkelijk voortreffelijk plekje gedirigeerd en daar was het vriendengroepje maar wat bij mee.

Het aantal verbaterde bussen nam toe, maar dat kon de AVA-crew totaal niet verontrusten, want de onderlinge samenwerking was dusdanig goed, dat alles strak op zijn plek kwam te staan. Sjakie hebben we helemaal niet meer gezien en hij had waarschijnlijk een snippermiddag genomen, want er viel voor hem weinig eer meer te behalen. Nee, de Aaltense ploeg draaide op volle toeren en de sfeer op de camping begon aanstekelijk prettig te worden. Om 13.00 zou de aflossing volgen, maar  een nieuwe ploeg caravanparkeerders liet nog even op zich wachten.

Opeens kwam er een splinternieuwe BMW uit de 3-serie aanrollen met daarachter een Airstream Pottery Barn Special Edition op de trekhaak. De auto was al een juweeltje, maar de caravan…. Afijn, de bestuurder werd vriendelijk gevraagd of hij een verkeerde afslag had genomen en niet toevallig vakantiepark de Twee Bruggen als bestemming had? De zongebruinde man deed zijn Ray-ban even omhoog en antwoorde lachend dat hij zeker wel goed zat en vroeg of we samen even een mooi plekje konden afspreken. Natuurlijk kon dit geregeld worden. De uiterst vriendelijke inwoner van Bloemendaal liet vervolgens weten dat hij de halfbroer was van “orgel Joke”, toch dé absolute vedette van de Zwarte Cross. Hij verheugde zich enorm op haar optredens en dit verklaarde dan ook volledig zijn aanwezigheid. Mooi toch?

Het was de hoogste tijd om uit te scannen en vol van deze prachtige ochtend liepen we naar het tijdelijke gemeentehuis om ons af te melden. Het was een meer dan prachtige morgen, met bijzondere ontmoetingen en alleen maar positieve reacties van de campinggasten. Het liep allemaal erg voorspoedig en het kan dan ook niet anders, dan dat AVA`70 weer promoveert en er bij een volgende editie nog meer verantwoordelijke taken op de schouders van de ranke AVA`70-schouders zal komen te liggen. We gaan het in 2026 meemaken! (FR)

Uit de oude doos: Som loopt de Olympische limiet (2000)

Bram Som

Deze zomer gaat de redactie van Aalten Vooruit terug naar memorabele sportmomenten.

We schrijven 25 jaar geleden, locatie is het knusse Hechtel in België waar de dan 20-jarige Gaanderense atleet Bram Som zich deze 5 augustus tijdens de 'Nacht van Hechtel' wil plaatsen voor de Olympische Spelen in Sydney. Het is voor hem een van zijn laatste kansen de limiet op de 800 meter te lopen, en in voorgaande wedstrijden hikt hij er tegenaan. Als journalist ben ik er vast van overtuigd dat Som het in België gaat redden, en hoewel mijn opdrachtgever me niet die kant op stuurt voor een reportage, 'hij haalt het waarschijnlijk toch niet', rijd ik als jonge journalist deze zaterdag toch maar op de bonnefooi naar Hechtel.

Daar aangekomen kost het heel wat praten om een plekje op de perstribune te bemachtigen. Groot is de verbazing bij een Achterhoekse 'concullega' die wel voor een reportage was afgereisd, en niet zo blij is met mijn aanwezigheid. Hij ziet plots zijn mogelijke scoop in het water vallen. De atleet in kwestie, lid van Atletico'73, trekt zich er weinig van aan. 1.44.70 minuten is de limiet en gegangmaakt door haas Youri Voltman komt hij na een rappe eerste ronde door ergens in de 51 seconden.

Uiteindelijk snelt Som naar 1.44.53 minuten en wordt hij derde. De ontlading is enorm groot, de tickets voor Australië kunnen worden geboekt. 'Bedankt dat je er was', zegt hij in een eerste reactie. Ik lach in mijn knuistje. Mijn voorgevoel heeft me niet in de steek gelaten. Op de redactie vinden ze het een dag later niet heel grappig dat ik erbij was. Maar ze willen opeens wel graag een verhaal van me. Met een grote grijns tik ik het verhaal.

Waarom ik me dit zo goed herinner? De prestatie op zich, mijn voorgevoel, de locatie én de terugreis. De auto van mijn concullega begeeft het onderweg. Ik zie hem staan langs de snelweg, stop en sleep de auto naar het eerstvolgende tankstation. Hier brengt de wegenwacht de betreende 'voiture' weer aan de praat, waarna ik mijn weg vervolg. Mijn collega was dus stiekem toch nog een beetje blij met mijn aanwezigheid. (bron)

Remko Alberink

Verslag van de 45e Walfortloop in Aalten

De start van de 45e Walfortloop

Prachtige editie GUV Walfortloop - “Meedoen is meemaken!”

Een recordaantal van maar liefst 422(!) atleten voegde op dinsdag 15 juli de daad bij het woord en nam deel aan de GUV Walfortloop. De honderden hardlopers, het vele publiek en het onuitputtelijke enthousiasme van spreekstalmeester Dave Posthumus zorgde voor een geweldige ambiance in de AVA`70-hardlooparena.

Exact om 19.00 uur gaf GUV-directeur Bert van Asselt het startsignaal aan de jongste talenten voor hun wedstrijd over 1000 meter op de atletiekbaan. Het ging gelijk al razendsnel en het was Mees Klein Entink, die met een scherpe tijd van 3.29 minuten de winst naar zich toetrok voor clubgenoot Bent Waanders. De zege bij de meisjes ging naar Fila Menke van Uum, die een hele sterke run liep.

 Daarna was het de beurt aan de jeugd, die 2 kilometer af moest leggen. Bij de jongens gaf Joep Dingemans voor de race aan, te mikken op een tijd onder de 7 minuten en dit bleek geen bluf, want hij werd eerste en had nog 16 tellen over. Een mooie podiumplek was er ook voor Jesper Wieggers en Manuel Leusink, die respectievelijk 2e en 3e werden. Bij de meisjes pakte Fiep Meinen de winst, maar moest er aan het einde nog even flink voor sprinten.

Een mooie aanvulling van het programma vormt de wedstrijd voor Framerunners. Zij werken een parcours af van 5 kilometer en lieten het publiek zien, dat dit ook erg hard kan gaan. Winnaar werd Annemiek ter Horst in de hele snelle tijd van 18,39 minuten. Wim Berendsen werd tweede en een prachtige 3e plaats was er voor Adinda Kleinrensink van AVA`70 in een tijd van 21.46 minuten.

Een groot peloton van maar liefst 350 atleten ging om 19.45 uur van start voor hun wedstrijd over 5 of 10 kilometer. Opvallend was dat de hardlopers werkelijk overal vandaan kwamen en de kenners hadden al voorspelt, dat er wel eens veel records zouden kunnen sneuvelen. En dat gebeurde ook!

De weersomstandigheden waren immers prima en bovendien stonden er veel ijzersterke atleten op de deelnemerslijst. Gelijk vanaf het begin ging het al razendsnel en trok het lange lint van lopers zich in rap tempo uit elkaar. Favoriet voor de overwinning bij de 5 kilometer was Niels te Pas en hij maakte zijn rol volledig waar en scoorde de voortreffelijke tijd van 15,23 minuten. Jeroen Reintjes werd knap tweede en het jonge AVA`70-talent Lars Meinen liep ook een hele sterke race en werd derde. Bij de Dames scoorde Lisa te Molder een prachtig persoonlijk- en parcoursrecord met 18,11 minuten. Een fraaie 2e plek was er voor Lobke Hendriksen.

Bij de 10 kilometer was er een ijzersterk podium bij de Mannen, waar Bastiaan Roelofs de zege opeiste, Herman Domhof 2e werd en Hans Waalder derde. Bij de Dames ging de winst naar Annemarie Arentsen, met een persoonlijk record van 38,31 minuten. Renée Houwers finishte als derde en mocht ook een beker in ontvangst nemen.

Uiteraard was de organisatie na afloop erg tevreden met het verloop van de 2e etappe van de serie zomeravondwedstrijden. Veel lof was er voor de tientallen vrijwilligers van AVA`70, die alles in het werk hebben gesteld om de honderden lopers een prachtige sportavond te laten meemaken en dat is in alle opzichten volledig geslaagd. De GUV Walfortloop leverde veel records op, maar net zo belangrijk was het feit, dat elke deelnemer op zijn eigen niveau kon presteren en tevens mocht rekenen op de aanmoedigingen van het publiek! De Twee Bruggenloop wordt afgewerkt op dinsdag 19 augustus en is de laatste zomeravondloop van 2025. Inschrijven is mogelijk via: www.ava70.nl (FR)